第一节散打的特点

散打既有别于其他体育项目，也有别于世界各国流行的技击 术。它具有以下特点。

—、体育性

寓技击于体育之中是散打的第一个特点。

散打属于体育范畴，与各运动项目相同，这是共性。它突出地 反映了武术的特殊本质一击性,然而它又明显区别于使人致 伤残的技击术内容，即所谓致人于死地的绝招妙计。因此,散打竞 赛规则严格规定了后脑、颈部、裆部等为禁击部位。另外,从技法 上，不管用哪种技术流派的击打方法,均不允许使用反关节的擒拿 动作，以及用肘、膝等技法进攻对方。散打的技法是以增强体质、 交流技艺、提高技术水平为特点取舍动作。

二、 对抗性

对抗性的技击内容是武术散手的基本特征。比赛双方没有固 定的动作顺序，而是互以对方技击动作随机转移，互相指向对方的 弱点斗智、较技。它不仅要求运动员熟练地掌握散手技术,还要有 敏捷的应变能力，从而明显区别于武术套路运动形式。

三、 民族性

武术散打是中华民族优秀的文化遗产,是在中国特定的社会 历史条件下逐渐演变发展形成的，因而它具有鲜明的民族特色。 中国散打不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝

—159 — 击地出拳和不能用脚，只能用摔、拌、擒方法的柔道等对抗项目。 日本空手道虽能手脚并用,但没有武术散打的快摔技术，法国的踢 腿术也只是以脚为主，配合拳法。此外，诸如印度尼西亚的本扎, 日本的相扑、跆拳道、体道、格斗术，以及法国的忍拳等都与武术散 打的“远踢、近打、贴身摔”的技法不同,比赛形式和方法也不同。

尽管武术散打与世界各国技击术在技法上有某些共同特征, 但却有着各自发展模式。中国武术散打是在继承武术传统技法的 基础上逐步发展起来的体育竞赛项目。民族形式不是挺固的，也 不能理解为只是“过去形式”、“历史形式”、“传统形式”。民族形 式有鲜明的时代性,因此形式不是单一的，而是多变的、发展的。

散打运动发展过程中既要反对民族虚无主义,也要反对民族 自大主义,要善于不断从世界各国的技击项目中,取他人之长为我 所用，使武术技术不断得以提高和发展,为人类健康作出贡献。

第二节散打的作用

一、 提高素质，健体防身

散打比赛较力、较技、斗智、斗勇，对抗性强，为广大青少年所 喜爱。它对提高人体的速度、力量、灵巧、耐力等身体素质,提高内 脏器官的机能，特别是对提高神经系统的灵活性有较大的帮助和 明显的作用。

通过实用性的攻防技术的习练,并在交手比试中不断体验战 术的运用，提高应变能力。同时,经过艰苦的功法练习，增加了功 力，更能发挥攻防技术的实效性。无疑这对提高人们克敌制胜和 防身自卫的能力是行之有效的。尤其对公安武警和边防指战员更 有特殊意义和作用。

二、 锻炼蹇志，培养品德

散打的习练对意志品质考验是多方面的。如功力的练习要克

—160 —

 

服疼痛难忍关，从不适应到适应;交手时，首先要克服胆怯怕打关, 逐步增加胆量和勇气;比武中遇到强手时，要克服消极逃脱关，敢 于拼搏，提高以弱胜强的智慧;耐力训练或比赛到最后一局时，要 以顽强的毅力坚持到底，以及在比赛中正确对待胜负的心理锻炼 等。经过这些习练，可以培养人的顽强、果断、坚毅的精神，锻炼人 摒弃软弱、怯懦而敢于进取、积极向上的品质。

贯彻于散打教学全过程的武德教育，如尊师爱友、讲礼仪;教 师在，，喂手，，、“递招”中传艺爱徒的师表作用;学员在操手比试中提 倡互相学习，切磋技艺，培养胜不骄、败不馁的谦逊品德;针对习练 中难免因失误出现磕碰的现象，提倡要互相爱护，切忌报复。这无 疑对培养习练者的优良品德具有积极的作用。

三、 竞技观赏，丰富生活

武术的对抗形式比试，历来为人们所喜闻乐见。许多古籍史 料和文学名著中有关于打擂台的描写，围观者都是“人山人海，群 情沸腾”。自1979年我国开展散打以来，全国性和各地举办的散 打表演赛、擂台赛都深受群众欢迎。散打，不仅是较力斗勇，更讲 究较技斗智，所以每当赛场上出现奇招妙技时，观众都报以热烈的 掌声。这说明散打具有很高的观赏价值。而且，习练者也深感其 奥妙、精深，给人以启迪和乐趣。

四、 交流技艺，增进友谊

继承和发展散打运动，不仅能提高武术套路技术对突出武术 的攻防特点也有促进作用，同时，还可以促进与国外武术爱好者交 流，增进友谊。许多国家的武术爱好者不仅喜爱套路运动,更有试 图通过习练中国武术，达到既增强自己的健康水平，又提高防身自 卫的能力的目的。

第五章散打技术及其训练

第一节手形、步形与步法

一、手形

拳：五指内屈握紧，拇指第一指骨压在食指和中指的第二指 骨上，拳心朝下为平拳（图5-1）；拳眼朝上为立拳（图5-2）。



 

图5-1 图5-2

要点:拳心握实，拳面要平，手腕要直。

二、步形

1. 开立步

两脚前后开立，略比肩宽，两脚尖内扣，两膝微屈，重心在

两腿之间（图5-3）

要点：站立时两脚拇指用力,踩地，两脚跟微微离地。

2. 弓步

两脚前后开立约三脚半长，前腿屈膝半蹲，后腿伸直，脚跟 微离地，脚尖内扣，重心在两腿之间（图5-4）。

要点：前后脚要分别向前下方和后下方用力踩地，步宽因人 而异，但不可太宽，以免造成移动不灵活。

3.高虚步

两脚前后站立，两膝微屈，前脚脚尖虚点地面，重心落于后 腿（图5-5）。

要点：前虚后实，两膝不可弯屈过大。



 

 

图5-6

 

一腿屈膝提起，另一腿伸直支撑体重（图5-6）_o

要点：支撑腿膝盖不可用力绷直，五耻抓地站稳。

5. 丁步

两膝微屈，两脚一虚一实并步站立，虚腿脚跟微离地（图5

-7）。

要点：虚腿不可支撑重心，左右前后移动灵便。

6. 马步

两脚左右开步屈膝半蹲，步距宽于肩，两脚尖朝前，重心落

于两腿之间

要点：步距不可太宽，以移动灵活为准。

7. 半马步

基本同马步，惟一脚脚尖外展，重心略偏于另一腿（图5-9）。

要点：同“马步”。

8. 仆步

一腿屈膝全蹲，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣（图5-10）_o

要点：重心基本落在全蹲腿，上体不可前倾或后仰。

三、实战姿势（预备势）

—164 —

 

 

图 5-9 图 5-10

两脚按开立步站立（正架为左脚在前，反架为右脚在前，可 根据个人习惯选择，一般是右拳力大，右脚在后），两手握拳, 左前右后，拳眼均朝上，左手臂弯屈，肘关节夹角在90。~ 110。 之间，左拳与鼻同高；右手臂弯屈，肘关节夹角小于90。，大小 臂紧贴右侧肋部，身体侧立，下颗微收，闭嘴合齿，面部和左 肩、左拳正对对手（图5-11）。

要点：实战姿势是实战时的预备姿势，因此，要求进攻灵 活，防守严密，移动方便。姿势不可太低，重心控制在两脚之 间；两手紧护躯体，暴露给对手打击的有效部位尽量缩小。

四、步法

1. 进步

前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步（图5-12、 图 5-13）₀

要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，衔 接进步与跟步时越快越好。

2. 退步

后脚（右脚）先后退半步，前脚再退回半步（图5-14）。

—165 —




3.上步图 5-13 图 5-14
要点：上步时身体不能前后摆动，上步与两手要同时交换。








后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换成反架姿势（图5 -15）o

 

4.撤步

前脚向后撤一步，成右前左后，左脚跟离地，右脚脚尖外 展，重心偏于右腿（图5-16）。

要点：撤步不宜过大，重心移动不要明显。
图 5-15 图 5-16

5. 插步

后脚向左横移一步，脚跟离地，两脚略呈交叉（图5-17）。

要点：插步时身体不要转动，左侧面仍与对手相对。插步后 要及时还原成预备势。

6. 跨步

左脚（右脚）向左（向右）侧跨半步，右脚略向左脚靠近，两 膝弯屈，同时右拳向斜下方伸出，左拳回收至左腮旁（图5-18）。

要点：此步法主要用于侧闪防守。跨步后身体重心下降，以 利于反击。两脚要一虚一实，两臂分别防守上、下，形成较大的 防守面。

7. 闪步

左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左 （右）滑步，同时身体向左（左）转动约90。（图5-19）。

—167 —

 


8.换步
要点：步法轻灵，转体闪躲灵活、敏捷。图 5-17 图 5-18

左脚与右脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成反 架姿势（图5-20）。

要点：转换时要以雌节髀两侧，身虾能明显向±J»空。

 

11.垫步

后脚威晌脚内购I拢，同啪顾瓣睫（图5-% 5-25）₀

 

要点：后脚要疾速向前脚并拢，垫步与提膝不脱节、不停 顿，身体向前移动，勿向上腾空。


 

图 5-24 图 5 -25

12.跃步

右脚蹬地后向前跨跃一步，左脚继而再向前上一步（图5-

26、图 5-27）₀

要点：两脚动作要连贯、g 前后晃动，腾空勿高。
步法是散打技术中的重要内容。实战时，双方都保持着一定 的距离，只有通过步法的移动才能抢占有利的位置，发动进攻或 转换防守，距离不合适，有效的进攻和防守就是一句空话。武术 谚语说：“步慢拳（脚）慢，手到步到方之为妙。”又说“练拳 容易走步难”，说明了步法在散打训练中的作用。步法的总体要 求是“疾、准、活”。“疾”是指步法移动要迅速；“准”是指移 动的步幅要准确；“活”是指步法移动要灵活多变，不僵不滞, 富有弹性。步法训练的方法很多，主要有：五、步法的训练

1. 单兵练习

每学完一种步法以后，个人必须通过自己的反复练习，反复 揣摩，体会要领，巩固技术。开始可专门练习一种，待技术熟练 以后，跳闪步中突进转突退或突退转突进等，以适应实践中的各 种变化。

2. 结合信号练习

教师或同伴可以运用掌心、掌背的朝向或手指的数量，或规 定的某一个动作等为信号，要求练习者根据信号作出相应的步 法，既巩固了步法，又提高了反应能力。

3. 两人配合练习

两人一组，面对面保持一定的距离，分主动与被动进行练 习。主动一方随意做各种步法；被动一方要根据对方的变化而变 化。如一方进步，另一方则退步；一方左闪，另一方也左闪；一 方垫步，另一方则收步等，双方的距离应尽曩保持不变。这种练 习方法除提高练习者的反应能力外，更主要的是提高步法移动的 准确性，即距离感。

4. 结合攻防动作练习

步法移动的目的是为了更加有效地进攻或防守反击。因此， 结合攻防动作进行步法练习，是根据步法移动实效性的主要方

—171 —
法，也是提高上下配合、整体协调的重要手段。同一个左冲拳, 可以结合进步、退步或左、右闪步等进行练习，以便适应比赛的 各种战况。

5. 实战中练习

实战是运用和提高各种技术的有效方法。步法移动的时间、 速度、幅度可以通过实战检验效果，也从中发现不足，为改进技 术提供依据。

第二节拳法技术

一、冲拳

1.左冲拳

预备势为正架势，即左脚、 左手在前(以下均同)，右脚微 蹬地面，重心微向前脚移动，同 时左拳直线向前冲出，力达拳面 (图 5-28)。

要点：

• 冲拳时，上体不可前 倾，腰略向右转。


• 拳面领先，大臂催前 臂，臂微内旋，肘微屈。


• 快出快收，切勿停顿,

迅速还原成预备势。

易犯错误及纠正方法：

• 撩拳。由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错 误。纠正时强调以拳领先，勿先动肘；或同伴帮助以一手拉拳,

 

一手按肘，慢慢体会要领。

（2）只动前臂。冲拳时肘关节为轴，不是以肩催臂，而只是 前臂屈伸。纠正时强调肩先起动，催肘送拳。

用法：左冲拳是一种直线进攻型动作，特点是距离对手较 近，易发动，预兆小，灵活性强，但相对地力度较小。可以结合 身体高、低姿势，或左、右闪躲击打对方腰部以上任何部位。既 可主动进攻，又能防守反击，而更多是以假乱真、虚招引诱对 手。为接用其他方法“探路”，是进攻技术中最常见和最主要的 动作之一。

例1抢攻对手的中、上盘（上盘：胸部以上；中盘：腰部 以上；下盘：腰部以下。以下均同）。

双方在对峙的状态下，突然快速地进步或上步，以左冲拳攻 击对方（图5-29、图5-30）。

 



图 5-29 图 5-30

例2当对手向前追击时，突然向左侧闪躲反击其头部（图

• 31）₀

例3当对手左攒拳击上盘时，右手挂挡，同时用左冲拳反 击其胸或头（图5-32）。

 

 

图 5-31 图 5-32

例4当对手左冲拳攻击上盘时，迅速俯身向下躲闪，同时 以左冲拳反击其腹部（图5-33）₀

例5当对手左攒拳向上盘进攻时，右手外挂防守，同时以 左冲拳反击其胸部（图5—34）。

 

 

图 5-33 图 5-34

例6当对手右攒拳攻击上盘，俯身下躲，同时以左冲拳反
击其腹部（图5-35）。

例7当对手拟用左蹬腿进攻，屈膝提起时，迅速抢步进身, 同时以左冲拳反击对手头、胸部，后发先至（图5-36）。




例8当对手进步欲俯身抱摔时，左冲拳反击其肩部（图5 -37） ₀


待9当左腿被对手抱住欲使用摔法时，迅速前移身体重心, 并以左冲拳反击对手肩部（图5-38）。

 

例10当对手进步左勾拳进攻腹部时，右手掩肘防守后, 左冲拳反击对手的头部(图5-39、图5-40)。





预备势开始，右脚微蹬地并 向内扣转，转腰送肩的同时，右 拳直线向前冲出，力达拳面，左 拳变掌回收至右肩内侧(图5- 41)_o

要点：

• 右冲拳的发力顺序是起 于右脚，传送到腰、肩、肘，最 后达于拳面。


• 上体向左转动(头不 转)，以加大冲拳力量。


• 还原时以腰带肘，主动回收。

易犯错误及纠正方法：

 

• 上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向 左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯 身的毛病。


• 翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳 错误。纠正时，由教练或同伴帮助，或面对镜子，做慢动作练 习。


• 后引拉拳，预兆明显。这是练习拳法的常见错误。纠正 时，面对镜子或同伴监督。用慢速放松练习，以体会出拳路线。

用法：右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离 长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的力度。运用得好具有 较强的威胁力。

例1在双方对峙状态下，突然以快速的步法逼近对方，同 时右冲拳抢攻其中、上盘部位(图5 -42)。

例2当对手左冲拳攻击上盘时，俯身下躲，同时右冲拳反 击其中盘(图5-43)。



 

图 5-42 图 5-43

例3当对手左攒拳向头部攻击时，俯身下躲，同时右冲拳
反击其中盘（图5-44）。

例4当对手右冲拳进攻上盘时，向左侧闪躲，同时右冲拳 反击其腹部（图5-45）。

 



图 5-44 图 5-45

例5当对手右冲拳进攻中盘时，先以左手拍压其拳，继而 右冲拳反击其头部（图5-46、图5-47）₀

例6当对手右攒拳攻击上盘时，左手挂挡防守，同时右冲 拳反击其躯干或头部（图5-48）。

例7当对手以右横踢腿进攻下盘时，左手外挂防守，随即 进右冲拳反击其上盘（图5-49、图5-50）

图 5-48 图 5 -49

二、攒拳

1.左攒拳

上体微向右转，同时左拳向外(约45。)、向前、向里横攒, 臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧，右拳护于右腮(图

 

要点：

• 力从腰发，腰绕纵轴向右转动。


• 攒拳发力时臂微屈，肘尖拾至与肩平。

易犯错误及纠正方法：

• 攒拳幅度过大。纠正时，面对镜子或同伴帮助，消除只 想用力的心理，严格体会攒拳的运行路线，待动作基本定型后再 加大动作力量。


• 翻肘过早，出现甩拳。纠正时，请同伴帮助，一手拉 拳，一手按肘，克服翻肘的错误。


• 向前探身。纠正时，多体会向右转腰发力的要领，或同 伴帮助控制身体前探。

用法：左攒拳是一种横向型进攻动作，可以结合身体姿势的

—180 —


例1双方对峙时，突然向 左闪步，左攒拳抢攻对手头部右 侧（图 5-54）。高、低变化击对方的侧面。上盘可击太阳穴；中盘可击腰肋部位。

例2双方对峙时，突然向 前进步，俯身，左攒拳抢攻其腹 部（图5-55）。

例3对手左冲进攻上盘, 向左闪的同时，左损拳反击其头 部（图5-56）。

图 5-59 图 5-60

2.右攒拳

预备姿势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，. 同时右拳向外（约45。）、向前、向里横攒，力达拳面或偏于拳眼 侧，左拳变掌屈臂回收至左肋前（图5-63）。

要点：

右脚内扣，合胯转腰与 搅拳发力要协调一致。图 5-62

• 攒拳发力时，肘尖微 抬，使肩、肘、腕基本成水平。

易犯错误及纠正方法：

参考“左攒拳”。

用法：右攒拳也是一种横线 型进攻动作。它的特点是能充分 借助右脚蹬地转腰的力量，力度 较大。但因其进攻路线长，动作 幅度宜小不宜大。此种拳法多用 于连击或防守后反击。例1双方对峙时，俯身以左拳虚晃，佯攻其腹部，继而起 身右攒拳攻其头部(图5-64)。

例2双方对峙时，左冲拳佯攻头部，对手举臂防守的瞬间, 俯身右报拳击其左侧肋部(图5 - 65)。

例3对手右蹬腿进攻中盘：以左手里挂防守，进步，以右

――183 ^—

 

 

攒拳反击其胸部（图5-66、图5-67）_o

图 5-66 005-67

例4对手右抄拳进攻腹部：左手向里掩肘防守，右攒拳反 击其头部（

例5对手横踢腿进攻上盘时：左手挂挡防守后进步右攒拳 反击其胸以上部位

三、抄拳

 

预备势开始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂

夹角在90。~ 110。之间，拳心朝里，力达拳面(图5-72)₀

要点:，

• 重心略下沉，是为了更好地利用前脚蹬地拧转的反作用

—185 —

 

力，加大勾拳力量。动作要连 贯、顺达，用力要由下至上。

• 抄拳时，臂应先微内 旋,拳呈螺旋形运行。


• 抄拳发力时，腰向右侧 转动，发力短促。

易犯游及纠正方法：

• 左拳向外绕行。纠正 时，面对镜子，不追求用力，重 点体会拳的运行路线。


• 抄拳发力时上体后仰、 挺腹。纠正时，重点体会蹬地转 腰要领以及内力的运用。


• 重心上提，展胯。纠正

时，清同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。

用法：抄拳属上下进攻型动作，由于击打距离短，适用于近 距离实战，双方接触时，正面攻击对手的胸、腹或下额。
例1对手左抄拳进攻胸、腹部时：沉身左转右掩肘手，以 左抄拳反击其躯干以上部位(图5-73、图5-74)₀

 

B05-73

 

例2对手上步欲抱腿时：沉身，以左抄拳反击其肩部（图

• 75、图 5 -76） ₀

 

 

图 5-75 图 5 -76

例3对手左搅拳击头时：右手挂挡，沉身，左抄拳反击其 腹部（图5-77、图5-78）。

 

 

B5-77 图 5-78

2.右抄拳

右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前上

—187 —

 

方抄起，大小臂夹角在90° - 110°之间，拳心朝里，力达拳 面。左拳回收至右肩内侧(图5 -79)。

要点：

• 右抄拳要借助右脚蹬 地、扣膝、合胯、转腰的力量, 发力由下至上，协调顺达。


• 抄拳时，右臂先微内旋 再外旋，螺旋形运行。

易犯错误及纠正方法：

(1)右拳后拉。练习者可能 想加大动作力度，以致右拳先后

拉再上勾，出现严重预摆。纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体 细作路线和全身的协调配合。

(2)身体向上立起。练习者没有体会合胯转的用力方法，过 分追求蹬地伸散。纠正时，请同伴协助控制重心的起伏，如一手 按头，一手扶胯(保持正确的高度)，体会力从腰发的要领。
例2对手右抄拳向胸、腹进攻时：左手掩肘防守后，右 抄拳反击其中盘（图5-82、图5-83）。
例1对手右撞拳攻击上盘右侧时：左手挂挡后，右抄拳反 击其躯干以上正面部位(图5-80、图5-81)。




图 5-82 图 5-83

例3对手进身追击或欲抱腿摔时：在其上步俯身的同时, 右抄拳阻击其头部（图5-84、图5-85）。

一、蹬腿
第三节腿法技术

1. 
   左蹬腿

实战姿势站立（以下均同），右腿直立或稍屈，左腿提膝抬 起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送®8,脚掌下 压，力达脚前掌（图5-86至图5-88）。

2. 右蹬腿

身体重心前移，左腿直立或稍屈，身体稍左转，右腿屈膝前 抬，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髓，脚掌下 压，力达脚前掌（图5-89至图5-91）。

要点：屈膝高抬，爆发用力，动作快速连贯。



图 5-86 图 5 -87

易犯错误及纠正方法：

提膝不过腰，散、踝关节放松，力不顺达。上体直立，多做 提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿。注意挺髓并稍前送；亦可多做 —190 —

 

 

图 5-90 图 5-91

蹬墙壁、树干、沙包等练习，体会发力和着力点。

用法：散打中的蹬腿，除与套路中的要求相同外，还吸取了 前点腿的优点，力达脚跟，当击中对方时，脚踝发力，前脚掌下 压，这样，击后容易将对方蹬开或使其倒地。

例1主动蹬腿：在双方移动，当与对手正面相对时，蹬腿

击其躯干（图5-92、图5-93）_o

例2垫步蹬腿：当与对手距离较远时，垫步接近对方，同 时蹬腿击其躯干

例3迎面蹬腿：当对方上步，用拳法进攻时，迎面抢先用 蹬腿击其躯干。

例4互击蹬腿：双方用拳互相击打时，突然屈膝抬腿将对方 蹬开

图 5-96 图 5-97

例5防拳蹬腿：对方用拳攻击头部时，在用手格挡防守的 同时，蹬腿击其躯干（图5-99、图5-100）。

 

 

图 5-98 图 5 -99

例6防腿蹬腿：对方以侧弹腿、踹腿进攻，在用手防守后

 

图 5-100 图 5-101

例7蹬腿和侧弹腿：当对方使用侧弹腿进攻时，用蹬腿迎 击其大腿或腹部（图5-103、图5-104）。

例8蹬腿和侧踹腿：当对方提膝似用侧踹腿进攻时，抢先 以蹬腿封堵，攻其腿部（图5 -105 ）。

 
二、后蹬腿1.居瞪腿

例9对方用转身后摆腿 进攻，当其背对时，用蹬腿击其 背部或臀部（图5-106）。

身体向左后转，两腿弯屈成 跪步，右W头，左手屈肘自然下 垂置于体侧，右腿直立或稍屈支 撑，左腿抬起由屈到伸，勾脚， 尖朝下，脚跟领先向后蹬出，力达 脚跟，上体前俯，眼看蚩腿方向 （图 5-107 至图 5-109）。

2.右后蹬腿

身体向右后转，两腿弯屈，左、右手握拳护于胸前，右腿直 立或稍屈支撑，右腿屈膝抬起，脚尖勾起朝下，脚跟领先用力向 后蹬，上体稍抬起，眼看蹬腿方向（图5-110至图5-112）。

要点：向后转身时以头领先，蹬腿时挺膝展髓，腰肌收缩,

—195 —

 


图 5-109

注意平衡。

易犯错误及纠正方法:

低头猫腰，腰背肌肉放松，蹬腿无力并偏离目标。

以沙包为击打目标，练习转头、眼看目标再蹬腿，并体会用 力的顺序和技巧。


8B5-113 图 5-114例;直接后蹬：当身体处在背向对手的瞬间，突然用后蹬 腿攻击对方躯干（图5-113、图5-114）₀
用法：后蹬腿俗称“虎尾腿”，它的优点是转体或背对对手, 容易使对手产生错觉，误入岐途，而且动作隐蔽，出其不意，命 中率高0

例2插步后蹬：双方伺机进攻而距离较远时，后腿插步接 近对方，后蹬腿击对方胸部（图5-115、里5-116）。

 

 

图 5-115 S5-116

例3鞭拳后蹬腿：转身鞭拳横击对方头部，随转体以后蹬 腿攻击对方胸部（图5-117、图5-118）_o

例4后蹬腿侧冲拳：对方用冲拳进攻时，身体右转，重心 落在右腿上避开来拳，随后左后蹬腿击对方躯干（图5-119.图

• 120）。

 

 





例5后蹬腿破冲拳：对方用冲拳进攻时，右后转，上左步 重心落于左腿，眼看对方，随之右后蹬腿击对方躯干（图5-121 至图 5-123）。

例6勾踢腿接后蹬腿：先以勾踢腿进攻对方小腿，如其拾腿 躲过，随之用后蹬腿击其躯干部位（图5 -124、图5-125）

 

三、上蹬腿
图 5-123 图 5 -124

对方以拳法连续进攻或追击推压时，两手带其上臂或肩部, 顺势后倒，同时一腿屈膝抬腿，脚心向上，蹬击对方腹部并借其 惯性将其蹬于身后（图5-126至图5-128）o

要点：借力时机要准，倒地、抬腿、动作要协调、连贯。




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BB5-127 图 5-128

易犯错误及纠正方法：

倒地时屈腿不及时，被对方顺势压在身下。在垫子或擂台上 多做团身后液倒地上蹬腿动作。

用法：上蹬腿又称“兔子蹬鹰”，是比赛中制造下台战术的 重要方法。当对方一昧猛烈进攻、接近台边时，可以上蹬腿将对 方蹬下擂台，取得一局胜利。

四、躅腿

1. 左踹腿 /

右腿直立或稍屈支撑，左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾 起，脚掌正对攻击目标，展甑，挺膝向前踹出，力达脚掌，上体 可侧倾（B95-129至图5-131）。

2. 右躅腿

左腿直立或稍屈支撑，身体向左转180。，同时右腿屈膝前 抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，用力向前踹出, 力达脚掌，上体可侧倾（图5-132至图5-134）。

要点:上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时一定要 以大腿推动小腿直线向前发力。
易犯错误及纠正方法：图 5-131 图 5-132

收腹、屈或、撅霄，上体与腿不能成一条直线，打击距离 短、速度慢、力量小。

手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作 要求，由慢到快反复练习踹腿。

 

 

S5-133 图 5-134

用法：踹腿，是比赛中使用率较高的腿法之一，容易调整步 法。因此，踹腿的使用变化较多，它直线运动，速度快，力量大, 不易防守。而且配合步法运用，变化多，易于在不同距离上使用。

例1低踹腿击对方下肢（图5 -135）。

例2中踹腿击对方躯干（图5-136）。

 
例4插步踹腿，进攻对方面部（图5-138、图5-139）。
例3高踹腿击对方头部（图5-137）₀

 

 

 

例5垫步踹腿击对方躯千（图5-140、图5-141）₀

例6跟步踹腿击对方躯干（图5-142、图5-143）。

 

 

图 5-139 图 5-140

例7退步踹腿：当对方向前进步时，退步，左踹腿反击对

 

方下肢（图5-144、图5-145）。

 

 

图 5-143 图 5-144

例8闪身踹腿：当对方用拳或腿法进攻时，向侧前方上步, 闪身躲过对方的攻击，随之用踹腿击对方躯干（图5-146、图5 ”47）。

例9封堵踹腿：当对方抬腿进攻时，抢先以躅腿堵击对方

（图 5-148）_o

 

 

B5-147 图 5-148

例10格挡踹腿：当对方用拳法进攻时，先以手臂格挡防 守，随之用同侧腿踹击对方胸部（图5-149、图5-150）。

例11转换踹腿：先用前腿踹击对方，对方后撤躲闪，前腿 落地，继以后腿踹击对方头部（图5-151、图5-152）₀


例12连续踹腿：当对方进步时先用踝腿击其下肢，若对方 提膝躲闪，可当其提膝腿落地时，二次踹腿，击其胸部（图5 - 153、图5-154）_o
图 5-151 图 5-152

例13出拳踹腿：先以左冲拳击对方头部或虚晃，随之右腿 跟步左踹腿攻击其胸部（图5-155、图5 -156）。

 


五、横摆踢腿BB5-155 图 5-156

例14避腿踹腿：当对方以踹腿进攻时，稍撤身避其来腿, 并趁其回收腿时，垫步左踹腿击其头部（图5-157至图5 - 159） _o

L左横摆踢腿

上体稍右转并侧倾，同时带动左腿收散、扣膝，直腿向右上 —208 —

 

 

 



图 5-159 图 5-160

2.右横摆踢腿

左膝外展，上体右转，收腹，带动右腿收散、扣膝、直腿向左上 方横摆打腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端（图5-162至164）。

要点：以转体带动摆腿，动作连贯、快速。

易犯错误及纠正方法：

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