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动作名称
预备式
一、起势
二、 左搂膝拗步
三、 左手挥琵琶
四、 右搂膝拗步
五、 右手挥琵琶
六、 左揽雀尾
七、 右揽雀尾
八、 单鞭
九、 玉女穿梭
十、野马分鬃 十一、提手上势 十二、撇身捶 十三、扇通背 十四、云手 十五、白鹤亮翅 十六、搬拦捶 十七、如封似闭 十八、太极收势
动作说明
预备式
面朝正南。两脚自然站立，大脑松静，肢体松开， 无思无虑，视而不见，听而不闻，大脑一物无容；上眼 皮下垂，目视彝尖；顶劲上领，下颔微扣，胸略内含， 两肩下沉；两手放于两腿外侧，两掌中指轻点两腿侧 风市穴，呈无极站桩（图1)。
一、起势
动作：
重心移至右脚，左脚先提脚跟，后提脚尖，向 左开步，两脚外侧与肩同宽，落脚时先落脚掌后落脚 跟，全脚踏实（图2)。
吸气。两掌渐渐上提，与肩同髙，与肩同宽 (图 3)。
呼气。两掌微坐腕，随之屈肘，缓缓下按；同 时两腿徐徐屈膝半蹲；两掌下按至胸前，掌心向下，指尖向前（图4)。
吸气。腰向左转， 重心移至右脚，左脚尖外 撇90。，重心移至左脚，右 脚跟提起；同时，左掌弧 形上提，置于左肩前方， 掌心朝下；右掌弧形抄至 左掌下方，掌心斜朝上， 指尖向左（图5)。
呼气。左腿屈膝半 蹲，右脚提起侧行出步，重心移至右脚，成右侧弓 步；同时，右掌弧形向右 横堋，腕与肩同高，掌心 朝左，指尖向前；左掌弧 形下按至左侧外方。面朝 东，棚势向南，目斜视右 棚势（图6)。
要领：
吸气、呼气要勻要 细，并要拉长拉深。呼吸 与动作尽量协调，如果配 不上，暂时可不配，待动作练到熟练后，再结合呼 吸。这一点后面的动作不再重述，学练者自己掌握即 可。
两掌上提时，以眼引手，神要敛而不滞，面部 神经不能紧张，不能怒目瞪眼。
动势时，两臂放松，两手上提要以指领掌，以 掌领腕，以腕领肘，以肘领肩，切忌肩关节用力贯 劲。
二、左搂膝拗步
动作：
吸气。腰略右转，左脚提起内移，置于右脚内 侧，脚尖点地成丁字步；同时右掌弧形回转至右耳外 方，掌心朝内；左掌弧形下按至左腹前、掌心朝下。面 朝正东（图7)。
腰稍左转、左脚提起，向左前方迈步，脚跟着 地成左虚步。方向偏北（图8)。
呼气。腰略左转，重心移至左脚，右脚退跟
45°，成左弓步；同时左掌 向左膝上方搂出，置于左 膝外侧，掌心斜朝下，指 尖向前；右臂略内旋，右 掌向前推出，掌心斜朝 前，指尖向上。面朝正北， 目视前方（图9)。
要领：
不可屏气，要运 气自然。以眼引手，神态 不要呆滞。
右掌向右翻转，手掌切莫越过右肩，越过则 僵。
左掌下按，手掌尺侧要低于桡侧，否则左腹 角就别扭，气无法沉于丹田；右掌向前推出，需腕端 的小鱼际领先。如大、小鱼际并进，右臂的腕、肘、肩 三个关节就会僵滞，气往上浮。
左弓步，膝盖与脚尖基本上下相对齐。左、右 两脚横向距离20 ~ 25厘米。
神、气、腰、手、脚转换要协调一致。
三、左手挥琵琶
动作：
吸气。重心稍上 移，右脚提起，落于左脚 内踝后，脚掌着地；同时， 右掌划小弧稍向后抹，置 于右肩前方，掌心斜朝 下，指尖斜向前；左掌弧 形上抄，置于左胸前，掌 心斜朝右，指尖斜向前。 面朝东偏北，目视前方（图10)。
呼气。腰略右转，重心后移至右脚，左脚稍提 前移.脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；右掌划弧后 抽，微向左合，置于胸前，掌心朝左，指尖斜向前；左 掌弧形上提，微向右合，指尖与鼻同高，置于左肩前 方，掌心斜朝右，指尖斜向前（朝东）。面朝北，体朝东 北，目视左指前方（图11)。
要领：
练动作1时，吸气，胸腔微微扩大，但要任其 自然，不能硬压。做动作2时，呼气，要细要勻，不可一吐而出，胸部渐渐内 含，小腹微微外突，切勿硬 挺，呼吸皆以鼻呼鼻吸， 意念贯劲运气。
右掌向后抽时，掌 要顺旋半个小弧，含有采 意。左掌向右，右掌向左， 拳理称为“合劲”，两掌需 有合拢的意思，不可散 漫。臂、腕、肘、肩必须松 柔，使内气贯至掌心，通向
左虚步的右脚，力点在脚跟，大腿的股四头肌 着力，如将重心移至脚掌，内气就难以上升，如此就 叫做不正确的动作。这点在外形上一般不易看出，学 者自己在练习中去找寻、体会，掌握方法，惟有臀部 与后脚形成垂直，是克服不正确姿势的妥当方法。
四、右搂膝拗步
动作：
1.吸气。向右转腰，左脚尖内扣135°，重心移至左脚，右脚略右移，脚尖点地；同时，左掌逆转大圈 360°，置于左肩外方，掌心朝上，指尖向外；右掌逆旋 划圈，置于胸前，掌心朝里，指尖向左。面朝正南，目 视左掌外方（图12)。
腰略右转，右脚提起，向右前方迈步，脚跟着 地；同时，左臂内旋，左掌翻转，置于左耳外侧，掌心 斜朝里，指尖向前;右掌弧形下抄，置于腹前，掌心斜 向里，指尖斜向左。面朝东南，目引左掌（图13)。
呼气。向右转腰，重心上移至右脚，成右弓 步；同时，右掌向右膝搂出，置于右膝外侧，掌心斜向 下，指尖向前;左臂稍内旋，左掌向前按出，掌心斜朝前，指尖向上。目视左掌前方，面朝正南（图14)。
说明：由手挥琵琶转为右搂膝拗步，是北转向 南，方向转变是180°。要领与左搂膝相同。
五、右手挥琵琶 动作：
吸气。重心稍上移，左脚提起，落于右脚内踩 后，脚掌着地；同时，左掌划小弧稍向后抹，置于左肩 前方，掌心斜朝下，指尖斜向前；右掌弧形上抄，置于
右胸前，掌心斜朝左，指尖斜向前。面偏南，目视前方(图 15)。
呼气。腰略左转， 重心后移至左脚，右脚稍 前移，脚跟着地，脚尖上 翘，成右虚步；左掌划弧 后抽，微向左合，置于胸 前，掌心朝右，指尖斜向 前；右掌弧形上提，微向 左合，指尖与鼻同髙，置 于右肩前方，掌心斜朝 左，指尖斜向前。面朝南， 体朝东南，目视右掌前方(图 16)。
要领与第三式相同。
六、左揽雀尾
动作：
棚势。吸气。腰略左转，右脚尖内扣45'重心 移至右脚，左脚提起，经右脚内侧，向左前方迈步，脚 跟着地，成左虚步（方向朝东）；右臂由外旋转内旋， 右掌向右转内，弧形划半圈，掌心翻下，置于右肩前， 高与肩平，指尖斜向左；左掌划弧，下抄至右胸前，掌心朝上，两臂皆呈弧形，两掌呈抱球形。面朝东南，目
|视前方（图17)。
呼气。向左转腰，重心移至左脚，成左弓步；
同时，左臂内旋，左掌向前弧形棚出，置于胸前，髙不 i过肩，掌心朝里，指尖向右；右掌跟在左掌之后，掌心 I朝前，指尖斜向上。两掌前后距离约15〜20厘米。
面朝正东，目视前方（图18)。
吸气。捋势。腰向右转，重心后移至右脚，成左虚步；同时右臂外旋，右掌后捋至右腰际，掌心斜朝上，指尖向前；左臂内旋，左掌捋至腹前，掌心斜朝 下，指尖斜向前。目视左掌，面朝东南（图19)。
呼气。挤势。腰向左转，重心上移，成左弓步; 同时，左臂外旋，左掌向前挤出，髙不过肩，掌心朝 内，指尖向右；右臂内旋，右掌搭在左掌内侧。两臂皆 呈弧形，目视挤出前方，面朝正东（图20)。
吸气。按势。重心略上移，右脚提起，跟半步， 落于左脚内踝后，先脚掌着地，后全脚踏实，成左虚 步；同时，左臂内旋，掌心翻下，右掌向左掌背面抹 出，两掌均渐渐下按，置于腹前，掌心均朝下，指尖均 向前（图21)。
呼气。左脚提起，向左前迈步，先脚跟着地， 后全脚踏实，重心上移，成左弓步，同时，两掌皆向前按出，腕髙不过肩，掌心斜朝前，指尖向上。目视两掌 前方，面朝正东（图22)。
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七、右揽雀尾
动作：
吸气。腰向右转，重心移至右脚，左脚内扣 135°，重心复移至左脚，右脚尖着地，成右虚步；同 时，左掌向外转内划逆弧，置于左肩前方，掌心斜朝 下，指尖向右；右掌弧形划半圈，置于左掌下方，掌心斜朝上，指尖斜向左。目视左掌前方，面朝西南（图 23)
右脚提起，向右 前方迈步，脚跟着地（图 24)。
棚势。呼气。腰 向右转，重心渐渐移至 右脚，成右弓步；同时， 右臂内旋，右掌弧形向 前棚出，髙不过肩，掌心 朝里，指尖向左；左掌随 右掌之后，掌心朝前，指 尖斜向上，两掌前后距离15〜20厘米。面朝正西，目视前方（图25)。
捋势。吸气。腰向左转，重心移至左脚，成右 虚步；同时，左臂外旋，左掌后捋至左腰际，掌心朝 上，指尖向前；右臂内旋，右掌捋至腹前，掌心朝下， 指尖斜向前。目视右掌，面朝西南（图26)。
挤势。呼气。腰向右转，重心上移至右脚，成 右弓步；同时，右臂外旋，右掌向前挤出，腕髙不过 肩，掌心朝里，指尖向左;左臂内旋，左掌搭于右掌内 侧。两臂皆呈弧形，目视前方，面朝正西（图27)。
按势。吸气。重心略上移，左脚提起，跟半步， 落于右脚内踝后，先脚掌着地，后全脚踏实，成右虚步；同时，右臂内旋，右掌心翻下，左掌向右掌背面抹 出，两掌均渐渐下按后抽，置于腹前，掌心均朝下，指 尖斜向前（图28)。
按势。呼气。右脚提起，向右前迈步，先脚跟 着地，重心上移，全脚踏实，成右弓步；同时，两掌皆 向前按出，腕高不过肩，掌心斜朝前，指尖向上。目视 前方，面朝正西（图29)。
要领：
肢体松沉，意念贯气，呼吸顺和，不可拼气, 棚势，气贯前臂外侧的尺桡面，再至指尖；捋势，气贯 掌心达于指尖；挤势，气贯掌背再达指尖；按势，气贯腕上尺侧小鱼际，再达指尖。贯气（劲）方法，以大脑 想象，不能用力，用意则柔和，用力则僵硬，并还会把 气屏住。
揽雀尾属于四正劲，架子的方位务须端正。 太极拳要领之一是“内外相合”，外形正确端正，内气 才能聚合，形乱气就散漫。
左揽雀尾面朝正东，右揽雀尾面转向正西， 向右转身为180°，在转身时，左脚尖要扣足，使右脚 出步方向不乱，定形正确。
八、单鞭
动作：
吸气。重心后移，腰向左转，右脚尖内扣 135°，成右虚步；同时两掌 弧形抹至胸前，掌心朝下，指尖向前。面朝南（图 30)。
呼气。腰右转，重 心移至右脚，左脚掌着 地，成左虚步；同时，右掌弧形平抹至右胸前，掌心朝下，指尖斜向左；左掌弧 形抄至右前臂内侧，掌心朝下，指尖向右（图31)。
吸气。左脚提起，向左转腰；同时，右掌五指 捏拢变勾，略向前棚；左臂略外旋，左掌竖起，置于鼻 前，掌心朝里，指尖向上（图32) 。
呼气。左脚向左前方迈出，先脚跟着地，后全 脚踏实，成左弓步；同时，右掌勾向右外展，置于右肩 外方；左臂内旋，左掌向左前推出，掌心斜向前，指尖 向上。体朝东南，面向正东，目视左指前方（图33)。
要领：
一般的动作，只要一呼一吸就能配合好一个动作的完成。由揽雀尾 转为单鞭的定形，它的 运行线路过程较长，为 不致使动作与呼吸失 调，所以用二次呼吸来 配合单鞭动作的4个小 点，更能体现出呼吸与 动作结合的完整性。练 习时，动作的运行速度 务须保持均匀。
单鞭动作的完 成，转腰在三次以上。要做好这个动作，特别要注意 松开胯关节，腰胯需同时转动，不可有时间差，如果 是腰转胯不转，那内气就会屏住，惟同步转动才能气 血畅通。
气与拳结合的具体运用方法，可参考第四
九、玉女穿梭 动作：
吸气。腰向右转，重心移至右脚，左脚尖内扣90°,重心复移至左脚，右脚掌着地，成右虚步；同时， 左臂外旋，左掌弧形抄至右胸前，掌心朝上，指尖向 右；右臂外旋，右掌弧形左洌，置于右肩前方，掌心斜 朝上，指尖斜向前。面朝西南，目视前方（图34)。
右脚提起，向前迈步（西南），先脚跟着地，后 全脚踏实，左脚提起，向前进步，脚跟着地，成左虚 步；同时，右臂内旋，右掌后抽，置于右腰侧，掌心斜 朝下，指尖向前;左臂内旋，左掌弧形上提至鼻前，掌 心斜朝下，指尖向右（图35)。
呼气。重心上移至左脚，成左弓步；同时左臂 内旋，左掌弧形上架，置于左额上方，掌心朝前，指尖向右；右臂略内旋，右掌 向前推出，掌心斜朝前， 指尖向上，鼻尖对准食 指。面朝西南，目视右指 前方（图36)。
要领：
动作的1、2小点 是穿梭地过渡，也是吸气 的过程，到动作3,是穿梭 的动作定型。左脚进步， 脚跟一着地，即转呼气， 如不注意这一点，中途就呼气，这样就会开合失调。
左掌上架，要严防抬肘，肘抬则气浮，有损于 锻炼的效果。上架之势，腕与肘的下斜为135°，这样 就能控制住肘尖上抬。古掌向前按出，要腕上的小鱼 际领先，使腕部舒适，右掌食指要与鼻尖对准，保持 内气团聚。
由单鞭转到玉女穿梭，即由东转向西南，向 右转身为135°。在出步扣脚时不要散乱，以保证方向 的正确。
十、野马分鬃
动作：
吸气，重心后移， 腰向右转，左脚尖内扣 135°，重心复移至左脚，右脚以掌为轴内旋，脚掌 着地，成右虚步；同时，左 掌划弧下按，置于右肩 前，掌心斜朝下，指尖斜 向右；右臂外旋，右掌由 内向外划大弧，置于右腹前，掌心朝上，指尖向右，两 掌呈抱球形。面朝西偏北，目视左掌外方（图37)。
呼气。右脚提起，向右前迈步（东北），先脚跟 着地，后全脚踏实，成右弓步；同时，左掌弧形下釆， 置于左胯外侧，掌心斜朝下，指尖斜向前；右掌弧形 向右前洌出，置于右肩外方，掌心斜朝上，指尖斜向 前。体向北偏东，面朝东北，目视右掌前方（图38)。
要领：
野马分鬃属于四隅劲。在动作定形时，身法 定形向正方向需侧斜20° ~30°，与揽雀尾动作定形要有严格的区别。右掌向 右洌出，右臂要越过右大 腿，置于右大腿外上方， 右掌的大鱼际要髙于小 鱼际，左掌下采，小鱼际 低于大鱼际，这样能使运 气和顺，两臂（掌）不僵， 定架舒服。
意念贯气(劲），左 掌贯至掌心，右臂贯至桡 图38 侧，再达指梢；下肢之劲(气）贯至左脚外侧跟腱，上通下达对拉拔长，松筋拔 骨，神态舒适。
十一、提手上势
动作：
吸气。重心略上移，腰稍右转，左脚提起，向 右脚前交叉出步，脚跟外侧着地，成盖步；同时，左掌 向右上抄，置于右肩前，掌心朝里，指尖向右•，右掌划 弧下撩，置于腹前，掌心斜朝左，指尖斜向前。面朝 北，目视东北（图39)。
呼气。重心移至左 脚，左脚全脚踏实，右脚提 起，向前出步，脚跟着地， 脚尖上翘，成右虚步；同 时，左臂内旋，左掌弧形下 按，置于胸前，掌心斜朝 下，指尖斜向右；右臂外 旋，右掌弧形上托，置于鼻 前，掌心斜朝上，指尖向 前。面朝东北，目视右指前 方（图40)。
要领
提手动作成形，左腿屈膝，股四头肌（大腿前 侧)着力，臀部之劲贯至脚跟，肩、背与左脚跟形成垂 直。重心不要移到脚掌，身躯保持正直。
丹田之气上贯，经两臂，右掌至腕上小鱼际， 继达指梢。左掌至虎口内侧继通五指，右掌食指要对 准彝尖。要注意用意不用力。
十二、撇身捶
动作：
吸气。右脚提起， 向后撤步，先脚攀着地， 后全脚踏实，屈膝半蹲， 左脚尖点地，成左虚步; 同时，腰略右转，右臂内 旋，右掌划弧形，置于胸 前，掌心斜朝里，指尖向 左；左掌变拳，弧形顺旋， 置于右掌内侧，拳心朝 下，拳眼向内，两臂皆呈 弧形（图41)。
呼气。左脚提起，向左横侧出步，先脚跟着 地，成左虚步；同时，左拳撇身打出，拳心朝上，拳眼 向外；右掌自左臂肘尖搂出，回抽至右腰侧，掌心斜 朝里，指尖向前（图42)。
视彝尖；顶劲上领，下颔微扣，胸略内含， 两肩下沉；两手放于两腿外侧，两掌中指轻点两腿侧 风市穴，呈无极站桩（图1)。
腰向左转，重心上移至左脚，成左弓步；同时， 左拳后抽至左腰旁，拳心朝上，拳眼向外；右臂内旋， 右掌向前按出。面朝西北，目视右掌前方（图43)。
要领：左拳撇身打出，以侧身出拳，拳不宜握紧，腰 不左转；腰向左转时，左拳回抽，与右掌推出务必同时完成，不可有时间差。
呼气。出拳推掌，意气贯至左拳背面，继而贯 向右掌根，再达指尖，意念不要断续。
十三、扇通背
动作：
吸气。重心稍上移，右脚提起，跟步，落于左脚 内踝后，先脚掌着地，重心后移，全脚踏实，左脚跟提 起，脚尖点地，成左虚步；同时，右掌划小弧，下采，经 腹前上提至右额前，掌心斜朝里，指尖斜向前；左拳变 掌，左掌弧形上挑，置于右掌内侧，掌心朝外，指尖向 上，两掌相对。面朝北，目斜视左前方（图44、图45)。
吸气。两掌渐渐上提，与肩同髙，与肩同宽 (图 3)。呼气。两掌微坐腕，随之屈肘，缓缓下按；同 时呼气。
向左前方迈步，先脚跟着 地，重心上移，全脚踏实，成左弓步；同时，右臂内 旋，右掌后釆，掌心翻向 外，置于右额外方;左臂内 旋，左掌向前按出，高不过 肩，掌心斜朝前，指尖向 上。面朝西北，目视左指前 方（图46)。
要领：
右掌由前回抽时，右腕顺旋一圈，继而下釆，| 再弧形上提，不可直线拉回。左拳变掌上挑，大拇指| 领劲，两掌分开。右掌意贯虎口，左掌意贯掌根小鱼| 际。左弓步务必到位。前后掌对拉，气聚神敛，含有I 严而不威的精神风貌。
呼吸要与动作合拍，不容散乱，气与动合，以 提髙锻炼的效果。
十四、云手
动作：
吸气。腰向右转，重心移至右脚，左脚尖内扣 90°，重心复移至左脚，成左侧弓步；同时，腰向左 转，右掌由上而下弧形云至腹前，掌心斜朝内， 指尖斜向左；左掌自左向右，向下转上，至左肩外 侧，掌心朝右，指尖斜向外。面朝西北，目视左掌外方 (图 47)。
呼气。腰向右转，重心移至右脚，成右侧弓 步；同时，右掌由下而上，经彝前弧形云至右肩外 方，掌心斜朝里，指尖斜 向左；左掌弧形下抄置于 腹前，掌心斜朝内，指尖 斜向右。面朝东北，目视 右掌外方（图48)。
吸气。腰稍右转 即向左转，左脚提起，向 里移步，落于右脚内侧，脚尖向前，成小开步；同时，左掌由下上云，经鼻前云至左肩外方，掌心斜朝 里，指尖斜向右；右掌由上至下弧形抄至腹前，掌心 斜朝里，指尖斜向左。面朝西北，目视左掌外方（图 49)。
呼气。腰向右转，重心落到左脚，右脚提起， 向东南侧行出步，重心移向右脚；同时，右掌弧形上 云，置于彝前，掌心斜朝里，指尖斜向左；左臂内旋， 掌翻下，指尖向外。面朝东北，目视前方（图50)。
面朝正南。两脚自然站立，大脑松静，肢体松开， 无思无虑，腰略右转，左脚提起，向内移步，落于右脚内 侧，成小开步；同时，左臂外旋，左掌弧形抹至胸前， 掌心斜朝右，指尖向前；右掌弧形下抄，置于右胯前，掌心斜朝下，指尖斜向左。面朝东北，目视前方 十丨（图51)。
要领：
云手，在太极拳架子中，是较易产生内感的动作。但有一点必须注意：左、右的转腰幅度不宜过大，左右两面旋转，总的不超过90%两肩与两胯务须 功i合住，如果转肩不转胯，或肩转多胯转少，背阔肌、胸大肌、腹肌就会僵滞别扭，影响内气畅通，连手臂、掌、指之气同时受阻。只有肩、胯无时间差同时转动，幅度不超过90°，肩关节松开，两臂松柔，内气贯向掌，指的感觉就会十分明显c:所以在练动作时，不光是手舞足蹈，一定要着重掌握要点。
视彝尖；顶劲上领，下颔微扣，胸略内含， 两肩下沉；两手放于两腿外侧，两掌中指轻点两腿侧 风市穴，呈无极站桩（图1)。
云手有四个转换，两次呼吸。吸进、呼出不可 直上直下，要绵绵不断，细细吐纳，弧形接转。当然， 这主要是依赖于意念的支配，自己默默地去领悟。
上身不可前俯，背、臀、脚跟保持垂直，前俯 不仅仅使架子不正确，练习效果差，更有衰老乏力的 表现。练行功太极拳，要以气化精，以精化神，把神气 练出来。
十五、白鹤亮翅
动作：
吸气。重心落到左 脚，右脚提起，向左后撤 步，腰略右转，成交叉步; 同时，右掌弧形上例，置于 右胸前方，掌心斜朝上，指 尖斜向前；左掌弧形右抹 至右肩前，掌心朝内，指尖 斜向右。面朝东偏北，目斜 视右肩外方（图52)。
腰右转，重心落至
右脚，右掌洌至右肩外方，掌心斜朝上，指尖向外；左 掌稍下采，置于胸前，掌心朝里，指尖向右（图53)。
呼气。腰向左转，左脚稍右移，脚尖点地，成 左虚步；同时，右臂内旋即转外旋，右掌由翻外即转 翻内，置于右额外方，掌心斜朝左，指尖向上；左掌弧 形下采，置于左胯外侧，掌心斜朝下，指尖斜向前。面 朝正东，目视前方（图54)。
要领：
右脚向左后侧撤步，脚尖方向要朝东南，与 正东方向呈45'以利于白鹤亮翅的动作定型方向正 确，右腿的劲点落到脚跟，左虚步时膝盖微屈，右胯根收进。
腰右转、右掌向右上洌时，身躯螺旋形上拔, 要提气，使整个身体起到对拉拔长的作用。右掌由外 翻内时，气贯至腕上尺侧，继达掌指；左掌贯至虎口， 继达掌指。要严防右肘抬起，保持沉肩垂肘，并要注 意垂而不瘪。
十六、搬拦捶
动作：
吸气。腰略左转，即向右转，左脚提起，向左 前出步，脚跟着地，成左虚步；同时，右掌变拳，由上转下弧形向右搬出，置于 右胸前方，拳心朝左，拳 眼向上；左掌弧形上抄， 置于右前臂内侧，掌心朝 右，指尖向上。面朝东偏 南（图55)。
腰稍右转；右臂外 旋，右拳回抽，置于右腰 旁，拳心朝上，拳眼向外； 左掌沿右臂向前拦出，置于左胸前方，掌心斜朝下，指尖斜向上。面朝东南，目 斜视左拦掌（图56)。
呼气。腰向左转，重心移至左脚，左脚全脚踏 实，成左弓步；同时，右臂内旋，右拳向前打出，拳心 朝左，拳眼向上；左掌回抽，置于右臂内侧，掌心朝 右，指尖向上。面朝正东，目视前方（图57)。
要领：
搬拦捶是一个动作名称。它有三种含义：搬， 就是要对方的来拳（掌）向右外搬开，在用劲运气上， 意念贯至右腕上桡侧背面；拦，意气贯至左掌腕端； 捶，意气贯向右拳的拳面。意气的转换，犹如水银柱
般的灵活流动，所以在太极走架时，运用必须开合分 明，合理有序。
左掌拦出要防止抬肘，右拳外搬，拳不宜握 紧，大拇指基节隆起。拳打出时要来复线式旋转，左 弓步的左胯根收进，左脚尖与右脚保持45°，两肩两胯合住。
十七、如封似闭
动作：
吸气。腰向右转，重心后移至右脚，成左虚步；同时，左掌下抄至右 臂下，沿右臂抹出；右臂 外旋，右拳变掌，两掌随 腰带回，两臂皆内旋，掌 心翻下，置于两胯前，掌 心斜朝下，指尖斜向前。
面朝东偏南（图58、图 59)。
呼气。腰稍左转， 重心上移，成左弓步；两 掌自下向上往前按出，腕高不过肩，掌心斜朝前，指尖向上。面朝正东，目视按 掌前方（图60)。
要领：
如封似闭，是结合呼吸较为顺和的动作之一。两掌回抽时吸气，为合，谓之封。这时候，胸腔的 横径渐渐扩张，容积扩大，容量增宽，吸入的空气量 可成倍增加。由于胸腔横径变宽，横膈膜必然上升， 从而就牵动体内肝胆、肠胃等脏腑向上移动。那时大 脑中枢处于相当安静的状态，身体上下、内外倶合。
两手由里向前按出时呼气，为开，谓之闭。这 时胸腔的纵径渐渐变深，空气缓缓呼出，胸腹间的横膈膜徐徐下降，带动体内肝胆诸脏腑下移，一吸一 呼，-上-下。一吸，吸进大自然中的有益的物质（氧 气）；一呼，呼出体内的浊气，一上，牵动脏腑上升；一 下，降低脏腑的原来位置。这样就打破在一般锻炼项 目中的外动内不动的状态，是按摩师无法按摩到的 部位，能获得良好的有节奏的自我按摩。这种按摩手 段符合现代体育科学的生理运动规律，持之以恒，何 愁脏腑疾病不治。
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