踢沙包是缅拳的基本练习方法之一，它可加强拳头威力 和硬度，使肘、腿、膝招更具攻击力。而且，击打沙包不仅可增 加杀伤力,还可纠正姿势、训练判断击打距离的能力。这样，经 过一段时期的练习后，初学者自己就会知道，怎样击打重沙包 才不会使手、腕部受伤,以及手腕怎样转动才会发出那股脆 劲。击沙包必须与实战一样，先从实战姿势开始，然后发起进 攻，当然，这也是一个练习和巩固正确实战姿势和技击招式的 绝好机会。 '练习击打沙包的要点是要聚精会神，全力以赴去猛击袋 身，并环绕沙包，作无规律的移动，即一面应用步法，一面选择 不同位置、角度、距离，同时发起攻击。在这里，拳手凶猛而富 有穿透性的力量是来自动作正确、时机正确和接触正确，而绝 不是一味依靠蛮力狂打乱砸。练习肘招时要结合各种进攻和 防守技法进行打击，配合上步技巧,掌握适当距离，方见功效。膝击练习亦然，先用左、右单膝技法全力撞之，熟练后,可用两 膝连环冲撞沙包，且以攻击狠、密度高、力度猛为佳。另外，在 踢沙包时亦须注意使接点正确,并使全身重量集中于攻击腿 之上,腿招收发前后，须保持良好的戒备姿势，如此方可坚固 不失，以防对手狙袭反击。而且沙包须经得起任何的重击，其 重量也必须使练习者感到是在攻击一个对手。

（七）拳靶训练

近年来，缅拳手最重视的练习之一便是对拳靶的训练,因 为击打拳靶是最先进的训练法,它由教练或专业靶手手持长 方形的皮靶，作活动目标，从而带引拳手攻打。教练员可任意 引导拳手向各个部位进攻，并不断报以干扰、虚晃、回击，使练 习者同时练习防守和反击。在缅拳的训练中,拳靶的特殊功 效，在于能使拳手的膝、腿、肘、拳各种招数，灵活准确,再加上 教练的催促、引诱，其攻击较诸独自打沙包，得益差距甚大。在训练中，拳靶练习既简单又方便，又较实用，它还可以 提高选手的反应力、眼力、耐力以及腰胯、膝、踝等关节的柔韧 性和灵活性,也是练习步法、身法、和腿击方法的一种较好的 辅助训练方法。另外，采用拳靶进行训练还能更好地掌握临场 技术以及迅速提高攻击能力。训练时，更要能将各种技法有机 地融合在一起，以发展高深的整体性攻击术。不管使用何种技 法进行拳靶练习，都应把攻击目标当做假想的对手。就像与对 手在真打实斗一样,甚至比真打实斗还要凶猛。因此,拳靶练 习在缅拳中用得较为普遍，因用拳靶进行练习，不仅可使人的 肢体受到冲击力和反作用的锻炼，还可使步法、手法、战术、身 法、劲力、速度、准确性及腿法溶为一体,并在进攻意识上收到无坚不摧的效果。

（八） 角力训练

在缅拳中，角力训练又称搂抱或内围战术,是拳手进行较 长时间之抱缠、擒锁、投摔练习，目的是使马步坚稳，膝招灵 活，而且对于磨炼耐性最具有效果。其训练方法是:拳手可选 择体型相近或大级别的对手，互相扣扼颈项,并轮流用力拉 拽、压下以迎合膝招撞击,被动一方则竭力抗拒，并发力将对 手推开或向侧投掷，令其失势。这样，在两力相抗之下,双方常 成紧贴、绕转形势且致需不断移动或运动来消解对方牵引和 膝攻,所以接触甚为猛烈。如此,久练可帮助拳手在近战时充 分发挥膝技，以占取优势，而且在对付对手膝攻时，则应快速 防护及回击，以便抓住时机赢得主动。特别是当对手正面门户 大开或体力疲软，步法凌乱时，是使用这种技术的最好时机。 方法是向前跨一步并猛蹬地面，身体向上拔起,同时另一膝也 向上急提起，且配合摆臂、旋胯，以膝部撞击对手的胸膛或面 部，而被击中者，自会气劲大泄，败象顿呈，手慢腿软,无力再 战。这种在近距离的纠缠或抱摔时，以手箍勾住对手颈或抓其 头发用力下拽，同时发膝攻击的招数，在缅拳中称为“内围膝 撞”，是缅拳的绝招之一。

（九） 实战训练 ,

在缅拳的实战训练中，进行实战练习可增加拳手的耐力、 速度和斗志。开始时，先和陪练习员进行实战练习，练习可打 5个或12个回合，每个回合打2分或4分钟,重点是练习进 攻或防守。而最理想的是你的陪练的特点和打法与你下次大赛中所遇对手相似。和陪练员实战，要象真的比赛一样认真进 行拼斗以至最后将陪练重重击倒在地。教练员必须在绳圈内 观察每一个动作,同时纠正你和陪练的动作。在实战练习中, 缩手缩脚的攻击，是一种弊病，它会导致拳手在以后的搏击或 比赛中发生手软不敢打的错误习惯。因此，缅拳训练中均要求 拳手和陪练员实战时最好戴上16盎司（约500克）重的拳套, 双方的脸上和拳套上都可擦一些凡士林,并带上护头盔，采取 以上措施可以减少或防止受伤，这样，双方都可以放开胆于进 行实战训练。至于练习的动作,拳手们可随意选择拳、肘、膝、 和腿各种招数进行演练，例如，一方用肘或膝发起攻击，另一 方则集中精力防御，以破解前者用肘或膝之势，如此类推.此 种练习，可改善拳手们搏击时的姿势与风格，并借此熟悉缅拳 之攻、防技术结构，以培养成攻防技击之节奏和韵律感。综上所述,缅拳功夫的训练方法最独特之处，在于专心培 养实战之本能，故拳手所进行的一切训练无不围绕着“战”之 主题而进行。另外，科学、实用、简练、实效的训练方法,也是缅 拳手在国际性武术交流中屡胜的原因。由此，也引起了各国搏 击界的重视，纷纷探索和研究其拳技与练功的奥密，以便了解 是什么样的训练方法使缅拳手练就了惊人的耐力和高超的实 战搏击技术。 '

第四节缅甸拳的搏击训练

缅拳素以凶狠、雄劲、惊险、神奇而著称，这种拳术完全着 眼于实战技术的组合运用，特别是擅长腿击、肘击和膝击，并 且除了对手裆部外，可向其身体任何部位发起进攻，且攻击力之猛锐，足令对手不死即伤。但学习缅拳，欲成为高手，得须苦 练三年五载才可有成就。本章所介绍的搏击技法，在进攻时大多是只有一个假动 作或一个引手动作，也就是说，在缅拳的实战中，几乎没有任 何直接的进攻。实际上，所有的进攻动作都是间接性的，都是 在假动作之后发生或者以反攻方式进行的。同时，还必须研究 对手以避其所长,攻其所短•但同时需注意:进攻时，注意力分 散或者使自己陷入复杂的组合攻击是十分危险的，因为这样 对手将有较多的机会进行阻截和反击。缅拳的攻防思想是: “攻即为守，防中寓攻,”在这一思想支配下，缅拳手们即是处 在不利情况环境下，也必须寓含着随时进攻的选择，而更多地 则是在后退防守中依然有凶狠的攻击，而且，这一思想的贯彻 执行在搏击中随时可见。不过，练习实战技法也象其他技巧一 样，必须在精力充沛时进行练习,因为在疲劳时拳手必然会以 懒散的动作去完成训练,并且以一般的力量去做那些特殊的 动作。如果这样持续地发出拖沓的动作进行训练，就会妨碍技 术熟练程度的提高.因此，一旦感到疲劳就应停止搏击训练而 改做身体素质训练。在缅拳的实战中，常用的搏击技巧有，拳法实战技巧、脚 踢实战技巧、肘法实战技巧、膝法实战技法以及综合实战技巧 等，现分别介绍如下.

一、缅奉的事法实区技巧

缅拳的拳法技巧基本上与西洋拳术相同，可分为直拳、钩 拳和摆拳3种.虽然缅攀与西洋拳所用拳法无大差别,但由于后者只准用拳攻击，所以技术较为细腻全面。而缅拳则是手足 并用，膝脚齐发的自由式搏击，故没有什么拘谨限制，因而招 式花样也较多。另一方面，缅拳的攻击范围可达入体全身，所• 以在攻防的整体结构上，与拳击有明显区别。但更为重要的还 是缅拳手除用拳之外，多用腿、肘与膝作为主攻武器,若拳法 不分时机的滥用,会遭到对手乘虚而入的无情反击。所以，缅 拳手的拳法大多往往用于试探、虚晃和掩护，以便配合腿、肘、 膝技法的运用。缅拳的拳上功夫，要诀是准确、凶猛，简捷实 用。拳手用拳,重时机、重劲道、重凶狠，所以一记正确拳击，亦 可能立即结束战斗。

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