步型和步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿 —29 — 移动转换的灵活性和稳固性。

一、步型

6 （—）弓步:左脚向前一大步（约为本

® 人脚长的4-5倍），脚尖微内扣，左腿屈

ZfA 膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。

为尹' 右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两 脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两 匕/ 手抱拳于腰间（图2 _38）。弓右腿为右弓

步;弓左腿为左弓步。

图2-38 要求与要点:前腿弓，扣腿绷;挺胸、

塌腰、沉散;前脚同后脚成一直线。

练习步骤:逐步延长练习时间。左右弓步可交替练习。原地 保持弓步姿势不动,加做左右冲拳或推掌练习。左右弓步可交替 练习。行进间练习。左弓步冲右拳再上步接做右弓步冲左拳。这 样连续进行。

易犯错误和纠正方法：

1 .后脚拔根、掀掌法:提高膝和踝关节的柔韧性，并强调脚跟蹬地。

2. 后腿屈膝。

纠正方法:强调后腿挺膝和用力后蹬。

3. 弯腰和上体前俯。 向

纠正方法:强调头部上顶,并注意沉甑。

（二）马步:两脚平行开立（约为本人脚长 1

的3倍）,脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超 尸算莎 过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心

落于两腿之间，两手抱拳于腰间（图2-39）。

要求与要点:挺胸、塌腰、脚跟外蹬。 图2-39 9

—30 —

 

练习步骤:逐渐延长练习时间。原地做马步蹲起练习，即蹲马 步和站立交替进行。还可做马步左右冲拳或推掌的练习。

行进间练习:连续上步做马步架打练习。

易犯错误和纠正方法：

1. 脚尖外撤。

纠正方法:经常站立做里扣脚尖的练习;或做马步练习，强调 两脚跟外蹬。

2. 两脚距离过大或太小。

纠正方法:量出三脚距离后再下蹲做马步。

3. 弯腰跪膝。

纠正方法:强调挺胸、塌腰之后再下蹲,膝不得超过脚尖的垂 直线;或手挟一定高度的物体做动作。

（三）虚步:两脚前后开立,右脚外展45。,屈膝半蹲，左脚脚眼 离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面,膝微屈，重心落于后腿上, 两手叉腰。眼向前平视（图2-40）。左脚在前为左虚步;右脚在前

要求与要点:挺胸、塌腰、虚实分明。

练习步骤：

1. 可先手扶一定高度的物体进行练习； 或先把姿势放高一些，然后逐渐按规定要求 做正确的动作。


2. 逐渐延长练习时间。

可结合手型、手法练习。如“左虚步勾 挑掌”跳转成“右虚步勾手挑掌”。

易犯错误和纠正方法：

1. 虚实不清。

纠正方法:前脚先不着地,等支撑腿下蹲后再以脚尖虚点地面 成虚步。

2. 后腿蹲不下去。

纠正方法:可做单腿屈蹲或双腿负重屈蹲等练习，以发展下肢 力量。

（四） 仆步:两脚左右开立,右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧,臂 部靠近小腿,右脚全脚着地,脚尖和膝关节外展,左脚挺直平仆,脚 尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左方平视（图2-41）。 仆左腿为左仆步:仆右腿为右仆步。

要求与要点:挺胸、塌腰、沉甑。 仅|

练习步骤： /Ok

1 .参看虚步的第1,2点。

2. 加手型、手法，如做“仆步勾手亮参瑚 掌"。行进间连续"仆步穿掌"。

易犯错误和纠正方法:平仆腿不直，脚 图

外掀起，脚尖上翘外展。

纠正方法:使平仆腿的脚外侧抵住固定物体（如墙壁），不让脚 外侧掀起。

2. 全蹲腿没蹲到底,脚跟提起。

纠正方法:多做仆步压腿练习，同时强调平仆腿一侧用力沉 髓、拧腰。

3. 上体前倾。

纠正方法:挺胸、塌腰后再下蹲成仆步。 A

（五） 歇步:两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着 甥、

地，脚尖外展，右脚前脚掌着地,膝部贴近左腿 外侧,臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于 腰间。眼向左前方平视（图2 -42）。左脚在前 为右歇步;右脚在前为左歇步。 淫

要求与要点:挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。 图2-42

练习步骤：

..1.参看虚步的第1,2点。

2.交替做左右歇步，并增加手法。如左右穿手亮掌。

易犯错误和纠正方法：

1. 动作不稳健。

纠正方法:前脚脚尖充分外展，两腿贴紧。

2. 两腿贴不紧。

纠正方法:强调后腿贴紧前腿外侧,并加强膝与踝关节柔韧性 的练习。

（六） 坐盘:两腿交叉，右腿屈膝,大小腿均着地，脚跟接近臀 部,左腿在身前横跨于右腿上方，左大腿贴近胸部。两手抱拳于腰 间。眼向左前方平视（图2-43）。左腿在前为左坐盘;右腿在前为 右坐盘。

要求与要点:练习步骤、易犯错误和纠正方法均与歇步同。

（七） 丁步:并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地，左脚脚跟 掀起、脚尖里扣并虚点地面，脚面绷直，贴于右脚脚弓处，重心落于 右腿上。两手叉腰，眼向前平视（图2-44）₀左脚尖点地为左丁 步;右脚尖点地为右丁步。

要求与要点:练习步骤、易犯错误和纠正方法均与虚步同。

 

 

二、步法

（一）击步

预备姿势:两脚前后开立洞肩宽。两手叉腰（图2-45的1）。

 

动作说明:上体前倾，后脚离地提起,前脚随即蹬地前纵。在 空中时，后脚向前碰击前脚（图2-45的2）。落地时，后脚先落，前 脚后落。眼向前平视（图2-45的3）。

要求与要点:跳起腾空时，要保持上体正直并侧对前方。
图 2-45

练习步骤:可结合挑掌等手法进行练习。

（二）垫步

预备姿势:与击步同。

动作说明:后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚 掌蹬地向前上跳起，将位置让于后脚,然后再屈膝提腿向前落步。 眼向前平视（图2-46）。

 

要求与要点、练习步骤均与击步同。

—34 —

（三）弧形步

预备姿势:与击步同。

动作说明:两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行走。每步大小 略比肩宽,走弧形路线。眼向前平视（图2-47）。

 

要求与要点:挺胸、塌腰，保持半蹲姿势,身体重心要平稳,不 要有起伏现象。落地时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转腰。

练习步骤:可结合“勾手推掌”进行。路线也可改为“S”形。

"第六节跳跃练习

跳跃动作的练习对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好 的作用，是基本动作练习的组成部分之一。一般常见的和最基本 的跳跃动作有腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲等。

'一、腾空飞脚

预备姿势:并步站立。

动作说明:右脚上步，左腿向前、向上摆踢,右脚蹬地跃起，身 体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手掌（图2 -48 的1,2）。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直,右手迎击右脚面; 同时左腿屈朦，左脚收于右腿侧,脚面绷直，脚尖向下。左手在击 响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩。上体微前倾, —35 —

 

两眼平视前方（图2-48的3）。













 











 

图 2-48

要求与要点：

1 .右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一瞬间, 屈膝收控于右腿侧。

2. 在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、 响亮。

3 .在空中，上体正直，微向前倾，不要坐臀。

练习步骤：

1. 拍脚练习。练习方法可以原地进行，也可行进间击拍。


2. 原地的或行进间的右脚蹬一左腿摆——踢摆右腿的二起 脚练习。


3. 右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起,同时两臀上摆并在头上击响 的踏跳练习。


4. 上一步或加三步助跑的完整动作练习。

易犯错误和纠正方法：

1. 右腿蹬伸与左腿踢摆脱节,动作不协调。

纠正方法:可多做练习步骤“3”所示练习。

2. 起跳后，上体过于前俯，坐臀,致使重心下坠。

纠正方法:可多做行进间的单拍脚练习。在练习中强调上体 —36 —

 

正直。在此基础上降低腾空高度，掌握正确动作。待正确动作形 成后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。

二、旋风脚

预备姿势:开步站立（图2-49的1）。



圈 2-49

动作说明：

（一） 高虚步亮掌:右臂向前上方弧形摆掌,同时左臂屈肘，左 掌收于左腰间，上体微左转，目随右掌（图2-49的2）。右掌经体 前向左、向下、向右、向头上抖腕亮掌，掌心向前，掌指向左;同时左 掌从右臂穿出，经胸前向上、向左摆至左侧，掌指朝上，高与肩平。 右脚在右臂抖腕亮掌的同时收于体前,脚尖虚点地面，成高虚步。 头部左转，两眼随右掌抖腕亮掌转视左侧（图2-49的3）。

（二） 旋风脚:左脚向左上步洞时左手向前、向上摆起，右臂伸直 向后、向下摆动（图2-50的1）。右腿随即上步，脚尖内扣，准备蹬地 踏跳。左臂向下摆动并屈肘收至右胸前,同时左臂向上、向前抡摆, 上体向左旋转前俯（图2-50的2）。重心右移,右腿屈膝蹬地跳起, 左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上 方抡摆。身体旋转l周,右腿做里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左 腿自然下垂（图2-50之3,4）。

 

要求与要点：

1. 右腿做里合腿时,要贴近身体;摆动时，膝挺直,由外向里成 扇形。


2. 击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，并在击响的一刹间 离地腾空。初学时，左腿可自然下垂。当能够较熟练地完成腾空 动作时,左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。


3. 抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致。身体的旋 转不少于270。。

 

1 2

 

图 2-50

练习步骤:原地的或行进间的“里合腿加转体90°”的练习。原 地的或行进间“左腿外摆一右腿里合”的转体击响练习。不加腿法

—38 —

的抡臂旋体跳转360。的“翻身跳”练习o

跳起的转体90°的击响练习。逐步增加转体180°,270°的练 习。

易犯错误和纠正方法：

1. 上下脱节，转体角度不够,动作不协调。

纠正方法:多做转体360。的“翻身跳”练习。在不加腿法的“翻 身跳”练习中，要求上下肢要协调，提高身体的旋转能力。

2. 跳起后，两腿摆动时屈膝、坐髓。

纠正方法:可多做“转身左外摆右里合”的腿法练习，在练习中 强调伸膝的正确姿态。

3. 跳起后上体后仰。

纠正方法:在“提左膝、右腿单脚跳转360。”的练习中,加强锻 炼上体宜立、头部上顶的能力。

三、腾空摆莲

预备姿势:并步站立（图2-51的1）。

动作说明：

高虚步挑掌:右脚后撤一大步,同时右臂向前、向上挑掌，左臂 后摆至体后（图2-51的2）。重心后移，左脚回收至身前虚点地 面，成高虚步。同时右臂向上、向后、向下、向前绕环一周于身前挑 掌，高与肩平，掌指朝上;左臂向前、向上、向后绕环抡摆至身后与 肩齐平的部位，掌指上挑。两肩随两臂转动，上体挺胸、直腰、顺 肩、两眼随右掌转视前方（图2-51的3,4）。

弧形步上跳:左脚向前进半步（图2-52的1），右脚随之向前 进一大步，脚尖外展，屈膝略蹲。在上右步的同时,右掌弧形回收 至腰间，左臂由后线上摆至头前上方（图2-52的2）。右腿在跳起 的同时，经左臂成倍侧向上弧形斜上举，左臂顺势摆向身后，两眼 随右掌转视左侧，头部左转，右肩前顺（图2-52的3）。右脚落地， 左脚随之在身前落步，右脚再进一步，脚尖外展;身体右转,同时右

—39 —

 

臂顺势下落，左臂前摆（图2 -52的4,5）₀

 

腾空摆莲:右脚蹬地跳起,同时左腿向右上方里合踢摆，两手 于头上击响,上体向右旋转，身体腾空（图2-52的6）。右腿外摆, 两手先左后右地拍击右脚面，左腿屈膝收控于右腿侧。上体微前 倾,两眼随视两手（图2-52的7）。在空中击响时，左腿可伸直分 开摆动，控于体侧（图2-52的8）。

要求与要点:上步要成弧形。右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈 膝微蹲。上跳时，左腿注意里合扣踢。右腿外摆要成扇形,上体微 前倾，要靠近面前击掌。两手先左后右拍击右脚面。击响要准确 响亮。


































7 8

图 2-52

在击响的一刹那，左腿屈膝收控于右腿内侧，或伸膝外展置于 身体左侧。

在完成动作过程中，要注意起跳、拧腰、转体。里合左腿与外 摆右腿等动作要紧密协调。

 

练习步骤:原地的和行进间的外摆腿练习。

进右步一左腿里合一向右转身一右腿外摆的组合练习。

上右步起跳，扣摆左腿,两手头上击响的向右转体360。的“转 体跳”练习。

起跳后转体90°，逐渐做到转体180°、转体270。。

易犯错误和纠正方法：

1. 转体不够。

纠正方法:可多做向右后转体360。的“转体眺”练习。

2. 击响不准。

纠正方法:可多做外摆腿击响练习。

3. 右腿外摆幅度小、左腿不能里合收扣。

纠正方法:在外摆腿练习中提高开髓幅度。在“转体跳”的练 习中，解决左腿的里合收扣问题。

 

第三章中国武术套路学与练

第一节长拳（套路学与练）

预备动作

预备势

两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼 向前平视（图3-1）。

A 要点:头要端正,须微收，挺胸，收腹。

一、虚步亮掌

CT fl 1•右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向 \ h-y上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘，左掌提至腰侧, N Y f掌心向上。目视右掌（图3-2的1）。

2.右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂平 '、、./ 向前穿出伸直;右臂屈肘的，右掌收至腰侧,掌心向 '、囹 上。目视左掌（图3-2的2）。

图3-1 3.重心继续后移,左脚稍向右移，脚尖点地，成

左虚步。左膏内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上;右手继续向 后、向右、向前划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心 向前，掌指向左。目视左方（图3-2的3）。

要点:三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大 腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。























 

1 .右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣,上肢姿势不变（图3-3的 Do

2.左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前 伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上（图3-3

的2）。













 

图3-3

3.右脚向前上一步,两臂下垂后摆（图3 -3的3）。

4. 左脚向右脚并步，两臂向外、向上经胸前屈肘下按,两掌变 拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧（图3 -3的4）。

要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

第一段

一、弓步冲拳

左脚向左上一步，脚尖向斜前方;右腿微屈，成半马步。左臂 向上、向左格打，拳眼向后,拳与肩同高;右拳收至腰侧，拳心向上。 目视左拳（图3-4的1）。













 

 

图3-4

右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上;右拳向前冲 出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳（图3-4的2）。

要点:成弓步时,右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量 转腰顺肩。

二、 弹腿冲拳

重心前移至左腿，右腿屈膝提起,脚面绷 直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰 侧;左拳向前冲出。目视前方（图3-5）。

要点:支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发 力，力点达于脚尖。

三、 马步冲拳

右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左 拳收至腰侧，两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳（图3- 6）。

要点:成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬, 挺胸、塌腰。

四、弓步冲拳

上体右转90。,右脚尖外撤向斜前方，成半马步。A

右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳（图3-7的













l）o 图3-6

 

左腿蹬直成右弓步，右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳 （图3-7的2）。要点:与本段的弓步冲拳相同,惟左右相反。

五、 弹腿冲拳

重心前移至右脚，到脚起，脚面绷直，猛

力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳

向前冲出。目视前方（图3-8）₀

要点:与本段的弹腿冲拳相同。

六、 大跃步前穿

左腿屈膝,右拳变掌内旋，以手背向下挂至 R

Bl o — o

左膝外侧，上体前倾，目视右手（图3-9的1）。

左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，然后 向下伸直。目视右掌（图3-9的2）。

右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前、 向上划弧摆起。目视左掌（图3-9的3）。

右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱 于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌,停于右胸前。目视左脚 （图 3-9 的 4）。

要点:跃步要远，落地要轻,落地后立即接做下一个动作。













 

 

七、 弓步击掌

右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向 后划弧至身后成勾手，左臂伸直，手尖向上;右 拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外例向 前，目视右掌（图3-10）。

八、 马步架掌

重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步， B3-10

上体右转。右臂向左侧平摆,稍屈肘洞时左勾手变掌由后经左腰侧 从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手（图3-11的1）。

右掌立于左胸前;左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌 心向前。目右转视（图3-11的2）。

要点:马步同前。

 

S3-1 1

 

第二段

一、虚步栽拳

1. 右脚蹬地，屈膝提起;左腿伸宜，以前脚掌为轴向右后转体 180。。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手;左臂随体转 动并外旋，使掌心朝右。目视右手（图3-12的1）。


2. 右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳

 

下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后;右勾手变拳，屈肘向上架于头 右上方，拳心向前。目视左方（图3-12的2）。

二、提膝穿掌

1-右腿稍伸直,右拳变掌收至腰侧。掌心向上;左拳变掌由下 向左、向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图3-13的1）。

 

图 3-13

2.右腿蹬直，左腿屈膝提起,脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内 向右前上方穿出，掌心向上;左掌收至右胸前成立掌。目视右拳 （图 3-13 的 2）。

要点:支撑腿与右臂充分伸直。

4三、仆步穿掌

\ 府泛。右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。 每备广 右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向

左脚面穿出。目随左掌转视（图3-14）₀

四、虚步挑掌

^883-14 1.右腿蹬直，重心向前移至左腿，成左弓

步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起（图3-15的1）。

2.右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转 180。,在右脚上步的同时,左掌由前向上、向后划弧成立掌,右掌由 后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌（图3-15的 2）₀

 

 

93-15

要点:上步要快，虚步要稳。

五、马步击掌

1. 右脚落实，脚尖外撒，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰 侧；右掌俯掌向外掳手（图3-16的1）。


2. 左脚向前一步，以右脚为轴向右后转体180。,两脚下蹲成马 步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出;右掌变拳收至腰侧，目视左 掌（图3-16的2）。

要点:右手做掳手时，先使臂稍内旋,腕伸直，手掌向下、向外 转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳,收拳和击掌动 作要同时进行。



圈 3-16

六、叉步双攫掌

1. 重心稍右移，同时两掌向下、向右摆，掌指均向上，目视右掌 —50 —

（图 3-17 的 1）。

 

S3-17

2. 右脚向左腿后插步，前脚掌着地，两臂继续由右向上、向左 摆,停于身体左侧，均成立掌,右掌停于左肘窝处。目随双掌转视 （图 3-17 的 2）。

要点:两臂要划立圆:幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

七、弓步击掌

两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上;右掌向上、向右划弧，掌 心向下（图3-18的1）。

 



803-18

左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下、向后伸直摆动，成勾手, 勾尖向上;左掌成立事向前推出。目视左掌（图3-18的2）。

八、转身踝腿马步盘肘

1. 两脚以前脚掌为轴向左后转体180。。在转体的同时，左臂 向上、向前划半立圆，右臂向下、向后划半圆（图3-19的1）。


2. 上动不停，两脚不动,右臂由后向上、向前划半立圆,左臂由 前向下、向后划半立圆（图3-19的2）。


3. 上动不停，右臂向下反臂勾手，勾尖向上;左臂向上成亮掌, 掌心向前上方。右脚伸直，脚尖勾起，向额前踢（图3-19的3）。

 

 



 

图 3-1 9

4. 右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸 前,左掌心向下。目视左掌（图3-19的4）。


5. 上体左转90。,两腿下蹲成马步。同时左掌向前、向左平掳变 拳收至腰侧,右勾手变拳。右臂伸直，由体后向右、向前平摆,至体前

 

肘屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖（图3 -19的5）。

要点:两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右 肩前顺。

第三段

-、歇步抡砸拳

重心稍升高,右脚尖外撇。右臂由胸前向上、向右抡直;左拳 向上、向左，使臂抡直。目视右拳（图3-20的1）。

上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180。。右臂向下、 向后抡摆，左骨向上、向前随身体转动（图3-20的2）。

紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸,拳心向 上，臂部微屈;右臂伸直向上举起。目视左拳（图3-20的3）。

图 3-20

要点:抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全 蹲,左腿大、小腿靠紧,骅部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外 侧，脚跟提起:右脚尖外撒，全脚着地。

二、仆步亮拳

左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。 上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。 目视右掌（图3-21的1）。

右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌向前穿出，掌心向 上;右掌平收至左肘下（图3-21的2）。



S3-21

右脚向右落步，屈膝蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下、向后上 划弧微屈;抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视 左方（图3-21的3）。

要点:仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣右腿全蹲，两脚脚掌全 部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。

三、弓步跨拳

左腿蹬地立起;左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰 侧,左勾手变掌由下向前、向上经胸前向左做掳手（图3-22的1）。

 

图 3-22

右腿经左腿前方向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步。左手向 左平掳后再向前挥摆，虎口朝前（图3-22的2）。

—54 —
在左手平掳的同时,右掌向后平摆，然后再向前、向上做抡劈 拳，拳高与耳平，掌心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳（图3 -22 的 3）。
四、换疏步弓步冲拳
要点:左右脚上步稍带弧形。

重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划 弧挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌（图3 -23 的 1）。

S3-23

右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向 右腋下。目随右掌转视（图3-23的2）。

右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速地抬起。右手 由左向上、向前掳盖而后变拳收至腰侧;左掌伸直向下、向上、向前屈 —55 — 肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌（图3-23的3）。

左脚向前落步，右脚蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平; 左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右掌（图3-23的4）。

要点:换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着 地。左脚离地不要高。

五、 马步冲拳

上体右转90°,重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧,左 掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视右拳（3-24）₀

六、 弓步下冲拳

右脚蹬直，左腿弯屈,上体稍向左转，成左弓步。左掌变掌向下 经体前向上架于头左上方，掌心向上,右拳自腰侧向左前斜下方冲 出。目视右拳（图3-25）₀

 

0B3-24 883-25

七、叉步亮掌侧躅腿

上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成 十字。目视双手（图3-26的1）。

右脚暖地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下、 向后划弧成勾手，勾尖向上;右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌 心向前。目视左侧（图3-26的2）。

重心移至右脚，左腿屈膝提起,向左上方猛力蹬出。上肢姿势 不变，目视左侧（图3-26的3）。

要点:插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高 —56 —

 

度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。

 

八、虚步挑拳

左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左

上挑，拳背向上（图3-27的1）。

 

上体左转180°,微含胸前俯。左拳继续向上划弧上挑，右拳向下、 向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳（3-27的2）。

右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚,左腿下蹲成右 虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上;右拳向前屈膝挑出，拳 眼斜向上,拳与肩同高。目视右拳（图3-27的3）。

 

第四段

_、弓步顶肘

重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至 右膝内侧，左拳不变。目视前下方（图3-28的1）。



 

 

图 3-28

左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前、向 上划弧摆起。目随右拳转视（图3-28的2）。

左腿蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方（图3-28 的3）。

右脚先落地，右腿屈膝,左腿向前落步，以前脚掌着地。同时 两臂向右、向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴 —58 —

 

靠左拳面（图3-28的4）。

左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步，右掌推左掌, 以左肘尖向左顶出,高与肩平。目视前方（3 -28的5）。

要点:变换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。

二、转身左拍脚

以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着身体，右臂向上、向 右、向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆（图3-29 的1）。

左腿伸直向前上踢起，脚面绷平，左掌变拳收至腰侧，右掌由 体后向上、向前拍击左脚面（图3-29的2）。

 

图 3-29

要点:右掌拍脚时手事稍横过来，拍脚要准而响亮O

三、 右拍脚

左脚向前落地，左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧（图 3-30 的 1）。

右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上、向前拍 击右脚面（图3-30的2）。

要点:与本段的转身左拍脚相同。

四、 腾空飞脚

右脚落地（图3-31的1）。



左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同 时右掌变掌向前、向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背（图3 -31 的 2）。

右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后 上举（图3-31的3）。

要点:蹬地要向上,不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在 腾空时完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下冲拳

左、右脚先后相继落地，左掌变拳收至腰侧（图3-32的1）。

身体右转90。,两腿全蹲成歌步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧;

左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳（图3-32的2）。

 

六、仆步抡劈拳

重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上 摆起（图3-33的1）。

 

S3-33

以右脚前脚掌为轴,左腿屈膝提起，上体左转270。。左拳由前向 后下划立圆一周;右拳由后向下、向前上划立圆一周（图3-33的2）。

左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直,脚尖里扣成右仆步。 右拳由上向下抡劈，拳眼向上;左拳后上举，拳眼向上。目视右拳 （图 3-33 的 3）。

要点:抡臂时一定要划立圆。

七、提膝挑掌

重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌 稍下落，右掌心向左，左掌心向右（图3-34的1）。

 

左、右臂大垂直面上由前向后划立圆一周。右臂伸直停于头 上，掌心向左，掌指向上;左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿 屈膝提起,左腿挺膝伸直独立。目视前方（3-34的2）。

要点:抡臂摆要划立圆。

八、提膝劈掌弓步冲拳

下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧,用力点 在小指一侧;左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。 目视右掌（图3-35的1）。

右腿向右后落地;身体右转90。。同时左掌变拳收至腰侧，右 臂向右划弧做劈掌（图3-35的2）。

 

93-35

上动不停,左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳 由腰侧向左前方冲出。目视左拳（图3-35的3）。

结束动作

一、虚步亮掌

右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左 前。目视右掌（图3-36的1）。

 

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图 3-36

右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲,上体稍右转。同时右 掌向上、向右、向下划菰停于左腋下;左掌向左、向上划弧停于右臂 与左胸前，两掌心左下右上。目视左掌（图3-36的2）。

左脚尖稍向右移,右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划 弧成反勾手;右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。 目视左方（图3-36的3）。

二、并步对拳

左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上 （图 3-37 的 1）。

右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆（图3-37的2）。左 脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变轧 停于腹前,拳心向下，拳面相对。目视左方（图3 -37的3）。

还原

 

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B3-37
两臂自然下垂。目视正前方（图3-38）。

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