身体继续向右转，重心移于左 腿，随体转，右脚提起向前迈出， 脚跟先落地，脚尖翘起；右掌翻转 掌心向下，掌指向左，与肩平；左 掌转动掌心向上，掌指向右，双掌 成抱球状。眼随体转向前平视。 (图 50)

【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双臂撑圆。②右脚 的迈出方向应在原前进方向的右后 45度。

【易犯错误】①上体前俯、突臀，左 右歪髋。②右脚的迈步方向错误。 【动作方向】此势动作身体向西南方 向。

身体继续向右转，右脚外展45 度，重心移于右腿，右脚全掌落地踏 实，左脚提起经右脚内侧向前迈出， 脚跟先落地，脚尖翘起•,随体转，左掌

微向下，掌心向上，掌指向右；右掌微 向上掌心向前，常指向上，左右弧形 分开。眼随体转向前平视。（图51) 【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双臂撑圆。②双掌 分开要呈立圆，手脚动作要协调。

【易犯错误I①体前俯、突臀，左右 歪髋。②双掌分幵动作路线大，劲 力脱节。

【动作方向I此势动作身体向西南方 向。

身体向左转，®心移T左腿， 左脚全脚掌落地踏实，左腿屈膝慢 慢向前弓出，成左弓步：石掌经胸 前向体前推出，掌心向前，掌指向 上，腕与胸平；左掌翻掌向h举架 于左额前h方，掌心向前，掌指向 右。眼视右掌方向。（图52)

【动作要领】①上体正直，松腰髋， 松肩沉肘，双臂撑圆。②弓步与双 掌的动作要协调，同时完成。

【易犯错误】①上体前俯、突臀，左 右歪髋。②动作不协调，双臂僵直。 【动作方向】此势动作身体向西南方 向

身体微向右转，重心移于右腿， 右膝屈弓，左脚尖翘起，身体后坐， 成坐步，双掌开始向左右微分幵， 眼视右掌方向。（图53)

【动作要领】①上体正直，松腰髋， 双臂撑圆。②双腿不可挺直，突臀， 重心移动要平缓。

【易犯错误】①上体前俯、突臀，左 右歪髋②双腿僵直，重心起伏。 【动作方向】此势动作身体向西南方 向。

 

 

 


【动作要领】①上体正直，松腰髋， 双臂撑圆。②左掌与右肩平，肘关 节低于掌指。身体微向左转，左脚尖微内扣， 重心移F左腿，左脚全脚掌落地踏 实，右脚提收于左脚内侧，前脚掌 踏地；左臂平屈于胸前，掌心向下， 常指向右；右掌向下落划弧于腹前， 掌心向上，掌指向左。眼视左掌方 向。（图54)

【易犯错误】上体前俯、突臀，左右 歪渡，重心不稳。

【动作方向】此势动作身体向西北方 向。

身体向右转，徽心于左腿，右脚 提起经左脚内侧向前迈出，脚跟先落 地，脚尖翘起；随体转，右嚯微向t:划 弧，常心向上，掌指向左；左掌微向下 划弧，掌心向前，掌指向上，左右弧形 分开。眼随体转向前平视。（图55) 【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双臂撑圆。②双掌 分幵要呈立圆，手脚动作要协调。 【易犯错误】①体前俯、突臀，左右 歪髋。②双掌分幵动作路线大，劲 力脱节

【动作方向】此势动作身体向西北方 向O

身体向右转，重心移于右腿， 厶脚全脚掌落地踏实，右腿屈膝慢 慢向前弓出，成右弓步；左掌经经 胸前向体前推出，掌心向前，掌指 向上，腕与胸平；右掌翻掌向上举 架于右额前上方，掌心向前，掌指 向左。眼视左掌方向。（图56)

【动作要领】①上体正直，松腰髋， 松肩沉肘，双臂撑圆。②弓步与双 掌的动作要协调，同时完成【易犯错误】①上体前俯、突臀，左 右歪髋。②动作不协调，双臂價直。 【动作方向I此势动作身体向西北方 向。

第11式海底针

接h式，重心于右腿，左脚提起 向前跟半步，前脚掌踏地；双掌同时 向前微展眼向前平视。（图57) 【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双臂呈弧形。②左 脚跟步时应稍偏左为下一动作调整 成正方向做准备。

【易犯错误】上体前俯、突臀，左右 歪髋。

【动作方向】此势动作身体向西方 向〇

身体向左转，左脚以前脚掌为 轴向内拧转，全脚落地踏实，重心 移于左腿，朽脚跟提起；左掌向下 经左髋侧再向上提收于左耳侧，掌 心向左，掌指向前；右掌经面前下 落于腹前，掌心向下，掌指向左。 眼随体转向前平视。（图58、59)

【动作要领】①身体中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双臂呈弧形。②左 脚跟向内拧转以达到45度为宜。③ 双手的动作要与转体协调完成。 【易犯错误】①左掌上提过高动作不 协调。②上体前俯、突臀，左右歪 髋。

【动作方向】此势动作身体向西南方 向。

身体向右转，重心于左腿，右 脚提起，稍做调整前脚掌踏地，成 右虚步，身体前俯；随体转，左掌 由耳侧向前下方插掌，掌心向右， 掌指向前下方；右掌由腹前经右膝 前按于右腿侧，掌心向下，掌指向 前。眼视前下方。（图60)

【动作要领】①松腰沉髋，双肩松 沉，双臂呈弧形。②此动作右脚成 虚步时，应调整落脚点，以避免出 现双脚在同一直线。③双手的动作 要与转体、虚步协调完成。

【易犯错误】上体过于前俯，重心向 前倾倒。

【动作方向】此势动作身体向西方 向〇

第12式闪通背

接上式，身体微向左转，重心 于左腿，左脚前脚掌踏地成左虚步； 右掌附于左手腕，掌心向右，掌指 斜向下。眼视前下方。（图61) 【动作要领】松腰沉髋，双肩松沉， 双臂呈弧形。

【易犯错误】上体过于前俯1重心向 前倾倒。

【动作方向】此势动作身体向西方 向〇

身体向左转，重心于左腿，右 脚提收于左脚内侧前脚掌踏地；左 掌上提于左肩前，掌心向右，掌指 向前；右掌附于左手手腕内侧，掌 心向外，掌指向上。眼向前平视。 (图 62)

【动作要领I①上体正直，双肘下 垂，双臂撑圆，敛臀直背。②右脚 提收重心保持平稳，

【易犯错误】耸肩，重心起伏，双腿 挺直。

【动作方向】此势动作身体向西南方 向0

身体微向右转，重心 于左腿，右脚提起向前迈 出，脚跟先落地，重心移 于右腿，右脚全脚掌落地 踏实，右腿屈膝慢慢向前 弓出成右弓步；右掌向体 前推出，掌心侧向前，掌 指向上；左掌向左额额前 上方推撑，掌心向外，掌 指斜向前。眼随体转向前 平视。（图63)

【动作要领】①上体正直，

松肩垂，双臂撑圆，直背舒臂。②弓步与左右掌的推撑动作协调完成。 【易犯错误】耸肩，重心起伏，双臂伸直，俯身突臀。

【动作方向】此势动作身体向西南方向。

第13式云手

接上式，身体向左转，左脚外艘， 右脚内扣，重心移于左腿；随体转，左 掌向上经而前划弧平举于身体左侧 前，向外掌心，掌指向上；同时，右掌向 下经腹前划弧于左肋前，掌心侧向上， 掌指向左。眼随体转向前平视。（图64) 【动作要领】①上体正直，松肩垂肘， 松腰沉髋，双臂撑圆。②左掌平举的 方向应为身体左侧前45度。

【易犯错误】①耸肩，重心起伏，双 臂伸直，俯身突臀。②左转体幅度太 大，重心向后倾倒。

【动作方向】此势动作身体向东南方 向。

身体向右转，重心移于右腿； 右掌向上划弧于面前，掌心向内， 掌指向上，腕与肩平；左掌向下划 弧于腹前，掌心侧向上，掌指向右。 眼随体转向前平视。（图65)

【动作要领】上体正直，松肩垂肘， 松腰沉髋，双臂撑圆。

【易犯错误】耸肩，重心起伏，双臂 伸直，俯身突臀。

【动作方向I此势动作身体向南方 向〇

身体继续向右转，左脚提收于右 脚左侧，全脚掌落地踏实；随体转，右 掌继续向右划弧平举于身体右侧前， 掌心向外，掌指向上；同时，左掌向下 经腹前划弧于右肋前，掌心侧向上，掌 指向右。眼随体转向前平视，（阁66) 【动作要领】①上体正直，松肩垂肘， 松腰沉髋，双臂撑圆。②左掌平举的 方向应为身体右侧前45度。③左脚 提收于右脚时双脚间的距离10〜30 厘米为宜。

【易犯错误】①耸肩，重心起伏，双 臂伸直，俯身突臀。②右转体幅度太 大，重心向后倾倒。

【动作方向】此势动作身体向西南方 向〇

身体向左转，左掌向上划弧于 面前，心向内，掌指向上，腕与 肩平•，右掌向下划弧于腹前，掌心 侧向上，掌指向左。眼随体转向前 平视。（图67)

【动作要领】上体正直，松肩垂肘， 松腰沉髋，双臂撑圆。

【易犯错误I耸肩，重心起伏，双臂 伸直，俯身突臀。

【动作方向】此势动作身体向南方

向。

身体继续向左转，重心于左腿， 右脚提起向右侧横迈一步，前脚掌 先落地；随沐转，左掌继续向左划 弧平举f身体左侧前，向外掌心， 掌指向h;同时，右掌向下经腹前 划弧于左肋前，掌心侧向上，掌指 向左。眼随体转向前平视₃ (图68) 【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，松腰沉髋，双臂撑圆。②左掌 平举的方向应为身体左侧前45度。 ③腰的转动带动双掌、横迈步动作 协调完成。

【易犯错误】①耸肩，重心起伏，双 臂伸直，俯身突臀。②横迈步距离 过大，造成身体重心摇晃。

【动作方向】此势动作身体向东南方

身体向右转，重心移于右腿； 右掌向卜.划弧亍面前，掌心向内， 掌指向上，腕与肩平；左掌向下划 弧于腹前，掌心侧向上，掌指向右。 眼随体转向前平视。（图69)

【动作要领】上体正直，松肩垂肘， 松腰沉髋，双臂撑圆。

【易犯错误】耸肩，重心起伏，双臂 伸直，俯身突臀。

【动作方向】此势动作身体向南方 向。

身体继续向右转，左脚提收于右 脚左侧，全脚掌落地踏实•，随体转，右 掌继续向右划弧平举于身体右侧前， 向外掌心，掌指向上，同时；左掌向下 经腹前划弧于右肋前，掌心侧向上，掌 指向右。眼随体转向前平视。（图7〇) 【动作要领】①上体正直，松肩垂肘， 松腰沉髋，双臂撑圆。②左掌平举的 方向应为身体右侧前45度。③左脚 提收于右脚时双脚间的距离1〇~30厘 米为宜。

【易犯错误】①耸肩，重心起伏，双 臂伸直，俯身突臀。②右转体幅度太 大，重心向后倾倒。

【动作方向】此势动作身体向西南方 向〇

第14式左右揽雀尾

接上式，身体微向左转，重心 于左腿，右脚提收于左脚内侧，前 脚掌踏地；左掌平举于胸前翻转掌 心向下，掌指向右，与右肩平；右 掌向下划弧于腹前，翻转掌心向上, 掌指向左，双嚯成抱球状眼随体 转向前平视。（阉71)

【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，松腰沉髋，双臂撑圆。②双掌 相抱与右脚提收协调完成。

【易犯错误】耸肩，重心起伏，双臂 伸直，俯身突臀。

【动作方向】此势动作身体向南方向。

身休向右转，重心于左腿，右 脚提起向前迈出，脚跟先落地，双 掌开始向右上、左下分开。眼随体 转向前平视。（图72)

【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，双臂撑圆。②右脚迈出应微偏 右，避免双脚在同一直线。

【易犯错误】重心起伏，双臂伸直， 俯身突臀。

【动作方向】此势动作身体向南方 向

身体继续向右转，重 心移于右腿，右脚全脚掌 落地踏实，右腿屈膝慢慢 向前弓出，成右弓步；右掌 平臂向前丨朋出，与肩平， 掌心向内，掌指向左；左掌 向F划弧按于左髋侧，掌 心向下，掌指向前。眼向前 平视。（图73)

【动作要领】①正直，松 肩垂肘，松腰沉髋。②右 臂平屈向前t朋出时，双

臂撑圆。③右脚迈出应微偏右，避免双脚在同一直线。

【易犯错误】双臂伸直，俯身突臀，双脚在同一直线。

【动作方向】此势动作身体向西方向。

身体微向右转重心 于右腿，右掌向右侧前 方展伸出，翻转掌心向 下，掌指向上，腕与肩 平，左掌rt丨下经腹前向 前上划弧至右前臂内侧， 掌心向下，掌指向上。 眼随体转向前平视。 (图74)

【动作要领】①上体正 直，向前展掌时，角度 应不超过45度。②转体、展掌动作要和顺，双臂撑圆。

【易犯错误】俯身突臀，转体角度大，重心向右倾倒。 【动作方向】此势动作身体向西北方向。

身体向左转，重心移于左腿. 左腿屈膝，身体后坐，成坐步；随 体转，双掌向下经腹前向左后上方 划弧，左掌与耳平，掌心向上，掌 指斜向上；右掌平屈于左肩前，掌 心向下，掌指向左。眼随体转视左 掌方向。（图75)

【动作要领】①上体正直，向左后划 弧掌时，转体角度应不超过左后45 度。②转体、展掌动作要和顺，双 臂撑圆。③转体、坐步、双掌上举 动作要自然协调

【易犯错误】左右歪髋，转体角度 大，重心向左倾倒。

【动作方向】此势动作身体向东南方

向〇

身体向右转，重心于左腿，成 坐步；随体转右掌屈臂，平置于胸 前，掌心间内，掌指向左；左掌经 耳侧划弧搭于右手腕内侧，嗲心向 前，掌指向上。眼随体转向前平•视。 (图 76)

【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，松腰沉髋，双臂撑圆。②转体、 搭手，动作要自然连惯 【易犯错误】左右歪髋，俯身突臀双 肘扬起，重心向左倾倒。

【动作方向】此势动作身体向西方 向。

重心右移，右腿屈 膝慢慢向前弓出，成右 弓步；双掌向前挤出， 腕与肩平，右掌心向内， 掌指向左，左掌心向前， 掌指斜向上。眼向前平 视。（图77)

【动作要领】①上体正 直，松肩垂肘，松腰沉 髋。②双掌向前挤出时， 双臂撑圆。③弓步，前 挤动作要自然连惯。

【易犯错误I身体前俯，双臂僵直。 【动作方向】此势动作身体向西方向。

重心于右腿，成右弓 步；双掌向前伸展左从 右掌上伸出，双掌转动掌 心向下，与肩N高。眼向 前平视。（阁78)

【动作要领】①上体正 直，松肩垂肘，顺腕舒 指。②双掌向前分幵时， 双肘微屈。

【易犯错误】身体前俯， 双臂僵直。

【动作方向】此势动作身 体向西方向。

身体向左转，重心于右腿，左 脚提起向前迈出，脚跟先落地.脚 尖翘起；双掌幵始向左上、右下分 开。眼随体转向前平视。（图83) 【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，双臂撑圆。②左脚迈出应微偏 左，避免双脚在同一直线。

【易犯错误】重心起伏，双臂伸直， 俯身突臀。

【动作方向】此势动作身体向南方

向。

身体继续向左转，重心移于左 腿，左脚全脚掌落地踏实，左腿屈 膝慢慢向前弓出，成左弓步；左掌 平臂向前t朋出，与肩平，掌心向内， 掌指向右；右掌向下划弧按于右髋 侧，掌心向下，掌指向前3眼向前 平视。（图84)

【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，松腰沉髋②左臂平屈向前丨朋出 时，双臂撑圆。③左脚迈出应微偏 左，避免双脚在同一直线。

【易犯错误】双臂伸直，俯身突臀， 双脚在同一直线。

【动作方向】此势动作身体向东北方 向。

【易犯错误】①身体前俯后仰。②右 脚内扣幅度小，影响身体向左转动。 【动作方向】此势动作身体向东南方 向。接上式，身体向左转，右脚尖 内扣，重心移至左腿，左腿屈弓； 随身体转动，左掌掌心向外经面前 向身体左侧平撑，双臂在体侧成平 举状，双掌心向外，腕同肩高，掌 指向上。眼视左手方向。（图81) 【动作要领】①上体左转，右脚尖内 扣幅度要尽量大。②上体保持正直， 双肩松沉，双肘微屈。

身体微向右转，重心于右腿， 左脚提收于右脚内侧，前脚掌踏地； 右掌平举于胸前，翻转掌心向下. 掌指向左，与左肩平；左掌向下划 弧于腹前，翻转掌心向上，掌指向 右，双掌成抱球状。眼随体转向前 平视。（图82)

【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，松腰沉髋，双臂撑圆。②双掌 相抱与左脚提收协调完成。

【易犯错误I耸肩，重心起伏，双臂 伸直，俯身突臀。

【动作方向】此势动作身体向南方 向〇

身体向左转，重心于右腿，左 脚提起向前迈出.脚跟先落地，脚 尖翘起；W掌开始向左上、右下分 汗，眼随体转向前f视。（图83) 【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，双臂撑圆。②左脚迈出应微偏 左，避免双脚在同一直线。

【易犯错误】重心起伏，双臂伸直， 俯身突臀。

【动作方向】此势动作身体向南方

向。

身体继续向左转，®心移于左 腿，左脚全脚掌落地踏实，左腿屈 膝慢慢向前弓出，成左弓步；左掌 平臂向前丨朋出，与肩平，掌心向内， 掌指向右；右掌向下划弧按于右髋 侧，掌心向下，掌指向前。眼向前 平视。（图84)

【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，松腰沉髋②左臂平屈向前丨朋出 时，双臂撑圆。③左脚迈出应微偏 左，避免双脚在同一直线。

【易犯错误】双臂伸直，俯身突臀， 双脚在同一直线。
【动作方向】此势动作身体向东北方

身体微向左转，重心于左腿； 左掌向左侧前方展伸出，翻转掌心 向下，掌指向上，腕与肩平；右掌 由下经腹前向前h划弧至左前臂内 侧，掌心向下，掌指向上。眼视左 掌方向。（图85)

【动作要领】①上体正直，向前展掌 时，角度应不超过45度。②转体、 展掌动作要和顺，双臂撑圆。

【易犯错误】俯身突臀，转体角度 大，重心向右倾倒。

【动作方向】此势动作身体向东南方 向。

身体向右转，重心移于右腿，右 腿屈膝，身体后坐，成坐步；随体转， 双掌向下经腹前向右后上方划弧，右 掌与耳平，掌心向上，掌指斜向上；左 掌平屈于右肩前，掌心向下，掌指向 右。眼视右掌方向。（图86)

【动作要领】①上体正直，向右后划 弧掌时，转体角度应不超过左后45 度。②转体、展掌动作要和顺，双 臂撑圆。③转体、坐步、双掌上举 动作要自然协调。

【易犯错误】左右歪髋，转体角度 大，重心向右倾倒。

【动作方向】此势动作身体向东南方 向

身体向左转，重心于右腿，成 坐步•，随休转左亨屈臂平置于胸前， 掌心向内，掌指向右；右掌经耳侧 划弧搭于左手腕内侧，掌心向前， 掌指向上.。眼随体转向前平视。 (图 87)

【动作要领I①上体正直，松肩垂 肘，松腰沉髋，双臂撑圆。②转体、 搭手，动作要自然连惯。

【易犯错误】左右歪髋，俯身突臀双 肘扬起，重心向右倾倒。

【动作方向】此势动作身体向东方 向。

重心左移，左腿屈膝慢慢向前 弓出，成左弓步；双掌向前挤出， 腕与肩平，左掌心向内，掌指向右； 石掌心向前，掌指斜向上。眼向前 平视。（图88)

【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，松腰沉髋。②双掌向前挤出时， 双臂撑圆。③弓步、前挤动作要自 然连贯。

【易犯错误】身体前俯，双臂僵直。 【动作方向】此势动作身体向东方

向〇

重心于左腿，成左弓 步；双掌向前伸展，右掌 从左掌h伸出，双掌转动 掌心向下，与肩同高。眼 向前平视。（图89)

【动作要领】①上体正直， 松肩垂肘，顺腕舒指。② 双掌向前分开时，双肘微 屈。

【易犯错误】身体前俯， 双臂僵直。

【动作方向】此势动作身 体向东方向。

重心移于右腿，左腿屈膝身体 后坐，左脚尖翘起，成坐步；双掌 微向上划弧屈肘收于胸前，双掌心 向前下，掌指向上。眼向前平视。 (图 90)

【动作要领】上体正直，松肩垂肘， 顺腕舒指。

【易犯错误I身体前俯，双腋紧夹身 体。

【动作方向】此势动作身体向东方 向。

重心左移，左脚全脚掌落地踏 实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左 弓步；双掌微向下再向前丨•.弧形按 出，腕与肩平，双掌心向前，掌指 向上。眼向前平视（图91)

【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，顺腕舒指。②双臂保持弧形， 坐腕，展掌。

【易犯错误】身体前俯，双腋紧夹身 体双臂挺直。

【动作方向】此势动作身体向东方 向。

第15式十字手

接上式，身体向右转，右腿屈 膝后坐，左脚尖内扣，随体转；双 掌开始向左右平撑，掌心向外，掌 指向上。眼向前平视。（图92) 【动作要领】①上体正直，松肩垂 肘，双臂保持弧形。②左脚尖内扣， 角度以90度为宜。

【易犯错误】身体歪斜，双臂挺直。 【动作方向】此势动作身体向南方 向〇

身体继续向右转，右 脚尖外展，重心移于右 腿，右腿屈弓，成右侧弓 步；右掌随体转向右平摆 划弧.与左掌成两臂_平 举，腕与肩平，双掌心向 夕卜，掌指向体两侧。眼视 ；|右掌方向。（图93)

【动作要领】①立身中正， 松腰沉髋，松肩垂肘，双 臂保持弧形。②右脚尖外 展，角度以45度为宜。 ③右掌与右脚尖方向一致。

【易犯错误】身体前俯，突臀，双臂挺直。 【动作方向I此势动作身体向西南方向。

身体微向左转，重心移于左腿， 右脚尖内扣；双掌从身体两侧向腹前 划弧相合，左掌在上，双掌心向上，掌 指向左右。眼向前平视。（图94)

【动作要领I①立身中正，松腰沉 髋，松肩垂肘，双臂保持弧形。② 右脚尖内扣，角度以45度为宜。③ 转体幅度要适宜，重心平移要平缓， 双掌相合与重心移动要协调。

【易犯错误】①身体前俯，突臀，双 臂挺直。②重心移动快造成上下动 作脱节。

【动作方向】此势动作身体向南方 向。

重心于左腿，右脚向左脚提收， 前脚掌先踏地，然后再全脚掌落地 踏实，脚尖向前，双脚与肩宽；同 时身体慢慢直立，双掌经腹前向上 提举，交叉合抱于胸前，右掌在外， 双掌心向内，掌指侧向上。眼向前 平视。（图95、96)

【动作要领】①立身中正，松腰沉 髋，松肩垂肘，双臂保持弧形。② 起身与双掌提举动作要协调。

【易犯错误】①体前俯，突臀，双臂 挺直。②重心移动快造成上下动作 脱节。

【动作方向】此势动作身体向南方 向〇

第16式收势

接上式，双掌向前，前撑分幵， 翻转掌心向K,腕与肩平，掌指向 前，双特与胸同宽，眼向前平视。 (图 97)

【动作要领】①立身中正，松腰沉 髋，双肩松沉，双肘松垂，双臂保 持弧形。②双臂与肩同宽。

【易犯错误】身体前俯，突臀，双臂 挺直。

【动作方向】此势动作身体向南方 向。

身体自然t立，重心丁右腿， 左脚提收于右脚内侧，两脚并拢， 成并立步；两臂慢慢下落于两髋侧， 掌心向内，掌指向下，两掌轻贴大 腿外侧_D眼向前平视。（图98) 【动作要领】①身体正直，呼吸自 然。②两肩放松，收腹敛臀，含胸 拔背。③头宜正直，下颌内收，口 微幵、精神集中。

【易犯错误】①双臂紧夹身体，耸肩 身体僵直。②身体前俯、后仰、歪 斜，挺胸、凸腹、突臀。

【动作方向】此动作身体向南方。

18式太极剑

18式太极剑是我国于近年推出的又一新的普及型太极剑套路。 它的套路结构动作更加简洁，易学、易练、易E。更加符合于当今 的生活节奏。虽然只有18个动作名称，但是它的动作特点和风格却 保持r浓郁的杨式太极剑的韵味。剑法清晰，舒展大方，圆活连贳， 动静相间。弓步、退步、独立步的出现，增加了练习者的腿步力 身体重心的不断移动，增强了练习者自身的平衡能力；剑法的运用 提高了腕部与肩关节的灵活性；双臂与双掌的运转在沉肩坠肘、松 腰沉髋的动作要领要求下，达到身体关节间的滑润，起到了预防关 节疾病的作用；立身中正，虚领顶劲，使得体态更加挺拔、舒适。

18式太极剑同时也是中国武术段位制•太极拳3段位必修的课 程，本书以分解教学的方式由浅入深指导练习者进行学练。

 

 

 

 

预备势

起势

并步点剑

撤步反击

进步平刺

向右平带

向左平带

独立反刺

转身弓步#剑

虚步回抽

并步平刺

右弓步拦剑

左弓步拦剑

进步反刺

上步劈挂

丁步回抽

旋转平抹

弓步直刺

收势

 

预备势

身体自然直立，两脚尖向前， 成并立_步；左丁•持剑，剑身紧贴左 前臂F侧，剑身竖直与身体平行， 剑尖向上；两臂自然垂于身体两侧， 荇掌心向内，掌指向下，轻贴右腿 外侧；眼向前平视，（图1)

【动作要领】①头颈正直，下颏微内 收。②两肩松沉，剑身平贴于左臂 后侧〇

【易犯错误】①挺胸突臀。②双臂紧 夹身体。

【动作方向】此势动作身体向南方 向。

重心于右腿，左脚提起向左迈 步，前脚掌先落地；随后，i心微左 移，左脚全脚掌落踏实，脚尖向前；两 脚距离与肩同宽，成幵立步；左手持 剑不动，右掌握剑指，剑指向下，掌心 向内；眼向前平视。（图2)

【动作要领】①左脚迈出要轻提轻 放，重心移动要平缓。②其他要领 同预备势。

【易犯错误】身体前俯后仰，双腋紧 夹身体。

【动作方向】此势动作身体向南方 向〇

接上式，两砰慢慢向前平举， 与肩平；冇掌心向下，剑指向前， 左手持剑，掌心向下，剑尖向后； 眼向前平视。（图3)第1式起势

【动作要领】①两臂平举，与肩同 宽。②两臂自然弯曲，剑身紧贴在 左前臂下侧。

【易犯错误】耸肩、抬肘，身体歪 斜。

【动作方向】此势动作身体向南方 向〇

身体微向右转，右掌翻转掌心 向上，收于腰间，剑指向左；左手 持剑随身体转动向右横摆，掌心向 下，剑尖向左下；眼随体转向前平 视。（图4)

【动作要领】①向右微转体，角度应 小于45度为宜。②左右手动作应与 转腰动作协调完成。

【易犯错误】转体角度过大1身体倾 斜。

【动作要领】①上体保持正直。②右 手剑指上举，掌指略高于肩。
重心移至右腿，右腿屈膝卜蹲， 左脚提起向右脚内侧收拢，前脚掌 踏地；右手剑指由腰向右前上举， 掌心侧向左，剑指侧向上，腕与肩 平；左手持剑屈肘平举于胸前，掌 心向下，剑尖向左；眼视“r•方向。 (图5)【动作方向】此势动作身体向西南方 向。

【易犯错误】身体歪斜。

【动作方向I此势动作身体向南方 向〇

身体向左转，重心于右腿，左 腿提起向前迈步，脚跟先落地；右 臂屈肘剑指收于耳侧，嗲心向前， 剑指侧向上；左手持剑向左下方划 弧于腹前，掌心向下，剑尖向左； 眼随身体转动向前平视。（图6) 【动作要领】①转体迈步与双手的动 作协调完成。②左脚迈出，右膝关 节微屈。

【易犯错误】右膝梃直、突臀。

【动作方向I此势动作身体向东南方 向身体向左转，心前 移，左脚全脚掌踏实，左 腿屈膝慢慢向前弓出，成 左3步；右手剑指向前伸 指出，掌心向前，剑指向 上，腕指与肩平；左手持 剑停于左髋旁，掌心向 后，剑尖向上；眼视右手 方向。（图7)

【动作要领】①弓步、剑 指前伸动作协调柔和。 ②左手持剑，剑身紧贴 左臂与身体平行。③沉肩，双腿微屈。

【易犯错误】上体前倾，突臀，右肘关节倔直。 【动作方向】此势动作身体向东方向。

身体微向右转，重心于左腿， 右脚提起向前盖步下落，脚跟落地； 右剑指翮转掌心向上，剑指向前， 与胸平•，左臂屈肘t提，左手持剑 从右手上穿出，掌心向F,剑尖向 后；眼向前平视，（图8)

【动作要领】①右脚向前迈出时右膝 微屈。②右脚盖步，脚尖外展，横 脚下落，双腿成交叉势。

【易犯错误】耸肩，抬肘。

【动作方向】此势动作身体向东方 向〇

【动作方向】此势动作身体向南方 向。

 

 

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