面对支撑物站立,支撑物或石,或木,或椅等,左脚跟 放在支撑物上,脚尖勾起,两手扶按膝上。两腿伸直,立腰, 收脆,上体前屈,并向前、向下做振压(图14)。练习时,左 右腿交替进行。
要求:直体压振,逐渐加大振幅,逐步将腿抬高;先以 前额触及脚尖,鼻尖触及脚尖,然后达到下频触及脚尖。
1 .侧压腿
身体侧对支撑物站立,左脚放在支撑物上,脚尖勾起。右 臂上举,右掌侧于右胸前。两腿伸直,立腰,开脆,上体向 左侧振压(图15)。练习时,左右腿交替进行。
要求:直体压振,逐渐加大振幅,逐步将腿抬高,逐步 过渡到上体侧卧在被压的大腿上。
图14图15
图14
图15
2 .后压腿
身体背对支 撑物站立,两手 叉腰或扶一定高 度的物体。左腿 支撑,右脚尖放 在支撑物,脚面 绷直,上体后屈 并做压振动作 (图16)。练习时, 左右腿交替进 行。
图16
3 ,仆步压腿
两脚开立,右腿屈膝全蹲,全脚着地,左腿挺膝伸直,脚 尖里扣。然后两手分别抓握两脚外侧,成左仆步(图17)。右 脚蹬地伸膝,重心左移,左腿弯屈,转成右仆步(图18)。练 习时,左右仆步交替进行。
要点:挺胸,塌腰,动作不可过速。要沉髓,使臀部尽 量贴近地面。
图19
图19
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