二、右揽雀尾

右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手 心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，与右手相对如抱 球状；重心移至右腿，左脚收于右脚内侧。目视右手（图5-B5）o

上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地（图5

上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前棚出， 左手高与肩平，手心向内，指尖向右，右手向下落于右胯旁，手 心向下，指尖向前，两臂微屈。目视左前臂（图5-B7）。

上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前， 左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧 至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状。目视左掌

（图 5 - B8）。

上体微右转，右脚向前方微微迈出一步，脚跟着地（图5 -B9）。

上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前棚出， 臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌 心向下。目视右前臂（图5 - BIO） o

上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向 上，伸至右腕下方。目视右掌（图5-BU）。

重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前。目随右掌 （图 5 ~ B12） „

右臂外旋，屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂 内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧（图5-B13）。

重心前移成弓步；两掌同时向前挤出，两臂撑圆。目视 前方（图5 - B14）。

重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌 心翻转向上，由前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于 右腕内侧随之划弧。目随右掌（图5 - B15）o

身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收（图5 - B16）_o

上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成 丁步；右臂内旋，右掌翻转，向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向 外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧。目视右掌（图5 -B17） «

要点：右脚尖外摆30°即可，不要过大；收脚抱球时，上体 要舒松正直；上右脚成右弓步时，右脚要收经左脚内侧后转体转 胯，右脚再向前迈出。

教法提示：①收脚抱球；②转体上步；③弓步棚臂；④收脚抱 球；⑤转体上步；⑥弓步棚臂；⑦转体伸掌；⑧转体下捋；⑨转体 横臂；⑩弓步前挤；⑪后坐屈肘；⑫扣脚旋掌；⑬丁步按掌。

三、 左单鞭

上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾 手，左掌向左划弧至面前。目视左掌（图5 - B18）。

上体继续左转，重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻 转向前推出，掌心向前，腕高与肩平。目视左掌（图5 - B19）。

要点：右掌变勾后，松胯转体出脚，再移重心拉掌成单鞭； 单鞭定势时，上体保持舒松正直，两臂要舒松侧平举。

教法提示：①转体上步；②弓步推掌。

四、 提手

重心后坐，上体右转，左脚尖内扣，左掌向右平摆划弧。 目视左手（图5 - B20）。

重心左移，右勾手变掌，左掌稍向左平带（图5- B21）。

上体微右转，右脚提起，脚跟落地，脚尖上翘，成右虚步; 右掌成侧立掌举于体前，指尖高与眉齐，右臂屈肘，左手也成侧 立掌合于右肘内侧。目视右掌（图5 - B22） o

要点：注意右勾变掌的时机，即身体重心开始左移时，五指 松开成掌，掌心向下，然后随重心左移，左掌向左平带；两手臂 体前相合与右脚尖上翘，脚跟触地要同时完成，并且两手臂要有 一相合向前的撑劲。

教法提示：①扣脚摆掌；②转体带掌；③虚步举掌。

五、白鹤亮翅

上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划一弧, 再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形。目视左手（图 5 - B23）。

重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩前。目视右手

（图 5 - B2 4'）。

JL俾禳左槊,差牌稍向曲收，脚尖点地成左虚步；两手右 上左下划瓠分开,右掌提至右额前，掌心向内,左掌按于左胯旁, 掌心向下，两臂保持弧形。卸平祝前龙（®5- B25 ） «

要点：送一动作要注意上下肢及转腰的协调配合，如抽脚两 手合抱，转体两手合举，虚步分手，都要柔和协同完成；定势时 要注意敛臀，身体正直，勿塌腰突臀。

教法提示：①转身抱球；②转身举掌；③虚步亮掌。

六、搂膝拗步

上体微左转；右手随之向左划弧自头前下落。目视右手（图5 - B2 6） o

上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高 与头平。手心斜向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手 心向下；左脚收至右脚内侧。目视右手（图5 - B27）。

上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右 手收至耳旁，掌心斜向前，左手向下划弧至腹前。目视前方（图 5 -B28）。

重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻 平，左手由左膝前搂过，按于左胯旁。目视右掌（图5-B29） o

重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转，右手随之向左划弧。 目随右手（图5 - B30）.

左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高与头平，手心 斜向上，右手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧。目视 左手（图5 - B31）。

上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左 手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前。目视前 方（图 5 - B32 ）。

重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁。目视左掌（图5-B33）。

要点：要以腰转来带动两臂运转；收脚举臂时注意上体舒松 正直；上步左掌落下右臂屈，弓步左搂与右手前推要同时完成。

教法提示：①转身落掌；②收脚举掌；③上步收掌；④弓步 推掌；⑤转体摆脚；⑥收脚举掌；⑦上步收掌；⑧弓步推掌。

七、撇身捶

重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向前伸展，手心 向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开。目视左手（图5-B34）。

左脚收于右脚内侧，左手握拳，下落于小腹前，拳心向内， 拳眼向右；右手向上、向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下。 目视左前方（图5 - B35） o

上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；左拳上举 至面前（图5 - B36） o

重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上， 高与头平，右手仍附于左前臂内侧。目视左拳（图5 - B37）o

要点：撇捶时，要以身带臂，以肩关节为轴外旋，撇打，力 达拳背。

教法提示：①摆脚分掌；②收脚落掌；③上步举拳；④弓步撇拳。

八、捋挤势

重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向 右划一平弧，随即收于左前臂内侧（图5 - B38）。

重心前移，上体继续右转；右掌由左向前方划弧平抹，掌 心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上。目视右掌（图 5 -B39）。

两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至 腹前；右脚收至左脚内侧。目视右前方（图5 - B40） o

右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前臂 外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，左掌指贴于右腕内侧。目 视前方（图5 - B41）。

重心前移，成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左 掌指仍贴于右腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指 尖向左，高与肩平。目视右掌（图5 - B42） o

重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌 划一小弧从右前臂上穿出（图5 - B43） o

重心前移，上体继续左转；左掌自右向前方划弧平抹，掌 心斜向下，右掌收于左肘内侧下方，掌心斜向上。目视左掌（5 -B44 ）。

两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至 腹前；左脚收至右脚内侧。目视左前方（图5 - B45）。

左脚向左前方上一步，脚跟着地；同时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，右掌指贴于左腕内侧。目 视前方（图5 - B46）。

重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆， 右掌指仍贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内， 指尖向右，高与肩平。目视左掌（图5-B47）。

要点：此动作要特别注意上下肢的配合，后坐翘脚时后手划 一小弧，弓步时穿掌，下蹲时收腿，出脚时棚臂，弓步时前挤， 这样动作才能柔和协调。

教法提示：①扣脚变掌；②转体抹掌；③收脚后捋；④上步 棚臂；⑤弓步前挤；⑥扣脚翻掌；⑦转身抹掌；⑧收脚后捋；⑨ 上步棚臂；⑩弓步前挤。

九、进步搬拦捶

重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心 向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动（图5 - B48）。

2-重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷 收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下。

目向前平视（图5 - B49）。

3.右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳随之经左臂内 侧向前翻转搬出，拳心向上，高与胸平，左掌顺势按至左胯旁。

目视右拳（图5 - B50） »

重心前移，上体右转；右前臂内旋，右拳向右划弧至体侧， 左前臂外旋，左掌向左、向前划至体前。目视左掌（图5-B51）。

左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收于右腰间， 拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前（图5-B52） o

重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼转向上，高与 胸平，左掌收于右前臂内侧。目视右拳（图5-B53）。

要点：此动作左脚尖翘起外摆，右脚提收时，两手臂在体前 上下划一立圆，里外相叠，然后上步撇脚搬打，再上步拦，最后 弓步打拳，上下肢动作要合一。

教法提示：①后坐分掌；②收脚握拳；③上步搬拳；④转体 摆掌；⑤上步拦掌；⑥弓步打拳。

十、如封似闭

左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也 转向上（图5 - B54）。

上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两掌分开并屈臂内旋, 收至胸前，与肩同宽，掌心斜相对（图5- B55）。

两掌翻转向下，落至腹前。目视前方（图5 - B56）。

重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距 约10厘米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕 高与肩平。目视两掌（图5 - B57） <,

要点：此动作要注意跟脚的时机，要在两掌向上、向前推按 时，右脚跟至左脚内侧后方。

教法提示：①穿手变掌；②后坐收掌；③翻掌下落；④跟脚按掌。

十一、开合手
第 二段

以右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌 翻转，掌心相对，指尖向上，屈收至胸前，两掌左右分开，与肩 同宽。目视前方（图5 - B58） o

重心移至左腿，右脚跟提起；同时，两掌相合，与头同宽， 掌心相对。目视两掌中间（图5 - B59）。

要点：转身、两掌在胸前分开时，要注意重心放在右腿上； 两掌在胸前相合时，重心应移至左腿上；注意动作与呼吸配合， 开吸合呼，呼气时应伴随松胯敛臀。

教法提示：①转体开掌；②提脚合掌。

十二、右单鞭

身体稍右转，右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋， 两掌虎口相对，掌心向外。目视左掌（图5-B60） o

重心右移，成右侧弓步（横裆步）；两掌向左右分开，平 举于身体两侧，掌心转向外，掌指向上。目视左掌（图5 - B61） o 要点：定势成横裆步两掌臂分举时，上体仍要保持舒松正直。 教法提示：①开步转掌；②弓步分掌。

十三、肘底捶

重心左移，右脚尖内扣，上体稍左转；右前臂外旋，掌心 转向上，右掌向内掩裹画弧至右肩前，左掌向左、向下划弧。目 视右掌（图5 - B62）。

重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转，屈 收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向 右划弧，与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球”状（图5- B63）。

上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇; 左掌经右前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经 左胸前划弧下落至右胯旁。目视左掌（图5 - B64）。

上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左 脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划弧至体左侧, 右臂外旋，右掌向右、向前划弧至体前，高与头齐，掌心斜向上。 目视前方（图5 - B65）。

重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚 尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前 劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方。 目视左掌（图5 - B66）。

要点：在完成此动作时，要注意翻掌和扣掌时都要移重心； 摆脚摆掌、跟步提掌、虚步劈掌及肘底看捶时，上下肢运动要同 步协调完成。

教法提示：①扣脚掩掌；②收脚抱球；③摆步分掌；④跟步

十四、转身推掌

左脚撤至右脚后，前脚掌着地；右拳变掌上举，腕高与肩 平，掌心向上，左掌翻转下落至右胸前，掌心向下。目视右掌（图 5 - B67）。

以右脚跟、左脚掌为轴，向左转身约90。，转身后重心 仍在右腿；转动中，右掌稍卷收，左掌稍下落。目视前方（图5 -B68） o

左脚向前偏左上步，脚跟落地；右掌屈收至右耳侧，掌心 斜向前下方，左掌向左划弧。目视前方（图5 - B69）。

重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着 地，成右丁步；右掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对， 左掌经左膝上搂过，按于左胯旁。目视右掌（图5 - B70）o

以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左 腿；左臂外旋，向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落 至左胸前，掌心向下。目视左掌（图5-B71）。

右脚向前偏右上步，脚跟落地；左掌卷收至左耳侧，掌心 斜向前下，右掌下落至腹前。目视前方（图5 - B72）。

重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步； 左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上 搂过，按于右胯旁。目视左掌（5-B73） o

要点：左转身时，身体重心应稍移向左腿，转身后重心再移 至右腿；身体向右后转时，重心也应稍移向右脚，转身后再移至 左脚，这样虚实转换，动作柔顺。

教法提示：①撤步举掌；②转体屈肘；③上步收掌；④跟步 推掌；⑤转身举掌；⑥上步收掌；⑦跟步推掌。

十五、玉女穿梭

上体右转，左脚向左撤半步；左臂外旋，左掌向右划弧至 右胸前，掌心转向上，右掌经左前臂上方向前伸抹至体前，掌心 斜向下，腕高与肩平。目视右掌（图5-B74）。

上体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地, 两掌同时由前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前。 目随两手（图5 - B75）。

右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合 于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内 侧。目视右掌（图.5 - B76）

重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前 掌着地；右掌自左向前划平弧，掌心转向上，左掌随之转动。目 随右掌（图5 - B77） o

重心后移，左脚落实，上体左转，右脚再向右前方上一步， 脚跟着地；右掌屈肘内旋向右、向后划平弧，而后右掌翘腕至右 肩前上方，掌心斜向上，左掌随之划弧后收于左腰际。目视前方（图 5 - B78）。



重心前移，成右弓步，上体右转；右掌上架于右额前上方， 掌心斜向上，左掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对。目 视左掌（图5 - B79）。

重心后移，右脚尖内扣抬起，上体左转；右前臂外旋，右 掌翻转下落于体前，掌心向上，右腕高与肩平，左掌向右划.弧后 收至右肘内侧，掌心向下。目视右掌（图5 - B80）。

重心前移，右脚落实，上体继续左转，左掌从右前臂穿出， 并自右向左划弧抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心上下斜相 对。目视左掌（图5 - B81） o

上体右转，左脚收至右脚内侧。两掌自前同时向下、向后 捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前。目随两掌（图5 -B82）。

左腿向左前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，左掌心向内，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕 内侧。目视左掌（图5 - B83）。

重心前移，上体左转，右脚随之跟进至左脚内后侧，脚 前掌着地；左掌自右向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动。 目视左掌（图5 - B84） o

重心后移，上体右转，左脚再向左前方上一步；左掌屈 肘内旋并向左、向后划平弧，而后左掌翘腕至左肩前上方，掌心 斜向上；右掌随之划弧后收于右腰际。目视前方（图5 - B85）。

重心前移，成左弓步，上体左转；左掌上架于左额前上 方，掌心斜向上，右掌前按至体前。掌心向前，指尖与鼻尖相对。 目视右掌（图5 - B86）。

要点：上步平摆掌、跟步平出掌，再上步成弓步架推掌，要 同时完成；定势时仍应保持上体正直，不要前倾。

教法提示：①转体抹掌；②收脚下捋；③上步棚臂；④跟步 W 摆掌；⑤上步收掌；⑥弓步架推；⑦扣脚落掌；⑧转体抹掌；⑨ g 收脚下捋；⑩上步棚臂；⑪跟步摆掌；（©上步收掌；⑬弓步架推。

十六、左右蹬脚

重心后移，左脚尖内扣，上体右转；左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌（图5 - B87）。

重心前移，上体左转；右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧；头随上体转动（图5 - B88）。

上体右转，右脚收至左脚内侧；右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前，两腕交叠，两掌交叉合 ；抱，右掌在外，掌心均向内。目视右前方（图5 - B89）。

左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30。）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部；两掌分别向右前方和左前方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂右腿上下相对。目视右掌（图5 - B90）。

右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地；右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下。目视右掌（图5-B91）。

重心前移，右脚落实，上体右转；左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧；头随上体转动（图 5 - B92 ）。

上体左转，左脚收至右脚内侧；左掌向下、向右、向上划 弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前，两腕交叠，两掌交叉合 抱，左掌在外，掌心均向内。目视左前方（图5-B93）。

右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约30。）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部；两掌分别向左前方和右前方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂 与左腿上下相对。目视左掌（图5-B94）

要点：蹬脚与分掌侧举要同时；蹬脚时要意念后手；落脚时 要呼气下沉。

教法提示：①扣脚落掌；②转体分掌；③收脚合掌；④蹬脚

十七、掩手肱捶

左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两臂外旋，两掌掩合于 头前，与头同宽，掌心向内。目视两掌（图5 - B95）。

左脚尖上翘，脚跟擦地向左开步，上体稍右转；两臂内旋, 两掌翻转下落，上下交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上， 掌心均向下。目视两掌（图5 -B96）。

上体转正，重心左移于两腿之间；两掌向两侧分开，高与 肩平，前臂内旋，掌心转向外。目视前方（图5-B97）。

重心右移，上体微右转；两臂外旋，肘内合，左掌摆至体 前，掌心向上，高与肩平，右掌变拳，屈臂合于胸前，拳心向上。 目视左掌（图5 - B98）。

重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌， 掌心向左前方，指尖向外，横例于腹前，腰腹弹性发力。目视两 掌（图 5 - B99）。

要点：此动作选用了陈氏太极拳中具有代表性的发力动作。 陈式太极拳的发劲是松、弹、抖、放，发劲时关键在于腰。发劲 时要沉腰、转腰，以腰带身、带臂至劲传递到手。这样打出的拳, 形柔劲实，外松内刚。

教法提示：①落脚掩掌；②开步落掌；③马步分掌；④转体 合肘；⑤弓步冲拳。

十八、野马分鬃

上体左转；右拳变掌向下划弧至腹前，掌心向下，左掌以 拇指为轴，四指顺时针向下转动（图5 - B100）。

重心右移，上体右转；右臂内旋，右掌翻转向外，并向上、 向右划弧，屈臂置于右肩前，拇指向下，四指尖向左，左臂外旋, 掌心转向内，掌指稍贴于右前臂内侧，随之划弧，两臂撑圆。目 视右掌（图5 - B101）。

重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌, 掌心向左前方，指尖向外，横于腹前，腰腹弹性发力。目视两掌 .（图 5 - B102）。

重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧，成俯掌，左 前右后置于腹前，指尖皆向前。目视右掌（图5 - B103）。

重心后移，左腿屈膝提起；左臂外旋，左掌向左、向下、 向右、向前上划弧翻转，掌心向上托于左膝上方，右掌向下、向 右上划弧横于体右侧，掌心向外。目视前方（图5 - B104）。

左脚向前上步，重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌 心向上，指尖向前，右腕高与肩平，右掌撑至身体右方，掌心向 外，指尖斜向上，腕与肩平。目视左掌（图5 - B105）。

重心后移，左脚尖外撇，上体左转，左臂内旋，左掌心翻 转向外，并稍屈臂外撑，右臂亦外旋，右掌稍下落内收。目视左 掌（图 5 - B106）。

重心前移，上体左转，右腿屈膝向前提收；右掌向下划弧, 经体侧前举，托于右膝上方，掌心向上，左掌左摆横于体侧，掌 心向外，指尖斜向上。目视右掌（图5- B107）。

右脚向前上步，重心前移，成右弓步；右掌向前穿靠，掌 心向上，指尖向前，腕高与头平，左掌撑至身体左方，掌心向外, 指尖斜向上，腕高与肩平。目视右掌（图5 - B108）。

要点：该动作选自陈式太极拳，稍有不同；转体横掌，应以 腰转动短促发力，使掌臂反弹抖动。弓步穿掌时，脚跟先着地， 逐渐重心前移，全脚掌着地成弓步穿掌。

教法提示：①转体捋掌；②转体棚臂；③转体横掌；④转腰 旋掌；⑤提膝托掌；⑥弓步穿掌；⑦摆脚翻掌；⑧提膝托掌；⑨ 弓步穿掌。

第三段

十九、云手

重心移向左腿，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，右 掌翘腕摆至右肩前，左掌微向左撑，掌心向左。目视右掌（图5- B109）。

重心移向右腿，体右转；右掌翻转；掌心向外，横掌右摆， 左掌向下经腹前向右划弧，掌心向上。目视右掌（图5 - B110）。

重心移向左腿，上体左转；两手左上、右下向左划弧云转， 指尖与眉同高，右掌向下经腹前向左划弧云转，掌心由外转向内。 目随左掌（图5 - Bill）。

上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前， 相距10-20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外， 右掌云至左肘内侧，掌心转向内。目视左掌（图5 - B112）。

重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，指尖高与眉齐，左掌向下经腹前向右划弧云转。目视右掌（图5-B113）。

上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至 身体右侧逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转 向内。目视右掌（图5 - BU4） o

重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转，右掌向 下经腹前划弧向左云转。目随左掌（图5 - B115）。

上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前， 相距10~20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外， 右掌云至左肘内侧，掌心转向内。目视左掌（图5 - BU6）。

上述动作再重复一次，惟最后收并右脚时，脚尖内扣约45° 落地（图 5-B117、图 5-B118、图 5-B119、图 5 - B120）。

要点：此动作重心移动幅度大，要注意运动速度要均匀、连 贯。云手运动变换中，上体保持舒松正直、敛臀。眼随视运动在面前的手。

教法提示：①扣脚摆掌；②转体翻掌；③转体云掌；④收脚 翻掌；⑤转体云掌；⑥开步翻掌；⑦转体云掌；⑧收脚翻掌；⑨ 转体云掌；⑩开步翻掌；⑪转体云掌；⑫收脚翻掌。

二十、独立打虎

重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心 翻转向上、向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂 上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平。目视右掌（图5 - B121）.

重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下、经腹前向 左划弧。视线随上体转动（图5 - B122） o

两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心 向外，拳眼斜向下，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上； 左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣。 头转向右前方，目平视前方（图5 - B123） o

要点：强调重心移向左腿、右腿屈膝的同时右脚尖内扣动作。 左拳经体侧屈臂上举时，要有一向上的撑劲，这样才站得稳。

教法提示：①撤步穿掌；②转体扣脚；③提膝握拳。

二十一、右分脚

上体微右转，右脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱于胸前， 右掌在外，掌心皆向内。目视右前方（图5 - B124） o

右脚脚面展平，脚尖向右前上方慢慢踢出，高过腰部；两
掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向外，指尖向上，腕高 与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，右臂与右腿上下相对。目视右 掌（图5 - B125）。

要点：屈膝右脚下垂时，一定要控制好右大腿不要落下，应 使右膝关节放松，右小腿自然下垂，才有利于平衡稳定。

教法提示：①垂脚抱掌；②分脚分掌。

二4二、双峰贯耳

右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂；两臂屈肘外旋在胸前相 合，两掌经面前划弧平行下落于右膝上方，掌心翻转向上。目视 前方（图5 - B126）。

右脚向前落步，脚跟着地；两掌分落于腰侧，逐渐握拳, 拳心向上。目视前方（图5 - B127）。

重心前移，成右弓步；两拳同时经两侧向前上方划弧贯打,高与耳齐，相距同头宽，拳眼斜向下，两臂半屈成钳形。目视前 方（图5 - B128）。

要点：右腿屈膝后，左腿缓缓屈膝，使重心下降到微蹲，然 后再落右脚，这样动作顺畅平稳。在移重心成弓步的同时，两手 臂向前上方贯拳，这样动作就协调了。

教法提示：①屈膝落掌；②落脚收拳；③弓步贯拳。

二十三、左分脚

重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两拳变掌左右分开， 掌心皆向外。目视左掌（图5 - B129）o

重心后移，左脚收于右脚内侧，上体微左转；两掌从左右 两侧向下、向内划弧至腹前相交，举抱于胸前，左掌在外，掌心 皆向内。目视左前方（图5 - B130）。

右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚尖向左前上方（与起 势方向成90° ）慢慢踢出，脚面展平，高过腰部；两掌向左前和 右侧划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂撑举，肘关节微屈， 左臂与左腿上下相对。目视左掌（图5-B131） o

要点：此动作重心有两次变换，右弓步重心后移至左腿，然 后再移向右腿。收左腿时，要敛臀，这样上体就舒松正直了。

教法提示：①转体分掌；②收脚抱掌；③分脚分掌。

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