笫一节十八势圓形行功

太权奉的命名

何谓“十八势”

套路是从杨式太极拳中精选具有代表性、起伏平稳、旋转圆活、展舒大方、不易僵硬、易于产生内感 的18个姿势组成本套路的主体，因而叫“十八势”。

何谓圆形

一般太极拳套路，演练中需要6米以上的长方形场地，走架运劲是方圆结合。“十八势”无需这样大 的地方，走架回旋在1.4平方米左右的圆圈之内。运 劲走圆不走方，呼吸运气非上下直拉，换气转圆（意 念），整体上，运行线路合乎一个八卦图形，故曰圆 形。

何谓行功

“行功”一词出自清代太极拳名家武禹襄。行功 之道，是太极拳锻炼的重要原则，它不是表面走架， 而是表里合一，上下、内外统一的整体功。

本套路是以拳为主体，动作演练符合太极拳术 的原理，在合乎太极八劲的原则下，再配合练气，做 到功、术同练，以提髙锻炼的效果。

动作十八，演练走圆，合练行功，架出太极，所以 就叫做“十八势圆形行功太极拳”。

第二节十八务®形行功

大权本的特点

不受场地限制

“十八势”拳的练习，只要有1.4平方米地方即

可，若拳架放髙，有1平方米之地也能锻炼。所以室 内的客厅、餐厅、阳台都是练习者“得天独厚”的练拳 场地，雨天、雪天亦不怕无处锻炼。

不受时间限制，能长能短

“十八势”的练习，可根据练习者的时间来决定， 快则2分半钟或3分钟；如果时间充足，可以持续练 习不做收势，可练10分钟、20分钟，也可练一个小 时或更长些时间。它的动作不会中断，意气也不中 断，时间愈长，气感愈浓，效果倍增。自感舒服可以随 时收势。

内感产生快，气圈收得住

“十八势”的动作，无单腿独立提高分(蹬)脚，也 不做屈膝全蹲下仆步等姿势，它的架子平稳，意念不 易分散，走架只是回旋在1.4平方米范围之内，气 感容易形成，不易外散，内感的产生比一般套路快 (用同等练习时间相比较）。易于产生内感的原因有：

(1)配合练气；（2)动作选择平稳，上肢三个关节能松 开；（3)没有过高、过低的姿势，不会犯硬犯僵；（4)套 路与众不同，不会有与别人比髙低的思想产生，所以 意念能够集中。

好学易懂，短小精悍

一般的套路，学会需要20〜30天（早晨> 时间， 而“十八势”只要学员认真，一个星期就可学会。待学 会套路后，逐步再向深处着手。

体强体弱都能练

体强者，可练低架子，架势放低，动作正确，下肢 就觉得力。体弱者，可练髙架子，步子小，下肢不觉 吃力。

晴天雨天均可练

晴天可到外面练，找到1.4平方米的地方，就是 锻炼的场地；雨天可在家中练。

第三节十八势圓形行功

太权本的风格

走架圆形不失传统

“十八势”走架布局上，是运行在1. 4平方米的八卦圆形的圈子内，这同走长方形地盘的套路有所 区别。但在走架的总体上，它不失传统风袼：虚领顶 劲，沉肩坠肘，含胸拔背等10个要领，是“十八势”的

灵魂；棚、捋、挤、按、采、洌、肘、靠、进、退、顾、盼、定 的太极十三势是本套路的锻炼原则。传统的灵魂、原 则不丢，五形八卦具备，这是“十八势”杨式太极拳的 本质所在。

方向明确，方位端正

练习“十八势”，不走单纯的线路。走架方向：东、 南、西、北、东南、东北、西南、西北八个方位。转换圆 活有序，变动自然，不僵不硬，安然舒适，套路富有传 统色彩。

起于中央，收于原地，中土不丢动作起势于圆圈中央，待全套练完，收势仍然在 原来的位置，如果要连续演练，可不做收势动作，不 管连续几遍，只要练习者把握住步法的均衡，收势就 不会离开原地。中土不丢，这是“十八势”一个突出的风格特点。

意念集中，肢体放松

意念集中是练好太极拳的主要因素。只有大脑 安静，意念集中，才能使肢体放松，走架自然灵活。 “十八势”是以健身为宗旨的套路，不是竞技套路。由 于套路与众不同，动作本身决定练习者不会有与他 人有比试的念头，所以不易产生杂念，宁静致远求健 身，边练边寻求自己的内在感受。

浏览1,157次