【动作】

 

1.上体右转，左手经脸前向右划弧摆至右肩前，掌心向 T;同时右手翻转下落，经腰侧向斜后方举起，高与肩平，掌心 向上。眼看右手（图66、67)。

2.上体转向前方，随之左手下落，经腹前向左搂至左胯 旁，掌心向下，五指向前;同时右手屈收，经肩上耳旁，向前推

出，停于胸前，掌心向前，指尖与鼻尖相对。眼看前手(图68、 69)〇

上体左转，右手随之经脸前向左划弧摆至左肩前，掌心

向下;同时左手翻转向侧后方上举，高与肩平，掌心向上。眼看 左手(图70、71)。

上体再转向前方,随之右手下落经腹前向右搂至右胯 旁;左手屈收，经肩上耳旁向前推出，掌心向前，指尖向上，高 与鼻齐。眼看前手（图72、73)。如此左右反复搂推练习。

【要领】

推掌时塌腕、舒指、顶头、沉肩、含胸，同侧肩略向前顺。 搂掌时手经腹前向体侧划弧。两臂皆微屈成弧。

运臂与转腰要协调一致，动作要连贯圆活，一气呵成。

初练时应自然呼吸，熟练后应做到搂推时呼气，转腰摆 臂时吸气。

【歌诀】

搂手推掌勤练习，转腰运臂要合一。

轻沉虚实巧变换，上攻下防显威力。 (四）捋挤势 【预备势】

同前（图59)。 【动作】

上体右转，左手翻转伸至右前臂下方，与右掌心斜相 对，两掌右前左后，随上体左转屈臂后捋，收至腹前，眼看右前

方(图74）

上体右转，两臂翻转屈收上举，右掌横于胸前，掌心向 内，左掌指附于右腕内侧，掌心转向前(图75)。两掌交搭，两臂撑展，向右前方挤出，高与胸齐，两臂撑

圆。眼看右前臂（图76)。

上体转向左前方，左掌经右掌上 面向左前方平抹划弧，掌心向下。同时右 掌略收，停于左前臂下，两掌心斜相对。 眼看左掌（图77)。

上体右转，两掌后捋至腹前（图78)。

上体左转，两臂旋转屈收上举，两 掌交搭于胸前，随之向左前方挤出_D左掌 横于胸前，右掌四指附于左腕内侧。两臂



捋挤动作应与腰脊旋转协调配合，体重在两腿间相应 移动。同时注意保持顶头、竖脊、沉肩、含胸、撑臂等要领。

后捋时两掌前后交错，前挤时两掌前后交搭。换势时两 掌平圆抹转。

熟练以后应结合呼吸.捋时吸气，挤时呼气，抹掌换势 时调整性呼吸。

【歌诀】

旋腰运臂练捋挤，走化发放打根基。

捋在掌心巧引进，挤在前臂人难敌。

平圓抹掌势不断，捋吸挤呼气力宜。

【易犯错误】

捋势时屈臂后拉或直臂后摆，腰部无旋转。

挤势时上体侧对前方，力点不在前臂，形成肩靠肘顶。

挤势两臂过直或过屈，没有撑圆。

架推势

【预备势】

同前（图59)。

【动作】

上体右转，两臂屈收，两掌在右胸前“抱球”，同分靠势 抱球动作（图81)。

上体转向左前方，随之左手经胸前翻转上举，架于头部 左上方，掌心斜向上；右手下落经胸前向左前方推出，掌心向 前，指尖朝上，高与鼻尖相对。眼看右手(图82、83)。

两手下落，在左胸前“抱球”，与分靠势左抱球相同（图

84)。

上体转向右前方，随之右手经胸前翻转上举，架于头部 右上方，掌心斜朝上;左手下落经胸前向右前方推出。掌心向前，指尖朝上，高与鼻尖相对。眼看左手（图85、8⁶)。如此左右 势反复练习。

【要领】

架推时应结合腰脊旋转，身体重心在两腿间相应移动。

架掌时注意顶头、沉肩、竖脊、撑臂。推掌时注意转腰、 顺肩、含胸、坠肘、塌腕、舒指。

熟练以后应结合呼吸，“抱球”时吸气，架推时呼气。

【歌诀】

运臂架推腰做轴，左旋右转得自由。

沉肩坠肘轻塌腕，蓄吸发呼显刚柔。

【易犯错误】

举手架掌时耸肩歪头。

推掌时上体歪扭，没有转腰顺肩。

贯拳势

【预备势】

同前(图59)。

【动作】

两手翻转下落置抱于腰侧，掌心向上（图87)。

两手握拳，边翻转边向两侧分绕，成钳形合于头前，高 与额角平，两拳眼斜向下，相距同头宽，两臂半屈成弧。眼向前 平视（图88)。

两拳翻转下落收于腰侧，再次经体侧钳形向前贯打。如 此反复练习。

【要领】

两拳向前贯打时，应保持顶头、沉肩、垂肘、塌腕等要

领。

两臂分绕和下落时应注意前臂相应内旋外旋。

熟练以后应做到，拳向前贯打时呼气，向下收落时吸气。

【歌诀】

贯拳绕打前臂旋，顶头竖脊身勿偏。

两臂撑圆沉肩肘，收吸击呼气力添。

【易犯错误】

贯拳时耸肩、提肘、低头。

两臂平行伸直，拳眼相对，力点不在拳面。

云手势

【预备势】

同前(图.59)。

【动作】

上体右转，右手随之右摆，掌心转向内，左手落于腹前, 掌心向下^眼看右掌(图89)。

上体继续右转，右手经脸前，左手经腹前，同时向右云 转划弧，至身体右侧时，两手心翻转，变成右手向外，左手向 内，头随右手转动(图90)。

上体向左转,两手上下交换，随上体转动，同时向左云

转划弧，眼看左手(图91)。

上体继续左转，两手继续左云，至身体左侧时，两手同 时翻转，变成左手心向外，右手心向内（图92)。

上体向右转动，随之右手经脸前，左手经腹前同时向右 云转划弧。如此循环反复练习。

【要领】

云转时两臂保持半圆形，不可直臂或过于屈折。

两手云转路线成相交的两个椭圆形，动作要连续不断， 与转腰密切相合。

保持顶头、转腰、直脊、竖颈、展背、含胸等要领。

呼吸比较自由。右云时可吸可呼，左云时亦然。如动作 较慢，右云、左云时可各作一次呼吸。

【歌诀】

两臂运转练云手，左右转腰眼随手。

周身完整势连贯，呼吸调整听自由。

【易犯错误】

云手时腰部无旋转，手孤立摆动。

腰手配合不协调，扭腰摆臀。

屈臂过大，手离头太近。

举手过头。

两手动作不统一，顾此失彼。

撇拳势

【预备势】

同前(图59)。

【动作】

上体稍向右转，两手向身体右前方伸出，手心前后相 对。眼看右手（图93)。

2.上体左转，左手后撤展开，头随上体左转（图94)。



右手握拳，收落于腹前，拳心向内；左手翻转向上划弧， 再落于右前臂内侧。头转看右前方（图95)。

上体右转，右拳上举经头前向右 前方撇打，高与眼齐，拳心向上，左手仍 附于右前臂内侧。.眼看右拳（图96)。

上体左转，左手前伸，右拳变掌， 收于左前臂下，两手斜相对（图97)。

上体右转，右手后撤展开，头随上 体右转（图98)。

左手握拳，收落于腹前，拳心向 内;右手翻转划弧落于左前臂内侧。头转

看左前方（图99)。 图95

上体左转，左拳上举经头前向左前方撇打，高与眼齐， 拳心向上，右手位置不变。眼看左拳（图100)。如此反复左右 势交替练习。

【要领】

动作应与转腰相结合，身体重心 在两腿间相应移动。

撇打时顶头、沉肩、竖脊、沉气，两 臂皆要保持弧形。

向前撇打时应结合呼气，运转过 程应自然呼吸，不可憋气。

【歌诀】

泰山压顶撇身捶，势如长虹不可摧。

顶头沉肩腰脊转，气沉丹田显神威。

【易犯错误】

撇拳时前臂折叠翻转，做成反砸拳。

 

举拳过高，伸臂过直。

平圆堋按势 【预备势】

同前(图59)。

【动作】

身体重心右移，上体右转，右手随之向右平摆，同时掌 心翻转向上，左手指轻附于右腕内侧。眼看右手（图101)。

身体重心左移，上体稍左转，右臂屈收，右手经右侧划 弧收于右肩前，掌指向右，掌心向上;左手仍附于右腕，随右手 划弧屈收。眼看右手(图102)。

上体继续左转，右手翻转划弧，向左摆至左肩前，掌心 转向左。左手随之翻转划弧，掌心向内，仍附于右腕内侧。眼 看右手（图103)。

身体重心右移，上体右转，右手随之向右前方划弧推

按，掌心向前;左手随右手划弧，附于右腕仍不变。眼看右手 (图 104)。



身体重心左移，上体左转，左手平摆前伸于左前方，手 心向上;右手扶于左腕内侧，掌心向下，与右手同时摆动。眼看 左手（图105)。

身体重心右移，上体稍右转，左臂屈收，左手经左侧划 弧收于左肩前，掌指向左，手心向上;右手随左手划弧屈收，仍 附于左腕部.眼看左手（图106)。

上体继续右转，左手随之翻转划弧，向右摆至右肩前， 手心转向右;右手同时翻转划弧，手心转向内，仍附于右腕内 侧。眼看左手（图107)。

身体重心左移，上体左转，左手随之向左前方划弧推 按，掌心向前;右手随左手划弧，附于左腕不变。眼仍看左手 (图108)。如此左右反复循环练习。

【要领】

手臂动作要连贯圆活，呈平圆转动，并与转腰和身体重 心移动相配合。

上体保持松正，顶头沉肩，含胸立腰，两臂屈伸旋转松

活。

屈臂后收时垂肘沉肩，转腰顶头。

按掌时塌腕舒掌，坠肘沉肩，劲力完整沉实。 ⁵•推按时呼气，摆臂转掌时吸气。 。

【歌诀】

平圆绷按势不停，摆臂旋掌胸肩松。

顶头竖颈腰脊转，后棚前按虚实明。

【易犯错误】

屈臂收掌向后划弧时，抬肘、耸肩、歪头。

推按一晃而过，手法不清，劲力不实。

腰手脱节，没有以腰的旋转带动上肢动作。

四、腿功练习

腿功是指各种腿法以及提高下肢柔韧性和控制能力的训 练。所有武术项目都十分重视腿功训练，它是高质量完成技术 动作，提高身体素质的重要保证。

(^_)压腿

【方法】

正压:身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚 跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于 膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压(图109)，力量和幅度逐 渐加大，使下颏尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高 举，脚放在较高支撑物上，称高压腿（图110)。脚放于地面时， 称低压腿(图111)。高压、低压的方法和要领皆与前相同。

侧压:身体侧对支撑物，一腿支撑，另一腿平放或高放 于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外 撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触 及脚尖（图112、113、114)。两腿轮换练习。

 

仆压：两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于 膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸 直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖（图115)。两腿 轮换练习。

坐压：身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾 起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颏尽 量接近脚尖（图116、117)。两腿轮换练习。

【要领】

向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收髋。向侧振压时 要挺胸展髋。

振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。

—腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。

正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或 稍外展，两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。

易犯错误

弯腰、低头、屈腿。

正压腿时扭腰展胯，上体不正。-

仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。

(二）搬腿

【方法】

正搬:背靠肋木或墙壁直立，一腿前上举，另一人手托 其脚跟，另一手扶其肩，向上托举振压，力量和振幅由小渐大, 使其脚尖尽量接近前额(图118h两腿交换练习。

侧搬:侧靠肋木或墙壁直立，一腿侧上举。另一人一手 托其脚跟，另一手拉住其托起脚同侧手，反复向上托举振压， 力量和振幅逐渐加大，使其脚尖尽量接近头部。练习者靠肋木 一侧之手相应上举侧振，尽可能接近或触及脚尖(图119)。两 腿轮换练习。

相应上举侧振，尽可能接近或触及脚尖(图119)。两 腿轮换练习。

同侧手拉握，同时仆步向下振压，最后互相搬住对方脚内侧仆 步静止搬压（图i2、m)。两腿轮换练习。

抱搬:一腿支撑独立，另一腿屈膝

高提，两手分别抱住膝外侧和踝外侧，用

力向胸前搬压，使大腿贴近胸部，身体保 持正直稳定（图122)。两腿轮换练习。

【要领】

两人配合练习时要默契协调，量 力而行，不可过急过猛。

柔韧性好的人可以自行托住脚跟 正、侧搬压(朝天蹬）。—腿搬压后要放松摆动，再搬压另一腿。

余同压腿。

【易犯错误】

同压腿。

踢腿

【动作】

正踢：

身体直立，正向前方，两手平撑于体侧，右脚向前垫步， 左腿脚尖勾起，迅速向前额直摆上踢。摆踢后脚轻落于身前， 脚尖点地(图123、124、125)。

左脚稍向前垫步，右腿向上直摆，右脚尖向前额摆踢 (图126、127)。两腿轮换进行练习。

斜踢、侧踢:斜踢腿是两腿交替向斜上方摆踢至异侧额 角处。侧踢是上体侧转，两腿交替侧摆上踢至头侧处。斜踢、 侧踢动作参阅正踢腿。

【要领】

支撑腿伸直站稳，上体正直，两臂 侧撑(侧踢时一臂上举，一臂外撑），挺胸 抬头，正视前方。

踢腿时松髋收腹，挺膝勾脚，快踢 轻落，脚尖尽量踢近前额或下颏(侧踢接 近耳侧）。

踢腿速度和力量要逐渐加大，高 度因人而异，循序渐进。练习以后要放松走动。

【易犯错误】

弯腰、低头、屈腿。

展腹送髋，踢摆过高。

踢腿松懈无力，慢起重落。

身体摇晃不稳，支撑脚拔跟。

纠正方法

手扶肋木原地踢摆练习。

垫步不要过大。

降低高度，先踢低腿，落地后稍停，再踢下一腿。

(四）控腿

【动作】

独立：

身体自然站立，重心移于右腿，独立支撑，左腿屈膝上提 于体前，大腿高于腰位的水平线，小腿下垂内收，脚面展平。左 手成侧掌挑举于头前，指尖与眼平，右手下按于体侧。上体斜 向前方，眼看左指（图128)。以此势练至体力稍感不支时，左 腿下落，左脚踏实，身体重心移于左腿，左腿独立支撑，右腿屈 膝上提至体前(图129)。如此左右两腿轮换独立控腿练习。

蹬脚：

身体自然直立，身体重心移于右腿，上体右转约⁴⁵°， 随之左腿屈膝高提，两手于腹前交叉，两臂合抱举于胸前，掌 心向内（图130)。

两手经头前左右分开，举于体侧，掌心向外，两臂微屈。 同时左脚向前上方慢慢蹬出，脚跟用力，脚尖上翘。眼平视前方（图131)。

蹬脚以后控腿站稳，左腿尽量上举，脚跟上蹬，身体稳 定，至体力稍感不支时左腿屈收，左脚落于原地，身体重心移 于左腿，上体左转，两臂经体侧下落。头转视右前方（图132)。

左腿蹬地支撑，右腿屈膝高提，两手于腹前交叉，随之 两臂合抱举于胸前，掌心向内（图133)。



【要领】

独立步控腿时，支撑腿伸直站稳，

屈膝提腿高举,大腿靠近胸部。上体保持

正直。

蹬脚控腿时，两腿都要蹬直。蹬出 M尽量高举，脚与前手上下相对,上体保 持正直。

动作要柔和连贯，手脚配合要协

调一致。控腿后重心要稳定，并做到顶 头、立腰、沉肩、展臂，呼吸自然。 图134

控腿高度和时间因人而宜，逐步增加。初学时控腿不宜 过高、过久，以免形成错误定型。

【易犯错误】

重心不稳。

 

上体紧张歪扭，或后仰送髋。

低头、弯腰、屈腿、扬臂。

【纠正方法】

以一手扶持肋木做控腿练习。

低举腿，勤轮换，不要过于疲劳。

先做压腿、踢腿练习，充分活动以后再练控腿。

拍脚

【动作】

并步直立，两臂侧平举，两掌外撑，塌腕舒掌。

左脚向前半步，身体重心前移，上体半向左转。同时右 手稍向上举。眼看前方（图135)。

左腿支撑，右腿向前上方摆踢，脚面绷平，右手在头前 迎拍右脚面，击拍准确、响亮。上体正直，左手在侧后方撑举, 位置不变。眼看击拍脚（图136)

击拍后右脚屈收，再向前落步。随之身体重心前移，上体右转，左手向上、向前摆至头前，右手向下、向后摆至侧后。眼看左手（图137、138)。

右腿支撑，左腿向前上方踢摆，脚面绷平，左手在头前 迎拍左脚面，拍击要准确、响亮。右手后撑，位置不变。眼看击 拍脚(图139)。



如此左右轮换击拍，连续行进练习。

【要领】

顶头立腰,两腿皆要自然伸直。

击拍时绷脚抖腕，击响处位于摆踢的最高点。

落脚上步时脚尖稍外撇，步幅约一脚长。抡臂动作与转 腰顺肩配合一致。

【易犯错误】及【纠正方法】

同踢腿、控腿。

揉腿 【动作】

摆莲脚：

两脚平行开立，两腿稍屈，上体左转，身体重心左移，两

1. 左腿蹬地，右腿向左、向上、向右扇形踢摆，脚面绷平， 两手自右向左挥摆，在头前先后迎拍右脚面。准确响亮。眼看 击拍脚（图141、142)。 击拍后，右脚屈收，摆至右侧轻轻落地，身体重心随之图137
   
   两手自左向右挥摆，在头前先后迎拍左脚面，准确响亮（图 145、146)。
   
   图145右腿蹬地，左腿向右、向上、向左扇形踢摆，脚面绷平，如此两腿左右轮换练习。

摆动腿也可向前落地，成行进间摆莲脚练习。

外摆腿：

预备势与踢腿相同。

右脚向前方上半步，左脚尖勾紧，由右侧向上踢起，经 头前向左弧形外摆，直腿落在右脚旁。眼向前平视（图147、 148、149)。右掌可在左上方击拍左脚外侧，也可不做击响。

左脚向前方上半步，换做右腿外摆练习。

如此两腿交替进行。

 

里合腿：

里合腿：

预备势同踢腿。

右脚向前方上半步，左脚脚尖上勾内扣，由左侧向上踢 起，经头前向右弧形内摆里合，直腿落于右脚前外侧。目向前 平视（图150、151、152)。右手可在右上方击拍左脚底，也可不 做击响。 左脚向前方上半步，换做右腿里合练习。

如此两腿交替进行。

【要领】腿摆成扇形，摆动幅度要大，两腿皆要自然伸直

摆腿时顶头、立腰、挺胸、松髋、开合胯。

连续摆腿行进路线可稍呈蛇形。

【易犯错误】

摆腿幅度不够

同踢腿、控腿。

【纠正方法】

多做提高髋关节灵活性的练习，如展胯、横劈叉、屈腿 提拉绕环等。

参阅踢腿、控腿。

薄腿

【方法】

竖叉:两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起, 后腿内侧成前侧着地。上体正直，胯部落于地面。两手侧平举 或左右扶地。目视前方（图153）

横叉：两腿左右分开成直线，双腿双脚内侧着地。上体 正直，胯部落于地面。两手侧平举，也可上体前俯，两手在体前 扶地（图154)

【要领】

开裆展胯，挺胸立腰，两腿伸直。,

初学者应手扶肋木或双手撑地，逐步劈腿下振，高度逐渐下降。切忌过猛过急，发生伤害。

渐下降。切忌过猛过急，发生伤害。

【易犯错误】

两腿未成直线，两腿弯屈或裆部未充分展开。

臀部坐在地上。

五、发劲

发劲是指太极拳练习中，结合不同的身法、手法、腿法爆 发性的运劲发力。它不仅在推手对抗中广泛运用，在一些套路 动作中也时常出现。太极拳“发劲”要做到周身协调一致，冷快 松弹，刚中寓柔，气力合一，蓄如开弓，发似放箭。它是太极拳 技术的重要组成部分。

(一)捋挤

【预备势】身体自然直立，两臂下垂，心静体松，呼吸自

然(图155)。

【动作】

重心后移，上体右转，两手捋至腹前(图157)。

上体左转，两臂旋转屈收，左前臂横于胸前，手心向内， 右手附于左腕内侧，手心朝前。周身松静，呼吸匀细，腰背蓄力。眼平视前方（图158),

右腿蹬地，腰腿突然发力，身体向前下松沉，压缩左腿 稍向下、向前屈弓，重心移于两腿之间，两脚扣紧地面。同时两臂撑圆，以左前臂为力点，随腰腿发力向前挤出。眼平视前方(图159)_。

【要领】

发劲须快速突然，力点集中，周身完整，同时配合短促 呼气，腹肌绷紧，气沉丹田，以气催力，表现出爆发性弹力。发 劲后，全身立即恢复自然平静。

发劲时立身中正，顶头沉肩，含胸圆背，两臂撑满，屈腿 松膝，两脚踏实地面。

左势动作反复练习6〜8次，然后换做右势（图159 ②）。右势亦反复练习6〜8次，力求动作准确，发展均衡。

初学时发力不要急于求大求猛，应从动作协调完整入 手，体会掌握要领。

【易犯错误】

身体紧张，发力僵硬。

力量集中于上肢,与腰腿脱节。

弓腿过大，伸臂过直。

前按 【预备势】

同前势(图155)。 •

【动作】

右脚向右后方退步，上体右转，重心后移，成左虚步。两 手随之翻转收于腹前，手心朝上。眼平视左前方(图ISO)。

两手翻转合于体前，左手高与肩平，右手合于左肘内

右腿蹬地，身体突然向下、向前松沉，压缩左腿向前屈 弓，重心移于两腿之间，脚趾扣地。同时两掌塌腕舒指，掌根着力，虎口撑圆，随腰腿发力向前按出，表现出爆发弹力（图162①、162②）。

要领】【易犯错误】同捋挤势。

挤靠 【预备势】

同前势（图155)。

【动作】

 

右脚向右后方退步，脚尖外展，上体右转，重心后移，右 手翻转收手腰间，手心向上,左手翻转上举，高与肩平，手心向 上。头转看右后方（图163)。

右手经身体右侧划弧上举，左手经头前、右肩前握拳划 弧下落，头转看左前方(图164)。

右手屈收于左胸前，立掌向左，左 拳落于左大腿内侧，拳眼向内，拳面向 下。含胸吸气，腰背蓄力，重心偏于右腿 (图 165)。

右腿蹬地，身体突然向下、向前松 沉，压缩左腿向前屈弓，重心落于两腿之 间成半马步。同时以左肩、左大臂为力

随腰发力向左前方挤靠冲撞。右手附图166① 图166②

【要领】

发劲时步型成半马步，上体侧向左前方，右肩、右腿微 向内扣，裆口撑圆，两脚约成90°。

发劲快速突然，周身完整，腰腿发力，短促呼气。

此动作反复做6〜8次，然后换右势练习（图166®)。

余同捋挤势。

【易犯错误】

同捋挤势。

(四）压肘

【预备势】

同前势（图155)。

【动作】

1.左脚向左分开一大步，屈腿下蹲，重心左移，上体左转。

两手握拳，左拳屈臂提至胸前，拳心朝下，右拳摆至左膝内侧， 拳心向内（图167)。

重心右移，上体右转。右臂内旋，屈臂外撑，前臂横于右 胸前，拳心转向外;左臂外旋，竖臂外撑，左拳停于右臂内侧, 拳心转向内（图168)。

图167

上体正转，含胸吸气，腰背蓄力， 重心上升。右臂翻滚外旋，右拳于头前右 侧，左拳收于腹前(图169)

身体突然左转下沉，压缩两腿向 下屈蹬，重心移向左腿，成侧弓步。同时 右前臂滚肘下压，右拳落于身体前方，高 与胸齐，拳心向上，与侧弓步方向约 60°;左拳随之收至左腰间，拳心亦向上。 眼看右拳（图170®)。



 

【要领】

滚肘前压与转腰弓腿协调一致，发劲快速完整，力点在 前臂外侧。

发劲时注意顶头竖脊，转腰顺肩，短促呼气，气沉丹田， 两脚踩实地面，两臂前压后拉，对称相争。

右压肘反复做6〜8次后换做左势（图170②）。左右势 轮换练习。

余同捋挤势。

【易犯错误】

同捋挤势。

冲拳

【预备势】

同前势(图155)。

动作

左脚向左分开一大步(图in)。

上体稍左转，两手经两侧上举;重心稍向左移，左腿微 屈，右腿蹬直(图172)。

两腿屈蹲，上体右转，重心右移。两臂外旋，两肘内合，

两手经头前掩合下落，左掌置于胸前，右掌变拳合于左腕内侧，拳心掌心皆朝上。屈膝缩胯，含胸弓背，吸气蓄力（图173、 174)。

右腿突然蹬地，上体迅速左转，左腿屈弓成左弓步。同 时右拳向前抖弹冲打，与弓步方向约60°,高与胸齐，拳心向 下;左拳拉至左腰间，拳心向上。眼看右拳(图175®)。

冲拳发劲与蹬腿转腰协调一致，表现出周身完整的爆 发弹力。

注意顶头顺肩，竖脊转腰，实腹呼气，两臂前冲后拉。

冲拳后右臂立即自然放松，右拳松握。

左右势轮换练习（图175②

余同捋挤势。

【易犯错误】

掩手蓄力时肘关节外扬。

冲拳时前臂反弹，做成撩拳。

3•周身紧张，发力僵硬。

2. 发力集中于上肢，与腰腿脱节。

(六)撇打

【预备势】

同前势(图155)。

【动作1

右脚退一步，重心后移，上体右转，左手握拳摆至腹前， 拳心向内，右手附于左前臂内侧，头转看侧后方(图176)。

屈臂上举，高与肩平，含胸吸气，腰背蓄力，重心略向上 升，头转看左前方(图177)。

右腿蹬地，上体左转，身体突然向下、向前松沉,压缩左 腿屈弓，重心前移，成左弓步。同时左拳经头前快速向前撇打， 力点在拳背，高与鼻齐，方向与弓步一致。右手附于左前臂内 侧助势发劲。眼看左拳（图178®)。

【要领】

撇拳发劲与转腰、弓腿、沉肩、呼气协调一致。

2•左右势轮换练习（图178②）。

余同持挤势。

捋挤势。

(七)撩弹

【预备势】

同前势(图155)。

【动作】

左脚向左分开一大步(图171)。

屈膝半蹲，重心右移，上体右转，略向前倾。左臂随转体 自左向右前方撩甩，左掌松弹撩出，高与腹平，虎口向上，力点 在虎口；右手收于左肩前，手心向内（图179)。

蹬地转腰，上体迅速左转，撑裆沉胯，重心偏于左腿成 偏马步。同时右臂内旋，由屈而伸，右拳快速向右前下方弹出， 拳眼朝内，力点在拳轮（小指侧）。左手随之握拳后拉，收至腰 间，拳心向上。眼看右拳(图180)。

【要领】

左撩右弹须与蹬腿转腰密切配合，腰腿发力，甩臂抖 腕，表现出脆快松活，周身完整，刚中寓柔的特点。

发劲要有爆发性。并配合撩吸弹呼，做到气力合一。

注意转腰竖脊，转髋活膝，合胯开胯，屈臂伸臂，两脚踩 地，稳固支撑。

此动作反复练习几次，然后换做左势（图181、182)，左 右势轮换练习。初学者不宜追求力大，应注意动作协调松顺，使腰腿和 上肢协调一致。

【易犯错误】

用力紧张，身体僵硬。

发力集中于上肢,与腰腿脱节。

重心移动和起伏过大。

 

 

 

 

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