基本功训练是军体拳的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵 活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击等动作要领，提高攻击力量和防护能力。
一、军体拳基本功练习一
练习一是步型和步法的训练，锻炼腿部的力量,增强稳定性和灵活性，掌 握基本的稳固身体的方法。
内容：弓步、马步、歇步、虚步、跪步。
口令：“军体拳基本功练习一——准备。”(图1-21)。
预备式要领：听到“军体拳基本功练习一——准备”的口令后，左脚向左 迈出一步，两手插腰，两眼向前平视（图1-22)。
弓步
在预备式的基础上，左脚向前一大步，脚尖向前稍内扣，左腿屈膝，大腿 略平，膝盖不超过脚尖。右腿挺直，脚尖内扣，上体对正前方，两手插腰，两眼 向前平视。
在左弓步的基础上，右脚向前一大步，脚尖向前稍内扣，右腿屈膝，大腿 略平，膝盖不超过脚尖。左腿挺直，脚尖内扣，上体对正前方，两手插腰，两眼 向前平视（图1-23、图1-24)。
要求：前腿弓，后腿绷，上体正对前方。
- 马步
在右弓步的基础上，左脚向前一大步，脚尖外展；以左脚跟、右脚前脚掌 为轴，身体和脚向右转90度，两脚平行开立，略比肩宽，脚尖正直向前，两腿 屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖,大腿接近水平，上体正直，重心落于两脚之间。
在马步的基础上，右脚向前一大步，脚尖外展；以右脚跟、左脚前脚掌为 轴，身体和脚向左转90度，两脚平行开立，略比肩宽，脚尖正直向前，两腿屈 膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，上体正直，重心落于两脚之间（图 1-25、图26)
要求：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
- 歇步
左脚经右脚面向前一步，脚尖外展，左腿屈膝，大腿略平，右脚前脚掌着 地，膝部贴近左膝窝。右脚经左脚面向前一步，脚尖外展，右腿屈膝，大腿略 平，左脚前脚掌着地，膝部贴近右膝窝（图1-27、1-28)。
要求：挺胸、塌腰、膝部贴紧。
- 虚步
在歇步的基础上，重心上移，左脚向前上一步，两脚前后分开，前脚掌着 地，腿微屈。右腿屈膝半蹲，脚尖外展45度，全脚掌着地，体重大部分落于右 脚。
右脚向前上一步,两脚前后分开，前脚掌着地，腿微屈。左腿屈膝半蹲，脚 尖外展45度，全脚掌着地，体重大部分落于左脚（图1-29、1-30)。
要求：挺胸，塌腰，虚实分明
跪步
在虚步的基础上，左脚向前上一步，两脚前后分开（约本人脚长的2.5 倍），左腿屈膝下蹲，膝盖与脚尖在一条直线上，大腿略成水平，右腿（前脚掌 着地)下跪接近地面。
右脚向前上一步,两脚前后分开（约本人脚长的2. 5倍），右腿屈膝下蹲, 膝盖与脚尖在一条直线上，大腿略成水平，左腿（前脚掌着地）下跪接近地面 (图 1-31、1-32)。
要求：挺胸、塌腰。
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