乱取（实战练习）包括投技、固技，是一种可以自由使用攻防手 段的练习方法，也是练习的核心。
柔道技术有多种多样，富于复杂变化,所以掌握柔道的技很 难。因此要很好地理解柔道技的理论和方法，学会从简单方法到高 难度方法，合理地反复练习乃是十分重要的。
练习时，首先用“挂技练习”“规定动作练习”规定好技的基本 动作，从正确的练习开始，进到真正的乱取。从前的柔道训练中把
练习乱取叫作“稽古”（练功）。
（1）挂技练习（施技练习）
所谓挂技练习，就是先使受方摆出一种便于取方施技的姿势, 取方或者原地不动，或者边移动边施技，将同一技反复进行多次。 因此,挂技练习又可称之谓“碰撞式练功”“打进式练功”，此种练习 对正确学会施技和掌握娴熟的强技极为有效。特别是在初级阶段, 对掌握基础动作十分必要,即使对于技术有一定进步的人来说，作 为一项准备活动也是必不可缺的。到了自由练习阶段，由于对方可 自由变化，如强了防御，致使自己难以施展正确的技，挂技也就常 常难以施展了.因此，为矫正自己的技,改进不足之处，锻炼体力， 就必须进行挂技练习•
让对方保持固定姿势，自己正确地进行下列分解动作，即，崩 （破坏对方原有姿势，顺势把对方摔倒的动作〉、运步、作、挂的动 作，反复练习，逐淅加快，熟练地做到能有信心地将上述动作一气 完成.
综观最近挂技练习的倾向，多数是在练习过程中半途而废，不 能坚持到底,单纯追求身体的某些局部动作为技，而不是进行连为 一体的挂技练习.例如，大外刈动作的要领就是使劲使对方向其身 后倾斜，导致其身体失去平衡，取方再向其后方横扫。如果一味追 求两人胸部互相贴紧在一起，自己又一个劲地挺胸,进而大幅度抬 脚横扫，这些动作即使反复练习，也完全是一些毫无意义的挂技练 习。在挂技的时候，要想到逐个轮流使用每一个招式，力争摔倒对 方，这时，对方也要根据自己使用的技，认真接受，重要的是双方要 协调一致进行练习。
A、确定好让对方移动1步或2步,在对方移动中，自己寻找 机会,练习作、挂的动作。开始慢一些，逐渐加快，最后要练习到一 12
举成功。
B、为了强有力地挂技，可从道场的一端朝相反的方向边移动 边继续练习挂技。或推、或拉，自己要主动让对方移动，以创造挂技 的机会。
另外,还有一种方法，就是让另外一个人从自己身后用两手抓 住自己的后腰带向后拉，以增大阻力，从而练习向前拉的力量。练 习背负投和钓进腰等技巧时可采用此法。
〈2）规定动作练习
这是一种一开始就规定好施技和移动范围的练习方法。在同 对方的进退动作之间，寻机扑捉机会，以灵敏的动作迅速挂技；以 及取方为了适应挂技，应如何运步等，合乎技的道理，身体配合协 调运用自如，等等，都要规定好，进行练习。
受方要一直保持正确的姿势，以配合取方，使其容易施上技, 受方要轻轻地移动身体，承担受动者的角色。受方千万不要在还没 接到取方的挂技之前就故意不战而败，或者在取方还没施展高难 度的动作之前就故意倒下.取和受双方都要配合默契•
最近的练习倾向是舍掉了这种规定动作练习，直接进入了乱 取（实战练习）。这种作法会导致只用腕力（而不是全身力量的配 合）就力图将对方扭倒，这也是不可取的。规定动作练习是进到乱 取（实战练习）之前的重要基础练习。对固技同样也要进行规定动 作练习。
希望能根据练习的阶段、练习的目的和要求进行规定动作的 练习。
- 根据练习阶段的不同，应对挂技的内容加以限定，进而，应 循序渐进练习已学过的全部挂技技巧。
- 事前就定好谁是取方，谁是受方，规定好时间和使用招数的 次数等，交替进行练习。
- 开始就把移动范围控制在2步或3步内，移动方向也要固 定，以近于挂技练习的形式进行练习。再逐渐自由移动，从而进入 接近实战练习（乱取）形式的练习
- 规定使用自己术擅长的技，平常不太用的技（右技或左技, 因人而异），或者只准使用足技进行练习.
- 根据体重和身高的不同分组进行得心应手的练习。
（3）实战练习（乱取）
这是一种可相互自由施展自己已掌握的技，进行攻防练习的 方法。从挂技练习、规定动作练习的基础练习开始,进入到综合的 实战练习（乱取）。实战练习是练习的核心，要将技、力量和体力融 为一体.实战练习是培养实力必不可缺的重要练习方法。
- 练习时,要做到基本姿势正确，挂技主动，也可把自己作为 受动者进行练习。
迅速把对方摔倒,并力争不被对方摔倒，这种心情，大约人皆 有之.但作为练习初期阶段来说,开始时，不应考虑胜负。而应该 注童姿势要正确，动作耍轻,施技要主动.不要害怕被对方挂上了 技，或者被对方摔倒，正确的当好受动者乃是使自己技巧能达到上 乘的一条捷径•因此，这种练习叫“舍稽古”（自我牺牲式的练功）.
练习的对方在体格、姿势、动作、用力方法、施技方法上都有很 大的不同，各具特色.因此，同多种人进行练习，通过自己被人家摔 倒的经验,就可以汲取对方招数的精华，而将其变为自己的技。另 外，在攻击时,如果不分对象，都用同样的招数去对付，不会有什么 效果.应该因人而异地变换自己的技，有效地进攻对方。这么多不 同风格的、各有千秋的技，光看是看不懂的。因此，一定要同为数众 多的对手练习，亲身体验，深入研究.待别要主动同自己感到难对 付的对手进行练习。
练就了多种技以后，还应该把自己培养成为能掌握三种左右
得意技的人。得意技是一种有信心、必能克敌制胜的强力技。有时, 即使技相同，但得意技也会因人而异，各具特色。开始时，可模仿别 人的技练习，逐步创造出独具特色的得意技。以个人的得意技为重 点,也可进行技的连贯变化练习，进一步培养高人一筹的自己独特 的得意技。
由于对手技术的熟练程度和体力均不一样，因此要根据情况 进行三种类型的练习。
在同水平比自己高的人进行练习时，要以正确的姿势、轻巧地 运动寻找机会，同时要竭尽全力轮流施展多种技术。由于对方实力 比自己强,被对方摔倒在所难免。但要紧的是自己不要忘记在同对 方练习过程中，可以学到硬功夫。如果盲目自大、不自量力,抱着一 种要和老师或先辈一争高低的心情和姿态的话，那么既失去了礼 貌，又不会学到真本领•特别是对年事已高的老师，因其体力不支， 练习时，自己要抱着这样一种信念，就是要正确灵巧的运动，合理 挂技，虽然被老师摔倒了，但却学到了技术。
应尽量发挥出自己的力量,进行无懈可击的攻防。由于不是比 赛，所以不用考虑胜负，也不要求得分，应单纯地为练习而练习。
在这种情况下，应适应对方的技术和体力进行练习。要进行指 导性练习。当对方正确施展出动作时，自己就要主动退居受动者的 地位.配合对方的行动，以提高对方的技术水平o由于对方实力不 如自己，所以不要光凭借自己的力量就随随便便把对方扭倒，而是 应该练习使用合理的技术,让对方受益。另外，也可趁机练习一些 自己平常不太用的不擅长技，相反动作的技术(左或右)。
同水平低的人进行技高一筹的练习，也会有助于自己技术的进步。
（4）比赛练习
比赛时，可充分发挥实战练习（乱取）所学到的动作，可在一定 规则的制约下进行战斗。为了进行比赛，要进行各种准备、研究和 练习（可参看本书附录“柔道比赛及裁判规则”）。
（三）辅助运动和增强运动
实战练习（乱取）的目的是提高技术、增强体力,而综合进行辅 助和增强运动又可进一步提高练习的效果。
辅助运动可从另一个侧面帮助提高柔道技术，为此，在做辅助 运动时，要同柔道技术结合进行。增强运动的目的,是为了很好地
调整自己柔软的强壮身体。可徒手或使用器械，一个人或2个人一 组进行.
1、 徒手练习
单独或相对反复练习下列动作:送足拂、支钓进足、拂钓进足、 出足拂、小内刈、钓进腰、背负投、体落、大•内刈、内股、跳腰、大内刈 等投技的运步，双手的动作和脚的机能
单独或相对反复练习“固技的基本动作”（第12教程）
提高柔道技术中必要的身体各部位（脚、腕、颈、腹、背、握力 等〉的肌肉力量。另外，为进一步强化肌肉力量，可以单独地反复练 习.
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