徒手擒拿格斗术教学和其他体育项目教学一样，在教师的 指导下，掌握擒拿格斗的基本理论、基本技术及教学与训练方 法。由于擒拿格斗项目的独特特点，除与其他项目有共同的特 点之外，逐渐形成了自己的特有的教学方法与手段

一、徒擒拿格术教学的基本原则

徒手擒拿格斗术的学习需要两人相互配合体会发力进而掌 握动作要点，这就产生了安全隐患，稍有不慎就有可能带来巨 大的伤害，因此在教学中要坚持以下原则：

(一)从实战出发，非实战入手

从实战出发，就是要用实战的要求指导和推动训练，不断 进行大强度和高强度的对抗练习，最大限度地缩小训练与实战 的差距，全面提高学生的防卫能力。在教学和实践中，每一个 基本动作，都要从实战的需要出发，而且要在实战中去检验, 一切不符合实战要求的花架子都应予以纠正₃但是由于擒拿格 斗自身的特殊特点，基本是一招制敌，本身带有很大的危险 性，如果练习时稍不注意就有可能带来很大的危险。在练习时 尽量不要使用爆发力，练习双方应做到相互配合。因为判断擒 拿格斗的动作正确与否是通过被拿者的感受来了解的，所以当 被拿者感受到了一个动作的正确擒拿位置和力度就应该主动告 诉擒拿者，以防擒拿者继续用力。练习时被拿者千万不要用抗 力，应顺着擒拿者的劲力、配合擒拿者的动作，将意外降低至 最小程度因此，在练习时就必须从非实战入手，时刻注意保 护同伴。

(二）注重基础，贵在实用

要想学会和掌握擒拿格斗，就要重视基本功和身体素质的 练习。如果没有相当的力量、速度、柔韧以及功力等素质基 础，一些擒拿格斗的技击动作就无法完成。注重基础在整个擒 拿格斗学习中的重要作用，打好坚实的基础，擒拿格斗练习就 会有事半功倍的效果。学习擒拿格斗最终目的还是为了应用， 在自己的生命和财产以及亲朋好友处在危险时刻能有效地发挥 它应有的作用——防身自卫：所以在学习擒拿格斗时要尽量与生活中的场景结合起来例如：当敌人用左手抓握或推拍接触 我上体胸部时，我迅速用右手压住敌人手掌，同时拇指扣紧敌 人手掌外沿小鱼际处，其余四指扣住敌人虎口部位；随后我手 腕外翻，左手配合右手抓住敌人手掌，左右手拇指顶压敌人掌 骨第二、三掌骨，其余四指合抱敌人手掌，双手同时向敌人左 侧下方用力旋压，同时身体重心前压，使敌人肘关节强屈，腕 关节外旋超过其最大活动范围连带前臂极度外旋而受制:,运用 擒拿格斗中的旋压手法擒拿住敌人，从而保护自己的人身、财 产安全。

(三）区别对待，因材施教

由于每个人的身体条件各不相同，有高矮胖瘦之分，身 体素质有好坏之差。教师在教学的时候就不能以统一的标准 去授课，应做到方法灵活，因材施教。每个人身心发展各有 特点，每个人的思想各不相同，这就决定了处理问题的方法 也就不同。区别对待，因材施教是擒拿格斗的重要教学原则 之一，它体现在擒拿格斗教学的各个环节之中；在各个学龄 阶段，学生生理、心理方面的发展既表现出共同的特点，又 表现出个体差异：在全面调查学生身体、体能情况和健康水 平以及综合分析各种数据的基础上，既按照学生不同性别分 组，又按照健康状况分组，十分必要。青少年学生的身体发 育，在不同的年龄阶段有所不同，他们的体形、体能也随之 变化。相同的刺激对体质不同的学生可能导致完全不同的结 果，这是由于同一班级学生的体质状况和健康水平并不相同 所致。在擒拿格斗教学中应创造条件，努力做到根据学生性 别、身体发育、体能及健康水平的差异进行分组教学。在分组教学的过程中，主要采用抓中间、带两头的方法，因人施 教。既以体质中等组为准制订教学计划，又从各组的实际出 发，对体质好的组和体质差的组适当提高或降低要求。分组 时，先把班里较好的和较差的同学分到甲、丙组，如中等水 平的人数多，则以其他项目的成绩为准进行适当调整，力求 各组人数基本相等，这样才有利于教学任务的完成，促进青 少年的身心都能得到正常发展:■在实践过程中，还要根据学 生健康状况的不断变化，随时调整组别，有利于形成你追我 赶的竞争气氛，充分调动学生的自觉性和积极性因材施教， 区别对待的原则.也体现在按学生技能水平的不同情况进行 分组教学的实践中，教师要根据学生技能情况的不同，必须 按不同的教学形式进行分组教学，以免在实践课中出现“吃 大锅饭”的现象。

二、徒手擒拿格斗术的教学阶段

实践证明：技能、技术的形成和提高，大致包括三个主要 阶段，即初识动作阶段，改进、提高动作阶段，运用与巩固动 作阶段。这三个阶段既反映了人们认识的逐步提高和深化过 程，也反映出人们的体质机能在运动过程中不断提高。

(一）初识动作阶段

这是在教一个新动作的开始阶段，这一阶段的特点，大脑 皮质兴奋与抑制扩散，处于泛化阶段，条件反射联系不稳定， 内抑制不够，表现为做动作很吃力、紧张、不协调，缺乏控制 力，并伴随着一些多余动作和牵强动作。这一阶段教学的主要任务，是使学生建立动作的正确表象和概念，防止和排除不必 要的多余动作和错误动作，使学生在反复练习过程中粗略掌握 动作。在这一阶段，应注意动作的主要环节的教学，不必过多 地强调动作细节和规格要求=例如别臂压头的教学，先让学生 粗略掌握别臂压头技术，知道整个动作过程分为上步压对方肩 部、右手按压对手头部、锁肩和压头擒住对手。当对手伸手与 我握手或抬右手时，我迅速上步，左手从对手右手与身体间穿 过，将对手右臂扛于肩上，左臂用力按压对手肩部；同时右手 自下而上至对手头部枕骨部位；然后身体前倾，左肩前压，锁 定对手肩关节，同时右手用力按压对手头部₃不过分要求学生 每一个环节都做得很标准，保证学生有足够的练习时间与重复 次数。

(二）改进、提高动作阶段

这一阶段的特点是大脑皮质兴奋与抑制过程处于分化阶 段，兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩固，并初步建立起动力 定型，能比较精确地分析与完成动作。练习过程中，大部分错 误动作得到纠正，能比较顺利连贯地完成完整动作技术，但不 熟练，遇到新的刺激，多余和错误的动作还可能会重新出现。 因此，这一阶段教学的主要任务，是在粗略掌握动作的基础 上，进一步消除牵强、紧张和错误的动作，加深理解动作各部 分之间的内在联系，进而掌握动作的细节，建立动作的动力定 型，提高动作的协调性与节奏性，发展学生的体力，使学生能 轻快、协调、正确地完成动作。根据这一阶段的特点，教师应 引导学生在反复练习的过程中，启发学生的思维，采用比较、 分析等方法，使学生了解动作之间的内在联系，在保证动作质量的前提下，适当加大运动负荷，以改进和提高动作的质量 教师要善于引导学生在反复练习的过程中不断地钻研、体悟, 并且进行及时的监督、纠正与讲解，使学生掌握动作的内在联 系，不仅要知其然，而且要知其所以然：例如：拿法技术中的 挑折，不仅要求学生能正确地做出动作，而且要求学生知道发 力顺序和擒拿部位，最重要的是让学生明白擒拿的关节及其所 在位置。

(三）运用与巩固动作阶段

这一阶段的特点是大脑皮质兴奋过程高度集中.内抑制相 当牢固，形成牢固的动力定型。表现为能准确、熟练、省力、 轻快地完成动作，并能灵活自如地运用，达到自动化的程度。 当然，随着动作的不断重复和动作细节的不断改进，动作的准 确、熟练和自动化程度还会不断提高。但是，如果长期中断练 习，已形成的动力定型就又会逐步消退。因此，这一阶段教学 的主要任务，是巩固发展已形成的动力定型，使学生能熟练、 省力、轻快地完成动作，并能在各种复杂变化的情况下灵活自 如地运用。通过反复练习，不断改进和提高动作质量，使动作 趋干巩固和运用自如阶段。

三、徒手擒拿格4术教学注意事项

徒手擒拿格斗术的教学不同于其他武术项目，它具有很大 的伤害性，稍不注意就有可能带来伤害，所以在教学中谨记注 意事项，杜绝隐患的发生。

(―)准备活动要充分

准备活动是擒拿格斗教学不可缺少的内容和步骤，它是 在较短的时间内集中学生注意力，调动学习积极性，促使有 机体尽快地进人工作状态。科学合理地安排准备活动，不仅 能使学生有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤，而且 还能使学生有效地掌握运动技术、技能，提高基本素质，促 进身体的全面发展，所以准备活动的好坏将直接影响学习效 果。适宜而充分地准备活动对基本部分的学习将起到事半功 倍的作用。因此，作为一名合格的从事搏击训练的教师，一 定要重视准备活动的教学，让其为基本部分的学习起到保驾 护航的作用。

(二）严格按规定的条件进行教学（不能使用爆 发力）

擒拿格斗教学质量的高低与教师有着密切的关系。在 教学中教师要以身作则，要以对教育事业的热爱、强烈的 责任感来对待擒拿格斗教学中的每个细节，准确地把握好 教材的重点和难点，合理地安排运动量和运动强度，掌握 好教学时间，教态应亲切和蔼、讲解生动、示范准确，全 面地把擒拿格斗的知识和技能传授给学生，以提高擒拿格 斗教学的质量。擒拿格斗练习具有很强的危险性，教师要 严格要求学生按照规定的条件练习，尤其强调不能使用爆 发力。

(三） 注意保护对方，建立安全意识

在教学过程中，要始终贯彻“安全第一，预防为主”的方 针，要把安全教育贯穿于每个学期、每节课、每个动作的始 终，教师不仅自身要具有高度的安全意识，同时也有责任和义 务教育学生树立“安全第一”的思想，通过案例教育，及时总 结经验教训，促使学生安全意识的形成。

(四） 注意检查场地器材，排除危险因素

场地器材的准备是进行擒拿格斗教学的基本保证，必须在 课前按教学要求准备齐全，并逐项进行检查₃如擒拿格斗教学 的实战课就要对场地、护具等安全设施进行认真细致的检查< 此项工作可为课堂教学节省时间，为顺利安全地组织教学起保 障作用对运动场地器材的准备是最基本预防安全事故的措 施，准备不足是引发安全事故的最主要外部因素，这是可见 的，也是可预防的。加强运动场馆和设施的硬件建设，保证好 场地器械的良好运转。平常要加强运动场馆和运动设施的建 设，这是硬件，应引起高度重视。要做到未雨绸缪，亡羊补牢 始终不是解决安全隐患的好办法。

第二节徒手擒拿格斗术的训练

俗语说“打铁还需自身硬”，要想擒拿格斗术的技术能有 很好的发挥，良好的身体素质和专项技术训练是保证。我们将擒拿格斗的训练分为专项身体训练和专项技术训练两个部分, 两者既可作为准备活动练习，也可以作为擒拿格斗的技术进行 练习。

专项身体素质的训练

擒拿格斗术的应用要有适宜的身体素质为基础，良好的身 体素质是擒拿格斗术发挥其威力的前提。因此，仅仅学会擒拿 格斗术的基本技术还是不够的，要想在生活中保护自己免受不 法侵害.必须进行身体素质训练>> 擒拿格斗术的身体素质包 括：力量、速度、柔韧、协调性、抗击打能力等综合素质。坚 持身体素质和基本技术练习，能增强耐力和打击力量，提高攻 防速度，全面提高格斗技术水平_e

(一）专项力量训练

拳谚说“一力抵十技”“千练万练，力是关键”说的就是 习武者力量素质的重要性力量素质水平的高低会直接影响格 斗技术的掌握和格斗技能的提高，也影响格斗技能的动作杀伤 力3因此，对于擒拿格斗术练习者来说，力量的训练显得尤为 重要我们把力量素质训练分为上肢力量练习和下肢力量练习 两种。

上肢力量练习

(1)各种俯卧撑练习

俯卧撑：练习者两手撑地，两臂贴肋，腰腹紧张，身体 上下起伏：一般以每组20~30个为准，初学者可以适当减量,但随练习时间的增加，俯卧撑的次数也应增加。（图2-2_1—图 2-2-3)

五指俯卧撑，拳头俯卧撑：基本动作同普通俯卧撑，只 是用五指或拳头撑地。（图2-2-4图一图2-2_9)

击掌俯卧撑：练习者两手撑地，两臂同时用力向下推上 体向上起，同时两手在胸前击掌，然后迅速分开撑地，反复练 习:要求胸部不能着地。一般以每组10个为准，初学者因手 臂力量较差，可适量减少（图2-2-10—图2-2-14)



抒把：把竹子截成20厘米左右的小节.然后劈成与筷 子粗细差不多的细条，把劈成的竹条捆成小捆（粗细以练习者 手能够完全抓握为准)。然后，练习者左右手各执一端，向相 反方向拧把

倒立撑：练习者身体靠墙或栏杆呈倒立撑，一般30秒 钟或1分钟为一组初学者可适量减少，随着练习者手臂力量 的增强，逐步增加静力撑的时间=当练习者练到一定程度时， 可以改做倒立状态下的俯卧撑> (图2-2-15—图2-2-17)



(2)杠铃、哑铃练习

平推杠铃：练习者两脚开立，两手正提杠铃置于锁骨 处，然后两手用力向前平推，反复练习。（图2-2-18—图 2-2-20)

卧推杠铃：练习者身体躺在板凳上或地面，两手用力向 上平推杠铃（图2-2-21—图2-2-23)

• 哑铃扩胸：两脚开立，两手持哑铃做扩胸运动：


• 握哑铃冲拳：格斗势站立，两手持哑铃做冲拳动作，


• 马步推砖：马步站立，两手各持一砖，左右手交替向前 推出，目视前方，如此反复练习


• 引体向上：正握或反握单杠，身体悬垂，两臂用力将身 体向上拉引，上至颈前或颈后，然后放下成悬垂状，如此反复 练习（没有单杠也可以悬垂在门框上练习）

2.下肢力量练习

• 负重深蹲：肩 负杠铃或人，两脚开 立与肩同宽，做深蹲 起立动作，反复练习。

要求挺胸、塌腰，下 蹲慢.起立快-(图 2-2-24—图 2-2-26)



跳绳：单脚跳、双脚跳

深蹲蛙跳：两手背后深蹲， 双脚发力向前或向左、向右连续跳 动，一般每组10个。

抱人跑、背人跑、扛人跑。

蹲起侧踹腿、正蹬、踩腿。 (图 2-2-27—图 2-2-33)



.腰腹力量练习

悬垂举腿：两手正抓单杠或门框，身体自然下垂，然后 两腿并拢伸直收腹上举，反复练习。初学者一般以每组5～10 个为准，随训练程度的加深，可以适当增加练习量。

仰卧两头起。（图2-2-35—图2-2-37)



(二） 专项速度训练

速度是人体进行快速运动的前提，速度在擒拿格斗术中表 现为三种形式：反应速度、动作速度和移动速度。这三种形式 速度素质的综合能力制约擒拿格斗术技能的提高和运用，所谓 “手快打手慢”说的也是这个道理提高速度素质的途径有很 多，下面介绍几种简单常用的练习方法。

变速跑：快跑与慢跑交替进行,：

空击：双手握拳成格斗势，以最快的速度进行拳法、肘 法、腿法的空击练习，动作速度越快越好。

组合练习：2~3个动作为一个组合，在短时间内完成组 合动作。

(三） 专项柔韧性训练

柔韧性是指人体关节在不同方向上的活动能力，以及肌 肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好坏直接影响动作完成的质 量，同时也影响动作的杀伤力大小因此，做柔初性练习时， 一定要先做准备活动，不可操之过急，动作应由轻到重，把 人体主要关节部位活动开。下面介绍一些常用的提高柔韧性 的方法。

颈部绕环，手臂绕环，腰部绕环。

原地或行进间进行扩胸、振臂、体转和体侧运动。

压肩：两手扶物或两人交臂搭肩，两腿伸直塌腰，上下 振动。

前俯腰：并步或两脚开立，两臂胸前交叉相抱，上体前俯，抬头、挺胸、塌腰、收髋.挺膝，身体尽童前俯，反复练 习。（图 2-2-38—图 2-2-40)

涮腰：两脚开立，上体前展，肩臂部放松，由下经后向 左、向右旋转：（图2-2-41—图2-2-44)



跪压腿：双腿脚尖绷 直，跪地，臀部坐在脚后跟上，身体后仰至平躺（脚尖 要绷直，上体后仰幅度要大)。(图 2-2-45)



弓步压腿，仆步压腿，丁字步压腿，正压腿，侧压腿。

(四）专项协调性训练

协调是身体各部位迅速改变方向和位置的能力，身体的 协调性高，可以使我们在格斗中快速改变攻守转换动作，做 到灵活自如，同时良好的灵敏素质也是提高实战能力的途径之一。

闪躲：两人格斗势对面站立，一人做进攻动作，一人根 据进攻动作的方向、路线及时准确地进行闪躲。初学者进攻方 不要发力，随着练习的进展，可逐步进行条件实战类进攻与闪 躲练习。

闪躲攻击物：数人围成一个圆，中间站一人，周围人可 用拳套或者沙包对圆内人进行攻击，圆内人进行闪躲₅击中后 换人进行，防守者要尽量躲开不被击中，为提高练习效果.可 对被击中者采取惩罚，如做俯卧撑、纵跳等。

闪躲腾挪：吊一排沙包，让沙包晃动起来，练习者从沙 包间穿行，注意不要被运动中的沙包撞击。或练习者不停的击 打每个沙包，但要躲开沙包的撞击..

击移动靶：持靶同学要灵活出靶.靶形多变，距离多 变；击靶同学要根据靶形、距离选择动作进行打靶练习。

对三条件实战：进攻方三个人不要发力，防守方尽量 通过各种闪躲避开攻击，随练习时间增加，可逐步放开发力进 攻。此练习能锻炼防守方的反应能力和身体的灵敏性-

(五）击打与抗击打能力训练

击打能力训练

拳、掌、肘、腿、膝击打沙包：初学者可每种方法分开 练习，随练习时间增加.可采用进攻组合进行打沙包训练，注 意组合训练时要上下兼顾、攻防结合_s

拳、掌、肘、腿、膝击打树桩：方法同上。初学者可在 手、脚部位绑上海绵、布等柔软物，然后过渡到直接踢打。

抗击打能力训练

細功：前倒，后倒，侧倒，腾空前倒。（图2-24^图 2-2-56)

②排打功：用棍棒或沙袋击打全身每一个部位。初学者由 轻击逐渐加重：



双掌击腹、拳打头部：双掌击腹拍击时要呼气，手法由 轻到重；拳击头部时要从戴拳套击打过渡到不戴拳套身体素质是基础，技术是关键！战机一瞬即逝，只有技术 熟练，才能在瞬息万变的对抗中占取先机！在平常的训练中技 术的训练尤为重要，以下是针对擒拿格斗设计的专项技术训练

(一）初级热身运动

①手指手腕：手放松成立掌，手腕顺时针绕圈后握拳，然 后逆时针转一圈后变掌。（图2-2-57—图2-2-59)



肩部绕环：双臂伸直，以肩关节为轴，向前、向后绕环 (图 2-2-63—图 2-2-66)



 

膝侧倒：提膝后身体左右侧倒。（图2-2-70—图2-2-72)



绊摔转体：左腿前伸，身体右后转的同时，左腿后别 (右腿动作同左腿，唯左右相反）（图2-2-76—图2-2-80)

双手上举过桥：两臂上举，上体后仰。（图2-2-81—图 2-2-83)



夹颈过背：上步转体，手臂弯曲夹颈，上体前俯过背。 (图 2-2-84—图 2-2-87)



⑪腾空转髋：身体跳起，在空中完成转髋的动作。（图 2-2-90、图 2-2-91)



⑫转髋跑：身体后仰，髋关节随着双脚的摆动而转动 (图 2-92、图 2-93)



正提膝：腿屈膝上提，左右腿交替上提。（图2-2-94、 图 2-2-95)

⑭里合提膝：腿屈膝上提，由外向里摆动。（图2-2-96、 图 2-2-97)



⑯里合提膝+外摆提膝：先右腿做里合提膝，脚不落地, 直接做外摆提膝；然后换左腿做里合、外摆提膝::如此反复练 习，参见图2-2-96—图2-2-99:

⑫里合提膝+转身外摆提膝：先做右腿里合提膝，右脚落 地，接转身左腿外摆提膝；然后换左腿做里合提膝，左脚落 地，接转身右腿外摆提膝如此反复练习。（图2-2-100—图 2-2-104)



正提膝+侧提膝，里合提膝，转身外摆提膝：先左腿做 正提膝，接侧提膝，然后接右腿里合提膝，右脚落地，接转身 左腿外摆提膝。动作完成后，换右腿做正提膝，接侧提膝，然 后接左腿里合提膝，左脚落地，接转身右腿外摆提膝

⑲行进间各种踢腿练习：正踢腿，侧踢腿，里合腿，外摆腿。

(二）中级辅助练习

三步拳法练习：直拳、摆拳、勾拳、平勾拳。

三步肘法练习：横志肘、挑肘、下压肘。

踢法练习：正提膝；里合提膝；外摆提膝；里合、外摆 提膝；转身外摆提膝；侧踹腿提膝；左右正提膝+蹬腿；左右 正提膝+鞭腿；两次侧踹腿提膝+侧踹腿。

腿法组合练习：单腿蹬踹、蹬踹+鞭腿、蹬踹+鞭腿+转 身后摆腿:

拳击操：原地挺胸，上步放松做弹拳、贯拳、抄拳。 .(图 2-2-105—图 2-2-112)



三）跌扑滚翻组合

侧手翻+抢背（转身)。

侧手翻+抢背（转身）+后滚翻。

侧手翻+抢背（转身）+后滚翻+后倒：

侧手翻+抢背（转身）+后滚翻+后倒+鲤鱼打挺

侧手翻+抢背（转身）+后滚翻+后倒+鲤鱼打挺+腾空 前倒S

侧手翻+抢背（转身）+后滚翻+后倒+鲤鱼打挺+腾空前 倒+翻身后倒。

侧手翻+抢背（转身）+后滚翻+后倒+鲤鱼打挺+腾空前 倒+翻身后倒+鲤鱼打挺：

侧手翻+抢背（转身）+后滚翻+后倒+鲤鱼打挺+腾空前 倒+翻身后倒+鲤鱼打挺+侧倒（起身）+勾踢摔

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