|
|
16式太极拳动作名称
预备势
起势
左右野马分鬃
白鹤亮翅
左右搂滕拗步
迸歩搬拦捶
如封似闭
单鞭
手挥喆邑倒卷肽
左石穿海底针
闪通背
云手 义
左右揽雀尾
16式太极擊是我国于近年推出的又一新的普及型太极拳套路 它的套路结构动作更加简洁，易学、易练、易W，更加符合于当今 的生活节奏。虽然动作名称只宥丨6个，但是它的动作特点和风格却 保持了浓邰的杨式太极拳的韵味，舒展大方，圆活连贯、气势腾然 弓步、退步、侧行步的反复出现，增加了练习者的腿步力身体 重心的不断移动增强了练习者的平衡能力；双臂与双掌的运转在沉 肩坠肘、松腰沉髋的动作要领要求下，达到身体关节的滑润，起到 了预防关IV疾病的作用；、5：身中正，虚领顶劲，使得体态更加挺拔、 匀称。
16式太极拳同时也是中国武术段位制，太极拳二段位必修的课 程。本书以分解教学的方式由浅人深指导练习者进行学练，
16式太极拳动作名称
预备势
起势
左右野马分鬃
白鹤亮翅
左右搂膝拗步
进步搬拦捶
如封似闭
单鞭
手挥琵琶
倒卷肱
左右穿梭
海底针
闪通背
云手
左右揽雀尾
十字手
收势
预备势
身体自然直*，两臂自然F垂， 两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成 并立步；眼向前平视。（图1)
【动作要领】①身体正直，呼吸自 然。②两肩放松，收腹敛臀，含胸 拔背。③头宜正直，下颌内收，口 微幵、精神集中。
【易犯错误】①双臂紧夹身体，耸肩 身体僵直。②身体前俯、后仰、歪 斜，挺胸、凸腹、突臀。
【动作方向】此动作身体向南方。
第1式起势
接上式，身体自然直立，重心 于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌 踏地，眼向前平视。（图2) 【动作要领】①身体正直，呼吸自 然。②两肩放松，收腹敛臀，含胸 拔背。
【易犯错误】①重心偏于右侧，身体 向右倾倒。②脚跟提起过高，身体 重心起伏。
【动作方向】此势动作身体向南方 向0
身体_然直立，左脚向左侧轻 分汗，前脚掌先踏地，随歌心左移； 全脚掌踏实，双脚与肩同宽，脚尖 向前，眼向前平视。（图3)
【动作要领】①呼吸自然，身体正 直。②两肩放松，收腹敛臀，含胸 拔背。
【易犯错误】①幵步过大，耸肩。② 两臂与身体过于夹紧。
【动作方向】此动作身体向南方向。
两臂由体侧向前慢慢平举，与 肩同高，双臂与胸同宽，掌心向下， 掌指向前，眼向前平视。（图4)
【动作要领】①立身中正，双肩松 沉，双肘微下垂，掌指微屈。②其 它要领同预备势。
【易犯错误】①双肩耸起，挺肘，上 体前俯。②挺胸、突臀左右歪髋。 【动作方向】此动作身体向南方向。
两腿慢慢向下屈蹲，同时两卞 - 下按落至腹前，掌心向下，掌指向 前，眼向前平视。（图5)
【动作要领】①立身中正，敛臀，双 肩松沉，双肘微下垂，掌指微屈。
双腿屈蹲幅度适宜，成半屈蹲状。
肘膝相对，按掌与屈膝动作协调 完成。
【易犯错误】①肩耸起，按掌、突 臀、弓背，上体前俯。②下蹲幅度 过大，动作不协调。
【动作方向】此动作身体向南方向。
第2式左右野马分鬃
接h式，身体微右转，S:心移 至右腿，左脚提收于右脚内侧，前 脚掌落地，成丁步；同时右臂向匕 提收平屈于胸前，掌心向下，掌指 向左•.左掌向右F屈肘划弧于腹前， 掌心翻转向上，掌指向右。眼随体 转向前平视。（图6)
【动作要领】①身体正直，沉肩垂 肘，双臂撑圆。②右掌与左肩同高， 右肘低于右掌。
【易犯错误】上体前俯，突臀，双肩 耸起，左臂紧夹身体，双臂偃直。 【动作方向】此势动作身体向西南方 向身体向左转，重心于右腿，左 脚提起向前迈出，脚跟先落地，脚 尖翘起，随身体转动.双手保持原 抱球状•眼随体转向前平视3 (图7) 【动作要领】①左脚迈步应稍偏左， 左腿膝关节不可挺直。②立身中正， 敛臀，脚尖翘起的角度应小于90度。 【易犯错误】上体前俯或后仰，左膝 挺直。
【动作方向】此势动作身体向东南方 向。
身体微向左转，重心左移，左 脚全脚掌落地踏实，左腿屈膝慢慢 向前弓出；右脚跟稍外展，成左弓 步。左掌向左上分出，掌心侧向上， 掌指向前，与眼平；右掌向下按于 右髋侧，掌心向下，掌指向前，，眼 视左掌方向。（图8)
【动作要领】①弓步时左膝与左脚尖 在同一垂线上，右腿自然蹬直，双 脚不可在同一直线上。②沉肩垂肘， 双臂保持弧形。③转体、弓步、分 掌等动作应协调一致。
【易犯错误】上体前俯，突臀，耸 肩。左右歪髓。
【动作方向】此势动作身体向东方 向
接上式，重心移于右腿，右腿 屈膝，左脚尖翘起，成坐步；双掌 保持h势定势姿势不变。眼向前平 视。（图9)
【动作要领】①重心右移后坐，左脚 尖翘起，身体保持中正，②左脚尖 翘起角度应小于90度。
【易犯错误】身体姿势起伏，上体后 仰，突臀，耸肩
【动作方向】此势动作身体向东方
向〇
身体向左转，左脚尖外展45度， 重心移至左腿，左脚全脚掌落地踏 实；右脚提收于左脚内侧，前脚掌 踏地。左掌翻转掌心向下，左臂在 胸前平屈，掌指向右；右掌随体转 向左下划弧于腹前，掌心向上，掌 指向左。眼随体转向前平视。（图1〇)
【动作要领】立身中正，沉肩垂肘, 松腰沉髋，双臂撑圆。
【易犯错误】耸肩、抬肘，俯身突 臀，双臂紧夹身体。
【动作方向I此势动作身体向东北方 向〇
身体微向右转，重心于左腿， 右脚提起叫前迈出，脚跟先落地， 脚尖翘起，随身体转动双掌保持抱 球状，眼随体转向前平视。（I冬111)
【动作要领】①右脚迈出应稍偏右， 以保持重心稳固。②身体正直，敛 臀，松腰沉髋，双臂撑圆。
【易犯错误】上体前俯或后仰，突 臀，左右歪髋，重心起伏。
身体向右转，重心右移，右脚 全脚掌落地踏实，右腿屈膝慢慢向 前弓出，成右弓步。右掌向朽匕方 分出，掌心侧向上，掌指向前与眼 平；左掌向下按于左髋侧，掌心向 下.掌指向前。眼视右掌方向。 (图 12)
【动作要领】①弓步时右膝与右脚尖 在同一垂线上，右腿自然蹬直，双 脚不可在同一直线上。②沉肩垂肘， 双臂保持弧形。③转体、弓步、分 掌等动作应协调一致。
【易犯错误】上体前俯，突臀，耸 肩。左右歪體。
【动作方向】此势动作身体向东方 向〇
第3式白鹤亮翅
接上式，身体微向右转，重心于右 腿，左脚提起向前跟半步，前脚掌踏地； 右掌翻转掌心向下，右臂平屈于胸前， 掌指向左，左掌向右划弧于右)设前，翻 转掌心向卜.，掌指向右。眼随体转向前 平视。（图13)
【动作要领】①左脚向前跟步时，身体 重心应保持平稳，双腿不可儒持。② 身体保持中正，松腰沉髋，双臂撑圆。 【易犯错误】①跟步距离不合适，身体 重心前倾，②耸肩，突臀，双臂僵直。 【动作方向】此势动作身体向东南方 向〇
身休向左转，重心移丁•左腿， 左脚全脚掌落地踏实，身体后坐， 成坐步；随身体转动，双掌开始向 左t.、右下分幵。眼随体转向前平 视。（图14)
【动作要领】①身休后坐，重心左 移，动作速度要匀缓，左脚踏实与 前进方向成45度。②立身中正，松 腰沉髋，双肩松沉，双肘下垂。 【易犯错误】①重心左移速度过快， 身体向左倾倒D②身体歪斜，左右 歪髋。
【动作方向】此势动作身体向东北方 向
【动作要领】①上体正直，松腰沉 髋，沉肩垂肘，双臂撑圆。②转体， 分掌、虚步动作要协调一致，同时 完成。身体向右转，重心于左腿，A脚 提起稍做凋整后，前脚掌踏地，成右 虚步；N时左掌继续向丨:划弧停于左 额前，掌心侧向后，掌指向上；右掌向 下按至右腿外侧，掌心向K,掌指向 前〇眼向前平视。（图丨5)
【易犯错误】①身体前俯或后仰，突 臀、左右歪髋。②身体重心起伏， 双臂僵直。
【动作方向】此势动作身体向东方 向〇
第4式左右搂膝拗步
接上式，身体微向右转，重心 于左腿，左掌由左额前向右落于面 前，掌心向上，掌指斜向前；右掌 保持上式动作姿势不变眼视左掌 //向。（图 16)
【动作要领】①左掌向右下落不超过 身体中线。②上体正直，松腰沉髋， 沉肩垂肘，双臂撑圆。
【易犯错误】①身体前俯或后仰，突 臀、左右歪髋。②身体重心起伏， 双臂僵直。
【动作方向】此势动作身体微向东南 方向。
身体向左转，重心于左腿，右 脚提收于左脚内侧，前脚掌踏地； 左牮向下经体侧（髋旁〉向左后上 方划弧至掌与耳同高，掌心侧向上， 掌指侧向上；右掌向上经面前划弧 于左肩前，掌心向下，掌指向左。 眼视左掌方向。（图17)
【动作要领】①身体正直，松肩垂 肘，左掌向左划弧的角度应在左后 45度。②转体、收脚和双掌运转动 作应协调一致，一气呵成。
【易犯错误】①转体幅度太大，身体 向左倾倒。②耸肩扬肘，双臂紧夹 身体。
【动作方向】此势动作身体向东北方
向。
身体微向右转，重心于左腿， 右脚提起向前迈出，脚跟先落地； 脚尖翘起，左掌屈肘收于左耳侧， 常心向前，掌指向上；右掌随体转 落于左腹前，掌心向下，掌指向左。 眼随体转向前平视，（图18)
【动作要领】①左掌屈收于左耳侧， 虎口对耳。②身体重心平稳，双臂 撑圆。
【易犯错误】①上体前俯、突臀，重 心起伏。②双臂，双腿动作僵直。 动作方向此势动作身体向东北方 向
身体继续向右转，重心右移，右 脚全脚掌踏实.右腿屈膝慢慢向前弓 出，成右弓步；左掌出耳侧向前推 出，掌心向前，掌指向上，腕与胸 T-;右掌向下丨1丨右膝前搂过，按于心 膝外侧，掌心向下，掌指向前。眼向 前平视。（图19)
【动作要领】①立身中正，松腰沉髋， 松肩垂肘，舒指展掌。②双掌动作应 与转体弓步动作协调一致，同时完 成。
【易犯错误】上体前俯、突臀，重心 起伏，动作不协调。
【动作方向】此势动作身体向东方向。
接上式，重心移至左腿，左腿 屈膝，身体后坐，右脚尖翘起•石 腿自然蹬直，成坐步；左掌转动掌 心向右.掌指向上；右掌翻转掌心 向上，掌指斜向下。眼向前平视。 (©20)
【动作要领】①立身中正，松腰沉 髋，松肩垂肘，舒指展掌。②双腿 弯曲，右腿不可僵直。
【易犯错误】上体前俯、突臀，重心 起伏，右腿偃直。【动作方向】此势动作身体向东方 向。
【动作要领】①上体正直，松腰沉 髋，沉肩垂肘，双臂撑圆。②转体， 分掌、虚步动作要协调一致，同时 完成。身体向右转，重心于左腿，A脚 提起稍做凋整后，前脚掌踏地，成右 虚步；N时左掌继续向丨:划弧停于左 额前，掌心侧向后，掌指向上；右掌向 下按至右腿外侧，掌心向K,掌指向 前〇眼向前平视。（图丨5)
【易犯错误】①身体前俯或后仰，突 臀、左右歪髋。②身体重心起伏， 双臂僵直。
【动作方向】此势动作身体向东方 向〇
第4式左右搂膝拗步
接上式，身体微向右转，重心 于左腿，左掌由左额前向右落于面 前，掌心向上，掌指斜向前；右掌 保持上式动作姿势不变眼视左掌 //向。（图 16)
【动作要领】①左掌向右下落不超过 身体中线。②上体正直，松腰沉髋， 沉肩垂肘，双臂撑圆。
【易犯错误】①身体前俯或后仰，突 臀、左右歪髋。②身体重心起伏， 双臂僵直。
【动作方向】此势动作身体微向东南 方向。
身体向左转，重心于左腿，右 脚提收于左脚内侧，前脚掌踏地； 左牮向下经体侧（髋旁〉向左后上 方划弧至掌与耳同高，掌心侧向上， 掌指侧向上；右掌向上经面前划弧 于左肩前，掌心向下，掌指向左。 眼视左掌方向。（图17)
【动作要领】①身体正直，松肩垂 肘，左掌向左划弧的角度应在左后 45度。②转体、收脚和双掌运转动 作应协调一致，一气呵成。
【易犯错误】①转体幅度太大，身体 向左倾倒。②耸肩扬肘，双臂紧夹 身体。
【动作方向】此势动作身体向东北方
向。
身体微向右转，重心于左腿， 右脚提起向前迈出，脚跟先落地； 脚尖翘起，左掌屈肘收于左耳侧， 常心向前，掌指向上；右掌随体转 落于左腹前，掌心向下，掌指向左。 眼随体转向前平视，（图18)
【动作要领】①左掌屈收于左耳侧， 虎口对耳。②身体重心平稳，双臂 撑圆。
【易犯错误】①上体前俯、突臀，重 心起伏。②双臂，双腿动作僵直。 【动作方向I此势动作身体向东北方 向
身体继续向右转，重心右移，右 脚全脚掌踏实.右腿屈膝慢慢向前弓 出，成右弓步；左掌出耳侧向前推 出，掌心向前，掌指向上，腕与胸 T-;右掌向下丨1丨右膝前搂过，按于心 膝外侧，掌心向下，掌指向前。眼向 前平视。（图19)
【动作要领】①立身中正，松腰沉髋， 松肩垂肘，舒指展掌。②双掌动作应 与转体弓步动作协调一致，同时完 成。
【易犯错误】上体前俯、突臀，重心 起伏，动作不协调。
【动作方向】此势动作身体向东方向。
接上式，重心移至左腿，左腿 屈膝，身体后坐，右脚尖翘起•石 腿自然蹬直，成坐步；左掌转动掌 心向右.掌指向上；右掌翻转掌心 向上，掌指斜向下。眼向前平视。 (©20)
【动作要领】①立身中正，松腰沉 髋，松肩垂肘，舒指展掌。②双腿 弯曲，右腿不可僵直。
【易犯错误】上体前俯、突臀，重心 起伏，右腿偃直。
【动作方向】此势动作身体向东方 向。
身体向右转，右脚尖外展45度， 重心移于右腿，右脚全脚掌落地踏实， 左脚提收于右脚内侧，前脚掌踏地； 左f:经面前向右划弧于右肩前，掌心 向下，掌指向右；右掌向右后上方划 弧至掌与耳同卨，常心侧向上，掌指 侧向上。眼视右掌方向。（图21) 【动作要领】①上体正直，松肩垂肘， 右掌向右划弧的角度应在右后45度 为宜。②转体，收脚和双掌运转动作 应协调一致，一气呵成。
【易犯错误I①转体幅度太大，身体向 右倾倒。②耸肩扬肘，双臂紧夹身体。 【动作方向】此势动作身体向东南方 向〇
身体微向左转，t心于右腿， 左脚提起向前迈出，脚跟先落地， 脚尖翘起；右掌屈肘收于右耳侧， 掌心向前，掌指向上；左掌随体转 落于右腹前，掌心向下，掌指向右。 眼随体转向前平视，（图22)
【动作要领】①掌屈收于右耳侧，虎 口对耳。②身体重心平稳，双臂撑 圆。
【易犯错误】①体前俯、突臀，重心 起伏。②双臂，双腿动作僵直。 【动作方向】此势动作身体向东南方 向
身体继续向左转，重心左移， 左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向 前弓出，成左弓步；右掌由耳侧向 前推出，掌心向前，掌指与箅平； 左掌向下由左膝前搂过，按于左膝 外侧，掌心向下，掌指向前。眼向 前平视，（图23)
【动作要领】①立身中正，松腰沉 髋，松肩垂肘，舒指展掌。②双掌 动作应与转体弓步动作协调一致同 时完成。
【易犯错误】上体前俯、突臀，重心 起伏，动作不协调。
【动作方向】此势动作身体向东方 向〇 第5式进步搬拦捶
接上式，重心移于右腿，右腿 屈膝，身体缓慢后坐，左脚尖翘起， 左腿自然蹬直，成坐步；双掌保# 上式动作姿势不变0眼向前平视。 (图24)- 〇 .
【动作要领】①立身中正，松腰沉 髋，松肩垂肘，舒指展掌。②双腿 弯曲，左腿不可僵直。
【易犯错误I上体前俯、突臀，重心 起伏，右腿僵直。
【动作方向】此势动作身体向东方 向〇
体叫左转，左脚尖外展45度， 重心移于左腿，左脚全脚掌落地踏 实•右脚跟提起；随体转右掌握拳，
向下划弧经腹前落于左肋侧，拳心 向下，拳眼向内；左掌向心向上划弧 至胸前，掌心向F，掌指向右。眼随 体转询前乎视。(图 【动作要领】①身体左转与左脚转 动方向一致，为左侧前45度。② 立身中正，松肩垂肘，双臂撑圆。 【易犯错误】①转体幅度大，身体 向左倾倒。②身体重心起伏，耸 肩，双臂紧夹身体。
【动作方向】此势动作身体向东北 方向。
身体向右转，重心于左腿，右 脚提起向前迈出，脚跟先落地，脚 尖翘起；随体转右拳经胸前向前翻 H(，拳心向上，拳与胸平；左掌向 下按于左髋侧，掌心向下.掌指向 右。眼随体转向前平视。（图26) 【动作要领】①身中正，松腰沉髋， 松肩坠肘，双臂撑圆。②左掌右拳 与右脚迈出动作要协调一致。
【易犯错误】身体前俯，突臀左右 歪髋，动作脱节。
【动作方向】此势动作身体向东方 向
身体向右转，右脚尖外展45度， 重心移于右腿；右脚全脚掌落地踏 实，右腿屈膝，同时左脚跟提起； 随体转，左掌向左划弧于体左侧， 掌心斜向右下方，掌指向上；右臂 内旋，右拳向右转动拳心向外.向 右平展，与胸平。眼随体转向前平 视。（图27)
【动作要领】①身体中正，松肩垂 肘，双臂成弧形。②双手动作应与 身体转动协调完成。
【易犯错误】①身体前俯，耸肩，双臂 僵直。②手脚动作不协调动作脱节。 【动作方向】此势动作身体向偏东南 方向。
身体微向右转，重心于右腿， 左脚提起向前迈出，脚跟先落地， 脚尖翘起•.左掌继续向体前拦掌于 身体中线，腕与胸平，掌心向右， 掌指向上；右拳翻转向下屈臂卷收 于右腰侧，拳心向上。眼视左掌方 向。（图28)
【动作要领】①身体中正，松肩垂 肘，双臂撑圆。②拦掌，收拳，迈 步动作应同时协调完成。
【易犯错误】①上体前俯，突臀，耸 肩抬肘。②动作脱节，重心起伏。 【动作方向】此势动作身体向东南方 向。
身体微向左转，重心移f左腿， 左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向 前弓出，成左弓步；同时，右拳由 腰侧向前打出，拳眼向上，拳与胸 平；左掌屈臂收于右前臂内侧，掌 心向右，掌指向上。眼向前平视^ (图 29)
【动作要领】①右拳向前打出时，右 前臂边内旋边打出。②上体正直， 松腰沉髋，沉肩坠肘，双臂成弧形。 【易犯错误】俯身、突臀、耸肩。 【动作方向】此势动作身体向东方 向。 第6式如封似闭
接上式，左掌翻转掌心向上， 由右腕F向前伸出，右拳变掌，双 掌心向上，平举于体前，与肩同宽， 掌指向前〇眼向前平视（图30、 图31)
【动作要领】①向前穿出时，应边翻 掌边伸出。②身体正直，松肩垂肘, 双臂微屈。
【易犯错误】身体前俯，双臂僵直。 【动作方向】此势动作身体向东方 向〇【易犯错误】身体前俯，双臂偃直， 重心起伏。【动作要领】①上体正直，敛臀直 背，松腰髋，沉肩肘。②身体后坐, 重心要平稳，双臂撑圆。重心移于右腿，右腿屈膝，身 体后坐，左脚尖翘起，成坐步；两 臂屈肘回收，双掌边翻转常心向下， 边沿弧线经胸前落于两肋前，掌心 斜向下，掌指斜向上。眼向前平视。 (图 32)
【动作方向】此势动作身体向东方 向
重心W移于左腿，左脚全脚掌 踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成 左弓步；双掌丨司时向前按出，掌心 向前，掌指向上，与胸平。眼向前 平视。（图33)
【动作要领】①双掌向前按出时，双 臂与肩同宽。②上体正直，松肩沉 肘，松腰沉髋。
【易犯错误】身体前俯，双臂僵直，
重心起伏。
【动作方向】此势动作身体向东方 向。 第7式单鞭
接上式，身体向右转，右脚尖 外展，左脚尖内扣，重心移于右腿，随 f本转；右掌向右平撑于体右侧，腕与 肩平，掌心向外，掌指向上；同时，左 掌向下划弧于右腹前，掌心向内，掌 指向右下。眼视右掌方向。（图34) 【动作要领】①右脚转动的角度为45 度为宜，左脚内扣为90度。②身体 中正，松腰沉髋，沉肩垂肘，双臂 撑圆，重心移动要平缓。
【易犯错误】身体前俯，突臀，双臂 價直，重心起伏。
【动作方向】此势动作身体向南方 向。
【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，沉肩垂肘，双臂撑圆。②右勾 手方向以右侧前45度为宜。身休微向右转，重心于右腿， 右腿屈蹲，左脚提收于右脚内侧， 前脚掌踏地；右掌变勾手，腕与肩 平，勾尖向下；左掌向上划弧于右 肩前，掌心向内，掌指向右•。眼视 勾手方向。（图35)
【易犯错误I①身体前俯，突臀，双 臂僵直，重心起伏。②转体幅度大 身体向右倾倒。
【动作方向】此势动作身体向西南方 向〇
身体向左转，重心于右腿，左 脚提起向前迈出，脚跟先落地，脚 尖翘起；随体转，左掌经面前向左 划弧。眼视左掌方向。（图36)
【动作要领I①左脚迈出，动作方向 应稍偏左。②身体中正，松腰沉髋， 沉肩垂肘，双臂撑圆。
【易犯错误I突臀，双臂僵直，重心 起伏。
身体向左转，重心移f•左腿. 左脚全脚掌落地踏实，左腿屈膝慢 慢向前弓出，成左弓步；随休转， 左掌继续向体前推出，转动掌心向 前，掌指向上，腕与W平。眼向前 平视。（图37)
【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，沉肩垂肘，双臂撑圆。②左掌 左膝、右掌右膝上下相对，弓步推 掌动作协调一致。
【易犯错误】①突臀，双臂僵直，重 心起伏。②双脚在同一直线上，重
心不稳。
【动作方向】此势动作身体向东方
向。
第8式手挥琵琶
接上式，身体向左转，重心于左 腿，右脚提起向前跟半步，前脚掌落 地踏实；同时，左掌向下划弧落f左 髋侧，掌心向下，掌指向前•，右勾手变 掌随体转向体前平摆，掌心向上，掌 指向前，腕与病平。眼随体转向前平 视。（图38)
【动作要领】身体中正，松腰沉髋， 沉肩垂肘，双臂撑圆。
【易犯错误】跟步距离大，身体向前 倾倒。
【动作方向】此势动作身体向东方 向。
身体微向右转，重心移于右腿， |『脚令脚掌落地踏实，身体后坐， 成坐步，左脚跟微抬起；右臂屈肘 收于胸前，翻转掌心向下，掌指向 左；左掌向左丨ffl上划弧于体前，掌 心向下，掌指向前。眼随体转向前 平视。（图39)
【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双肘下垂。②动作 要协调一致，
【易犯错误】双肩耸起，动作脱节。 【动作方向】此势动作身体向东南方 向〇
掛体微向左转，重心于右腿•左脚 提起略前移脚跟落地，成左虚步；随体 转双臂向内相合，左腕与肩同高，掌心 向右，掌指侧向上，右掌合于左臂内 侧，掌心向左，掌指侧向上，与左肘相 对。眼向前平视。（图40)
【动作要领】①身体中正，松腰沉髋， 双肩松沉，双肘下垂。②含胸拔背， 虚步与双掌动作协调一致。
【易犯错误】双臂紧夹身体，俯身突 臀，双肩耸起，动作脱节。
【动作方向】此势动作身体向东方向。
第9式左右倒卷肱
接上式，身体微向右转，1心 于右腿；右掌翻转掌心向t,向下 落于右髋侧，掌心向h，掌指向前； N时，随体转，左掌微向前展，掌 心向前，掌指向上，腕与肩平。眼 随身体转动向前平视。（图41) 【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双肘下垂。②身体 转动与双掌动作同时完成。③右掌 划弧的方向应为右后45度。
【易犯错误】①双臂展平，双肘偃 直，双肩耸起，动作脱节。②左右 歪髋，俯身突臀。
【动作方向】此势动作身体向东南方
向〇
身体微向左转，1心于右腿， 左腿屈膝提起，脚尖自然下垂；右 常向右后上方划弧与耳同高，掌心 向上，掌指向右；左掌翻转掌心向 上，掌指向前，腕与肩平。眼先视 右掌然后再视左掌。（图42)
【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双肘下垂。②左膝 提起，双臂平展，身体重心要平稳。 【易犯错误】左脚上提过高，身体重 心不稳。
【动作方向】此势动作身体向东南方 向〇
身体继续左转，重 心于右腿，左脚向后 (略偏左）退步，前脚掌 踏地；右臂屈肘，右掌 收丁•右耳侧，掌心向前， 掌指向上。眼随体转向 前f •视。（图43)
【动作要领】①身体中正， 松腰沉髋，双肩松沉，双 肘下垂。②左脚退步时应 落在偏左位置，以避免双 脚在同一直线上。
【易犯错误】上体前俯突臀，双脚在同一直线，造成身体重心不稳。 【动作方向】此势动作身体向东方向。
身体微向左转，m心移于左腿， 左脚跟内扣，左脚全脚掌落地踏实； 右脚以前脚掌为轴，将脚转正，全 脚掌踏实，左腿屈膝，成坐步；随 体转双掌交错，右掌在上，左掌在 F，右掌继续向前推出，掌心向前， 掌指向上，腕与肩平；左掌向下落 收于腹前，掌心向上，掌指侧向右。 眼视右掌方向。（图44)
【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双肘下垂。②左脚 跟向内拧转，落地踏实，与正前方 成45度。③双掌动作与转体、右脚 转正，同时协调完成。
【易犯错误】上体前俯、突臀，左右
【动作方向】此势动作身体向东北方 向。
身体微向左转，重心于左腿， 左掌翻转掌心向上，向下落于左鵂 侧，掌心向上，掌指向前；同时， 随沐转；右掌微向前展，掌心向前， 掌指向上，腕与肩平。眼随身体转 动向前平视。（图45)
【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双肘下垂。②身体 转动与双掌动作同时完成。③左掌 划弧的方向应为左后45度。
【易犯错误】①掌平，双肘價直，双 肩耸起，动作脱节。②左右歪髋， 俯身突臀。
【动作方向】此势动作身体向东北方 向。
身体微向左转，重心于左腿， 右腿屈膝提起，脚尖自然下垂；左 掌向左后上方划弧与耳同高，掌心 向上，掌指向左；右掌翻转掌心向 匕，掌指向前，腕与肩平。眼先视 左掌然后再视右掌。（图46)
【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双肘下垂。②右膝 提起，双臂平展，身体重心要平稳。 【易犯错误】右脚上提过高，身体重 心不稳。
【动作方向】此势动作身体向东北方 向。
身体继续右转，重 心于左腿，右脚向后 (略偏右）退步，前脚掌 踏地；左臂屈肘，左掌 收于左耳侧，掌心向前, 掌指向上。眼随丨本转向 前平视。（图47)
【动作要领】①身体中正， 松腰沉髋，双肩松沉，双 肘下垂。②右脚退步时应 落在偏右位置，以避免双 脚在同一直线上。
【易犯错误I上体前俯突臀，双脚在同一直线，造成身体重心不稳。 【动作方向】此势动作身体向东方向。
身体微向石转，重心移于右腿，右 脚跟内扣，右脚全脚掌落地踏实；左脚 以前脚掌为轴，将脚转正，全脚掌踏 实•右腿屈膝，成坐步；随体转双掌交 错，左掌在上，右掌在下，左掌继续向 前推出，掌心向前，掌指向L,腕与肩 平；右掌向下落收于腹前，掌心向上， 掌指侧向左。眼视左掌方向。（图48) 【动作要领】①身体中正，松腰沉髋， 双肩松沉，双肘下垂。②右脚跟向内 拧转，再落地踏实，与正前方成45 度。③双掌动作与转体、左脚转正， 同时协调完成。
【易犯错误】上体前俯、突臀，左右 歪體。
【动作方向】此势动作身体向东北方 向〇
第10式左右穿梭
接上式，身体向右转，重心于右 腿，左脚尖内扣；随体转，右掌向上 穿起，掌心向内，掌指向上，腕与肩 T;左掌向下向右划弧亍腹前，掌心 向上，掌指向右。眼随体转向前平 视。（图49)
【动作要领】①身体中正，松腰沉髋， 双肩松沉，双臂撑圆。②左脚尖内扣 角度要大，以利于下一动作的完成 【易犯错误】上体前俯、突臀，左右 歪髋。
【动作方向】此势动作身体向南方向。
浏览982次
