二、并步对拳

右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变（图3 - B3 之①"

左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋 前伸，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上（图 3 - B3之②）。

右脚向前上一步，两臂下垂后摆（图3 - B3之③）。

左脚向右脚并步，两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌 变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧（图3 - B3之④）。

要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

左脚向左上一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，成半马步。 左臂向上、向左格打，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧， 拳心向上。目视左拳（图3 - B4之①）。

右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前 冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳（图3 - B4之②）。

要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时， 尽量转腰顺肩。

二、弹腿冲拳

重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸 直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方（图3 -B5）« 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

三、马步冲拳

右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿 下蹲成马步，右拳向前冲出。目视右拳（图3 - B6） «

要点：成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、 弓步冲拳

上体右转90 ,右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈 肘向右格打，拳眼向后。目视右拳（图3 - B7之①）。

左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧，左拳向前冲出。目视 左拳（图3 - B7之②）。

要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右相反。

五、 弹腿冲祭

重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛方向前弹出伸 直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方（图3 -B8）。

要点：与本段的弹腿冲拳相同。

左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上 体前倾。目视右手（图3-B9之①）。

左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌， 向后、向下伸直。目视右掌（图3 - B9之②）。

右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向 前、向上划弧摆起。目视左掌（图3 - B9之③）。

右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳 抱于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前。目视 左脚（图3 - B9之④）«

要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。

七、弓步击掌

右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾 手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上, 掌外侧向前。目视右掌（图3 -B10）_o

八、马步架掌

重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右 臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内 向前上穿出，掌心均朝上。目视左手（图3 - B11之①）。

右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上 方，掌心向前。目右转视（图3 - B11之②）。

要点：马步同前。

—、虚步栽拳

①右脚蹬地，提膝，左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180。。 右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，左臂随体转动并 外旋，使掌心朝右。目视右手（图3 - B12之①）。

②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变 拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上 架于头右上方，拳心向前。目视左方（图3 - B12之②）。

二、提膝穿掌

右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上；左拳变掌由 下向左、向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图3 - B13之①）。

右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂 内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌（图3 - B13之②）

要点：支撑腿与右臂充分伸直。

三、仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右 胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视（图3-B14）。

四、虚步挑掌

右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左 掌随重心前移向前挑起（图3 - B15之①）。

 

上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂 由前向下、向后划半立圆（图3 - B19之②）。

上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌， 掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢（图3 -B19之③）。

右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸 前，左掌心向下，目视左掌（图3 - B19之④）。

上体左转90。，两腿下蹲成马步。同时左掌向前、向左平右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左 转180。。在右脚上步的同时，左掌由前向上、向后划弧成立掌， 右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌（图3 -B15之②）。

要点：上步要快，虚步要稳。

五、马步击掌

右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至 腰侧；右掌俯掌向外掳手（图3 - B16之①）。

左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180° ,两腿下

蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。 目视左掌（图3 - B16之②）。

要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下、 向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳 和击掌动作要同时进行。

六、叉步双攫掌

重心稍右移，同时两掌向下、向右摆，掌指均向上。目视 右掌（图3 - B17之①）。

右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上、向 左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌 转视（图3 - B17之②）。

要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

七、 弓步击掌

两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上，右掌向上、向右划 弧,掌心向下（图3 - B18之①）。

左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下、向后伸直摆动，成勾 手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出。目视左掌（图3 - B18之②）。

八、 转身踢腿马步盘肘

两脚以前脚掌为轴向左后转体180。。在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右臂向下、向后划半圆（图3 - B19之①）。掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向、右向前平 摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖（图 3 - B19 之⑤）。

要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力， 右肩前顺。

一、歇步抡砸拳

重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左 拳向下、向左，使臂抡直。目视右拳（图3 -B20之①）。

上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180。。右臂 向下、向后抡摆，左臂向上、向前随身体转动（图3 - B2O之②）。

紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳 心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳（图3-B20之③）。

要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全 蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿 66

外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚着地。

二、仆步亮掌

左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右 弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右 横击掌。目视右掌（图3 - B21之①）。

⑰右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿 出，掌心向上；右掌平收至左肘下（图3 - B21之②）。

右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下、向 后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上划弧微屈，抖腕成亮掌，

掌心向前。头随右手转动，至亮掌时。目视左方（图3 -B21之③）。

要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚 脚掌全部着地。上体挺胸、塌腰，稍左转。

三、弓步劈拳

①右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手（图3-B22之①）。

右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手 向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前（图3-B22之②）。

在左手平掳的同时，右掌向后平摆，然后再向前、向上做 抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右 拳（图3 - B22之③）。

要点：左右脚上步稍带弧形。

重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下 划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌（图 3 - B23 之①）。

右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌 伸向右腋下。目随右掌转视（图3 - B23之②）。

右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。 右手由左向上、向前掳盖而后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、 向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌（图3-B23之③）。

左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与 肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳（图3-B23之④）。

要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌 着地，左脚离地不要高。

五、 马步冲拳

上体右转90。，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧， 左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳（图3-B24）。

六、 弓步下冲拳

右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌 向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜 下方冲出。目视右拳（图3-B25）。

七、 叉步亮掌侧踹腿

上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两 手交叉成十字。目视双手（图3 - B26之①）。

右脚蹬地并向左腿后插步.，以前脚掌着地。左掌由体前向 下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上划弧抖腕 亮掌，掌心向前。目视左侧（图3 - B26之②）。

重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢 姿势不变。目视左侧（图3 - B26之③）。

要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹 高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。

八、 虚步挑拳

左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向 左上挑，拳背向上（图3 - B27之①）。

上体左转180° ,微含胸前俯。左拳继续向前、向上划弧 上挑，右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视 右拳（图3 - B27之②）。

 

左脚向前落地，左拳变掌向下、向后摆。右掌变拳收至腰 侧（图3 - B3 0之①）。

右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上、向右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲 成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑

一、弓步顶肘

重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂 至右膝内侧，左拳不变。目视前下方（图3 - B28之①）。

左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向 前、向上划弧摆起。目随右拳转视（图3 - 28之②）。

左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方（图3 - B28之③）。

右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。 同时两臂向右、向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右 掌心贴靠左拳面（图3 - B28之④）。

左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推 左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方（图3 - B23之⑤）。

要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。

二、 转身左拍脚

以两脚前脚掌为轴向右后转体180。。随着转体，右臂向 上、向右、向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下、向后、向前上抡 摆（图3 - B29之①）。

左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右 掌由体后向上、向前拍击左脚面（图3 - B29之②）。

要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。

三、 右拍脚前拍击右脚面（图3 - B30之②）。

要点：与本段的转身左拍脚相同。

四、 腾空飞脚

右脚落地（图3 - B31之①）。

左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。 同时右拳变掌向前、向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背 （图3 - B31之②）。

右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前 向后上举（图3 - B31之③）。

要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要 在腾空时完成，右臂伸直成水平。

五、 歇步下冲拳

左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧（图3 -B32之①）。

身体右转90。，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收 至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳（图3- B32之②）。

六、 仆步抡劈拳

重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高 向上摆起（图3 - B33之①）。

以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270。。左 拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周（图3 -B33之②）。

左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆 步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目 视右拳（图3 - B33之③）。

要点：抡臂时一定要划立圆。



七、 提膝挑掌

重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变 掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（图3 - B34之①）。

左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停 于头上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同 时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方（图3 - B34之②）。

要点：抡臂时要划立圆。

八、 提膝劈掌弓步冲拳

①下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心 向左。目视右掌（图3 - B35之①）。

右脚向右后落地；身体右转90。。同时左掌变拳收至腰侧， 右臂内旋向右划弧做劈掌（图3 - B35之②）。

上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧， 左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳（图3 - B35之③）。

—、虚步亮掌

右脚.扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体 左前。目视右掌（图3 - B36之①）。

右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时 右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于 右臂上与左胸前，两掌心左下右上。目视左掌（图3 -B36之②）。

③左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向 后划弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌 心向前。.目视左方（图3 - B36之③）。

二、并步对拳

左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向 上（图3 - B37之①）。

右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆（图3 -B37之②）。

左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按， 两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方（图3 - B37 之③）。

还原

两臂自然下垂，目视正前方（图3-B38）。

第四章形意拳

以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横五拳为基本拳法，并吸 取了龙、虎、猴、马、龟、鸡、鸥、燕、蛇、鹰、熊等十二种动物的动作 与形象组成的拳术。其运动特点是：动作整齐简练，严密紧凑，发力沉着, 朴实明快。

第一节形意拳的基本技法

一、 头要上项，颈要竖直

“头为周身之主”，形意拳要求头要保持中正。劲项要有意 识地竖直。动作尽量有起落旋转。头部始终要向上顶劲，不可俯 仰歪斜或自由摇晃。但是又要防止颈项僵硬，阻碍头部灵活转动。 它必须在自然竖直之中含有一股轻微的顶劲。

与顶头竖顶相关的还须使嘴自然闭合，牙齿要上下扣好，舌 尖抵住上额，以利津液的分泌。神态要自然，精神须集中，不可 皱眉怒目、咬牙切齿，下须须里收，要用鼻呼吸，等等。

二、 肩要松，肘要坠

松肩也称为“沉肩”或“垂肩”。形意拳要求随时注意肩关 节松沉，肘关节松坠，两肩微微合抱。这样，不但促进上肢的舒 展，并且使上肢肌肉产生一股力量，动作能够沉稳扎实。松肩和 舒胸（含胸）结合起来，还可以帮助气向下沉，使下肢更加稳固。

形意拳的打拳出掌，臂不要完全伸直，肘关节略做弧形弯屈 下坠。凡是两臂收放，肘部要紧靠两肋，强调“两肘不离肋，两 76

手不离心，出洞入洞紧随身”。使整个身体的力量贯注到上肢， 周身完整一气。

三、 腕要塌，掌要撑，拳要紧

形意拳在一般情况下，它的出掌都必须腕部下塌，掌心向着 前下方，既有向前顶的力量，也含有向下按的力量。五指要微分， 食指向上挑。拇指向外撑，使虎口形成半圆，掌心内含，手的各 部不可松软懈劲。它的出拳，则要求五指握紧，拇指压在食指和 中指的第二节指骨上，食指向前突出，拳面斜形，形如螺状，称 为“螺丝拳”，腕须直，不可向上翘起，力量要贯注到拳的最前 端。

四、 背要拔，胸要含

拔背也唤“紧背”、"圆背”，它是由两个方面构成的。第 一，由于头向上顶，项部竖直，腰部向下塌，就使脊背有上下拔 的感觉。第二，借助于两肩的松沉，肩向前抱，胸部内含，拳掌 前伸时背阔肌尽力向左右伸展。这样，背部肌肉上下左右都维持 一种张力。

含胸又称“舒胸”，是指胸部舒松含蓄，不可挺胸。含胸和 拔背是相互联系的，做到了拔背，也就能体现出含胸。如果胸部 突出，两肩后张，则背就谈不到“拔” 了。含胸拔背又不可故意 造作，须顺乎人体的自然形态。不能因松肩而使背部过分前扣， 形成驼背；也不能只注意脊椎的挺直而忽略了背肌的左右伸展， 造成挺胸或鼓腹。

形意拳在运动时，含胸拔背也不是一成不变的。它随着动作 的伸缩而有所变化，以助拳势。

五、 腰要塌，脊要正

形意拳所有变招换势，左转右旋，都着重于周身的完整和协 调。如果腰部松软无力，整个动作就会失掉中心，打拳起脚必然 飘浮。因此，要求腰部在运动过程中始终要塌住劲，起到“主宰” 的作用。形意拳歌诀说：“前俯后仰，其势不劲，左侧右倚，皆身之病。”又说：身如弩弓，拳如箭。”如果躯干不能贯串中 正，起不了 “弩”的作用，动作一定支离破碎，飘浮无力。塌腰 决不是腰脊僵滞，而是松展自然，富有弹性，成为上下动作的枢 纽。

脊椎的要领和腰部不可分割，只要注意塌腰和顶头，就能做 到脊椎正直。在运动时，随着动作的转换，脊椎也应有所伸缩、 转折，以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力，但不能故意扭曲和摇摆。

六、 胃要敛，肛要提

形意拳要求臀部有意识地向里收敛，不可突臀。所谓“提肛 裹胯”或“谷道内提”，都是指的敛臀提肛。收敛的方法是将肛 门的括约肌稍加收缩，好像忍住大便似地。这样就约束着臀部的 向外突出，保证了腰脊和尾骨的中正。也促进了含胸拔背、气沉 丹田。所以形意拳歌诀说：“提肛敛臀，气贯四梢。”

七、 胯要收缩，膝要扣劲，脚要平稳

形意拳的步法以直进直退为主，“三体式”为其根本，在此 基础上要求进退稳健，机敏灵活。强调“手要急，足要轻，把势 走动如猫行；心要正，眼要精，手足齐到定要赢。”因之形意拳 动步敏捷，落脚稳健，胯、膝、脚各部紧密配合，毫不松懈。在 进退中，以胯催膝，以膝催脚，胯为根节，膝为中节，脚为梢节。 静止时，胯要微向里“缩劲”，膝要微向里“扣劲”。脚要平稳 踏地含有“踩劲”。同时，腿的弯屈要适度，太直则僵滞，过屈 则无力。

八、 姿势要正确，动作要建齐

形意拳要求每势每动处处皆守规矩。周身三节安排合体，“三 节六合”配合协调，立身“中正安舒，支撑八面”，手尖、脚尖、 鼻尖“三尖相照”。动作时，须做到手脚齐进齐落，拳法、步法 不先不后，同时并进。讲究“心气一发，四肢皆动”，整个动作 都是在同一时间起动和完成的。

九、 进退要和顺，起落要均衡

形意拳要求在拳法变换、进退闪转中要注意和顺。只有在进 退闪转中身体各部位的运动线路、方向、时间、定势后的角度、 位置都安排和顺，才不会发生姿势失中、动作僵硬、呼吸紧张、 定势不稳等现象。例如打炮拳时，打拳和上步虽然和顺了，但如 果前脚过分外摆或内扣，就会使腰胯歪扭，重心不稳；后手架得 过高或过偏，也会造成肩部耸起，身体歪斜。手脚的不顺，也会 引起呼吸困难，拳谚所说“外不顺，内不合”，就是这个道理。

形意拳迅速有力，动静分明，“起势如崩墙倒，落地如树栽 根”。因之十分重视起落的均衡稳定。打五行拳时，姿势要保持 高矮一致，不可忽高忽低，进退起落，力求轻灵均衡。练十二形 拳时，伸缩纵横，起落转换，都须“动如风，稳如丁”，落步以 后屈膝裹胯，脚趾抓地，动作非常稳定。

十、力量要充实，呼吸要自然

形意拳要求拳要紧，步要稳，脚要实，发势迅猛，劲力饱满。 凡下肢进步，都要前脚贴近地面，竭力向前，后脚则全力向后蹬 地，做到“脚踩中门勿落空，消息全凭后足蹬”。上肢动作凡是 前拳用力外旋向外拨转（横劲）的，后拳就用力内旋向里扣劲； 左拳向上钻，右拳就向下拉（压劲）；两手争衡对拔，彼此呼应。 两前臂要内外旋转，就像拧绳一般，起钻落翻，拧裹进退，融成 一股整劲。以此使周身的力量充实。

挺胸、提腹、怒气、拙力，是形意拳最忌的四大毛病。形意 拳要求松胸实腹、呼吸自然，不允许憋气，呼吸必须与动作自然 配合。一般情况下，总是蓄劲时吸气，发劲时呼气，以气助力， 使气与力合一。

十一、气势要相连，内外要合一

气势相连，是一招一势均须贯串一气，须做到势断劲连，劲 变意连，既有明快的节奏，又有断而有连、绵绵不断的气势。内 外合一，是肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，心与意合，意与气 合，气与力合。“心气一发，四肢皆动"，“以首领身”，“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指”， 形与意、内与外，周身上下无处不合。这样形意拳方能“内外六 合”，“形意合一”，浑然一体。

五行拳动作说明

三体式（起势）

身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚尖外展，脚跟 靠拢成立正姿势，眼向前平看（图4 - 1）.

要点：精神要集中，头颈要自然竖直，面部要自然，口要合 闭，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身任何部位都不可紧张。

以右脚根为轴，身体向右扭转45° （图4-2）。

要点：脚的转动要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或 肩部歪斜，精神要集中。

3-两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿式（体重偏于右腿）， 随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前（偏左），手心向下， 手指向前；同时右前臂也向上提起，右手盖在左手背上（右手食 指在左手中指之上），两肘微屈；眼仍平看前方（图4-3）。

要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧， 头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

.身体方向不变，左脚前进一步，左腿膝部微屈，重心偏于 右腿；同时左手前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌 心内含，高与胸齐；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手 腕向下塌；眼看左手食指（图4-4）。

要点：①上体要正直，不俯不仰，方向不变，面部要自然，牙齿要扣好，下颊略向后收。②两肩向下松垂，肩窝处略向后缩, 左臂（前手）肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指 尽力向外撑开，虎口成半圆形，手心向里扣；右前臂靠在腹部右 侧，右手五指撑开，腕部要塌住。③胸部略向内含，不要紧张用 力；两肋肌内向下舒展（有的称束肋）；腹部要自然充实（俗称沉 气），但不要故意鼓腹；背部肌肉要尽力向两侧伸展开（所谓拔背）; 腰要塌住；臀部不可向外突出。④两胯略向后收缩（缩胯），两膝 微向里扣，前膝不要超过踝关节（不要太弓）；臀部与后脚根上下 相对，不可超过两脚。脚趾扣地；重心偏重右腿，左腿承担少部 体重；呼吸要自然，身体力求稳固。

以上各部的要点，在练习时要处处安排好，不可忽略某一部 分。所谓“万法出于三体式”之说，主要是指这种站桩的法则十 分重要。这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助, 同时也给其他动作打下了基础（因为形意拳多数为三体式步子）。 更重要的是：它的上中下各部集中地体现了形意拳的要求和特点, 初学者可以从这里体会到锻炼的要点，并给以后的练习铺平道路。 就是有一定基础的人，也要经常做这种“桩步”的练习，以便进 一步掌握形意拳的要领。

三体式把人体上中下各部安排得既没有一点松懈的地方，又 不死板硬直；通过全身各个肌肉群的相互矛盾、相互制约，把全 身铸成一个圆满而完整的姿势。但这不是勉强的，而是按照规矩 自然完成的。以后所有形意拳的动作都离不开这个三体式的基本 法则；拳路的形式尽管变化多端，但追其原理和要领是一致的。

一、劈拳

（-）预备式

劈拳动作是以左右手和左右步法交换进行的一种练习方法。 劈拳预备式，就是三体式（图4-5）。

（二）劈拳左起式

由三体式开始，左手（即前手）下落变拳（随落随握拳），右手也同时握拳，两手拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱 腹部的两侧；眼看前方（图4-6）。

要点：身体方向不变，握拳时要卷紧，但胸腔不可紧张，要 自然，不可憋气；左手下落时要走圆弧路线，由落而收，不是直 线抽回；两肩仍下垂，两臂紧靠两肋，两手变拳后要同时在腹前 翻转，不可有先后。

左脚向前垫步（长约一脚左右），脚尖外撇约45° ,膝部微屈， 重心移于左腿，右脚不动，右腿前蹬，成似直非直状；同时左拳经 胸前由下腭处向前上方钻出，路线成弧形，拳心斜向上并微向外倾 斜，小指向上翻转，肘尖下垂；这时整个伸出的左臂要弯屈适度成 弧形，不能挺直，左拳高与鼻尖齐平；右拳不动；眼看左拳（图4 -7 ）。

要点：左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻拳和垫步时，身 体方向不变；注意后肩不可向前扣使两肩平行；左拳要贴胸上提， 到口边处再用力向前伸出；同时，腰要塌，头要顶。

 



 

（三）劈拳右落式

右脚尽力向前迈一步（抬脚不要过高），膝部微屈，左脚随之 跟进半步，重心仍在左腿；同时右拳经胸前由口的前方钻出，随 即翻转变掌向前劈下，掌心向前下方，肘部微屈，左拳随之向内 翻转变掌下落于腹前，拇指紧靠肚脐部位（与前左式三体式相同， 惟步子较小）；眼看右手食指（图4-8）。

要点：右手向下劈时，要与右脚落地协调一致；迈步时身体不可上窜，应保侍平稳；身体及上下肢动作要点与前三体式相同， 惟步子略小一•些。

（四） 劈拳右起式

右手下落变拳（随落随握拳），左手也同时握拳，两手拳心翻转 向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱于腹部两侧；眼看前方（图4-9 ）.

要点：与前左式垫步完全相同，惟左右式相反（参阅图4- 6 要点说明）。

右脚向前垫步，脚尖稍外撤，膝部微屈.左脚不动，左腿后 蹬，重心随即移于右腿；同时右拳经胸前由下腭处向前上方钻出， 拳心斜向上方，并略向外倾，小指侧向上翻转，肘尖下垂，右臂 不要伸直，右拳高与鼻尖平，左拳不动；眼看右拳（图4-10）。

要点：与前左式垫步完全相同，惟左右相反（参阅图4 - 7 要点说明）。

（五） 劈拳左落式

动作及要点均与图4 - 8说明相同，惟左右相反（图4-11）。 如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右掌，成劈拳右落势； 如此可以左右式反复交替进行练习。

浏览7,037次