（二）其它的辅助方法

1. 表象成功的情景

以上介绍过的镖手不仅能够表象好的技能完成过程，而且还 要能够表象好的比赛结果。例如：在训练或比赛中，你不仅应当 视觉表象出或感觉到在出镖之前挥动手臂的动作，以及镖的投掷 方法，而且还可以准确地看到镖在空中运行的线路和所要击中的 点。当你完成了以上这些成功的表象之后，你应当告诉你自己， 在控制表象和投镖的过程中你已做了一件非常了不起的工作，即 积极的自我强化。

2. 慢动作的表象

做为今后成功的镖手，我们应该学会发展这种非常有用的表 象技术，那就是在大脑中慢放投镖动作的表象技术。因为当你需 要分析自己的操作以便在某些环节上加以改进的话，或者需要在

此展现自己的技术环节中的薄弱环节时，你就必须要采用慢放动 作环节的视觉表象。这样你才有可能分离出需要改进的薄弱环 节，一旦你能够产生出自己整个投镖动作环节的慢放表象，你也 就能够在内心中做出加快动作节奏的表象。另外，这样还有利于 你从中分析出在动作环节上所出现的问题，也更有利于你找出更 好的、更有效的办法去解决。

3. 纠正错误动作的表象练习

当镖手可以视觉到自己将注意集中到动作的积极方面时，特 别是能够成功地表象操作整个技术动作时，你就可以将表象的注 意转移到自我知觉的功能，去寻找那些容易失误的环节。

在平时的训练中，当你很困难地操作投掷过程或总是在某一 环节上出现失误时，你可以这样做：首先，表象你正在做这个失 误的动作，以及看到和感觉到失误的动作；然后，想想对于这个 失误动作应当采取什么样的正确的反应来代替它，此时你也可以 得到另一些的帮助——既可以是来自于教练员的帮助，也可以是 通过观看世界高水平选手的比赛从中受益；之后，立即做正确操 作此技能的表象，反复多次地表象，在自己的完成情况与世界高 手的完成情况之间做反复地比较，以加深正确的反应。同时还要 立即用实际练习验证自己的正确表象成果，在进行实际练习比较 之后，你要将两者之间的差别做详细的记录，以便使你的动作在 记忆中更加清晰。要注意，不要在失误后或还处于情绪反应激烈 的时候做此练习，只宥在情绪比较安详和放松的状态时，做此练 习效果才最好。

正如以上能够使用表象更正错误动作一样，实践证明，也可 以应用表象技能加强好的动作行为。当你很好地完成了一整套的 动作过程之后，你可以找一个安静的地方，仔细地回忆~下你刚 才是如何较好地操作动作的？具体好的环节在什么地方？ 一一加 以记录。这样可以帮助你加强自己内心的行为蓝图，以便更好地为将来的比赛服务。

4. 使用录像机帮助自己进行技能表象的练习

在我们发展飞镖运动技能的过程中，困难之一就是，要获得 初始的行为蓝图以及得到如何更好地操作技能的重要信息。为了 在记忆中准确地记录完美动作的行为蓝图，镖手就必须要经历长 期的实践和学习过程。即使经过了教练员的指导，或者自己长期 无数次地尝试，结果也可能常常并不见效。此时为了要在记忆中 刻画行为蓝图或者加强行为蓝图，不让无关的环节进入到规范的 技能行为当中去，我们就需要捕捉某种操作极好的发镖的一整套 的动作，把它锁在记忆里，这样镖手就能够在内心里随时地练习 它，以及在今后的比赛中稳定地操作它。

有助于我们达到以上目的的一种好方法，是采用摄像机或用 摄像机捕捉那些极为少见的完美的动作。一旦捕捉到这些完美的 动作后，镖手要经常反复地看，尤其是在平时的训练前要先仔细 地看几遍，努力地加深印象，并将这些极好的动作瞬间做为表象 的内容来练习。具体方法是，镖手看过一段自己的完美动作之 后，闭上眼睛再次做操作此技能的表象。但要注意的是，完成动 作技能的关键是运动感觉，而不是运动视觉。在内心演练时，对 动作的视觉观察有助于你反复体会到与实际动作相联系的运动感 觉，这一点要特别注意。否则，你用摄像这种方法的有效性就会 降低。

除此之外，镖手还应搞清以下问题：

在训练或比赛时什么时间进行表象最为合适？

一般来讲，根据飞镖项目的特点随时可以进行表象，但不要 在发镖的一瞬间，可以利用三镖的间隙时间或在对手做动作的期 间进行表象。一旦表象清晰之后，应立即由大脑的分析中心转移 到综合中心的执行系统中去，去坚决地贯彻和执行表象的内容。

做多长时间的表象最为合适？

在比赛中，表象的时间应该是越短越好，但要保证质量。初 期的镖手很难在很短的时间内做好清晰的表象，这是很正常的。 所以要在平时的训练中不怕费时间和精力，一丝不荀地练习，直 到渐渐地能够在最短的时间内完成最清晰的表象为止，更好地为 今后的比赛服务。

产生什么样的表象最好？

可以肯定地说，在比赛期间表象完美的动作环节、镖飞行的 线路、所用的力度以及各个方面的细节是最好的。除此之外，尤 其是在关键镖时，表象具有强大的自信心是很重要的。

通过表象训练还能否提高其它的心理技能？

清晰的和可控制的表象不仅对于练习或比赛中的技能行为很 重要，而且在今后发展其它心理技能方面也很关键。但在发展其 它心理技能方面，我们不是强调感官觉察，而是强调自我知觉性 的提高Q其目的就是帮助你在做动作时就能感觉到你所体验到的 心境状态以及情绪反应，并能够使你清晰地回忆出这些体验。

有的时候我们的镖手在比赛中逃避那些出现消极情绪的体 验，不愿意面对自己的应激和注意力不集中的毛病。其结果会直 接反映在最重要的比赛中，当他们最需要使用控制情绪能力的时 候。他们由于从来就没有发展过这种能力，所以导致在重大比赛 中无所适从，输掉比赛。

如果我们的镖手能够通过使用倒退表象的学习，或者回忆以 前运动体验的练习，以及包括能引起应激和使你生气的事情的表 象练习，来发展自我知觉性的能力。这无疑是对在重大的比赛 中，更好地控制和及早地预防消极情绪很有帮助的。

当然，倒退表象练习还应该包括对以前积极的体验，在训练 或比赛中那些能够使你产生出快乐的时刻，还有那些操作较好、 注意能力调动自如、动作非常流畅和自我怀疑不存在的时候，这 对你今后的技能发挥也是很有帮助的。

下面我们讲讲倒退表象练习的指导语：

我们现在开始回忆去年年底的全国公开赛的情景。

经历了这么长时间的刻苦训练，终于盼到了这一天，明天就 是正式比赛的日子了，是该检阅我的训练成果的时候了。我在脑 中不停地盘算着明天的计划和水平的发挥情况。我没有一丝睡 意，终于又忍不住拿起镖来模拟明天的对手试试。我真是有一种 冲劲，可以说是镖镖稳、准、狠。真有点不忍心停止练习，可是 现在到明天的正式比赛我还只能睡两个三个小时了。我终于强迫 自己躺到了床上，但却无法停止自己大脑的飞速运转。

注意：以上犯了赛前的大忌，因为你消耗了本应该是明天才 消耗的心理能量和身体能量。

不知过了多久我才睡去，但却好象没过多久闹钟就把我叫醒 To虽然没有像以往那样想多睡会儿，可是明显觉得要比以往更 加困乏。腹中空空的感觉，好象有一股气顶着，什么也吃不下 去，我直接奔向赛场。

一进大厅就感到人声鼎沸，看来这些镖手比我早到多了。我 一眼就看到了某位高手独自在角落的沙发里沉思着，面部表情看 上去有些压抑。他在想什么？

这时我看见我今天的对手在边练镖边与人侃侃而谈，他每三 镖的分数与我昨晚的水平相差无几，我感觉到胸腔里的气体在膨 胀。

我选择了一个相对人少的练习赛道，努力地回忆昨晚的运动 境。耳边不时地传来其他选手的谈话声：“今天我可悬了，某某 的水平一旦要发挥出来就了不得，唉！凶多吉少呀！”

我努力地调整着自己的情绪，采用各种方法使自己兴奋，但 不管怎样也不能调动出昨晚的感觉，反而越感到胸闷，四肢无 力。我想找个没有人的地方休息，希望在比赛开始之间能恢复过 来。

一名出色的职业镖手应该学会控制心理能量和身体能量的技 能，如果控制的好，你就能有效地限制自己的身体活动和心理活 动，必要时增加自己能量的储备，以保证有足够的能量去迎接即 将来临的重大比赛。

比如，在大赛之前的两个月，你可以制定一套大运动量的训 练计划，然后逐步减弱训练的强度，再略微加强训练，直至重大 比赛的开始。透过训练强度的曲线说明，良好地控制身体能量是 非常必要的。其实，在赛前有效地控制心理能量也是非常关键 的。如果控制的好，镖手会在比赛期间运用最适宜的和最积极的 心理能量，并在最恰当的时机迸发出来。

正如通过限制自己的身体活动以保存能量一样，镖手也可以 通过限制自己的心理活动来保存心理能量。在大赛前通过适当的 心理活动和现实以及具有建设性的思维，逐渐产生和加大自己的 心理能量，是很有效的。

要想对两方面的能量进行有效的控制，就必须要认识到，身 体能量与心理能量是相互关联的。进一步说，一个健康的身体是 健康心理的重要部分，身体的疲劳能够削弱镖手的比赛斗志。同 样，心理能量也会影响到身体能量，以正确的方法给心理注入能 量时，身体也会随之得到能量的加强。

当我们的心理处于安宁和可控制范围的时候，心理也能够要 求身体处在同一状态。要想对能量加以控制，就要力求达到身体 152

能量与心理能量的统一。也就是说，是一种适宜的心理和身体状 态。如果你在赛前还没有充足的心理能量，那么你就要寻求一些 方法调动自己，以促使心理能量有所提高。

具有高训练水平和丰富经验的镖手，他们能够很熟悉地觉察 出自己的身体能量和心理能量的储备情况，以及识别能量的使用 情况。他们知道在赛前如何分配和使用自己的身体的能量，或者 去如何调节自己积极的心理能量。

一、什么是心理能量

很早就有人说：做为运动员必须要学会控制自己的思维。这 主要是指要用他们自己的意识控制自己的思维，也就是说，要能 够意识到自已内部的活动。我们所有的人对如何看待事物都有眼 见为实的倾向，但是我们还要知道，其实我们的内部活动也是一 种现实，我们所有的活动都是我们内心体验的外在表现。因为我 们不可能无缘无故地做出任何活动，我们要经过思考，制定计划 和表象，然后在内心决定要采取什么样的行动。

当我们的心理活动有序并存在有适宜的心理能量时，我们也 就达到了最佳操作水平的状态，这是我们能很好地控制能量的结 果。我们不但要控制好人体能量（包括身体能量和心理能量）, 而且还要注意要使能量具有指向性。也就是不要做不必要的活 动，以防止浪费身体能量。比如，在出镖的环节中，尽其发挥主 动肌群的作用，防止阻力肌群的过多干扰以便节省能量，使能量 更具有指向性。

另外，心理能量还有建设性和破坏性之分，也就是积极和消 极之分，所以心理能量也要具有指向性。在实际的训练中，镖手 要知道如何专心于与操作有关的事情，尽量回避无关或能够干扰 自己的事情。去想自己能够做到的事情，而不去想不能做到的事情。还有在比赛中，需要学会只去想现在的情景，而不去想过去 和将来的情境（注意：情景与情境是有区别的），以及什么时候 可以分析自我或自己的操作情况，何时应避免做出这些分析等。

职业镖手学会控制自己的心理能量所要采取的第一步是：要 较好地发展自我知觉能力。这种自我知觉能力可以使你知道自己 的心理和身体的情况，知道在不同的情境下应该做出什么反应 （复习以前如何应用表象发展自我知觉性的内容）；镖手应采取的 第二步是：练习正在学习的心理技能和承担自己控制自己的责 任。

心理能量的界定

如何准确地界定心理能量是镖手在大赛前重要的准备工作， 它直接能够影响到比赛时自己是否具有适宜的心理能量，来保证 水平的正常发挥。

在心理学中，传统上把心理能量界定为心理和躯体的活动 ——激活或唤醒。但是，这些术语容易混淆了心理能量与身体能 量的区别。心理能量是心理作用的能力，是以动机为基础的.心 理能量即可以是积极的，也可以是消极的。它是与成功时的兴奋 和高兴，以及失利时的焦虑和生气等不同的情绪反应相联系的。

运动心理象其他心理品质一样，心理能量的高低也是处在一 个连续体现的（如图13所示）。镖手在不同的时间内，心理能量 会有高低的变化。比如：当你观看其他镖手比赛时，你的心理状 态是在连续体上的哪个位置呢？当你要上场参加比赛时，你的心 理能量又应该在连续体上的哪个位置呢？

（四）焦虑

焦虑是我们镖手在比赛中经常体验和谈论较多的一个术语， 但我们却很少知道到底什么是焦虑？首先焦虑分为特质性和状态 性两种。所谓特质性焦虑（也分为高特质性和低特质性焦虑）是 指，有些镖手会比一些人更容易和更加频繁地出现紧张的反应， 这种镖手是属于高特质焦虑。还有一些镖手也可以体验到这种焦 虑，但却不像前者那样更容易和频繁，这种镖手是属于低特质焦 虑。高或低特质焦虑的镖手表现特点是，无论何时只要觉察到自 己所要做的事情与自己的能力有差异时，焦虑就立即产生。因 此，特质焦虑是指你体验状态焦虑的倾向，当你觉察到了有较高 的心理能量与较高的应激时，你就会像图中的区一样，体会 到状态性的焦虑。

状态性焦虑是指，在镖手因应激或无应激的条件下，根据状 态所出现的特征所产生出的一种反应。

二、心理能量的控制

通过前面学习的内容，镖手们都已认识到心理能量对飞镖技 能的重要性。那么，我们能够学会像控制身体能量一样去控制心 理能量吗？回答是肯定的！以下就根据科学和经验举两个例子说 明心理能量的控制对技能的影响。

（-）潜水运动员的创举

以前人们一直认为，人类在不借助任何呼吸装置所能潜水的

最大深度为30米。然而，目前的潜水纪录是由雅克梅厄所创造 的110米。

梅厄之所以能够完成这一创举，不仅是靠能够很好地控制身 体能量的能力，同时，也是靠他那惊人的控制心理能量的能力。

梅厄练习过瑜伽功，当他谈到自己的这一创举时说：这是由 于他能够认识自己，与自己和平相处的结果。

在潜水前，他用瑜伽功完成了强烈的过渡换气，这是潜水前 必要的程序。然后，他集中所有的注意力，使其具有指向性。他 用心理来控制自己的身体。在他潜水的105秒的时间里，集中注 意力使他的身体机能减慢下来。他在上面的心率是68/分，在水 下30米时是40/分，在水下70米时是30/分。在水下110米深 处，他的心率达到了令人难以置信的每分钟24次。

梅厄在返回水面的过程中，采用慢慢地蹬水，双手平稳地拉 绳索来完成的。如果在此过程中他出现了惊慌和害怕，那么他的 身体就会消耗更多的氧气，氧气的供应量就不能够保证他维持所 需要的时间。

全部过程用了 3分55秒的时间，这是他成功地控制身体能 量和心理能量的结果。

以上的例子只是说明很好地控制心理能量对运动的帮助，而 下面的例子更能说明控制好心理能量对飞镖运动技能的帮助。

（二）射击运动员的心率控制

丹尼尔•兰德斯于1985年报道了一系列他对优秀射击运动员 所进行的研究，他发现那些优秀的射击运动员已经学会了在自己 两次心室收缩之间扣动扳机。这样心室收缩的振动就不会影响到 他们的瞄准。然而，好些运动员并不知道他们是这样做的，也不 知道是如何才能这样做。但是，通过研究发现，他们中的最优秀 的选手却都

原因是，如果一名射手的心脏跳动很快，那么在两次心室收 缩之间进行击发几乎是不可能的。因此，射手就必须学会放慢他 们的心率，使他们能够在两次心室收缩振动之间进行击发。兰德 斯还发现，射击运动员和射箭运动员通过生物反馈技术能够很容 易地学会将心率控制在一定水平上。生物反馈技术是用于监测某 人的心率，反过来将这种心率的信息再反馈给这个人。如果运动 员能够使自己的心率放慢，他们也就能够控制自己的心理能量。

兰德斯用生物反馈技术在优秀射击运动员身上所做出的结 果，已经在世界范围内经过上百次地研究试验和临床上得到了证 实。现在广泛地应用生物反馈技术的指标已不仅仅是心率指标 了，它还包括肌张力、血压、脑和皮肤的电活动，皮肤温度和其 它对个体而言不易察觉的身体活动指标。生物反馈是提高自我知 觉能力的一种简单方法，也是达到控制心理能量的第一步。

以上的例子可以说明我们镖手在控制心理能量方面所应做出 的努力，它不仅可以使你有效地把握和控制好比赛的节奏，还能 杜绝出现心慌和焦虑等影响技术水平发挥的因素。那些在心理能 量控制得好的镖手能够在激烈的比赛中较好地发挥水平，而那些 不能够熟练地控制心理能量的镖手，在激烈的比赛中操作技能也 是肯定不成功的。也就是说，做为职业镖手不努力去提高对心理 能量的控制，也就不能够在今后的比赛中发挥和应用其它的心理 技能。

另外，有经验的镖手应通过避免消极思维和自我怀疑的出 现，要专心于当前任务的积极因素上，比如：兴奋和愉快等。

三、素佳:能量区

为了使我们操作得更好，我们需要在比赛中找到自己的最佳 能量区。你对最佳能量区的感觉了解的越多，你就越容易达到这

种心理能量水平。你知道阻碍自己达到最佳能量区的因素越多， 你就越有可能做好排除这些障碍的工作。

在以上的图中我们看到了最佳能量区的位置，它是位于焦虑 和厌倦两种应激反应区之间。在这个区域里镖手具有较高的心理 能量，而丝毫没有应激的存在。

根据米哈里•克西逊米哈伊尔1975年的研究表明，当运动员 处于流畅状态时（所谓流畅状态是指对所做的事情达到了恰到好 处和出神入化的状态），无论你做的什么事情都能毫不费力地全 神贯注于所做的事情上，即使你所做的事情是某种很困难的工 作。对你来说也毫不费力，人们以把“流畅状态”形容为乐趣中 的乐趣。在任何运动项目中，教学与训练的乐趣之一就是在于活 动本身能够很容易地成为你全神贯注的事，以使你很容易地体验 到最佳的流畅状态。

流畅状态。此时没有任何自我评价和自我责怪的余地，流畅状态 是完全没有应激存在的，不管是焦虑形式的还是厌倦形式的，大 家能够体验到的只是如此地愉快，以至于感受到活动本身就是最 好的奖励——运动自身带来的奖赏。因此流畅状态就是最佳能量 区，它是帮助你达到最佳操作的能量区域。.

能够促使流畅状态出现的关键是：我们要为能使流畅状态的 出现而练习。具体的方法是，通过回忆以前出现过的流畅状态和 情境，并用笔进行详细地记录。在每天练习之前要认真地分析， 在练习过程中仔细地反复体会。除此之外，在比赛中还要有一种 以“发展第一，取胜第二”的指导原则。用长远的眼光面对目前 的比赛，不要计较暂时的得失，把全部的精力用于放松动作环节 上，这才是今后你能够达到最佳能量区的第一步。

此外，在你的练习的步骤中还要包括放松和注意力的训练， 这两种技能是帮助你出现流畅状态必不可少的重要条件。

心理偏离

心理偏离到底是怎么回事？在我们身上会出现这种现象吗？ 答案是：在比赛中会有90%以上的镖手或多或少地出现心理偏 离的情况。那么到底什么是心理偏离呢？要想具体地了解它就必 须先要了解流畅状态以后，才能真正地了解心理偏离究竟是怎么 回事？

首先我们都知道要想达到流畅状态就要进行心理动员，心理 动员的程度是心理偏离的根源。也就是说，心理动员如果不适度 就会出现心理偏离，在比赛中心理偏离的出现很容易破坏镖手的 最佳流畅状态，它会使你(如图心理能量与应激之间的关系)本 具有的D区向其它的三个区域转移。

曾经有人举过这样的一个例子对心理偏离进行了很好地解 释：有一只百足大螟蚣喜盈盈地走在路上，一只顽皮的青蛙拦住

了去路问：“请问先生，何足先蹬?”此时大娱蚣竟然无法举足, 陷入冥思苦想之中。

我们再举个赛场上的例子：在比赛中，如果你的对手很顺利 地赢得一局的比赛。在下一局准备开始之前你可以问他：这局的 比赛你发挥得太好了，整个动作环节非常流畅，一点儿都不像是 你打出来的！此时的结果是使他甚至一直都会想你对他的评价, 因为他还想用此状态再去赢你。就在他分析现在的动作与上一局 的动作是否一致时，实际上他已经偏离了流畅状态。你使他的心 理上得到了偏离，你达到了你的目的。

以上是我们设计的一种典型的心理偏离战术，他可使对手想 到他现在在做什么和不该做什么，把他的注意力从正在进行的活 动本身转移到评价自己的操作上去。所以，心理偏离既是一种战 术，也是一种技术。

另外还有一种情况是，镖手在比赛中常常使自己的心理偏 离。原因是，在运动进行时过多地分析自己的动作，与对手进行 交谈，想获胜和失利后会带来什么样的结果等。还有一些致使自 己心理偏离的因素，在下一个章节中会更加详细地介绍。

（二）心理动员

如果说破坏镖手的流畅状态就是使其心理偏离的话，那么正 确地心理动员就能够提高镖手体验流畅状态的可能性。在运动界 没有一个处方能够针对每个运动员，但是如果了解以下的知识就 有可能提高镖手体验到流畅状态的机率：

1-如果你能够觉察到自己的技能水平与比赛的困难程度相 匹配的时候，你就最有可能体验到流畅状态。它基于你尽量参与 与自己的水平基本相接近的比赛，或者略低一些。留有一定心理 以及发挥空间，保持比较轻松的状态争取通过获胜来加强自信 心。最重要的是，你要真正地贯彻比赛的要求，不只是获胜

（三）对倒原理的正确认识

通过以上的阐述不知大家对倒u原理的理解程度怎样？也 许有些镖手认为，不管心理能量是来自于中等水平的兴奋状态, 还是来自于应激，只要我们处于中等程度的心理能量时就会出现 最佳操作。在其它的体育项目中，有许多教练员和运动员根据倒 U原理都认为：中等水平的应激能够产生最佳的操作。但是在另 …方面的研究也证实，当运动员的心理能量很高且无应激时，最 容易出现最佳的操作。

做为我们职业镖手如果要想正确地和有效地控制好自己的心 理能量，以达到最佳的操作水平，首先就必须要了解以上哪种说 法是正确的。答案是：两种说法都是正确的。关键是你自己能不 能认识到心理能量的不确定:性的原因，如果你不能知道引起心理 能量变化的真正的原因，那么你只能是在误区中摸索前进。所 以，我们就必须要先了解到底是什么能使心理能量产生变化的？

过去大家已经习惯把心理能量归于情绪或动机的来源上，高 兴或悲痛，放松或焦虑，兴奋或厌倦等等，是它们改变着我们心 理能量的变化。这些情绪的反应有属于积极的，也有属于消极 的。我们要通过这些积极的或消极的情绪指向来觉察自己心理能 量水平的变化。很久以前就有许多运动专家们指出：有必要将心 理能量区分为积极的和消极心理能量。世界著名的应激研究专家 汉斯•塞利于1956年就称积极能量为“良性应激”，消极能量为 “劣性应激”。还有哈里斯等人于1984年将这两种能量称之为 “好唤醒”和“坏唤醒”之分。但是，目前人们还普遍对应激存 有偏见，认为：只要是应激就是一种具有伤害影响的消极情绪, 这是不对的。

心理能量如何影响我们镖手的操作水平，不仅仅是由于心理 能量的强度来决定（复习图心理能量与应激之间的关系）

还由心理能量的性质决定——是积极的还是消极的。运动专家们 认为：积极的心理能量总是促进操作的，但是不能太高。而消极 的心理能量总是破坏操作的，哪怕是一点点消极的心理能量都能 对操作产生很大的影响，这种看法来自于许多运动学家科学的试 验和推理。

让我们先从逻辑推理上来看这个问题，如果应激是一种消极 的情绪，它是我们力图避免出现的一种不愉快的状态，它不仅会 损坏我们的正常操作活动，而且还会引起我们身体和心理的疾 病。一旦我们出现某种需要或想要达到某些积极的目标时，等于 我们自己在无形中将自已置身于应激的情境之中。

我们知道应激是通过产生不必要的肌肉紧张和引起我们的注 意力极度狭窄而破坏操作的，在高应激的状态下，镖手的注意力 开始来回地转移。使你不能够将注意力高度集中在比赛中，或者 集中在操作动作的环节上。在比赛中镖手不能集中的一个主要原 因是：存在着与应激相联系的消极思想。如考虑自己的表现会怎 样？能不能战胜对手？有重要人物在现场观看，他会怎样想？动 作能不能像在训练中那样完美？以及对手此时发挥得怎样等等。

在比赛和训练中，镖手处在流畅状态时，他们的心理会完全 集中在动作上。如果感到忧虑时，他们会将注意力分散于活动和 忧虑之间，因而干扰操作。只有镖手处于没有忧虑或厌倦时，才 会出现（图14）焦虑应激区和厌倦应激区之间的最佳流畅状态 区域，才可以达到最高的操作水平。

经历了运动界广泛科学研究表明，忧虑从来都是损害操作 的。在实践体验中也支持了个人流畅状态的体验，只有在没有应 激的状态时才会出现，从未听说过运动员报告他们曾在中等水平 的忧虑时获得最佳操作水平。

很明显，如（图16）所示，当积极的心理能量增加时，操 作水平随之也会提高。当消极的心理能量增加时，操作水平也会

逐步降低。如果镖手能保持最适合的心理能量时，最佳操作水平 会在倒U原理曲线的最顶点，它是一种最大限度的积极的心理 能量，此时绝无一点消极的心理能量存在。随着一些客观因素或 者时间的推移，镖手不可能永远保持在最佳状态，此时消极的心 理能量渐渐地介入。它也会渐渐地损坏操作水平，镖手体验消极 的心理能量越多，操作水平受到的损坏就越利害，水平也就会越 来越低。

另外，在（图16）中还能说明一个问题，在最佳能量区左 边的是心理动员区，在此区中镖手需要不断地以积极地心理能量 来使操作水平表现得更好。在最佳能量区右边的心理衰竭区（也 可以称之为心理偏离区），镖手的心理偏离导致操作水平下降 （在重大比赛中90%以上是由此引发水平下降的，镖手要尤为注 意）。

在实际中，镖手很少能够处在没有任何消极的心理能量，且 具有较大的积极心理能量的理想状态中。因此，镖手在比赛中体 验到的是多种情绪的反应，会从比赛的刺激性中和从事比赛的乐 趣中展示自己的能力。并在期待外部奖励中体验到高而积极的心 理能量，同时，也会体验到焦虑或气愤的高而消极的心理能量。 此时消极的心理能量与积极的心理能量进行着斗争，积极的心理 能量是促进操作的，消极的心理能量是破坏操作的，就看它们两 者之间谁能占上风，这也就是我们镖手的曲线为什么总是上下不 定的原因

在比赛中还有一种情况存在，当镖手已体验到了一些消极的 心理能量但仍处在最佳能量区，并且技能操作得也很好，这是怎 么回事？这有两方面的原因：一是此时镖手还储存有许多积极的 心理能量，这种积极的暂时战胜或压倒消极的一面；二是镖手在 技能水平上有一定基础，可以借用一定的积极心理能量维持一段 时间。

在一定的范围内，如果镖手只存在消极的心理能量的话，那 么他就会失去完成工作任务的动力了。其结果是，由于自己感觉 到没有可能从比赛中获益或只会出现消极结果时，他们将不会或 极不情愿地参加比赛（即使参加了如果没有得到好的结果，对今 后会更加不利，会造成恶性循环）。幸运的是，积极心理能量的 来源通常是超过消极心理能量来源的（有些镖手会报以碰碰运 气，也许能够成功，以这种方法来做心理动员更是不对的）。但 可怕的是，一旦消极的心理能量来源大于积极的心理能量来源 时，镖手就有可能退出比赛，甚至结束自己的运动生涯。

 

 

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