摔法是一种将力量、速度和技巧等融合在一起的复合技 术:“远踢近打贴身摔”的搏击理念就突出说明了在散打贴身 的近距离对抗中摔法的重要性_摔法种类繁多，本章选取的摔 法多为在实战中应用广泛且较为有效，能很好地与踢、打拿相 结合应用。

第一节摔法技术的特征

擒拿格斗的摔法技术，与散打摔法、国际式摔跤、中国式 摔跋及其他民族的不同摔跤有共同之处，但是在长期的实战中 形成了自己独特的技术特点，在某些方面，又得到了进一步的 深化和发展。

一、摔法的运用原则

摔法是在瞬息万变的对抗运动中捕捉战机，巧妙的借力发 力将对手制住C使用摔法技术时在对抗中有效地寻找“战机” 或制造“战机”，充分发挥自己运用自如、行之有效的“绝 招”，将对手摔倒在地。

(一） 动作快速

所谓快速，是根据实际情况，当双方互相进行抱摔时，无 论使用何种摔法动作，必须在最短的时间内完成动作的全过 程，不给对手判断和防守的时间，使自己始终处于较为主动的 状态。

(二） 抓把部位多变

由于实战时的情况复杂多变，不能轻易地抓住对手身体的 某一部位，何况双方又都是在使用不同的动作方法在这种条 件下使用摔法技术，不仅不能准确有效地抓住对手的有利部 位，而且还在主动使用摔法时造成一定困难，这就体现了技术 动作的复杂性。因此，在平时训练中，除掌握用于主动进攻的 摔法之外，还必须掌握在对手拳、脚进攻的瞬间实施防守反击 的摔法技术，这种摔法技术能在对手出拳或出腿的瞬间将其摔 倒，使自己掌握主动权，给对手造成强大的心理压力。

(三） 运用灵活，变化多样

根据实战中双方的实战姿势和远近距离，既有主动进攻的 摔法，也有被动反攻的摔法；既有在远距离的踢打中搂抱上下 肢的摔法，又有在近距离贴身搂抱身体的摔法₃例如：常用的 抱单腿摔、勾踢摔等不同的技术动作：不同类型的摔法技术构 成摔法的独特性，从而进一步促进了摔法的多样化和灵活性。 现代快摔是在踢打技法的配合下，在瞬息万变的实战格斗中捕捉战机，巧妙地运用快速、迅捷的摔技来取胜的进攻技术。一 个优秀搏击手，不仅要有精湛的踢打技术，同时也要有高超的 快摔技巧。实战中应根据不同的实战姿势、技击方法和实战距 离等不同条件而使用不同摔法动作，根据对手进攻和防守的技 术变化 > 实战距离的远近及对手步法和重心移动的情况运用摔 法，“兵无常形，水无常态”讲的就是变化的道理。

二、摔法的力学原理

我们知道在人体的前后左右四个方向的稳定系数是不一 样的，人体要维持这两个方向的平衡而建立的力学条件是不 一样的i如两腿呈马步站立时，在身体左右方向上的稳定系 数大，维持稳定平衡的程度高；而在前后方向上稳定系数小， 人体容易失去重心倒地在人体前后方向如施加一个破坏平 衡的力，那么人体会产生绕支撑点转动的效应，失去平衡 由于这个方向稳定程度小，所以我们施加的力也小，不一定 是最大力量。同样，如果身体呈弓步站立时，在左右方向上 的稳定系数小，这个方向施加一个较小的力也会将对手摔倒。 这样的摔法技术动作既能有效摔倒对手，又能节省能量储备_： 这类的摔法技术动作有：抱单腿下压摔、抱单腿别腿摔、抱 单腿打腿摔、抱双腿过肩摔、搂颈绊别摔、抄腿勾踢摔、抄 抱铲腿摔等摔法。都利用了人体在某方向上的稳定性小的原 理，而打腿和勾踢等动作主要的作用是固定对方的支撑腿， 即固定支撑点；另外还起一个比较重要的作用，即破坏对方 支撑腿的支撑与发力。

破坏对手重心，使对手倒地的理由有以下几种：

上下同时两个相反方向的挫力，摔法技术中的抱双腿前拱摔就是这种发力方法的代表。

旋转离心力，以一方身体为圆心，旋转发力，使对手围 绕內己身体快速做离心运动，迫使对手失去平衡.这种发力方 法的摔法技术以抄鞭腿勾旋摔为代表、固定对手一端，使用方法使对手另一端加速运动，从而 使对手失去平衡，这种发力方法的摔法比较多，确切地说每一 种摔法技术都要固定对手的一端

惯性和制动，利用惯性原理.当对手向前进攻的冲量大 时，向对手的下肢脚踝部位实施制动（缠绊），那么对手很容 易失去重心倒地₅

当然，摔法技术是徒手擒拿格斗技术中比较难以掌捤的技 术，它的把位变换多，发力的方法也不是单纯的一种，有时候 是几种力同时运用的合力因此.在学习摔法技术时，要首先 对摔法的力学原理加以学习和掌握.这样有利于更好更快地学 习摔法技术。

第二节摔法技术及教学方法

摔法技术的教学要突出倒地技术的学习和掌握，避免教 学中的伤害事故发生:摔法技术学习要先简后繁、由易到难、 循序渐进、以点带面、触类旁通。在教学的方法上要注意因 人而异、区别对待，在两人配对的选择上，要注意运动水平 相当，和谐配合，互相包容，互相学习。通过摔法技术的教 学让练习者从中获得一定的成功体验，这种体验强化了运动 的行为，其结果是导致运动行为的持续和加强，直至运动习 惯的形成

(一）抱双腿前拱摔技术 1.动作方法及要点

双方实战势站立，乙方在甲方无防备或防备意识薄弱时， 首先，后脚蹬地，前脚向前迈步，身体形成向前的冲力，肩部 顶在对手髋关节部位发力，与此同时双手抱紧对方膝窝处向里 回拉发力，发力后力量变为肩部顶在髋关节的力与两手回拉的 力形成上下相错的合力用这种合力作用于膝窝和髋关节将对 手摔倒，身体重心由两脚之间向进攻方向的前方移动：（图 6-2-1—图 6-2-3)



要点：下潜抱腿时进步要快，肩要顶紧对手左侧腹部.迅 速降低重心；肩猛力顶压和双手同时用力回拉协调用力，力量 要猛，一气呵成。

在抱双腿前拱摔技术中，为了 配合身体发力，双脚必须配合主动 上前，前脚以前脚掌为轴外旋角度 为45°左右，后脚瞪地借力并随着 前脚上前外旋30°左右，身体旋转 角度约为45°。（图6-2-4)

教学步骤与方法

讲解动作名称- 前拱摔。

快速示范，做快速完整的 正、背、侧三个面的动作示范，使 学生建立对动作的初步印象

正面示范：提示学生注意观察抱双腿前拱摔技术的准备 姿势为标准实战姿势站立，支点为膝窝a

背面示范：提示学生注意观察抱双腿前拱摔技术的步阵 为前脚以前脚掌为轴外旋角度为45°左右，后脚蹬地借力并随 着前脚上前，外旋30°左右，身体旋转角度约为45°。

侧面示范：提示学生注意观察发力方向为上下相错发 力身体重心的变化规律为由两脚之间向前移动，动作完成后 身体重心回到两脚之间。

边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解。

运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术。

重点进攻部位为对手髋关节、膝窝等部位。



进攻距离为近距离贴身进攻技术

主要力量的来源为肩部顶在髋关节的力、手的回拉力。

分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练习、快速完整练习三个阶段的教学。

曼速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，进步下潜；口令2,抱双腿；口令3,肩部顶髋, 手臂回拉；口令4,摔倒技术熟练后，可将5个步骤合并为3个步骤进行教学，准 备姿势站立好后；口令丨，进步下潜抱双腿；口令2,摔倒。

慢速完整练习：学生两人一组在教师的指挥下，将各个 技术环节连贯完整练习：根据练习者的实际条件，可采用单人 练习和双人练习的形式。单人练习多采用行进间“空击”练 习，双人练习多采用原地配合练习。学生动作熟练以后，教师 口令指挥，学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动 作要领并纠错在慢速分解示范中，重点讲解以下内容

下潜时机：对手正面使用拳法发动进攻或向我扑来时, 我快速闪身进步下潜。

下潜位置：身体贴紧对手髋关节一侧外方，降低重心。

手的位置：两手搂抱对手两腿膝窝处。

快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性

(二）靠身别摔技术动作方法及要点

以对手出拳进攻我为例，首先.后脚蹬地.前脚向前迈步，身体形成向侧前方的冲力，上体向侧方旋转用力，同时 靠肩发力，腿靠住对手的大腿后侧绊别发力，手臂经对手腋 下插人向身后打击发力，发力后力量变为身体的冲力、上体 的旋转力、靠肩力、腿的靠别力、手臂打击力的合力，用这 种合力作用于大腿根部、腋下将对手摔倒，与此同时，身体 重心由两脚之间向进攻方向的侧前方移动：（图6-2-5—图 6-2-8)



要点：侧身闪防、抓腕、上步 转体要快速及时，上步后身体紧靠 对方，靠身别摔时，肩撞靠、手 拉、臂打要同时协调用力。

在靠身别摔技术中，为了配 合身体发力，双脚必须配合主动 上前，前脚以前脚掌为轴外旋角 度为90。左右，后脚蹬地借力并随 着前脚上前内旋90°左右，身体旋 转角度约为90% (图6-2-9)

教学步骤与方法

讲解动作名称一靠身别摔。

快速示范，做快速完整 的正、背、侧三个面的动作示范，使学生建立对动作的初 步印象。

正面示范：提示学生注意观察靠身别摔技术的准备姿势 为标准实战姿势站立，支点为大腿根部。

背面示范：提示学生注意观察靠身别摔技术的步阵为前 脚以前脚掌为轴外旋角度为90°左右，后脚蹬地借力并随着前 脚上前内旋90。左右，身体旋转角度约为90°。

侧面示范：提示学生注意观察发力方向为上下相错发 力。身体重心的变化规律为由两脚之间向前方移动，动作完成 后身体重心回到两脚之间边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解。

运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术：

重点进攻部位为对手胸、颈等部位。

进攻距离为近距离贴身进攻技术：

主要力量的来源为身体的冲力、上体的旋转力、靠肩 力、腿的靠別力和手臂打击力。

分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。

慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为4个步 骤并以口令的方式进行教学3首先是准备姿势，准备姿势 站立好后；口令1:侧闪进步；口令2,撞胸别腿；口令3, 摔倒。

技术熟练后，可将4个步骤合并为3个步骤进行教学，准 备姿势站立好后；口令1,侧闪进步；口令2,撞胸别腿将其 摔倒_。

慢速完整练习：学生两人一组在教师指挥下，将各个技 术环节连贯完整练习。根据练习者的实际条件，可采用单人练 习和双人练习的形式_：单人练习多采用行进间“空击”练习， 双人练习多采用原地配合练习₃学生动作熟练以后，教师口令 指挥，学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要 领并纠错。

在慢速分解示范中，重点讲解以下内容。

靠身时机：躲闪对手拳法后趁其未反应过来，迅速上步靠身亡

靠身位置：身体紧贴对手左侧，将其夹在两腿之间：

手臂位置：撞击对手胸部。

快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快 速完成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯 完整性。

(三）夹颈过腰摔技术动作方法及要点

以对手出拳进攻我为例，首先，后脚蹬地，前脚向前迈步, 身体形成向侧前方的冲力，上体向下弯腰用力，同时提臀发力， 手臂夹紧对手颈部向下发力，发力后力量变为身体的冲力、上 体向下弯腰的力、提臀力、手臂夹力的合力.用这种合力作用 于对手颈部以及髋关节将其摔倒.（图6-2-10—图6-2-14)



要点：上步格挡、抓腕、转 体快速及时，上步后身体紧靠对 方.夹颈过腰摔时.手向下拉、

提臀要同时协调用力。

在夹颈过腰摔技术中.为了 配合身体发力，双脚必须配合主 动上ill丨，前脚以前脚掌为轴外旋 角度为180°左右，后脚蹬地借力 并随着前脚上前内旋270°左右，身体旋转角度约为180% (图 6-2-15)

教学步骤与方法

讲解动作名称——夹颈 过腰摔。

快速示范，做快速完整的正、背、侧三个面的动作示 范，使学生建立对动作的初步印象:

正面示范：提示学生注意观察夹颈过腰摔技术的准备姿 势为标准实战姿势站立，支点为对手髋关节：

前脚掌为轴外旋角度为180°左右，后脚蹬地借力并随 着前脚上前内旋180°左右，身体旋转角度约为180°」

侧面示范：提示学生注意观察发力方向为向上发力=■身 体重心的变化规律为由两脚之间向前方移动，动作完成后身体 重心回到两脚之间。

边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解

运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术

重点进攻部位为对手颈部、手、髋关节等部位

进攻距离为近距离贴身进攻技术。

主要力量的来源为身体的冲力、上体向下弯腰的力、提 臀力和手臂夹的力：

分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。

慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1,格挡上步；口令2,夹颈转体；口令3,提臀下 拉；口令4,摔倒。

技术熟练后，可将5个步骤合并为3个步骤进行教学，准 备姿势站立好后；口令】，上步夹颈；口令2,提臀下拉将其 摔倒。

慢速完整练习：学生两人一组在教师指挥下，将各个技 术环节连贯完整练习=根据练习者的实际条件.可采用单人练 习和双人练习的形式。单人练习多采用行进间“空击”练习， 双人练习多采用原地配合练习.学生动作熟练以后，教师口令 指挥，学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要 领并纠错。

在慢速分解示范中，重点讲解以下内容:；

靠身时机：躲闪对手拳法后趁其未反应过来，迅速上 步靠身。

靠身位置：身体右侧贴紧对手右髋，右腿撞击其右腿：

手的位置：左手抓紧对手右臂并下拉，右手臂搂紧颈部并下压。

快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性：

(四）夹臂过背摔技术 1动作方法及要点

以对手出拳进攻我为例，首先，后脚蹬地，前脚向前迈步， 身体形成向侧前方的冲力，上体向下弯腰用力，同时撅臀发力， 手臂夹紧对手上臂向下发力，发力后力量变为身体的冲力、上体 向下弯腰的力、撅臀力和手臂夹臂力的合力，用这种合力作用于 上臂腋窝处以及髋关节将对手摔倒.（图6-2-1^图^2-20)



在夹臂过背摔技术中.为了 配合身体发力，双脚必须配合主 动上前，前脚以前脚掌为轴外旋 角度为180°左右，后脚蹬地借力 并随着前脚上前内旋270°左右， 身体旋转角度约为180% (图 6-2-21)要点：上步夹颈快速，转体 后臀部和背部紧贴对手；转体、 夹颈、撅臀动作连贯完整，一气 呵成。

2.教学步骤与方法

讲解动作名称——夹臂过背摔₃

快速示范，做快速完整的正、背、侧三个面的动作示 范，使学生建立对动作的初步印象。

正面示范：提示学生注意观察夹臂过背摔技术的准备姿势为标准实战姿势站立，支点为对手髋关节》

背面示范：提示学生注意观察夹臂过背摔技术的步阵为 前脚以前脚掌为轴外旋角度为180。左右，后脚蹬地借力并随 着前脚上前内旋180°左右，身体旋转角度约为180°。

侧面示范：提示学生注意观察发力方向为向下发力。身 体重心的变化规律为由两脚之间向前方移动，动作完成后身体 重心回到两脚之间。

边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解。

运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术:

重点进攻部位为对手上臂腋窝、髋关节等部位进攻距离为近距离贴身进攻技术

主要力量的来源为身体的冲力、上体向下弯腰的力、橛 臀力和手臂夹臂的力。

分解领做及练习，完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学。

慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学。首先是准备姿势，准备姿势站立好 后；口令1，格挡上步；口令2,夹臂转体；口令3,撅臀下 拉；口令4,摔倒。

技术熟练后，可将5个步骤合并为3个步骤进行教学，准 备姿势站立好后；口令1,上步夹臂；口令2,撅臀下拉将其 摔倒。

漫速完整练习：学生两人一组在教师指挥下，将各个技术 环节连贯完整练习。根据练习者的实际条件，可采用单人练习和 双人练习的形式:，单人练习多采用行进间“空击”练习，双人练 习多采用原地配合练习。学生动作熟练以后，教师口令指挥，学 生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要领并纠错_:：

在慢速分解示范中1重点讲解以下内容』

靠身时机：架防后趁对手无防备时，我身体突然向前 进步贴身。

靠身位置：右脚落在对手两脚之间，两腿屈膝背对对手：

手的位置：左右手抓住对手右臂

快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速完 成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完整性

(五）抱腰上提摔技术

动作方法及要点

以对手出拳法进攻我为例，首先，后脚蹬地，前脚向前迈 步，身体形成下潜向前的冲力，膝关节挺膝向上发力.手臂抱 紧对手上体向上发力，同时抒腰向下发力后力量变为身体下潜 向前的冲力、挺膝力、手臂向上提力、拧腰力的合力，用这种 合力作用于对手腰腹部将其摔倒，与此同时，身体重心由两脚 之间向进攻方向的侧后方移动。（图6-2-22—图6-2-25)



要点：闪身上步快，夹抱腰要 紧，拧腰须蹬腿，转腰，下按动作 要快速、突然、连贯。

在抱腰上提摔技术中，为了配 合身体发力，双脚必须配合主动上 前，前脚以前脚掌为轴外旋角度为 90°左右，后脚蹬地借力并随着前 脚上前，身体旋转角度约为90%

教学步骤与方法

讲解动作名称——抱腰上 提摔。

快速示范，做快速完整的正、背、两侧四个面的动作 示范，使学生建立对动作的初步印象。

正面示范：提示学生注意观察抱腰上提摔技术的准备姿 势为标准实战姿势站立背面示范：提示学生注意观察抱腰上提摔技术的步阵为 前脚以前脚掌为轴外旋角度为90°左右，后脚蹬地借力并随着 前脚上前内旋90°左右，身体旋转角度约为90°。

侧面示范：提示学生注意观察发力方向为上提下放相错 发力身体重心的变化规律为由两脚之间向侧后方移动，动作 完成后身体重心冋到两脚之间。

边示范边讲解，请一个学生配合进行示范讲解

运用条件为当对手从正面发动进攻时使用该技术重点进攻部位为对手腰、腹等部位。

进攻距离为近距离贴身进攻技术主要力量的来源为身体下潜向前的冲力、挺膝力、手臂 向上提的力和拧腰力：

分解领做及练.完成慢速分解领做、慢速完整练 习、快速完整练习三个阶段的教学：

慢速分解领做：教师将完整技术动作分解为5个步骤并 以口令的方式进行教学首先是准备姿势.准备姿势站立好 后；口令1，下潜上步；口令2,抱腰；口令3,上提下放； 口令4,摔倒。

技术熟练后，可将5个步骤合并为3个步骤进行教学，准 备姿势站立好后；口令1，上步抱腰；口令2,上提下放将其摔倒。

慢速完整练习：学生两人一组在教师指挥下，将各个技 术环节连贯完整练习。根据练习者的实际条件，可采用单人练 习和双人练习的形式。单人练习多采用行进间“空击”练习， 双人练习多采用原地配合练习学生动作熟练以后，教师口令 指挥.学生慢速完成整个动作，这个过程中可反复强调动作要 领并纠错。

在慢速分解示范中，重点讲解以下内容。

闪身时机：对手左拳攻击的同时我闪身并用右手拨开 对手攻势。

夹抱位置：两臂夹紧对手腰部，用力上提快速完整练习：教师口令指挥，学生把完整动作快速 完成，重点使学生理解并掌握动作的发力及动作的连贯完 整性。

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