徒手擒拿格斗打击技术简称“打法”，运用人体上半身部 位进行攻击，上半身部位可利用的击打部位较多，所谓人身处 处皆武器，上半身部位更是如此。俗语说的好，“武装到牙 齿当对敌的时候人体上半身任何部位都是攻击武器，牙齿、 后脑包括口水都是我们的攻击利器：本章将打击技术分为头部 攻击技术、肘部攻击技术、指法攻击技术、掌法攻击技术和拳 法攻击技术5个部分，结合教学方法进行详细阐述。
第一节打击技术的特征
打法是徒手擒拿格斗技术中最具威力的技术之一，它具 有技术内容丰富、攻击面积大、回收速度快等特点，运用方 便快捷。
一、技法灵活多变
打击技术内容丰富多样，各种技术又有不同的打击方法, 并且在面对对手时也有不同的使用方法。例如：掌法打击技 术有插掌、砍掌、平斩掌、双峰贯耳掌、推掌、撩阴掌、劈掌等技术，在与对手近距离接触时.视当时的情况灵活地选 择运用或者组合使用其中的一个或多个技法，以达到制服对 手的目的。
击打路线是指从攻击的部位到击打部位之间形成的路线: 徒手擒拿格斗打击技术方法多种多样，这就决定了攻击的路线 就多击打路线的千变万化.让对手不清楚我方将从哪个方向 攻击，在对手眼花缭乱中寻找机会制服对手。
三、 用于攻击的部位多
徒手擒拿格斗讲的就是人身处处皆武器，尤其是打法可用 于攻击的部位非常多。由于攻击的最终目的是制服对手，一切 可以运用的攻击的部位都可以作为攻击武器例如：对手从后 面搂抱我时，我可以用后脑撞击对手面部.用肩向后猛力撞击 对手胸部，用肘攻击对手胸部，用脚后跟撩对手裆部，用脚踩 击对手脚背。
四、 攻击速度快
兵书上说过：“兵贵神速。”擒拿格斗也是如此。进攻如 能打出 '‘快”的特点，就会使对手防不胜防：擒拿格斗最终目 的是制服对手，在某些时候需要一招制敌，这就需要攻击速度 快以最快的速度，在对手尚无防备之时，一招击中对手要害 部位，制服对手。
第二节打击技术的分类及教学方法
我们将打击技术分为头部攻击技术、肘法攻击技术、指法 攻击技术、掌法攻击技术及拳法攻击技术5个部分进行讲解， 并配以详细的教学方法，使广大擒拿格斗爱好者拿到书就可以 自主学习和教学。
一、头部攻击技术
俗语说“武装到牙齿”，头部攻击技术即是如此，平时多 加练习，同样具有很强的攻击性。
(一）前额撞击技术
动作方法及要点
前额撞击技术是以前额（眼睛以上的面部）为力点，进攻 对手眼部、鼻部等部位的近距离进攻技术，发力方向为由后向 前发力。
实战势站立，前脚迅速向前跨步，跨步距离根据与对 手的距离进行调整，靠近对手后尽量控制对手的双手，可 以用手抓握其腕关节或抓握前臂并用自己上臂与身体夹住 对手前臂或双手，也可抓住对手双肩，与此同时降低自己 身体重心，使站立更加稳固，这时由于身体重心的下降， 前额的高度会略高于对手鼻梁。（图4-2-1—图4-2-3、图 4-2-3附图）
整个技术动作发力的主要来源是由跨步时身体向前俯冲的 力、双手控制住对手双手或肩关节并向自己身体方向回拉的 力、以及收腹勾头收下颌向前撞击的力共同组成。这几个力的 合力作用于对手的鼻梁或双眼，足以使对手形成重创，并无还 击之力。
为使身体力量发挥到极限，必须有合理的步法或步态作为 技术支持，称这种步法或步态为“步阵”。在运用前额撞击技 术时，后脚可保持原地不动，前脚需向前迈步并同时外旋45°
左右，这样能更好地发挥技术 (图 4-2-4)
教学步骤
讲解动作名称及动作过 程〇
快速完整示范，做快速 完整的正、背、侧三个面的动作 示范，使学生建立对动作的初步 印象。
正面示范：提示学生注意 观察前额撞击技术的准备姿势为 基本实战姿势，力点为前额。
背面示范：提示学生注意观察前额撞击技术的步阵为后 脚原地不动，前脚需向前迈步并同时外旋45°左右_
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由后向前发 力。身体重心的变化规律为降重心并由两脚之间向前脚移动. 动作完成后身体重心回到两脚之间。
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻或正面搂抱住我时使 用该技术。
重点进攻部位为对手眼部、鼻部。
进攻距离为近距离进攻技术，靠近对手后尽量控制对方 的双手、肩部或头部3
主要力量的来源为跨步时身体向前俯冲的力、双手控制 住对手双手或肩关节并向自己身体方向回拉的力、以及收腹勾
头收下颌向前撞击的力。
分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，跨步俯冲；口令2,控制对手；口令,收腹勾 头撞击；口令4,回收还原。技术熟练后，可将5个步骤合并 为3个步骤教学：准备姿势站立好后；口令1，跨步俯冲并控 制对手；口令2,收腹勾头撞击并回收还原。
慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥， 学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并 纠错,快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快 速完成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性。
(二）头顶撞击技术
动作方法及要点
头顶撞击技术是以头顶（头的最顶部，头的上面）为力 点，进攻对手胸部、腹腔神经丛等部位的中近距离进攻技术， 发力方向为由后向前发力a
实战姿势站立，当对手使用拳法技术攻击我头部或扑向我 的同时，前脚迅速向前跨步，跨步距离根据与对手的距离进行 调整，形成迎击的态势，双手尽量抓握对手双手或控制其腰 部，与此同时降低自己身体重心，在躲开对手拳法进攻的同时 向前顶撞对手。（图4-2-5—图4-2-7、图4-2-7附图）
整个技术动作发力的主要来源是由跨步时身体向前的冲 力、后脚蹬地与地面的反作用力、双手控制住对手双手或腰部 并向自己身体方向回拉的力等组成。这几个力的合力作用于对 手的腹部神经丛，可造成对手腹痛难忍，无力还击。
在运用头顶撞击技术时，后脚可保持原地不动，前脚 需向前迈步并同时外旋45°,以便更好地发挥技术，参见图 4-2-4。
教学步骤
讲解动作名称及动作过程。
快速示范，做快速完整的正、背、侧三个面的动作示 范，使学生建立对动作的初步印象。
正面示范：提示学生注意观察头顶撞击技术的准备姿势 为基本实战姿势，力点为头顶：
背面示范：提示学生注意观察头顶撞击技术的步阵为后 脚原地不动，前脚需向前迈步。
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由后向前发 力。身体重心的变化规律为降重心通过上步重心向前移动，动 作完成后身体重心回到两脚之间。
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的要点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻或扑向我时使用该 技术。
重点进攻部位为对手胸部、腹腔神经丛_
进攻距离为中近距离进攻技术，靠近对手后尽量控制对 方腰部：
主要力量的来源为由跨步时身体向前的冲力、后脚蹬地 身体与地面的反作用力、双手控制住对手双手或腰部并向自己 身体方向回拉的力。
分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，降重心弯腰团身埋头；口令2,向前跨步重心前移；口令3,控制对手，头顶顶撞；口令4,回收还原3技术 熟练后，可将5个步骤合并为3个步骤教学，准备姿势站立好 后；口令1，降重心弯腰团身埋头，并向前跨步重心前移；口 令2,控制对手，头顶顶撞并回收还原。
慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥，学 生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并纠 错
决速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性。
肘部是打击技术中非常重要的一个技术部分，具有攻击距 离短、破坏力大的特点。
(一）横击肘技术
动作方法及要点
横击肘技术是以肘尖为力点，进攻对手面、颈、胸、腹等 部位的中近距离进攻技术，发力方向为由外向内发力。实战势 站立，当对手从正面发动进攻时，运用身体的力量驱动肘关节 对对手实施打击。
以左架后手横击肘为例。首先，后脚蹬地，瞪地后地面与 身体的反作用力通过大小腿传至髋关节，髋关节以身体纵轴为 圆心向逆时针方向主动转动发力，蹬地力及转髋力通过腰传至 肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发力， 转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转肩力的合力，用这种合力驱动肘关节进行打击，与此同时身体重心由两脚之间向前脚移 动。其次，肘关节在身体整体运动的同时，呈斜向上的抛物线 运动，抛物线起点位于肋骨处，终点位于身体正前方的进攻路 线上，手臂的运动轨迹呈螺旋形^
横击肘技术中手臂的具体动作为肘关节侧向抬起，通过身 体发力顺势摆上臂，肩关节内收，前臂向下扣的同时完成发 力。在一只手发力击打的同时，另一只手则自然回收，放于下 颂处保护头部。（图4-2-8_图4-2-10、图4-2-10附图）
发力后身体放松，沉肩垂 肘，身体自然还原成实战姿势，
重心还原至两脚之间。在横击 肘技术中，为了配合身体发力，
后脚需蹬地借力并以前脚掌为 轴外旋90°左右，身体旋转角度 约为90°,肘关节运动范围45°左右。(图4-2-11)
教学步骤
讲解动作名称及动作 过程。
快速示范，做快速完 整的正、背、侧三个面的动作 示范，使学生建立对动作的初步印象
正面示范：提示学生注意观察横击肘技术的准备姿势为 标准实战姿势站立，力点为肘部。
背面示范：提示学生注意观察横击肘技术的步阵为后脚 蹬地借力并以前脚掌为轴外旋90°左右，身体旋转角度约为 90。，肘关节运动范围45。左右。
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由外向内发 力身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间。
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术
重点进攻部位为对手面部、颈部、胸部、腹部。
- 进攻距离为中近距离进攻技术
- 主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力及摆上臂扣 前臂的力a
- 分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。
- 慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学^首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，蹬地转髋拧腰；口令2,抬肘；口令3,转肩摆 臂；口令4,回收还原。技术熟练后，可将5个步骤合并为3 个步骤进行教学，准备姿势站立好后；口令1,蹬地转髋拧腰 抬肘；口令2,转肩摆臂并回收还原。
- 慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥， 学生慢速完成整个动作.这个过程中可反复强调动作要领并 纠错。
- 快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快 速完成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯 完整性。
(二）挑肘技术
动作方法及要点
挑肘技术是以肘尖为力点，进攻对手下颌、喉、胸、腹等 部位的中近距离进攻技术，发力方向为由下向上发力。实战势 站立，当对手从正面发动进攻时，运用身体的力量驱动肘关节 对对手实施打击。
以左架后手挑肘为例。首先，与击打肘同侧肩沉肩坠肘， 另一侧肩则向上抬肩.膝关节弯曲.降低身体重心后脚蹬地.蹬地后地面与身体的反作用力通过大小腿传至髋关节.髋 关节以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发力，蹬地力及 转髋力通过腰传至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆时针方 向主动转动发力，转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转肩力的 合力，用这种合力驱动手臂进行打击，与此同时，身体重心上 升。其次，肘关节在身体整体运动的同时，呈由下向上的抛物 线运动，抛物线起点位于肋骨处，终点位于身体正前方的进攻 路线上，手臂的运动轨迹呈扇形，该扇形所在的面，位于进攻 路线上且垂直于水平面。
挑肘技术中手臂的具体动作为沉肩使肘关节下沉蓄力， 通过身体发力顺势抬上臂，向斜上方送肘，前臂向内扣的 同时完成发力：在一只手发力击打的同时，另一只手则自 然回收.放于下颌处保护头部。（图4-2-12—图4-2-14、 图4-2-14附图)
发力后身体放松，沉肩垂肘，身 体自然还原成实战姿势，重心还原至 两脚之间。
祧肘技术中，为了配合身体发力， 后脚需蹬地借力并以前脚掌为轴外旋 90°左右，身体旋转角度约为90° (图 4-2-15)
- 教学步骤
- 讲解动作名称及动作过程
- 快速示范，做快速完整的正、
背、侧三个面的动作示范，使学生建 立对动作的初步印象。
- 正面示范：提示学生注意观察挑肘技术的准备姿势为标 准实战姿势站立，力点为肘部=
- 背面示范：提示学生注意观察挑肘技术的步阵为前脚以 前脚掌为轴内旋角度为30°左右，后脚蹬地借力并以前脚掌为
轴外旋90。左右，身体旋转角度约为90。:
- 侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由下向上发 力。身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间=
- 边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点是。
- 运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术。
- 重点进攻部位为对手下颌、喉部、胸部、腹部=
- 进攻距离为中近距离进攻技术
- 主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力及抬上臂扣 前臂的力^
- 分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学：
- 慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤 并以口令的方式进行教学=首先是准备姿势，准备姿势站立 好后；口令1,降低重心抬肩沉肘；口令蹬地转髋拧腰； 口令3,顶肩抬肘；口令4,回收还原。技术熟练后，可将5 个步骤合并为3个步骤教学，准备姿势站立好后；口令1, 降低重心抬肩沉肘并蹬地转髋拧腰；口令2,顶肩抬肘并回 收还原。
- 慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥， 学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并 纠错。
- 快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快 速完成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯 完整性。
(三）顶肘技术
顶肘技术是以肘尖为力点，进攻对羊胸、腹、腰等部位的 近距离进攻技术，发力方向为由前向后发力。当对手企图从后 方进攻或一人对多人情况下对后方对手发动进攻，可使用该技 术进攻对手
s在无任何防备情况下的行走中、普通站立或平行 势站立时。当对手从正面（后方）发动进攻时，运用身体的力 量驱动肘关节对对手实施打击。
以右臂顶肘为例。首先，含胸拔背，双手抱干胸前，前臂 垂直于地面，头向右后转动，余光注视对手膝关节弯曲，降 低身体重心，使身体稳固。与击打肘同侧的支撑脚以反侧脚为 圆心.迅速蹬地退步，蹬地退步的力带动髋关节转动，蹬地退 步力及转髋力通过腰传至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆 时针方向主动转动发力，同时向右后方摆头，转肩后力量变为 蹬地退步力、转髋力及转肩力的合力.用这种合力驱动手臂进 行打击，身体重心不发生位移其次，肘关节在身体整体运动 的同时，呈由下向上的抛物线运动，抛物线起点位于肋骨处， 终点位于身体后方，手臂的运动轨迹呈扇形，该扇形所在的 面，垂直于水平面..
顶肘技术中手臂的具体动作为前臂内扣，含胸蓄力，通过 身体发力顺势扩胸向后拉上臂、向后方顶肘。（图4-2-16—图 4-2-19、图 4-2-19 附图）
发力后身体放松，沉肩垂肘，身体自然还原。在整个技术 动作过程中，为保持身体各部位协调旋转发力，双脚应该主动 配合，以右肘攻击为例，右脚退步的同时与左脚保持平行.保证支撑脚的稳固，身体旋转角度约为30。（图4-2-20)
教学步骤
讲解动作名称及动作过程。
快速示范，做快速完整的正、背、侧S个面的动作示 范，使学生建立对动作的初步印象。
正面示范：提示学生注意观察顶肘技术的准备姿势为标 准实战姿势站立，力点为肘部。
背面示范：提示学生注意观察顶肘技术的步阵为以左脚 前脚掌为轴外旋30°左右，右脚退步的同时与左脚保持平行。
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由前向后发 力。身体重心的变化规律为降低重心，重心不发生位移
3边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下
s运用条件为当对手企图从后方进攻或一人对多人情况下 对后方对手发动进攻时使用该技术。
重点进攻部位为对手胸部、腹部、腰部进攻距离为近距离进攻技术。
主要力量的来源为蹬地退步力、转髋力、转肩力以及拉 上臂的力。
分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好后； 口令1，退步降低重心；口令2,含胸拔背保证力距；口令3, 转肩拉臂顶肘；口令,回收还原。技术熟练后，可将5个步骤 合并为3个步骤教学，准备姿势站立好后；口令1，退步降低重 心并含胸拔背保证力距；口令2,转肩拉臂顶肘并回收还原。
慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥，学 生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并纠错
快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性：
三、指法攻击技术
眼睛和喉咙是人体薄弱的环节，平常眼睛中进了一点灰尘 或是飞进了小虫子，已经非常的难受，如果受到经过训练的指 法的攻击，后果可想而知：
动作方法及要点(一）剑指技术
剑指技术是以中指及无名 指指尖为力点（图4-2-21)，
进攻对手眼、咽喉等部位的中 距离进攻技术，发力方向为由后向前发力
实战势站立，当对手从正面发动进攻时，运用身体的力量 驱动手指对对手实施打击。以左架后手剑指技术为例：首先， 后脚瞪地，蹬地后地面与身体的反作用力通过大小腿传至髋关 节，髋关节以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发力，蹬 地力及转髋力通过腰传至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆 时针方向主动转动发力，转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转 肩力的合力，用这种合力驱动手臂进行打击，与此同时，身体 重心由两脚之间向前脚移动，其次，剑指在身体整体运动的同 时，呈由后向前的直线运动，起点是下颌处，终点位于身体正前方的进攻路线上，手臂的运动轨迹呈三角形，该三角形所在 的面，位于进攻路线上且垂直于水平面剑指技术中手臂的具体动作为夹肘沉肩并半握拳，拳自然 内旋.拳心朝向自己面部，通过身体发力顺势向前伸展手臂, 肘关节保持与地面垂直，直至完全伸直，伸展手臂的同时拳外 旋发力，距离目标物体20~30厘米时由拳变化为剑指，指尖朝 前在一只手发力击打的同时，另一只手则自然回收，放于下 颌处保护头部。（图4-2-22—图4-2-24、图4-2-24附图）
发力后身体放松，沉肩垂肘，
身体自然还原成实战姿势，重心 还原至两脚之间1剑指技术中，
为了配合身体发力，后脚需蹬地 借力并以前脚掌为轴外旋30°左 右，身体旋转角度约为90°。（图 4-2-25)
教学步骤程。讲解动作名称及动作过快速示范，做快速完整 的正、背、侧三个面的动作示范，使学生建立对动作的初步印象，正面示范：提示学生注意观察剑指技术的准备姿势为标 准实战姿势站立，力点为中指及无名指指尖背面示范：提示学生注意观察剑指技术的步阵为后 脚蹬地借力并以前脚掌为轴外旋30°左右身体旋转角度约 为90%
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由后向前发 力身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术。
重点进攻部位为对手眼部、咽喉部。
进攻距离为中距离进攻技术
主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力及伸臂旋 臂力
分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令蹬地转髋；口令2，拧腰转肩；口令3,伸臂旋 臂；口令4,回收还原。技术熟练后，可将5个步骤合并为3 个步骤进行教学，准备姿势站立好后；口令I,蹬地转髋拧腰 转肩；口令2,伸臂旋臂回收还原
a慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥， 学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并 纠错。
快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快 速完成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯 完整性
四、掌法攻击技术
掌法相对于打法的其他四种技术力量相对较小，在实战 中也可以作为试探性动作和擒拿格 斗其他技术动作配合使用。
掌彤
平掌：四指并拢伸直，拇指弯曲扣于虎口处（图4-2-26)。用 于砍、切、推、插等。戳、切、砍等。瓦愣掌：拇指微屈，其余四 指并拢，第二指关节微屈，掌心内 凹成瓦形（图4-2-27K用于插、
掌这攻法技术
(一）插掌技术
动作方法及要点
插掌技术是以掌尖为力点，进攻对手眼、咽喉等部位的 中距离进攻技术，发力方向为由后向前发力
r实战势站立， 当对手从正面发动进攻时，运用身体的力量驱动手掌对对手 实施打击。
以左架后手插掌技术为例首先，后脚蹬地，蹬地后地面 与身体的反作用力通过大小腿传至髋关节.髋关节以身体纵轴 为圆心向逆时针方向主动转动发力.蹬地力及转髋力通过腰传 至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发 力，转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转肩力的合力，用这种 合力驱动手臂进行打击，与此同时，身体重心由两脚之间向前 脚移动
；其次1手指在身体整体运动的同时，呈由后向前的直 线运动，直线起点位于下颌处，终点位于身体正前方的进攻路 线上，手臂的运动轨迹呈三角形，该三角形所在的面.位于进 攻路线上且垂直于水平面，
插掌技术中手臂的具体动作为夹肘沉肩并半握拳，拳 自然内旋，拳心朝向自己面部，通过身体发力顺势向前伸 展手臂，时关节保持与地面垂直，直至完全伸直，伸展手臂的同时内旋发力，距离目标物体20~30厘米时由拳变化 为掌，指尖朝前，在一只手发力击打的同时，另一只手则 自然回收，放于下颌处保护头部。（图4-2-28—图4-2-30、 图4-2-30附图)
发力后身体放松，沉肩垂肘，身体自然还原成实战姿势， 重心还原至两脚之间插掌技术中，为了配合身体发力，后脚
需蹬地借力并以前脚掌为轴外旋30°
左右，身体旋转角度约为90°:(图 4-2-31)
教学步骤
讲解动作名称及动作过程。
快速示范.做快速完整的 正、背、侧三个面的动作示范，使 学生建立对动作的初步印象
正面示范：提示学生注意观 察插掌技术的准备姿势为标准实战 姿势站立，力点为掌尖。
习、快速完整练习三个阶段的教学背面示范：提示学生注意观 察插掌技术的步阵为前脚以前脚掌 为轴内旋角度为30°左右，后脚蹬地借力并以前脚掌为轴外旋 90。左右，身体旋转角度约为90°
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由后向前发 力。身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间:，
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术。
重点进攻部位为对手眼部、咽喉部进攻距离为中距离进攻技术。
主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力及伸臂旋 臂力。
分解领做及练习.完成慢速分解领做、慢速完整练慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学首先是准备姿势.准备姿势站立好 后；口令丨，蹬地转髋；口令2,拧腰转肩；口令3,伸臂旋 臂；口令4,回收还原。技术熟练后，可将5个步骤合并为3 个步骤教学，准备姿势站立好后；口令1,蹬地转髋拧腰转 肩：口令2,伸臂旋臂回收还原
。慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥， 学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并 纠错。
速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性:
(二）砍掌技术
动作方法及要点
砍掌技术是以手掌小指一侧为力点，进攻对手颈等部位的 中距离进攻技术，发力方向为由外侧上方向斜下方实战势站 立，当对手从正面发动进攻时，运用身体的力量驱动手掌对对 手实施打击：
以左架后手砍掌技术为例：首先，后脚躍地，蹬地后地面与 身体的反作用力通过大小腿传至髋关节，髋关节以身体纵轴为圆 心向逆时针方向主动转动发力，燈地力及转髋力通过腰传至肩. 肩关节再以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发力，转肩后 力量变为蹬地力、转髋力及转肩力的合力，用这种合力驱动手臂 进行打击，与此同时，身体重心由两脚之间向前脚移动。其次, 砍掌在身体整体运动的同时.呈由后向前的抛物线运动，抛物线起点位于下颌处，终点位于身体正前方的进攻路线上，手掌的运 动轨迹呈半圆形，该半圆形所在的面，平行于水平面砍掌技术中手臂的具体动作为夹肘沉肩并半握拳，拳自然 内旋，拳心朝向自己面部，通过身体发力顺势向斜前45。方向伸 展手臂，这时掌心朝上，第一掌骨向内，指尖朝前，肩关节外 展，距离目标物体20~30厘米距离时掌外旋发力，肘关节配合 手掌外旋=在一只手发力击打的同时，另一只手则自然回收，放 于下颌处保护头部。（图4-2-32—图4-2-34、图4-2-34附图）
发力后身体放松，沉肩垂肘，身体自然还原成实战姿势，重心还 原至两脚之间。砍掌技术中，为了 配合身体发力，后脚需蹬地借力并 以前脚掌为轴外旋30°左右，身体 旋转角度约为90。掌的运动范围 45°左右，（图 4-2-35)
教学步骤
讲解动作名称及动作过程。
快速示范，做快速完整 的正、背、侧三个面的动作示范，使学生建立对动作的初步印象
正面示范.•提示学生注意观察砍掌技术的准备姿势为标 准实战姿势站立，力点为手掌小指一侧。
背面示范：提示学生注意观察砍掌技术的步阵为前脚以 前脚掌为轴内旋角度为30°左右，后脚蹬地借力并以前脚掌为轴 外旋90°左右，身体旋转角度约为90°,掌的运动范围45°左右：
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由外向内发 力身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间，
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解。
运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术重点进攻部位为对手颈部。
进攻距离为中距离进攻技术。
主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力、伸臂沉肘 力、旋臂抖腕力。
分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学：首先是准备姿势，准备姿势站立好 后，口令1,蹬地转髋；口令2,拧腰转肩抬肘；口令3,伸 臂沉肘抖腕；口令4,回收还原。技术熟练后，可将5个步骤 合并为3个步骤教学，准备姿势站立好后；口令1，蹬地转髋 拧腰转肩抬肘；口令2,伸臂沉肘抖腕并回收还原。
慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥，学 生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并纠错
快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性.
(三）推掌技术
动作方法及要点
推掌技术是以掌心及掌根（掌骨头与桡、尺骨之间的部 位）为力点，进攻对手面、颈、胸、腹等部位的中距离进攻技 术，发力方向为由后向前发力：实战势站立.当对手从正面发 动进攻时，运用身体的力量驱动手掌对对手实施打击。
以左架后手推掌技术为例：首先，后脚蹬地，蹬地后地面 与身体的反作用力通过大小腿传至髓关节，髋关节以身体纵轴 为圆心向逆时针方向主动转动发力，蹬地力及转髋力通过腰传 至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发 力，转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转肩力的合力，用这种 合力驱动手臂进行打击，与此同时，身体重心由两脚之间向前 脚移动其次.推掌在身体整体运动的同时，呈由后向前的直线运动，直线起点位于下颌处，终点位于身体正前方的进攻路 线上，手臂的运动轨迹呈三角形.该三角形所在的面，位于进 攻路线上且垂直于水平面。
推掌技术中手臂的具体动作为夹肘沉肩并半握拳，通过身 体发力顺势向前送肩伸展手臂，肘关节保持与地面垂直，直至 完全伸直，伸展手臂的同时拳外旋发力，发力时由拳变化为掌, 掌心朝前，指尖朝上。在一只手发力击打的同时，另一只手则 自然回收，放于下颌处保护头部。（图4-2-36-阁4-2-38、 图4-2-38附图）
发力后身体放松.沉肩垂肘，身 体自然还原成实战姿势.重心还原至 两脚之间a推掌技术中，为了配合身 体发力，后脚需蹬地借力并以前脚掌 为轴外旋30°左右，身体旋转角度约为 90。。（图 4-2-39)
2.教学步骤
讲解动作名称及动作过程。
快速示范，做快速完整的正、
背、侧三个面的动作示范，使学生建 立对动作的初步印象
正面示范：提示学生注意观察推 掌技术的准备姿势为标准实战姿势站立，力点为掌心及掌根，
背面示范：提示学生注意观察推掌技术的步阵为后脚蹬 地借力并以前脚掌为轴外旋30°左右.身体旋转角度约为90°:
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由后向前发 力。身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间：
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术。
重点进攻部位为对手面部、颈部、胸部、腹部
。^攻距离为中距离进攻技术。
主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力、伸臂旋 臂力。
(4)分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练习、快速完整练习三个阶段的教学
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学、首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，蹬地转髋；口令2,夹肘拧腰；口令3,转肩顶 肩伸臂；口令4,回收还原.技术熟练后，可将5个步骤合并 为3个步骤进行教学，准备姿势站立好后；口令1,蹬地转髋 拧腰；口令2,转肩送肩伸臂并回收还原慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥，学 生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并纠错
决速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性。
(四）撩阴掌技术
动作方法及要点
撩阴掌技术是以手掌（远节指骨与桡、尺骨之间的部位） 为力点，进攻对手裆部的中近距离进攻技术，发力方向为由下 向上发力3实战势站立，当对手从正面发动进攻或从后方抱住 并锁住我双手时.运用身体的力量驱动手掌对对手实施打击
以左架后手撩阴掌技术为例。首先，与击打手同侧肩沉肩 坠肘，另一侧肩则向上抬肩，膝关节弯曲，降低身体重心：后 脚蹬地，蹬地后地面与身体的反作用力通过大小腿传至髋关 节，髋关节以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发力，蹬 地力及转髋力通过腰传至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆 时针方向主动转动发力，转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转 肩力的合力，用这种合力驱动手臂进行打击，与此同时，身体 重心上升其次，撩阴掌在身体整体运动的同时，呈由上向下
再向上的抛物线运动，抛物线起点位于下颌处，终点位于身体 正前方的进攻路线上，手臂的运动轨迹呈半圆形，该半圆形所 在的面，位于进攻路线上且垂直于水平面。
撩阴掌技术中手臂的具体动作为沉肩手臂伸展并下沉蓄力， 但这时的手臂并未完全伸直，通过身体发力手臂顺势向下伸展 并向上抬臂，这时掌心朝前，指尖朝斜下方，送肩的同时抬臂, 距离目标物体20~30厘米距离时，前臂突然内收并抖腕发力 在一只手发力击打的同时，另一只手则自然回收，放于下颌处 保护头部：（图4-2-40—图4-242、图4-2-42附图）
发力后身体放松，沉肩垂肘，身体自 然还原成实战姿势，重心还原至两脚之间 撩阴掌技术中，为了配合身体发力，后脚 需蹬地借力并以前脚掌为轴外旋45°左右，
身体旋转角度约为90% (图4~243)
教学步骤
讲解动作名称及动作过程。
快速示范，做快速完整的正、
背、侧三个面的动作示范，使学生建立对 动作的初步印象
&正面示范：提示学生注意观察撩阴 掌技术的准备姿势为标准实战姿势站立，力点为全手掌。
背面示范：提示学生注意观察撩阴掌技术的步阵为后脚 蹬地借力并以前脚掌为轴外旋45。左右，身体旋转角度约为90。：
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由下向上发 力。身体重心的变化规律为前脚上步，重心由两脚之间向前脚 移动，动作完成后身体重心回到两脚之间。
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻或从后方抱住并锁住 我双手时使用该技术。
重点进攻部位为对手裆部。
进攻距离为中近距离进攻技术。
主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力、摆上臂 力、收前臂抖腕的力。
分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，降重心沉肩沉肘；口令2,蹬地转髋拧腰；口令 3,转肩伸臂摆臂抖腕；口令4，回收还原。技术熟练后，可将5个步骤合并为3个步骤进行教学，准备姿势站立好后；口令，降重心沉肩沉肘；口令2,蹬地转髋拧腰转肩的同时伸 臂摆臂抖腕并回收还原。
慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥，学 生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并纠错：
决速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性
(五)劈掌技术
动作方法及要点
劈掌技术是以手掌小指一侧为力点，进攻对手面、肩等部 位的中距离进攻技术，发力方向为由上向下发力。实战势站 立，当对手从正面发动进攻时，运用身体的力量驱动手掌对对 手实施打击。
以左架后手劈掌技术为例。首先，与击打肘同侧肩向上抬 肩，另一侧肩则沉肩坠肘，膝关节挺伸，挺胸展腹，升高身体 重心。膝关节突然弯曲，身体重心迅速下降，产生重力加速， 并收腹收髋：与此同时，肩关节以身体纵轴为圆心向逆时针方 向主动转动发力，转肩后力量变为重力、收腹力、收髋力及转 肩力的合力，用这种合力驱动手臂进行打击，身体重心下降其次，肘关节在身体整体运动的同时，呈由下向上再向下的抛 物线运动，抛物线起点位于下颌处，终点位于身体正前方的进 攻路线上，手臂的运动轨迹呈半圆形.该半圆形所在的面，位 于进攻路线上且垂直于水平面。
劈掌技术中手臂的具体动作为抬肘举臂，掌心朝内，指尖朝 前，通过身体发力顺势垂肘下劈，当距离目标物体20~30厘米时， 突然抖腕发力。在一只手发力击打的同时，另一只手则自然回收, 放于下颂处保护头部
；（图4-244—图4-2~47、图4~2>47附图）
发力后身体放松，沉肩垂肘，身 体自然还原成实战姿势，重心还原至 两脚之间劈掌技术中，为了配合身 体发力，后脚需蹬地借力并以前脚掌 为轴外旋45°左右，身体旋转角度约 为 90% (图 4-2-48)
教学步骤
讲解动作名称及动作过程。
快速示范，做快速完整的正、
背、侧三个面的动作示范，使学生建 立对动作的初步印象..
正面示范：提示学生注意观察 劈掌技术的准备姿势为标准实战姿势 站立，力点为手掌小指一侧，
背面示范：提示学生注意观察劈掌技术的步阵为前脚上 步并内旋45°左右，后脚蹬地借力并以前脚掌为轴外旋45°左 右，身体旋转角度约为90°。
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由上向下发 力。身体重心的变化规律为提升重心后，降低重心，并由两脚 之间向前脚移动，动作完成后身体重心回到两脚之间。
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解
；运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术：
重点进攻部位为对手面部、肩部。
进攻距离为中距离进攻技术。
主要力量的来源为身体重力、收腹力、收髋力、转肩 力、沉肘抖腕的力。
(4>分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，升重心抬臂抬肘；口令2,蹬地转髋拧腰；口令 3,转肩伸臂沉肘抖腕；口令4,回收还原。技术熟练后，可将5个步骤合并为3个步骤进行教学，准备姿势站立好后；口 令1，升重心抬臂抬肘；口令2,蹬地转髋拧腰转肩的同时伸 臂沉肘抖腕并回收还原:
慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥，学 生慢速完成整个动作.这个过程中可反复强调动作要领并纠错
快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性
五、拳法攻击技术
“出拳似放箭，收拳似火烧”，足以形容拳法的技术特点， 快打快收，方能在对抗中占据有优势.
凤眼拳：又称螺丝拳，四指卷握，拇指顶扣食指第一 指关节处，拳面呈螺丝形。（图 4-2-49)
击打部位：高部位为眼睛、
人中、太阳穴等部位；低部位 为两肋、胸窝、腹腔神经丛等 部位。
鸡心拳：四指卷握，拇指顶扣于中指第一指关节骨上， 中指第二指关节骨突出拳面（图4-2-50)
击打部位：高部位为眼睛、人中、太阳穴等部位；低部位 为两肋、胸窝、腹腔神经丛等部位
小拳：五指半握，拇指弯曲扣紧顶住食、中指。（图 4-2-51)
击打部位：用盖拳、反砸拳拳法击打对方鼻梁，用冲拳拳 法击打对方眼眶、人中穴等部位。
子午拳：四指弯曲卷握紧，拇指弯曲压于食、中指第二 指关节上，成拳状，拳面平整，（图4-2-52)
击打部位：用各种拳法击打对方鼻梁、太阳穴、下颌、肋 骨、胸腹、后脑等部位。
(一）冲拳技术
动作方法及要点
冲拳技术是以拳面（四指卷握成拳，拇指扣于中指、食指 第二指关节上，拳面为掌骨头及近节指骨部位）为力点，进攻 对手面、咽喉、胸等部位的中距离进攻技术，发力方向为由后 向前发力实战势站立，当对手从正面发动进攻时，运用身体 的力量驱动拳对对手实施打击
。以左架后手冲拳技术为例首先，后脚蹬地，蹬地后地面 与身体的反作用力通过大小腿传至髋关节，髋关节以身体纵轴 为圆心向逆时针方向主动转动发力，蹬地力及转髋力通过腰传 至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发 力，转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转肩力的合力，用这种 合力驱动手臂进行打击.与此同时.身体重心由两脚之间向前 脚移动。其次，冲拳在身体整体运动的同时，呈由后向前的直 线运动，直线起点位于下颌处，终点位于身体正前方的进攻路 线上，手臂的运动轨迹呈三角形，该三角形所在的面，位于进 攻路线上且垂直于水平面：
冲拳技术中手臂的具体动作为夹肘沉肩并半握拳，通过身 体发力顺势向前伸展手臂，肘关节保持与地面垂直，直至完全 伸直，伸展手臂的同时拳内旋发力，发力时拳握紧，拳心朝 下在一只手发力击打的同时.另一只手则自然回收，放于下 领处保护头部。（图4-2-53—图4-2-55、图4-2-55附图）
正面示范：提示学生注意观察冲发力后身体放松，沉肩垂肘，身体自 然还原成实战姿势，重心还原至两脚之 间。冲拳技术中，为了配合身体发力，后 脚需蹬地借力并以前脚掌为轴外旋90°左 右，身体旋转角度约为90°:(图4-2-56)
教学步骤
讲解动作名称及动作过程。
快速示范，做快速完整的正、背、侧三个面的动作示范，使学生建立 对动作的初步印象。
拳技术的准备姿势为标准实战姿势站立，力点为拳面..
背面示范：提示学生注意观察冲拳技术的步阵为后脚蹬 地借力并以前脚掌为轴外旋90°左右，身体旋转角度约为90°:
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由后向前发
力身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间
边示范边讲解.请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术。
重点进攻部位为对手面部、咽喉部、胸部:
进攻距离为中距离进攻技术。
主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力、伸臂旋 臂力。
分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势.准备姿势站立好 后；口令1，蹬地转髋；口令2,拧腰夹肘；口令3,转肩伸 臂旋臂；口令4,回收还原.技术熟练后，可将5个步骤合并 为3个步骤进行教学，准备姿势站立好后；口令丨，蹬地转髋 拧腰夹肘；口令2,转肩伸臂旋臂并回收还原
；慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥，学 生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并纠错:
快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性。
(二）贯拳技术
动作方法及要点
贯拳技术是以拳面（四指卷握成拳，拇指扣于中指、食指 第二指关节上，拳面为掌骨头及近节指骨部位）为力点，进攻对手面、颈等部位的中近距离进攻技术，发力方向为由外向内 发力。实战势站立，当对手从正面发动进攻时，运用身体的力 量驱动拳对对手实施打击。
以左架后手贯拳技术为例。首先，后脚蹬地，蹬地后地面 与身体的反作用力通过大小腿传至髋关节，髋关节以身体纵轴为 圆心向逆时针方向主动转动发力，蹬地力及转髋力通过腰传至 肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发力，转 肩后力量变为蹬地力、转髋力及转肩力的合力，用这种合力驱动 手臂进行打击，与此同时，身体重心由两脚之间向前脚移动。其 次，贯拳在身体整体运动的同时，呈由后向前的抛物线运动，抛 物线起点位于下颌处，终点位于身体正前方的进攻路线上，手臂 的运动轨迹呈扇形，该扇形所在的面平行于水平面
。贯拳技术中手臂的具体动作为夹肘沉肩并半握拳，通过 身体发力顺势向斜前45°方向伸展手臂，这时拳心朝内，肩 关节外展的同时抬肘，上臂带动前臂内扣.距离目标物体 20~30厘米距离时拳外旋发力，此时拳心朝外在一只手发 力击打的同时，另一只手则自然回收，放于下颌处保护头部。 (图 4-2-57—图 4-2-60、图 4-2-60 附图)
(图 4-2-61)发力后身体放松，沉肩垂 肘，身体自然还原成实战姿势， 重心还原至两脚之间贯拳技 术中，为了配合身体发力，后 脚需蹬地借力并以前脚掌为轴 外旋90°左右，身体旋转角度约 为90。，拳的运动范围45。左右:
教学步骤
讲解动作名称及动作 过程。
快速示范，做快速完
整的正、背、侧三个面的动作 示范，使学生建立对动作的初步印象：
正面示范：提示学生注意观察贯拳技术的准备姿势为标 准实战姿势站立，力点为拳面：
背面示范：提示学生注意观察贯拳技术的步阵为后脚蹬 地借力并以前脚掌为轴外旋90°左右，身体旋转角度约为90°, 拳的运动范围45°左右。
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由外向内发 力。身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解
运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术：
重点进攻部位为对手面部、颈部
进攻距离为中距离进攻技术，
主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力、抬肘力. 伸臂旋臂力
分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。
0>漫速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学:首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1,蹬地转髋；口令2,拧腰伸臂；口令3,转肩抬 肘旋臂；口令4,回收还原。技术熟练后，可将5个步骤合并 为3个步骤进行教学，准备姿势站立好后；口令丨，蹬地转髋 拧腰伸臂；口令2,转肩抬肘旋臂并回收还原。
慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥， 学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并 纠错。
快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快 速完成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯 完整性。
(三）抄拳技术
动作方法及要点
抄拳技术是以拳面（将手屈指卷握起来形成拳，拳面为掌 骨头及近节指骨部位）为力点，进攻对手腹、腰、肋等部位的 近距离进攻技术，发力方向为由下向上发力。当对手从正面发 动进攻并且双方距离较近甚至互相扭打在一起时，可使用该技 术迸攻对手。
实战势站立，当对手从正面发动进攻并且双方距离较近甚 至互相扭打在一起时，运用身体的力量驱动拳对对手实施打 击。以左架后手抄拳技术为例。首先，与击打手同侧肩沉肩坠 肘，另一侧肩则向上抬肩，膝关节弯曲，降低身体重心。后脚 蹬地，蹬地后地面与身体的反作用力通过大小腿传至髋关节, 髋关节以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发力，蹬地力 及转髋力通过腰传至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆时针 方向主动转动发力.转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转肩力 的合力，用这种合力驱动手臂进行打击，与此同时，身体重心 上升其次，抄拳在身体整体运动的同时，呈由上向下再向上 的抛物线运动，抛物线起点位于下领处，终点位于身体正前方 的进攻路线上，手臂的运动轨迹呈半圆形，该半圆形所在的面 位于进攻路线上且垂直于水平面。
抄拳技术中手臂的具体动作为沉肩坠肘手臂略伸，半握拳 并下沉蓄力，通过身体发力手臂顺势向下伸展并向上抬臂，这 时拳心朝上，拳面朝前，上臂向前摆臂的同时，握拳发力
t在 一只手发力击打的同时，另一只手则自然回收，放于下颌处保 护头部。（图4-2-62—图4-2-65、图4-2-65附图）
发力后身体放松，沉肩 垂肘，身体自然还原成实战 姿势.重心还原至两脚之 间。抄拳技术中，为了配合 身体发力，后脚需蹬地借力 并以前脚掌为轴外旋90°左 右，身体旋转角度约为90?
c (图 4-2-66)
教学步骤
讲解动作名称及动作过程=
快速示范，做快速完整的正，背、侧三个面的动作示 范，使学生建立对动作的初步印象。
正面示范：提示学生注意观察抄拳技术的准备姿势为标 准实战姿势站立，力点为拳面，
背面示范：提示学生注意观察抄拳技术的步阵为后 脚蹬地借力并以前脚掌为轴外旋90°左右，身体旋转角度约 为 90。。
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由下向上发 力。身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间。
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻并且双方距离较近甚 至互相扭打在一起时使用该技术：
重点进攻部位为对手腹部、腰部、肋部。
进攻距离为近距离进攻技术。
主要力量的来源为蹬地力、转髓力、转肩力、抬上臂收 前臂的力^
分解领做及练习.完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。.
①慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，沉肩降重心：口令2,蹬地转髋拧腰；口令3, 升重心转肩抬臂；口令4,回收还原：技术熟练后，可将5个步骤合并为3个步骤进行教学，准备姿势站立好后；口令1， 沉肩降重心蹬地转髋拧腰；口令2,升重心转肩抬臂并回收 还原。
慢速完整练习：学生动作熟练以后.教师口令指挥， 学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并 纠错。
快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快 速完成.重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯 完整性。
(四）盖拳技术
动作方法及要点
盖拳技术是以拳心（将手屈指卷握起来形成拳，中节指骨 及掌根部位）为力点，进攻对手面、肩等部位的中距离进攻技 术，发力方向为由上向下发力实战势站立，当对手从正面发 动进攻时，运用身体的力量驱动拳对对手实施打击：
以左架后手盖拳技术为例首先，后脚蹬地，蹬地后地面 与身体的反作用力通过大小腿传至髋关节，髋关节以身体纵轴 为圆心向逆时针方向主动转动发力，蹬地力及转髋力通过腰传 至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向逆时针方向主动转动发 力.转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转肩力的合力，用这种 合力驱动手臂进行打击.与此同时，身体重心由两脚之间向前 脚移动其次，盖拳在身体整体运动的同时，呈由下向上再向 下的抛物线运动，抛物线起点位于下颁处，终点位于身体正前 方的进攻路线上，手臂的运动轨迹呈半圆形，该半圆形所在的 面位于进攻路线上且垂直于水平面盖拳技术中手臂的具体动作为提肩抬臂.半握拳，通过身 体发力手臂顺势向前斜上方伸展，直至手臂伸直，压肩的同时 收前臂，握拳发力在一只手发力击打的同时，另一只手则自 然回收，放于下颌处保护头部。（图4-2-67—图4-2-70、图 4-2-70 附图）
发力后身体放松，沉肩垂肘，身体自然还原成实战姿势, 重心还原至两脚之间盖拳技术中，为了配合身体发力，后脚
需蹬地借力并以前脚掌为轴外旋90°
左右，身体旋转角度约为90° (图 4-2-71)
教学步骤
讲解动作名称及动作过程。
快速示范，做快速完整的正、
背、侧、三个面的动作示范，使学生 建立对动作的初步印象正面示范：提示学生注意观察 盖拳技术的准备姿势为标准实战姿势 站立，力点为拳心。
背面示范：提示学生注意观察 盖拳技术的步阵为后脚蹬地借力并以 前脚掌为轴外旋90°左右，身体旋转角度约为90%
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由上向下发 力。身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间。
边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解，讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术：
重点进攻部位为对手面部、肩部：
进攻距离为中距离进攻技术：
主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩压肩力、抬肘 力、伸上臂收前臂的力。
分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。
慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1,蹬地转髋拧腰；口令2,抬肘转肩；口令3,伸 臂压肩收臂；口令4,回收还原。技术熟练后，可将5个步骤 合并为3个步骤进行教学，准备姿势站立好后；口令1,蹬地 转髋拧腰抬肘；口令2,转肩伸臂压肩收臂并回收还原-
慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥， 学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并 纠错。
快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快 速完成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯 完整性。
(五）弹拳技术
动作方法及要点
弹拳技术是以拳背（将手屈指卷握起来形成拳，掌骨部 位）为力点，进攻对手面、颈等部位的中距离进攻技术，发力 方向为由后向前发力。
实战势站立，以左架前手弹拳技术为例。首先，前脚蹬 地，蹬地后地面与身体的反作用力通过大小腿传至髋关节，髋 关节以身体纵轴为圆心向顺时针方向主动转动发力，蹬地力及 转髓力通过腰传至肩，肩关节再以身体纵轴为圆心向顺时针方 向主动转动发力，转肩后力量变为蹬地力、转髋力及转肩力的 合力，用这种合力驱动手臂迸行打击，与此同时，身体重心由 两脚之间向前脚移动：其次，弹拳在身体整体运动的同时，呈 由后向前的直线运动，直线起点位于下颂处，终点位于身体正前方的进攻路线上，手臂的运动轨迹呈三角形，该三角形所在 的面平行于水平面：
弹拳技术中手臂的具体动作为夹肘沉肩并半握拳，通过 身体发力顺势向前伸展手臂，伸展方向与拳背方向一致，直 至完全伸直，伸展手臂的同时拳握紧发力，拳心朝内：后手 则保持放于下颌部，保护头部（图4-2-72—图4-2-75、 图4-2-75附图）
发力后身体放松，沉肩垂肘，身体 自然还原成实战姿势，重心还原至两 脚之间，弹拳技术中，为了配合身体 发力，后脚可保持原地不动，身体旋 转角度约为45°.(图4-2-76)
教学步骤
快速示范，做快速完整的正、讲解动作名称及动作过程背、侧三个面的动作示范，使学生建 立对动作的初步印象。
正面示范：提示学生注意观察弹 拳技术的准备姿势为标准实战姿势站 立，力点为拳背
背面示范：提示学生注意观察弹拳技术的步阵为双脚必 须配合主动旋转.前脚蹬地借力并以前脚掌为轴外旋角度为 30°左右，后脚可保持原地不动，身体旋转角度约为45°。
侧面示范：提示学生注意观察发力方向为由后向前发 力身体重心的变化规律为由两脚之间向前脚移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间。
边示范边讲解，清一个学生配合进行示范讲解.讲解 的重点如下。
运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术:
重点进攻部位为对手面部、颈部。
进攻距离为中距离进攻技术：
主要力量的来源为蹬地力、转髋力、转肩力、伸臂力分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练习、快速完整练习三个阶段的教学，慶速分解领做：教师将完整技术动作分解为4个步骤并 以口令的方式进行教学首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，蹬地转髋；口令2,转肩伸臂；口令3，回收还 原。技术熟练后，可将4个步骤合并为3个步骤进行教学，准 备姿势站立好后；口令1,蹬地转髋转肩伸臂；口令2,回收 还原。
慢速完整练习：学生动作熟练以后，教师口令指挥， 学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并 纠错。
快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性。
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