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三、运动心理学在飞镖运动中的意义
现代体育与运动心理学的联系越来越密切了，尤其是在我们 的飞镖运动项目中。飞镖运动项目的特点决定了运动心理学对其 训练和比赛具有更加重要的作用。首先比赛就要求镖手们必须要 做到人镖一体，身心一致，协调吻合到最佳点，这样才能保证高 的命中率。
另外，由于参加比赛的重大意义，巨大的压力与紧张的氛围 使镖手对比赛的外部条件(如场地、环境、对手、裁判、观众和 新闻媒体等)极为敏感，并与内部条件发生交互作用，易导致具 有破坏作用的消极应激的产生。此时，对机体的感觉、注意指 94
向、行为动机、比赛信心以及技术状态均可能带来负面的影响， 以致使那些本来具有很高训练水平的镖手难以有效地控制自己水 平的稳定与发挥。还有就是由于参赛者基本上都是顶尖高手，实 力很强，在这种紧张的对抗中容易使镖手感到难以应付，尤其是 在处理关键性的一镖中，因一念之差或某一个动作细节没有把握 好而败北屡见不鲜。所以，飞镖比赛就是“比心理”早已成为广 大镖友的共识。在这种情况下，为了使我们能在比赛中充分地发 挥水平以获得成功，我们就必须要认真地对待心理技能的训练。
为了能够使心理技能训练在我们的镖手中引起足够的重视, 请大家仔细地分析和认识下述的观点：
心理训练是科学化训练的重要组成部分，它渗透于技术 训练、战术训练和身体训练之中，并对它们具有联结与调节的功 能。应树立心、眼、手、力相结合的训练观点，而不应将心理训 练孤立地进行。
心理训练应从镖手刚一接触飞镖就开始，并伴随其全部 的运动生涯。但在不同阶段的心理训练应具有不同的内容，应树 立阶段性与连续性相结合的思想。
要充分地认识到在身体技能训练中心理训练的重要作用， 要树立将平时训练中的心理成果与比赛相结合的思想，而不应把 它当成比赛时的应急措施。
作为教练员应是对镖手进行心理工作的专家，因为只有 教练员才谙熟飞镖的专项特点，明确专项技战术的心理要求，并 了解比赛中镖手的心理表现与比赛发挥的关系。所以，心理技能 更应该是飞镖教练员所必须掌握的，只有这样才能在今后的心理 指导工作中具有发言权和指导权°回、如何从钥心理训躲
心理训练是有目的有计划地对镖手的心理施加影响的过程, 通过专门组织的训练安排，掌握一定的心理技能，可以使心理品 质得到提高，心理健康水平得到改善，心理状态达到最适宜的程 度，这是提高运动水平和培养身心健全的重要手段。
正确理解心理训练的概念需明确三个问题：首先，心理训练 不是为了应付比赛的短期措施。有人认为心理影响比赛的胜负, 所以在赛前才接受心理技能的训练，将其作为灵丹妙药，这是不 对的。事实上，心理技能的掌握和动作技能一样，都需要一段很 长的过程，甚至更加困难。因此，心理技能只能通过系统地练习 才能获得；其次，心理技能的训练是要追求两个目标，一是促进 心理的开发、发展和适应训练，二是比赛的需要，它们两者是相 辅相成的。但两者的关系首先要承认培养健全心理和提高心理素 质更为重要，它是一种基本建设工程，它对今后比赛的发挥有长 期一贯的影响，所以必须要严肃对待。鉴于此，在我们今后的训 练中更要着眼于心理技能的训练，在努力提高镖手心理品质上多 下功夫。
就像以上所讲的那样，心理品质的提高需要经过长期的磨 练，同时也需要系统地进行。而且在今后心理技能学习的基础 上，还要与飞镖专项运动的身体训练、技术训练以及战术训练有 机地结合起来，把心理训练的内容贯穿到运动技能的学习和比赛 情绪控制等实践活动之中去，使心理技能的训练更具有专项的特 点。
五、心理训练的必要过程
进程与目标。从基础心理技能训练开始，直至最终应用于比 赛，心理训练应是紧紧围绕技术训练和将来比赛情境的，需要逐 步地开展，逐渐地深化。
心理训练的系统实施。心理技能训练是从镖手掌握某种心理 技能开始的，并逐步发展到习惯化的动作方式，最后发展为心理 能力。因此，我们可以认为它是对镖手的行为进行塑造的过程, 也就是学习一一获得——应用的过程。
六、取业镖手心理技能的训练
人的任何行为以及竞技运动都离不开心理的支持和影响，我 们所有的镖手都应该有这样清晰地印象，当比赛进行到关键的时 刻或重大比赛开赛前夕，我们内心的活动与感受是如何影响自己 的技能行为的。飞镖技能是一项复杂的、链锁的和本体感受性的 运动。所谓复杂和链锁不仅仅体现于在比赛中需要各个中枢神经 的暂时性联系，同时，也需要心理素质强大的支持。否则在比赛 中它很可能会破坏你本已掌握的运动技能，这一现象在目前的镖 手中几乎是普遍存在的。实例：某某镖手平时是公认的一流高 手，曾几次被预言能拿全国冠军，但每当进入到比赛中常常判若 两人，输掉不该输的比赛。究其原因他自己也非常明白，就是心 理因素常常在关键时候进行捣乱和破坏技能的发挥，这似乎已成 为了不治之症。不过，你只要认真地学习以下内容，我相信你会 在心理技能方面找到“解药”。
当然也存在另一种可能，必须清醒地认识到，或许有一次能 拿到冠军。即使这样其实也并不意味着在心理技能方面就不存在问题了，这就牵扯到了以前学过的一些基础知识，如自我知觉能 力和真实地看待我是怎样一个人的问题等等。
另外，我相信任何一名镖手的目标都不会局限于国内的各种 赛事上，人人都将进军世界为己任。这是一个很好的基础，一个 很好的心理环境。这种心理环境能强烈地刺激镖手的动机，奋发 图强，时不我待和只争朝夕的精神。但是，又有多少人能认识 到，也就是在这种强烈地动机和精神之中存在着多少巨大的危 机，它能够很快地使一名职业运动员丧失对运动的自信，兴趣甚 至运动生命。也就是说，如果不加以正确地引导同样会走入歧 途。
举一个就发生在我们身边和以前的事例。上些年纪的人都会 对奋发图强、只争朝夕等词汇的印象非常深刻。在那个年代，广 大人民群众的热情如同我们现在的镖手一样高涨，只可惜，他们 没有把巨大的积极的身体能和心理能引用到科技兴国和科学种田 ±O他们把大部分精力用到“表红心，立壮志”上，甚至坚信 “人有多大胆，地有多大产”（这与我们现在的镖手相信只有通过 练习，练习，再练习，就必能出成绩的性质是完全一样的）。到 后来的结果我们现在看来就像是一个“笑话”，当我们在背后偷 偷讥笑先人的愚昧和无知时，却万万没有想到历史换了一种方式 在我们身上延续。如果我们现在还不知道或知道只是懒得或不愿 意学，而又立志当职业镖手时，恐怕后人就不会只是笑话我们无 知和愚昧了……
以上所举的例子只是想让大家知道学习在飞镖运动中的重要 性和认真学习各个章节的必要性。如果你现在已对学习这些内容 感到厌烦，那么，这将是你已经结束飞镖职业生涯的信号。
由于飞镖这项运动常常出现多变的情境因素，所以做为一名 职业镖手不仅应具有很好的身体技能，在不同的情况下同时还具 有很好的自我动员，控制应激，集中注意力和设置进取而实现目
标的技能。除了以上是构成运动心理技能的因素以外，还有重要 的一项技能，就是你还应具有将情境和动作形成清晰的表象并按 其表象去做的技能。
作为一名成熟的职业镖手应该清楚地认识到心理技能对比赛 中的发挥是极为重要的，应该用与平时身体技能训练同等的时间 或更多的时间去进行心理技能的训练。据国外有些专家对同等类 型的运动项目的运动员进行的测试报告中指出，在低水平选手间 的竞赛中，运动员心理能力的高低对比赛结果的影响约为20%, 而在世界高水平选手的竞技中，则高达80%□也就是说，镖手 水平越高竞技越激烈，心理能力对比赛结果的影响就越大，在某 些情况下，甚至还会成为决定性的因素。
那么，为什么心理技能训练会被镖手忽略呢？在多数情况 下，或许有因为大家还不知道如何去进行训练。也可能有一些人 或教练员有这样的一种观点：心理品质是天生固有的，非学习所 能得到的，只有进行严格地身体技术训练心理技'能会自然地得到 加强。实际上持有这种观点的人或教练员是完全错误的，心理技 能的由来应该是从本身对心理技能的学习和运用中而产生的。
七、两种运动心理学
人的运动行为可以在一个连续体上表示为从一端的行为障碍 到另~端的超常行为，而正常行为是在这两端之间的某一区域 （图11）。当镖手由于种种原因有了较严重的心理问题时（如神 经质和精神质），他的行为在正常行为的左边。有一些镖手在比 赛中常常处于这一连续体的一端，就像人们常说的那样竞技运动 可以作为一种人的情绪测量器，它可根据镖手的不同情绪在这个 连续体土反映出来。
临床运动心理学领域 运动训练心理学领域行为障碍 正常行为 超常行为
当镖手在比赛中的行为处于正常行为的左边时，也就是你由 于种种原因技术动作变形而又一时无法改变的情况下，就属于轻 微的或严重的行为障碍。此时，你需要临床运动心理学家、精神 病医师和心理咨询人员的帮助。如果你出现的行为障碍问题与运 动有关时，则对变态行为和运动都有所了解的临床运动心理学家 是你寻求帮助的最佳人选。
与临床运动心理学家所不同的是，运动心理学家可以帮助那 些在技能行为上表现一般的人。也就是尽可能在比赛中让镖手在 正常进行的基础上进一步地向右移，使之能够达到超常行为的发 生。而我们学习心理学的主要目的也正是如此，这里所指超常行 为是那些具有超常的身体和技能的镖手在处于极高的比赛环境中 时，为了获得最佳的发挥，就必须要具有超常的心理技能。一名 镖手如果没有超常的心理技能，在一场一般的比赛中可以控制住 自己的紧张而表现出色，但想要在另一场重大的、有奖金和名誉 的世界大赛中发挥水平，就不那么容易了。所以，运动心理学主 要致力于那些心理上一般的镖手，使他们能成为心理超常的人, 那些帮助一般镖手获得心理技能以提高成绩的运动乐趣的心理学 家和教练员被称为运动训练心理学家。
分清临床运动心理学家与运动训练心理学家和职能范围是十 分重要的。心理技能的训练主要是针对那些面对由竞技体育所产 生的特殊应激的一般镖手，而不是那些在处理日常生活一般应激 出现困难有心理障碍的人。当然，心理技能训练也对那些处于连 续体中行为障碍端的人有益处，但它不能代替受过专业训练的心 理医生的治疗。如果一名镖手经历过情绪上的创伤或特殊的心理 障碍，那么就必须要临床心理学家来帮助解决。
要认识到一名临床运动心理学家并不一定是一名运动训练心 理学家，前者是专门从事帮助人保持心理健康正常的，后者是帮 助镖手掌握超一般人的心理技能，以发挥出他们的超常的心理和 技术能力。临床运动心理学家之所以没有这方面的能力，是因为 他们没有专门学过运动心理学，所以不具备从事运动训练心理学 工作所需要的知识与技能。
八、心理技能训练基础知锲
首先应该认识到心理技能训练与其它任何一项技能训练一 样，不是一种具有魔力和见效很快的方法，而是一种旨在帮助你 掌握已证明是十分有效于你提高成绩和运动乐趣的心理技能的系 统训练方法。它因比赛的规模和层次意义的不同，对你所应具备 心理技能的要求也不同。
（四）不断地提高和学习
有些镖手已具有一定的技能水平和心理技能水平，他们在一 般性的比赛中表现得相当不错。但是，当他们面临更高的要求或 更高水平的比赛时却做不到这一点。这是因为他们所具备的心理 技能并不是超常水平的。要具备超常水平的心理技能必须通过数 年不断地提高和学习，如此才能最终成为一名成熟的职业镖手。
大部分镖手从未通过反复尝试和出现错误这样的过程来学习 心理技能，他们由于未认识到或不知道如何去练习心理技能，更 加注重身体技能方面的训练，使这两方面的发展极不平衡，导致 常常在重大比赛中受心理因素的影响而失败。
想往职业镖手方向发展的运动员，尤其是初级训练阶段的镖 手，应该花上很多的时间去从事心理技能方面的训练。
（五）积极的态度
学习心理技能要抱以积极的态度，只有当镖手确信心理技能 对自己的发展确实起作用时它才会见成效。如果镖手对心理技能 的训练抱以怀疑的态度，那么它的效果就不明显甚至根本不起作 用。
另外，我们对心理技能的训练可以基于这样的假设，我们是 在尽其所能地要使自己达到最佳水平，在任何情境中我们对旧的 行为予以某些限制，同时注入一些新的学习内容，我们会尽可能 地去做。如果认为自己还不能尽善尽美而地表现，就假设我们还 不具备所需的技能。假如我们掌握了更多更好的有利于行为表现 的方法，那我们的行为表现肯定会更好一些。这就是一种积极的 出发点，假设所获得的技能恰恰是我们的不足和最需要的方面。
（六）消极的态度
在镖手初期的成长过程中，能够对其产生影响的消极态度和 方法有很多，它们就像病菌一样随时会侵入镖手毫无防范的技能 行为当中，可直接破坏镖手的动力定型。而这些病菌的由来有的 是出自于镖手本身，有的是来源于镖手的教练员。所以，对消极 观点和方法的防范对初级镖手极为重要。以下我们就对运动训练 中经常出现的一些问题和必要的解决措施向大家进行介绍。
以前有很多用于运动员心理训练的方法认为，正确的反应与 正确的技能是一种潜在的能力，它们通过一些途径以隐蔽和压抑 的反应形式出现。这些方法注重运动员应该停止进行那些错误的 行为，却不是通过积极地去建立新的行为。
在多数情况下，找出运动员所存在的行为障碍的方法表现 为：设计各种测量心理障碍的个性测验。如运动员在《运动动机 调查表》这类个性测验中的得分不在优秀运动员的常规范围之 内，他们就会被看作是有“问题”，就会建议运动员或教练员设 法去改变这些个性。并试图通过这种改变来帮助你去争取比赛的 胜利，以上就是一种典型的消极的观点和方法。
另外这种消极的方法是不采取任何主动措施的方法，它也表 现在很多教练员或运动员的训练指导原则上。这是由于他们往往 认为镖手或自己知道正确的反应是什么，所以只需要在做错时告 诉或提醒就行了。然而，镖手所需要的不仅是帮助他们限制其错 误反应，而且还需要指导他们获得正确的反应。
有一些镖手或教练员使用一种被称之为“排除外界知觉”的 方法来帮助自己或运动员掌握身体和心理技能，实际上这不是一 种好的方法。因为，排除外界知觉的人即使能够听到有关人员的 提示，他所得到的信息是不完整的，不足以指明应如何去正确地 执行技能。他当时的脑中只是想“不要这样紧张”，“不要受外界
的干扰”和“不要这样消极地去想这些问题”等，他可以在保留 积极行为选择的前提下摒弃某些行为。当然，不明确的积极行为 要求是毫无用处的。例如，在比赛中我们经常听到好心人提醒 “放松”，“集中注意力”等，但是因为没有告诉他应如何放松或 集中注意力，所以是毫无用处的。
在目前的情况下，许多镖手已认识到过分焦虑和注意力分散 的消极作用，我们已无需再告诉他们“不要紧张”这类话，镖手 需要的是指明如何去放松，有些教练员或镖手不知道如何获得控 制应激等技能，就只好采用以下的措施：
运用移情，以此来向自己或镖手提供克服困难的支持。
选择另一名在应激下也能发挥出水平的镖手，代替不能 在应激下发挥水平的镖手，即便前者的身体技能水平不如后者也 只能这样。但是教练员要知道，也许正是因为你自己的无能（因 为你不知道如何用心理技能去培养镖手），很有可能埋没了一名 很好的职业镖手。
对自己或镖手施加更大的压力以求改变赛前的状况，这 实际上更能加大应激。
以上这些消极方法在很大程度上还被广泛运用着，如何摆脱 这些消极的方法而采取积极有效的策略，请注意以后的章节。
（七）心理技能的训练与积极思维的区别
心理技能的训练与一些动机理论学家提出的积极思维不尽相 同。积极思维是建议人们以积极的出发点去看待消极的事物，从 而消除烦恼重新面对所要进行的事物。但是在运动中积极思维渐 渐地就不被人所采用了，原因是那些只有积极思维的人没能以他 们掌握的这种方法去有效地对付所遇到的困难问题。心理技能训 练不是提倡人们积极地去看待事物，而是设法帮助镖手进行认真 地自我监测，在此基础上了解他们的弱点，然后去学习消除这些
弱点所需要的技能。比如，实战中对关键一镖的处理上，不管是 教练员还是镖手都要时刻提醒自己要从积极的方面去想现在的机 会等等，目的是要摆脱应激或其它因素所带来的困扰，经过多次 的实践镖手会总结到经验，心理技能的掌握也会由此而得来。
（八）心理技能训练的重要性和教练员的作用
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