第二十二篇
长拳套路中对腾空飞脚、腾空摆莲、 旋风脚有哪些要求？怎样练习？
―、腾空飞脚的要求
纵跳要高，两脚要悬空；被击拍的腿膝部要挺直，脚面要绷直，脚要 高过肩;击拍脚面的动作，必须在空中完成，不能在落地时或落地后去击拍； 击拍要准确、响亮；不作击拍的另一手臂，要直臂横举体侧成勾手或屈肘 握拳抱于腰间；不作击拍的另一腿要屈膝提起，腿面要平，脚尖向下，小 腿向后，脚跟接近臀部；眼看被击拍之脚。
动作：并步站立，右脚向前上步蹬地跳起，在右脚上步的同时，左脚 从后向前挺膝摆起，同时左手直臂向前，向上摆起；身体悬空，右手从后 向前、向上摆起在额前上方用手背碰击左手心（图140之①②）；在空中右 脚尖绷直向前弹出，右手击拍右脚面，同时左腿屈膝，小腿后收；左手直 臂向左后侧举起成勾手（或亮掌），勾尖向下，勾顶高过于头（图140之③）; 左脚先落地，右脚随之在身前落地，回至第一动，接着再继续做。练习数 次后换左脚练习。
要点说明：
①蹬地或落地都要用脚掌。
②蹬地、摆腿、摆臂、击拍要连贯起来，要一气呵成，中间不可分割。
③起跳脚踏速要快，蹬地的时间愈短促愈好；在踏跳的一瞬间要伸踝、 伸膝、伸胯，同时要提气，立腰，头上领，两臂和摆动腿迅速上摆。

④初学者先做上步摆腿击拍动作；再做摆左腿，右脚起跳作右飞脚; 然后再做助跑练习；先上左脚，再上右脚踏跳作右飞脚；接着上右脚，再 上左脚踏跳作左飞脚；助跑两步或四步均可，如此左右交替练习。
二、腾空摆莲的要求
纵步跳起两脚悬空，转体180度；外摆腿要挺膝伸直，脚面绷直，脚 高过肩；外摆腿由前向外成扇形摆动；击拍要准确、响亮，两手依次拍脚 两响，不能有一响落空；击响要在空中完成，不能脚落地击拍；不作击拍 的另一腿在空中挺膝外展或屈膝展胯收控于体侧。
动作：并步站立，右脚向右前上步，脚尖外摆；左脚在后，脚跟离地; 右手向前、向上摆起;左手自然向后摆，眼看前方（图141之①）;上动未停， 左腿向前、向上摆扣，左手随即向前、向上摆动；同时右脚蹬地跳起，身 体右转腾空（图141之②）；上动未停，在空中，右腿伸直外摆，两手先左 后右地击拍右脚面（图141之③）；落地后继续再做。
要点说明：
①当右脚蹬地跳起时，迅速先转体，以腰带腿摆动，转体的要领在于
先转头。
上步时两腿略屈，两脚沿顺时针方向绕弧形助跑，步子的幅度比肩 略宽；身体要微向右倾，两脚要快速移动。





③在起跳脚蹬地的一瞬间，要伸踝、伸膝、伸胯，同时要提气、头领、 上体微向右转。
④蹬离地面后，左腿直腿作里合摆动或屈膝展胯摆动后收控于体侧; 右脚蹬地腾空后，随即向外摆动，与左腿里合动作一样，幅度要大，以加 快摆莲腿旋转速度。
⑤左右摆莲交替练习，不可只练习一面。
三、旋风脚的要求
右腿的膝部要伸直，脚掌要内扣；腾空转体270度时，在空中击拍， 击拍要准确、响亮，转体360度落地；右手举于体侧或伸向裆前；左腿直腿 外摆或屈膝展胯外摆。
动作：右掌在右侧上方直臂举起勾手，勾尖向下；左掌向左推出，掌 心向左，掌尖于鼻尖相齐；右腿挺膝蹬直支撑，脚尖向前；左腿挺膝向前 半步，脚尖点地，成高虚步推掌；头向左拧，眼看左前方（图142之①）; 接上动，左脚向左上步、膝、胯微屈；右脚随即向前上步，脚尖里扣，前 脚掌点地，准备踏跳，膝、胯略蹲；同时左掌先屈肘收至胸前随即再向前、 向下、向后摆动，右勾手变掌向上向前摆动（图142之②）；上动未停，重 心向右移，随即右脚蹬地跳起直腿作里合腿，左脚提起向左上方作外摆 腿，上体向左后上方旋转到270度，左掌在面前迎击右脚掌，同时右掌向





下，向左上方抡摆（图142之③）;在击响后的一瞬间身体继续旋转90度（共 360度），左腿下垂先落地，右腿后落地。
要点说明：
①从高虚步起，左、右脚上步的步幅不能过大，以免影响起跳高度； 但也不能过小，过小会影响旋转发力。
②两臂抡摆的路线必须走立圆，并要抡得开，依助于旋转上升力。
③必须以最大的力量和最快速度去踏跳，才能获得较大上升力（即爆 发力），在踏跳的一瞬间，还必须迅速拧腰、转胯、伸踝、伸膝、伸胯关 节和提气、拧头、摆臂、摆腿、转体，使身体获得较大上升力和旋转动能。
④跳起后，在空中不能低头、仰头、弓腰。
⑤要轻落稳健，下落时，以脚掌先接触地面，同时膝部略屈以缓冲落
地力M。
⑥初学者先做原地双脚跳起转体180至360度，再做腾空转体180度击 响动作，熟练后可做腾空转体360度击响动作。
第二十四篇
长拳套路中常见的各种 主要平衡动作有哪些？怎样做?
平衡动作是长拳的基本动作，也是丰富和充实长拳套路的主要内容之 一。长拳套路中平衡动作的种类很多，最基本的平衡动作有：前提膝平衡、 侧提膝平衡、前控腿平衡、侧控腿平衡、盘腿平衡、探海平衡、燕式平衡、 望月平衡。下面分别作以介绍。
一、前提膝平衡
动作：两手叉腰或亮掌勾手，右腿挺膝伸直支撑， 右脚尖正前方；左腿屈膝在身前提起，提膝过腰，大 腿面贴近胸部，小腿靠近大腿，左脚尖绷直内扣（图 143);每次提膝10秒至30秒钟，再换右提膝，左右交 替练习。
要点说明：
头虚上领，项直顶平，上体正直，五趾抓地，提 膝要快，站立要稳。 二、侧提膝平衡
动作：两掌向左右平推出，掌尖向上，左掌心向左，右掌心向右；右
腿挺膝伸直支撑，右脚尖向前；左腿屈膝在身体左侧提起，提膝过腰，大 腿接近胸部，左脚面绷直（图144)。
要点说明：
同“前提膝平衡”要点说明。


三、盘腿平衡
动作：并步站立，两手叉腰；右腿屈膝半蹲，右脚尖正前方；左腿屈膝 盘腿，左踝部外侧横盘在右膝上，左脚心向里，左脚面绷直；目平视前方（图 145);每次盘腿10秒一30秒后再换右盘腿，一左一'右，交替练习。
要点说明：
①半蹲腿的腿面要与膝相平，膝部前面与脚尖成垂直线。
②项直顶平，挺胸直背，上身微向前倾。
四、探海平衡
动作：并步站立，两手握拳于腰间；右腿挺膝伸直支撑，右脚尖微里 扣;左腿屈膝提起在身前（图146之①）;接上动，左腿挺膝伸直向后上举起， 左脚面绷直；同时上身前俯，肩部微低于臀部；在上身前俯的同时，右拳 变掌直臂向前下探出，掌指向前；左拳变掌直臂向后上举起，掌指向后; 眼看右掌（图146之②）；一左一右，交替练习。



要点说明：
①由提膝起到俯身、举腿、探臂，要快速完成，不能缓慢。
②每次静止10秒一30秒，再换右举腿。
③支撑腿脚趾抓地，站立要稳。
五、燕式平衡
动作:并步站立，两手握拳于腰间;右腿挺膝伸直支撑，右脚尖微里扣;



左腿屈膝提起在身前（图147之①);左腿挺膝伸直向后上举起，左脚面绷直; 同时上身前俯略高于水平；在上身前俯的同时两拳变掌直臂向左右平举， 两掌尖向前，两掌高于背部;眼看前方（图147之②）;一左一右，交替练习。 要点说明：
①抬头沉肩，挺胸展腹。
②由提膝起到俯身举臂，要快速完成，不能缓慢。
③每次静止10秒一30秒，再换右举腿。
④支撑腿脚趾抓地，站立要稳。
六、望月平衡
动作：并步站立，右腿膝部挺直支 撑，上身前俯向右侧拧转；同时左腿屈 膝向后上举起，左脚面绷直，左脚尖向 上；在前俯举腿的同时，左掌向左上举 起，臂部微屈成弧形抖腕亮掌，掌沿向 上，掌心向左；右掌直臂向右抖腕成立 掌，掌尖向上，掌心向右；眼看右后上 方（图148 ); —左一右，交替练习。
要点说明：
①挺胸展腹，抬头沉肩。
②脚趾抓地，站立要稳。
③每次静止10秒一;30秒，再换右举腿。

七、侧控腿平衡
动作：右臂向右侧上方举起抖腕亮掌，臂部微屈成弧形；左掌屈臂附 于右腋下，掌心向下；右腿挺膝伸直支撑，左腿挺膝伸直向左举起，脚高 于肩，左脚面绷直，眼看左脚（图149); 一左一右，交替练习。
要点说明：
同“侧提膝平衡”。

八、前控腿平衡
动作：两手叉腰，左腿挺膝伸直站立，左脚尖正前方；右腿挺膝伸直 在身前举起，右脚过肩（图150); —左一右，交替练习。
要点说明：
同“前提膝平衡”。
第二十五篇 长拳套路中常见的主要 跌扑滚翻动作娜些？怎样做？
长拳套路中主要跌扑滚翻动作有：前滚翻、抢背，后滚翻、侧手翻, 侧空翻、扑虎、裡鱼打挺、盘腿跌、旋子转体等动作，现将以上跌扑滚翻 动作作以说明。
—、前滚翻
动作：两腿并步屈膝全蹲，两手在身前扶按地，两掌指向前；低头收 下颏.含胸弓背（图15丨之①);接上动，身体向前倒.两脚蹬地，两手推撑, 团身向前滚翻（图151之②）；上动未停，继续卷体团身向前滚，两腿屈膝 全蹲还原（图151之③)。



要点说明：
①低头收下颏，含胸收腹，卷体团身。
②头、肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆而快。
⑧初练阶段，动作要正规，一个一个地翻滚，熟练后可连续滚翻3、5、 10次。
二、抢背
动作:并步站立，两手握拳抱于腰间:右脚向前上一步，右腿膝部略屈， 同时右拳屈肘上举略高于头；左拳不动，眼看前下方（图152之①）；上动 未停，上身向前卷体倾倒，低头收下颏，同时左脚从后向上摆起，右脚蹬 地跳起（图152之②）；上动未停，以背的肩胛骨着地，两腿屈膝。团身顺 势向前滚翻（图152之③)。
要点说明：
①不能用头着地，要以肩、背、腰、臀依次着地。
②滚翻要圆而快，起立要迅速。
初练阶段，先做以右手扶地的抢背，熟练后再做腾空跃起的抢背 动作。

三、后滚翻
动作：两腿并步屈膝全蹲，两手在身前扶地（如图153之①）；接上动， 上身卷体团身向后倒，以臀着地向后快速滚翻（图153之②）；上动未停， 在上身向后滚翻的同时，两手屈臂向后撑地，两腿快速向后伸（图153之③）; 两脚落地，两手推地起立。
要点说明：
①要求臀、腰、背、肩、头依次着地。
②后滚到背、肩着地的一瞬间要迅速收下颏，两手用力推地。
③滚翻要圆而快、起立要迅速。
④初练阶段，动作要正规，一个一个地练习，熟练后可连续作3、5、10次。

四、侧手翻
动作：并步站立，两手自然下垂，然后右臂向右平举，右手心向下; 左臂向上举，左手心向前；左脚离地向左分开（图154之①）；上动未停， 上身向左屈倒，同时左脚向左侧落地，两手向地面撑去;右腿随即向上摆起; 此时左脚蹬离地面（图154之②）；上动未停，右腿向右，左腿向上继续摆 动，形成开腿的手倒立姿势（图154之③）;上动未停，右脚在右手侧面落地， 同时左手离开地（图154之④）；左脚在右脚侧面落地，同时右手离开地面, 上身直立还原。
要点说明：
①不能撅臀，要挺膝绷脚面。
②两胯放松，两腿要摆得快，落地要轻。
初练阶段，要求动作正规，一个一个地做，熟练后可连续作3、5、10次。



图154
五、侧空翻
动作：并步站立，左脚向左上步踏跳蹬地，同时右腿从右后侧方向上 摆起（图155之①）；上动未停，身体悬空，在空中做向左侧翻动作（图 155之②）;上动未停，右脚先落地，左腿继续向上、向左下摆（图155之③）; 左脚落在右脚侧面，上身直立还原。
要点说明：
①要求抬头挺胸，以肩为轴，左脚踏跳要脆，在踏跳的一瞬间，胯、膝、 踝要同时用力迅速伸直。
②充分发挥腰劲，带动两腿，两腿要摆得快。
两脚落地要轻，要用脚掌先着地，再过渡到全脚掌。

六、扑虎
动作：两腿并步屈膝略蹲，两手向身后反臂举起，两手背向下，眼看 前下方（图156之①）;接上动，两脚蹬地而起，两手从后向下、向前扑出； 上动未停，两手落地，两肘微屈，两脚并拢向上摆止70度左右（图156之②）; 上动未停，抬头、挺胸、展腹，两臂屈肘，随之胸、腹、大腿依次着地（图 156之(3))。
要点说明：
①两脚蹬地的一瞬间，胯、膝、踝要同时用力迅速伸直。
②要跳得高，落地轻，手、胸、腹、大腿、膝依次着地，层次要清楚。
③两手落地后一定要抬头，以免向前栽头。
初练阶段，先两手撑地，两腿向上摆止70度，再抬头、挺胸、展腹， 两臂屈肘，随之胸、腹、大腿依次着地练习；熟练后再做跃起扑虎





七、鲤鱼打挺
动作：屈体仰卧，以背着地，两腿膝部挺直向头部摆伸，膝部接近面 部;两手扶按在两大腿上（图157之①）;上动未停，两腿向后、向下直摆蹬， 两脚落于臀部前；在两腿向后、向下直摆蹬的同时两手推腿、挺跨、挺腹、 挺胸、仰头站起（图157之②)。
要点说明：
①在身体未站起前，要保持仰头，等身体站起后再收下颏；如果下颏 收得过早，胸、腹就会内收，身体就不容易站起。
②两腿摆动要快速有力，身体要成半圆环形，两腿之间的距离不得超 过两肩宽。
③初练阶段，先做两手伸向肩后扶按地，在摆蹬腿、挺腹的同时两手 推地起立，熟练后再做脱手的打挺动作。



八、盘腿跌
动作：两脚开步站立；左腿向右、向上屈膝摆起，同时两臂向右、向 上摆起；在腿、臂向右、向上摆动的同时右脚蹬地跳起，身体悬空（图158 之①）；在空中身体向左倾倒，左腿屈膝盘起，同时右腿向右摆起（图158 之②）；形成侧卧姿态从空中向地面跌落（图158之③)。





要点说明：
①两臂要尽量向右上方摆起，同时左腿也要尽量内收高摆，此时右脚 立即蹬地跳起/跳起后右腿立即展胯向外上摆起，上身迅速侧倒，才能使 身体腾空得高。
②左腿要屈膝盘紧，左脚也要向内紧扣；上身侧平俯，两手掌伸直与 两小臂平，使腿、臂、手、身保持平稳，这样由于落地时着力点的平均， 下跌就不会出现伤害事故。
九、旋子
动作：并步站立，上身向右拧，左腿向左后斜方伸出，左脚尖点地; 同时左手直臂从下向上、向右摆动；右手直臂向右、向后平摆动，右腿不 动（图159之①）；接上动，上身向前平俯迅速向左、向后甩旋；左脚在左 后方落步;同时两臂向前、向左平圆摆动，随即右脚离地展胯（图159之②）; 上动未停，右腿随身平摆旋，左脚蹬跃地起也随身平摆旋，身体在空中盘 旋一周（图159之③）；盘旋一周后，右脚先落地，左脚后落地，如此连续 练习。
要点说明：
①上身前俯向左、向后甩旋时头部也要向左摆，这样可以增加旋转的 速度;不能低头，低头上身容易向下栽，但抬头也不能过高，抬头过高，腹、臀、腿容易下沉，形成头、胸高，腹、臀、腿低，这样就直接影响了腾空 的高度、旋转的速度和盘腿的角度。
②拧腰甩身、摆臂、摆腿要协调一致，身体在空中呈水平旋转一周。 十、旋子转体
动作：并步站立，上身向右拧，左腿向左后方伸出，左脚尖点地；同 时左手直臂从下向上、向右摆动;右手直臂向右、向后平摆动;右腿不动（图 160之①）;接上动，上身向前平俯迅速向左、向后甩旋;左脚在左后方落步; 同时两臂向前、向左平圆摆动，随即右脚离地展胯（图160之②）；上动未 停，右腿随身平摆，左腿蹬地跃起迅速向右腿并拢;同时右臂屈肘向左勾摆， 左臂屈肘向左后摆;头向左拧，身体在空中旋转120度再侧身转体360度（图






臀、腿容易下沉，形成头、胸高，腹、臀、腿低，这样就直接影响了腾空 的高度、旋转的速度和盘腿的角度。
②拧腰甩身、摆臂、摆腿要协调一致，身体在空中呈水平旋转一周。 十、旋子转体
动作：并步站立，上身向右拧，左腿向左后方伸出，左脚尖点地；同 时左手直臂从下向上、向右摆动;右手直臂向右、向后平摆动;右腿不动（图 160之①）;接上动，上身向前平俯迅速向左、向后甩旋;左脚在左后方落步; 同时两臂向前、向左平圆摆动，随即右脚离地展胯（图160之②）；上动未 停，右腿随身平摆，左腿蹬地跃起迅速向右腿并拢;同时右臂屈肘向左勾摆， 左臂屈肘向左后摆;头向左拧，身体在空中旋转120度再侧身转体360度（图160之③）；侧身转体360度后左脚先落地，右脚后落地，如此连续练习。 要点说明：
①当旋子动作旋转到120度的一瞬间，两臂屈肘平向左、向后摆动; 同时头部一定要向左拧转，以增加侧转体的速度。
②侧转体时不能低头，也不能抬头，头与背成平形。





第二十六篇
十路弹腿的作用是什么？怎样练习?
十路弹腿在攻防技术方面的作用是较强的，它的技击方法丰富多变。 拳语中说:“练习弹腿须认真，‘四法一劲’（手法、腿法、身法、步法和劲力） 是核心”。又如在1912年10月27日，中国精武体育会举行第一届技击毕业 典礼时，对弹腿的作用就作了精湛的阐述。该会的启事中第一条说：“本会 授艺，着重弹腿，盖有深意，爰以本会从经历中所得之效验，略举一二， 以为介绍。盖弹腿一门手法既多，步法稳固，一技有一技之精华，一技有 一技之实用，熟而习之，不特后来练习各技迎刃而解，且使精神气力日见 增加，操练时既能各个运动，既合百十人为团体，亦可以口令指挥，繁简 咸宜，长幼可习，苟能略分暇晷，日以半小时为度，则其精神体魄，已获 无穷利益矣。体育一事，动关国家，愿大众同注意焉。”以上的论述，已 经简略地点明了弹腿在技击方面的重要作用。
十路弹腿里包括弹、蹬、踹、扫、钩、踢等腿法和冲、劈、格、砸、推、 挑、钩、撩等手法以及捧锁、顶肘等技击方法。不同的腿法有不同的技术 要求。如弹腿：支撑腿屈膝45度，另一腿以大腿带动小腿向前弹出，脚面 绷平，膝部挺直，小腿弹出要脆快有力，力达脚尖。蹬腿要求挺膝勾脚尖， 力达脚跟。踹腿要求腿内旋开胯、挺膝、勾脚尖并内扣，力达脚底，要求 支撑腿微屈，身体微侧。
武术家们常说:“手似两扇门，全凭腿打人。”如第九路弹腿里的前扫腿, 它的要领是：“左手架掌右勾手，左腿全蹲脚跟顶。头要虚领腰上挺，扫腿 要快膝要挺。力从腰发达于脚，脚掌檫地莫腾空。”这说明左手架掌具有
防守的含义，右手下勾是一个虚招，右扫腿才是直扫对方下肢的一种进攻 招法，双手起到了两扇门的作用。
手法的击打方法不同，技术要求也不同。冲拳和推掌，力点分别达于 拳面和掌沿或掌心；劈拳和劈掌，力点分别达于拳轮和掌沿。撩掌力点达 于掌心拳语中说:“拳似流星，眼似电”；“步不快则手慢，步不稳则手乱”。 这说明在技击中，要求上肢动作迅猛快速，有迅雷不及掩耳之势。但步法 配合不上，技击作用就不能很好地发挥，正如武术家们常说：“十字腿法连 珠炮，脚手齐到方为妙。”拳谚中有：“脚到手不到，打人不得妙”的要求。 比如：第二路弹腿里的弓步冲拳变弹腿冲拳就要求：拧腰顺肩、冲拳弹腿、 以气催力同时发生，有1/5秒内同时完成，特别要求在这一瞬间将全部力 量集中在脚尖和拳面上，这就做到了“脚手齐到方为妙”的要求。
十路弹腿是进攻性较强的拳术，因此，要有进攻意念，把蕴藏在体内 的力量通过腿法表达出来。
十路弹腿的技击作用再好，不坚持长期的锻炼是不会有什么成效的。 十路弹腿的歌诀中有“世人莫看法势单，多踢多练知根源”。武术家们常说: “千趟架子万趟拳，出来一势打不完。”“一日练，一日功，一日不练十日空。” 这充分说明练功贵在持之以恒，要勤学苦练，坚持不懈，才能取得良好的 攻防效果。
十路弹腿的动作，舒展大方，节奏鲜明，动作灵活，刚劲有力，由易到难， 易记易学。可以单练，也可以口令指挥集体练习。从它的锻炼价值来讲, 通过十路弹腿的练习，对提高身体力量和弹跳能力有显著的作用。它里边 的各种腿法、手法和身法等动作，对柔韧性要求较高，并要求各个关节有 较大的灵活范围，因此，对肌肉和韧带都有很大的锻炼作用。由于对每个 动作都要求做到手、眼、身、步和精、气、神内外相合，高度协调，因此， 对支配各器官的神经中枢的协调起着有益的锻炼作用。练习十路弹腿时觉 得周身血液循环加快，气血跟随动作运行，经常练习能使血管系统的机能 提高，肺活量增加，力量增强。
一、十路弹腿的名称和歌诀
1.名称
一路顺步二路十字三路劈砸四路撑拌 五路架打六路钩连 七路盘花八路蹬踹 九路捧锁十路箭弹
2.歌诀
十路弹腿祖先传，“四法一劲”皆倶全。 头路顺步人难挡，二路十字巧拉钻。
三路劈砸夜行式，四路撑绊把人拦。
五路格架等来意，六路进取左右连.
七路盘花坚掩肘，八路蹬踹跺转环。
九路捧锁鸳鸯腿，十路掏心是箭弹。
练习不按攻防意，瞎费工夫是枉然。
世人莫看法势单，多踢多练知根源。
防身护体又保健，与敌搏斗有机变。
开天辟地十趟腿，世世代代互相传。
二、十路弹腿的动作说明
第一路顺步
预备势
动作：两脚并拢立正站立，两手握拳，拳 心向上，屈抱于腰之两侧，头向左转，目平视 左前方（图161 )。
要领：两肩放松，挺胸直背，颈直顶平， 下颏内收。

1.并步冲拳
动作：右脚向右跨一步，左脚随之向右脚 并拢，同时左拳变掌直臂向下、左、上、右， 经头部右侧屈肘下按至右肩前，掌指向上，掌 心向右；右掌在左掌下按的同时，从左小臂内
侧向右直臂冲出，拳与肩平，拳心向下，头 向右转，目平视右前方（图162)。
要领：并步、冲拳、拧头，要同时完成，
两肩放松，挺胸直背，颈直顶平，下颏内收。

2.弓步冲拳
动作；左掌变拳，两拳同时屈肘收抱于 胸前，拳心向上，拳轮相对，拳略高于肘；
H平视前方（图163之①)。
上动不停，左脚向左跨一大步，屈膝半 蹲成弓步，脚尖微里扣；右腿挺膝蹬直，脚 尖里扣；在变弓步的同时，两拳收于腰之两 侧随之向左右冲出，两拳心向下与肩相平，
成弓步冲拳，目平视左前方（图163之②)。
要领：两肩要松，尽量向左右伸开，挺胸塌腰，沉胯扣裆，颈直顸平， K颏内收。冲拳要快而脆。上身向左微倾，但不能撅臀。拧头、弓步冲拳 要同时完成。
3.马步顶肘
动作：身体向右转，左脚尖随着上身的转动以脚跟为轴向里扣；两腿 屈膝半蹲成马步，两脚尖正对前方；同时左拳屈臂顶肘，拳附于左肩前面，肘尖向左，肘与肩平，拳心向下;右拳不动，成马步顶肘，目平视左前方（图 164)。
要领:转体、扣脚尖、屈臂顶肘，马步要同时完成，挺胸塌腰，直背松肩， 尽防撅臀，颈直顶平，下颏内收。
4.弓步平摆
动作：身体向左转，左脚尖随着上体的转动以脚跟为轴向左展；右脚 跟以前掌为轴向右转蹬，成左弓步，右腿挺膝蹬直；同时左拳直臂向前、
左后平举，拳心向下，高与肩平；右拳向前直臂平摆横击出，拳心向下与 肩平，成弓步平摆拳。目平视前方（图165)。
要领：转体、两脚转展、弓步、左右摆拳要同时完成。挺胸塌腰，沉 胯扣裆，拧腰顺肩，颈直顶平，下颏内收。







步平摆拳。目平视前方（图165)。
要领：转体、两脚转展、弓步、左右摆拳要同时完成。挺胸塌腰，沉 胯扣裆，拧腰顺肩，颈直顶平，下颏内收。
5.挽臂擂拳
动作:右拳由下向内屈肘挽臂，以拳背从右胁前向上、前、下方向猛擂， 小臂要平，肘部接近右胁，拳心向上；左拳和两脚不动，成挽臂擂拳，目 平视前方（图166 )。
要领：右拳屈肘挽臂时，不要用力；在擂时要像擂鼓那样用力擂。动 作完成后，臀部肌肉立即放松。
6.弹腿
动作：左脚尖外展45度，重心完全落在左腿上；右腿屈膝提起，脚面 绷直向前弹出，膝部挺直，脚尖与膝平；两拳不动，目平视前方（图167)。



要领：弹踢时要以膝关节的爆发力弹出，力达脚尖；支撑脚不能动摇， 脚跟不能离地；两肩放松，拧腰顺肩，颈直顶平，下颏内收。
7.弓步冲拳
动作：右脚向前落地，屈膝半蹲成右弓步，随即右拳向前冲出与肩平， 臂部要直，拳心向下;左腿挺膝蹬直，脚尖里扣;左拳不动，目平视前方（图 168)。
要领：同图163 (2)要领。
8.马步顶时
动作：与图164的马步顶肘成相反姿势，是左右交替（图169) 要领：同图164的要领。
9.弓步平摆
动作：与图165的弓步平摆成相反姿势，是左右交替（图170)。 要领：与图165相同。
10.挽臂擂拳
动作：与图166的挽臂擂拳成相反姿势，是左右交替（图171 )。 要领：同图166的要领


11.弹腿
动作：与图167的弹腿成相反姿势，是左右交替（图172)。 要领：同图167的要领。
12.弓步冲拳
动作：图168的弓步冲拳成相反姿势，是左右交替（图173)。 要领：同图163的要领。



13.并步冲拳
动作：右脚向前上一步，身体向左转，随之左脚向右脚并拢，两腿立 直；同时左拳变掌向下、左、上经头右侧屈肘下按至右肩前处，掌心向右， 掌指向上；在左掌下按的同时右拳屈臂经腰右侧，从左小臂内侧向右冲出； 与肩相平，臂部要直，拳心向下，头向右转，目平视右前方。与图162的 并步冲拳相同，只是方向相反（图174)
要领：同图162的要领。

14.收势
动作：左掌变拳，两拳同时收抱于腰之两侧，拳心向上；两脚不动， 目平视前方。与图161的预备势相同，只是方向相反（图175)。
要领：同图161的要领
后面的第二至第九路的预备势，并步冲拳和最后的并步冲拳和收势与 第一路完全相同，不再作图解。
最后的并步冲拳也是每路开始的并步冲拳，如果要继续练习，中间不 休息，那就不做收势动作，接着继续练习
第二路十字
1.马步推掌
动作:继并步冲拳，左脚向左跨一步，两腿半蹲成马步，两脚尖正前方; 左掌从胸前伸臂向左平推出，掌与肩平，掌心向下，掌指向前；同时右拳 收抱于腰之右侧，掌心向上；头向左转，目平视左前方（图176)。
要领：挺胸直背，尽防撅臀，马步、推掌、收拳要同时完成。
2.弓步冲拳
动作：身体向左转，左脚尖以脚跟为轴向左展，右脚跟以前掌为轴向 右转蹬；左腿屈膝半蹲成弓步，右腿挺膝蹬直；随着身体的转动，左掌握 拳收抱于腰侧，掌心向上；同时右拳直臂向前冲出，拳心向下；目平视前 方（图177)。
要领：转体、弓步、收拳、冲拳要同 时完成。拧腰顺肩，沉胯扣裆。



腿屈膝半蹲成弓步，右腿挺膝蹬直；随着身体的转动，左掌握 拳收抱于腰侧，掌心向上；同时右拳直臂向前冲出，拳心向下；目平视前 方（图177)。
要领：转体、弓步、收拳、冲拳要同 时完成。拧腰顺肩，沉胯扣裆。
3.弹腿冲拳
动作，左脚尖向外展45度，重心完全 落在左腿上；右腿屈膝提起，脚面绷直向 前弹出，膝部挺直，脚尖与膝平；同时右 拳收抱于腰侧，拳心向上；左拳直臂向前 冲出，拳心向下；成弹腿冲拳。目平视前 方（图178 )。

要领：弹腿时要以膝关节的爆发力弹出，力达脚尖，支撑腿不能动摇， 脚跟不能离地，两肩放松，拧腰顺肩，颈直顶平下颏内收，弹腿、冲拳、 收拳要同时完成。

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