我国柔道运动员出现最好成绩的年龄多在20~25岁，需要8~10年的系统训练，有 的早些或晚些、长些或短些。

在多年训练过程中，比赛成绩不是年年取得好名次，而多是呈波浪式曲线上升。

现代训练的趋势是增加训练的负荷量，主要是加大强度。

最初几年的训练负荷要逐渐上升，主要是加量过程和学习、掌握技术与战术的过 程，最后几年主要是加大强度，提高技、战术和实战能力。

身体训练和技、战术训练最主要的任务必须按阶段分配在多年的训练计划中，而不 是在一年训练过程中全部解决。

多年训练计划的时间跨度为两年至十几年，分为全过程与区间性两种不同的训练计 划。

(-)全过程多年训练计划

这是对运动员从开始参加训练、达到高度的竞技水平，直到停止训练活动这一全过 程的整体规划。目前我国还没有柔道全过程多年训练计划的制定和实施完整的实例，只 能从现在的训练体制、从理论上概括和归纳出全过程多年训练计划的基本要点和框架。 大致分为三个阶段，如表2-8-2所示。

« 2-8-2多年训练计划的框架

阶段	年龄	主要任务	重点训练内容
基础训练阶段 业余体校训练	8~12 至 14-15	认识柔道 发展运动能力 学习柔道技术	柔道常识 柔道基本技术和全面技术 体能训练和一般心理训练
提高训练阶段 中专训练阶段	15*16 至 17-19	提高对柔道的兴趣和爱好 提高柔道竞技能力	柔道训练常识 柔道运动员一般运动素质和专项运动素质 柔道技、战术 柔道运动员心理素质训练
高级训练阶段 省市队训练	19-20 以上	提高对柔道的事业心和奉 献精神 创造优异成绩	柔道比赛理论知识 高水平柔道运动员的运动素质和技、战术 以及心理素质训练 参加大赛

 

（二）区间性多年训练计划

两年以上的某一特定年限训练过程的训练计划即为区间性多年训练计划，如对业余 体校学生在基础训练阶段的训练计划、对高水平运动员参加四年一届的全运会的训练计 划等（表2-8-3 ）。

衰2-8-3省市队参加四年一届的全国运动会训练计划的框架

阶 段

年 度

主要任务

指 标

训练内容及其比例％

运 动 量

强 度

周训练次数

测 验 次 数

比 赛 次 数

备 注

身体训练

技、战术训练

心理训练

理 论

般

专项

技术

战*1

基 础 阶 段

第 年

明确训练目的任务 树立远大理想 学习改进技、战术 提高体能

25

20

45

7

1

2

大

小

13 至 18

4

6 至 8

第 年

培养意志品质，巩固技、 战术 加强专项素质训练

15

25

50

8

1

1

大

中

14 至 18

6

10 至 12

提高阶段

第 年

培养表现能力和信心 提高技、战术 提高专项素质

10

20

55

13

1

1

大

大

13 至 18

6

12 至 16

竞 技 阶 段

第 四 年

培养比赛心理 提高技、战术应用能力 控好体重 参加全运会取得好成绩

5

20

40

20

3

2

中

大

12 至 16

4

8 至 10

 

制定训练计划，无论是多年训练计划还是年度训练计划，或是阶段训练计划，都要 对柔道运动的发展形势进行分析。省市队要了解全国柔道运动的现状和发展趋势，掌握 本队的情况，再确定任务、指标和措施等，作出远景规划。

运动员情况是制定训练计划的根本。训练计划是为运动员制定的，只有把运动员的 情况摸清、摸透才会有的放矢，训练计划才有针对性，才能切实可行。所以要为运动员 建立训练档案。

1. 运动员的一般情况（表2-8-4 ）_o


2. 运动员身体形态（表2-8-5 ）_o


3. 运动员生理机能（表2-8-6 ）_o


4. 运动员运动素质（表2-8-7 ）_o


5. 运动员技、战术（表2-8-8 ）₀


6. 运动员心理状况（表2—8—9 ）_o
   

« 2-8-4运动员一般情况

姓 名	出生 年月日	骨 龄	训练 年龄	文化 程度	父母情况			兄弟姐 妹简况	民 族	其 他
					职 业	健康 状况	对子女从事 柔道的态度

 

« 2-8-5运动员身体形态

姓 名

身 高

体 重

坐 高

颈 长

臂 长

手 长

脚 长

肩 宽

骨盆宽

胸 围

胸 径

其 他

 

*2-8-6运动员生理机能

姓 名

血 压

晨 脉

每搏 输出量

肺活量

睾 酮

血戛

血 型

红白肌 比例

神经 类型

跤 感

伤病 情况

其 他

 

« 2-8-7运动员运动素质

姓 名	卧 拉	卧 推	深	ms 硬拉	高 »	引体 向上	立定 跳远	竖 叉	100m	1500m 300&n	其 他

 

« 2-8-8 fi«H的技、战术

姓 名	跤 架	掌握技 术敬■	掌握技 术质■	手 法	得意技	跤 风	应变 能力	主要 战术	成绩 名次	其 他

 

* 2-8-9运动员心理情况

姓 名	动 机	感知 能力	注意力	自控力	勇敢 精神	意 志	个 性	兴趣 爱好	其 他

 

五、牛於初佐针蛔的炳定

年度训练是组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划是从事系统训练 活动的教练员和运动员不可缺少的一项工作。

柔道运动可以全年进行练习，根据柔道运动员所要参加的主要比赛按周期制定全年 训练计划，有几次主要比赛就可以划分为几个周期。

(-)制定年度训练计划的依据及训练过程的具体安排

年度训练计划是根据多年训练计划和当年形势、任务及条件制定的，它又是制定阶 段训练计划的依据，还是修订多年训练计划的材料。

年度训练计划根据比赛任务分单周期和双周期以及多周期。

单周期年度训练计划是为完成一次重大比赛任务而制定的年度训练计划。

双周期年度训练计划是根据两次重大比赛的需要而制定的年度训练计划。我国柔道 比赛每年有两次重大比赛——上半年的锦标赛和下半年的冠军赛，所以全国各省市队多 采用双周期年度训练计划。

如果重大比赛多，可以采用多周期年度训练计划。多周期年度训练计划即在一个年 度内将训练分为三个以上大周期(每个大周期的长度不一定相等)o这种划分周期的方 法是因为运动员参加重要比赛多，训练周期短，便于控制，有利于提高训练强度，提高 训练效益。但它多用于高水平运动员，如国家集训队。

(二)年度训练计划的主要内容

1.形势

• 柔道运动的现状和发展趋势，规则和裁判法的变动及其新的要求，比赛地点的 情况。


• 主要省市队的情况


• 各队运动员的人数及年龄结构。


• ft术、战术、运动素质情况和心理特点。


• WI练的现状和发展趋势。


• 教练员情况(包括外籍教练员)o


• 经济状况和外出训练条件。

2. 本队情况分析

• 运动员的情况分析。


• 场地设备、器材条件。


• 恢复措施。


• 地区的气候、气压等。


• 教练员、医务人员和科研人员情况。


• 经济状况。

3. 训练主导思想，即训练战略思想，要以什么为训练之纲，如重点以攻为主，则 抓快速连贯或重点抓投技接寝技或狠抓“严”字等等。


4. 去年的状况和今年的要求(表2-8-10-14 )₀

» 2-8-10去年比察成飨和今年比赛指标

序号	时间	比赛名称	比赛名次	竞技水平
去年比赛成绩
1
2
3
4
今年比赛指标
1
2
3

 

» 2-8-11去年竞技能力状恋及今年竞技能力指标

类别	测试内容及项目		去年	今年		备注
			全年最高	上半年最高	大赛前最高
形态
机能
素质	一般素质
	专项素质
技术	合理性
	稳定性
战术	自我发挥能力
心理	参赛情绪,竞赛意志， 动员能力，控制能力、 自觉性、顽强性

 

« 2-8-12实目标的可行性分析

	分析项目	分析内容
运动员竞技潜力	发展潜力
	训练潜力
主要对手状态分析	去年状况
	今年发展预测
比赛结果预测	竞技水平
	比赛名次

 

*2-8-13实现，赛指标需赛解决的问题和拟采取的措施

序号	需解决的主要问题	拟采取的主要措施
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

表2-8-14去年训练负荷的基本统计及今年负荷指标

	统计内容	去年		今年
		全年	周平均	全年	周平均
总 计 统 计	训练年度总日数 训练年度总周数 训练日数 训练课次 训练时数 比赛次数（赛次）
主 要 负 荷 内 容	1
	2
	3
	4
	5
	6
	7
	8
	9
	10

 

（三） 全年训练内容大纲

1. 各种技术练习的次数、强度及比赛。


2. 各种战术练习的次数、强度及比赛。


3. 实战、比赛的次数及要求。


4. 各项运动素质练习的次数、强度及比重。


5. 各项测验的次数和时间。


6. 心理训练的重点和措施。

年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容如表2-8-15所示。

（四） 训练周期的划分及任务

年度训练计划的一个周期分为准备期、比赛期和过渡期（调整期）。有的准备期和 比赛期又分两个时期。

« 2-8-15年度训练计划框架

时期及 阶段 划分
主要 任务
月
周		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36
比赛/ 测验
负 荷	量
	强度
负荷强 度变化 曲线
负荷量 变化 曲线 z~x_
主要恢 复措施
备注

注：用这些符号在周小格内标出：比赛▲专项测验八素质测验・机能测验。心理测试・

 

1. 准备时期的任务

准备时期的主要训练任务是为了初步形成竞技状态，就是要提高构成竞技状态诸因 素的水平和使诸因素之间的联系融通、和谐并进。在跨度较长的准备期，安排训练计划 时可将其分为两个小阶段。第一个小阶段身体训练比重较大，以提高身体机能水平和运 动素质水平为重点，技术训练着重于基本技术和改进技术上的缺点。此阶段的各种练习 数量多、范围广、强度较小，但是与专项差异较大的身体训练强度可大，因为神经能量 消耗较少，恢复容易。第二个小阶段，应逐渐加强专项素质和专项技术训练，战术训练 的比例也明显增大。运动员的体能与专项素质水平应达到相当高的水平，技术比较稳 定，心理状态达到赛前的水 一有参赛欲望，比较自信。竞技状态初步形成。在任何 情况下都不能因为应付一个小比赛而打乱椎备期的训练安排。

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