身体正直，并步站立。左手持剑,以拇指 为一侧冲指、无名指和小指为另一侧,分握护 手盘与剑柄的分界处，掌心贴在护手盘下部， 手背朝前，食指贴于剑柄,剑身贴于前臂（即小 臂）后侧。右手握成剑指:食指和中指伸直并 拢，无名指和小指屈向手心，拇指压在无名指 的指甲上，手腕反屈，手背朝上，食、中指内扣

指向左下侧。两臂在体侧下垂,两肘微上提。 图3-150

目向左平视（图3-150）。

• 上身右转。左手持剑由左侧直臂上举，经头部前上方向右 侧划弧，至身前时,拇指一侧朝下作反臂平举;同时,右手剑指屈肘 收于右腰侧，手心朝上（图3-151的2）。


• 左脚向右脚并步。左手持剑随之下落，垂于身体左侧;同时, 右手剑指向右侧平伸出，拇指TM在上。目视剑指（图3-151的3）。


• 左脚向左上一步、屈膝;右脚前脚掌碾地使脚跟外展，膝部 挺直，成左弓步。上身随之向左转。在左脚上步的同时，左手持剑 屈肘经胸前向后、向前弧形绕环,平举于身体左侧,拇指一侧在下 （图 3-152 的 1）。


• 左腿伸直站立，右脚向前并步。左手持剑随之从身前下落, 垂于身体左侧，同时，右手剑指屈肘沿右耳侧向前平伸指出，拇指 一侧在上。目视剑指（图3-152的2）。

①左手持剑由右手剑指上面向前平伸穿出，拇指一侧在下;右 手剑指顺在臂下面屈肘收于左肩前，并且屈腕使手指朝上。上身 右转，右脚向右侧跨步、屈膝;左脚脚尖随之里扣，膝盖挺直，成右 弓步。目向左平视（图3-153的1）。

②上身右转，右手剑指经身前向右侧平伸指出，拇指一侧在 ±_o目视剑指（图3-153的2）。

四

右脚的前脚掌里扣，上身左转，重心落气-厂

于右腿;左脚随之移回半步、屈膝，并以前
第一段IV

—•、弓步直剌

右手接握左手之剑，左手握成剑指。左脚向前上半步、屈膝; 右脚前脚掌碾地，脚跟外展，膝部挺直，成左弓步。同时,上身左 转，右手持剑向身前平伸直刺，拇指一例在上,左手剑指随之伸向 身后平举，拇指一侧在上。目视剑尖（图3-155）。

二、 回身后劈

左脚不动，膝部伸前;右脚向前上一步,膝略屈，上身右转。同 时,右手持剑经上向后劈，剑高与肩平，拇指一例在上;左手剑指随 之由下向前上弧形绕环,在头顶上方屈肘侧举，拇指一例在下。§ 视剑尖（图3-156）₀

三、 弓步平抹

左脚向左前方上一步、屈膝;右腿在后，膝部挺直，脚尖里扣， 成左弓步。同时，左手剑指由胸前下降,经左下向上弧形绕环，在 头顶上方屈肘侧举，拇指一侧在下;右手持剑（手心转向上）随之向 前平抹，剑尖稍向右移。目视前方（图3-157）。

 

图3-158

四、弓步左撩

①上身左转,右腿屈膝在身前提起，脚尖下扣，脚背绷直。同 时，右手持剑、臂外旋使剑由前向上、向后划弧，至后方时屈肘使手 腕、前臂贴靠腹部，手心朝里;左手剑指随之由头顶上方下落，附于 右手腕部（手心朝下）。目视剑身（S3-158的1）。

②右腿继续向右前方落步、屈膝;左腿在后蹬直，脚尖里扣，成右 弓步。同时，右手持剑后向下、向前反手撩起，小指一侧在上;左手剑 指随右手运动，仍附于右手腕处。目视剑尖（图3-158的2）。

五、 提膝平斩

左脚向前上一步，右手手腕向左上翻、屈肘，使剑向左平绕至头 部前上方，右脚随之由后向身前屈膝提起。右手继续翻转手腕，使剑 向右平绕至右方后（手心朝上）再用力向前平斩;左手剑指由下向左、 向上弧形绕环，屈肘横举于头部左上方。目视前方（图3 -159）。

六、 回身下制

右脚向前落步，脚尖外撤,膝略屈，上身右转。同时，右手持剑 手腕反屈，使剑尖下垂，随之向后下方直刺，剑尖低于膝，拇指一侧 在上，左手剑指先向身前的右手靠拢，然后在刺剑的同时，向前上 方伸直，拇指一侧在上。目视剑尖（图3-160）。

 

图 3-159 K3-160

七、挂剑直剌

• 左脚向前上一步，屈膝略蹲，右骨内旋先使拇指一衡朝下成 反手，然后翘腕、摆臂，使剑尖向左、向上抄挂，当持剑手抄至左肩 时，再屈肘使剑平落于胸前，手心朝里；此时左腿伸直站立,右腿随 之在身前屈膝提起,左手剑指屈肘附于右手腕处（图3 -161的1）。


• S着,以左脚前脚掌碾地,上身右转，右手持剑使剑向下插,

*1 2 3

图3-161
左手剑指仍附于右手腕处。目视剑尖（图3-161的2）。

• 上动不停，仍以左脚前脚掌为轴碾地，右脚向身后跨一大 步、屈膝，上身从右向后转;左腿在右蹬直，脚尖里扣，成右弓步。 同时，右手持剑向前直刺，剑尖与肩同高,拇指一侧在上,左手剑指 随之向后平伸，拇指一侧在上。目视剑尖（图3-161的3）。

八、虚步架剑

①右手持剑先将剑尖由左向右搅一小圈,臂内旋使持剑手的 拇指一侧朝下。同时，以右脚跟和左脚前脚掌为轴碾地，右脚尖外 撇，上身从右向后转，左脚向前收拢半步，两膝均略屈成交叉步。

在转身的同时，右手持剑反手向后上方屈肘上架;左手剑指屈肘经 左肩前附于右手腕处。目向左平视（图3-162的1）。


 

S3-162

 

②右腿屈膝不动,左脚向前进一步，膝盖稍屈，前脚掌虚着地面, 重心落于右腿，成左虚步。在右手持剑略向后牵引的同时，左手剑指 向前平伸指出，手心朝下。目视剑指（图3-162的2）。

第二段

一、 虚步平臂

左脚脚跟外展，上身右转,重心移于左腿，右脚跟随之离地，成 为前脚掌虚着地面的右虚步。在转身的同时，右手持剑向下平劈, 拇指一侧在上，左手剑指即向上屈肘，手心向左上方。目视剑尖 （图 3-163）_o

二、 弓步下劈

右脚踏实，身体重心前移,左手剑指伸向右腋下，右手持剑臂内旋 使手心®T。湖随即向左^•上步、屈膝;右腿在后就，脚秘扣, 成左弓步。在左脚上步的同时，右手持剑屈腕向左平绕，划一小圈后向 前下劈剑，剑尖高与膝平;左手剑指随之由右腋下面向左、向上绕环，在 头顶上方屈肘侧举，曰略前俯。目视剑尖（图3 -164）。

• 右脚向左脚靠拢，以前脚掌虚着地面，两腿均屈膝略蹲。右 手持剑向上屈腕,使剑向右耳际带回，肘微屈;左手剑指随之由前 下落，附于右手腕处。目向右前方平视（图3-165的1）。


• 上动不停,右脚向右前方跃一步，落地后即屈膝半蹲，全脚 着地;左脚随之跟进，向右脚并步屈膝，以脚尖点地，成丁步。同

 

时，右手持剑向前点击，拇指一侧在上;左手剑指即屈肘向头顶上 方侧举，手心朝上。目视剑尖（图3-165的2）。

四、提膝下截

• 右腿伸直，左腿退步后屈膝，上身后仰，右臂外旋,手心朝 上，使剑向右、向后上方弧形绕环，右腿屈膝提起。目视剑尖（图3 -166 的 1）。


• 上动不停，右臂内旋使手心朝下,继续使剑向左、向前下方 划弧下截，同时上身向前探倾，右腿屈膝提起。目视剑尖（图3- 166 的 2）。

S3-166

五、 提膝宜刺

• 右腿略屈膝,左脚向前落步,脚尖外撇。右臂外旋使手心朝 上，并在左脚落步的同时向上屈肘，将剑柄收抱于胸前,手心朝里, 剑尖高与肩平;左手剑指随之下落，屈肘按于剑柄上。此时两腿成 交叉步，目视剑尖（图3-167的1）。


• 右腿向身前屈膝提起，左腿伸直站立。右手持剑向前平直 剌出，拇指一侧在上;同时左手剑指向后平伸指出，手心朝下。目 视剑尖（图3-167的2）。

六、 回身平崩

①右脚向前落步,脚尖外撇;左脚前脚掌碾地使脚跟外转，屈 —120 —



— St-—- K —

1 2

S3-167

膝略蹲，同时上身向右后转,成交叉步。右手持剑臂外旋使手心朝 上，屈肘向胸前收回,剑身与右前臂成水平直线;左手剑指随之直 臂上举，经左耳侧屈肘前落，附于右手心上面。目视剑尖（图3- 168 的 1）。

②上身稍向后转，左腿挺膝伸直,右腿略屈膝。同时,右手持 剑使剑的前端用力向右平崩，手心仍朝上;左手剑指屈肘向额部左 上方侧举。目视剑尖（图3-168的2）。

 

图3-168

七、歇步下劈

右脚蹬地起跳，左脚向左跃步跨一步，.落地后,后腿即向左腿 后侧插步，继而两腿屈膝全蹲，成歇步。在跃步的同时，右手持剑 向上举起，并在形成歇步时向左下劈，拇指一侧在上，剑尖与踝关 节同高;左手剑指随着下劈动作,下按于右手腕上面。目视剑身



（图 3-169）。

八、提膝下点

• 右手持剑先使手心朝下成平L—i亨;…、 剑,然后以两脚的前脚掌碾地,上身经:’'； 右，向后转动，两腿边转边站立起来，'、、、

右手持剑平绕一周。当剑绕至上身右 -

侧时，上身稍向左后仰,同时剑身继续 图3-169

向外、向上弧形绕环，剑尖接近右耳侧;此时左手剑指离开右手腕 向上屈肘侧举。目视前下方（图3-170的1）。

• 上动不停,右腿伸直站立,左腿屈膝提起，上身向右侧下探 俯，同时右手持剑向前下点击，拇指一侧在上。目视剑尖（图3- 170 的 2）。

 

第三段

—、并步直刺

• 以右脚前脚掌为轴碾地，使上身向左后转。在转身的同时, 右臂内旋并向拇指一侧屈腕，使剑尖指向转身后的身前;左手剑指 随之由上经右肩前、腹前绕环，向正前方指出，手心朝下。目视剑 指（图3-171的1）。


• 左脚向前落步，右脚随之跟进并步，两腿均屈膝半蹲。同 —122 

二、 弓步上挑

右脚上步屈膝，同时左脚脚跟稍内 转,左腿挺膝伸直，成右弓步。右手持剑 直臂向上挑举，剑尖向上，手心朝左;左 手剑指仍向前平伸指出，手心朝下。上 身稍微前倾，目视剑指（图3 -172）。

三、 歇步下劈

右腿伸直，左脚向前上步,脚尖外 撤，随之两腿交叉屈膝全蹲，成歇步。同 时，右手持剑向前下劈，拇指一侧在上， 剑尖与踝关节同高;左手剑指屈肘附于 右手腕里侧。上身稍前俯，目视剑身（图 3-173）。

四、 右截腕

两脚以前脚掌碾地，并且两腿稍伸直 菠，使±身舔,右腿屈膝半蹲，左腿稍屈膝，左脚前脚掌虚着地面, 成左虚步。右臂内旋使拇指TW朝下，用剑的前端下刃向前上方划弧 翻转,随着上身起立成虚步，右手持剑再向右后方托起，左手剑指仍附 于右手腕,两肘均微屈。目视剑的前端（图3 -174）。

五、 左截腕

左脚向前上半步，并以前脚掌碾地使上身向左后转，右脚随之 向前上一步，前脚掌着地，两腿均屈膝，成左实右虚之右虚步。在 右脚进步的同时，右臂外旋，使剑身的前端向左前上方划弧翻转, 手心朝上，剑身与地面平行;左手剑指随之离开右手腕，屈肘向上 侧举。目视剑的前端（图3-175）₀

六、 跃步上挑

右手持剑直臂向上、向右后方划弧，左手剑指随势收于右肩 前，手心朝左。目视剑尖（图3-176的1）。

\\



 

脚踏实后以脚跟为轴碾地,脚尖外撇,右脚随之向左脚前上 一步，前脚掌虚着地面。同时，右手持剑由右向下、向前划弧抡臂 撩起,剑至前方时,肘微屈，手心朝上,剑尖高与头平，左手剑指随

 

之由右肩前向下、向前、向后上方绕环，屈肘侧举于头部上方。目 视剑尖（图3-176的2）。

七、仆步下压

右手持剑使剑尖从头上经过，继而向身后、向右弧形平绕，当 剑绕到右侧时，即屈肘将剑柄收于胸部前下方，手心朝上。同时, 右膝伸直，上身立起，左腿屈膝提于身前，左手剑指仍横举于左额 前上方（图3-177的1）。

上到不停,左手剑指经身前下落，按在右手腕上。左脚随之向 左侧落步，屈膝全蹲;右腿在右侧平铺伸直,脚尖里扣，成右仆步。 同时，右手持剑用剑身平面向下带压，剑尖斜向右上方。上身前 控，目向右平视（图3-177的2）。

 

 

/ 1 — 2

图3-177

八、提膝直剌

两腿直立站起，左腿屈膝提于身前，右腿挺直站立。同时，右 手持剑向身前平伸直刺，拇指一侧在上;左手剑指屈肘在左侧上 举,拇指一侧在下。目视剑尖（图3-178）。

 

第四段

一、 弓步平劈

右臂外旋，先使手心朝向背后、剑的下刃转翻向上，继而上身 左转，同时左脚向左后侧落一大步、屈膝;右脚以前脚掌为轴碾地, 脚跟稍外转,右脚挺膝伸直，成左弓步。左手剑指随着持剑臂面向 右、向下、向左、向上圆形绕环,仍屈肘举于头部左侧上方；同时，右 手持剑向身前平劈,拇指一侧在上，臂伸直,剑尖略高于肩。目视 剑尖（图3-179）。

二、 回身后撩

右脚向前上一步，膝微屈;左脚随之 离地，小腿向上弯屈;上身前俯,腰向右 拧转。右手持剑随右脚上步而向后反 撩,剑尖斜向下方，拇指一侧在下;左手

剑指前伸成侧上举，拇指一侧在下。目 图3-180

视剑尖（图3-180）。

三、歇步上崩

右脚蹬地，左脚向前跃步,上身随之向右后转;左脚落地,脚尖稍 外撇,右脚摆向身后，在上身转动的同时，右臂外旋,使拇指一侧朝 上;右手剑指在身后平伸，手心朝下。目视剑尖（图3-181的1）。

上动不停，右脚在身后落步，两腿均屈膝全蹲,左大腿盖压在 右大腿上，臀部坐在右小腿上，成歇步。同时,右手持剑直臂下压, 手腕向拇指一侧上屈，使剑尖上崩;左手剑指随之屈肘在头部左上 方侧举，拇指一侧在下。目视剑身（图3-181的2）。



左脚脚尖里扣，上身右转，右脚随之向前上步，屈膝。左腿在 身后挺膝伸直，成右弓步,右手持剑臂外旋使手心朝上，在转身的 同时,屈肘向左肋前收回;左手剑指随之从身前下落,按在剑柄上。 上身向右前倾，目视前方（图3-182的1）。

 

93-182

上动不停，右手持剑由后向前上方斜面弧形上削，手心斜向上

方，手腕稍向掌心一侧弯屈;同时，左手剑指伸向后方，拇指一侧在 ±o目视剑尖（图3-182的2）。

五、进步左撩

右腿伸直，上身向左转，左腿稍屈膝。同时，右手持剑使手心 朝里经脸前边转身边向左划弧，剑至体前时,左手剑指附于右手腕 里侧。目视剑尖（图3-183的1）。

以右脚跟为轴碾地，脚尖外撇,上身向右后转;左脚随之向前上 步,以前脚掌虚着地面。同时,右手持剑反手向下、向前、向上继续划 弧撩起，剑至前上方时，肘部略屈,拇指一侧在下，剑尖高与肩平;左 手剑指随右手动作，仍附于右手腕上。目视剑尖（图3-183的2）。

 

 

 

六、进步右撩

右手持剑直臂向上、向右后方划弧，左手剑指随势收于右肩

 

左脚踏实后以脚跟为轴碾地，脚尖外撤,右脚随之向左脚前上 一步，前脚掌虚着地面。同时，右手持剑由右向下、向前划弧抡臂 撩起,剑至前方时,肘微屈,手心朝上,敛尖高与头平,左手剑指随 之由右肩前向下、向前、向后上方绕环，屈肘侧举于头部上方。目 视剑尖（图3-184的2）。

七、 坐盘反撩

右脚踏实后向前上一小步，随即左

脚从后腿后向右侧插一步，两腿屈膝 、

下坐，成坐盘式。在左脚插步的同时,） 右手持剑向上、向左、向下，再向右上

方反手绕环斜上撩，剑尖高过头顶;左 手剑指随之经体前向下、向后上方划 弧，屈肘横举于左耳侧，拇指一侧在 图3-185

下。上身向左前倾俯，目视剑尖（图3-185）o

八、 转身云剑

①右脚蹬地,两腿伸直站起，并以两脚的前脚掌碾地,使上身 向左后转;转身之后,右腿屈膝略蹲，右脚踏实，左膝微屈,前脚掌 虚着地面,身体重心落于右腿。同时,右手持剑随身体转动一周后 屈肘使剑平举，拇指一侧在下;此时左手剑指附于右手腕处。目视 剑尖

②上动不停，上身后仰，右手持剑向左、向后、向右、向前圆形 云绕一周，剑至身前时，右手手心朝上、松把,使剑尖下垂;左手剑 指放开，拇指一侧朝上,准备接握右手之剑,此时重心前移,左脚踏 实，右腿伸直，上身前倾。目视左手（图3-186的2）。

结束动作

右手将剑柄交于左手后即握成剑指,左手接剑后反握住剑柄 向身体左侧下垂。此时右脚向右前方上步，脚尖里扣，屈膝略蹲, 上身随之左转，左脚随之向前移步，以前脚掌虚着地面，膝微屈。 在上身左转的同时，右手剑指随之由身后向上屈肘侧举于头部右 上方，手心朝上。目向左平视（图3-187）。

右腿伸直，右脚向左脚靠拢，并步站立。右手剑指下落于身体 右侧，手心朝下，恢复成预备式。目向正前方平视（图3-188）₀
第五节 二十四式太极奉套路训练03-187

动作名称（见3-1
第一组 f起势 二、 左右野巴分星 三、 白鹤亮翅	第圣 四、 左右龄拗步 五、 手挥魄 六、 左右岫ft	笫Sffl 七尊雀尾 八、右揽雀尾
第四组 九、单n 十、云手 十一 g	第建 十二、高探马 十三、右HEW 十四、双峰贯耳 十五、转身	笫六组 十六、左下# 十七、右下》*^
第七组 十八、鑫穿梭 十九、海底针 二十、闪通臂	第A& 二十一、转身 二十二、如封邮 二十三、十字手 二十四、收势

 

第一组

—、起勇

1. 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前;两臂自然下 垂，两手放在大腿外侧;眼向前平看（如图3-189的1）。

图3-189

要点:头颈正直，下须微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集 中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）O

2. 两臂慢慢向前平举,两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（如 图 3-189 的 2,3 和图 3-189 的 3）。


3. 上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,两肘下 垂与两膝相对;眼平看前方（如图3-189的4）。

要点:两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不 可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要 协调一致。

二、左右野马分鬃

1. 上体微向后转，身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平 屈，手心向下，左手经体前向右下方划弧放在右手下，手心向上，两 手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手 （如图3-190共两个图）。

 

1 2

图3-190

2. 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然 伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向 左上、右下分开,左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈;右手落在右 胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手（如图3 -191的2, 3-191 的 3）。


3. 上体慢慢后坐,身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（45。 〜60°），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转,身体重心再移至

 

缉同畦手酬向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放宓 手下，两手心相对状;右脚随即阪湖内侧，脚痢地;眼看左 手（如图3-192的1,3图3-192的2和图3-192的3）。

 

 



 

1 2 3

图3-192

4. 右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高于眼前，手心斜向 上，肘微屈。左手落在左胯旁肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右 手（如图3-193的1和图3-193的2）。1与3解同,只是左右相反 （如图3 -193的3-193的4、3 -193的5）。⑥与砌同,只是左 右相反（如图3-194的1,3-194的2）。

要点:上林可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保 持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一 致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向 前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角成45。~60。（需要 —133 —

时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚根要分 在中轴线两侧。它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴, 其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10 ~30 cm之间。




右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转,
上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前,右手向左上划 弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看左手（如图3-195的1）。
三、白鹤亮翅

 

—134 —

 

面向右前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右 额前,手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前;眼平 看前方（如图3-195的2,图3-195的3）。

要点:完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左 膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

第二组

四、左右搂膝拗步
右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与 耳同高,手心斜向上;左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心 斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧，脚尖点地, 眼看右手（如图3-196的1,图3-196的2,图3-196的3）。

上体左转,左脚向前（偏左）迈出成左弓步;同时右手屈回内耳侧 向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向 前;眼看右手手指（如图3-1”的1,图3-197的2）。

右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微 向外撇，后脚掌慢慢踏实,左腿前弓，前体左转，身体重心移至左 腿,右脚收到左脚内侧，脚尖点地;同时左手向外翻掌由左后向上 划弧至左肩外侧,肘微屈，手与耳同高，手心斜向上;右手随转体向 上、向左下方划弧落于左胸前，手心斜向上;眼看左手（如图3 - 198 的 1,图 3-198 的2,图 3-198 的 3）。

 

与2解同,只是左右相反（如图3 -198之4、图3-198的5）。



S3-198

与3解同，只是左右相反（如图3-199的1,图3-199的2,图 3-199 的 3）。

与2解同（如图3-199之4、图3-199的5）。

要点:前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松跨。推掌时 要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝 拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30 cm左右。

 

五、手挥琵琶

右脚跟进半步，上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向 右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步，脚跟着地,脚尖翘起，膝 部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微 屈;右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左;眼看左手食指（如图3 -200 的 1,图 3 - 200 的 2,图 3 - 200 的 3）。



图3-200

要点:身体要平衡自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要 直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地, 再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。

六、左右倒卷肱

上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平 举，臂微屈，左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看, 再转向前方看左手（如图3-201的1,图3-201的2）。

右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出,手心向前左臂屈肘后 撤，手心向上，撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一 步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上，成右虚 步，右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手（如图3 - 202的1,图3 -202 的2）。

上体微向左转。同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向 上，右手随即翻轧掌心向上;眼随转体向左看，再转向前方看右手 （如图 3 - 203）。

 

与2解同，只是左右相反（如图3 -204的1,3 - 204的2）。

与3解同，只是左右相反（如图3 - 204的3）。



 

与3解同（如图3 - 205的1,3 - 205的2）。

与4解同（如图3 - 205的3）。

与3解同,只是左右相反（如图3 - 205的4）。

要点:前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍 走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退 步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴

 

扭正。退左脚略向左后斜，退后脚略向右后斜，避免使两脚落在一 条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左右看,然后再转看前 手。最后退右脚时，脚尖外撤的角度略大些，便于接做“左揽雀尾” 的动作。七'左揽雀尾

第三组

微向右转洞时右手随转体向上方划弧平举，手 心向上，左手放松，手心向下;眼看左手（如图3 - 206）。

身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前 划弧至右肋部，手心向上;右臂屈肘,手心转向下。收图3・206 至右娜，两手相对成抱球状洞时身体重心落在右腿上，左脚收到 右脚内侧，脚尖点地;眼看右手（如图3 - 207的1,3 - 207的2）。

2

上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转,右腿自

然蹬直，左腿屈膝，成左弓步洞时左臂向左前方绷出（即左臂平曲 成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后;右 手向右下方落放于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看左前臂（如图 3 -208 的 1,3 - 208 的2）。

BB3-208

要点:绷出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必 须一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10 cm_o
图3-210身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上，经腹 前向上、向前伸至左前臂下方;然后两手下捋，即上体向右转，两手 经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈 于胸前，手心向后，同时身体重心移至右腿。眼看右手（如图3 - 209 的 1,3 -209 的 2）。

要点:下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋随腰 旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。

上体微向左转,右臂屈肘折回，右手附于左腕里侧（相距约5 cm）,上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手 心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步;

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眼看左手腕部（如图3-210的1,3-210的2）。

要点:向前挤时,上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一 致。

左手翻掌，手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左 手齐，手心向下,两手左右分开，宽与肩同;然后右腿屈膝，上体慢 慢后坐，身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至 腹前，手心均向前下方;眼向前平看（如图3-211的1,3-211的

• 211 的 3）。

上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出，掌心 向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方（如图3-211的4）。

 



8B3-211

 

图3-212

要点:向前按时,两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。

八、右揽雀尾

上体后坐并向右转，身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向 右平行划弧至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心 向上;左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状;同时身体重心
再移至左腿上，右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手（如图3 - 212 的 1,3 -212 的 2,3 -212 之3、3 -212 的4）。

同“左揽雀尾”3解,只是左右相反（如图3-213的1,3-213

的2）。

同“左揽雀尾”4解，只是左右相反（如图3-213之3、3 -213 的4）。



 

图3-214

同“左揽雀尾”5解,只是左右相反（如图3 -214的1,3 -214 的2）。

 

同“左揽雀尾”6解,只是左右相反（如图3-214之3、3 -214 之4,3 -214 的 5）。

同“左揽雀尾”7解，只是左右相反（如图3-214的6）。

要点:均与“左揽雀尾”相同,只是左右相反。

第四组

九、单H

上体后坐，身体重心逐渐移至左脚上，右脚尖里扣；同时上体 左转，两手（左高右低）向左弧形运转直至左臂平举，伸于身体左 侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方;眼看左手 （如图 3-215 的 1,3-215 的2）。

身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚 尖点地;同时右手向右上方划弧（手心由里向外），至右侧方时变勾 手，臂与肩平;左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里； 眼看左手（如图3-215之3、3 -215的4）。

 

图3-215

上体微左转,左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步;在 身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前 推出，手心向前，手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手（如图3-216的

• 216 的2）。

要点:上体保持正直，松腰。完成时，右臂肘部稍下垂，左肘与左 膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推 出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一

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致。如面向南起势，单鞭的方向左脚尖应向东偏北（大约为15。）。




十、云手

身体重心移至右腿上，身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前 向右上划弧至右肩前，手心斜向后洞时右手变掌，手心向右前;眼看 左手（如图3-217的1,如图3-217的2,如图3-217的3）。

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