一、多年训练计划的制订
多年训练计划是指一个队从组建开始到队员技术水平达到顶 峰直至退役之间几年至十几年间的总体训练规划。教练通常在接 手一个队时，就应该定出其长期多年的训练目标，也就是在这段时 间训练要达到什么成绩，如：全省什么名次，全国什么成绩等。多 年训练计划一般分为三个阶段:基础训练阶段、技战术训练阶段和 经验积累竞技高峰期。
1.基础训练阶段
一般要完成基本功、基本素质、基本动作的训练，做到提高素质，打好基础。
2.技战术训练阶段
一般要完成、提高专项素质，包括专项心理素质、杀伤力与抗 击打能力，掌握攻防技战术和相应的理论知识，做到综合能力的提高
3.经验积累竞技高峰期
在进一步提高技战术阶段的要求的同时，不断地到实战中总 结经验，提高分析、判断和应变能力与瞬间思维的能力，从而达到 有参加大型比赛的能力，努力争创优异成绩。
在整个训练计划中，可根据训练的具体情况决定三个阶段的 大概时间，但总体时间一般应在4 ~ 5年内完成。
二、年度训练计划的制订
年度训练计划是多年训练计划中非常重要的部分。这样的计 划是运动员成绩得到最大提高的先决条件。制定科学、周密的年 度训练计划，是保证多年训练计划的完成、达到预定目标的重要工作环节。
制定年度训练计划时，首先我们必须非常清楚地知道，本年度 计划是处于多年训练计划的什么阶段，应完成的任务是什么，然后 可把本年度的时间划分成若干时间阶段，布置好各时间阶段所要 完成的训练内容、任务以及完成这些内容和任务的手段和方法。
三、阶段训练计划的制订
年度训练是由若干个阶段训练组成的，阶段训练完成的质量 如何直接影响到年度训练的好坏。它要求组织者把分阶段的任务 更具体化，以保证任务的完成，但也必须考虑到每阶段计划的衔接 与在年度计划中的作用，因此，要求各阶段训练计划要注意既统筹 安排，又有区别对待，这样才能更好地为年度训练计划服务。
四、周训练计划的制定
周训练计划是年训练计划的基础，若干个周计划又同时构成 不同的阶段计划。因此，要求教师必须认真地构思每一周的训练 内容应有所不同，并可根据训练时间、气候环境及训练目标等有关 条件，合理安排不同的运动量与强度，并使用不同的方法来完成任 务，为阶段训练计划的完成而服务。
周训练计划可根据训练任务和内容的不同而划分为四类不同 形式的周训练。有基本训练周、赛前训练周、比赛周与恢复调整周 四类。
1.基本训练周
基本训练周是周训练的主要训练形式,它的主要任务就是学 习掌握技术战术，提高各类素质,并学习有关理论知识，使运动员 具备各方面的能力。
2.赛前训练周
赛前训练周一般处在年训练的赛季前期，时间为2 ~ 3周，它 的任务是通过训练把队员在比赛中的竞技状态调整到最佳状态，准备迎接比赛。它一般通过条件战术实战，实战，超时、超局实战 等手段来完成。
3.比赛周
比赛周的任务是保证队员正常发挥技、战术水平，顺利、正常 地参加比赛，这段时间应着重对队员各方面加强管理，使队员有一个好的竞技状态走向赛场。
4.恢复调整周
经过一段时间的比赛或集训，队员精力、体力都有很大的消 耗，此周的任务是恢复调整。可安排一些大家乐意去做、运动量 小、又不伤害身体的活动，以达到完成为下阶段的训练创造有利条 件的目的。
五、课训练计划的制订
训练课是完成训练任务的具体形式。无论是什么任务的计 划,最后必须通过训练课来完成。因此，好的训练课是提高竞技能 力、达到预期训练目标的根本保障。
六、训练计划的制订
一个运动队无论其水平如何，队员的经验和成绩怎样,教练都 必须认真制订出相应的训练计划，在制订训练计划时，教练必须了 解各队员的第一手资料。如有必要,还可让有经验的队员一起参 与训练计划的制订，而后还应鼓励队员坚持写训练日记。通过队 员的训练日记反馈相应的训练计划实施效果的信息，以便教练有 依据对训练计划做适应性的调整，从而使训练计划更科学。
1.教练可以从以下几个方面考虑
(1)队员的年龄结构，他们的成熟期和发育状况怎样；
(2)队员的性格、心理特征和亭际文化水平；
(3)队员的训练目的；
(4)活动规律和生活习惯；
(5)队员能够实际得到的训练条件，如场地、器材等。
2.教练在获得以上具体的资料后，开始编写训练计划
在具体制订训练计划时，必须遵守以下三方面的要求：
(1)上述（1) ~ (5)的训练计划必须做到连续性、系统性。各 类训练计划是靠课训练计划的实现来完成的，只有这样，才能既保 证训练队在各阶段学到自己应该学习的内容，同时又能突出各自 的特点适合优秀队员，又符合一般队员的训练。
(2)突出训练的主要内容。教练应把训练和测试期间队员的 优点、缺点尽量量化，并对前面的训练作比较，对总体计划完成产 生怎样的影响，作出较客观的评价，有进步的应该表扬，有错误的 提出批评，对存在的弱点，教练应通过调整后面的训练计划并在以 后的训练课中加以克服。
(3)计划应具有节奏性。在每个训练计划的实施中，教练应 明确本训练计划的开始到结束应达到什么目标和测试指数。应采 用哪些手段来完成任务，教练切忌想当然地任意发挥地安排训练， 这样是很不负责任的。因为教练偶然地或明显地增加了运动强度 和运动量，对队员的影响有时是教练想象不到的，甚至有损于健 康。因此，教练必须根据实际情况努力达到既定的标准和目标，要 循序渐进，切不可急于求成。
下面我们将年训练计划与训练课的计划要求加以说明。
年训练计划，它应包括三个主要阶段，即准备阶段、竞赛阶段、 过渡阶段。
训练时间的延续主要取决于增加训练质量和改进竞技状态， 同样，这些内容安排要依身体的适应情况和队员的训练和比赛的 心理调节和技能的发挥而定。
1)准备阶段对全年的训练是极其重要的。因为一般的身体 素质、技术、战术和比赛时的心理准备都在这段时间为竞赛阶段做 好准备，高质量的准备能为竞赛阶段取得好成绩打下坚实的基础。
准备阶段应根据年计划而定，一般可持续2 ~ 3个月。实际上，准备阶段又可分为普通准备和特殊准备两个阶段。
①普通准备阶段。这个阶段的主要任务是一般身体素质的 准备，技术的改进和基本战术的介绍及队员工作能力的发展。在 这个阶段，要完成较繁重的训练,不适宜参加任何形式比赛。
②特殊准备阶段。这个阶段是普通准备阶段的进一步发展， 是向竞赛阶段的过渡，要求训练更加专项化,战术的改进和完善是 这个阶段的主要目的，专项素质的提高尤其重要。
2)竞赛阶段的目标是身体和心理准备的继续提高，技术的完 善与巩固。战略战术的完善，理论知识的提高，比赛经验的增加。
这些目标的完成使队员的水平得到提高，这是比赛中取得胜 利的保障,但也应符合特定的技术要求和进行比赛的需要。
竞赛阶段根据年计划的确定与比赛任务的多少，一般持续4 ~6个月。竞赛阶段又可分为赛前阶段、主要比赛阶段、减量阶段三部分。
①赛前阶段。这个阶段的主要目的是参加模拟赛和队与队 之间的邀请赛和表演赛。通过这些比赛可看出队员的准备情况在 这段时间内尽可能早地改变不适应队员的训练计划，为后面的大 赛做好准备。
②主要比赛阶段。这个阶段主要是挖掘队员的最大的潜力， 从而使其在主要比赛中发挥应有的水平，取得最好的成绩。
这个阶段，身体已经适应，必须强调动作在实战中的成功率。 多采用间歇训练法，同时还要适当增加和补充营养。
只有前一个阶段的充分准备，队员才能适应这段时间繁重的 训练和比赛任务。
③减量阶段。这个阶段之后将有一个重要比赛，必须针对最 近比赛而制定，目的是提高全部身体机能的能力。它的主要依据 是超量恢复原理，因此，赛前队员可得到休息、补充能量，使精神振 作起来，使体力充沛，但应注意控制那些体重不能达标的队员，这 个阶段一般为3 ~ 7天，在这3 天内对队员可做适量的心理调
整训练，以使队员在擂台上有一个好的精神状态。
3)过渡阶段，经过长期的准备艰苦的训练和紧张的比赛之 后，运动员的决心和意志都受到了磨练，但身体和心理上感到疲 惫。虽然肌肉的疲劳可在几天内消失，但中枢神经系统的疲劳要 长时间才能得到完全恢复。
过渡阶段是与以后一个训练阶段相连接的一个时期。这段时 间的目的是心理、生理放松，一般持续时间为3 ~ 4周。
通过这个时期后教练和队员应认真分析过去的计划，找出优、 缺点，教练可拿出下一年的训练计划，在实施前与队员讨论后再 定。每个参加者都应吸取过去的教训，以免将来重犯。
在此期间，还应多做医疗检查，队医应明确了解队员的身体状 况和必要的措施。

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