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面对支撑物站立，支撑物或石，或木，或椅等，左脚跟 放在支撑物上，脚尖勾起，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰, 收脆，上体前屈，并向前、向下做振压（图14）。练习时，左 右腿交替进行。
要求：直体压振，逐渐加大振幅，逐步将腿抬高；先以 前额触及脚尖，鼻尖触及脚尖，然后达到下频触及脚尖。
1 .侧压腿
身体侧对支撑物站立，左脚放在支撑物上，脚尖勾起。右 臂上举，右掌侧于右胸前。两腿伸直，立腰，开脆，上体向 左侧振压（图15）。练习时，左右腿交替进行。
要求：直体压振，逐渐加大振幅，逐步将腿抬高，逐步 过渡到上体侧卧在被压的大腿上。
图14图15
图14
图15
2 .后压腿
身体背对支 撑物站立，两手 叉腰或扶一定高 度的物体。左腿 支撑，右脚尖放 在支撑物，脚面 绷直，上体后屈 并做压振动作 （图16）。练习时, 左右腿交替进 行。
图16
3 ,仆步压腿
两脚开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚 尖里扣。然后两手分别抓握两脚外侧，成左仆步（图17）。右 脚蹬地伸膝，重心左移，左腿弯屈，转成右仆步（图18）。练 习时，左右仆步交替进行。
要点：挺胸，塌腰，动作不可过速。要沉髓，使臀部尽 量贴近地面。
图19
图19
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