跆拳道起源于朝鲜，有着相当悠久的历史。什么是跆拳道 呢？跆，其意为脚踢，摔撞；拳，是力量的象征，表示以拳头 击打，以武斗智斗勇；道,指道义,’是一种艺术方法,这是跆 拳道追求的最高境界。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击的 方法。它重技术，轻力量，是一门充分展现腿技的精美艺术。
1955年4月11日，由韩国各界著名人士组成的名称制定 委员会，包括崔泓熙少将（韩国第三军管区司令员），李享根 陆军大将（国军联合参谋总长），国会副议长，国会议员，著 名企业家，著名武馆馆林等提出了各自的名称。通过无记名的 投票，一致通过了崔泓熙将军提出的“跆拳”二字。由此， 产生了跆拳道。从此，结束了唐手、空手及各种朝鲜古典武道 等名称混杂的局面，朝鲜的武道开创了新天地，跆拳道开始了 它的历史创造。
跆拳道与其他武术不同，是因为它科学、逻辑地将许多攻- 防的基本动作顺畅地组织起来，按照历史、哲学的理念完成了 24个基本特尔（PATTERN）。而且，跆拳道的名称充分体现 了赤脚空拳的力量和精神的道德修养。它是一个年轻而现代化 的武道。如果把任何防卫和攻击的动作都称作跆拳道的话，这 个世界将会存在无数个跆拳道。
1959年3月，朝鲜民族的武道跆拳道第一次走出国门，
向国外介绍了跆拳道。跆拳道创始人崔泓熙将军率领韩国军队 中最优秀的19名成员，以国军跆拳道代表团访问了越南和台 湾。
那年崔泓熙将军也是有生以来最有意义的一年。崔将军小 时候，在跟随朝鲜著名书法家学习书法同时，熟悉了朝鲜的古 典武道。青年时代留学日本，在完成学业同时，还学炼了空手 道，并获得了二段。1945年8月15日随着朝鲜解放，崔将军 在汉城与其他人组织和创建了韩国军队。同时他开始了新的武 道研究，即今日的跆拳道。经过他的潜心研究和不断地实践, 尤其是在韩国军队中的教授和普及，使他有机会反复实践。在 跆拳道命名之前，基本上完成了今日的跆拳道。
1959年9月3日他成立了大韩跆拳道协会，并担任会长。
1960年，崔将军在美国导弹学校学习期间也热心传授跆 拳道，并劝他的弟子在美国教授跆拳道。由此 被公认为在美国大陆传播跆拳道的第一人。第 二年身为韩国第六军军团长的崔将军不仅在韩国师团内，而且 在管辖内的美军第七师团内掀起了跆拳道的热潮。同年朴正熙 将军等少壮派发动了军事政变。
1962年崔将军被任命为第一任驻马来西亚的大使。在这 期间，崔泓熙大使往来于东南亚各国传播了跆拳道。他所作的 努力，为日后在这些国家成立跆拳道协会打下了坚实的基础。 1963年马来西亚首相邀请了韩国跆拳道代表团，并在马来西 亚国庆节表演了跆拳道。
1964年末，崔将军任满大使职务归国。由于韩国国内长 期动乱，包括I960年4月19日的民主革命运动以及1961年5 月16日的军事政变。唐手道、空手道及各种朝鲜武道的领头 人各自组织了大韩跆手道协会，跆拳道几乎名存实亡。崔泓熙 将军为此力挽狂澜，与各派进行了坚决的斗争。
1965年通过崔将军不懈努力，大韩跆拳道协会终于恢复 了名义。崔将军就任了大韩跆拳道协会会长。随后升为二星将 军的崔泓熙率领韩国政府的跆拳道代表团，访问了德国、埃 及、意大利、土耳其、新加坡和马来自亚。他们的精彩演技为 各国成立跆拳道协会打下了基础。
1966年，国际跆拳道联盟协会在汉城成立，由韩国、越 南、马来西亚、新加坡、德国、美国、土耳其、意大利和埃及 等九个国家组成。这是韩国历史上的第一个国际性机构。崔泓 熙将军被选为总裁，跆拳道由此正式进入了国际社会。1967 年越南政府授予了崔泓熙总裁国家一级勋章。同年香港成立了 跆拳道协会。
1968年崔总裁率领政府代表团参加了在巴黎召开的国际 军人体育大会。在学术会议中他作了跆拳道的学术报告，之后 代表团成员作了跆拳道的表演，得到了 32个国家代表的热烈 欢迎。
1971年，在马来西亚举办了第二届亚洲跆拳道锦标赛。 同年韩国政府派遣了两名跆拳道教练，到伊朗教授跆拳道。 1972年国际跆拳道联盟的总部移到了加拿大的多伦多市。 1973年5月28日韩国在汉城成立了世界跆拳道联盟，金云龙 任总裁。1974年在加拿大的蒙特利尔举办了第一届国际跆拳 道锦标赛。同年崔总裁率领国际跆拳道联盟的高段所有者10 名访问了多米尼加，哥伦比亚，委内瑞拉等国，在这些国家表 演和教授了跆拳道。
1978年在美国举办了第二届国际跆拳道锦标赛。由27个 国家代表团参加。
1979年成立了统一欧洲跆拳道联盟。
1980年崔总裁率领15名国际跆拳道联盟代表团成功地访 问了朝鲜。同年在英国举办了 18个国家参加的第一届统一欧洲跆拳道锦标赛。1980年国际奥委会正式承认世界跆拳道联 盟。
1981年成立了南太平洋跆拳道联盟和澳大利亚跆拳道协 会。同年在澳大利亚举办了第一届南太平洋地区跆拳道锦标 赛。6月，崔总裁率代表团在日本成功地展示了跆拳道的威 力。8月，在阿根廷举办了第三届国际跆拳道锦标赛。
1985年崔泓熙总裁出版了用一生心血研究的著作，跆拳 道百科大辞典。同年国际跆拳道联盟的总部移到了奥地利的首 都维也纳，为了在社会主义国家和第三世界各国普及跆拳道打 下了坚实的基础。
1986年崔总裁率领30名国际跆拳道联盟代表团成功地访 问了中国。访问期间，24名朝鲜选手在几个城市进行了精彩 的表演，获得了巨大的反响。这是跆拳道第一次在中国内地进 行的表演，也是国际跆拳道联盟为中国人学习跆拳道表达的热 切希望。
1987年韩国政府阻挠和破坏国际跆拳道联盟的活动达到 了疯狂程度。崔总裁和各国协会成员顶着压力和困难，成功地 在希腊举办了第五届国际跆拳道锦标赛。1988年跆拳道在汉 城奥运会亮相。
至今，跆拳道已成为比较普及的武道。国际跆拳道联盟作 为不依赖任何政府的独立的民间组织，在崔泓熙总裁和世界各 国的广大跆拳道爱好者的不断地努力下，它已发展成具有140 多个会员国的国际组织。尽管韩国军事独裁政府为了抵抗国际 跆拳道联盟的发展，1973年成立了世界跆拳道联盟，并用外 交手段不断施压和破坏国际跆拳道联盟的发展。自从1980年 崔总裁率领国际跆拳道联盟代表团访问朝鲜之后，韩国政府硬 说国际跆拳道联盟是朝鲜的体育机构，并以反共的借口诬蔑和 打击国际跆拳道联盟。但是，这种压力不但没有击垮国际跆拳道联盟，反而为国际跆拳道联盟提供了一个展示的舞台。
姿势与礼节
一、 姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练 水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：品势准备势、竖半月 立式、实战势、自然体势、骑马势、后屈立势、高前屈立式、 前行步势、猫足立势、前屈立势、前交叉立势、扣腿独立式、 后交叉立势、鹤立步势等14种姿势。
二、 礼节：跆拳道礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精 神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊 重，切磋技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人 谦逊，关心和爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。
在进行激烈运动时，人体的肌肉、骨骼、关节、韧带等要 达到一定的温度和润滑度，这样才能防肢体损伤，正确发挥其 效率。
一、 腰部运动
预备姿势：并步站立，两手自然下垂。
动作方法：
两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举, 手心向上，眼视前方。
上体前俯，直腿，两手尽量触地。
两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿 部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。
要点：两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收航，尽量俯腰, 并向前折转。
二、 臂部运动
预备姿势：开步站立，略与清同宽，两臂伸宜上举。
动作方法：左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、 向前，同时于身体两侧划立围绕环。
运动要点：两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡 臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。
三、 扩胸运动
预备姿势：两脚并步站立，两手自然下垂。
动作方法：
左脚向左跨步，略与肩同宽，两手(拳或掌)胸前 直臂平举。
两臂向两侧分开，将胸扩展。
运动要点：展胸，臂伸直。
四、 颈部运动 ,
预备姿势：并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。
动作方法。
左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。
头向右转。
向前低头。
向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换 方向重复一遍动作。
收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。
运动要点：颈部放松，动作要到位，速度为中速。
五、 压腿运动
预备姿势：侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠 等)，右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点 上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。
动作方法：上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进 行。
运动要点：直腿，立腰，展骸。身体成侧面。
第三节基本步法
在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的 击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实 现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
退步。
动作特点：主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
: (2)动作方法：①实战姿势(左势)；②左脚向后退一
:步，换为实战姿势(右势)。
B (3)动作要点：以后脚为轴，拧腰转鼬迅速，退步时重 |心保持平稳。
注意事项：①退步速度慢，重心不稳；②动作脱节, 嘉有跳步现象。
@ (5)解决方法：①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2
® 个脚掌，重心平稳，不可起伏。②动作连贯，退步脚接近地 面，避免跳步。
进步。
动作特点：主要用于快速进攻，使自己处于有利的 进攻位置。
动作方法：①实战姿势(左势)；②后脚朝前上一 步，换为实战姿势(右势)
动作要点：以前脚为轴，拧腰转筋迅速，上步时上 体保持平稳。
注意事项：①上步时步子过大或过小；②重心起伏, 重心不稳；③动作脱节，有跳步的现象。
解决方法：①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;
②上步脚接近地面，使身体保持平稳；③进步快、连贯、自 然，不可跳步。
基本脚法
跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都
是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就
.必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实 战博击中更加“锋利”。
一、 里合腿
- 动作特点：以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻 性腿法。
- 动作方法：（1）实战姿势（左势）；（2）左脚支撑, 以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同 时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿 摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。（3）右脚快速前落 成实战姿势（右势）或落回原位成实战姿势（左势）。
- 动作要点：松甑，开胯。里合腿时以散关节国轴，里 合呈内扇形。
- 注意事项：（1）收甑、弓腰。（2）里合时没有呈扇 形，弧度小，支撑腿拔腿。
- 解决方法：（1）正压、侧压腿，提膝里合，立膝练 习。（2）加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到 大，注意支撑稳定的练习。
二、 正踢腿
- 动作特点：以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。
- 动作方法：（1）实战姿势（左势）；（2）左脚支撑， 以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同 时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和 脸部踢击。（3）右脚快速前落成实战姿势（右势）或落到原 位成实战姿势（左势）。
- 动作要点：上体稍前倾，收腹、展踢时勾脚尖， 过腰后加快速度。
- 注意事项：（1） 心不稳。
- 三、劈腿解决方法：（1）
- 动作特点：以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也 称下压。
- 动作方法：（1）实战姿势（左势）；（2）左脚支撑, 以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120 fe,同 时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头 部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、 颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势（右势）。
- 动作要点：提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展 胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心 平稳。
- 注意事项：（1）腿上举高度不够，收胯，重心后仰。
踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。
- 解决方法：（1）加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高 下劈时展胯，重心稍前倾。（2）踝关节在举腿时放松上 下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。
四、转身后摆腿
- 动作特点：以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击性腿法。
- 动作方法：（1）实战姿势（左势）；（2）以左脚前脚 掌为轴，左脚脚后跟随身体转动约90度，目视对方 （3）左 腿支撑，右腿以甑关节为轴，向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位（主要攻击面部），力达足跟或脚掌。（4）右脚自然 ： 前落在实战姿势（右势）。 :
- 动作要点：拧腰转身快速，以筋关节国轴，直膝后高 ：
扫摆腿，摆弧不宜过大。 0
- 注意事项：（1）转体速度慢，后摆腿路线错误，转身 后易横扫腿，影响摆腿速度。（2）着力点错误，用脚掌外侧
边缘击打对方。（3）身体重心后仰或失去平衡。 备
- 解决方法：（1）正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体 f 角度，以腰国轴，转体加速。加长后摆腿的路线，由后上方弧 ® 形摆踢，减少摆动半径，加快摆腿速度。（2）掌握用脚后跟
或脚掌正确击打着力点的技巧，可进行慢动作的练习或。（3） 上体保持实战姿势，反复练习快速转身后摆腿练习，提高重心 的平稳程度。
注意：实战势在跆拳道中又称为实际格斗势，两脚开立步 站立，左势为左脚在前，右势为右脚在前。
拉筋
运动时要能够提升体能并避免伤害，许多人只知其一，不 知其二，或掌握不到主要要点；未蒙其利，反受其害；因此, 为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，必须遵守以下的原 则：
一、 在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温 增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋可以减少受伤 的机会。
二、 在拉筋的时候不要略停呼吸；应该很缓慢及深深地呼 吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉 筋受伤的机率上升条件也会更好。:筋；而运动后以是一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之 :后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，这样可使肌肉纤维重新调理，尽快的恢复疲劳，下一次运动时肌肉的
四、 替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉 云 共同组成相同功能的群体，共同地完成动作；但是这些肌肉，
因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一地 街 伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉 筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一.些极限动作便可能 登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时 失去平衡，也会使之受伤。
五、 拉筋的动作要缓慢而柔和，千万不可猛压和急压。拉 筋目的是在于肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱 感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无 论是律动式还是固定式，只要是缓和的，都有成效；最忌讳的 是平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外 力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
六、 拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝 对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感 觉神经元正确地反映出拉筋的成效;但拉筋到“痛”的感觉, 濒临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动 的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上 的原则，并建立个人最适合的例行步骤，使之成为习惯。
如今运动健身已成为时尚，跆拳道、柔道、合气道、剑道 等各式各样的“道”开始大行其道。而跆拳道作为一项既可
强健身体又锻炼意志的体育项目，成为时尚的主流，被越来越签多的青年们所喜爱。
跆拳道特点与作用
一、 跆拳道的特点
- 注重内劲，以刚为主；
- 独具特色的功力检验；
- 广泛的适应性；
- 手是两扇门，全凭脚打人；
- 体系科学完善，合乎体育宗旨。
二、 跆拳道作用
- 防身自卫；
- 增强体质；
- 娱乐、观赏；
- 培养良好的意志品质和道德修养。
跆拳道练习攻略
合适的服装和其他运动比较，跆拳道在服装上比较严格， 需要比较正规的道服，练习是需要光脚练习，也可以穿道鞋。
运动前要做热身运动，在一个半小时的课程中，热身要花 半个小时，光是压腿就有压胯、劈一字、双腿压、七字、八 字、单腿压、压脚背等姿势，目的是避免在练习中受伤。
跆拳道的动作幅度较大，像侧踢、前蹬和后蹬360度各方 位的动作都有，再加上手臂的动作，如对着空中比划以及对着 沙包左推右挡等。这些手、腿动作分别练熟之后，就可以在音
乐的伴随下组合起来练习，课堂气氛会很开心。
一堂跆拳道课一般为1小时，一周训练2-4次。跆拳道 的主要训练动作则是4个手臂动作（短直拳、勾拳、横拳、 屈臂挥拳）和三个踢腿动作（前、侧、转身）组合起来，在 每组20个动作间休息1分钟。
跆拳道考级
跆拳道分为10个段位，每个段位都有不同的级别。1-4 段为学习段位，5-8段为贡献段位，9和10段为荣誉段位，4 段为跆拳道师范，有绶带资格。4段一下为一般教练无绶带资 格。
1段以下者为色带，以上均为黑带或品带。1段前分为12 级，无级——白带。
09级——白黄带
08级——黄带
07级——黄绿带
06级——绿带
05级——绿蓝带
04级——蓝带
03级——蓝红带
02级——红带
01级——红黑带
升段对象——红黑带
黑带1段（品）——黑带（品带）
跆拳道等级
一、黄带
- 礼仪、礼节：系道带（背身整理道服）。
- 品式：太极一章
- 步法：
（1） 前滑步、后滑步（左右腿各2组，配合发声）。
（2） 前交步、后交步（各2组，配合发声）。
- 拳法：马步桩冲拳（10次，配合发声）。
- 腿法：
（1） 原地正踢（左右各5次，配合发声）。
（2） 后腿前踢接前腿前踢（左右各5次，配合发声）。
（3） 前踢脚靶（左右各5次，配合发声）。
- 体能：
（1） 俯卧撑（男1。个，女6个，儿童4个）。
（2） 仰卧起坐（男15个，女8个，儿童6个）。
（3） 快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿 跳离地面）。
- 考试：叠道服（两人一组）。
- 整理道服，行礼，退场。
二、黄绿带
- 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。
2.品式：太极二章。
3.基本功：三次上段攻防技术。
- 拳法：直拳击靶左右各3次。
- 腿法：
后腿横踢(左右各3次)。
原地侧踢(左右各3次)。
后腿横踢接后交x上步侧踢(左右各3次)。
横踢脚靶(左右各3次)。
体能：
俯卧撑(男15个，女10个，儿童8个)。
两头起(男15个，女10个，儿童8个)。
背肌(男20个，女10个，儿童8个)。
快速连续左右踢膝腿(男20个，女10个)。
整理道服，行礼，退场。
三、绿带
礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。
品式：太极三章。
基本功：
三次中段攻防技术。
柔韧：两腿交换竖。
腿法：
高位横踢(左右各2次)。
后踢(左右各2次)。
后腿横踢接高位横踢(左右各2次)。
后腿横踢接后踢(左右各2次)。
后踢脚靶(打脚靶左右各2次)。
体能：
俯卧撑(男拳10个，女夹臂5个，儿童8个)。
两头起(男20个，女12个，儿童10个)。
立卧跳(男15个，女10个，儿童6个)。
整理道服，行礼，退场。
四、 绿蓝带
礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。
品式：太极四章。
基本功：
高位格挡接侧步直拳。
柔韧：横。
腿法：
下劈腿(左右各2次)。
跳劈(左右各2次)脚靶。’
滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各2次)脚靶。
滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次)脚靶。
一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则)。
体能：
抱膝跳(男15个，女10个，儿童8个)。
拳卧撑(男15个，女5个，儿童6个)。
快速转身左、右腿横踢脚靶各4次(3人一组)。
整理道服，行礼，退场。
五、 蓝带
礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。
品式：太极五章。
基本功:
中段手刀外展格挡对拆。
倒立(两人一组辅助六秒)。
腿法。
旋风踢(左右共2次)。
双飞踢(左右共2次)。
腾空侧踢(左右共2次)。 .
体能。
拳卧撑夹臂(男15个，女8个，儿童6个)。
俯卧撑跳(男10个，女6个，儿童4个)。
双腿连续转身高位横踢脚靶(共10次)。
2分钟实战：禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使 用多种技术，要求学院严格执行场上口令。
整理道服，行礼，退场。 '
六、蓝红带
礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。
品式：太极六章
基本功：
手刀内格接撞肘对拆。
双手侧翻(共2个)。
腿法：
旋风踢(左右各2次)。
双飞踢(左右各2次)。
腾空侧踢(左右各2次)。
体能：
拳卧撑夹臂(男20个，女12个，儿童8个)。
双腿腾空左右分腿拍脚(男10个，女8个，儿童6 个)。
实战基本技术(穿护夹、两人一组要求动作的规范性 和击打点的准确度):
(1)滑步前腿推踢接下劈(左右各2次)。
（2） 后腿横踢接双飞踢（左右各2次）。
（3） 后腿横踢接旋风踢（左右各2次）。
2分钟实战，得分制，2分以上及格。
整理道服、行礼，退场。
七、红带
礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。
品式：太极七章。
基本功：3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）。
腿法：
（1） 腾空后踢。
（2） 三飞踢（左右各2次）。
使用两个脚靶：
（1） 三飞击靶（左右各2次）。
（2） 双飞接后摆踢（左右各2次）。
（3） 前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）。
（4） 后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）。
体能。
（1）俯卧撑击掌（男8个，女5个，儿童3个）。
（2）双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5个，女4个,
儿童3个）。
（3）指卧撑（男8个，女4个，儿童2个）。
实战裁判（抽签回答问题）。
实战（两分钟两回合，中休30秒，得分多者为胜，
3分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部
分，严格执行比赛规则）。
八、红黑带
礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。
品式：太极一至七章（任意抽查其一），太极八章。
自卫术（任选2个动作）。
腿法：（用两个脚靶）。
（1） 旋风踢接后踢（左右各2次）。
（2） 三飞踢接后摆腿（左右各2次）。
（3） 横踢接双飞接后踢（左右各2次）。
（4） 前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢。
体能：
（1） 指卧撑（男8个，女8个，儿童6个）。
（2） 左右腿蹲起腾空脚踢前踢（男10个，女5个，儿童 4个）。
裁判规则：实战裁判并由考官提问。：
实战（2x3分钟，4分为及格，穿护具）。
整理道服，行礼，退场。
北京市跆拳道协会考段内容及审核标准
一、跆拳道考核标准
品势：考核标准为视线，气势，速度调节，强弱，快慢, 重心，姿势。
实践：考核标准为视线，气势，速度调节，强弱，快慢, 重心，技艺的多样性。
击破：视线，重心，力的强度，速度，攻击部位（击破个人威力，协力击破）
特技：击破，特殊手段，特殊脚技法。
理论：精神范围，实际技术范围。
二、跆拳道考段内容
- 1段
品势：指定太极1 -7章中1指定必修8章。
实践：前踢，'旋踢，旋踢脸，下踢，横踢，后踢回身旋 踢（基本脚踢）。
击破：手刀或正拳击破1 cm x 4cm木板。
特技：腾空高踢1. 4m,过障碍4人侧踢。
- 2段
品势：指定太极1 -8章中1指定必修高丽。
实践：基本脚踢360度中段上段。
击破：手刀或正拳击破1. 5cmx4cm木板。
特技：旋风踢1- 6m,腾空后旋踢1. 8m。
- 3段
品势：指定极1-8章中高丽1指定必修金刚。
实践：基本脚踢360度脚踢中段、上段，连续脚踢。
击破：手刀或正拳击破2cm x4cm木板。
特技：腾空高踢1. 8m,三次前踢击破木板。
- 4段
品势：指定太极1-8章中，高丽，金刚1指定必修太白。 实践基本脚踢360度脚踢中段、上段，连续脚踢，回身旋踢。 击破：手刀或正拳击破2cm x 5cm木板。
特技:腾空二次前踢接高踢，腾空360度候旋踢。
理论：古代跆拳道历史及跆拳道指导原理，跆拳道时受伤 *和处理方法。
5段
品势：指定太极1-8章中，高丽，金刚，太白1指定必 修平原。
实践：连续应用1、2、3、4段的脚踢。
击破：手刀或正拳或肘击2cm x 5cm木板。
特技：特技白选。
理论：近代跆拳道的历史及指导跆拳道的目的，跆拳道时 受伤和处理方法。
- 6段
品势：指定太白，平原，十进中1指定必修：地跆。
实践：：连续应用1、2、3、4段的脚踢。
特技：特技自选。
理论：现代跆拳道的历史，对实践的论文，跆拳道时受伤
和处理方法。
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