右脚迈出时脚尖外撇。

垫步时勿抬脚过高，不要做成踩脚下落落地时脚跟先地，随即踏实，不要座顿右脚跟落点应夭乐与左脚掌相搬拳时力点在拳背，右臂微屈。

图467 图468

拦掌和收拳要同时协调动作，尤应注意@部姐1 臂的 旋转。初学者常犯的毛病有:拦掌、收拳时前臂不明 显;收拳时jj弧过大，造成扬肘耸肩 本是夏左系但由于左手附于右前边，， 舸以不能过于顺肩。攻防含一搬拳——拳由内向外格挡防守。做法是前臂翻摆，拳由 内向外格挡，或由上向下搬压。力点在拳背或前臂外侧。拦掌——掌向前阻拦防守。做法是掌经体侧划弧向前

伸出，由外向内翻掌拦截。力点在掌指。打（冲）拳——拳由腰间旋转向前冲打，由拳心向上转 为拳眼向上。力点在拳面。

对方左手打来，我用右嫌、拳格挡阻截，并旋臂右带;对 方右手打来，我复以左拦掌拦阻，以左手向右推开对方手臂， 截断对方攻势;随即用右拳冲击对方。

(二十二)如封似闭 动作说明穿手翻掌——左手翻转向上，经右前臂下面向前穿出，右拳随之变掌，也翻转向上，两手交叉举于体剪;眼看前方 (图 469)后坐收掌重心后移，右腿屈 坐,左脚尖翘起;两臂屈收后引，两手分 开收至胸前，与胸同宽，掌心翻转，

前下眼看前方(图470)。

弓步按掌——重心前移，左腿屈 弓，左脚踏实，右腿自然蹬直，成左弓步； 图469

两笔经胸前弧线向前推出，高与肩平，宽与肩同，掌心向前，指 尖向上；眼看前方(图471)。

【练习要点】

后坐收掌时，重心充芬后移，右腿屈膝缩髋，两^_ 内旋，两手边_分边翻^不可卷肱扬手，两肘夹肋，也不可抬肘耸肩。按掌时两掌平行向前，沿后收弧线前推,不可做成开合 手或挑掌。本式步法与“揽雀尾”的按式相同。

【攻防含意】

对方双手推来,我两手交叉插入其两臂之间，顺势引进， 同时旋臂分手化解对方攻势，使其落空。当对方欲抽退摆脱 时，我随即双手前按，乘势追击。

(二+三)十字手 【动作说明】

转体扣脚——上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖 内扣;右手向右摆至头前，两手心皆向外;眼看右手(图472)。

弓腿分手——上体继续右转，右脚^^1^右腿屈膝侧 弓，左腿自然伸直;右手继续右摆划弧至身体右侧，两臂侧平 举，手心皆向外;头随手右转，眼看右手(图473)。

交叉搭手——上体左转，重心左移，左腿屈膝侧弓，右 腿自然蹬直，脚尖内扣;两手划弧下落，经腹前交叉上举，成斜 十字形，右手在外，手心皆翻转向内；眼平视前方（图474)。

收脚合抱——上体转向起势方向；右脚提起收拢半步， 脚前掌先落地，随之全脚踏实，两腿逐渐直立，身体重量平均 置于两腿，两脚平行向前，与肩同宽，成开立步;两手交叉举抱 于胸前，两臂撑圆，两腕交搭成斜十字形，高与肩平;眼平视前

方（图475)。



【练习要点】

1•转体扣脚与弓腿分手两动要连贯衔接，不可中途停顿

关键在于转腰与右腿侧弓一气呵成，连贯不断。

两手由弧y落时不可弯腰低头，好像从地上抱 起东西似的。收脚时，上体也不可歪斜摇晃。

两手举抱胸前时臂雪違^不可抱得太紧。_

第一动左脚尖内扣应转向起势方向，以保证#立步两 脚平行向前。

【攻防含意】

双手合抱胸前，既是封闭防守，又是伺机而发，以应付对 手的进攻。

(二+四）收势

【动作说明】

翻掌分手——两臂内旋，两手翻转分开，平举于身前， 与肩同宽，掌心向下;眼平视前方(图476)。

垂臂落手——两臂徐徐下垂，两手落于大腿外侧；目光 平视(图477)并脚还原——左脚轻轻收回，与右脚并拢，恢复成预备 姿.

（图 478) 一

【练习要点】

翻掌分手时，腕关节不要屈成 挽花。

臂落手不要做成屈臂卫

收势要轻匀沉稳，呼吸自然。不 要加怏速度匆匆还原，也不要匆忙走

动。

【整体练习要点】

打太极拳要求心静体松。初学

时记忆动作，思想容易专一;熟练以 后，有人常常思想走神，精神涣散。正 图478

确做法是技术提高以后，要主动用意引导动作，意在拳先，以 求动作完美，充分体现太极拳的特点和要领。体松就是要求身 体自然舒展。初学时防止紧张僵硬，熟练后防止松懈疲软，流 于形式。

太极拳要求下肢屈腿落胯，行步轻灵沉稳。要防止重心 过高的站立式打拳和行步沉重、虚实不清的散步式打拳。

太极拳动作如行云流水，绵绵不断。一切转换都要连贯 圆活，以腿促腰，以腰运手。不可脱节断劲，忽快忽慢，勿停忽

动。

太极拳在均匀中要表现虚实、刚柔变化。做到这一点， 主要靠意念、劲力、姿势和呼吸的引导调节。一个动作的起动 要轻灵柔缓，以意领身;运转要协调合顺，自然流畅;定势则要 沉实完整，舒展伸拔。这样打起拳来才会静中寓动，柔中有刚， 虚实有变，充满活力。

太极拳要求“气以直养而无害”，呼吸深长细匀，自然平 稳。初学时只要求自然呼吸，当呼则呼，当吸则吸，毫不勉强。

技术熟练以后，应逐步将自然呼吸转为配合动作自觉引导。当 动作由虚转实、由蓄而发时，应主动加深呼气，“气沉丹田”;当 动作由实变虚、由发转蓄时，则主动配合吸气，“收敛入骨”。这 种呼吸叫做“拳势呼吸”。

在太极拳练习中，自然呼吸与拳势呼吸应交替运用，各占 的比重应根据每人技术程度和练习体会，因人而宜，不可勉 强。太极拳的重要原则是“以意运气，非以力使气”，“全身重在 精神不在气，在气则滞”。

简化太极拳整套连贯练习的时间，以4〜6分钟为宜。 无论是快点慢点，都要保持速度均匀，动作连贯，虚实转换清 楚。初学者往往动作不协调、不到位，致使打拳短、平、快;或者 动作不熟练，造成慢、停、乱，这些都是不可取的。

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