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长拳的技术训练
长拳的技术训练分为功架训练、腿法训练、平衡训练、翻腾跳跃训练和套路技术训练 五个部分。
功架训练：功架训练是长拳基本技术训练的重要内容，主要包括手法练习、步型步 法练习、身法练习等。
手法练习：长拳的手法内容庞杂。最基本的手法练习有冲拳、亮掌和抡臂。
冲拳是手法练习的基本内容之一。通过冲拳练习，获得正确的技术方法和爆发力， 并为掌握长拳和其他器械的基本技术方法打下基础。技术要点是:甲、拳从腰出，拳面始终 向前，肘贴肋运行，离开身体一侧时，前臂内旋。乙、快速转腰顺肩，另一臂肘向后牵拉。 丙、松肩，沉肘，拳握紧，肩催肘,肘催手，瞬时发力，力达拳面。练习中，要重点解决出拳无 力、力点不准以及拳向前撩等问题。
亮掌是长拳套路中静止造型时常用的掌法。亮掌练习的内容有单手亮掌、分手左挑 掌右亮掌、左勾手右亮掌。亮掌练习通常和摆头练习结合进行。提高亮掌动作质量，一是要 增加腕关节的灵活性，二是要掌握好抖腕的时机。通过压腕和活腕以增加腕关节的灵活 性，重点是提高^侧和尺侧肌腱的伸展度。抖腕要在臂部上摆至规定位置后发力，要克服 边摆臂边抖腕的错误做法。
抡臂练习：这是臂功中以提高肩关节灵活性为目的的练习。肩关节灵活对于提高各 种拳法、掌法的质量有重要意义。练习内容有单抡臂、双臂前后绕环、双臂交叉绕环、侧向 抡臂和仆步抡拍等。要领是转腰顺肩，两手对拔拉长，两臂上贴耳、下贴胯，立抡成圆。
手法练习一般采用单个动作的重复练习法，速度由慢到快，次数由少到多。用喊口令 或击拍手掌的方法掌握练习的节奏，提高速度和劲力。
步型步法练习：
步型练习。步型的基本要求是准确、稳健。提高步型的准确和稳定性，要增强腿部力 量和掌握动作规格。练习内容以弓、马、仆、虚、歇五种步型为主。练习方法分为单个步型的 静功练习和动静结合的步型练习。静功练习以掌握正确的动作规格、增加腿部肌肉力量为 目的，如马步站桩。动静结合练习，以掌握步型由静到动、由动到静的方法和腰腿协调用力 的能力，如原地的弓步、马步互换，结合手法的上步弓步冲拳等。以上两种练习，可以作为 运动员打基础阶段步型练习的主要方法。另外，练习单腿旋转一周接弓步，空中旋体一周 接马步等动作，能够提高练习稳定性的难度。
步法练习。步法敏捷主要取决于正确的方法和腿部肌肉快速收缩的能力。练习内容 以前后叉步、击步、纵步、弧形步(S形步)为主，配合一定的上肢动作，如击步分手挑掌、纵 步架推掌、推掌勾手弧形步、左右撩掌S形步等。练习方法有单个动作的重复练习和多趟 次的反复练习两种。弧形步练习，要适当降低重心，提高两腿交换的频率和随时改变方向、 变换步法的灵巧性，还要强调保持身体重心的平稳,切忌忽高忽低，上下闪动。
身法练习：包括静止状态的身型和活动性的躯干运动方法。
身型练习身型练习在完整动作的定势练习中进行。如仆步亮掌、分手弓步架推掌、 虚步勾手亮掌。以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础，处理好头、胸、腹三个部分不同角度、方 向的合理搭配，以及与四肢动作的配合，构成稳健、刚毅、挺拔、虽静犹动的态势。
身法练习。躯干的运动方法练习是以腰部的柔韧性、灵活性为基础的。腰部柔韧性 练习有腰前俯、侧屈、后仰(包括吊腰、下腰、揉腰等)，属于静压的方法。活动性练习的方法 有甩腰、涮腰、翻腰等，还有一些结合手法、步法的练习，如仆步抡拍、燕子抄水、劈挂拳中的 左右劈掌、鸥子穿林等。练习中要求腰胯松开而有弹性，尽量加大腰胯拧转和左右侧倾的 幅度。还要配合胸部的吞吐伸缩，以展现前俯后仰、左右倾斜、扭拧折叠的身法特点。
劲力协调练习：劲力充沛是长拳的特点，协调是动作工整、严谨、发力刚猛的基 础。通过劲力协调练习，达到动作整体合一的目的。练习内容以带有手法、步法、腿法、身法 的完整动作和组合动作为主，如弹腿冲拳、虚步亮掌、五步拳、十路弹腿等D练习中采取慢 练与快练、分解动作与完整动作相结合,一动一停的慢节奏与连续进行的快节奏练习相结 合的方法。如上步搂手弓步冲拳,把整个动作先分解为上左步左搂手和右弓步右冲拳两个 动作练习，待掌握了动作路线、方法、位置后再合起来连贯练习。另外，如五步拳，可以先按 一动一停的方法，分成八个动作练习，使每一个动作路线清楚、姿势正确、形合力顺后，再 按正常节奏连续练习。也可以把五步拳从头至尾放慢速度练习，以提高动作规格和领悟内 在含义，体会动作的运行路线和用力感觉，再以快速度完成，以检验动作的掌握程度。在练习中要强调从动作的外形到内在意识的整体合一，手到脚到，意到力到，“三尖相对”“三节 要明”，神形兼备。
腿法训练：长拳运动的腿法内容，可分为直摆、屈伸、扫转、击响四大类。
直摆腿练习：直摆腿法在长拳套路中有着广泛的用途。主要内容有正踢腿、侧踢 腿、里合腿、外摆腿和后撩腿。练习方法有：
定步练习。即支撑腿不动的踢腿练习。要求身体正直，两臂侧平举立掌。在无预摆 的情况下快起高踢，以提高腿部的力量。
活步练习。即行进间的踢腿练习。要求起动迅速，过中加速,摆踢速度符合规格要 求，着重提高踢腿的质量。
组合练习。有两种方法。一种是几种腿法组合在一起进行练习，以加大练习难度，提 高不同腿法的连踢能力；另一种是结合套路中前后动作的腿法练习，提高腿法与前后动作 连贯衔接的能力。
屈伸腿练习：屈伸腿法有着较强的实用性。练好屈伸腿法，有助于丰富套路的击法内容，表现长拳刚劲有力的特点。屈伸腿法的主要内容有弹腿、蹬腿、点腿、踹腿。练习方法 与直摆腿法相同。练习中要特别强调屈膝上提、固定膝关节、小腿迅速伸展的动作要领，使 弹力贯注脚尖(跟、掌)，显出寸劲。
扫转性腿法练习：扫转腿法是支撑腿全蹲，另一腿贴地扫摆一周以上的旋转腿 法。技术较为复杂，要求全身配合用力，身体保持平衡。扫转腿法的主要内容有前扫腿和后 扫腿。练习方法有：
分步骤循序练习。即由易到难，逐步完成。前扫腿分为直身扣步向左旋转、半蹲扫 转、扶地前扫、完整动作练习四步，后扫腿分为直身收右腿右转体、拧身仆步双手扶地、扶 地后扫一周不起手、完整动作练习四步。这样练习，可以较容易地掌握扫转技术。
结合前后动作的组合练习。目的在于增加练习的难度，提高在套路中的运用能力。 如侧踹腿接前扫腿接旋转坐盘、左弓步贯拳接后扫腿接抡臂仆步穿掌等。练习中要着重强 调摆头、拧腰、合胯的整体劲及扫转腿要伸直、脚掌擦地，前扫腿还须强调顶头、直腰和左 手领劲的要求。
击响性腿法练习：主要内容有单拍脚、外摆拍脚和里合拍脚。练习方法同直摆腿 法。练习中要强调:①击响腿法以直摆腿法为基础，提高直摆腿法的质量，能使击响腿法直 接受益。②击拍的主要要求是响亮。手脚相互迎击，触及时爆发寸劲。击拍时手型、脚型正 确，位置准确，是击响腿法的要点。
平衡性动作练习:平衡动作的内容主要有提膝平衡、半蹲平衡和举腿平衡三大类。 练习方法有：
扳控练习。即扳腿和控腿结合的练习。有双手抱膝——分手提膝练习，正、侧扳腿 ——控腿练习，后扳腿——控腿练习。扳腿以增加腿部肌肉韧带的伸展性，控腿以提高肌 肉的控制力。
依托练习。即手扶支撑物进行各种平衡练习。通过依托练习，改进技术动作，培养 正确的肌感。
原地静控练习。即先稳定重心，再完成平衡动作，逐渐增加静止控制的时间，以提 高神经支配、控制肌肉的能力，增强肌力。
动静结合练习。即连接前后动作的练习。一般说，前边连接的动作要达到甚至超过 正常的速度要求，以增加练习难度，提高快速运动中的平衡稳定性。根据套路节奏需要，也 可连接平衡后的动作进行练习。
翻腾跳跃性动作练习：翻腾跳跃动作在长拳套路中占有重要的位置，它的质量如 何，直接影响着整套动作的质量。影响翻腾跳跃动作质量的因素主要是动作的技术方法和 弹跳力，因此，翻腾跳跃练习，要把增强弹跳力放在首位，同时要始终重视不断改进技术, 掌握正确的方法。
弹跳力练习：
负重练习。负重蹲起，负重半蹲跳，单、双腿提踵等。负重练习一般一组不超过10 次。强调快速发力，以发展腿部肌肉的爆发力。
弹跳练习。跳深、双摇跳绳、直体跳、触胸跳、空中转体跳、弓步跨跳、蛙跳、跳台阶 等。练习中要求胯、膝、踝关节充分伸展，顶头、立腰、提气，动作连续、快速，发展一般弹跳 力。
腹背力量练习。悬垂举腿、悬空抱头起、元宝收腹、仰卧抱头侧转起坐等增强腹背、 骼腰肌力量练习。练习中要强调快速收缩和加大动作幅度。练习次数一般在10-20次，以 保持肌肉较高的兴奋程度。
技术动作练习：
分解动作练习。是将完整动作进行分解,抽出局部动作进行重复练习。有腾空飞脚 的左腿上摆屈收练习，腾空摆莲的右转体左里合腿、右腿外摆击响，旋风脚的左外摆腿接 右里合腿，旋子的俯身、右腿平旋练习，旋子转体的原地蹬起直身旋转练习(铺垫子保护) 等。练习中要求动作质量与完整技术相符合。
单个动作练习。这是练习翻腾跳跃动作的主要方法，练习时要求技术方法正确，助 跑、踏跳、腾空和落地整个动作快速连贯、一气呵成，击拍要准确响亮，造型要舒展优美。一 次练习可安排20次左右。以改进技术，提高质量为目的。
连续动作练习。分为无助跑连续和有助跑连续两种练法。无助跑连续的强度、密度 均大于有助跑连续练习◎一次练习6 ~ 10次，做3 ~5组。以提高动作熟练性和弹跳耐力。
组合动作练习。分为两种以上跳跃动作组合和一种跳跃动作前后衔接其他动作的 组合两种练习方法。前一种组合主要提高跳跃动作的连贯衔接能力，如腾空飞脚接腾空摆 莲、旋子接旋子转体。后一种组合，主要提高跳跃动作与其他动作的连贯衔接能力，如腾空 摆莲接弓步盘肘、旋子转体360。接劈叉等。组合动作练习一般可安排8 ~ 10次，或一组5 次,做两组°
套路技术训练:套路技术训练，主要从以下五个方面进行。
抓好套路内容的选择和编排：长拳套路的内容丰富多彩，包括各种手法、步法、身 法、腿法、平衡、翻腾跳跃等。自选长拳的内容，要以竞赛规则的有关规定为基础，既充分体 现内容丰富这一技术特点，又要考虑身体形态、心理素质和运动素质等方面的个人特点， 尽量选择那些有利于充分发挥个人技能、体能特长的动作充实套路，使个人特长能够在套 路中充分发挥。
套路编排要依据结构合理、布局开展、衔接顺遂、连贯圆活、层次清晰、高潮突出、起势 新颖、收势圆满的原则，还要处理好难度组合与一般组合、布局开展与功架扎实、快速连贯 与节奏鲜明的关系。
抓好动作规格和协调劲力：动作规格是技术的基础，协调劲力是技术的核心°抓好 动作规格，就是要使每一个动作动有法，定有势，动要路线清晰、合理，定要姿势严谨、准 确。协调劲力是以动作规格为基础，以上、中、下三节协调用力，内、外三合为途径，整体合 一、发力迅猛刚劲为目的。练习方法以单个动作的重复练习为主，这种方法，对于初学者是 主要的方法，对于有一定训练水平的运动员，在学习掌握新动作、改进技术、提高重点动作 质量时亦十分必要。
抓好套路节奏和武术意识:节奏明快，是长拳运动的技术特点，主要表现在动作的 轻重刚柔、快慢缓急和起伏开合三个方面。处理好套路节奏，首先要恰当安排、细心揣摩单 个动作和组合动作。每段及整套的节奏，在掌握节奏的一般处理方法的基础上，还应根据 自己的体能、技能特长，按自己的理解安排得别具特色。其次要在反复练习中通过全身肌 肉舒松和紧缩的交替运用，以快与慢、刚与柔、起与伏的瞬间转换，表现出明快的节奏。
武术意识就是动作的攻防意识。长拳运动要求“拳如流星眼似箭”，要求动如波涛，静 如山岳，这就需要在理解动作攻防含义的基础上，通过以眼传神，表达动作强烈的武术意 识，以促进和配合动作节奏的处理和身法的表现。练习方法以组合动作和分段练习为主， 通过重复练习，使套路节奏的处理达到高度自动化，武术意识的表现与技术动作融会贯 通，达到神形合一。
抓好难度组合练习:难度组合，因其动作复杂，对体能和技能要求较高，在长拳套 路中起着画龙点晴、形成高潮的作用。又因其稍有失误便会对整个套路的质量产生重大影 响，因而在套路中占有重要位置。难度组合，一般由两个以上的翻腾跳跃动作接其他动作 组成。练习方法以重复练习为主，一次练习10次左右。着重要求动作连贯紧凑，空中动作 造型、击拍效果和定势动作稳健、准确，特别要强调结束动作的稳定性，做到纹丝不动。为 增强完成难度组合的能力，采用一组数次、练习数组的方法，可以提高难度组合的成功率, 使其在体力不足的情况下也能高质量地完成。
抓好专项耐力训练：专项耐力的好坏，是决定整套动作完成质量的高低和能否取 得好成绩的关键。长拳套路活动量大，对专项耐力要求很高，因而必须十分重视。练习方法 主要有：一是整套训练，二是运用间歇法的分段训练。整套训练，是把在单个动作、组合动 作、分段练习中获得的动作规格质量、速度动力、节奏意识的表现等技能在整套训练中加 以运用，以增强高质量完成整套动作的能力。但是因为长拳套路动作难度大、数量多、耗能 高，整套训练过多，会使已掌握的动力定型遭到破坏，影响整套动作质量，故一般在一堂训 练中仅安排一两个整套练习。提高专项耐力较好的方法是分段的间歇训练法。一次练习 1/2或3/4套(相当于两段或三段)，间歇1分20秒至2分钟后，再做第二次练习，练习 3 ~4次为一组,一堂训练课可安排2 ~3组。这种方法，由于能在较高程度上保证动作质 量，又可有效地增加血乳酸含量,发展无氧糖酵解能力，因此，可作为提高专项耐力的主要 手段。
剑术是武术套路运动中短器械项目的一种，在竞赛中常与刀术并列为运动员选练项 目。刀术和剑术在技法特点和演练风格方面却各自有着鲜明不同的特点。
（一）剑术的技法特点
剑术的技法特点是由于剑的形制特征所决定的，它在技击格斗中所表现出来的特有 的使用特征，影响着剑术基本技术内容的发展，是形成剑术套路演练风格的重要基础。
握把松活，轻捷活变，腕劲干脆：剑属于轻短利器，两边有刃，前端尖利，便于操纵, 变招灵活。常言说“短见长不用忙”，随时可收后发而先至的功效，攻击时刺、劈、撩、抹、点、 崩、截、击，逢虚即实、遇实即虚，变把换招转腕即是，具有轻捷活变之利。这是剑的形制特 征所具有的优点和长处，故而练习剑术需握把松活，善于变化，强调手腕灵活有力，腕劲干握把运腕是操纵控制剑器运动的重要环节。准确地表现各种剑法及其变化，必须通过 握把和手腕的变化来实现。
握把变化的方式表现为食指侧握实、小指侧握实、满把握实及由食指侧变化为小指侧 握实和小指侧握实变化为食指侧握实等几种主要的运动形式。
在手腕的运动方式上可表现为沉腕、提腕、甩腕、旋腕、翻腕、直腕等几种主要形式。
例如，点剑是通过挥臂使剑身成立剑由上向下运动时，握把由食指握实突变成小指侧 握实，同时猛向上提腕，造成向尺骨侧屈腕，使劲力达于剑尖来完成的。劈剑是通过挥臂使 剑身成立剑向下运动时顺势甩腕，握把由食指侧握实突变为小指侧握实，使劲力达于剑身 前段而完成的。
剑术练习是以一手持剑，各种剑法握把运腕的变化全靠在一手内完成,要求腕指用力 精确，变化自如;在变化握把过程中既要松活，又要不失稳牢,拇指始终要与四指中的一指 扣成环状，其余三指均要辅助扣拨;控制剑柄使剑身按剑法所需的运动方式完成运动和发 力。
由此可见，握把松活是掌握剑术技法的重要技术环节。
运柔为刚，刚柔相济，以柔克刚：由于剑轻，要避免在格斗中与对方重型兵器的碰 击，不能大劈大砍、以力取胜。用剑时必须先保持松柔，手臂、手腕均需放松；先留住手腕, 以身带动手臂，以手臂带动剑身的运动（即走臂不走腕）。保持手腕关节的夹角，预留好最 后手腕加速发力的余地。在剑接近攻击目标时才以手腕和握把的动作来加速发力，使整个 运动用力过程先柔后刚，运柔以为刚，达到在格斗中遇实即虚、逢虚即实、避实击虚的目 的。
例如前面举例的点剑与劈剑动作，由上向下挥剑时并无区别，同样都是手臂放松、留 腕，保持手腕向栈骨侧屈曲。到接近目标时，只需手腕和握把任意动作，即可发力成点剑或 者劈剑，以至变化为其他不同的剑法，如腕花之类。
又如做右云剑时，右手持剑向左先保持手心向上，手腕向尺骨侧屈曲留腕，以身体向 右转动带动手臂和剑，随身体向右运动。当获得运动惯性、身体转到一半时，即以手腕旋翻 动作加速云转剑身，使云剑做得快速有力、先柔后刚、柔中有刚，而后可任意接做斩剑、截 剑、扫剑、撩剑等不同剑法，只需变化手腕的最后发力方式和握把的方式即可。
再者，由于剑器轻薄,在防守招架时必须顺引柔化，避其锋芒，改变对方器械攻击用力 的方向，使剑的运动紧随身动，处处圆滑带有弧形，达到以柔克刚的效果。这是剑术防守招 架技法的鲜明特点。
例如做架剑时，必须先以剑身后段较厚重部位向上迎架对方器械，再顺身体的转动带 动剑身横移或者后撤，借以改变对方用力的方向，化减冲击力。在做格剑时，剑身竖直，随 身体左或右转动而掩护身体，使剑成弧形沿圆运动，圆滑而柔和地缓解和改变对方器械的 用力方向。可见剑术无论攻击或防守的技法，均呈现出柔和、协调、圆滑的运动形象，不但 动态优美，在劲力的运用上运柔为刚、刚柔相济，力求以小力化大力，以巧制胜，这是剑术 技法的又一特征。
闪展吞吐，步疾眼快，以身辅剑:剑术技法在进攻和防守中，都要依靠身灵步活来辅 助剑器轻薄之不足，在防守时应尽可能通过闪展腾挪，以身法和步法移动避开对方的攻 势，避免轻薄的剑身与硬重兵器的遭遇，同时还要在灵活的闪让开对方的过程中，以点、 崩、截、撩等剑法攻击对方持械之手腕，让对方失去攻击能力。在与长兵作战时，进攻中为 增加攻击距离，避其锋芒而逼近对手，则必须步快身灵。
因此剑术技法中攻中有防、防中有攻，以闪展吞吐、步疾眼快来辅助剑器发挥威力，达 到扬长补短的效果。这也是由于剑的形制特征所形成的技法特点之一。
例如行步撩剑、穿剑、带剑等大多带有轻快流畅的步法，或闪展逼进的身法、迂回曲折 的路线。在刺剑、点剑、截剑等剑法中多要配合吞吐的身法和垫步、进步、撤步等急骤的步法。
（二）剑术的演练风格
剑术的演练风格是指在剑术演练过程中，表现剑术技法时所呈现的运动形象特征。
传统的说法“剑如飞凤”，就是人们习惯的对剑术演练风格的描绘。随着社会生产力的 发展，剑的制造技术、工艺水平不断提高，剑的制作越来越精巧，重量相对轻型化，历代武 术家和近代武术运动员的训练水平、运动能力不断发展，文化知识、艺术审美水平逐渐提 高，对剑术的技术及演练风格不断地进行创造,使得剑术的演练风格也处在不停的发展变 化中。
古有“文剑”“武剑”之说，近有“行剑”“势剑”之分。由于武术的目的和社会功能的变化, 武术套路运动中剑术的演练技巧和风格，由技击实用性向着健身性、观赏娱乐性方向转 化，促使剑术的演练更加具有艺术性。加之练习者个体特征的差异，有的演练快速敏捷、灵 活多变，有的气势恢弘、造型端庄,有的动静有致、剑法清晰,有的潇洒流畅、姿态大方，有的 起伏吞吐、身法自如。总之，精彩纷呈，风格多样。
不管剑术演练风格如何，总归有其所应有的发展规律，剑的基本形制特征所决定的技 法特点是不可改变的。
明剑理，法由理出：法由理出、势由法生,剑法的发展变化不能违背形制特征之理。 比如剑两边有刃，不能做缠头裹脑；剑器轻薄，不宜做大劈大砍、死格硬架等，这些是制约 剑法产生的根据。没有规矩不成方圆，法必由理出。
因此，练习剑术首先要反复揣摩剑法、剑理，对演练的每一个招势要有理解，法出自 然，避免胡乱生造动作及在动作结构、节奏、用力方式上处理不合剑理的现象。
形尽其能，扬长补短：在充分认识、理解剑理的基础上，不但可以依理练好剑术，还 可以发展创新剑法与不同身体动作的配合，本着形尽其能、扬长补短的原则设计出不同的 精彩动作组合及整套动作结构，使剑术的演练能尽情地表现剑的轻捷活变之长，以身法、 步法闪展灵活多变补剑之短，突出持短入长之妙，这样就给教练员、运动员提供了无限的 创作空间，从而使剑术套路演练的运动形象更加生动，风格更加突出。
刚柔得体,韵度自如:运柔为刚、刚柔相济，这是由剑的形制特征所决定的剑术技法 中劲力规律的重要原则，在演练和训练中必须刻意追求，加以表现。
而劲力的刚柔与肌肉的张弛，发力的轻重、快慢，动作的伸缩起落、进退转换等密切相 关，造成了剑术演练运动节奏、气氛的生动变化。古剑谚称“似凤翱翔谐宫商”，形容并说明 了剑术运动应似飞凤翱翔天空并富有音乐的旋律。
因此，刚柔得体、韵度自如的原则，又给剑术演练风格的创造提供了一个无限的空间， 教练员、运动员可以利用自己对剑理、剑法特点的理解程度，以及获得的运动能力等，在训 练和演练中充分发挥自己的想象能力，对套路动作的劲力、结构、节奏进行艺术加工处理, 使剑术套路的演练风格更加新颖，更加突出。
以上三个方面是创造剑术套路演练风格的重要因素和重要依据。剑术的演练不但要 技法合理、姿势合法、形尽其能、扬长补短，还需要刚柔得体、韵度自如，方为质善、风格突 出。一套完整的剑术演练应该是一个完整的艺术品，完美的运动艺术形象。
剑术的技术训练
剑术技术的学习掌握与完善过程，是剑术的技术训练过程。剑术技术训练可分为基本 技术训练、组合技术训练、套路演练技术训练三个部分。
剑术基本技术训练：剑术基本技术训练是指掌握使用剑器的技能和完成攻防技击 动作的方法，通过训练使之达到熟练、精确和完善，为在套路演练中表现运用这些技击动 作打好基础，这就好比写文章先练好遣词造句的基本功，掌握大量的单字单词一样。
持握掂玩练习:准确的剑法是依靠对剑的精确控制来实现的，持握掂玩练习是指 提高持握剑的能力和控制剑器的技巧的训练，通过训练熟知剑性、增强剑感、心手相应。
持握剑柄任意掂玩约3~5分钟。要求运动员松握剑柄，注意感知剑的重量、重心、长 度、尖锋、刃、柄的功能，体会握把时指腕动作对剑身运动产生的效果。反复发力练习，以增 强腕的力量。
基本剑法单势发力练习：此练习可以一法多势，如练一个劈剑可结合弓步劈、并步 劈、叉步劈，以练好劈剑为中心。亦可一势多法练习，如一个弓步可结合劈、点、崩、刺等练 习，以区别各法的用力规律。再者可将发力规律类同的不同剑法集中组合起来练习，可以 计时、计量，亦可以定时、定量、成组反复练习、间歇练习等方式进行训练。要求运动员做到 剑法分明，在用力顺序、发力部位、时间等方面力求精确，细心体会、区别各种剑法用劲发 力的不同点和规律性。
同时在配合各种身型、身法、步型、步法练习过程中，体会因法取势、以势取法,加强剑 法的表现力、以势助力的作用，进而深究剑理，依理成法，法中见理，理法势通，以取得心应 手之效。
下面对剑术主要基本剑法按劲力规律进行分类分析。
劈、点、截、斩，此四种剑法发力短促有力，主刚，是最能体现剑器轻捷活变的进攻性 剑法。
要求以腰带臂、挥臂松活,最后以腕发力，运柔为刚，力点清晰，部位准确。
劈剑、点剑均属由上向下留腕挥臂，立挥剑身，在接近目标时以腕发力，加速使剑身向 下运动的剑法。甩腕、直臂制动剑身运动，使力达于剑身前段即为劈剑；猛抬手提腕制动剑 身，使剑身与手臂成一夹角，力达剑尖即为点剑。
截剑、斩剑均属留腕挥臂、横挥剑身的剑法。剑身在上下斜方向横挥制动与手臂成一 直线，最后以腕发力在剑身前段为截剑;剑身在水平方向横挥制动，与手臂成一直线，最后 以腕发力达剑身即为斩剑。
劈、点、截、斩四种剑法在发力方式上极为近似，都具有挥臂松活、留腕、运柔为刚的特 点，区别只在于目标方位的不同，最后发力的手腕动作及握把调节稍有不同。在训练中要 掌握共性，区别个性。
撩、抹、云、扫，此四种剑法均属力量由柄端沉剑身向剑尖一端顺序传递式用力的剑 法，其力汇柔，柔中寓刚，整个剑身刃口均可以发挥攻击效力，攻击目标可近可远，速度可 急可缓。要求以身带臂，身领剑随。
撩剑，以立抡剑身、小指一侧剑刃领先由下向上划弧，动作幅度大、圆活柔顺为特征， 有左撩、右撩、前撩、后撩之分。
抹剑、云剑、扫剑，均以剑身横平划弧为特点。以剑柄带动剑身在肩上、头上做平圆运 动即为云剑；以小指一侧剑刃领先抽拉剑柄，剑在肩以下、膝以上做左右横平划弧即为抹 剑；剑低于膝以下，以小指一侧剑刃领先，横平挥动剑身划弧即为扫剑。
此四种剑法共有剑身横向运动和顺序传递、柔顺用力的特征，区别只在攻击部位的高 低和弧度的大小不同。
穿、刺、提、带，此四种剑法均属剑身纵轴向运动，或推送，或抽拉，力量顺剑身纵轴 顺序传递,是它们共性的特征。
穿剑：剑身平，剑尖经胸腹间弧形向前运动，力达剑尖，身推剑走，剑领身随为前穿;接 云剑、剑尖由前转向后穿出为后穿。
刺剑：立剑或平剑直出，力达剑尖,臂与剑成一直线为刺，立剑为直刺，平剑为平剌，剑 高与头齐为上刺,剑尖高与膝齐为下刺，向后仰身剌出为后刺。
提剑：立剑，剑尖向下，手提剑柄由下向左或右上方顺剑身纵轴方向用力抽拉剑身为 提剑。
带剑：平剑或立剑由前向后或侧后上方抽拉剑身为带剑。
此四种剑法，刺剑为寻隙攻击、放长击远的剑法，穿剑为追踪目标防中攻击的剑法，此 两种剑法均为身推剑走，力量由柄端向剑尖顺遂传递。提剑、带剑为防守剑法，闪身顺引， 身领剑随，身械协调，用力柔顺。
架、压、格、挂，此四种剑法属于防上、防下、防左、防右，阻止对方攻击的防守性剑 法。由于剑器轻薄，忌死招硬架，防守时必须体现顺引柔化的特点，剑随身动须带弧形，劲 力柔和沉实，这属于它们共性的特征。
架剑:架剑时成立剑，举剑横平过头并带有横向后引的动作,随身而动掩护身体。 压剑:压剑时剑身横平向下，须借势乘力、随身体下沉逐渐压实，力达剑身。
格剑：格剑时剑身竖直随身体左或右转而动，动作圆滑带有弧形，用以化解和减小对 方攻击的力量。
挂剑：成立剑，剑尖由向上、向后或向下贴身成立圆划弧,力达剑身以阻击对方攻击。 挂剑时亦须身剑协调，动作圆滑。
崩、挑，此两种剑法均属剑身由下向上运动，以拇指侧的剑尖和剑刃发挥攻击作 用。
崩剑：成立剑，沉腕，剑身依横轴向由下向前上运动，猛向前上发力，力量由剑身达于剑尖，臂伸直,剑尖高不过头，此为崩剑。
挑剑：成立剑，直腕，举臂，剑身依横轴向由下向前上运动，力量由剑身向剑尖柔和传 送为挑剑。
腕花、绞剑，均属防中带攻、避实击虚的剑法,运用剑器轻灵之特长，转移对方视线, 或绕开对方攻击的器械，于动中寻隙而击，具有因势善变的特点。腕花和绞绕剑的弧圈可 大可小，腕花的圆心点和绞绕运动的中心点,均可随意调节，急缓刚柔也可因势而定。不同 者，腕花是向身体前后方向用剑划圆，绞剑是用剑尖向身体左右方向划圆做立圆运动。
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