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预备式
同简化（二十四式）太极拳预备式。
第一段
1.起势：与简化（二十四式）太极拳起势相同。
2.右揽雀尾
（1）收脚抱掌A
重心右移，右脚尖稍外撇，身体 同时稍右转；右臂屈肘上抬于胸前, 手心向下，高与肩平，肘稍低于手; 左手翻转成手心向上，置于右腹前, 两手心相对成抱球状。同时左脚收 于右脚内侧，前脚掌轻轻着地。目视 右手。（见不意图）
要点：步法转换 -J1 要分清虚实，上下动 yh 作要协调连贯，呼吸了n 自然。右臂要沉肩垂 1/（ 肘，左臂要成弧形。上
体保持正直。
（3）收脚抱掌A
上体微向左转，重心前移, 右脚收至左脚内侧；左臂内转, 手心向下，屈于左胸前，手与肩 同高，肘低于手。右掌心向上翻 转，同时向左划弧至左腹前，指 尖向左，两掌相对成抱球状。目 视左掌。上体保持正直，上下协 调一致。（见示意 图）
V（2）弓步搠臂
上体微向左转，左脚前出 一步，脚跟着地。重心前移成左 弓步；同时左臂上抬向前棚 出，手心向后，高与肩平；右手 心向下，落于右胯旁，指尖向 前，两臂微屈。目视左前臂。两脚 前后不要在一条线上，左右横相 距约30厘米。（见示意图）
(5)坐身后捋A上体微向右转，右掌前摆, 掌心向下;左掌同时翻转向上, 向右手方向摆至右手腕下方，目 视右掌。接着重心后移，上体微 左转，左腿屈膝，右腿伸直；同时 两掌向下后捋至腹前，右手在 前，左手在后，靠近左腹。目随右 掌，不要低头哈腰。(见示意图)(5)坐身后捋A上体微向右转，右掌前摆, 掌心向下;左掌同时翻转向上, 向右手方向摆至右手腕下方，目 视右掌。接着重心后移，上体微 左转，左腿屈膝，右腿伸直；同时 两掌向下后捋至腹前，右手在 前，左手在后，靠近左腹。目随右 掌，不要低头哈腰。(见示意图)
(5)坐身后捋A
上体微向右转，右掌前摆, 掌心向下;左掌同时翻转向上, 向右手方向摆至右手腕下方，目 视右掌。接着重心后移，上体微 左转，左腿屈膝，右腿伸直；同时 两掌向下后捋至腹前，右手在 前，左手在后，靠近左腹。目随右 掌，不要低头哈腰。(见示意图)
(5)坐身后捋A
上体微向右转，右掌前摆, 掌心向下;左掌同时翻转向上, 向右手方向摆至右手腕下方，目 视右掌。接着重心后移，上体微 左转，左腿屈膝，右腿伸直；同时 两掌向下后捋至腹前，右手在 前，左手在后，靠近左腹。目随右 掌，不要低头哈腰。(见示意图)
V(4)弓步棚臂
上体微向右转，右脚向右 前方轻迈一步，脚跟着地。上体 继续右转,重心前移成右弓步, 同时右臂微屈，掌心向内，向前 上方搠出，高与肩平；左掌向 下按落于左胯旁，掌心向下。目 '视右前臂。上体保持正直，不可 有意前倾。(见示意图)
3. 左单根
（1）坐身圆掌A
重心后移，左腿屈膝，右腿伸 直，脚尖上翘，上体微向右转；右臂 外旋，右掌心向上，自前向右、向后 屈肘划平圆至右肩前；左掌仍附于 右腕内侧随之划平圆。目随右掌。
接上式，身体左转，右脚尖内 扣，右掌心斜向上。
两臂划平圆 时，腰部随之转动， 上体保持正直，不 可俯仰歪斜。（见示 意图）
?（6）弓步搠挤
右臂屈肘上抬横于胸前, 右掌心向内，指尖向左;左臂同 时上举，左掌心向前，掌指附于 右腕内侧。身体稍右转。重心 前移成右弓步，两掌同时向前 挤出，两臂撑圆，不可伸直。目 视前方。前挤时上体不可前探, 要保持基本正直。（见示意图）
（3）转身迈步A
上体左转45。左右，左脚 向左前方上一步，脚跟着地；同 时右掌变勾手，左掌向左划弧 至面前，手心向内。目视左掌。 重心在右腿上，转身和迈步同 时进行。上体保持正直,左臂要 撑圆。（见示意图）
V（2） 丁步立掌
上体微右转，重心移至右 腿，左脚收至右脚内侧，成丁 步；右臂内旋，右掌翻转，手心 向右前方，成立掌，腕高与肩 平;左掌翻转，掌心向内，手指 尖仍附于右腕侧。目视右掌。
在右掌向右前方立掌按出 的同时收左脚成丁步。右手立 r a 掌时，要保持右
肘低于右腕，沉 m 肩垂肘；左臂要 撑圆。（见示意
（1）转体摆掌A
持重心的稳定 性。（见示意 图）持重心的稳定 性。（见示意 图）重心后移，右腿屈膝，上体 右转130。左右，左脚内扣，与 右脚几乎平行，左掌向右平摆 划弧，左掌心向前立掌,摆至左 胸前；目视左手。摆掌和转体要 同时进行，上下要协调一致。保
持重心的稳定 性。（见示意 图）
持重心的稳定 性。（见示意 图）
V（4）弓步推掌
上体继续左转45。，重心 前移成左弓步;左臂前伸，左手 翻转向前推出，掌心向前，腕高 与肩平;右臂右手不变动。目视 左掌。
在完成单鞭的同时，两肩 放松下沉，不可耸肩。推掌、按 掌以后，手臂要 ? /部屈，肘也要松 ,弃沉。上体不可前 探，仍要保持正 直。（见示意图）
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