南拳的基本技术
4.1手型
1.拳
五指卷屈握紧，拳面要平，拇指压于食指和中指的第二指 节上，任何指骨都不得凸出拳面（图4.1)。
2.柳叶掌
拇指弯曲，其余四指伸直并拢（图4. 2)。
3.虎爪
五指用力张开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向 手背的一面伸张，使掌心凸出（图4. 3)。
4.鹰爪
拇指弯曲外展，其余四指并紧，使第二、三节指骨弯曲， 但不得并拢（图4. 4)。
5.鹤嘴手
五指捏拢，指尖要平，直腕（图4. 5)。
6.单指
食指伸直，其余四指的第一、二节向内紧屈（图4. 6)。
4.2步型
1.马步
两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝 部与脚尖垂直，上体正直，收腹敛臀，双手握拳置于腰两侧 (图 4.7)。
要点：膝盖与脚尖成垂直线，收腹、立腰，脚外缘用劲, 使两脚尖正对前方。
2•弓步
两脚前后分开，距离约三脚长。前脚脚尖里扣，斜向前 方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直；后腿挺膝伸直，脚尖里扣； 两脚全脚掌着地（图4. 8)。
要点：上体正直，臀部收敛，前脚踩，后脚蹬。
3.虚步
又名吊马步。以左虚步为例，左腿屈膝前伸，前脚掌虚点 地面；右腿屈膝半蹲，脚尖斜向前方；收腹敛臀，重心落于右
腿（图4. 9)。
要点：虚实要分明，上体保持正直。
4.拐步
两腿前后交叉。前腿屈膝下蹲，脚尖外展（约90°);后腿
屈膝下跪，膝部接近地面，脚跟离地；收腹敛臀（图4. 10)。 要点：上体保持正直，沉气、坐跨、前脚踩地。
5.骑龙步
前腿屈膝半蹲，全脚掌着地；后腿屈膝下跪（不得贴地）， 前脚掌着地。两脚间相距约三脚长（图4. 11)。
要点：上体正直，收腹沉胯，重心偏于前腿。
6.跪步
两腿前后分开，距离约两脚长。前腿屈膝下蹲；后腿屈膝 下跪，膝部接近地面（不得触地），脚跟离地，臀部后坐(图 4. 12)。
要点：上体正直，重心略偏后腿。
7.半马步
两脚左右分开，距离约三脚长，屈膝半蹲。左脚脚尖朝 左，右脚脚尖朝前，重心偏于右腿（如右脚脚尖朝右，则重心 偏于左腿），收腹敛臀（图4. 13)。
要点：腰微向左（右）转，收腹敛臀，上体正直。
8.独立步
一腿伸直站立支撑体重，另一腿屈膝提起，脚面绷直，脚 尖朝下；收腹立腰，站立要稳（图4. 14)。
要点：支撑脚五趾抓地，挺膝、沉气。
9.单蝶步
一腿屈膝下蹲，另一腿跪地（小腿内侧贴地），收腹立腰 (图 4. 15)。
要点：下蹲腿全脚掌着地，脚跟与跪地腿的膝盖基本平行。图 4. 13











4.3手法
4.3. 1奉法
1.左右前冲拳
(1)由马步抱拳开始。右拳向前冲出，拳心朝下成平拳 (拳眼朝上为立拳），高与肩平。目视右拳（图4. 16)。
(2)右拳收回腰间。同时左拳向前冲出，拳心朝下，高与 肩平。目视左拳（图4. 17)。反复练习。
要点：冲拳时以腰发力，上臂催前臂，力达拳面，当肘关 节将要离开腰部的瞬间，臂内旋，以气催力，拳带钻劲。收拳时主动屈肘后拉，前臂外旋，拳走直线。
.2.左右侧冲拳
(1)由两脚并步、抱拳开始。右拳从腰间向左侧冲出，拳 眼朝上，高与肩平。目视右拳（图4. 18)。
(2)右拳收回腰间，左拳向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视左拳（图4. 19)。反复练习。
要点：挺胸、立腰、竖项，以肘催手，拳面领先，沉肩 旋臂。
3.左右撞拳
(1)由并步抱拳开始，左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝成 左弓步。同时右拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平。目视右拳（图4. 20)。
(2)以两脚掌为轴，身体右转180%右腿屈膝成右弓步。 同时左拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高 与肩平；右拳收抱于腰间，拳心朝上。目视左拳（图4. 21)。 反复练习。
要点：撞拳要充分借助扣膝、转腰的力量，发短劲，手腕 微向里扣，力达拳面，上臂与前臂的夹角在90°〜100°之间。
4.左右盖拳
(1)由并步抱拳开始。左脚向左侧迈步，脚尖朝前，屈膝 半蹲成左弓步。同时身体左转，左拳向左侧伸出后直臂向下、 向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；右拳向右侧伸出后直臂向 上、向左弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳心。目视右拳 (图 4.22)。
(2)身体右转180°，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲成右弓 步。同时右拳由前向上、向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心 朝下；左拳由后经下向上、向前弧形抡摆至体前，拳合斜朝 里，力达拳心。目视左拳（图4. 23)，左右反复练习。
要点：转体时，以腰带臂，臂绕经体侧沿立圆运行，腰背 发力，收腹含胸，下盖到终点要制动，发力要明显。
5.左右抛拳
(1)由并步抱拳开始。身体左传，左脚向左侧迈出一步， 屈膝半蹲成左弓步。同时左拳直臂向左后侧摆至与肩同高，拳 心朝下；右拳直臂向右斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝 后。目视右前方（图4. 24)。图 4. 24 图 4. 25
(2)身体右转，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时右拳直臂由 上向下、向右弧形摆至右后方，与肩同高，拳心朝下；左拳向 下经体侧向左斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。目视左 前方（图4. 25)。左右反复练习。
要点：抛拳路线由下向斜上，紧贴身体，臂外旋，力达拳 眼（或前臂桡骨侧），收腹立腰。
6.左右挂拳
(1)由马步抱拳开始。左拳向内经上向左侧抄挂，臂微 屈，拳心朝上，力达拳背。目视左拳（图4. 26)。
(2)右拳向内经上向右侧抄挂，臂微屈，拳心朝上，力达 拳背。同时左拳收抱于腰间，拳心朝上。目视右拳 (图4. 27)。左右反复练习。
要点：挂拳时臂先内旋后外旋，经体前立圆运行，眼随手 动，以腰带臂，手腕微扣。
7.左右扫拳
(1)由并步抱拳开始。左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝， 右腿伸直成左弓步。同时身体左转，右拳内旋侧伸，直臂向 前、向左抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝里，力达拳面；右拳随 转体收回腰间。目视前方（图4. 28)。
(2)身体右转，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步。同时左拳 内旋侧伸，直臂向前、向右抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝里， 力达拳面；右拳随转体收回腰间。目视前方（图4. 29)。反复 练习。
要点：以腰带臂，力发于腰。扫拳时以肩关节为轴，臂由 直至屈，加快扫拳速度。
8.左右鞭拳
(1)由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，微屈膝，脚尖 朝前。同时右拳变掌向右侧伸直，拇指侧朝上；左拳平屈于胸 前。动作不停，右脚经左腿后向左侧插一步，腿伸直，脚跟离 地。同时左拳由体前向左侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背（鞭击 的部位有上、中、下之分）；右掌附于左肩前。目视左拳 (图 4. 30、图 4. 31)。
(2)右脚向右侧跨一步，脚尖朝前，微屈膝。同时左拳变 掌，右掌变拳。动作不停，左脚经右腿后向右侧插一步，腿伸 直，脚跟离地。同时右拳由体前向右侧鞭甩，拳眼朝上，力达 拳背；左掌附于右肩前。目视右拳（图4. 32、图4. 33)。左右反复练习。
要点：插步、鞭拳、转头要协调一致，鞭拳时以肘关节为 轴，臂由屈至伸，发力干脆，甩臂明显。
9.左右劈拳
(1)由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，左腿屈膝半 蹲，右腿屈膝下跪成左骑龙步。同时右拳由腰间经上向斜下直 劈，拳心朝里，力达拳轮；左拳随之上架于头上方。目视右拳 (图 4.34)。图 4. 34 图 4. 35
(2)身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝下跪成右骑龙 步。同时左拳由上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；右拳经 脸前向头上架起。目视左拳（图4. 35)。反复练习。
要点：劈拳时臂微内旋，以拳轮为力点，扣膝、切胯、转腰要一致。
4.3. 2拿法
1.左右推掌
(1)由马步抱拳开始。左拳变掌用力向前推击，掌指与肩 平。目视左掌（图4. 36)。
(2)右拳变掌用力向前推击，掌与肩平。同时左掌变拳， 收抱于腰间，拳心朝上。目视右掌（图4. 37)。反复练习。
要点：臂由屈至伸，推掌时臂肌收缩适度，力发于腰，力 达掌根或掌的外缘。推掌可分为双推、单推、横手推和蝴蝶 推等。
2.挑掌
由马步抱拳开始。两拳变掌经内向上、向外弧形挑起，两 掌心朝后，掌指略高于肩。目视前方（图4. 38)。
要点：掌经内向外弧形挑起，以肘关节为轴，以拇指侧为 气点，两肘下垂微向里合。
3.标掌
由马步抱拳开始。两拳变掌直线向前标出，臂高与肩平，掌心相对，力达指尖。目视两掌（图[ 两掌同时向左侧平推，两肘微屈。右掌心朝上，掌指 朝右；左掌心朝下，掌指朝右。两小指侧成平行，高与胸平。
目视两掌（图4. 42)。] [ 两掌由前向下、向右经脸前向左盘手，右掌置于左胸 前，掌心朝左，掌指朝上；左掌置于左腰侧，掌心朝前，掌指 朝下。目视右侧（图4. 43)。此势称为左侧蝴蝶掌（下同）。] [ 两掌同时向右侧平推，两肘微屈。左掌心朝上，掌指 朝左；右掌心朝下，掌指朝左，两小指侧成平行，高与胸平。 目视两掌（图4.44)。左右反复练习。
要点：盘手以肘关节为轴盘绕，高不过头，低不过腹，不 可停顿，绕行时两臂要靠近躯干。推掌时两掌小指侧齐平，向 左推掌时左臂成半圆，右肘下沉；向右推掌时则右臂成半圆，



















4.左右盘手双推掌
(1)由两脚开步抱拳开始（图4.4)。
(2)两拳变掌，左掌从左向上经脸前向右盘手置于右胸 前，掌心朝右，掌指朝上；右掌从右向左、向上经脸前向右盘 手置于右腰侧，掌心朝前，掌指朝下。目视左侧（图4.41)。 此势称为右侧蝴蝶掌（下同）。
左肘下沉。
4.3. 3爪法
1.左右抓面爪
(1)由并步抱拳开始。左脚向左侧开步，脚尖朝左，两膝 弯曲成半马步。同时左拳变虎爪，由腰间经外向里、向下按， 手心朝前。目视左爪（图4. 45)。
(2)身体微左转，左腿屈膝，右腿蹬地挺膝成左弓步。同 时右拳变虎爪，由腰间向前抓击，手心朝前，高与面平；左虎 爪置于腹前，手心斜朝下。目视右爪（图4. 46)。
图 4. 45
(3)右脚上步，身体左转，两膝弯曲成半马步。同时左虎 爪变拳，收回腰间，拳心朝上；右虎爪略经外向里、向下按， 手心朝前。目视右爪（图4. 47)。
(4)身体微右转，右腿屈膝，左腿蹬地挺膝成右弓步。同 曰寸左拳变虎爪，由腰间向前抓击，手心朝前，高与面平；右虎 爪置于腹前，手心朝下。目视左爪（图4.48)。此动作在行进 间反复练习。图 4. 47
要点：上步要平稳，半马步时闭气蓄劲。弓步抓面爪的发 劲由下至上，充分借助后腿的蹬劲，躯干微微前倾，做到形 (虎形）意合一。
2.左右鹤嘴手
(1)由并步抱拳开始。左脚向前上步，身体微向左转，右 拳变掌，向右前上方穿出，掌心朝上；左拳变掌，自然后摆， 掌心朝下。目视右掌（图4. 49)。
(2)上动不停，躯干微右转，右掌以腕为轴沿逆时针方向 缠绕一周，变鹤嘴手向右上方啄击，指尖朝外。目视右手 (图 4.50)。
(3)上动不停，右脚向前上步成右虚步。躯干微右转，左 掌变鹤嘴手，绕经左肩外侧向右前上方啄击，指尖朝右，与太 阳穴同高。左臂微屈，肘关节下垂；右鹤嘴手随屈肘拉至右肩
要点：以上动作要连贯，虚步定势时手脚配合要完整，躯 干略向右拧转，右臂内旋，左臂外旋。鹤嘴手五指捏拢，直腕。
4.3. 4林法
桥一般来说即是指上肢的前臂，亦即前臂的尺骨侧与桡骨 侧。桥法则是指运用前臂进攻和防守技法的统称，亦称桥手、 鞭法。在福建南拳传习者中，习惯上将单人演练时的上肢动作 称为“鞭法”，将两人对搏时的上肢动作称为“桥法”。
习惯上，南拳的桥法有长桥与短桥之分。长#指直臂或臂 微屈；短桥指大小臂弯曲小于135°。以长桥完成的动作属长桥 类桥法；以短桥完成的动作，则属短桥类桥法。桥法的内容一 般包括：由上向下运动的劈桥、沉桥、膀桥、切桥、压桥；由 下向上运动的架桥、搭桥；左右横向运动的截桥；圆形缠绕运 动的缠桥、圈桥、盘桥、剪桥、滚桥；由后向前的攻桥；以及 由前向后拉回手臂的抽桥；沿肢体穿出的穿桥等。一般常用 的有：
1.缠桥
由右弓步抱拳开始。以左手缠桥为例，左拳变掌，左臂侧
要点：缠桥时上肢保持松、沉，缠手后即变擒拿动作。
2.圈桥
由半马步抱拳开始。以左手圈桥为例，左拳变掌，左臂侧 伸，以肘关节为轴，前臂向内或向外沿立圆圈绕（图4.54、 m 4. 55) „
要点：圈桥时肩关节保持下沉。
3.盘桥
由前后开步抱拳开始。以左手盘桥为例，左拳变掌，左臂
要点：沉肩垂肘，臂保持适当的弯曲。
4.沉桥
由两脚开立步（二字马步）两臂屈肘于胸前（掌心朝后) 开始（图4. 58)。屈肘内旋，同时下沉，使前臂用力向下压， 掌心朝下（图4. 59)。
要点：沉肩夹肘，臂肌保持适度紧张。
5.劈桥
由马步抱拳开始。以左劈桥为例，两拳变掌，以左掌前臂 尺骨（小指侧）为力点，经上向斜下劈至体前，掌心朝上。同
要点：沉肩、转腰，腕关节保持紧张。
6.攻桥
由马步抱拳开始。两拳变掌，两臂内旋向前撞击，肘微 屈，掌心朝下，力达前臂尺骨侧（图4.61)。此势为双攻桥， 如单臂向前撞击则为单攻桥。
要点：旋臂、屈肘，以腰催手，发力于腰。
7.膀桥
由左弓步抱拳开始。以右膀桥为例，两拳变掌，右臂内 旋，由外向内滚动挫击，臂微屈，掌心朝外，力达前臂内侧 (拇指侧）。同时左掌附于右上臂内侧，掌心朝外（图4. 62)。
图 4. 60 图 4. 61 图 4. 62
要点：旋臂与挫击要同时。
8.截桥
由左弓步抱拳开始。以左截桥为例，两拳变掌，左臂外旋 屈肘，以前臂尺骨侧（小指侧）为力点，由外向内截击，掌心 朝内，掌指朝上。同时右掌松握于左上臂内侧，掌心朝内 (图 4.63)。
要点：臂外旋，发力要以腰带臂。
9.架桥
由弓步抱拳开始。以左手架桥为例，左拳变掌，左臂内 旋，以前臂尺骨侧（小指侧）为力点，向头上架起，肘微屈， 掌心斜朝上（图4. 64)。
要点：屈臂内旋，架桥略高于头。
10.穿桥
由左弓步冲拳开始。以左穿桥为例，左拳变掌，沿右臂下 面向前、向外弧形穿出，腕外展，指尖朝外。同时上体微右转 成半马步，右拳收抱于腰间。目视左手（图4 65、图4. 66)。
图 4. 65 图 4. 66
要点：展腕、沉肘，穿桥时右臂微用力回拉。



















1.上步
后脚经前脚向前上步。
要点：除了接跳跃动作外，一般重心较低，全脚掌着地， 沉胯、踝脚。
2.退步
前脚经后脚向后退步。
要点：步幅适当加大，前脚掌着地，重心下沉。
3.拖步
前脚向前迈一大步，后脚拖地跟一小步。
要点：前脚向前迈步时要充分借助后脚的蹬劲，跨步的大 小与拖步基本一致。
4.盖步
一脚经另一脚前横迈一步，全脚掌着地，脚尖外摆，两腿交叉。
要点：步幅要大，坐胯、踩膝、重心下沉。
5.插步
一脚经另一脚后横迈一步，前脚掌着地，两腿交叉。
要点：步幅较大，重心要低，胯下沉。
6.走三角步
(1)由并步开始。左脚向右前方上步，脚尖外摆，膝微 屈；右腿屈膝下跪，脚跟离地（图4. 67)。
(2)右脚由后经左脚前绕上一步，脚尖里扣，膝微屈；左 脚脚跟离地，微屈膝（图4. 68)。
(3)身体左转，左脚弧形后退一步，转身成弓步或马步
要点：重心下沉，上体中正，摆扣步适度。
7.麒麟步
(1)由并步开始。左脚向右前方上步，脚尖外摆，膝微 屈；右脚屈膝下跪，脚跟离地，两腿交叉（图4. 70)。
(2)右脚由后经左脚前向左前方上步，脚尖外摆，膝微 屈；左脚屈膝下跪，脚跟离地，两腿交叉（图4. 71)。
(3)左脚由后向左前方上步，脚尖朝左，双腿屈膝成半马 步（图 4. 72)。
图 4. 70 图 4. 71 图 4. 72,
要点：重心较低，步幅较大，步频逐渐加快，注意沉气、 坐胯、踩脚、敛臀，上体保持中正。
1.前蹬腿
腿由屈到伸，脚尖翅起，以脚跟为力点向前猛力蹬出，上 体保持正直。目视蹬腿方向（图4. 73)。
要点：蹬腿是屈伸性腿法，提膝与蹬腿要连贯，提膝时小 腿放松，蹬腿时爆发式用力；支撑脚五趾抓地，收腹、立腰、 紧臀。
2.前钉腿
一腿屈膝提起，由屈到伸，迅速向前下钉踢，脚尖绷直， 高不过膝。目视脚尖（图4. 74)。
要点：提膝时以大腿带动小腿，踝关节放松。钉腿时挺 膝，脚面用力绷直，发劲快、脆。
图 4. 73 图 4. 74
3.踩腿
一腿屈膝提起，膝关节外展，由屈到伸，迅速向前下方踩 出，脚尖勾紧并翻转朝外，高不过膝。目视脚跟（图4. 75)。
要点：边屈膝边外展，脚尖尽量朝外，用劲短促、干脆， 力达脚掌内侧。
4.侧踹腿
由叉步抱拳开始。右脚支撑；左脚屈膝侧抬；由屈到伸， 脚掌用力向左上方踹出，脚高于跨，挺膝，脚尖勾紧，脚外缘 朝上。目视左脚（图4. 76、图4. 77)。
要点：屈膝时小腿放松，踹腿时挺膝、开髋、勾脚。支撑 腿伸直，脚趾抓地。
5.横钉腿
两腿右前左后站立。右腿支撑，脚尖略外转；左腿屈膝侧 抬，脚由左侧弧形向斜上方猛力横钉，脚尖勾起，高于腰，力 达脚前掌。目视脚尖（图4. 78、图4. 79)。图 4. 78 图 4. 79
要点：抬腿时以大腿带小腿；钉腿时腿部屈伸明显，先松 后紧，快速用力，勾脚收腹。
4.6南拳的发劲与发声
4. 6. 1态奉的犮劲
拳经云：“力，其源于脚，发于腿，宰于腰，形于手。”南 拳长于手上功夫，因此发劲的练习与发劲的好和坏在南拳中尤 为重要。其劲力的应用，何时刚，何时柔，何时绵，怎样收发 自如，是衡量南拳功夫的关键之一。
南拳的发劲分长劲、短劲和粘缠劲。发长劲时，肩部、肘 部尽量伸直，使劲力直达于拳面；发短劲时，沉肩屈肘，腰部 发劲，使劲力尽快达到拳面；粘缠劲则要求肩、肘、腕各部松 沉、柔顺并伴有短劲。发劲的方式虽不同，但南拳对其劲力的 发放与应用是一致的劲力顺达，无论何种劲，南拳都要求：劲 力顺达，不沉滞；发劲自如，气贯长虹。
南拳的发劲是通过腿部、腰部、背部、臂部而达到拳面 的，要让劲力顺达，必须使腰、腿、背、臂灵活协调，一气呵 成。如做盖拳、扫拳、挂拳、截桥、劈桥等动作，往往是在弓 步转马步或马步转弓步的同时，利用腰腿的旋转而加大发力。 做冲拳、弹拳动作时，应先屈肘把拳收于腰侧，然后臂内旋使 拳心向下，随着腰腿的转动，使拳带钻劲向前冲、弹出，达到 加大发力的目的。
一般来说，发劲的练习开始以缓慢、刚硬的单手动作为 主，步法以马步为主。这样的练习，可以使马、腰、桥缓慢地 配合，劲力由内表于外，表里合一，但以外劲为主，这是静力 练习；到中段，手法、步法逐渐展开，上下左右，手腿交替运 动，此时速度逐渐加快，劲力的练习融于手法、步法、身法的
变化之中，劲力的发放仍以外力为主；最后一阶段必须将劲力 的练习融合于技击性较强的散手攻防之中，并配以灵活多变的 步法，而且速度加快。随着架势的迅速变换，练习长劲、短 劲、粘缠劲，要求内劲、外劲一起运用，以达到劲力收发自 如、准确有序的境界。
4.6. 2.态奉的发声
.发声是南拳的独特风格之一，它是在南拳的演练过程中, 根据动作、发劲的需要，发出各种声音的运动方式。南拳的发 声一般遵循两个原则：一是结合动作发声，做到力、气、劲合 一；二是模仿象形动作因势发声，做到形、意合一。吸气蓄 劲，吐气发音，以气催力这是南拳发声的基本原则。南拳发声 的风格一方面表现在广泛性。几乎所有南拳在运动过程中都伴 有或多或少的发声，一般为“嘻” “喝” “哗” “晦” “嗌” “咿” 以及模仿一些动物的发声等；另一方面则表现在其独特性：有 些发声在南拳中是独一无二的，如像蔡李佛拳，常发“域”、 “的”、“益”三音，故有“听其三声者可知其为蔡李佛派” 之说。



















5.南拳的基本技法和动作组合练习
5.1南拳的基本技法
1.连续冲拳
两拳紧握，屈肘收抱于腰侧，然后两臂交替内旋直臂连续 向前冲出。冲拳时，可站立成开立步、马步、弓裆步等步型 (图 5.1 和 5. 2)。
要点：冲拳时力发于腰，臂伸直。
2.连续抛拳
(1)两脚呈开立步站立，两拳握于腰间（图5. 3)。
(2)右脚向右侧前方上一步，屈膝半蹲；左脚略跟步，脚尖内扣，挺膝成右弓步，同时腰微右转。右拳经腰侧向下直臂 圈绕至右后侧成平举，拳心朝下；左拳由腰侧向前方直臂抛 起，臂微外旋，拳心向后、目视左拳（图5. 4)。
(3)左脚向左前方上一步，屈膝半蹲；右脚略跟步，脚尖 内扣，挺膝成左弓步。同时腰微左转，左拳由上向下摆至左后 侧成平举，拳心朝下；右拳由后经下向前直臂抛起，臂微外 旋，拳心朝后、目视右拳（图5. 5)。
3.马步双标掌单指沉桥
(1)马步站立，双拳握于腰间，目视前方。.双拳变掌，由腰间双双向正前方标出，直臂，两手心相对（图5. 6)。
(2)上动不停，两掌变单指，指尖向前。接着两臂屈肘， 两手上挑，分别置于两肩上，肘尖正对前方，目视前方 (图 5. 7、图 5..8)。
(3)两肘下沉，两手辱前向下划弧收至两腰侧，手心朝 前，手腕朝上，目视前方（图5. 9)。
(4)两手指从腰侧向前慢慢平伸推出，双臂微屈，两手心 朝前，手指朝上，目视双手（图5. 10)。
(5)重复（2)至（4)再完成一次沉桥推指。
要点：双指向前平推时，应保持臂部肌肉紧张，并发喊声 以气催力。
4.左右骑龙步蝶掌
(1)双脚呈开立步站立，双拳抱于腰间（图5. 11)。
(2)左脚向前上一步，脚尖外撇，两腿屈膝半蹲成左拐 步；身体左转，两拳变掌从腰间同时向左下方穿出，掌心向 下；眼看左掌背（图5. 12)。
(3)上动不停，左脚以脚前掌为轴，右脚随上体右转向前摆 步，脚尖外撇，两腿屈膝半蹲成右拐步；两臂在身体左侧向上向 右立圆绕环一周后，右掌屈腕收于腰部右侧，指尖向下，左掌屈 腕收于胸部右侧，指尖向上。两掌掌根相对成蝶掌（图5.13)。
(4)上动不停，左脚向左前方上一步，脚尖朝左前，两腿 屈膝成半马步。目视左前方。右腿挺膝伸直成左弓步，同时腰 微左转，两掌向左前方推出，左掌在上，掌指朝上；右掌在 下，掌指朝下，两掌掌根相距20厘米〜30厘米。目视双掌 (图 5. 14、图 5. 15)。
(5)膝半蹲，接上动，右脚向前方上一步，脚尖外撇，两 腿屈身体微右转成右拐步；两掌从体右侧向下、向后穿出，掌 心向下；眼看右掌背。上动不停，以右脚前掌为轴，身体左后 转，左脚在身体右后转时向前摆步，腿屈膝半蹲成左拐步；一 周，右掌掌指向上，两臂由身体右侧向上、脚尖外撇，两向左 立圆绕环收于胸部左侧；左掌掌指向下，收于腰部左侧，两掌 根相对成蝶掌（图5.16、图5.17)。
(6)上动不停，右脚向右前方上一步，脚尖朝右前，两腿 屈膝成半马步。目视右前方。左腿挺膝成右弓步，同时腰微右转，两掌向右前方推出。右掌在上，掌指朝上；左掌在下，掌 指朝下，两掌掌根相距20厘米〜30厘米。目视双掌 (图 5.18、图 5. 19)。
要点：左右上步步幅宜大且沉稳。推蝶掌时注重后腿蹬 地、扣膝、转腰的发力顺序。
5.腾空侧踹
从右脚开始向前跑动三步，右脚蹬地起跳并屈膝上提，于 空中脚面绷紧内扣；左腿屈膝上摆后在空中向左侧踹腿。同时 身体在空中微向右转并向右侧倾倒。左手屈臂立掌于左膝上方， 右手握拳屈肘于胸前，两手相距10厘米〜15厘米（图5. 20)。



















5.2南拳的基本动作组合练习
5. 2. 1 组合（一）
并步半马步—左右弓步 动作说明：
预备势：
并步抱拳。
1.半马步
左脚向左侧迈步，脚尖朝左；两腿屈膝半蹲，重心偏于右腿，目视左侧。
2.左弓步
右腿蹬地，脚跟外转，挺膝；身体左转，同时左腿屈膝前
弓成左弓步。
左脚回收还原成并步抱拳，左右转换练习。
要点：成半马步时，重心保持前四后六或前三后七，犹如 被压缩的弹簧般闭气蓄劲。由半马步转弓步时，重心不可上 提，发力要注意蹬足、扣膝、挣胯、转腰的顺序。完成弓步后 要前脚踩后脚蹬，产生一股对称相挣的“内力”。
易犯错误：①开步成半马步时，重心过于前移。②转弓步 时先转腰后蹬腿或身体立起。
纠正方法：①强调先屈膝，将重心控制在支撑腿之后再开 步。②请同伴将两手按在自己肩上，以免先转腰或身体立起。 如此按要点多次重复正确动作。
5.2. 2 组合（二）
并步—虚步—马步^单蝶步—骑龙步 动作说明：
预备势：
并步抱拳。
1.左虚步重心移至右腿并屈膝半蹲，左脚向前上半步，脚尖点地成 左虚步。目视前方。
2.马步左脚向前上半步，脚尖内扣。同时，身体右转，两腿屈膝 半蹲成马步。目视前方。
3•右单蝶步左腿屈膝全蹲，右腿屈膝下跪，小腿内侧贴地成单蝶步。躯干直立、目视前方。
4•右骑龙步
身体稍起立并右转。同时，左腿屈膝内扣，脚前掌着地; 右腿半蹲，膝盖前顶，全脚掌着地成骑龙步。收腹立腰，目视 前方。左脚向右脚并步还原成预备势。左右反复练习。
要点：虚步变马步时，转体与扣膝要同时，沉气、实腹、 敛臀。马步变右单蝶步时，右脚稍向后移动，收腹立腰。骑龙 步时，前脚下踩，五趾抓地，后脚蹬地，扣膝挣跨。
易犯错误：马步时脚尖外撇成“八字步”。单蝶步时躯干 前倾，骑龙步不稳。
纠正方法：变马步时要有意识地使两脚脚跟外缘用力外 蹬。单蝶步时强调臀部紧贴于全蹲之腿，勿低头。
骑龙步重点体会要点。
5.2. 3組合（主）
并步—左、右拐步—半马步—弓步 动作说明：
预备势：
并步抱拳。
1.左拐步
左脚向右前方上步，膝关节微屈，脚尖外摆；右腿屈膝下 跪（不着地），脚跟离地成左拐步。目视前方。
2.右拐步
右脚由后经左脚前向左前方上步，脚尖外摆，膝关节微 屈；左腿屈膝下跪，脚跟离地成右拐步。目视前方。
3.半马步
左脚由后向左前方上步，脚尖朝左，两膝弯曲半蹲成半马步。目视前方。
4.左弓步
右腿蹬脚挺膝，左腿屈膝前弓成左弓步。目视前方。可接 右拐步反复练习。
要点：步法移动中重心不要起伏，做到沉气、坐胯、踩 脚，步幅较大，步速逐渐加快，成半马步后应稍停顿，蓄劲后 再转弓步，要求保持立腰、竖项、四平八稳的身型。
易犯错误：重心有起伏，步幅太小，左右拐步不明显或做
成并步。
纠正方法：除认真体会动作要领外，初练时可在做出每一 个步型后都静止适当时间，通过站桩使腿部力量加强以后，再 按照正常的节奏练习。
5.2. 4组合（四）
左弓步冲拳—右虚步穿桥—马步冲拳—右弓步冲拳—左虚 步穿桥—马步冲拳—并步抱拳 动作说明：
预备势：
并步抱拳（图5.21)。

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