许多武术书籍都有关于“站桩”的记载。

1961年体育院校教材编审委员会武术编选小组编写的体育院 校本科讲义《武术》一书中写道：“武术的基本功，在过去是把 腿、腰、臂的柔韧和力量训练以及内脏的呼吸调节训练通过腿 功、腰功、臂功、桩功等方式方法作为它的主要训练内容。在腿 功、腰功、臂功、桩功中，桩功是武术中最独特的锻炼方法。它 是以静站的方法养练气息，增强力量，形成和巩固动力定型的锻 炼方法。桩字取义于’桩’，它的意义：一方面是像桩那样静止 稳定不动，在不动中锻炼内部气息的调动，锻炼劲力的增长，即 所谓’静中求动’；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动 了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动，因而少林拳术秘 诀里说：’马步（桩步）熟练纯习，则气贯丹亩，强若不倒之 翁'。不论什么拳种，几乎都得’练功先站裆（桩）

桩功的桩式颇多，如浑圆桩、四平桩、三体式桩、虚步桩、 弓步桩，等等。但从其性质上则可分为两种，一种是“静中求 动”，这种桩的主要目的在于锻炼周身气血的活畅，练的时候以 静为主，必须摒除一切杂念，保持身躯正直、胸舒、腹松，周身 放松、气息均匀，逐渐达到至静至寂之境。至静才能气清而平, 平而和，和而畅达，畅达则气血活。像“浑圆桩”就属于这一种 桩。另一种是“动中求静”。这种桩的主要目的是锻炼气之鼓荡, 使气在紧张中仍能沉着，仍能保和，以去浮躁之气，以存神清之 气，使劲与气合，气与神合，神与力合，练的时候以动为主。所 谓动即是要求周身运动，在“动（运动）中求静”。这种桩由于 周身运动和挺胸的特点，气息极易上浮而躁，不易下沉贯藏于丹 田，在这种情况下，要求“静”是很不容易的。然而正由于这个 特点，久练之后才能去其浮躁之气，在动中以求静，使内脏呼吸 器官能够适应紧张运动的需要。“四平桩”就是属于这一种。练 时必须意识集中，保持顶平、肩平、腿平、心平。华拳练功篇里
说：顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正。四平 四正才能内外合一，劲、气、神、力相合。

桩功除了训练和提高身体素质外，同时还起着动力定型的作 用。像弓箭步、马步、仆步、虚步等步型，都可作为桩功通过静 站来形成动力定型。这种形成动力定型的桩功，可以根据各个拳 种的技术要求的不同选定桩式。

武术的这些宝贵的基本功训练方法，不仅长时期地流传在武 术中，同时也长期流传在戏剧武功和杂技武功中。武术、戏剧、 杂技都把它作为掌握专项、提高专项和巩固专项的最坚固的基 础。

加强基本功的训练究竟有哪些好处？

，第一，能够很快地提高身体素质。

第二，加强基本功的训练能很好地掌握动作，为今后学习动 作打下基础。

第三，从事基本功的训练，能为进一步掌握尖端技术打下良 好基础。

第四，能避免伤害事故。

第五，能延长运动寿命。能够正确地、持久地从事基本功训 练，对于运动寿命的延长起着重要作用。

第六，基本功能提高动作质量。基本功的训练能加强身体各 关节的灵活性和肌肉的控制能力，因此，完成动作能协调美观、 幅度大，即“身体随和，得心应手”。

基本功的方法再多再好，不坚持长期的锻炼是不会有什么效 果的。武术家们常说，功夫是练出来的。中国武术家对于练功抱 着一勤、二苦、三恒的态度，强调“冬练三九，夏练三伏”，常 年坚持锻炼。今天我们在练习基本功时，也还得学习和发扬勤学 苦练的传统精神。

另外，据1982年第一期《北京体育》登载的《历代武功数 少林》一文中有这样一段话：“我们继续参观。看了 ’方丈室’， 观瞻完’达摩庭’，又走进’千佛殿在这里，只见地面上有4
排共48个陷坑，直径半米，深20厘米左右。一个年近七旬的法 师说：’这是我们历代僧徒站桩踩出来的脚窝。你们来看。’ '站桩是什么意思？’有人问。老僧回答说：’站桩就是练基本 功。'他比划着：'两腿、两肩要平直，气运丹田，十趾抓地， 以便为以后行拳走势稳如泰山打下基础。’’站桩要站多长时 间？'又有人问。’这种基本功，要练三年才能把姿势摆对。'老 僧回答。看到这些脚窝，我心想，无怪少林寺僧的武艺那么高 强，功夫不负有心人么。有人请老法师介绍历代寺僧的情况，这 些脚窝使我相信，那些武僧的故事，一定是充满传奇色彩的，于 是我也跟着听起来了。”

老僧简短的三句话，说出了历代少林寺武功中站桩的重要 性。你要想达到行拳走势稳如泰山，首先必须站桩。它也证明了 站桩是中国拳术的基本功，而且“要练三年才能把姿势摆对”， 仅这一点可见站桩之难，并非一般人所想象的那样简单，这里面 确实存在着哲理，值得认真理解。我们必须很好地挖掘、整理, 并用现代化的医疗科学仪器来进行实验研究，找出它的生理、生 化方面的特点，使这一宝贵的文化遗产发扬光大，为人民健康事 业所用，为增强人民体质贡献力量。

七、站桩与太极拳的关系

经常有人问道：练习站桩好，还是打太极拳好？我认为站 桩、太极拳都是我们祖国劳动人民经过多年实践的总结而得出的 增强体质、保健强身的方法，具有各自不同的优点。

从体育运动的原则上看，站桩可以说是各项体育运动和中国 拳术的基本功，过去也曾经是太极拳的基本功。在《太极拳刀剑 杆散手合编》（陈炎林编著，上海地产研究所出版，1949）练习 .太极拳之顺序与经历一节中写道：“目今学习太极拳者，开始即 由十三势（即太极拳学，俗称盘架子，或曰长拳）入手。往往练 习仅三四个月，遂曰已得门径。不知前辈初学先练马步站桩、川 步站桩等以为基本功夫，历时甚久，然后方习十三势拳式，而一 式一式之练习非经数月不可。直至各式完全纯熟，且能应用后， 始合为全套太极拳，其间有练至数年，一套拳势犹未完毕。”

在同书中尚有专门介绍太极拳之桩步一节写道：“太极拳之 桩步，分为马步及川步式两种。前辈练习太极拳，必先练此两种 步法,使下部有劲，不致飘浮，而后进行架子推手，方克有济。 此种步法练习，正如建造房屋之基础，基础若不巩固，试问极阁 崇楼，高堂巨厦，又安能持载其上。惜今学者，多不从此着手， 以求渐进，初学即为盘架子推手。须知不经此功夫则下部无劲， 重心易偏，故本编特揭而出之，以促学者之注意，而免盘架子时 腿部不能过于坐低，姿势不能过于求其准确，推手时一采即俯， 一按即仰之弊。故练习太极拳之真功夫者，非先练桩步不可。此

种练习，时间不拘长短，唯须持之以恒，行之有素。”

又在马步站桩一节中写道：“初学时每次只需5分钟，渐久 渐加，日久之后，除下部稳实有功及周身四肢内劲加厚外，而丹 18 田之气亦足矣。”

又在川字式站桩一节写道：“练习该项桩步，不论时间长 短，如能有恒，对于人身内部意气、周身内劲及腰腿功夫，皆有 莫大之益助。按此式含有前进、后退、左顾、右盼、中定，以及 攻防等式，故在太极拳中极为重要。前辈对于此步功夫，虽练之 数十年，每晨仍练习不怠。盖此式乃练意、练神、练气故也，故 练习太极拳者，切莫等闲视之。”

所谓马步站桩，等于站桩功的第二式至第五式的姿势。川字 步站桩类似第六式的姿势。但在每个关节的角度变化与意念活动 等具体的细节方面则有所不同。

太极拳的动作柔和缓慢，肢体外形的屈伸活动变化多种多 样，顾及全面，容易引人入胜。

站桩练功是在保持固定不动状态下完成工作肌的第一随意运 动，这比较简单易行。进一步用意念支配休息肌产生紧松动作实 现第二随意运动，由于它在肢体外形上没有屈伸活动的位置移 动，不能掌握其发展规律者，容易感到枯燥无味，难于坚持。

练习站桩与打太极拳的一般目的是为了治疗疾病，强健身 体，提高工作效率。在这方面，站桩与太极拳都能起到一定的作 用。进一步的目的是为了研究人体肌肉与神经的紧松收缩作用， 即活体力学的筋力学问题，也就是推手、技击、实战等问题。这 是一个复杂的问题。例如，太极拳术语中有听劲、懂劲、化劲、 引劲、拿劲、支劲、借劲、沾粘劲、缠丝劲，以及搠、捋、挤、 按、采、拗、肘、靠等劲。站桩功则分为局部试力、整体试力、 固定位发力、活动位发力；正面力、斜面力、三角力.、撑抱力、 螺旋力、杠杆力、轮轴力、滑车力、牵挂力、爆发力、弹力、惊 力，等等。它们的名称虽然不同，但是所要求发出的“劲”却相 同，只是有高低深浅、快慢大小之别，而且都可以通过推手动作 ―—

与技击实战的实践来试验，并检查理论与实践的结合程度。在这 ¹⁹

方面多年来的实践证明，通过站桩练功的方法所求得的上述各项 力学知识即“劲”，比较起来收效较快，灵巧实用。

八、站桩的注意事项

1. 站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免途中排 便影响站桩。


2. 站桩前最好把领扣解开，腰带放松，手表摘下来，鞋带解 开，使肢体不受任何束缚。


3. 初练站桩者、身体衰弱者，站桩时不要闭眼，每次能练 20分钟以上，并有轻松舒畅感时，可以自然地闭上眼睛°如因闭 眼而感头晕或站立不稳固者，不要勉强闭眼，睁眼站桩，有固位 作用。


4. 站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下 唇与牙齿之间微微离开一点空隙。


5. 站桩疗法以保持一定姿势不动为主，自己去体会在这过程 中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数, 一呼一吸算做一次。但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延用长 呼吸，要任其自然，不要勉强。


6. 站桩时，背向太阳较好，以免阳光耀眼。秋、冬季节在阳 光下晒背站桩，特别舒服。


7. 在室内站桩时，空气要新鲜，温度要适宜，周围环境尽量 保持安静。


8. 当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注 意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象。可以利用左 右摆动来限制前后摆动。摆动时要慢不要快。


9. 站桩完毕后，要逐渐减少运动量，应慢慢地直起两腿，轻 轻放下两手，手背叉腰在原地休息2分钟〜3分钟，待四肢的酸 麻胀痛反应完全消失后，再举步离开原地。


10. 失眠患者、每晚就寝前站桩者，由于神经类型不同，分 为两种：

• 站桩完了后不久即能入睡者，属于抑制型。可在就寝前 站桩，完毕后立即上床就寝。


• 站桩完了后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在 就寝前2小时〜3小时站桩，以便有1小时〜2小时充分休息时 间，然后再就寝就比较容易入睡了。

11. 饭前或饭后半小时之内，不宜进行站桩，以免影响食欲 及消化。


12. 妇女月经期间，如无不适反应，可继续站桩，应减轻运 动量。如有反应可休息，待月经停后再站桩。

 

上离其道 下失其事

毋代马走 毋代鸟飞

毋先物动 以观其则

动则失位 静乃自得

挞桩功的基淬理讼

一、运动与医学的关系

人体的结构和功能绝不是一成不变的，肌肉越用越发达，感 官越练越敏锐，人的体质强弱是可以改变的。

世界上的一切药物对身体来说都无法代替运动的良好作用。

劳动和体育锻炼可以使体质由弱变强，强而更强。体育锻炼 能给整个身体以全面而积极的影响。运动是健身的法宝。强壮的 身体不是“保养”出来的，而是“锻炼”出来的。坚强的斗争意 志，革命的乐观情绪，紧张的工作学习，经常性的劳动，积极的 体育锻炼，符合人体的辩证运动，无疑是增强体质，预防疾病, 提高健康水平和工作效率，延长寿命的重要保证。

科学进步的弱点是造成人体运动不足，运动不足是引起肥胖 病、糖尿病、心脏病、高血压和胃溃疡等这些所谓现代病的一个 原因。由于运动不足，心脏的机能和消化吸收的机能，及全身的 新陈代谢机能就会逐渐地衰弱，血管的弹性削弱，从而也就失去 了对疾病的抵抗能力。因此，老年人和身体衰弱的病人，要想获 得健康生活所需要的体力，必须经常地坚持一定程度的体力劳动 与合理的体育锻炼。

合理的体育锻炼，能够切实可靠地增进全身的健康，增强中 枢神经系统及各系统器官的生理功能，增强对外界不良环境的适 应能力，也就是加强机体的抵抗力，达到少生病或不生病，即使 得病也可以使患病的程度减轻。因此，体育运动可以视为有效的 预防疾病的方法之一。

体育锻炼除有预防疾病的作用外，还可用于治疗许多疾病。 医疗体育就是利用病人的自我锻炼以达到治疗疾病、健身延年的 目的。这种治疗方法在调动病人的主观能动性及机能治疗上，有 它独特的贡献，它既是健身强体的方法，又是治疗疾病的手段。

22 各种类型的体育运动都具有不同的特点及其适应条件。研究

不同性质运动的生理特点，可以正确地评价各项运动的医疗效 果，从而更好地利用它们作为治疗疾病和增强体质、保证健康的 手段。

运动医学是医学科学中一个新兴的分科，是医学和体育的边 缘学科。七是研究有关体育运动的各种医学问题的科学。

医生的任务是治疗疾病，而更重要的任务则是预防疾病。 “预防为主”是我国早已确定的卫生工作方针。因此，医生除对 病人进行直接的医疗之外，还必须关心和研究一切有利于增进人 民健康，增强人民体质的各种类型的体育运动，并充分利用之, 以达到更多、更快、更好、更省地治疗疾病及控制疾病的目的。

二、医生为什么不许某些病人进行体育运动

如上所述，体育运动既然能够增强人民的体质，促进人们的 健康，而医疗体育又能治疗许多疾病，那么对于某些病人，医生 为什么要让他们安静地休息，而不普遍地、广泛地、积极地组织 他们或指导他们进行体育锻炼治疗呢？这岂不是一个矛盾吗？对 的，这确实是一个极大的矛盾。但是，这个矛盾的产生是有一定 的科学根据的。只有了解这个科学规律，才能解决这个矛盾。其 主要问题就是在进行一般的体育运动过程中存在几种不利因素：

• 运动量很难掌握。


• 运动量一增大就要产生憋气作用，因而造成机体内部缺 氧，出现氧债现象。


• 在运动停止后的那一时刻，又会产生右心房过度扩大与 呼吸急促困难的现象。

以上这些现象对于身体健康、强壮的青年人没有什么不良影 响，而且某些项目的体育运动还要利用这些现象的作用，来刺激 机体，提高运动成绩；但是对于身体衰弱的病人或老年人是不利 的。医生们就是根据这个已知的运动生理机制来限制某些病人进 行体育运动，而让他们多休息，少活动，甚至完全禁止患有某些 疾病的人进行体育运动。

憋气作用对心脏呼吸影响的生理机制如下：当人们进行举 重、摔跤或四肢进行强烈的用力动作时，为了完成任务或制胜对 方，这时肩背部的肌肉，如背阔肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌、 三角肌、大圆肌、小圆肌、肱三头肌等必须尽最大努力进行收 缩，以便使肩背与胸廓保持固定不动的状态。同时为了防止胸廓 前后左右的活动，还必须在事前进行一次深吸气，随后便将声门 紧紧地闭锁起来，使大量的空气密闭在肺脏里面，不许它逸出， 俗称不许泄气，以便保证能够顺利地完成上述各项运动。与此同 时，下肢的肌肉也要进行强烈的收缩。这样一来就造成了胸腔及 腹腔内的气压显著提高，并且伴随着全身肌肉用力收缩，血管外 围阻力便突然增大，小血管被压缩，结果绝大部分血液在内外高 压的压挤作用下，不得不停留在静脉管中，因而造成静脉的血液 不能回到右心房。这一现象叫做憋气。

憋气现象的强弱和四肢的肌肉尤其是躯干上部肩、背、胸等 部肌肉群的收缩作用时间的长短与用力的大小成正比。长时间进 行激烈的憋气时，胸腔内压可增高到13.3kPa〜33.3kPa。这时全 身的血液循环受到阻碍，静脉的血液回流被阻止，绝大部分血液 被迫停滞在胸廓以外的静脉管内。这时面部表现为面红耳赤，颗 额部及侧颈部等处的皮下静脉高度怒张，心脏及胸腔内大动脉及 肺脏等处的血量显著减少，因此，心脏便发生了严重的缺氧，心 肌的营养供能系统也遭到损害，心脏的收缩作用受到严重的破 坏，严重时可发生心脏停跳，脉搏消失。

上述现象进行到一定时间，当运动任务完成后，声门重新开 放，憋气现象始得解除。这时被抑制密闭在肺内含有大量二氧化 碳的空气，迅速地被排出体外，紧接着便开始进行急促的呼吸， 这时被阻滞停留在胸廓以外的静脉血，以非常强大的高压涌入右 心房，在这一瞬间可使右心房发生过度扩大，脉搏突然增加，相 继肺内大量淤血，静脉管内反呈缺血状态。这种现象与保持憋气 期间完全相反，表现为颜面苍白，呼吸急促，苦闷难堪。

24 在憋气期间，机体停止了气体交换活动，因而造成机体内部

严重缺氧，形成了氧债状态；同时，血液内又积累了大量的二氧 化碳，机体组织中没有蓄积的氧，因此，如果没有氧气的不断供 应，则细胞内的氧化过程和整个生命活动都无法维持。在完全断 绝氧气的供应后，数分钟之内就可以引起死亡。如果经常反复进 行强烈的憋气运动，可使血液内的二氧化碳含量增高，使血液与 氧气的结合率降低，容易出现疲劳、心脏扩大与心肌变性，对于 已经发生动脉硬化的人可产生猝死的危险。因此，产生憋气缺氧 的运动，对于老年人、身体衰弱者以及各种疾病的患者是有害无 益的。医生们就是根据这个已知的运动生理机制原理，不主张病 人进行产生憋气作用的体育运动。

但是，根据过去几年来的临床观察试验结果，我发现在医疗 上应用“站桩”治疗疾病、锻炼身体、促进健康、增强体质的生 理机制与上述已知的一般体育运动的生理机制截然不同。它可以 根据每个人的体力强弱之不同而控制运动量，既能克服在运动进 行过程中的憋气作用，从而免除缺氧现象，又能使运动停止后的 当时绝对不会发生右心房过度扩大与呼吸急促困难和脉搏突然上 升的现象。因此，我们就不能以已知的一般体育运动的生理机制 来衡量我国特有的“站桩”的生理机制。这是必须加以研究阐明 和区别的重大问题。

三、站桩功的作用机制

站桩时，首先要按着要求摆好一个姿势，并把这种姿势保持 一定时间，这样就在大脑皮层内产生了一个保持这种姿势的兴奋 点。由于站桩练功姿势的外形没有活动变化，初练功者的条件反 射还没有建立起来，或者刚刚建立却没有巩固，这时外感受器 （眼、耳）的知觉输入量逐渐减少，而内感受器.（肌肉、肌腱、 关节）的新异刺激尚未上升到足以引起应有的作用期间，大脑皮 层的思维活动，并不能立刻得到完全的抑制。因此，站桩练功开 始后10〜20分钟之内，会产生杂乱的思维活动，这叫做杂念丛生 的阶段。为了防止杂念的出现而影响站桩练功，这时，可以配合 适当的意念活动，也就是有意识的思维活动。例如，回忆美景， 默记呼吸，自己设想搭扶、趟水、抱球或放松肌肉，等等。也可 以在墙壁上悬挂风景画片，欣赏艺术作品；在桌上摆设鱼缸、盆 景、花草，悦目怡神；或收听广播节目，如音乐、戏剧、新闻报 告等，增加良性刺激而转移注意力。这比上述回忆和设想的效果 更好，这样可以使思想集中，排除杂念，清除急躁心烦情绪，缩 短练功时间漫长的感觉，更重要的是可以促使机体内部提早出现 新异刺激，从而引起大脑皮层探究反射的作用。

随着站桩练功时间的延长，机体内部将产生程度不等的生理 变化，例如，手足的酸麻感，两肩两膝的胀痛感，等等。这些生 理变化的现象叫做“新异刺激”，就是“信息”，也叫做“气感”。 新异刺激使身体内部本体感受器（肌肉、肌腱、关节）产生兴 奋，这种兴奋沿着传入神经纤维到达大脑皮层，经过大脑皮层的 分析综合，发出信号来追究酸麻感有无改变，胀痛感有无增减, 或者有无其他反应，等等。这种反射作用叫做“探究反射”，探 究反射经传出神经到达效应器官，即保持站桩练功姿势的骨骼 肌。

如果在同一部位，同样强度与同样性质的新异刺激连续不断 地重复出现肘，由于肌肉纤维的耐力增强和神经系统产生感觉的 阈值逐渐提高，其新异性便逐渐减弱，相应地就不再引起探究反 射了。例如，在练某种姿势的初期，能引起酸麻胀痛感，随着练 功日期的进展，这种感觉便逐渐减弱以致消失，这就是机体对酸 麻胀痛感的耐受性提高了的缘故。

但是，站桩练功可以利用同样姿势的不同角度变化和不同的 意念活动变化，促使机体不断地产生不同性质与不同强度的新异 刺激。因此，大脑皮层可以不断地产生探究反射而作用于效应 器，这样反复地联系起来，便形成了一个强有力的条件反射弧。 由于这个新异刺激所引起的兴奋灶的反射弧逐渐强化，因而抑制 了杂念产生或病灶性恶性兴奋灶，并使之逐渐消失。

四肢肌肉产生酸麻胀痛是不舒适的，反应期往往难于坚持下 去而停止练功。这时，必须树立加强对疾病作斗争的坚强思想与 必胜信心，克服困难，百折不挠，才能渡过难关。这是一个锻炼 意志、奋发图强、自力更生、艰苦奋斗、战胜疾病的紧要关头。

站桩练功经过一二周后，由酸麻胀痛的反应期转变为轻微的 肌肉颤动期，这时全身开始发热出汗，随之可以出现舒畅的感 觉。也可以说出汗前后是酸麻胀痛感与舒畅感的分界线，是机体 生理功能由量变到质变的转折点。

全身舒畅感是一个良性刺激，如果运动量掌握合适，不经过 酸麻胀痛的反应期，也能进入这个时期。这个良性刺激越多越 深，就愈促进大脑皮层的这个兴奋灶更为集中，更加巩固，更能 扩散，以致进入“内抑制”状态。

内抑制是在觉醒状态下，局限于个别皮层细胞群内的抑制过 程，也就是个别皮层细胞群的睡眠——分散的睡眠、局部的睡 眠，它的作用不但可使大脑皮层产生保护性抑制作用，而且还可 以切断大脑皮层的病灶性恶性循环的兴奋灶，使它转入抑制状上述作用的出现，必须在脉搏与呼吸均匀地、持久地提高到 正常安静状态以上的水平时，才能有效地医治大脑皮层细胞的病 理状态，更广泛和更精确地调整机体内部各项不平衡的作用。也 就是使脉搏保持持久性增高而呼吸却不发生困难的状态下，机体 本身才能进行自检自修，自己诊断，自己治疗，自己改造生理、 改造病理，增强体质，战胜疾病。

如果大脑皮层只有单纯的抑制，而脉搏并不增多，这是进入 了睡眠状态；或者进行剧烈运动时，随着脉搏的增多，同时发生 呼吸困难，这是因为发生了缺氧，造成了氧债的缘故。在这两种 状态下都不能起到上述作用。这就是其他体育运动锻炼方法与站 桩运动在医疗保健作用上的本质区别。

站桩应用在医疗保健上，如能经常坚持不懈地保持轻松舒畅 的内抑制状态，可以说对改变机体的生理和病理机能，治疗某些 慢性疾病，巩固疗效，增强体质方面会有一定作用。但是对于身 体强壮的年轻人，从体育运动与中国拳学方面要求时，还要进一 步锻炼肌肉，训练神经，养成一触即爆发、炸力无断续、整体的 爆发力。这就需要大脑皮层由抑制状态转变为兴奋状态。它的具 体训练方法是进行紧松动作的各项意念活动，例如紧松活动、连 接活动、抽筋活动、牵挂活动等等，以制造另外一种新异刺激与 探究反射的作用，即第二随意运动。

站桩练功的特点就是能够根据每个人的身体健康情况，运用 抑制与兴奋的不同作用去治疗疾病，增强体质，提高神经灵敏 性，增长智力。

综合以上站桩练功过程中的反射转变，绘制成站桩作用机制 7K意表，如表2-1所不：

打拳的人常说某某拳“动中有静”，练气功的人又说某某功 法“静中有动”。究竟什么是“动中有静”，什么又是“静中有 动”呢？ “动”与“静”的标准是什么？怎样来证明你练的那套 拳或功法达到了动中有静或静中有动的目的了呢？从古代的养生学到今天的老年保健学，千百年来提倡过许多 养生方法，概括起来不外乎“动”与“静”二字。究竟“动”好 还是“静”好，古往今来颇有争议。

本文根据“站桩”不动代表“静”的一方，另以位置移动的 各种活动代表“动”的一方，进行运动分类，分析动中有静与静 中有动的动与静的标准问题，提出个人意见，供大家讨论。

（一）动与静的标准

运动简称为“动”，安静简称为“静”。运动与安静是相对 的，不是绝对的。宇宙间一切物体都是在不断地运动着，甚至那 些在我们看来似乎不动的物体也是如此。不断的运动是物质的基 本性质之一。马克思主义的哲学说明世界是物质的，物质是运动 的，物质的运动是有规律的，物质运动的规律是可以认识的。

例如，我们生活在地球上，虽然我们感觉不到地球的动，但 是，实际上它是按照一定的规律，日夜不停地在转动。这种动叫 做“生生不已之动”。再如，生物界中有动物与植物之分，植物 从表面上看来是不动的，它们的外形虽然不会像动物那样能够随 便屈伸四肢进行移动，但是这并不妨碍它们内部细胞的活动。它 们是在外形“不动”的状态下生长发育壮大起来的。因此，我们 不能认为我们用肉眼看不见的和我们感觉不到的动就是不动。

人类是“动物”，动物的特点就是能够屈伸四肢进行活动， 根据一般的习惯把这样的活动叫做运动。反之，则叫做安静。这 种只根据肢体外形屈伸活动位移变化与否为基础的分类方法，只 能说明机体的外表现象问题，不能说明机体内部机能状态的本质 ——

问题。所以这种只看表面，不问本质的运动分类方法是不全面 的。那么什么是比较全面的运动分类法呢？我认为首先应当把下 列四个基本问题弄清楚。

1. 外形的动与静

人体在空间发生位置移动或肢体外形上发生体形改变，例 如，手足的屈伸、走路、跑步、跳跃、起卧、俯仰、转侧、攀登 等等活动，都是属于外形上的运动，医学的术语叫做“随意运 动”。随意运动是由大脑皮层的共同活动及骨骼肌的收缩运动所 引起的。这是人类维持生命参加劳动所必不可缺少的活动。由于 人体四肢在外形上发生位移活动变化是我们所常见的，是司空见 惯的，所以我们便从习惯上总是把各关节活动的变化过程叫做运 动，而把身体四肢保持固定不动的状态作为相对的安静。这是一 般从肢体外部表现上区分的“动与静”。

1. 生理的动与静

人体为了维持生命，机体内部昼夜不停地进行血液循环、物 质代谢、消化吸收等等过程。这些新陈代谢的活动过程，虽然从 外观上用肉眼不能见到，但它们却都是有一定节律性的内在运 动。这种运动是由植物性神经系统与内分泌体液调节活动直接管 理，不随人们的意志为转移，科学的术语叫做“不随意运动”。
例如，成年人在正常安静的情况下，每分钟心脏要收缩60次 ~80次，呼吸12次〜18次。这说明即使除去了机体同周围环境中 的各种刺激，如声音刺激、光线刺激，保持在最安静的环境中， 也绝不能保证器官或各系统，如血液循环系统、呼吸系统等得到 绝对的安静。甚至是在肌肉活动及消化活动过程完全静止时，或 在睡眠的状态下，身体内部仍有一定量的能量消耗，这一定量的 能量消耗称为“基础代谢”。因此，我们把机体维持这种正常生 理功能的活动，即脉搏、呼吸都保持正常的恒定状态者，称为 “生理的安静”，简称为“静”；而把机体不管它通过任何形式， 只要是由于骨骼肌的收缩运动后所引起的一系列生理功能超过上 述正常水平以上的状态，即脉搏增多、呼吸加快或因发生困难而 减少者，称为相对的“生理的运动”，简称为“动后者正是我 们迫切需要研究的问题。

• 大脑的动与静

除上述各项动与静的分类之外，在人类大脑皮层活动方面也 存在着动与静的关系。即大脑皮层的兴奋过程就是“动”的过 程，而抑制过程就是“静”的过程。

兴奋过程与抑制过程是大脑皮层的两个基本神经过程，是同 一神经过程的两个方面，它们互相对立，而又经常互相转化，互 相制约，互相平衡，因而构成了大脑皮层的全部高级神经活动。

抑制过程与兴奋过程有同等的生物学意义。如果只有兴奋过 程而无抑制过程，则动物机体不可能对外界环境保持精确的平 衡；如果只有抑制过程而无兴奋过程，动物机体将长期陷于睡眠 状态，而对外界环境中的种种变化根本不发生反应。二者缺一都 是不可想象的。更具体地说，抑制过程具有调节、保护与医疗作 用。人只有当大脑皮层中抑制与兴奋过程保持正常关系时，才能 维持正常的生命活动。

机体在进行体育运动过程中，每一举一动都需要用眼去看, 用耳去听，用脑去想的运动过程，我把它叫做大脑皮层的“动” 的过程。

反之，如果在运动过程当中，不必用眼去看，也不必用耳去 听，更不必用脑去想如何安排下一动作，而能达到运动的目的者 （脉搏增多），我把它叫做大脑皮层相对的“静”的过程。

4. 动与静的结合方式

关于动与静的结合方式，一般分为两种：先后结合法与同时 结合法e

动与静的先后结合法，是以肢体外形在空间发生活动变化的 位移运动为“动”的指标叫做“动功”。另方面以肢体外形保持 固定不动状态的运动为“静”的指标叫做“静功”。练功时先练 一种外形活动的动功，然后再练一种外形不动的静功，或者先练 静功，然后再练动功。总之，动功与静功交替锻炼，二者不能在 -一一

同一时间内同时进行，必须分开进行。这种动与静的结合方法叫 ³¹

做先后结合法。

动与静的同时结合法，是以一种练功方式同时兼备动与静的 两个要素，故动与静能够相互结合起来，在同一时间内同时进 行。这种方法是使肢体外表上形成一定的姿势和角度，外形上保 持不动，以形成“静”（外形的静与大脑的静）的条件，但是实 际上由于姿势与角度的作用，却自然地促使四肢的骨骼肌产生着 生生不已之动，逐渐地提高生理功能之动。即脉搏可保持一定程 度的持续性的增多，而呼吸却不发生困难为前提条件。由于外形 的不动，因而神经系统就不必为保持自己的平衡与安全而不断地 注意周围环境的变化。因此，视觉器官与听觉器官就可以减少或 停止向大脑皮层发送兴奋传导，所以大脑皮层也能得到比较充分 的安静休息而进入抑制状态。这是动与静同时结合的运动方法。

（-）运动分类法

机体在卧位、坐位、站位状态下，肌肉除保持应有的肌紧张 之外，并没有强烈的收缩运动，这时脉搏保持恒定，氧气的摄入 量等于氧气的消耗量，是收支平衡的，叫做恒定状态。这是一般 的常态。如果在常态下发生心跳过多或呼吸困难时，那就是病 态。但是，人们为了生活和生产劳动以及工作上的需要，不可能 永远保持着恒定不动的状态。只要机体进行任何一种肌肉运动， 依其运动速度的快慢、频率的高低、肌肉的松紧程度与力量的大 小，以及运动种类之不同等等原因，则将发生或多或少的脉搏增 多，同时呼吸也随之而发生改变。根据运动的性质及运动后一系 列生理功能改变情况之不同，我把各项运动归纳为以下两大类 型：一是位移运动；二是位静运动。运动分类如表2-2。

表2-2 运动分类表

运动分类	位移运动		位静运动
运动本质	无效的动 阈值下动	有动无静 阈值上动	有静无动 单纯的静	有动有静 动静统一
动静关系	外动内静	外动内动	外静内静	外静内动
脉搏变化	正 常	增 多	减 少	增 多
呼吸变化	正 常	困 难	减 少	力口 强
大脑变化	兴 奋	兴 奋	抑 制	抑制—兴奋

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