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练习方法：右腿直立支撑身体重量，左腿伸直以脚尖虚点 地面，成高虚步；同时，右臂伸直向上冲拳，拳心向前，左臂 弯屈放平，使掌心向下，目视左前方（图4-145）。接上式，左 脚向左侧半步，上体左转，右拳变掌向下在体右侧平举；左臂 伸直，在体左侧成平举，两掌立起，高与肩平，目视前方（图 4-146）。上动不停，右脚向左前方上步，脚尖内扣，膝关节弯屈，
上体前俯，向左旋转。同时，右臂向上、向前抡摆；左掌向右 收放于右胸前腋下（图4-147）。上动不停，身体重心右移，右 脚蹬地向上跳起；左腿向右上方摆动，上体向左上方翻转（图
4-148）。同时，两臂随上体翻转之势向F、再向左上方提摆。身
体在空中旋转二周,右腿迅速作里 合腿.左掌在脸面前击拍右卿前掌 （图 4149）。
动作要求：上步起跳要快，左 腿可伸直上摆，也可屈膝上摆；右 腿在空中要尽可能伸直，由外向里 扇形做里合腿；同时要注意积极摆 臂、拧腰、转髓、立腰、提气、头 向上顶。落地时，要用前脚掌领先 着地，然后过渡到全脚掌着地，并 屈膝以缓冲下落时的重力。
4、上步箭弹
练习方法：两脚并拢，身体直
"，两臂自然下垂.两掌贴于大腿两侧成立正姿势，目视前方 （图4150）。接上式，右脚向前上…大步；同时右臂自然后摆.
图 4152图 4152
图 4152
图 4152
图 4-150 图 4-151
左臂自然前摆，身体重心前移，目视前方（图4-151）o ±动不
停，左腿伸直向前上方踢摆，脚背 绷紧，脚尖向前，高与髓平；同 时，右掌向前推出，高与肩平,左 掌变拳收抱于腰间，目视右掌 （图4152）。上动不停，右脚蹬地 向上跳起。在空中，右腿由屈到 伸向前弹踢.脚背绷紧，脚尖向 前，力达脚尖，高与腰平；左腿 弯屈"自然垂放。同时，右掌变 拳屈肘收抱于腰间；左拳变掌迅 速向前推出，指尖向上，力达掌 外沿，目视前方（图4153）。然
图 4-153图 4-153后左右脚依次落地。
图 4-153
图 4-153
动作要求：起跳时、要提气、立 腰、头向上顶，在最高点完成箭弹动 作。箭弹时，右腿先屈后伸，高与腰 平，并和左掌前推配合协调一致。
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