- 让儿童少年在各种不同类型的跑、跳中听到教练员的口令、哨声或根据教练员的 手势迅速、准确、协调地完成各种动作，如快速改变方向的各种跑、急停和迅速转体的 练习等。信号、手势、口令等突然性要强，变化要多，速度要快，以达到培养他们视 觉、听觉的反应和快速完成各种复杂变化的动作能力。
- 各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号做出应答反应的游戏等。这些发展灵敏 性的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起儿童少年的极大兴趣，并能主动 地投入活动，既能培养他们集中注意力、积极思维、判断复杂多变的活动场面的能力， 又能锻炼和提高他们神经系统的灵活性和快速反应的能力，有效地发展身体素质和运动 技能。
- 采用各种动作交叉变化及各种调整身体方位的练习。要求儿童少年在最短时间内 做出快速的动作应答，这可提高儿童少年在短时间内完成各种动作姿势与变化动作速度 的能力。
- 发展灵敏素质的主要方法
发展灵敏素质应从柔道专项特点出发，重点发展反应、平衡、协调等能力。因此, 可采取以下方法发展儿童少年灵敏素质。
- 提高反应判断能力的练习。可采用听教练员信号或看手势的各种姿势(正面站 立、背向站立、坐、俯卧撑等)的起跑，或采用各种竞争性的游戏等方法。
- 发展平衡能力的练习。可采用一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互 推，使对方失去平衡，或在平衡木上做一些走、跑、单脚跳等简单动作的练习。也可 让儿童少年闭上双眼在原地连续快速转3~5周，然后再闭目沿直线走10步，再睁眼看 自己走的方向是否准确。结合柔道内股等技术动作，利用单腿支撑连续做向后上方撩 腿的动作。
- 发展协调能力的练习。尽可能地结合柔道基本动作和技术动作来进行，如在练习 各种“受身”时，可做向前“受身”后进行交叉转体再接向后“受身”等各种变换形式 和增加难度的练习。也可结合技术动作的“打以”练习或“投迅”练习的快速多次重复 来培养儿童少年的协调能力。
3.
灵敏素质训练中应注意的问题(1 )儿童少年灵敏素质的训练应从培养各种能力入手。灵敏素质是人体综合能力 的体现，在发展灵敏素质中，应注重培养他们掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、 观察能力以及空间的判断能力，提高他们空间的定向能力，尤其要注意培养他们的协 调能力。
- 训练时间要掌握适当。灵敏素质的练习要求速度快、注意力集中，对体力和精 力消耗较大，所以对儿童少年训练的时间不宜太长，练习重复的次数也不宜过多。因为 机体疲劳时力量就会下降，速度减慢，平衡力降低，节奏被破坏，这些基本能力的降 低，不利于灵敏素质的训练，所以应在儿童少年体力充沛、精神饱满、训练欲望强的状 态下进行练习。
- 灵敏素质的练习应有足够的间歇时间。灵敏素质的训练应有足够的间歇时间， 以保证氧债的偿还和肌肉中的ATP能量物质的合成。但休息时间又不宜太长，否则会 使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力， 使动作协调性下降，速度减慢，反应迟钝，影响训练的效果。练习时间与休息时间可控 制在1：3的比例。
小结：儿童少年的全面身体训练，必须遵循他们生长发育的特点和规律，本着“从小培 养、打好基础、系统训练、积极提高”的原则，进行系统、全面的训练。全面身体训 练是技、战术及心理训练的基础，它对以后掌握专项技术和战术、承受大负荷的训练 和激烈的比赛、充实我国柔道项目后备力量，以及不断培养优秀运动员苗子等具有重 要的意义。
思考题与作业：
- 为什么儿童少年要进行全面身体训练？
- 什么是全面身体训练？全面身体训练包括哪些内容？
- 全面身体训练与技术、战术训练的关系如何？
讨论题：
- 柔道运动为什么应侧重发展运动员的无氧耐力？
- 结合世界柔道运动发展的趋势，说明速度素质在柔道运动比赛中的实际意义。
- 什么是速度力量？试述你对速度力量在柔道运动中作用的理解。
- 在柔道训练的实践中，你是如何培养运动员一场比赛的耐力和一天多场比赛的 耐力？
- 柔韧素质在柔道运动实践中的意义。
- 结合柔道项目的特点，你认为如何发展灵敏素质效果最好？
主要参考文献：
- 全国体育学院教材委员会.运动生理学.北京：人民体育出版社，1989
- 全国体育院校成人教育协作组《运动训练学》教材编写组.运动训练学.北京: 人民体育出版社，1999
- 全国体育院校成人教育协作组《身体素质训练法》教材编写组.身体素质训练法• 北京：人民体育出版社，1999
- 田麦久、武福全等.运动训练科学化探索.北京：人民体育出版社，1988
- 过家兴等.运动训练学.北京：北京体育学院出版社，1986
（作者：陆昕）
第七讲
儿童少年柔道运动员基本技术及其教法
教学目的：儿童少年在基础训练阶段应重视加强柔道礼节及基本技术规范化的教育与训练，为 进入专项训练提高阶段奠定良好基础。
教学安排：总时数24学时。其中讲授10学时，实践12学时，考试2学时。
一、柔遣运舫泉专贵彼
（一）柔道礼节
从施礼开始到施礼结束是柔道的基本要求。柔道运动员在练习与比赛的开始与结束 时，双方都要自觉地、严肃地互相致礼，以表示对对方的尊敬和向对方虚心学习。这是 每一位参加柔道的练习者都必须自觉遵守并具备的一种行为规范。因此，柔道礼节在世 界大赛中的要求是极为严格的，从运动员出场至比赛结束后退场都应施礼。
基层业余体校参加柔道训练的儿童少年，正是长身体、长知识的时期，各方面的可 塑性很大，是对他们进行优良体育道德作风教育的有利时机。教练员应把这方面的教育 渗透到教学与训练、比赛的全过程，认真做到教中有练、练中有教，为把儿童少年培养 成为有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义社会的一代新人而努力。
- 立礼（鞠躬）
要求：
（1） 行礼前，上体保持正直的站立姿势，两臂自然伸直，两手五指并拢分别置于腿 侧，双目平视对方，两腿伸直，脚跟靠拢，成立正姿势。
（2） 行礼（鞠躬）时，收下颌，上体前屈不得小于30。，两臂由大腿前面自然下滑 至膝盖上方即可。
- 行礼(鞠躬)时，要严肃、认真，速度要缓慢，并静止2秒钟后，方可恢复原 来站立姿势。
- 坐礼(叩拜礼)
坐礼是从站立姿势开始。形成坐礼前，左脚先自然向后退半步，脚趾触垫，然后左 膝跪在垫上与右脚尖平行，成单腿跪撑姿势，接着右腿后撤跪在垫上，右膝与左膝平 行，成双膝跪在垫上的姿势，随即伸直两脚背，并用右脚的拇指重叠在左脚拇指上面， 臀部(重心)坐在两脚脚跟上方，上体保持正直，目视对方，两手置于大腿内侧的上 方，两膝自然分开20-30厘米，成正坐姿势。女队员正坐时，两膝并拢，不得分开。
要求：
- 从正坐姿势行礼时，两手应置于两膝前约20厘米处，五指自然伸直，两手虎 口相对，含胸、收腹、收下颌，上体自然前倾，至前额距离垫子30厘米左右处。
- 行坐礼时，上体不要弓背，臀部不得离开脚跟。
- 行坐礼时，眼睛不要上翻，两手撑垫的距离不宜分得过宽。
- 从正坐姿势恢复到原来站立姿势时，动作顺序是先起右脚然后再起左脚，恢复 成站立姿势。
- 柔道服
1.
柔道服的正确着法要求：
(1 )柔道上衣的右前襟必须放在里面，左前襟必须放在外面。
- 柔道上衣的长度须能盖住大腿。当两臂在体侧完全伸直时，上衣的长度至少应 超过双拳(约20厘米)。上衣要宽大，前襟在胸前的重叠部分至少应为20厘米，袖长 最长可到腕关节，最短距腕关节不得超过5厘米，在衣袖和臂之间(包括绷带)应有 10-15厘米的空隙。
- 裤子最长可到踝关节，最短距踝关节不得超过5厘米。在裤子和腿(包括绷 带)之间应留有10-15厘米的空隙。
(4 )在腰部必须系一条结实的、其颜色代表自身段位的宽4~5厘米的腰带，并用方 结系紧，防止上衣敞开。腰带的长度须在绕腰两周系好后，两端各留有20~30厘米长的 空余段。
- 女运动员须在柔道衣内穿一件结实的白色或米黄色的T恤衫，其长度须长到能 把底襟系在裤子里。
- 参赛运动员的柔道服(男、女)必须洁净，不得有难闻的气味。
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