第一节本、气结合的銖功方法

“十八势”拳是心、身均练，又练内外之气练气方法要配合拳术原理来运用。意念导引运 气，不采用由头顶至会阴，督、任二脉回旋，或从涌泉 至百会、上下走八脉循环的大、小周天功，以及意收 丹田的站桩功和别的循经走穴的练功方法，而是按 照太极拳论所述以意行气，以气运身，意到气到，气 到劲到的太极原理练法，并配合腹式逆呼吸。

太极拳有八个劲，即棚捋挤按，釆洌捋靠。意念 贯气运于八劲，由于劲别不同，气的运行线路、位置 亦有区别（具体在套路中另有说明，见后）。太极拳属 于武术，它有劲起脚跟、发于腿、腰为主宰、形于手指 的拳术原理，所以在运气方面要符合这一原理。

拳、气合乎阴阳开合

太极拳的动作有阴阳、开合，意念、运气、呼吸也 有阴阳、开合之分。动作放出去时，为阳，为开，向外 呼气，这时不仅仅是动作放开，而要心意俱开；待动 作到位，向内回收时，为阴，为合，向内吸气，这时也 不仅仅是动作内合，而要心意俱合，以此动静开合来 调节体内各器官的平衡。

意气融贯，趣味横生

动作合时内气回归丹田。气以十分为例。十分 之气藏于丹田，丹田之气以四、六分开，动作由阴合 转为阳开时，四分贯至下肢的着力点，六分上贯，经 背脊往上肢通达指梢；动作由阳开转回阴合时，下四 上六之气渐渐归回丹田。在大脑想象之下，内气上通 下达，练到一定程度，内体感受是：脊柱有一股热流 由下向上渐渐移动，经大椎分向两臂直达掌指，那时
指腹十分饱满，有发胀、针刺、电麻、发跳的感觉，指 尖似竹梢子打水微微波动。这是“行气如九曲珠无微 不到”在手指这个敏感点上明显的体现。人的总体感 觉，似有一只暖气罩套在周身，肌肤温和暖热，尽管 冬天寒风吹袭，自己犹如在一间玻璃房内，不觉寒 冷，而是有一种舒适暖和之感。此时此刻的情趣，真 可谓逍遥自在、心旷神怡。这正是“行功心解”所说的 “气遍全身”的真实反映。

上述良好状况的出现，主要是靠意念集中、指导 有方、运气得法、肢体放松、动作正确而得。一旦心猿 意马，运气不当，肢体患硬，动作错误,这时良好的内 感很快就会消失，寒风就会侵犯肌肤，感觉是：消气 失感，圈子里觉得空空荡荡，趣味尽消。一发觉如此 感受，即领出悟心，锁猿拴马，松开肢体，端正动作， 缓缓地又可恢复原来状态。恢复的过程，至少要在五 个开合以上。

第二节展式深守吸运场的仗越性

呼吸是生命之本，为了锻炼的需要，特将安静呼吸（自然呼吸）与深呼吸的作用作一个简略介绍，使 练习之人明白练习“十八势”为什么要配合腹式深呼 吸的道理

安静呼吸

成人平时的呼吸，一般每分钟为16 ~ 18次，每 次通过鼻孔进入肺里的空气交换量为500毫升。吸 入的大自然空气，含氧气量为21%，二氧化碳为 0. 03% ;呼出的空气，含氧气量为16. 5%，二氧化碳 为 4, 5%。

根据每分钟的呼吸次数，就可计算出肺的空气 交换量，每分钟为8000〜9000毫升，同时也能计算 出氧气及二氧化碳吐纳的数量。在计算肺里的交换 量时要记住：在呼吸的无效空间里，总会遗留150毫 升空气。所谓无效空间，指的是鼻、咽、喉、气管和支 气管。遗留在这些部位的150毫升空气，成分质量远 低于新鲜空气。因此，每次吸人肺里的500毫升空 气，就包含150毫升比大气成分恶劣的空气先进入 肺里。这说明，吸入肺里的新鲜空气，实际上只有 350毫升。为明确在练习十八势行功太极拳配合深 呼吸的优越性，作者不得不将上述的一般常识叙述

深呼吸运动

肺活量值，是身体健康与否的主要指标之一 ^深 呼吸的空气交换量，可以远远超过500毫升。根据著 名人体解剖生理学家马尔柯夫关于换气量的数据， “成人的肺活量（深呼深吸），大约在2000 ~ 6000毫 升之间，有时还能超过6000毫升”。

根据这个数据，再来分析一下呼吸的频率，安静 呼吸每分钟16 ~ 18次，深呼吸因时间延长，其呼吸 次数会减少。以每分钟16次减到8次计算，只要吸 气拉深，每次吸入肺里的空气总会在2000毫升以 上，并且还能减少留在无效空间里的150毫升的恶 劣空气，这样空气在肺里的交换量就可成倍增加。每 分钟以呼吸次数和呼吸量的乘积，就能计算出这个 数字。因而，深呼吸有效地增进了体内有益物质（氧 气），补充了血液、内气的需要，促进新陈代谢，增强 机体免疫力，以防“七情”内犯，“六邪”外侵，提高了 抗病能力。

中医理论说：“肺朝百脉。”深呼吸是对肺脏锻炼 和按摩的一种极好的方法，肺气旺盛，就有助于诸脉的气血畅通，唯有经脉气血畅通，人就可消疾祛病得 到健康（参见胸腔和膈的变位模式图）。



深呼吸对全身的按摩作用

根据人体构造、解剖分析，人体的背部，自第一 胸椎至十二胸椎，自动的活动范围极少。唯有通过练 拳，配合腹式逆呼吸，才能获得良好的自我按摩，并 能使整个脊椎、肋骨、肌肉、胸腹部内的各脏器全面 得到锻炼的机会。

从中医经络学的角度来分析，人体的胸背部前 后有一百多个穴位，“背俞”穴所在之处，又是人体的

气血总汇^在练拳、气之中，结合腹式逆呼吸的训练， 牵动脊椎上拔下移，肌肉下沉上绷的对拉运动，使背 部的要穴均受到柔和的按摩，背阔肌、斜方肌、胸大 肌等各肌肉群，以及全身上下的二百零六块骨头均 不同程度获得良好的锻炼，对人体起到舒筋拔骨的 作用，这对健体、治病极为有益。

这种锻炼方法，既继承古老传统的优秀练功法， 又符合现代体育科学的人体生理运动规律。为使学 练者明确上述道理，请参考背部经穴图示意。十八势 拳练习，对胸背部穴位的按摩作用，见背部常用穴位 图即知。

学者要注意一点，要得到全身上下按摩，必须 采用腹式逆呼吸，如果采用顺呼吸，那就达不到这个 效果。

腹式深呼吸运用方法

练拳时要配合好腹式深呼吸，一定要掌握运用 的方法，方能在呼吸时自然得法，增强锻炼的效果。

腹式深呼吸有两种：一种叫腹式顺呼吸，一种叫 腹式逆呼吸。为了配合拳架的阴阳、虚实、开合，采用 逆呼吸为妥。

腹式逆呼吸，在吸气时胸部扩张，小腹内敛，横膈膜上升，带动体内脏腑上移，肋骨外张，胸椎略为移，背部的肌肉稍稍绷紧；呼气时，小腹隆起，胸部内含，横膈膜下降，脏腑下移，肋骨下沉前卷，大椎 I 上拔，带动胸椎微向上拔，胸背部各大肌下沉。依此循环往复的运用，来达到它的作用和效果。腹式顺 I胃 呼吸即与此相反，从略。

腹式深呼吸的规律

 

安静呼吸，吸气时间短，呼气时间长。因为 I 呼吸运动的规律，吸气是自动的，呼气是被动的，所i 以呼气比吸气慢，这些都是人体生理的自然现象。|腹式深呼吸与安静呼吸相反。因深呼吸要 !

比安静呼吸吸人肺里的空气量大得多，肺有其自己的运动规律，不能突然扩张，随着空气吸人，只能渐渐地扩张，扩大容积，增大容量。因此，深呼吸的吸气 是被动的，而呼气是自动的。

吸气务必缓慢、均匀，切莫过猛。吸气过猛、过 急可能会产生胸闷、胸胀的感觉。练习中如果发现i 胸闷，要立即停止深呼吸，改变为自然呼吸。对深呼i 吸不适应的，暂时不去配合，就用自然呼吸，待能适 应时再适当地用深呼吸。

腹式深呼吸久练之后的反应

腹式深呼吸对催气、内外运动、身体有混元浓 厚之形有锻炼作用之外，另一个明显反应是，练到 一定程度，腹内会咕噜噜发响。这种发响，术语叫做 腹鸣。出现腹鸣时，练习者无需担忧，这是“腹内松 静气腾然”在练功中的反映，是正常现象，毫无弊 病。

这种腹鸣现象，经过一段时期就消失了，过若 干月或经年又会出现，而后又会消失。出现、消失会 交替发生，但这是好事不是坏事。我几十年锻炼的 实践经验证明，它对治疗胸腹疾病有极好的疗效。 当然，这里还得指出，假使有的人没有产生腹鸣，也 不必强行去追求，要任其自然。

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