基本准备姿势又称格斗势、实战势、预备势，它是格斗时 为达到特定目的而采取的特殊步型站位姿势，是所有擒拿格斗 技术得以有效发挥的基础，所有的进攻和防守技术均由它而 发，格斗势的正确与否直接关系到步法的灵活移动、身体位置 的调整以及技术战术的实施_因此，练习者必须认真地理解和 掌握，并在学习每个环节时，都务必做到规范。

第一节格斗姿势的技术特征

无论是散打、拳击、泰拳、跆拳道、空手道或其他搏击格 斗项目，基本准备姿势的原理和规律是大致相同的，但由于这 些项目作为竞技体育的形式出现，其技术会受到规则的限制， 表现出来的技术特点随规则的不同存在一定区别:本书中的擒 拿格斗，一切技术来源于实战，没有规则的限制，可运用一切 可用方法制服对手擒拿格斗的基本准备姿势中，没有必须或 固定的格斗姿势，书中出现的格斗姿势为“建议格斗势”，练 习者可根据自身特点进行调整，但技术的原则和规律不变.通 过对世界范围内多种搏击术的研究，我们发现和总结出了合理 的格斗准备姿势所具备的一些共性，即以下两个持点

一、身体重心的移动

身体重心的移动可分为身体移动和步法移动两大类。当双 脚不发生位移时重心的移动，称为实战中的“静态重心移动” 或“主动重心移动”，它是在原地通过身体各关节运动所完成 的当双脚发生位移时的重心移动，则称为实战中的“动态重 心移动”或“被动重心移动”，它是由身体的移动带动重心的 移动，被动重心移动大多由步法来完成:

由于擒拿格斗的技术特点为远距踢、中距打、近距贴身用 摔拿，因此在战斗中的大多数时间需要完成动态重心移动，步 法就成为重心移动的关键：擒拿格斗中的步法是衔接准备姿 势、进攻技术、防守技术的纽带，基本准备姿势必须适应步法 移动的规律，换而言之，在前后左右移动时，什么姿势是最利 于身体移动的，这种姿势就是合理的准备姿势格斗中的敌我 双方之间的距离是不断变化的.必须根据攻防动作的特点和要 求，在不同的时机、距离、条件下不断而迅速地变换姿势、移 动重心和转换步法：步法的移动是身体重心移动的重要表象 搞清楚身体重心问题，可以帮助学练者理解和提高技术_D身体 的重心移动问题，涉及以下三个方面的内容

(-)“身体投影面ⁿ及“重心投影点”问题

在讲擒拿格斗术重心问题时，首先要说明的是“身体投影 面”及“重心投影点”问题。所谓“身体投影面即固定光 源由上向下垂直照射身体，地面所出现的光影面，身体投影面 的面积越大，人越稳固人的最小投影面为双脚并步站立，最 大投影面为躺在或趴在地面上。“重心投影点'即身体重心 沿纵轴垂直向下延伸到地面的位置。当双脚与肩同宽，开立步 站立时重心投影点应在双脚之间中点附近位置。（图3-1-1)



位于两脚之间的身体投影面内，如果重心投影点超出身体 投影面，人就会摔倒如跑步中，前方有块石头绊住你的脚, 你的上身由于惯性继续向前运动，身体重心前移超过石头，人 就会摔倒₃这一点也是擒拿格斗中所有技术动作身体重心位置 的基本原理和规律。那么，站立时重心投影点越靠近身体投影 面的中心，身体也就越稳固，重心投影点离身体投影面的中心 越远，站立时身体也就越容易动摇

下面具体讲解因重心投影点位置变化所产生的三种不同特 点的实战势

进攻型准备姿势重心投影点：进攻型准备姿势是将身 体重心放于身体投影面中靠前的位置，发动进攻或前进时，作 用距离相比基本型准备姿势会缩短，时间减少；但防守或后退 时，作用距离相比基本型准备姿势会增加，时间增长这种准 备姿势相对利于进攻、不利于防守，本书将此种实战姿势命名 为进攻型站姿：

防守型准备姿势重心投影点：防守型准备姿势将身体 重心放于身体投影面中靠后的位置，防守或后退时，作用距离 相比基本型准备姿势会缩短，时间减少；但进攻或前进时，作 用距离相比基本型准备姿势会增加，时间增长:这种准备姿势 相对利于防守、不利于进攻本书将此种实战姿势命名为防守 型站姿。

基本型准备姿势重心投影点：基本型准备姿势将身体

重心放于双脚间的中点，岡绕双脚中点进行重心的移动，是基 本型准备姿势的主要特点:，当准备发动进攻或向前移动时，身 体重心可在投影面内围绕双脚间的中点向前移动；防守或向后 移动时，身体重心可在投影面内围绕双脚间的中点向后移动; 左右闪避时，身体重心则需在投影面内围绕双脚间的中点左右 移动。进攻与防守、前进与后退的作用距离和时间相同，优缺 点平衡，相比前两种准备姿势，更适合初学者学练。

基本型准备姿势也是其他两种准备姿势的基础，其他两种 准备姿势都由基本准备姿势演变而来练习者应先掌握基本型 准备姿势，当技术水平达到一定程度后，可根据自身特点或战 斗中的时机、条件，选择使用进攻型站姿或防守型站姿

(二）双脚之间距离及身体重心垂直方向运动问题

在擒拿格斗中无论使用怎样的技术，无论做前后左右哪一 种移动，只要最后还原成实战姿势，双脚之间的距离在移动前 后都应始终保持等长距离，所谓等长距离即标准实战姿势两脚 的距离：例如：运用前滑步技术向前移动，移动前双脚距离为 50厘米，移动后仍应该保持在50厘米；如前滑步的重心移动 距离为10厘米，那么前后脚的移动距离也应该为10厘米；如 前脚移动10厘米，后脚只移动了 5厘米，那么两脚间的距离 就会增加到55厘米，准备姿势的重心随即改变:本书中没有 对标准准备姿势双脚间的距离做出明确规定.只是按照黄金分 割的原理，将双脚的最佳距离建议为：身高x0.618=腿长；腿 长x0.6l8=最佳双脚距离：我们对不同身高的100名从事搏击 项目一年以上的成年人进行了实战姿势双脚间距离的测量，测 量结果与该计算方法计算出的结果基本符合.

下面举例说明计算方法，以】70厘米身高的人为例：最佳 双脚距离=170 厘米x0.618x0.618=64.92708 厘米（图 3-1-3) 但该距离并不是绝对距离，按照黄金分割的原理，标准身材的 成年人，上身与下身的比例为1:1.618,身高乘以0.618即为腿 长，腿长乘以0.618即为最佳双脚距离_e但由于个体差异，不 同人身体比例不尽相同，该方法计算出的最佳距离只作为教学 或自学时的参考，便于练习者理解。练习者可根据该自身身体 条件或习惯进行调整，但差距不会太大，一旦找到适合自己的 距离，就不要轻易改变，刻关注自己的动作是否规范，直到 形成规范的动作定型.

形成动作定型后，可根据实战的具体情况及对手的体貌特征 等条件，调整双脚的距离、膝关节的角度以及踝关节的角度，沿 身体纵轴垂直升高或降低身体重心，从而形成高位实战势、中位 实战势及低位实战势，这就是身体重心垂直方向运动的问题。

中位实战势为标准实战势，也就是基本准备姿势的实 战位，双脚距离应以“腿长xO.618”的距离来界定。

高位实战势需在中位实战势的基础上垂直升高身体重 心₃高位实战势多在自己身高占弱势时运用，由中位实战势调 整为高位实战势时.可利用缩短双脚间的距离，伸展膝关节或 伸展踝关节（脚跟离地、前脚掌支撑）的方法完成。

低位实战势需在中位实战势的基础上垂直降低身体重 心低位实战势多在自己身高站优势时运用，由中位实战势调 整为低位实战势，可利用增加双脚间距离或弯曲膝关节的方法 完成。

作为高位和低位实战势，本书不做详细讲解。需要注意的 是髙位实战势双脚距离不得小于肩宽，即不得小于身体投影 面，最小距离为与肩同宽。低位实战势可根据对手高度自行调 整，但膝晒窝弯曲角度不小于135°。

(三）身体重心水平移动问题

身体重心水平移动问题也是 一个很重要的问题，重心的移动 应该保证纵轴垂直并水平运动，

即纵轴两端同时同向等距运动(图 3-1-4)

通俗一点讲，身体重心的 动态移动时，身体尽量避免摇 晃，头、腹、足同时同向等距 移动。移动中动作干净利落，

重心投影点移动路线要求为最短路线，这样可以减少步法移动的时间.以最快的速度、最 短的距离完成进攻或防守技术。切忌移动中倒换重心，倒换 重心会增加重心移动的行程，增加步法移动和出招的时间： 运用步法移动身体时，先走上身或先走下身都是错误的技术 动作，上身与下身应该同时运动，身体纵轴始终保持垂直水 平运动为最佳

前文中已经提到了基 本准备姿势、步法、进攻 技术、防守技术四者间的 关系，这里再深人对这四 者间的关系进一步进行阐 述，并总结出便于进攻和 防守的最佳基本姿势 (图 3-1-5>

形成搏击对抗时，通常 是一人对一人，或一人对多 人，俗话说一个巴掌拍不 响，要形成搏击对抗，必须 由两个或两个以上的人才能完成。在搏击对抗中只有两个目 的，第一是制服对手，第二是不被对手制服。运用进攻技术可 以达到制服对手的目的，而要不被对手制服必须成功使用防守 技术：基本姿势、步法服务于进攻技术和防守技术..合理的基 本姿势必须满足便于防守、便于进攻两个条件才能更好地施展 攻防技术。

(一)便于防守

合理的基本姿势应具备对敌面小这 一特点，对敌面小有利于防守。（图 3-1-6)



首先侧身双脚前后站立可有效减少 对敌面积，对敌面越小越不容易被对手击 中，如射击中的枪靶一样，1环至10环，10环在靶中面积最小’最不容易被击中。

其次侧身双脚前后站立有利于控制 身体重心，相对双脚平行站立而言，侧身 双脚前后站立可有效增加身体重心在身体投影面内的前后移动能 力，使重心的移动更加迅速和稳固，有利于进攻和防守=这一点 在步^章中有详细说明，这里不做深入探讨。

(二）便于进攻

首先，合理的基本姿势 要符合身体的基本规律（图 3-1-7)。对于一般练习者来 说，其左右肢的力量和协调 能力是不均衡的，绝大多数 人右肢力量大于左肢，右肢 协调能力高于左肢。侧身双 脚前后站立可扬长避短，充 分发挥身体优势如右肢力量大于左肢力量，则站姿为左架实战姿势，左脚前、右脚后站 立；相反左肢力量大于右肢力量，则站姿为右架实战姿势，右 脚前、左脚后站立。这样的站位原则可充分发挥拳腿优势： 以左架为例，左脚前、右脚后站立，右拳或右腿力量大于 左拳或左腿，右拳或右腿为后手拳或后腿，左拳或左腿为前手 拳或前腿₃前手拳或前腿离对手距离近，可发挥快、准的优 势；后手拳或后腿离对手距离远，可发挥狠、准的优势。双脚 前后站立的站位方法符合身体规律.能够充分发挥进攻能力， 使力量较好的一半肢体发挥力量的优势，力量较差的一半肢体 发挥速度的优势，这也解释了为什么所有搏击项目的基本姿势 都是侧身双脚前后站立的原因

其次，合理的基本姿势最关键要便于进攻技术的施展 (图3-1-8)以左架为例，前手拳和后手拳的位置应位于进攻路线的两侧并紧贴进攻路线。从理论上讲，前手拳、后手 拳以及打击目标不应该在同一直线上，更直观一点讲，前手 拳的位置不能位于后手拳的运动路线上，后手拳与打击目标 之间应没有任何阻挡.这样出拳才能够以最短的运动路线和 最快的时间击打到目标物体；前脚与后脚的站位原理与前手 拳和后手拳的位置原理相同，前脚的站位位置，不应该阻挡 后脚的进攻路线，前后脚应分别位于进攻路线的两侧并紧贴 进攻路线₃所以在站位上，建议采用前脚脚掌及后脚脚跟压 进攻路线的站位方法进行站位，并且前后脚与进攻路线的夹 角应该保持在45°左右，这样的角度最有利于运用前脚掌进 行重心的移动，同时也最有利于腿法的施展。掌握以上原则， 可使进攻技术更加有效的发挥，同样也有利于初学者的学习 以及技术的提高。

在擒拿格斗中，基本准备姿势是所有技术发挥的平台，擒 拿格斗与其他运动一祥，都是身体的运动，区别在于目的不 同，所以形成了不同的技术风格和特点：系统学习和练习过其 他运动项目的读者都应该有所体会，如网球、羽毛球、乒兵球 等小球项目的站位及挥拍；短跑、跳高等田径项目的摆臂和助 跑，都是运动的基础和训练中的重点擒拿格斗的准备姿势， 极大地影响着今后技术水平的发展，练习者在学习过程中，一 定要循序渐进，建立扎实的功底，这样才有利于今后复杂技术 的学习及技术水平的提高。

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