七、盘手一冲拳攻击一拦手冲拳
(―)动作
1.盘手：甲方与乙方按照前面所述的盘手中膀手一摊手一伏手循环动作，进行膀手、摊手、 伏手相黐循环不停。（图68~图73)
2.冲拳攻击：甲方突然左手由伏手变冲拳进攻乙方 上路，右手由摊手上翻成护手护于胸前。（图74)
3.拦手冲拳：乙方反应，右手膀手顺势上抬欲消解 甲方拳势；甲方随即左手由拳变掌成拦手将乙方右膀手 消落（图75);同时右手由护手成冲拳向乙方中路进攻 (图 76、图 77)。
甲方与乙 方如此交替进 行攻守练习。
练习时间 2 ~3分钟为一组
(二）要领
盘手循环中变势攻守动作要直接、突然。
冲拳时，即以肘底发力沿着中线向前打出，拳眼朝上。
拦手，是以手掌外缘为力点成拦削消解动作。
冲拳配合拦手，要同时动作。
手法黐手时，不只是手法上的动作，腰马 亦随黐手动作有微妙的变化，以灵活地配合手
法运动。
精神与技法融合为一地做动作。
(三〉说明
练习时先由盘手动作稍慢些节奏进行黐手 攻守变化练习。
当动作练习熟练后，要由盘手中突然实施 黐手动作攻守变化，以锻炼对意外变化的反应 能力。
不只是盘手、冲拳或拦手配合黐手练习， 实际上所有的黐手练习都要以良好的精神状态
与全部身体条件为基础。
(四）作用
锻炼盘手一冲拳攻击一拦手冲拳的配合黐 手能力。
八、盘手一枕手一揿手消解一冲 拳攻击
(一）动作
1.盘手：甲方与乙方按照前面所述的盘手 中膀手一摊 手一伏手循 环动作，进
行膀手、摊手、伏手相黐循环不停。（图78~图83)
2.枕手：甲方突然左手成摊手，右手成膀手变化时，
乙方反应随即右手成枕手压枕甲方左手腕，左手由伏手下 伏甲方右手腕。（图84)
3.揿手消解：乙方动作不停，随即右手由枕手成揿 手，将甲方左臂下压于其右手腕臂上，此为“一伏二”
法。（图85、图86)
4.冲拳攻击：乙方左手同时握拳随着右手揿手消解配合向甲方中路进攻。（图87、图88)
甲方与乙方如此交替进行攻守练习。 练习时间2~3分钟为一组。









(二）要领
盘手相黐上下翻滚动作均匀、协调。 枕手，是以肘力引导前臂下沉，以 手掌指用力下压的防守手法。
揿手，是掌由胸前发力成斜直线往 前下方推撑出的防守法。
冲拳时，即以肘底发力沿着中线 向前打出，拳眼朝上。
盘手与其他手法变化协调、灵活。 精神与技法融合为一地做动作。
(三）说明
练习时，由慢到快力求先掌握正 确的各种黐手攻守动作。
注意盘手、枕手、揿手消解、冲 拳攻击的动作路线、步骤、着力部位。 _手技术熟练后，精神集中，锻
炼提高速度中的黐手攻守反应能力。
练习时，两方要互换进行以提高训练的兴趣。
放松的黐手动作无非是在运动时很少引起对抗性的肌肉紧张，以收到较好的训练效果。
(四）作用
锻炼盘手一枕手一揿手消解一冲拳攻击的配合黐手能力。
九、盘手一冲拳攻击一膀手一拍手一揿手消解一冲拳攻击 (一）动作
1.盘手：甲方与乙方按照前面所述的盘手中膀手一摊手一伏手循环动作，进行膀手、摊手、
伏手相黐循环不停。（图89~94)











2.冲拳攻击：
甲方突然左手伏 手、右手摊手同 时变冲拳上下进 攻乙方胸部和腹 部。（图95)
3.膀手一拍 手：乙方反应随 即右手膀手顺势 膀消甲方左拳，同时左手由外门 拍挡甲方右拳。
(图 95)
4.揿手消解： 乙方动作不停， 左手由拍手变揿 手将甲方右拳由 上扳下，形成 ‘‘一伏二”将甲方 右手压制在左手 下，消解甲方攻 势。（图96)
5.冲拳攻击：乙方动作不停，乘“一伏二"压制同时右手拳直击甲方中路c (图97、图98) 甲方与乙方如此交替进行攻守练习。
练习时间2~3分钟为一组。
(二）要领 盘手时两方动 作自然、灵活，随 时准备任何一方变 式攻守。
冲拳时，即以 肘底发力沿着中线 向前打出，拳眼朝 上。
膀手时，手臂 自然落膊内旋，以
腕臂内侧为力点，将手肘臂翻上并同时将前臂推出，屈臂、前臂向外倾斜，屈腕、掌背向侧， 前臂正对胸前中线形成膀手动作。
外门拍手，即以手腕内侧为力点由外门拍打出成防守动作。
膀手与拍手要同时动作。
揿手，是掌由胸前发力成斜直线往前下方推撑出的防守法，并注意由此式形成的“一伏二” 效果。
多个动作黐手时，注意攻守动作的协调。
精神与技法融合为一地做动作。





(三） 说明
练习时，先以掌握各黐手正确动作为先，可以参照三套拳法中的各个动作的要领方法进行 正确的练习。
即使是进行多个黐手动作练习，也要放松，避免紧张，以锻炼黐手感觉反应为主。
练习中，除了手法动作，亦要注意体会手法变化时与腰马的协调配合，并将意念与动作合 一地进行训练，以提高黐手的训练效果。
(四） 作用
锻炼盘手一冲拳攻击一膀手一拍手一揿手消解一冲拳攻击的配合黐手能力。
十、盘手一冲拳伏手一摊手膀手一擒拿手一顶肘冲拳
(一）动作
1.盘手：甲方与乙方按照前面所述的盘手中膀手一摊手一伏手循环动作，进行膀手、摊手
伏手相黐循环不停。（图99~图 104)
2.冲拳伏手一摊手膀手：甲 方与乙方盘手循环中，甲方突然 左手由伏手变成冲拳进攻乙方上 路，右手由摊手变成伏手伏按乙 方左手；乙方反应随即右手由膀 手上翻成摊手摊住甲方左拳，左 手成膀手消解甲方右手伏压之力。（图105)
3.擒拿手：乙方动作不停，紧接右手由摊手内翻下落擒抓住甲方右手腕，左手膀手防护。 (图 106~图 109>
4.顶肘冲拳：乙方动作不停，右手随抓住中方右腕屈肘成顶肘顶击甲方胸部，左手冲拳攻 击甲方上路。（图110~图112)
甲方与乙方如此交替进行攻守练习。
练习时间2~3分钟为一组。
(二）要领
盘手过程中任何一方均可随意突然变式形成黐手攻守。
一方冲拳与伏手要同时动作时，另一方即以摊手和膀手同时消解防守。
擒拿手，主要用于擒拿对方手臂以达到短暂牵制对方，乘机配合其他手法（或踢法）攻击 对方。
顶肘冲拳，是随着擒拿手顺势变肘法攻击，另一手由冲拳同时配合攻势。
在黐手中多个手法动作时，要注意两手的协调配合。
精神与技法融合为一地做动作。
(三） 说明
练习中，运用了多个动作形成的黐手时，除了注意动作的正确，还要注意双手配合的攻守 协调。
黐手时，根据攻守易势的变化，要及时感觉瞬间的迅速变化以及身体与手法协调动作。 多个动作形成的黐手也要做到轻松、自然、舒适地动作.并由慢到快提高练习黐手反应的
能力。
(四） 作用
锻炼盘手一冲拳伏手一摊手膀手一擒拿手一顶肘冲拳的配合黐手能力。

















一、拦手以一承二一正掌甩手直冲
(―)动作
1.盘手：甲方与乙方按照前面所述的盘手中膀手一摊手一伏手循环动作，进行膀手、摊手、 伏手相黐循环不停。（图113~图118)
2.拦手以一承二：甲方突然左伏手、右摊手变化，左手朝下、右手朝上将乙方左手臂擒扭住欲实施拿制； 乙方反应随即左 手臂顺着甲方上 拖扭之势将左肘 上翻达到以一承 二的效果，右手 由膀手前伸变势 抓住甲方右手腕。 (图 119、图 120)
3.正掌甩手 直冲：乙方动作 不停，乘左肘底 下形成虚位瞬间， 右手成正掌由己 左桥手底下向前 直冲打出，进攻 甲方上路面部。 (图 121~•图 123) 甲方与乙方 如此交替进行攻 守练习。
练习时间2~ 3分钟为一组。
(二）要领
由盘手变式时可以运用三套拳法中不同的攻守招式 进行黐手。
拦手以一承二，是以后手与臂的变化达到拦挡防守 的以一承二的动作。
正掌甩手直冲，是运用了咏舂拳的拳理，直接由虚 位发正掌以腕内侧（掌心）为力点向胸前直线打出（印 出）〇
注意黐手中各攻守动作距离、角度的变化，上下配
合协调地动作。
精神与技法融合为一地做动作。
(三） 说明
练习中要根据咏春拳三套拳法和拳理概念，进行不 同的攻守黐手动作练习，使各种动作得到较好的锻炼， 以便适应搏斗的不同状况的发生。
黐手练习中，不只是手法上的锻炼，亦要注意腰马 的配合，在保持自身平衡的同时，来正确、高效地进行 黐手。
具体安排训练时，要注意以一承二、甩手直冲等咏 春拳概念的指导意义，以便在训练中得到较好的应用， 来体现出咏春拳搏击风格。
(四） 作用
锻炼拦手以一承二一正掌甩手直冲的配合黐手能 力。
十二、盘手一双揿手一伏二一冲拳攻击
(一）动作
1.盘手：甲方与乙方按照前面所述的盘手中膀手一 摊手一伏手循环动作，进行膀手、摊手、伏手相黐循环 不停。（图124~图129)。
2.双揿手：甲方突然左伏手、右摊手变式配合，将
乙方左伏、右 膀两手控制 住，随即甲方 左右手成双揿 手将乙方压制 形成“一伏 二”法。（图 130~图 132)
3.冲拳攻 击：甲方动作 不停，顺势抽 出右手成冲拳直接进攻乙方中路。（图133)
甲方与乙方如此交替进行攻守练习。
练习时间2~3分钟为一组。
(二） 要领
盘手中直接突然形成揿手动作要灵活，两手配合要协调。
双揿手，两掌同时由胸前发力成斜直线往前下方推撑出，并随临场变化灵活使用。
冲拳时，即以肘底发力沿着中线向前打出，拳眼朝上。
揿手与冲拳配合要快捷。
精神与技法融合为一地做动作。
(三） 说明
盘手时为提高练习兴趣，可任意突然变化使用咏春拳法中的攻守技术。
双揿手消解两手变化要随实际情况运用，不要只是固定在双手推撑的招式和力量上。
冲拳配合攻击要及时、快速。
正确的黐手训练不只是锻炼练习者的感觉能力，正确的黐手动作运动同时亦能锻炼练习者 的动作协调、力量等素质。因此，在进行任何形式的黐手训练时，都要特别注意动作的正确性， 避免有妨碍黐手完成的多余或错误动作。
(四） 作用
锻炼盘手一双揿手一一伏二一冲拳攻击的配合黐手能力。
十三、盘手内门冲拳一以打为消
(一）动作
1.盘手：甲方与乙方按照前面所述的盘手中膀手一摊手一伏手循环动作，进行膀手、摊手、 伏手相黐循环不停。（图134~图〗39)
2.内门冲拳一以打为消：乙方突然左手下落成膀手，右手握拳直接进攻甲方上路，甲方右手由摊手成 揿手按挡乙 方左手臂， 左手握拳由 乙方内门穿 过阻碍其右 拳势同时攻 击乙方面门， 此为后发先 至，即以打为 消法。（图 140-图 142)
甲方与 乙方如此交 替进行攻守 练习。
练习时 间2~3分钟 为一组。

















(二） 要领
盘手中任何一方突然变式，都要随时感觉相应变式黐手。
内门冲拳时，同样以肘底发力沿着中线向前打出，拳眼朝上。
黐手时，注意不同的手法配合，两手要协调、快速、准确。
精神与技法融合为一地做动作。
(三） 说明
盘手中突然变式黐手动作，要注意攻击或防守的细微感觉变化，要及时相应做出动作。
以上介绍各个黐手训练，是以一组单独的黐手练习内容为主，并且练习者可以根据内容进 行互换练习，使两方都得到锻炼^
无论是何种形式的黐手训练，其训练方法要依照黐手训练要求，进行具体的训练，在训练 中发现存在的问题并给予及时解决9
为了提高黐手训练效率，练习者对黐手训练中的各种攻守动作的相互作用规律如能深人了 解，对于提高黐手训练效果具有重要意义。
(四） 作用
锻炼盘手一内门冲拳一以打为消的配合黐手能力。
第五节双黐手相对攻守循环
双黐手相对攻守循环练习，就是在前面双黐手单组练习的基础上，练习的两方将双黐手技 术进行互相攻守的练习。
在双黐手相对攻守循环练习中，增加了活步（进马、退马）等动作，使双黐手的练习内容 更加丰富，来全面地锻炼双黐手技术技巧。
双黐手相对攻守循环练习内容安排上，也是将前一节的双黐宇单组练习动作串联起来进行 训练，练习者如果有基础也可以自行将咏春拳小念头、寻桥、标指三套拳法中的攻守招式编排 起来进行循环黐手训练，来全面提高双黐手水平。
双黐手相对攻守循环：
在双黐手相对攻守循环内容安排上，则是以上一节中的双黐手相对攻守训练的各个动作串 联起来，并省略掉中间的盘手连接动作，直接由盘手开始进行连环不断的双黐手相对攻守循环 训练。
一、膀手一摊手一伏手循环（盘手）(一）
甲方与乙方各以二字钳阳马相对约一臂间距站立（图143);甲方左手前伸做成伏手伏
压在乙方右手膀 手腕上，右手前 伸成摊手，被乙 方左手伏压着， 甲方与乙方两手 四臂相黐（图 144)动作不停，甲 方右摊手内旋成膀 手，乙方随即右手 由伏手变摊手。 (图 145)
随即甲方又将 右手膀手转变成摊 手，同时，乙方将 右摊手再转变成膀 手，甲方与乙方如 此变换两手，成膀 手、摊手、伏手互 相循环的过程。（图 146~图 148)

















三、内门拍手一冲拳攻击
1.内门拍手：接上式，动作不停；乙方突然以左手 由伏手变成拍手拍在甲方右手臂上，右手同时由膀手变
成摊手。（图152~图 154)
2.冲拳攻击： 乙方动作不停，随 着左手拍手动作， 同时右手由摊手握 拳向甲方心窝进攻。 (图 155、图 156)
(一）动作
1.外门拍手：接上式，动作不停；甲方突然右手变冲 拳向乙方中路进攻；乙方随即左手由伏手成护手（图
157),左手紧接由护手成拍手由外门拍向甲方右手腕（图
158)，将甲方右手反压在其左手上，此为一伏二法。（图 159、图 160)
2.冲拳：乙方右手同时由膀手落膊变冲拳进攻甲方中 路。（图丨61~图163)
五、冲拳攻击一膀手消拳
1.冲拳：接上式，动作不停；乙方突然 用左手变势成伏手以“一伏二”控制甲方双 手，同时右手由膀手变拳（图164),用右拳 攻向甲方上路^
2.膀手消拳：甲方感觉乙方反应，随即 左手抽出变势成膀手消卸乙方右拳，右手上 翻成护手，两手配合将乙方攻势消解。（图 165、图 166)
六、冲拳攻击一躐手消解
1.冲拳：接上式，动作不停；乙方由盘手 循环中突然右手变势成冲拳进攻甲方上路，左 手伏按甲方左手腕。（图167)
2.躐手消解：甲方反应随即右手成摊手， 左手膀手配合（图168),动作不停，甲方右 手由摊手成窒手将乙方右腕下按（图169), 乙方反应右手由冲拳变势成膀手（图丨70)， 甲方紧接右手下按乙方右手腕臂，左手由膀手 变冲拳随即攻向乙方中路。（图171~图173)
七、冲拳攻击一拦手冲拳
1.冲拳攻击：接上式，动作不停；甲方突 然左手变冲拳进攻乙方上路，右手由摊手上翻 成护手护 于胸前。(图 174)
2.拦 手冲拳：
乙方反 应，右手
膀手顺势上抬欲消解甲方拳势；甲方随即左手由拳变掌成 拦手将乙方右膀手消落（图175);同时右手由护手成冲 拳向乙方中路进攻。（图176、图177)
八、枕手一揿手消解一冲拳攻击
1.枕手：接上式，动作不停；甲方突然左手成摊手， 右手成膀手变化时，乙方反应随即右手成枕手压扰甲方左 手腕，左手由伏手下伏乙方右手腕。（图178)
2.揿手消解：乙方动作不停，随即右手由枕手成揿 手，将甲方左臂下压于其右手腕臂下，此为一伏二法。 (图179、图丨80)
3.冲拳攻击：乙方左手同时握拳随着右 手揿手消解配合向甲方中路进攻。（图181、 图 182)
九、沖拳攻击一膀手一拍手一揿 手消解一冲拳攻击
1.冲拳攻击：接上式，动作不停；甲方 突然将左右手同时抽出变冲拳上下进攻乙方 胸部和腹部D (图丨83)
2.膀手一拍手：乙方反应随即右手膀手 顺势膀消甲方左拳，同时左手由外门拍挡甲
方右拳。（图184)
3.揿手消解：乙方动作不停，左手由拍手变揿手将甲 方右拳由上扳下，形成“一伏二”将甲方右手压制在左 手上，消解甲方攻势。（图185)
4.冲拳攻击：乙方动作不停，乘一伏二压制同时右手 拳直击甲方中路。（图186)

















十、冲拳伏手一摊手膀手一擒旱手一顶时冲拳
1.冲拳伏手一摊手膀手：接上式，动作不停；甲方突
然抽出左手变成 冲拳进攻乙方上 路，右手变成伏 手伏按乙方左手； 乙方反应随即右 由膀手上翻成摊 手摊住甲方左拳， 左手成膀手消解 甲方右手伏压之 力。（图187)
2.擒拿手：
乙方动作不停，紧接右手由摊手内翻下落擒抓住甲方右 手腕，左手膀手防护。（图188〜图191)
3.顶肘冲拳：乙方动作不停，右手随抓住甲方右腕 屈肘成顶肘顶击甲方胸部，左手冲拳攻击甲方上路。（图 192~图 194)
十一、拦手以一承二一正掌甩手直冲
1.拦手以一承二：接上式，动作不停；甲方突然上 抬右手，左手朝下、右手朝上将乙方左手臂擒扭住欲实 施拿制；乙方反应随即左手臂顺着甲方上拖扭之势将左 肘上翻达到以一承二的效甲方右手腕。（图195、图196)
2.正掌甩手直冲：乙方动作不停， 乘左肘底下形成虚位瞬间，右手成正 掌由己左桥手底下向前直冲打出，进 攻甲方上路面部。（图197〜图199) 十二、双揿手一伏二一冲 拳攻击
1.双揿手：接上式，动作不停； 甲方突然左右手变式配合，将乙方左 右两手控制住，随即甲方左右手成双揿手将乙方压制形成 “一伏二”法。（图 200~图 202)
2.冲拳攻击：甲方 动作不停，顺势抽出右 手成冲拳直接进攻乙方 中路。（图203)

















十三、内门冲 拳一以打为消
内门冲拳一以打为 消：接上式，动作不 停；乙方突然左手抽出握拳进攻甲方上路，右手不动，甲 方右手下落按挡乙方左手臂，左手握拳由乙方内门穿过阻 碍其右拳势同时攻击乙方面门，此为后发先至，即以打为 消法。（图204~图206)
十四、膀手一摊手一伏手循环（盘手）
接上式，动作不停；甲方与乙方两手变势准备回复到 开始的盘手式中；甲方左手前伸作成伏手伏压在乙方右手 膀手腕上，右手前伸成摊手，被乙方左手伏手伏压着，甲 方与乙方两手四臂相黐。
动作不停，甲方右摊手内旋成膀手，乙方随即右手由 伏手变摊手。
随即甲方又将 右手膀手转变成摊 手，同时，乙方将 右摊手再转变成膀 手，甲方与乙方如 此变换两手，成膀 手、摊手、伏手互 相循环的过程，图 参阅前面的盘手式。

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