军体拳基;功练习三

练习三是为了增强腿部的弹、踢、踹、勾、鞭的爆发力，提高身体的灵活性 和稳定性，掌握以腿制敌的基本方法。

内容：弹腿、鞭腿、正蹬、勾踢、侧踹。

口令：“军体拳基本功练习三——准备。”

预备式要领：听到“军体拳基本功练习三——准备”的口令后，左脚向左 迈出一步约同肩宽，两手插腰，两眼向前平视（图1-44、1-45)。

3. 弹踢

动作要领：在预备姿势的基础上，左脚向前半步的同时，右大腿屈膝抬 平，脚面绷直，猛力向前弹踢,弹踢到位后迅速收回。然后，在右脚向前落地的 同时，起左脚按右脚弹踢要领向前弹踢（图1-46、1-47)。

用途：踢敌裆部、腹部。

要求：猛踢快收，重心要稳



鞭腿

右鞭腿：左脚落地外摆，左腿微屈支撑，身体稍向左转的同时，右大腿抬 平屈膝，脚背绷平，大腿带动小腿，由右向左由屈到伸猛力横扫，呼气发力，力 达脚背，踢击后迅速收回。

左鞭腿：与右边腿要领相同，动作相反（图1-48、1-49)。

用途：用于横扫踢敌头部、腰部、肋部、大腿部。

要求：转体要快，横扫要狠，猛扫快速，重心要稳。



蹬腿

右正蹬腿：左脚落地，左腿微屈支撑，右腿屈膝抬起勾脚尖，随即由屈到 伸向前蹬出，呼气发力，力达脚跟，目视前方。

左正蹬腿：与右正蹬腿要领相同，动作相反（图1-50、1_51)。

用途：蹬击敌腹部、裆部、腰部、背部及大腿部。

要求：蹬腿要直，要快速有力，猛蹬快收。



勾踢

动作要领：左脚向前落地,腿微屈，脚尖向外;起右脚，脚尖内勾，由后向 左前猛力勾踢；然后，在右脚向前落地的同时，起左脚按右脚勾踢要领（图  52、53)

用途：勾踢敌脚腕、脚跟。

要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。



侧踹

动作要领：左脚向前半步，脚尖向外;左转身的同时，右大腿屈膝抬平，脚 尖里勾，向侧下猛踹，迅速收回。然后，在右脚向前落地的同时，起左脚按右脚 侧踹要领侧踹（图1-54、1-55)。

用途：踹敌膝部、肋部。

要求：猛踹快收，着力点于脚的外侧，重心要稳。

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