“步赛粘”指站定时的步型步法要像粘在地上般牢固，不掀 脚、不拔跟、不晃动，这是上肢和躯干运动的基本保障。“步不 稳则拳乱” “步不快则拳慢”是拳家对步法与拳法关系的实践经 验总结。

五、 精神要充沛

长拳对精神的要求是充沛、饱满，显示出内在鼓荡的“怒” 之气魄。

这种“怒”是气势，是精神世界。来如雷霆，罢如江海，气 势逼人，精神饱满，气宇轩昂。绝不是怒在脸上，怒得横眉立目， 怒得觥牙咧嘴，怒得一脸凶杀斗狠相。“怒”作为一种气质存于 内，显现于外，是通过眼神将动作的意向淋漓尽致地表达出来。 这种传神达意的意境要求“练时无人似有人”，以意设敌。从神 态中表现出攻防格斗意识，把自身融入一种充满战斗的氛围之中。 总之，精神充沛、饱满要体现在拳势上。

六、 气要下沉

长拳对呼吸的要求是气沉丹田。

长拳运动中呼吸是否正确、得法，关系到运动的持久性和气、 力相合的整体性。长拳套路大都结构复杂、拳势激烈，这一特点 决定了长拳运动负荷大，对氧的需要量也大。如果不善于掌握和 运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法，就容易使气息只在胸腔内呼 吸而气促；气越促，大部分气体停留在“无效腔”内得不到交换, 气体交换率低则吸氧不足；氧不足则力短；力短就不能使运动持 久，就会出现面色发白、头晕恶心、四肢无力、动作紊乱现象。 因此，运动时必须遵循“沉气”和“蓄气”的要求，善于运用腹 式呼吸，这样才能使运动持久而有力度，才能保持运动的平衡和稳定。

长拳的呼吸方法除了 “沉”气外，还有提、托、聚三法，合 谓“提、托、聚、沉”。一般由低势演进到高势时，应该用“提” 法；由高式进入低式静止性动作时，应该用“托”法，在短促刚 猛发力时，应用“聚”法。这些法规虽然随着动作的变化而运作， 但要始终遵循“气宜沉”的基本要求，应顺乎自然。

七、 劲力要顺达

长拳要求劲力顺达。劲力指结合武术动作的发力。用力顺达 须从“三节” “六合”入手。三节，就上肢而言，手为梢节、肘 为中节、肩为根节，就下肢而论，脚为梢节、膝为中节、胯为根 节。六合指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配合。不同 的动作，运动顺序也各不相同，如推掌或冲拳须从梢节起、中节 随、根节催；弹腿等腿法则是"起于根、顺于中、达于梢”。有 些整体动作，如“弓步冲拳”则需上、下肢协同配合，力依脚、 膝、胯顺序上行，通过腰部的中介，再由送肩、顺肘、旋臂传递 到拳，三节贯通。劲力是否正确不在于用力的大小，而在于顺与 不顺，掌握好“三节”的用力顺序和“六合”的协调一致，动作 才能豁达，劲力才能顺畅，力点才能准确。

八、 功要纯

长拳对技术的要求是“功宜纯”。功指力量、速度、耐力、 灵敏等身体素质和运动的各种技术技巧。“纯”是指炉火纯青。 要使各种技术技巧达到炉火纯青的境地，就必须在技术规范化的 前提下，长期实践，持之以恒，一步一个脚印地去精雕细刻，在 全面提高身体素质和运动技巧的基础上，使功力、功法日臻青纯。

九、四击合法

“四击”是指武术中踢、打、摔、拿四种技击法则。长拳中 的这四种技击法则又各有其具体内容和方法：踢法包括蹬、踹、 弹、点、缠、摆、扫、挂等；打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、 挑、砸等；摔法以极、巩、揣、滑、倒、爬、拿、勾为主；拿法包含刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都有严格的要求和运动法规。如果不严格遵循各自的法规去练习，就不能表达出它们不同的真实用意，也就失去了长拳动作中的技击意义。 因此，在习练长拳时，首先要弄清并学会四击范畴的各种方法， 做到循规蹈矩、有法必依、方寸有别，进而究其意义，理象归一， 四击合法。

十、以形喻势

长拳运动中有动、静、起、落、立、站、转、折、轻、重、 缓、快十二种常势。用生动、形象、夸张的比喻来要求技术动作 姿势叫做以形喻势，即传统的“十二型”。

（一） 动如涛：活动之势。运动中的气势要像江海'的波涛那 样激荡不已，滔滔不绝，做到动要有韵，富于节奏感；动如珠走 玉盘，仍有稳定感。

（二） 静如岳：静止之势。当静止时要像高山那样巍峨矗立， 稳如盘石。

（三） 起如猿：跳起之势、纵跳时要如猿猴般机灵、矫健、 敏捷。

（四） 落如鹊：降落之势。要像喜鹊登枝般轻稳、飘逸。

（五） 立如鸡：单腿独立之势。要像雄鸡一腿支撑身体时那 样稳定。

（六） 站如松：两腿站立之势。要像苍松那样挺拔、刚健， 傲然富有生气，静中有势、静中寓动。

（七） 转如轮：旋转之势。如车轮绕着轴心那样转动。因此， 运动中须掌握好轴与轮的关系，以达圆的要求。

（八） 折如弓：折叠之势。当躯体俯仰折叠扭拧时，要像弓 那样含有一股反弹力，或如弹簧一样内含一种旋转力和弹力。

（九） 轻如叶：轻飘之势。动作宜轻时，要像树叶落地那样 轻飘，毫无声响。

（十）重如铁：沉重之势。当重之时，要像钢铁砸地般沉重， 富有渗透力。

（十一）缓如鹰：缓慢之势。要像雄鹰在空中盘旋那样神情 专注，缓中有势。

（十二）快如风；快速之势。当动之时，如疾风扫叶，迅雷 不及掩耳。但快易藏拙、易毛糙，须急速有力而不僵、快而不乱。

第二节长拳常用动作术语及动作要求

一、 手型

（一） 拳：五指卷紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二 指节上。

（二） 掌：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张。

（三） 勾：屈腕，五指撮拢，或拇指与食指、中指撮拢成勾。

二、 手法

（一） 拳法

冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面。侧冲、上 冲要求同此，惟有方向不同。

劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮。抡劈时 臂要抡成立圆劈击。

砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。

撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心； 反撩力达拳轮或拳背、拳心。

横拳（横打）：拳自腰侧面、臂内旋向后伸直，向前平摆 横打。

对拳：两手握拳，由两侧向前相对，两拳相距约10厘米； 上体微前倾；眼向左看。

（二） 掌法

推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直, 力达掌外沿。

挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。

穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力 达指尖。

插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。

按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。

横掌：小指一侧朝前，掌心朝下，掌指向左（右）横击。 若掌心向上时应加以说明。

托掌：臂由下向上变八字掌（拇指分开），直臂向上托起， 掌心朝前。若掌心朝后时应加以说明。

挂掌：手掌从下向上向同侧外屈肘挂格，掌缘朝前。

拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。

搂手：手心向下，向斜外侧画弧，力达手指。

缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上、向外缠绕，同时 前臂外旋，使手心转向上抓握。

十字手：两手变掌，两臂交叉向前平伸成侧立掌，右臂 在左臂上面，掌指朝上，小指外侧朝前，眼看两掌。

（三）肘法

抱肘：两臂外旋握拳，使拳心朝上，屈肘收抱于两腰侧。

顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。

盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。

架肘：屈臂内旋上举，手心向外为架肘。

三、步型

（-）弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近 水平，膝部约与脚尖垂直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地。

（二） 马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚尖正对前方， 屈膝半蹲，大腿接近水平。

（三） 虚步：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚 着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

（四） 仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿， 全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地， 脚尖内扣。

（五） 歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展; 后脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。

（六） 并步：两腿伸直并拢，全脚着地，不可起踵。

四、 步法

（一） 上步：后脚向前迈步。

（二） 退步：前脚向后退步。

（三） 插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。

（四） 垫步：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。

（五） 跨跳步：后脚蹬地跳起，前脚前摆落地。

（六） 跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地跳起，接着后脚向前落 地。

（七） 击步：后脚击碰前脚腾空落地。

五、 腿法

（一） 弹腿：支撑腿直立或稍屈：另一腿由屈到伸向前弹出, 高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖。

（二） 踹腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾 起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹 时上身倾斜。

（三） 正踢腿：支撑腿伸直，全脚着地；另一腿膝部挺直， 脚尖勾起前踢，接近前额。动作要轻快有力，上身保持正直。

（四） 侧踢腿：脚尖勾起，经体侧踢向脑后，其他同正踢腿。

（五） 里合腿：支撑腿自然伸直，全脚着地；另一腿从体侧 踢起经面前向里做扇面摆动落下。其他同正踢腿。

（六） 外摆腿：同里合腿，惟摆动方向相反。

（七） 单拍脚：支撑腿伸直，另一腿脚面绷平向上踢摆，同 侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确、响亮。

六、 平衡

（-）前提膝平衡：支撑腿直立站稳，上体正直；另一腿在 体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面绷平内收。

（二） 燕式平衡：支撑腿直立站稳，上体前俯略高于水平， 挺胸展腹；后举腿伸直，高于水平，脚面细平。

（三） 望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳，上体侧倾拧腰向 支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰；另一腿在身后向支撑腿的同侧方 上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上。

七、跳跃

（-）腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面绷平, 脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮。

（二） 腾空摆莲：摆动腿要高，起跳腿伸直外摆，脚面绷平, 脚高过肩，两手依次击手拍脚共成三响，不能有一响落空。

（三） 旋风脚：摆动腿直摆或屈膝，起跳腿伸直，腾空转体 270° ,异侧手击拍脚掌，腿高过肩，击拍响亮，转体360°落地。

（四） 大跃步前穿：前跳距离须大于弓步，在空中挺胸抬头, 肢体伸展。

预备式：

立正姿势站好（图3-A1）,两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳 心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图3-A2）o

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁 相齐。

一、马步双劈拳

①左脚向左开步，两拳同时从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳 在里，右拳在外，拳背均朝外（图3-A3）;②两腿屈膝半蹲成马 步，两拳同时向外抡臂侧劈（平举），拳眼朝上；眼看左拳（图3 -A4）

要点：①开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。②形成马 步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、 两肩松沉，两拳与肩平行。



二、拗弓步冲拳

①先将右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；②左脚跟和右脚 掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步； 左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧；右拳同时 成直拳前冲，拳眼朝上（图3-A5）。

要点：①上述两动必须连贯起来做，不要分割。②冲拳必须 用力。冲出之后，右肩必须前顺，左肩必须后牵，右拳略高过肩。 左脚防止脚跟拔起，右脚防止脚外侧掀起。

三、 蹬腿冲拳

左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；右拳. 同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳 向前冲出，拳眼朝上；眼看左拳（图3-A6）。

要点：①收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，要协调 一致。②蹬伸之腿必须以脚跟着力向前平蹬，立地之腿必须稳固。 ③上身仍须挺胸，可略向前倾，防止后仰。两肩要松沉，左肩前 顺，右肩后牵。

四、 马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣；左脚同时以脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之同时，左拳 和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随即向右侧方 成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳（图3-A7）。

要点：①落步、转身、屈膝半蹲的动作必须和收拳、冲拳的 动作协调一致。②马步形成之后，两肩稍向后张，左肘向后牵弓I, 右拳略高过肩。要挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳

①上动稍停，两脚不动，两腿直起；左拳从左腰侧向腹前下 伸，拳背朝外；在左拳下伸之同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下, 从右侧方向下、向腹前内收；收至腹前时，在左拳外面与左拳错 臂交叉，拳背也朝外；眼向右平视（图3-A8）;②两腿屈膝半蹲 成马步，两拳同时向外抡臂侧劈、平举，拳眼朝上；眼看右拳（图 3 - A9 ） o

要点：与上述第一动的马步双劈拳相同。

六、拗弓步冲拳

①先将左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。②右脚跟和左脚 掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步;右 拳和右臂外旋使掌心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳同时成 直立拳前冲，拳眼朝上（图3-A10）o

要点：与上述第二个动作的拗弓步冲拳相同，惟动作相反。

七、 踱腿冲拳

右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；同时 左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之成直 拳向前冲出，拳眼朝上；眼看右拳（图3-All）。

要点：与上述第三个动作的蹬腿冲拳相同。惟动作相反。

八、 马步冲拳

左脚向前落步，脚尖里扣；右脚同时以脚掌碾地使脚跟里转, 上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之时同，右拳 和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方 成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳（图3-A12）。

一、弓步推掌

上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿伸直，右腿 屈膝，成右弓箭步；在右脚上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心 朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之变为侧立掌向前平伸推出， 掌指朝上；眼看右掌（图3-A12）。

要点：①转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。

②推掌时，必须使腕关节向拇指一侧上屈，以小指一侧着力向前 推出；推出之后…腕关节尽量向上侧屈，肘臂伸直，肩部松沉并 向前顺，掌指高与眉齐。③必须挺胸、塌腰。

二、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身右转；右掌变拳屈肘收抱于右腰 侧，拳心朝上；左拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上； 眼看左掌（图3 -A13）。

要点：左肩前顺，右肩后牵，防止两脚拔跟、掀脚。
三、弓步搂手砍掌

①上身从左向后转，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝 半蹲，成左弓箭步；左掌直腕成俯掌，于转身之同时从左向后平 摆横搂，眼随左掌（图3-A14）;②上动不停，左掌变拳，臂外旋 使拳心朝上；屈肘收抱于左腰侧；右拳同时变掌，臂外展，从后 由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看右掌（图3-A15）。
要点：①转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致,

同时不必过快。②砍掌时，肘腕关节都须伸直；砍掌之后，掌心 略高过肩，两肩松沉。

四、弓步穿手推掌

①左拳变掌，从左腰侧由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上； 于左掌前穿之同时右掌和右臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下 面屈肘收于胸前（图3-A16）;②上动不停，左掌臂内旋，五指成 勾手，勾尖朝下；此时上身右转，面向右前方，左腿挺膝伸直， 右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；右掌同时成侧立掌向前平伸推出， 掌指朝上；眼看右掌（图3-A17）。

要点：①穿掌与收掌的动作，必须同时进行；转身、勾手与 推掌的动作，也必须同时进行；而这两部分的动作，又必须先后 紧密相接，协调连贯，中间不要停顿。②推掌之后，掌腕要尽量 向上侧屈，掌指高与眉齐；勾腕要尽量向下屈，勾顶略高过肩。 弓步同前。

①上动稍停，左勾手变为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下； ②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓箭步； 右掌同时变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌随 之成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图3-A18）o
五、 弓步推掌

要点：与上述第二节第一个动作的弓步推掌相同。

六、 拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身左转；左掌变拳屈肘收抱于左腰 侧，拳心朝上；右拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图3 - A19）。

要点：与上述第二节第二个动作的拗弓步推掌相同，惟动作 相反。

七、 弓步搂手推掌

①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓 箭步；右掌直腕成俯掌，于转身之同时从右向后平摆横搂；眼随 右掌（图3-A20） »②上动不停，右掌变拳，臂外旋使拳心朝上， 屈肘收抱于右腰侧；左拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成 仰掌平摆横砍；眼看左掌（图3-A21）。

要点：与上述第二节第三个动作的弓步搂手砍掌相同。

八、 弓步穿手推掌

①右拳变掌，从右腰侧经左掌上面向前平伸穿出，掌心朝上; 左掌于右掌前穿之同时，臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面 屈肘收于胸前（图3-A22）;②上动不停，右掌和臂内旋，五指成 勾手，勾尖朝下；上身此时左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲, 成左弓箭步；左掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看 左掌（图3 -A23）。

要点：与上述第二节第四动的弓步穿手推掌相同。

第三段

一、 虚步上架

上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以脚前掌 虚点地面。两腿屈膝略蹲，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚 步，左掌变拳，于上身右转成虚步之同时，向上屈肘横举在头顶 上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳 眼朝下，向下屈肘复在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼 向右前方平视（图3-A24）o

要点：上架之拳，肘略向身后展张；下栽之拳，肘略向前牵 引；必须挺胸、塌腰，身体重量完全落于左腿；左脚实踏地面， 右脚虚点地面，虚实必须分清。

二、 马步下压

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起；右拳同时从下由里向外抡 臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图3-A25）; ②上动不停，左脚蹬地跳起，上身同时从左向后转；右脚在转身 后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲 成马步；右拳于右脚落地之同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上; 左拳向后、向上轮臂，在左脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈 肘以前臂为力点，从上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心 朝上；眼看左拳（图3 -A26）。

要点：①跳步的时候，先使左膝略屈，然后以脚掌蹬地，伸 腿跳起；跳起之后，上身即在空中做向后转的动作；转身后，必 须使右脚先行落地，左脚随后落地。②右拳外抡必须与提步的动 作同时进行；右拳屈肘抱腰必须与右脚落步的动作同时进行。左 前臂下压必须与左脚落步的动作同时进行。

三、 拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直， 成左弓箭步；左拳同时屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随 即从右腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看右拳（图3-A27）。

要点：与上述第一节第二动的拗弓步冲拳相同。

四、 马步冲拳

左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步; 同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即 向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上。眼看左拳（图3-A28）。

要点：与上述第一节第四动的马步冲拳相同。

五、虚步上架

上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚辙回半步以脚前掌 虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚 步；同时右拳和右臂外展，向上屈肘横举于头顶上方，拳心朝向 身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝 上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向左前方平视（图3-A29）。

要点：与上述第三节第一动的虚步上架相同，惟动作相反。

六、马步下压

①右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同时从下由里向外抡 臂绕环，至左前方时成仰拳平举，右拳下降至背后（图3-A30）； ②上动不停，右脚蹬地跳起，上身同时从左向后转；左脚在转身 后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲 成马步；左拳于左脚落地之同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上； 右拳向后、向上抡臂，在右脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈 肘以前臂为力点，从上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心 朝上；眼看右拳（图3-A31）。

要点：与上述第三节第二个动作的马步下压相同，惟动作相反。

七、拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直， 成右弓箭步；右拳同时屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随 即从左腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看左拳（图3-A32）。

七、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直， 成右弓箭步；右拳同时屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随 即从左腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看左拳（图3-A32）。

要点：与上述第一节第二个动作的拗弓步冲拳相同。

八、马步冲拳

右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步； 同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即 向右侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳（图3-A33）。

要点：与上述第一节第四个动作的马步冲拳相同。

第四段

一、 弓步双摆掌

上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外展，上身随之左转，右腿 伸直；左腿屈膝，成左弓箭步；左拳同时在身前下伸、内收，与 右拳一起变掌，从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，两掌均 成侧立掌，左掌直臂平举，右掌屈肘使掌心靠近左肘臂，掌指均 朝上；眼看左掌（图3-A34）o

要点：转身的动作必须和两掌绕环的动作同时进行，使整个 动作协调一致。两掌绕环时，肩关节必须放松，不要僵硬；绕环 动作结束时，两腕尽量向上侧屈，左掌指高与眉齐，右掌指高与 鼻齐，两肩松沉。弓步同前。

二、 弓步撩掌

①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直平铺，成仆步；上 身随之右转，向右脚处前探；于转身同时左掌和左臂内旋，反臂 上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成俯掌，从身前向右脚处横搂； 眼随右掌（图3-A35）；②上动不停，右掌继续向身后搂去，至身 后反臂后举成勾手，勾尖朝上；上身同时前移，左腿挺膝伸直， 右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；于上身前移之同时，左勾手变掌， 臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰 掌平举；眼看左掌（图3-A36）。

要点：①上述二个动作，必须连贯起来，中间不要停顿。② 仆步的时候，臀部尽量使之接近全蹲之小腿，上身向铺腿的一面 探伸。③仆步转入弓箭步的时候，上身不要立起，要从低处向前 54

探伸移动。④撩掌的时候，腕要直，肩要松；撩至平举部位时，

其高度不要过肩。⑤反臂后举勾手，腕关节尽量上屈，臂向上举;

但须防止由于反臂上举而影响上身的挺胸、塌腰；弓步同前。

右勾手变拳，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心 朝前；左掌开始变掌；②上动不停，左掌变拳之后，屈肘收抱于 左腰侧，拳心朝上； 指朝上
三、 推掌弹踢

四、 弓步上架推掌

左脚向前落步，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；同时右 掌和右臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；左拳随即变掌， 向前成侧立掌平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图3-A38）。

要点：落步要轻，推掌要快，动作要协调一致。

五、 弓步双摆掌

上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外展，上身随之从右向后转， 左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；两掌同时向上、向右弧形绕环；至右侧方时，两掌均成侧立掌，右掌直臂平举，左掌屈肘使 掌心靠近右肘臂，掌指均朝上；眼看右掌（图3-A39）。

要点：与上述第四节第一个动作的弓步双摆掌相同。

六、弓步搂掌

右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直平铺，成仆步；上 身随之左转，向左脚处前探；于转身之同时，右掌和右臂内旋， 反臂上举成勾手，勾尖朝上；左掌则同时成俯掌，从身前向左脚 处横搂；眼随左掌（图3-A40）;②上动不停，左掌继续向身后搂 去，至身后反臂举成勾手，勾尖朝上；上身同时前移，右腿挺膝 伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步；右勾手于上身前移之同时变 掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下向前撩起，成 仰掌平举；眼看右掌（图3-A41） «

要点：与上述第四节第二动的弓步撩掌相同。

七、 推掌弹踢

左勾手变掌，屈肘收抱于左腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心 朝前；右掌开始变拳；②上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于 右腰侧，拳心朝上；左掌同时成蔺立掌从腰侧向前平伸推出，掌 指朝上；左脚不动，右脚随之向前平伸弹踢，脚面绷平；眼看左 掌（图3 - A42）。

要点：与上述第四节第个三动作的推掌弹踢相同。

八、 弓步上架推掌

右脚向前落步，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；同时左 掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌， 向前成侧立掌平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图3-A43）。

要点：与上述第四节第四个动作的弓步上架推掌相同。

收式：

右脚跟稍向外展，右腿伸直立起，上身同时向左转正，左 脚随之向右脚处靠拢并步；两掌于并步之同时变拳，屈肘收抱于 两腰侧，拳心均朝上；脸向左转眼向左侧方平视（图3-A44）；② 脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图3-A45）.

要点：①两拳抱腰时，其要点与上述的预备势相同。②立正 收势时，头须端正，收下须，挺胸，直腰，松肩，呼吸平稳，精 神振作。

动作说明

预备动作

预备势

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧， 眼向前平视（图3 - B1）。

要点：头要端正，颁微收，挺胸，塌腰，收腹。

一、虚步亮掌

右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧， 掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌（图3 -B2之①）。.

右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直； 右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌（图3 - B2之②）。

重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左 臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、 向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前, 掌指向左。目视左方（图3 - B2之③）。

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