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第九章太极拳练习法
我祖父曾对我讲：“学艺容易练艺难；练艺容易守艺难；守艺容易懂艺 难。”守艺就是坚持练习拳法，终身不懈，需要学艺者有恒心不忘了就行了； 而懂艺则要求明其拳法精髓，知其真谙，善其应用，这才能叫懂艺。因此大 家在习练太极拳之前必须先要能明白它的拳理及要点才行。祖父讲；“太极拳 是相互关联，相互依存，相互促进，生生化化，循环往复，无终无始，周而 复始，复归于无极之真的拳种。”他的“舍借敬中和”为道之体；“灵圆活展 顺”为道之用；他的“粘俭”为道之术；而“空”则为道之归向。”习练者 们须把拳理悟在心内，会在身中，反复实践，反复揣摩，这样您才能真正领 悟到它的精髓。贫道还希望习练者们要把其精髓应用到日常生活当中去。这 就是前辈们所讲的要以拳理来喻日常生活的真正含义。
太极拳前辈深知人能敬才能忍，因为能忍才能逆来顺受，才能言圆活顺 遂，这样才能得顺化之道。人能舍才能有得，而人因为能舍才能顺其自然的 得其所得。这些生活中的道理您不觉得与上述拳理有异曲同工之妙吗？所以 您如得了拳中“中和”之要窍，一、能在练拳时轻灵飘逸，并在阴阳变化中 得其所得，才能使自己打的拳法变化无穷。二、还能在日常生活中因势利导， 随机应变。您看，太极拳能涉猎万象，他的含义万千，决非上述只言片语所 能完全涵盖的，所以习练者应该认真去研习它。而太极拳的要点是：松、稳、 慢、匀这四个字。松：是指机体内外都要松弛。内松是指要放松心、脑，在 练太极拳前，要摒除一切杂念，使大脑的高级神经中枢不紧张，在松弛里得 到休息和调整，发挥它对机体各系统的支配能力。外松是指要在练太极拳时 全身要处于放松状态，一切姿势皆不用蛮力，无论做何姿势，全身都要做到 “松”字，只有身体松下来了才能养体内的真气，才能用意念行气运力。如果 周身松不下来，用了蛮力，真力将难以调动施展而且用蛮力练拳则是在耗散 真气。稳：是指招式要稳，要中正，避免偏重，要使周身得到均衡的运动。 慢：是指在练拳时，动作要稳，要不急不躁。匀：是指在练拳时姿势上要舒 展大方，应该紧凑的要适当地紧凑，不可有团聚和气滞的动作，呼吸与姿势 都要均匀平和。再者，练拳时要做到无定势。无定势是讲在练拳时不要有停 顿，在动静变化之中，动作要绵绵不断，如同大海之波浪，此起彼伏。一旦 中断则叫停滞，即落人旁门。故此在平时练拳时要保持一气贯穿，势势相连， 没有间隙。而且在练拳时还要求心意专一，太极拳的每一动作都要求专注， 举手投足所到之处，心与意无不相合，若做动作时不能圆活灵通，有丝毫的 停滞，则内劲便会停留在筋骨血脉之间，难以做到前辈们讲的“气与心意随 时动”之妙境。因心意专一能使真气灌输全身，达到一气运阴阳的效果，久 练可生真正劲道，故此还需习练者注意才是。
大家要记住太极拳所有的动作运用，无不以圆为体，阴阳为用。他的攻 守，粘走、开阖、动静、刚柔、弛张……其实这都是虚实、阴阳之用。故此 有诗云：太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。正隅收放任君走，动静变化何 须愁。生克二法随招用，闪进全在动中求。轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍 留。只要大家参照上述拳理研习是不会出太大毛病的。太极拳是动功，而动 功必须要有一定的运动量才能有加强炼精化气的效果，否则，您练了一趟拳 连汗都没怎么出，这样的练拳法，不就等同于没练一般吗？再者无论是练外 家拳还是内家拳，其实都是以搏击格斗为要的，所以在练拳时都要在心里设 假想敌，因此练太极拳也不例外。我记得有人曾问我：“道长，有人说民间武 术不实用、打不过练散打的，这个您怎样看? ”贫道当时对这个问题觉得很感 慨，所以就这样回答他道：……现在的民间武术打不过练散打的，不是因为 真正的民间武术不实用，这只能说明民间武术里遗失的东西太多了。要知道 中国民间的传统武术，是中华民族的瑰宝，咱们的祖先就是用它来防身护国 的。但现在民间的传统武术随着老武术家们的相继去世，到现在还能保留下 多少精华？华夏民族与世界上其他民族来比，有我们自己人种的特点。论到 我们的体质，的确不能算是体力胜出、身材强悍的。所以咱们的祖先是用智 慧及技巧来贏得世界人民尊重的。因此传统武术这里面既有增长力量、速度、 抗击打能力、提高反应力等训练，又有祖先们用几千年的时间及经验总结出 来的杀敌防身的智慧，所以武术是技巧型的，而非用蛮力的。故此中华武学 才能在世界独树一帜，源远流长。再看看现在的武林现状，怎能不让人觉得
可惜呢！今人有这么好的武学智慧不去学，愣让民族瑰宝遗失，反而去学洋 玩意儿……这就像有合脚的鞋不穿，强要去穿外国人的大号皮靴一样，小脚 穿大鞋您能走好路吗？您看现在的竞技运动，基本上是凭体力，靠力量来取 胜的，里面技巧性的东西很少。这样一来以中国人的体质，如遇到体力强大 的、身材健硕的外国拳手你又该如何对付？一所以我们应该回归本源，重 新捡起真正的民族瑰宝“传统武术”来。
下面我就给大家讲讲太极拳的基本练习法，一至于每招每式里的技击 内涵，需要学员在有一定武学基础的前提下由老师口传心授、调整授课内容, 故我就不用此处的篇幅做阐述了：
五位图注：练习太极拳，首先注重的不是手脚动作，而是要明白拳法中的方位之妙， 了解“八方”“五位”的奥义。
八方即是八卦，五位即指五行。太极拳法之方向，有奇正，有八方，其 姿势由首至尾，势势合于易理，动静便有奇正。拳谱载坎离震兑四正方，即 以喻棚捋挤按；乾坤艮巽四斜角，亦即采洌肘靠。不仅四隅四正可喻八卦， 在各姿势中，也各有奇正，一奇正即二卦。
太极之步法，有五位，五位即五步之代名词，五步即以喻五行。五行即 金木水火土，五行又具五性互相生克，因以喻进退顾盼定五者。前进喻火， 言其一发便至，令人不及掩耳、闭目，如世俗之事急者，曰火速火急等类似； 后退喻水，水曰润下，平则停滞，俯则随转；左顾喻木，以木有曲直形，梢 齐根坚，一枝莫动，百枝不摇；右盼喻金，金属从革，为最坚固之物，金于 五行中，则位于西，顾右盼属之；中定喻土，土于五行，位于中央，以其圆 满、厚实，喻万物之生于土。太极拳的姿势，每一动作，此五行之作用具备。 所谓不动如山，动如雷霆，退如流星，左顾右盼，上下前后，无不贯通。
方位图示一1图）
如图所示，面向南方，站立在太极图的中央，沿东西线向西演练。
第一势无极桩功法
动作一：参见前文无极桩功法练习。
【注：在演练太极拳之前，必须先站无极桩，并最好达到混混沌沌之状 态。古人曾讲“练太极拳必须心静。人心不静则不能专注，一举手、一抬足 则前后左右全无定向，当然气血也很难随心意运转。祖父曾讲：在练拳前要 去除现代都市人的浮躁，故要求在练太极拳前先得站无极桩来收心纳 气。^若您要是去表演，就没必要站无极桩了。无极桩姿势又可成为太极 拳表演的预备势，其实两者姿势相同。】（如图〕
动作二：无极生太极，由无极桩出定后，睁开双目，进入到太极状态。 (如图〉
第二势起势
动作一：两脚蹬地，同时双手缓缓向正前方提起，掌心向下，提至与肩 平齐。同时双腿随双臂的抬起而伸直。舌舐上颚。目视正前方。（如图）
动作二：以身体带动双手回收，向身体方向由上而下画立圆，双手由胸 前缓缓按压到腹前。身体随之下蹲至不能再蹲为止。目视正前方。【注：下蹲 时要保持上身的中正，臀部微收，尾闾与地面垂直。】（如图〉
要点一：双手的抬起与下压的运动轨迹，为由下至上，再由上至下画一
立圆。
要点二：双臂抬起时深吸气，随着双臂与身体的下蹲呼气，将真气慢慢 运至丹田。【注：吸气时自然吸入，不用意念控制，腹部内收；呼气时气息缓 慢呼出，以意念控制，好似有气运至丹田，腹部微微鼓起。即逆腹式呼吸。】
要点三：身体的升降运动要符合六合之要求，即肩与胯合、肘与膝合、 手与足合，此为外三合；内三合是心与意合、意与气合、气与力合。
第三势开门势（又叫手分阴阳）
动作一：双手缓缓向正前方抬起至胸前，掌心相对。双腿保持弯曲下蹲。 (如图〉
动作二：双手内旋，掌心朝外，向身体的两侧同时缓缓分开，如同开门 状一般用力。下盘不变。（如图）
【注：从开门势开始，演练时要求自然呼吸，不可屏气。】
第四势左揽雀尾势
动作一：身体微向右侧旋转，左脚内扣。同时，双手沿逆时针方向画立 圆至身体右侧，掌心上下相对，如同抱球状。目视巽位方向。（如图）
动作二：移动身体重心到右脚，收左脚微向右脚靠拢后迅速向巽位方向 迈出；身体重心随之前移，双腿呈三七劲，右腿占七成，左腿占三成。上身 保持不动。目视巽位方向。（如图）
动作三：身体重心继续向左脚移动，呈左弓步。同时右掌从上至下好似 轻抚大鸟之羽毛至右跨处。目视巽位方向。【注：左手与身体微成圆形，做揽 雀尾动作时此臂保持不动，此势的关键在于身体重心的转移。】（如图〉
第五势棚势
动作一：身体重心移动到右腿，双掌向身体左右两侧分开。（如图)
动作二：双手画弧收回至小腹前交叉，左手背搭于右腕之上。【注：左手 背搭右手腕要搭实。】同时移动身体重心到左脚，左腿弯曲下蹲；收右脚向左 脚靠拢。转头目视西方。（如图）
动作二：右脚向西方迈出，呈右弓步。随右脚的迈出，身体向右转，双 手沿顺时针方向由下至上画弧，至于体前与头平齐处。目视西方。（如图）
第六势捋势
动作一：左脚向右脚跟进半步；身体重心微后移，左腿弯曲。（如图)
动作二：双掌分开，掌心相对，继续沿顺时针方向画弧，至身体右胯外侧。 同时身体重心后移落于左脚’左腿弯曲下蹲；右脚尖翅起’脚跟着地。（如图）
第七势挤势
动作一：含胸，同时身体后坐。右手掌继续画弧内穿，经腹前与左手交 叉于身体的左侧，左手背搭于右手腕处。（如图）
动作二：右脚向西方迈出，呈右弓步。右臂与身体同时向正前方挤出。 (如图〉
要点一：左手背与右手腕要搭实。
要点二：向前挤时，胸微含，右臂弯曲，以右肘向前击出。
要点三：棚捋挤三势，要求双手从身体的左侧开始由下至上，再由上至 下运动，实际上是双手从身体左侧开始沿顺时针方向画一横圆而已。
第八势按势
动作一：右手臂向身体左下侧斜插；同时左手掌顺右臂向下搂刨。【注: 其目的护住右肘部。】（如图〉
动作二：双手左右分开至身体两侧。（如图)
动作三：左脚向前跟半步。（如图)
动作四：双掌由下至上提起，提过头顶。（如图)
动作五：然后身体重心后坐落于左脚，左腿弯曲下蹲，承担重力；右脚 尖翘起，脚跟着地。双掌随之由上至下落于腹前。（如图）
动作六：右脚向前迈一步，呈右弓步。同时双掌由下向上向前推出。目 视西方。（如图）
要点：此势实际上是双掌从下至上，再从上至下，向前画立圆。
第九势大捋势
动作一：向身体的左侧转身，右脚尖内扣，双手下落于身体右侧。（如
动作二：左脚迈向艮位方向呈半弓步。同时双手沿逆时针右下向上画圆。 (如图〉
动作三：双手继续画圆至体前。双脚呈左弓步。（如图)
动作四：身体重心后移，双腿呈三七劲，右腿占七成，左腿占三成。双 手好似拔河状向回用寸劲带出，落在体前。（如图）
要点：在做大捋动作时，双眼要随双手的运动轨迹移动。
第十势单鞭势
动作一：身体重心继续后移，落于右脚，右腿弯曲。同时收左脚至右脚 内侧，脚尖虚点落地。双手继续向后画圆，右臂伸直，右手变勾手，置于身 体侧后方；左手翻掌向上置于右肩前。目视坤位方向。（如图）
要点一：在身体重心前后移动的过程中，不可上下起伏，需保持在同一 高度上。
要点二：大捋势与单鞭势的动作一，实际上是双手由上至下，再由下至
上画一个立圆。
动作二：左脚向艮位方向迈出，呈左弓步。同时左掌呈立掌，用手掌的 侧面向体前击出；右臂不动。目视艮位方向。（如图）
要点：左臂要沉肩坠肘，不要向前伸得太直。
第十一势合右琵琶势
动作一：身体向南方微转，脚尖内扣。左手沿顺时针、右手沿逆时针方 向同时向体前画圆，置于胸前。（如图）
动作二：双手继续画圆，向身体两侧外刨。右脚随双手外刨之力带动抬 起向南方伸出，脚尖翘起，脚跟虚点落地；身体重心落于左脚，左腿弯曲下 蹲，承担重力。（如图）
动作三：同时双手继续画圆合于胸前，右手在前，左手护于右肘处。 【注：双臂注意沉肩坠肘，不要向前伸得太直，胸微含。】目视南方。（如图）
要点：在双手由体侧向上画圆时，身体重心随之提起，并随双手的前合
而动。
方位图示二（图)
至此，以下动作是沿东西线向东演练。
第十二势开门势
双手同时外旋，双手掌心朝外，向身体的两侧同时分开，如同开门状一 般用力。下盘保持不变。（如图）
第十三势转身撩阴掌势
向左侧转身；身体下蹲，胸微含，重心落于左腿，承担重力；伸出右腿 向东方，脚尖虚点落地。同时，右掌向下，经身体右侧向正前方击出，击向 对方裆部；左手同时搭于右臂肘窝处。目视东方。（如图）
要点：掌向对方裆部击打时，身体尽可能下蹲。
第十四势提手上势
动作一：右手翻掌下按；身体重心前移至右脚。（如图)
动作二：左手向下刨出。（如图)
向前伸出，脚尖虚点落地；身体下蹲。目视东方。（如图)
第十五势白鹤亮翅势
双手带动身体同时上提，下盘保持不变。目视东方。（如图)
第十六势左搂膝拗步势
动作一：前脚掌落实，右脚向身后跨半步。同时右手沿逆时针方向捋至 身体的右外侧，左手自然下落。身体随之右转。（如图）
动作二：身体左转，左手沿顺时针方向经体前画弧，向身体左侧刨出。 (如图〉
动作三：身体左转，左手搂过左膝至身体左侧，右掌从右耳后由上至下 画圆击打，至于胸前。双脚呈拗势步。【注：右臂注意沉肩坠肘。】目视东方。 (如图〉
第十七势支左琵琶势
动作一：右腿向前跟半步，同时左手伸向右腋下。（如图)
动作二：左手沿右臂下方向前支出。随左手的支出，同时左脚向前伸出， 身体重心落于右脚，下蹲，右腿承担重力；脚尖翘起，脚跟虚点落地。右掌 随之收回至左肘内侧，护住左肘。【注：双臂注意沉肩坠肘，不要向前伸得太 直，胸微含。】目视东方。（如图）
第十八势左搂膝拗步势
动作一：前脚掌落实，右脚向身后跨半步。同时右手向后捋至身体右外 侧，左手沿顺时针方向向体前画弧。身体随之右转。（如图）
动作二：身体左转，同时左手沿顺时针方向经体前画弧，向左侧刨出。
(如图〉
第十九势右搂膝拗步势
动作一：右脚向东方迈出一步，身体随之左转。右手掌沿逆时针方向经 体前画弧至体前，左手自然向后抬起。（如图）
动作二：身体右转，同时右手掌继续向下画弧，向右侧刨出。（如图)
第二十势左搂膝拗步势
动作一：左脚向东方迈出一步，身体随之右转。左手掌沿逆时针方向经 体前画弧，右手自然向后抬起。（如图）
动作二：身体左转，左手掌继续向下画弧，向左侧刨出。（如图)
第二十一势支左琵琶势
动作一：右腿向前跟半步，同时左手伸向右腋下。（如图)
动作二：左手沿右臂下方向前支出。随左手的支出，同时左脚向前伸出， 身体重心落于右脚，下蹲，右腿承担重力；脚尖翘起，脚跟虚点落地。右掌 随之收回至左肘内侧，护住左肘。【注：双臂注意沉肩坠肘，不要向前伸得太 直，胸微含。】目视东方。（如图）
第二十二势迎面掌势
动作一：下盘保持不动，双手掌沿逆时针方向画一圆。（如图)
动作二：然后双手后收，右手置于右耳后，左手掌画至面前。同时重心 后移。（如图）
动作三：收左脚向右脚靠拢，然后左脚迅速向东方迈出一步，同时身体 向左侧转体。右掌向正前方击出，击向敌方面门；左掌收回，护于自己的面 门处，掌心向外。双脚呈拗势步。（如图）
第二十三势进步撇身捶势
动作一：身体向左侧转体，掩裆，微下蹲。同时右手下落于身前成拳; 左手护于右肩处。（如图）
动作二：右脚向东方迈出一步呈弓步。同时右臂伸直，以拳背由下向上画弧 撇打，向正东方击打至与肩同高处；左手落于左膀外侧成拳。目视东方。（如图）
第二十四势进步搬拦捶势
动作一：身体重心后移至左脚，左腿弯曲下蹲；右脚向北方跨出一步, 脚尖向东方外掰。随身体的后移右臂收回体侧，再随右脚的迈出，以肘关节 为轴，顺时针方向画弧至身体右侧搬住对方。（如图）
动作二：向右转体，左脚迅速向东方迈出呈弓步。左拳变掌，随身体的 转动由下向上，向东方拦出至体前；右拳落于右跨后侧。（如图）
动作三：身体向左侧转身。同时右拳经右跨向前摆打至正前方，左手立 掌搭于右腕处。目视东方。（如图）
第二十五势如封似闭势
动作一：右脚向东方跟进半步。同时左手收至右腋下。（如图)
动作二：左手沿右臂下方向前支出。随左手向前支出，身体后坐，拉动 左脚后撤，重心移至右腿。右臂后撤，右手护于左臂内侧。（如图）
动作三：双手由下至上提起，提过头顶。（如图)
动作四：双手由上至下落于腹前。随双手的下落，身体重心后坐落于右 脚，右腿弯曲下蹲，微收左脚。（如图）
动作五：右脚蹬地，推动左脚向东方迈出一步，呈弓步。同时双掌由下 向上向前推出。目视东方。（如图）
方位图示三（图)
以下动作是沿巽乾线向乾位方向演练。
第二十六势十字手势
动作一：向右侧转体九十度，面向南方，双脚平行，与肩同宽。双手自 然下落，于腹前交叉呈十字，左手在内，右手在外，掌心向内。（如图）
动作二：左手沿逆时针、右手沿顺时针方向，双手于体前分开，同时向 身体两侧画圆上架。（如图）
动作三：双手画圆下落，身体随之下蹲至不可再蹲为止。（如图)
动作四：双手继续画圆至面前交叉呈十字手架住对方，左手在内，右手 在外，掌心向内，双腿直立。目视南方。（如图）
要点：身体下蹲时应保持上身的中正直立，不可前倾或后仰。
第二十七势转身右搂膝拗步势
动作一：双掌内扣，向左右分开。身体随之自然向右侧转身。（如图)
动作二：右手掌沿逆时针方向画弧，向右侧刨出，左手自然画弧收于左 耳后。同时身体向右侧转体，右脚向乾位方向迈出一步，内扣呈反弓步。（如
图）
动作三：右手掌经体前搂过右膝至身体右侧；左掌从左耳后由上至下画 圆击打，至于胸前。【注：左臂注意沉肩坠肘。】同时身体向乾位方向转体, 双脚呈拗势步。目视乾位方向。（如图）
第二十八势左抱虎归山势
动作一：左臂继续向前探出，同时右臂向体后侧伸展。（如图)
动作二：右臂由后向上画圆，左手向下、向怀中回抱，双臂同时压抱住 对方。身体重心随右臂移动，双脚呈右弓步。（如图）
动作三：转体身体后坐，重心落于左脚；双手抱住对方至身体左胯处， 目视乾位方向。（如图）
第二十九势棚势
右脚向乾位方向迈出，呈右弓步。随右脚的迈出，身体微向右转，左手 背搭实右腕，双手沿顺时针方向由下至上画弧，至于体前，双掌与头平齐。 目视乾位方向（如图〉
第三十势捋势
动作一：左脚向右脚跟进半步；身体重心微后移，左腿弯曲。（如图)
动作二：双掌分开，掌心相对，继续沿顺时针方向画弧，至身体右胯外侧; 同时身体重心后坐落于左脚，左腿弯曲下蹲；右脚尖翘起，脚跟着地。（如图）
第三十一势挤势
动作一：含胸，同时身体后坐，右手掌继续画弧内穿，经腹前与左手交 叉于身体的左侧，左手背搭于右腕处。（如图）
动作二：右脚向乾位方向迈出，呈右弓步；右臂与身体同时向正前方挤 出。（如图）
要点一：左手背与右手腕要搭实。
要点二：向前挤时，胸微含，右臂弯曲，以右肘向前击出。
要点三：棚捋挤三势，要求双手从身体的左侧开始由下至上，再由上至 下运动，实际上是双手从身体左侧开始沿顺时针方向画一横圆而已。
第三十二势按势
动作一：右手臂向身体左下侧斜插；同时左手掌顺右臂向下搂刨。【注: 其目的护住右肘部。】（如图〉
动作二：双手左右分开至身体两侧。左脚向前跟半步。（如图)
动作三：双掌由下至上提起，提过头顶。（如图)
动作四：然后身体重心后坐落于左脚，左腿弯曲下蹲，承担重力；右脚 尖翘起，脚跟着地。双掌随之由上至下落于胸前。（如图）
动作五：右脚向前迈一步，呈右弓步；同时双掌由下向上向前推出。目 视乾位方向。（如图）
要点：此势实际上是双掌从下至上，再从上至下，向前画立圆。
方位图示四（图）
至此，以下动作是沿东西线演练。
第三十三势转身撩阴掌势
动作一：左掌沿身体左侧顺时针方向画圆后，向正南方向刨出；右掌自 然下落于身体后侧。同时转身左脚向正南方向迈出。（如图）
动作二：身体向左侧转体，右掌向下，经身体右侧向正前方击出，击向 敌方裆部；左手由上向下搭于右臂肘处；双脚并拢，身体下蹲，胸微含，重 心落于左腿，同时，目视东方。（如图）
第三十四势提手上势
动作一：右手翻掌下按；身体重心移至右腿。左手向下刨出。（如图)
动作二：左手落于左跨外侧，掌心向下；右手上提至头部右前方；左脚 向前伸出，脚尖虚点落地；身体下蹲。目视东方。（如图）
第三十五势白鹤亮翅势
双手带动身体同时上提，下盘保持不变。目视东方。（如图)
第三十六势肘底捶势
动作一：左脚落实，右脚向身体后方撤一步，重心后移，身体随之向右 侧转体。双手下落于身体两侧。（如图）
动作二：左脚向东方进半步，呈左弓步。同时左掌由下向上，呈立掌迅 速拦于体前，右手变拳。（如图）
动作三：转体右拳经右跨向前摆打至胸前，左手立掌护于右前臂处。面 向东方，双腿呈拗势步。（如图）
要点：此势用的是太极拳的引进落空之法；当我方以白鹤亮翅迎架住对 方击来的掌或拳后，突然撤力，给对方以空隙，引诱对方进攻。当敌方中招 进攻时，我方迅速搬住对方的肘部，以右拳上前击打。此招法必须沉着镇静， 一气呵成，方可奏效。
第三十七势右倒燦猴势
身体右转九十度，重心后移至右脚，右腿弯曲；左脚脚尖翘起。同时右 手变掌，如抽丝般向后画圆拉出，至身体侧后方变勾手；左掌向前推展，目 视东方。（如图）
第三十八势左倒撵猴势
动作一：右手变掌，经右耳后向前画圆击打。左掌收回至右腹前，形成 双手合抱之力。同时迅速抬起左腿，身体左转九十度，左脚置于右膝前，重 心落于右腿，单腿支撑。目视东方。（如图〉
动作二：左脚迅速后落，身体重心移至左腿，左腿弯曲。右脚脚尖翘起。 同时左手变掌，如抽丝般向后画圆拉出，至身体侧后方变勾手；右掌向前推 展。目视东方。（如图）
第三十九势右倒撵猴势
动作一：左手变掌，经左耳后向前画圆击打。右掌收回至左腹前，形成 双手合抱之力。同时迅速抬起右腿，身体右转九十度，右脚置于左膝前。重 心落于左腿，单腿支撑，目视东方。（如图）
动作二：右脚迅速后落，身体重心移至右腿，右腿弯曲，左脚脚尖翘起。 同时右手变掌，如抽丝般向后画圆拉出，至身体侧后方变勾手。左掌向前推 展，目视东方。（如图）
要点：“倒撵猴”所用的劲道就是太极拳理中所讲的“运劲如抽丝”之 力，用此劲要注意两点：第一是动作变换之间的连贯性；第二要注意意念的 导引，双手的分开想象着如同抽丝之状。
第四十势左揽雀尾势
动作一：身体微向右侧旋转，移动身体重心到右脚，收左脚向右脚靠拢。 同时，左手向下、右手向上画弧至身体右侧，双手掌心上下相对，如同抱球 状，目视巽位方向。（如图）
动作二：左脚迅速向巽位方向迈出，身体重心随之前移，双腿呈三七劲， 右腿占七成，左腿占三成。上身保持不动，目视巽位方向。（如图）
动作三：身体重心继续向左脚移动，呈左弓步，同时右掌从上至下好似 轻抚大鸟之羽毛至右胯处，目视巽位方向。【注：左手与身体微成圆形，做揽 雀尾动作时此臂保持不动，此势的关键在于身体重心的转移。】（如图〕
第四十一势合右琵琶势
动作一：左手沿顺时针、右手沿逆时针方向同时向体前画圆，下刨。身 体重心后移，呈三七劲，右腿占七成，左腿占三成。（如图）
动作二：双手继续向身体两侧画圆上支，带动身体上提，身体重心前移
至左脚。（如图）
动作三：收右脚向南方伸出，身体下落，左腿弯曲下蹲，承担重力；右脚脚 尖翅起，脚跟虚点落地。随身体的下落，双手合于胸前，右手在前，左手护于右 肘处。【注：双臂注意沉肩坠肘，不要向前伸得太直，胸微含】目视南方。（如图）
第四十二势开门势
双手同时外旋，双手掌心朝外，向身体的两侧同时分开，如同开门状一 般用力，下盘保持不动。（如图）
第四十三势转身捺阴掌势
向左侧转身；右掌向下，经身体右侧向正前方击打，击向对方裆部。左 手由上向下搭于右臂肘窝处，身体下蹲，胸微含，重心落于左腿，左腿弯曲 承担重力。同时，伸出右腿向东方，脚尖虚点落地，目视东方。（如图）
要点：掌向对方裆部击打时，身体尽可能下蹲。 第四十四势提手上势
动作一：右手翻掌下，身体重心前移至右脚。（如图)
动作三：左手落于左胯外侧，掌心向下。右手上提支架至头部右前方。 同时，左脚向前伸出，脚尖虚点落地。身体微下蹲，目视东方。（如图）
第四十五势白鹤亮翅势
双手带动身体同时上提支架，中心前移，目视东方。（如图)
第四十六势左搂膝拗步势
动作一：前脚掌落实，右脚向身后跨半步，同时右手沿逆时针方向捋至 身体的右外侧，左手沿顺时针方向向体前画圆，身体随之右转。（如图）
动作二：身体左转，左手沿顺时针方向经体前画圆，向身体左侧刨出。 (如图〉
动作三：左手搂过左膝至身体左侧，右掌从右耳后由上至下画圆击打, 至于胸前。双脚呈拗势步【注：右臂注意沉肩坠肘】目视东方。（如图）
第四十七势海底针势
动作一：右腕下沉格挡住对方。（如图)
动作二：右手沿顺时针方向画立圆，同时重心落于左脚，收拢右脚落于 左脚旁。（如图）
动作三：身体向下弯曲，下蹲，随身体的下落，右手画圆下落于两脚间， 如捡拾物品状。（如图）
动作三：左手经胸前向前击打，同时左脚向东方迈出一步，呈左弓步， 目视东方。（如图）
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