少林拳谱曰：“呼吸者气也，静动者心也；心一动气一吸, 则无力而势虚；心一动气一呼，则有力而势实。再者，心为元 帅，气为先行，目为旌旗。若目光恍惚，指示不明,则动静失宜。 所以练武技者先要讲明眼位，则目所注之，意必至之，意之所 至，气必随之。而且身之起落，步之进退，手之出入等，皆法活 而气连，来速而气疾，不战则已，战则必胜。据前辈讲,诸功之 方，练气最先。气乃人身之本，有气则生，无气则死。气行则血 行,气滞则血滞。故曰:“气乃练功之根，功为积气之源。气可 通血，气可生血，血可化精，精足神则旺;神旺气更充;此乃习 气功之要旨。练功者采日月之精华,吸大地之灵气，继则壮人 之体魄，积人之精灵，充本人之真气，化人之神峻，益人之智 慧，无有终时。由此可知，养生、练功之真谛可谓气。精气神之 可贵，缺一不可。所以，武功岂能离气,气者百节之源。古人云:

“心到意到，气到力到，力到生效。”少林诸宗师正是熔轻气功 和武术于一炉，方能气随意发，意在气中，气中寓功,意气制 人，实可谓登峰造极之师。故曰：“练成丹田一口气，走遍天下 无人敌。”

在少林武功中，经脉是人体组织结构的重要部分，与练气 功有着十分密切的关系。经络是人体气血、津液和新陈代谢的 主要通道，是联络人体各部进行正常生理功能活动的枢纽。经 络可分为12正经和奇经8脉两部分。

12正经是:手太阴肺经、手厥.阴心包经、手少阴心经、手 阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阳脾经、足厥 阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱 经。

奇经8脉是:任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴 维脉、阳维脉。

在练少林气功时，气在意的指挥下，使气通过经络的12 条经脉，达到运气或用气的目的,这种短暂的过程就是气功所 说的大周天运行法。而大周天和小周天两种功法都是意领元 气达聚丹田。这种以意把气由丹田循经络而运行至全身的功 法，就叫丹田运行法。因此，凡学练气功者都必须首先了解并 弄通人体的经络功能，经络与气功的密切关系等。



少林气功的练习方法

少林静禅功

少林静禅功是少林寺众僧在长期修禅养心的基础上逐步 磨炼成功的一种特殊功法。它是少林内功的重要组成部分，而 且几乎每个僧人都会做，因为禅宗的宗旨就是空无，所以入禅 则静，静中求纯。其法有坐禅、站禅和卧禅3种,以坐禅最为常用。

湍坐势

练习时可坐在凳子或椅子上，两腿屈膝下垂，脚掌着地, 两手自然放在两大腿上部，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌 抵上腭，意守丹田（图Do

初练者每次半小时，然后可逐渐增至一小时左右。

双盘势

练习时可坐垫盘或椅子上，两腿交叉，屈膝相盘。先抬右 脚，使足外踝放在左大腿上，足心向外，再抬左脚，使足外踝放 在右大腿上，足心向外，上体端正，全身肌肉放松，两眼微闭， 目视鼻尖，舌抵上腭，自然闭口，用鼻呼吸，两手屈肘放于腹 部，两掌相叠，如端弥陀印，且气沉丹田（图2）。

初练者，每日早、中、晚3次，每次30分钟至1小时，久则可达2小时，甚至数日。而且练功时调息要柔和自然，意守丹 田宜清淡，似守非守，若有若无。心情舒畅，怡然自得,精神愉 快,神态从容自若，断灭一切杂念,达到静水无风，秋月无云， 清澈洞明，怡淡虚无的境界。

大多数人在练功后半月左右，便自觉在吸气时腹部有轻 微的发热感，而且发热的部位因人而异，同时腹部出现肠鸣 音,一个月后腹部发热的面积逐渐增大，全身有温暖的舒适 感,口中唾液增多，三个月后气力自会大增，有时还出现小腹 部轻微的跳动感，而出现上述感觉之后，则称之为“火烧丹 田，这是初具丹田内功的重要标志。练功3个月后，极少数习 者腹内的“气团"可以沿任督二脉行走，即通小周天。

少林柔骨功

练习本门武功，最初一步宜从溜腿下手，故有“打拳不溜 腿，一世冒失鬼”之说所谓溜腿，即踢单飞。踢时坐腿宜挺， 踢腿宜直，务须踢得高，愈高愈妙。只有踢过头顶方为合适。踢 时两足互行，晨昏各一次，每次踢百数十腿。半年之后,进而练 习朝天凳，即一足直立，将另一足从前面举起，以手扳之，使腿 面紧贴肋际，脚底向天，直竖耳旁，亦需左右行之。数月之后， 再练一字腿，俗谓摔叉，此腿有横竖二式。至于练腰部，先习狸 猫伸腰，霸王举鼎，即并足正立，两手指交叉，及托于顶门之 上，然后将上身下俯，至手心贴地为止，两腿宜挺直，头与肩部 平，约半时许,再舒身休息。此功练有成绩之后，再练翻把，即 俗称之拗元宝。而练习之法，乃将身向后翻转，亦以两掌贴地， 身成桥动式为止。其次是练习左右拗折，练成之后，身体可变 柔软;腰腿各部,尤灵活异常。盖筋络伸缩之力，较寻常人为 大,然后更习拳腿，无所不宜。

柔骨功为少林寺72项秘传绝技内外功夫之软功内壮功 法,属内壮之主功，这是本门锻炼腰腿功夫的最佳方法。拳谱 云:“肩宽腰细，久练之功；吸腹柔腰，必精技击。”练功之时，务 求腰部柔软如棉，则练拳之际才能起顿得势，且颠起倒插，运 用自如，踊跃挪移，俱能应变。又云:“身之枢轴者腰也,况力皆 从腰出，气亦由腰所运;一屈则气阻力闭,上下不能相通矣。” 拳谚曰；“气是腰之源头，练拳不活腰，终究艺不高。”这均说明 了腰腿部在少林武术中的地位和作用。另外，腰部在少林武功 的攻防运用中，其重要性很为明显。如技击中,对手用冲拳向 我胸部击来时，我方只要稍把腰部一拧,使躯干部侧移，就可 使对手击来之拳走空。如进行反击，也不需上步，只要将腰拧 回即可直击对手，这就是身法在技击中的应用。

柔骨功即俗称拗腰折腰之功夫。为学武者必须先练习软 功夫，使周身骨节柔软，身体轻灵，免除生硬牵掣之病，是使筋 骨利落之法。此功练前，可用木桶盛以开水，上盖白布,待其稍 温，习者可仰卧桶上，使热气蒸腰，功法进步较速。

（3）少林轻气功

少林寺僧长期行坐禅功,虽可修心养性，但也有于身体不 利之处，内经云：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，'寺僧对此 深有体会，故使内气功逐步向外气功演变。在少林诸功夫中， 轻气功是少林武功的高层功夫。早在北魏时代的稠禅师就能 一跃至梁，踏墙横行，可见少林寺僧的轻气功夫始起之早。自 唐至清，历代都有轻气功高僧和高手。拳谱曰：“少室轻功艺中 精，苦练千秋功能成。动则随气脑为帅，意领丹田虎力生。足 吊铁瓦跳沙坑，腕环铜钥踩金星。怒发一声四尺高，弃金如云 飘九空。”轻气功，又名超距功，为少林寺72艺秘传绝技内外 功夫之软功内壮功法，是一种专门锻炼人体蹿跃纵跳和快速 进身击人的功法。

在本门武功中，轻气功的练习可分为五个阶段，即：飞毛 腿功、纵身术、流星步、轻身术和梅花桩。

飞毛腿功

少林寺清代著名武师贞俊大师,在轻功方面很有造诣，为 诸代轻功高手的高手，他6岁入寺，拜著名武师智纯大和尚为 师，专门学武，尤擅轻功。从8岁开始就依照师父的教训，在两 条腿上各缠半斤重的铁瓦，而且每天早上四更便起床，在千佛 殿跳越脚凹，并反复将48个脚坑跳10遍。每天晚上夜深人静 时，重跳7遍。无论晚上睡觉，还是田间劳动，都不去铁瓦，到 20岁时,载铁瓦20-30斤，但走路、练武仍然轻灵利索，步行 如风。去掉铁瓦就能纵步上房，飞崖越涧，用腿法击人，更是快 速至极，令人无法防范。

纵身术

练习时，可先在地上挖一个深3尺5寸的沙坑，在坑内垫 石沙一尺厚,使坑底沙面距地面约2尺半左右。练功者可身带 铁瓦或沙袋下坑,待运气后向上纵跳。其跳法是:起跳前先作 腿膝活动3-5分钟，然后再运气3循,并吸气、收腹，使气聚 丹田，两手则握拳抱于腰间（图3）。随后，可先抬左脚，后起右 脚,发气纵步上跳，跳出坑后前脚掌先着地。在全身腾空跃上 地面时，两手由体侧向前平展，目视前方（图4）。

稍停片刻后，两脚再同时离开地面,向后倒跳下坑，每天 早晨、上午和下午各练一次，每次半小时。如不能顺利跳出，可 在坑底再垫石沙半尺，如果能很顺利地跳出，可逐步挖深沙 坑。当顺利跳到4尺至4尺半，甚至5尺时，去掉腿上沙袋或 铅瓦,便可纵身上房，如果用脚击人,则所到之外无坚不摧。使 用铅瓦时，唯铅须泡造后方可应用，否则淤积血液，甚至溃烂， 且危及性命。其法是:以生铅入火烧之，使全体通红，乃放入猪 血中浸一昼夜，更如法烧而浸之者凡7次，则猪血渗于铅内，

其色变为青紫，则成死铅，然后再埋土中49日，使其火毒退 尽，方可应用。每隔10日或半月，将坑掘深一寸，身上之重物 加一两，其后坑掘愈深，铁沙加愈重，跳跃亦渐觉其难。习此 法，非3—5年,方可造绝境。

少林武术传统“十二型”要求起如猿，落如鹊,轻如叶，而 要达到这些规范化格式，必须加强“纵身术”等跳跃轻身功法 锻炼。通过数年、数十年持之以恒的轻身功法锻炼，可以使人 体内潜在的巨大腾跳功得到超常发挥。

流星步

流星步是少林轻功之一，系紧那罗和尚所传，特点是起足 行路，形如流星，快如疾风。有歌诀曰：“那罗传下流星步，起足 如就蛇窜路。形如流星串天河，快如疾风霎间度。僧采药蹬五 乳峰，眨眼望背无踪影。香客问师何神法，僧曰少林流星步了 流星步的基础功法是裹沙袋和缠铁瓦。初练者可两腿各缠一 条,每静卧或入睡时解下。练一月后，逐渐增裹沙袋数量，然后 转入练跑,每日早晨练跑5里，逐渐增至20里，日久成功。

练流星步法切记十禁:其一禁常坐卧，以避气滞病;其二 禁裹袋紧僵，经脉凝郁;其三禁卧睡带袋，避伤内气;其四禁疮 疸缠袋，免肢疾恶化;其五禁饱后练功,避伤断胃肠;其六禁七 情逆盛，避伤脏腑气血;其七禁急于求成,避劳极伤筋;其八禁 贪色多酒,避伤败精气;其九禁志而中衰,避半途而废;其十禁 恃技非为，避败坏少林宗风。

流星步，又叫飞行功或夜行术，也称陆地飞行法,更名千 里独行。关于此功的练习要点，少林前辈有言:此功为轻身功 夫之一，盖练行走功夫也。练此功法者，宜持之以恒，而不宜急 切从事。功成后,如与飞毛腿功、纵身术并进，则飞檐走壁能于 瞬间击人,至此称绝矣。

轻身术

轻身术是一种专门锻炼人体敏捷轻飘的功法。关于此功 的练习要点，前辈高手有言:轻身术功夫最不易学，盖以吾人 百斤之体,而欲使如蜂蝶之息枝、飞燕之穿帘，又何等为难也! 而且功成后持此以往，虽草上飞行，雪中来往而不露痕迹，即 所谓登萍渡水、踏雪无痕者是也。但此种功夫非习10余年，不 能完其大成。

初练时置7石巨缸，满盛以水，习技者于缸沿行走，即技 击家所谓“跑缸边气同时需背负铁沙袋或铅数斤（需以猪血浸 之）。如是半月或21天，将缸中之水，取去一大瓢，而身上之铅 或沙,则增加一小块，或数两,依前法练习之。更1月或21天， 去水而加铅或沙，至缸中水尽，铅或沙5斤为度，已能于空缸 之沿，周围行走时，复换缸为大簸算,其中盛满铁沙，在簸萝之 沿，沿法练习。亦将铁沙逐渐取少，至剩空簸算，而人能行走其 上为度，即犹未臻大成。还可铺细沙成甬道，厚至尺许,上以牛 皮纸覆之，人行其上。初时固足印显然，迨后渐无，乃按日取去 一纸，纸尽沙现，行走其上，沙土不扬，而足不着印，其功始完 全成就，然习此种功夫，洗腿药水，即以地骨皮、食盐各等量 入，煎水乘汤热洗之，则血气融和，皮肤舒畅。

梅花桩

梅花桩亦为少林72艺秘传绝技内外功夫之软功内壮功 法。是一种专门锻炼身体敏捷及步法轻灵的功法。通过梅花 桩功法锻炼,既能增长下盘的实力，又能锻炼身体的灵活性， 是少林武术中一项最重要的基本功法。练习梅花桩的难处在 于桩的面积小，人在桩端上面必须以脚的前掌踩踏，稍一不稳 就掉下来。同时，由于桩与桩之间有一定的空隙，每一动都必 须恰合分寸，否则一失足或一失手，不仅会掉下桩来,还会因 四面皆桩而发生损伤。正因为它的难度大，危险性也大，技巧 性也就要求更强。关于此功拳家有言:功成之后，最宜临机应 敌之用，且此功除跳跃外，眼力最为紧要。并且身段活泼，腿步 轻灵，与人交手，可使人捉摸不定，乘隙取胜。

初练之时，不必上桩,可于地上用石灰画梅花形若干朵， 每朵距离2-3尺不等。每朵5个圆圈，平均距离一尺,布定梅 花之后，在每朵梅花中，指实一瓣为虚桩,另用暗号记之。练者 可立于中间一朵之实桩上，立时只一足，而且着力于足尖，作 独立之势。心中亦须自定跳跃之程序，但最好命一人在旁喊 叫，依其所喊之桩走去，不过每一朵上之虚桩,需力避不可跳 上，跳桩之时，脚尖务必踏于圆圈正中，切不可稍偏。稍偏固无 妨，但上桩之后则立足不牢而跌下，即不跌下，身体亦必摇晃， 受制于敌。初练时宜先于一朵花的4个实桩上来回往复练习， 然后于两朵8个实桩上练习，练至在平地梅花中能无往不宜,则可以上桩。

桩以竖木制成，长3尺半，直径2寸，按所画之形植之，入 地2尺,每朵虚桩另制，钉入地中，土亦松软，踏上立时倒跌, 但此虚桩立于何处则不一定，所以练者需暗记，以免误事。布 桩之后，再依前法练习，至能纵跳自如，出腿稳固之后,再将桩 逐渐加高，直至桩高3尺。另外,在练习时能带沙袋或铅瓦最 好，如此3载纯功可成。

(4)少林铁腿功

拳谚曰：一力胜十会，一巧破千斤。”这是对力量的精辟 概括。对于技击而言，功力的大小，会直接影响攻防动作的效 果。我们常常可以看到，一个普通人的一记看似费了九牛二虎 之力的腿法踢中对手后,往往对手无甚反应;而一个少林高手 的一记腿法虽看起来轻松平常,但其杀伤力却足以令对手皮 损骨折，应声倒地。显而易见，技击中的双方,如其它方面相 同，那么谁的功力略胜一筹，谁就能占据优势。特别是具有硬 功的人的肢体，具有更强的抗击力和摧毁力。在格斗之中，如 一方的肢体抗击能力差，那么他就吃不消对手的拳脚重击，就 会在对手的凌厉攻势下迅速溃败。如其拳脚摧毁能力差，不但 击伤不了对手，还会伤害自己的攻防“武器”，所以硬功夫在技 击中具有至高的地位。

据少林拳谱秘抄本记载:古刹寺院每到夜间万物入静时, 寺院的武僧们个个精神振奋，纷纷奔向佛殿、法堂研练武功。 殿内明柱上挂着沙袋，北墙边矗立着桩桩木人,东西两侧木架 上放着排排沙斗、铁沙斗，武僧们在教头僧的指导下，苦练插 沙、插铁沙，有的挥掌狠打木人，还有些僧人以坐虎之势劲走 心意把。经过10年如一日的艰苦磨炼，有的可单指钻墙成洞，有的踹石成粉，有的可双臂折断梁柱。因篇幅所限，仅介绍“铁 腿功”如下。铁腿功为少林寺72艺秘传绝技之一，属阳刚之 劲，是一种专门锻炼踢击力量、速度和硬度及杀伤力的有效功 法，其练习步骤是:马步桩功、千斤脚与铁板脚,现分别介绍如 To

马步桩功

在少林武术中有“未习打,先练桩”之说，如能于马步熟练 后练习，则能气贯丹田,强若不倒之翁。故此，少林寺僧都非常 重视“马步桩功”的练习。现在少林寺千佛殿里的48个脚坑, 就是当年少林寺僧站桩、试力所造成的遗迹。

“桩”是指一头插入地里的木棍或石柱。而少林武术中的 桩功，取其“桩”字扎实、牢固、稳固之意。拳谱云:“练桩步之 法，不唯增长腿足之力，且使气血下行，充实筋骨。以故无论足 掌之前后，踏于何地,虽立于垂危狭小之处，而推挽不可稍移, 有如桩之栽于地中者然，'关于马步桩功的功法效果，《少林拳 术秘诀》一书中有记载:运使之法，以马步为先，以身之上下伸 缩为次，以足掌前后踏地,能站立于危狭之处而推挽不坠为效 果。究其练成功时，虽足二寸在悬崖，而坚立不能动摇也，以上 乃练足之法。盖寻常未经练习之人，则气多上浮，故上重而下 轻,足胫又虚踏而鲜实力，一经他人推挽,则如无根之木，应手 即去，此气不练所致也。故入手法门，即以马步为第一着。苟 能于马步熟练纯习，而后一切柔术单行手法，及宗门拳技，均 可以日月渐进矣。初练马步时，腿足腰肾极至酸痛，反觉其力 减退，此名为换力，凡从前之浮力虚气，必须全行改换。

在桩功中,桩力韧劲含蓄，不刚不柔，发之无形,碰之崩 塌。故站桩中求力，形慢实不慢，歌曰:“桩功不动法无形，静态里边大力生了而且“步不稳则拳乱,步不快则拳慢。”因为腿脚 是技击中整个身体的支撑点，如果步不稳，即使不被对手击 倒,也易由于自己在运动过程中控制不住重心的平衡而不打 自倒。因此，无论是纵跳腾扑或是进身击人，下盘都必须稳如 泰山。通过桩法锻炼，不只是为了增强腿部的力量，提高弹跳 力和脚趾的抓力，锻炼少林武术中的底盘功夫,而且是为了避 免血气上浮而导致的上重下轻。少林武术中所要求的动如涛, 静如岳，站如松,重如铁等规范化格式，也都要从桩功中求得。

练习时，至少每日站马步10次，每次10分钟起，逐渐加 长，次数逐渐减少,直至站马步至1个时辰，而不喘不汗，则第 一步功成（图5）,在练习时，如觉力尽，则可散步以解其困，待 气力复原后，再依法练习。此时两腿之力，决非寻常人所及。之 后，可将10斤重的两块石板压于两膝上（图6）,然后每隔3 月加10斤;，直至两腿能各承50斤巨石，并能站半个时辰为 止，则第二步功成。此时，两腿之劲，不下千斤,竟如铜浇铁铸 生根一般，虽多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。

关于此功的练习要点，少林前辈有言:此功属桩功中之主 法，专练足劲之一种秘术。所以有此名目者，极言其练习此功 成就后，有如石桩之植立,纵有大力之人，亦难摇撼也。况且练 武之人，足劲实为重要，即脚无劲则步不稳，步不稳即取败之 道。且功成后，虽多人推挽，鲜有能使之移动分毫者。至其两 腿之坚实,尤足使人惊骇，唯练时困苦万状,甚于别种功夫，所 费时日，亦较他种功夫为久，故学者非有耐苦持久之精神，不 易成也。

千斤脚

“千斤脚''主练下盘踩踏力。有歌诀曰：“大仙一跺脚，地陷 三尺多。夜叉一起足，巨石飞七尺。三年见成效，铁脚铸大半。 一脚跺石烂，擂台更英贤。我足踏他足，足下肉浆遍。此乃千 斤脚，功出少室山。"据此，千斤脚的威力便可推想而知。此功 在打擂中有着特别的地位，如在打擂中寺僧常用的鸳鸯脚等 脚法，都是用腿法制人，以奇、狠取胜。其练法如下。

初练时，立正站立，气沉丹田，并下注足心，然后抬腿发 声，狠跺沙包（图7、图8）,每日早、晚各一次,每次练200踏。

之后，可改练脚踏土块，照例先气沉于丹田，然后发声猛 踏土块，每日400踏。

最后，可改练跺砖块或石板，此方法难度大得多，因此需 有恒心。在练习中，可先把一块砖放平，然后抬脚运气并发声 狠跺砖块（图9、图10）。每日练习2次，每次300跺，依此苦练 1年,可脚断5砖。如果用于击人，则所到之处骨节如糜。至 此,则少林“千斤脚”功成。

千斤脚为少林寺72艺秘传绝招内外功夫之外壮硬功，是 一种专门锻炼腿脚力度和硬度的功法。锻炼时要循序渐进，不 可因贪功，操之过急容易损伤肢体。另外，此功还可发展手、 眼、身、步的协调性，而且对于培养练功者的正确发力姿势和 攻击劲度，都有较为明显的功效。同时也能培养练功者的吃苦 精神和顽强的意志品质。

铁板脚

在少林武术中，“铁板脚”主练上、中盘蹬踹力量，因运用 腿法不仅仅是为了攻击对手的腰腹及腿部，主要是攻击其头、胸部，从而“一招必中，中而必杀。”有歌诀曰广少林铁板脚，锐 气贯金刚。一年出功就，一脚头开花。威在一刹间，风从脚中 生。一日六百次，莫惧腿受伤。终成铁板脚，啪声断木桩。肉 腿成铁杆，横扫百桩折。擂坛成巨人，英雄上红榜了

其练法如下：

先埋木桩于地中，上露约一人高;然后运气于两足，并交 互踢之、踹之（图11、图12）；初时颇苦，但日久会渐不觉痛。半 年后，如碗口粗之木桩则能应声而断;如此时用脚踢人，则无 不应声而仆,且骨碎头折。即使穿上防护用具,也好比是脸上 贴层纸，根本没有用。最后，可改踢更粗大的树木，起初也如蜻 蜓撼石柱，不见其效。但持续苦练一、二年后，则腿之到处，枝 头树叶会随之震动，继而树干亦会受到震撼。至腿法炉火纯青 时，则腿到处，树木摇摆,似折断一般。至此，少林铁腿功已全 部告成，共需时3个春秋。

（5）少林铁膝功

铁膝功，为少林寺72艺秘传绝技内外功夫之硬功外壮功 法，属阳刚之劲。拳谱曰:“下盘之门户在膝，宜平分内里，不可 外开。”膝之为用，在能使足稳步健,调剂前仆后跌，盖因膝为 大、小腿之中间枢纽。且能运腿部之力，达于足掌。使全体重 心坚固，地盘不摇也。其练习之法，膝向前屈，不过足尖前，以 防重心前倾，但不精于武术者不易行之•拳谚曰:“手起撩阴， 脚打膝分，膝起望怀，肘发护心。足随手起，手随足落”等等，均 说明膝部在技击中的地位和作用。

膝技是人体用膝部克敌制胜的攻防技法。因参加这些活 动的肌肉有一些大肌群，同时还借助于胯部的推力，所以动作 快，力量暴，易将对手致残。故歌曰:“膝打要害能致命,好似猛 虎入羊群，两手蔽目云月，屈膝抬腿命归明。”如再经过硬功 锻炼，可加强膑侧韧带的坚固柔韧性,功成后，一对膝盖与铁 铸无异。

其具体练法如下：

铁膝功之练法，先盘膝而坐，并固握两拳，向膝盖上击之 （图13、图14）,并击72次之后，则撒开双拳，用掌心紧按膝 头，向外向内摩36次,更由内向外摩36次，摩毕再击,其数同 上，如此摩击各9次而功毕。每日可在起卧之前，行功各一次， 半年之后,膝骨已渐坚实，可以改用木桎。桎头两个,其大如 拳，或作鼓形，或作球状，并装以粗藤之柄。在这里，其柄所以 必须用藤之故，乃取其硬中带软。而且，两桂可同时并击（图 15）,亦72下，然后依上法揉摩9次，功毕，如此更练一年，则 膝盖已更坚实，故可以改用金属锤。锤之大小，与木桎等，每个 约一斤至斤半，更以前法练习一年之后，则铁膝盖之功成。

练习本门武功，要以气功为始终之则，以神功为造诣之 精，究其极致所归,终以参贯禅机，超脱生死恐怖之域。气功之说有二,一养气，一练气。而且，养气而后气不动，气不动而后 神清，神清而后操纵进退得其宜，如是始可言制敌之法。在少 林武功中，练气和养气虽同于一气之源,但有虚实动静及有形 无形之别。再者，养气之学以道为归，以集义为宗法;练气之学 以运使为效，以呼吸为功，以柔而刚为主旨，以刚而柔为极致。 及其妙用，则时刚时柔，此即所谓刚柔相济，虚实同进。

练气,宜勤于运使。运使之法以马步为先，待足坚强则练 手法。练手之法以运使腋力，令其气由肩窝腋下运至手颠，则 全身之力得以贯注于手。如此用力久则手足两心相应,筋骨之 血气遂活泼凝聚，任练者施用而无碍。肺为气之府，气乃力之 君。所以言力者不能离气，此古今一定之理。大凡肺强之人, 其力必强。但呼吸有四忌，为前辈经验之总结:其一，忌初进时 太猛。即初时以呼吸49度为定，后乃缓缓增加,切不可一次呼 吸至百度之外;其二，忌尘烟污染之地，即宜于清晨或旷野行 之，晚间练习宜在庭户外，不可紧闭一室中;其三，忌呼吸时以 口出气。且初呼时不妨稍以口吐出肺胃之恶气，以3次为主, 然后再使气从鼻孔出入，以免污气侵袭肺部之害；其四，忌呼 吸时胡思乱想。因大凡人身之气血，行于虚而滞于实,如思想 散弛，气必凝结障害,如此长久成气滞之病，所以学者不可不 慎。

练至成功时，则周身筋脉灵活，骨肉坚实。洪惠禅师曰:呼 吸之功，可以使气贯周身，故有鼓气胸肋腹首等处，令人用坚 木铁棍猛击而不觉其痛苦者，此即刚柔变化二者而已。而且大 凡各宗派法门千差万异，虽各有其专家独造之功，而刚柔变化 之深浅，即上中下三乘也。上乘者，运柔而成刚，如焉然临敌, 随机而动，变化无方。敌之遇此，其受伤而不知其何以伤;如此 神龙夭矫，莫测端倪，此技之神者矣。但柔而成刚一段功夫，非 朝夕所能奏效，此上乘技术也。那么，所谓中乘者是别于上乘 之谓，因其流于强使气力，故刚柔无相济互用之效，或用药力 或用猛力等，强练手掌臂腿专技而不辞痛楚，遂致周身一部分 筋肉气血由活动而变为坚凝死坏，如其与人搏，寻常人睹其形 状则生畏惧之心而不敢与较，但如遇上乘名家，则以柔术克 之,虽刚亦何所用。此刚多柔少之所以非上乘也。至于专使气 力，出手不知师法，动步全无楷则，即昧于呼吸运使之精，复不 解刚柔虚实之妙，乃以两臂气血之力，习于一拳半腿之方，遂 自命个中专家者，此下乘之拳技。从此观之，以刚柔变化能达 于极品者，为上乘;至于一拳一技之微，有刚而无柔，专从事于 血气之技者，为下乘。

第四节少林十二绝命连环腿

限于篇幅,仅介绍“少林六十四路开门腿法”中的12套腿 法，这也是少林所有腿法中最凶狠、最实用之绝招性上盘攻击 腿法，是少林先辈实战经验南总结，故望习者在运用时一定要 谨慎，切勿滥用。

实战腿法的歌诀曰：

少林拳法腿为首，练成真功飞云走。

能破铁拳传阵势，能助肉拳开天喉。

想飞必须先练走，切莫忘记腿功头。

少林武功重在脚，弹踢窿扫括合成。

倒踢侧踹发劲猛，扫腿旋风一霎时。

苦练腿功三白天，打遍好汉身自然。

七十二艺不出脚，步步为菅腿法奇。

苦寒不被虚言玄，少林腿法为艺源。

两腿练就如铁棍，群敌被击面前天。

在少林武术中，有踢、打、摔、拿、跌五大技法，踢所指的是 以脚尖、脚踢、脚掌、脚内侧、脚外侧、小腿内侧、小腿外侧等部 位防守或是进攻的技击技术。在技击中,适时而恰到好处的腿 法,其威力是相当大的。实战中，用腿击对手显然比用手肘更 占优势，在连环运用时，对人体上、中、下三盘均可攻击，上可 踢击头胸部，中可踢击腰腹部，下可踢击腿脚部。因此，少林武 术很重视腿法和腿部的基本训练，少林武术中的腿法有几十 种,并以弹、蹬、踹、点、错、勾、踢等腿法为主。这些腿法皆可上 下左右使用。而且各种腿法结合使用，不同进攻路线的互相变化,还可以组成许多击法。但如平时不加强腿部训练，在具体 运用时就会出现既无速度，也无力度的现象，加上起腿前预兆 明显,支撑腿不稳固，又不能快速回收,往往被对手抄抱而摔 倒。所以，凡练习少林武术的人，无一不注重腿功的锻炼。

少林12绝命连环腿主要指用同一种或两种以上的方法 攻击对手，使对手没有防御连续攻击的时间，在短时间内又无 法逃脱，从而处处被动，处处受制，最终被击倒在地。在实践中 使用少林12绝命连环腿，除掌握基本技术外，还要掌握好两 人间的距离、进攻的时机和速度，并在快速的击打中不断地变 化招法，同时准确地攻击对手的要害部位和空当部位,才能发 挥出威力。少林12绝命连环腿法是单个腿法的发展,单个腿 法是绝命连环腿法的基础，因此在学习和运用时，必须经过单 个腿法坚实训练，否则易出现力点不准,劲力不足和华而不实 的弊病。而且少林12绝命连环腿击法的各个组合，都是在技 击中随着对手的变化而变化的有准备的机动反应，是武术前 辈在实践中使用腿法的经验总结，它和拳法的组合“套子”一 样，在实践中有很大的意义，常使对手防不胜防。因此，为了在 激烈的攻防搏斗中取得主动，一定要熟练地掌握好少林绝命腿法。

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