(3)转体分掌

上体左转47左右，随之左脚向左前方弧形迈出，脚跟着 地，脚尖外撇;重心仍留在右腿上，虚实要分明。左手经右前臂 下方向左斜方划弧“靠”出，掌心斜向1：，力点在手臂的外 侧。此时左肩要松沉.时部要微屈，使左臂保持弧形，高与眼 平，并展掌.舒指。右掌同时经左胸前划弧向右斜下方分开.按 至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，右臂保持弧形。

要求右掌要展掌、舒指、坐腕。眼随左f-移动，保持头颈正 直。目光基本平视、远望，显得生气勃勃₆ -74 *

(4) 丁步禮掌

上体继续左转45°左心，蜜心前移至左腿，左脚踏实，朽 脚向前踉迸半步，落在左脚踉后面10厘米处，前脚掌着地成 心丁步；左臂内旋，掌心向下，左掌向左、向下划弧至左胯旁。 左待撑开;右掌先向右、再向右上划弧，掌心向当划弧至体 前时，笮心翻转向斜丨:方，高不过眉；目视右掌，（图2•-54) 转体吋要以腰为轴，带动上肢摆动划弧；跟步收腿时，上 休不可前俯、突臀，要保持上体TH直；右掌向上划大弧时，不可 耸肩。转体、跟步和划弧动作同时进行，L:下相随。

• 虚步握拳

重心后移，右脚落实，右腿屈膝上体稍右转，左脚抬起向 前迈出，脚跟着地，左腿稍屈成在虚步；同时左掌外旋，掌心向 匕由左下向右上方以弧形从右腕方向前穿出成侧立掌心向右前仏指芮不过苘意左不伸直，肩要松沉。 同时右掌内旋变握拳，体前回收，于左肘内侧下，拳眼 向上；视左掌。（图£--55)

诙动作由五个小动作组合而成，左右转体和前^移甫心 多次，手臂的变化和划弧动作较.复杂，因此只有通过腰部的旋 转带动躯干四肢的运动和分体甫心的变换，才能使全兑的动 咋达到协调和劲力顺达完整。时要注意上体正直,头微上 及，下颏微收.配合哼气沉与松腰松胯，免分体现出沉稳的 气势。

10.倒卷肱虚步举鬌上体右转，左脚跟离地，时脚掌着地成左虚步；厶拳变掌， 掌心向上，由前经右胯侧向耵划弧f举，肘部微屈，掌高与眼 齐；随之左臂外旋，掌心翻向t,掌高与肩平；眼随转体先向右 看，冉转向前看左掌。上体保持原状，注意不可耸肩。（图2— 56) '

(2)退步推掌

左腿屈膝轻轻向上提起_f带动脚前掌离开地面，脚尖自然 下垂，提脚不要过高;左脚慢慢经右踝内侧向后偏左方落步， 前脚掌先着地，重心仍在右腿上；随之重心后移，左腿屈膝后 坐，背部、部和左脚跟弁:一条直线上；右腿在原地自然忡 展，膝部微屈，以脚前掌着地成冇虚步（两脚间的横距不超过 10厘米）；同时，两掌说推一后撤。肘.右掌卷收经砵 侧向前推出，掌心向与肩，推到终点时要立苹坐腕、展 掌舒指，充分体现出由虛到实的劲力变化;左掌走弧线向卜经 腰侧后撤，胸、肋、肩、臂务部位都要圆活自然。（图2 -57)

右掌前推相Zr:章后撒的速度要匀速，配合要协调，并许体 前饤一个两嗲交错的过栉。前推后撤的动作路线，都不能丘来

上，要^:冇一定的弧线.要fr:体前经过丨："K相浐的过程，然后 稗前后错开。

虚，举臂

h体左转，左掌向K、:后方划弧平举，掌心仍向上 泫肩同时心臂外旋掌心转向卜.灌随体转_f先看左，再转舌 右掌。（阌2 58)

其他动作规格要求同本势（1)

退步推掌

右腿轻轻提起向丨」_识歩.前脚掌先着地，随之全脚踏实， 承心移至右腿，左脚踉微外展，左膝微屈成左虛步；左臂屈肘 卷收经耳侧向前弧形推出，掌心叫前高与肩十^右掌向下向

弧形撤至右胯前;眼看左掌。（图2—59) 其他动作规格要求同木势（2)

道步推掌虚步举臂 同本势（1)。（图2— 60)

同本势(2 -61)

虛步举臂

同本势（图2—62)

退步推掌

同本势 (图2—63)

转身推掌 [左转身推掌]

撤步划弧

重心仍留在右腿上，左脚撤至右脚后，脚前掌着地；上体 保持正直微向右转，同时左髀外旋，左掌先向上举，再向内划 孤收至右胸前，掌心向下，亨指向右，掌距胸20厘米左右；右 掌由下肉右上方划弧，掌心向上高与头平，右臂屈成123°左 右；眼看右掌。图2 —64)

转身屈肘

以左脚掌和右脚跟为轴，向左后方转体135°左右，转身 后重心仍在右腿上；同时右臂出肘冋收，右掌心朝前下方，高

与耳齐;手心仍向卜并按于腹前；视左前力\ (图2—65)

丁步#掌

左脚內前迈比一步，脚跟先着地，重心前移，左脚踏实.左 膝微屈；右脚随即跟进，落干左脚后侧约厘米处.脚前莩着 地成丁步；同时左棠下落经左膝前搂过，按F左胯旁，常指向 前；同时厶掌经丌侧句前推出，掌指向上，掌心N前,指尖高泫 鼻平；沉肩乖財，松腰噔胯，上体止直、呼吸自然，目视心亨。 (B 2—66)

[右转身推掌]

(1)转身划孤

以左脚跟和右脚掌为轴向右转体180%身体重心仍保 持在左腿上，右脚前牮着地成丁步；同时左臂外旋，左掌向左 向上划弧丨:举，掌心向上，高与头f.,右掌以弧形F落至左胸 前，掌心目视右前方。（閉2-訂）

(2) 丁步推掌

右脚向前迈步，脚跟先着地，重心前移，右脚全掌踏实，右 膝微屈；左脚随即踉进，落在右脚后面米处，脚前亨着地 成丁步；右手掌经右膝前搂过，掌指向前按于右胯旁.上体保 持正苴;左掌经耳侧向前推出.掌指向上，掌心向前，指尖卨号 鼻平.要沉肩坠肘，松腰松胯，保持重心的稳定性，视左掌。 (图 2 68)

[左转身推掌]

转身划弧

同本势第个左转分推掌

(2)只显应向左转体故

动作 (图2—69)

丁步推掌

本势第个左转身推掌 (图2— 70)

[右转身推掌:]

转身划弧

同本势第-个[右转身推掌，只是应向右转体18做该动作。（图2--71)

丁歩推掌

同木势第…个[右转身推掌](2)。（图2—M)

右琵琶势虚步平举左脚向左后方撤半步.身体甫心移至左腿，脚前掌先着 地.随即脚跟落地踏实;左腿屈膝.右脚前掌着地.脚跟稍抬起 成右虚步；上体随之左转，并保持ill直，不可突臀；左臂屈收， 左亨带至左胸前.掌心斜向下；在手掌同时向前向上划弧，以 大拇指-侧带动前臂至体前，掌心斜向左两饽、两掌要轻 柔划弧，右臂微屈，显得落落大方，精神饱满。头随体转，目视 前方。（图2—73)

虚步合卜体微右转，右脚微抬起厶移，脚跟着地成“虚步；同时 右掌微向下沉，掌心向左成侧立掌，指尖与眉相对，沉肩垂肘; 左掌由左胸甜向前合于右臂内侧，掌心肉厶*与打肘相对；

要汴意上体直，正头竖颈，松腰沉肩，气沉丹田，呼吸自 然。其他规格要求同“左琵邑势”。

搂膝栽捶

丁步下捋

上体左转，右脚轻抬起收左脚前，脚尖点地成心了步； 同时，在转腰的带动下，两掌向下捋罕腹前，右掌心斜向下，左 掌心斜向上，两'f心斜相对。两尹下捋时要弧形下摆，两匕臂 不可靠在上体两侧夹成死角：上体保持正直，头随体转，目平 视。（图 2- 75)

(2)迈步棚臂

右脚向前迈出半步，脚跟先若地，右腿微屈成右虚步；右 臂内旋，右牮向左经腹前冉向上划弧至体前，卨与肩平，牮心向内，掌指向左.臂成弧形棚于体前:掌逐渐翻转成掌心向 前，由体侧向：划小弧附于右腕内侧。这里要汴意的足左寧 向左划弧不要直臂，不要超过体后侧，以左掌的翻转动作划 弧；棚臂时体稍向在转，目视右掌(2—76)

(3)艰步圆掌

重心前移至右腿，在脚踏实，体右转，随之左脚跟歩落 于右脚后面，脚前掌着地成左丁步 时左掌推动右腕向右向 前划平弧，右掌心向上高与扃平，左掌心向下附于右腕内侧; 冃视右掌，（图2—77)

做该动作要上下配合协调，跟步，转腰和仲臂划平弧要同 时进行，要做得圆滑自然，恰到好处。

(4)转腰划狐

体稍后坐，重心移向左腿，上体左移，腿屈膝，右脚前 草着地成右厂步；左前臂外旋，左誓向下向后划弧上举，心 斜向，臂微屈高与头右臂内旋经面前向左划弧，右箏按 于左前，卞心向下；视左掌。（图2 . -78)

(5 )弓步我拳

上体右转，扣脚向前迈步，脚跟先着地，随重心的前移而 全脚踏实，左蹬直成右弓步；同时右掌叼下经右膝前搂过, 按干右胯旁，掌指向前;左手苹也同时变拳经左耳侧向前方 打出，拳眼向右，拳面斜向前高与腹平；目视前下(图2—79)

做栽拳动作时，要注意上体不可过多前探和低头弯腰，要 保持上体和左腿基本成一条斜线，栽拳不可用拙力。两臂划平 圆和立圆的衔接，要力求圆活自然；左右的转体，要以腰为轴 带动全身运动；各种迈歩、跟步要虚实分明.h下配合要协调, 第三段

白蛇吐信 (1)虛步托掌

重心后移，左腿屈膝，在脚尖翘起，右腿微屈成右虚步；左 臂屈肘提，左拳拳心向，高于府，低于头顶；同时右臂外 旋，右掌心向上f托，右臂微屈•高与病平；上体稍向左转，目视右掌做该势的后移重心动作时，要汴意保持直肀移后坐，上 体不吋上抬肟仰，两臂上托掌不可过卨要抬肩，左肘要撑 阊，呼吸要自然。

歇步推掌

做该势时，要在转体的同吋做上肢动作.转体打即完成下 蹲歇步动作。最品犯的错误是右膝屈膝时没有顶在左膝窝处， 而只枭停于左膝的左侧，或没有蹲下去，或上体太疗成“虚 步”。
身体向左转180°，右脚内扣，左脚提起原地向外搬转着 地，脚I尖外撇;虚心后移至右腿，右脚隨转体离地扭转；两腿交 义相迭屈膝F蹲，左腿在前.心腿在后.左膝顶在左腿滕窝处 成歇步；同时上体再微向左转，左手由拳.变苹经体前划立圆下 落收M腰I可，掌心向上，亨指㈦前;心筚心由向:逐渐转向前、 向下、再向前，线耳侧向前推出成起伏弧形，掌指叫上高与胸 平;眼看右嗶。（阅2-41)

歇步推掌

甫心前移，上身升起稍左转，左腿屈膝支撑重心；同时右 脚提起向前上-步。脚尖外撇,上体右转，左脚随转休离地扭 转，两腿交叉相迭成歇步。在上体左转的同时,左享向U、向上 划弧收至左肩旁；上体右转吋，左掌经左耳侧向前推出，掌心 向前，高与胸平；同时右臂外旋，右掌翻转以弧形向下向后收 四在右腰间，掌心向上；上体保持正直，眼随左掌转动，最后目 视左掌。（阌2- 82、83)

其它规格要求同本势（2)“左歇步推掌”

拍脚伏虎右拍脚左伏虎

(1)上步抢臂

体升起，重心前移，体保持正苴，左脚向前迈出一步， 脚跟先着地，右腿稍屈膝；上体稍心转，左掌向左下方划弧,掌 心向;右掌向后方划弧，微屈肘停于头右侧，掌心斜向前; 眼向前平视。（图2 _84)

(2)踢腿拍脚

重心继续前移，左脚令脚箏着地，左腿微屈支撑重心;右 脚直腿向前、向上踢出脚面绷平，上休不吋前倾；右掌由上向 前，臂稍伸直，掌心向下拍击右脚而（志响）；左手掌同时向后、 向弧平举于身体左后方，掌心向外，高与肩平；目视右掌 击右脚面。（图2—8)

做该动作时，两抒动作要5上步动作协调配合，不可上下 脱节，也不要挺胸直臂。扪脚时，支撑腿要微屈站稳，拍脚高度 闲人而异，不叶考腰强求高度。

盖步摆掌

重心左移，右脚向左前方盖步落，在心脚落地之际，左 脚随即提起；冏时两掌…起向右平摆，掌心均斜向下，指尖朝 向右方：目视知掌。（囹2 8幻

盖步时落地要轻缓，不要腾空纵跳，落点f要太远，应向 左前方落步。落脚的R时两臂划平弧摆掌，上K肢协调配合， 眼神也要跟上。

(1)弓步贯拳

接势里心继续左移，左脚向左侧落步，脚跟先着地，随 重心的移动过渡到全卿掌着地，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓 步；眼右左前方；同时两羋随上体:转妗腹前向卜\向左划弧，划弧至左上方时，两常变梶孳。(2 -87)

体右转，左華向右砘肘平贯，停左额前，拳心斜向外*拳眼向拳向左.平豉，停干左肋前，拳心斜向下松腰松 胯左肩存定势时小町货尙眼转苷右前

做豉动作时，上体要在弓步的基础上转腰，上体保持正 苴，不呵前俯G仰U在完成弓步动作后再做贯拳动作，显得下 盘稳定、扎实.

[左拍脚右伏虎]

扣脚抹掌

重心移至右腿，右腿屈膝，左脚尖内扣，上体右转;左臂外 旋，左拳变掌，掌心向上，由左上方向右摆掌，屈臂收于左胯 旁;右拳变掌，掌心斜向下，从左前臂上方向前平抹；随即重心 移至左腿，左腿屈膝，右腿稍伸直；视前方。（图2 89)

做该动作时，重心的右左变换不能影响上体的正直和平 稳;右，抹掌划小弧向前穿出，不可直來直去。

(2)上步抡臂

脚提起经左脚内侧向前迈一步，脚跟先着地然后全脚 掌踏实，右腿屈膝；左手掌向下向后再向上划半个立圆至头部 左侧，掌心向前；右掌向前向下划半个立圖，停于右胯旁目视 前方₃ (图 2—90、91)

(3_)踢隨拍脚

甫心前移，右腿支撑，微屈站稳；左腿江腿向前、向卜踢 ,脚面绷直高与肩平;左掌心向下，前伸击拍左脚面；右掌向 后M h划弧平举于身体右后上方，离于府f,掌心向右，指尖

向上。（图U2)

拍脚离度因人而异，可弯腰憋气强求高度。上体保持稍 前颃，但不可左右歪斜。

盖步捏電心右移，先收提左小腿向心前方盖步卜落,左腿在右腿 前，左脚落于右脚右恻，右脚在左脚落地之际提起；同时左掌 向左摆，在掌外旋，由右后向前、向左经面前摆至左胸前，陴 掌心均向下；视左掌。

弓步贯拳

重心右移，h体右转，右砷向右侧迈步，右腿屈膝成右弓 步；两手掌经腹前向下、向右划弧，逐渐变握窣，上体稍左转; 冇拳向左屈时平贯，停于右额前，拳心斜向外;左拳向右平贯， 停于心肋前，拳心斜向;松腰松胯.目视左前方。（图95)

做“伏虎势”时，匕体又可前倾仰。右手贯拳不可抬月， 左+贯拳臂要屈肘撑圆。

16.左撇身捶

扣脚摆掌

里心移腿，右脚尖抬起内扣，h体正首左转；同时右 臂外旋，釭笮变掌，掌心斜向上，向左划弧摆掌收胸前;左拳 变掌，掌心斜向下.从右前臂上方向前穿出；目视前力 (图2  96)

横步穿掌

身体歌心移于右腿，右脚踏实*右腿屈膝左腿伸直成右横 步左掌微向上、向前划弧沿“前臂内侧穿出，掌心向下；右 掌句下向后划弧收至右胯盼，掌心叫上；目视左掌，（图2_97)

收脚摆拳

上体右转，重心落存右腿.匕左脚收至右脚内侧.足尖轻 点地成左丁步；左亨划弧下落，逐渐变握拳收至小腹前30庳 米处，拳心斜向内，拳眼向右旧时右掌向下、向后、向1:再向 体前划一立圆，置左前臂内侧，掌心斜向下,指尖朝上

口视左前方_。(图2 98)

做诙势吋，上下肢要协调配合。左手划弧要慢于右手，要 柔和轻缓•恰到奸处;右w划立岡时要以疴带ft，不可直臂_a a 右掌腎于左前臂内侧时，上休微左转并保持正直，呼吸要

白然。

弓步撇拳

上体微向左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地.随 重心的前移而全脚掌着地，后腿蹬直成左弓步；左拳提经而 前划弧向上、向前撇打，拳心斜句上，弓头平在掌仍附于左 前臂内侧，轻按左前臂一起撇拳；左拳。（图2—99)

做该动作要一气呵成，弓步定势与撇拳动作要同时完成， 上体微前倾。撇拳+可慍硬用力，左臂不要伸得太直，肘关节 保持约120°的夹角_n i7.穿拳下势

(1)转体分掌

重心后移至右腿，右腿屈膝，左腿微屈脚尖翘起微外展, 同时上体稍左转并保持正直；随着甫心的后移，左拳变掌内 旋，掌心朝下，然后向上、句左划弧至体左侧；右掌同时向下、 向右再向上划弧至体杆侧，掌心向下;此时两臂成侧平举，臂微屈，视左掌。（图2— 10).

收脚合拳

心前移，左脚全牮落地，右脚收于左脚内侧成心丁少;时左掌向下、向内划弧,逐渐变成梶拳收右腹前，拳心叫 内；冇抒外旋，心向内划弧，，到而前时变握拳，拳心 向内合于面前;此时右拳在左拳在右肘下前方(图 2 -101)

仆步穿拳

左腿屈蹲，重心不变，右内扣向右侧轻檫地伸出，腿 伸迕成右仆步；在左腿屈蹲的同时，在臂掩肘下落，左拳从右 前荇外侧上穿，举面向上.準眼向左；在体右转成仆步时，右 拳继续下落经腹前沿右腿内侧向前方穿出、幸眼，举心向 外，穿至右脚腕处，右ft微屈七:时左举继续向左丨上方带，拳 心向匕t这时上体吋稍有前倾；视右争。

做右仆步动作时，两脚掌要全部着地，不要有“拔跟”现 象。左瞎应与左脚尖的指向-致，不要向内裹扣。两脚的纵向 距离，以仆腿的脚尖和蹲腿脚跟在-条直线上为准，不要过 宽或过窄。仆步时还要注意避免塌腰突臀和卜_体过前俯的

现象。

心独立撑掌

(1)弓步挑拳

右脚以脚跟为轴使脚尖尽爐向外撇，左脚也以脚跟为轴 使脚尖尽*向内;舟体重心前移.右腿屈膝前与，左腿逐渐 伸直成“弓步；卜_体微向右转并向前起身，保持直微前倾; 同时右莘随若起分动作继续向前上方穿，拳眼向上，拳心向 左，幸高与府平；左拳稍向卜1落，举眼仍向上；比时两臂微屈 时，如同挑扭子-样；目视前方。（阁2 104)

心前移，右腿支撑，左腿提起前收:体保持正苴不可 前倾;右臂微旋，右拳变掌，掌心向下，在臂高度不变；左臂外 旋，左拳变掌下落，经腰侧向前、向上穿出，掌心&向h逐渐变 成向内，穿至胸前；目视前方。（图2—105)

石腿微屈站稳；左腿屈膝前提，小腿和踝部放松，脚尖自 然卜‘垂并稍内扣，不要勾屈或绷直；头颈正直，微微上顶，上体 正直，臀部内敛成右独立势；同时右掌弧形F按于右胯前，掌 心向下，指尖向左;左掌从右前臂内侧上穿并翻掌撑于头前上 方，掌心斜向上，指尖向右；目视前方。（图2—106)

右腿屈膝，重心K降，左脚向前落步，脚跟着地成左虛步; 上体稍右转，右前臂外旋，右掌心翻转成掌心向上;左掌稍向 F落卨于头_^，掌心向前，指尖向心 视前方。（圈2—1)

(5)独立撑掌

重心前移，左屈膝支撑，体左转；右腿经左腿内侧向 前提滕，左腿微微屈膝..体升起，右大至少高5水平，脚面 展平，脚尖然垂稍内扣，成左独立势；前臂经体前从左 前臂内侧上穿，翻掌撑架，嗶心巾向内变成斜向上，指 尖向左；同时左掌以弧形下落按干左將前，宰心向下；指尖向 右；尚枧前方。（2 — 108)

弓步抹掌

左腿屈膝蹲，右脚经左腿内侧向后撤…步，右腿伸直成 左弓步，上体微前倾；同时右臂外旋翻转成掌心向上，心‘掌向 前、向下划弧形落至体前;左掌向从右臂上方向前抹穿.掌 心向下，卨与肩平；视左掌。（图2 110)

虚步下将

重心沿移，右腿屈膝，左腿微屈，上体右转成侧虚步；两掌 自你前同时向下、向后弧形捋间收至復前,左掌在左腹前，右 掌在右胯甜，掌心方向不变，高度…致；眼随体转，上体保持正 直。（图 2—111)

下肢保持不动;左臂外旋，左掌划弧经腹前翻转上举，高 与胸掌心向肉，掌指向右，距胸前30厘米左右；同时冇掌 内旋翻转fc举,掌心向酣，掌指向上置于左腕内侧；目视左掌。 (2- 112)弓步前挤上体左转，重心前移，左腿屈膝前弓，右腿伸直成左弓步; 同时左掌自右向前划平弧，以瞍带臂左转，左臂棚高与肩 平，掌心斜向内；右掌仍荭干左腕内侧随之划圆；眼随左掌转 动。（图 2 - 113)

坐身圓掌重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左脚尖上翘成虚步状;左 臂屈肘_f前臂微外旋，掌心翻转向上，以腕关节为轴向前、左、后划一小平画，掌高于肩低于眼;右掌附于左腕随之转动；上 体在左掌前伸时稍向左转，左掌向后划圆时稍向右转，显得协 调一致；目随左掌转动。（图2—114)

丁少勾手

左脚尖内扣落实，上体右转，重心移至左腿，左腿屈膝；同 时右脚回收于左脚内侧，足尖轻点地成右r步;左前臂内旋， 左掌随之向前方按出，然后变成勾手，勾尖指向下方；腕卨与 肩平，肘微下垂；右前臂微外旋，掌心转向内回收于左肘弯处; 口视友勾手。（图2—15)

马步推掌

上体稍右转，右脚向右前方出迈出-步，脚跟先着地，随 里心的前移全脚踏实；右腿屈膝左腿伸茛成右弓步，体正 直，松腰松胯；右掌隨转体慢慢翻掌向前推出，掌指向上，掌心 向前，指高与鼻平，掌与右膝和右脚尖上下相对，要立掌、坐 腕、展卞、舒指、沉肩垂肘;左在身体左后方，勾手与肩同高， 肘部微卜韦；眼随右手移动，最后目视右掌。（图2-116)

第四段 20右25手

(1)转体扣脚

上体左转，重心移在左腿上，左腿屈膝，右腿伸直，右脚尖 内扣；同时厶掌向下、向左经睃前划立圆至左肩前，尹掌在划 过程巾逐渐转腕翻掌，使掌心由向前转为向下、向斜后方、 最后向内，掌指向左；左臂随上体的左转屈肘稍向上提；目随 右掌，最后转看左勾手。（图2-117)

玄转云手

上体微左转，下胺保持下动;右掌向上经面前向右继续划 立圆；左勾手此时变掌外撑，掌心向左，指尖向上，沉肩乖肘_f 坐腕、展掌、舒指，高度不变。随着A臂动作，身体重心渐渐移 向右腿，右腿屈膝，左腿微微伸直；左掌继续向下经腹前划立  108 

辑1，同时左前锌外旋，常心由向外迩渐转向内；心^_隼绝面前向 朽划弧至石肩前；上休和视线均隨冇爷左右转动。

收脚翻掌

上体继续稍向右转，身体重心慢慢移向冇腿；左脚跟逐渐 离地，较转提起收脚内侧，前脚常先落地，然后全脚掌踏 实。两脚和距10〜20厘米平行幵立，脚尖与膝盖上相对，柯 腿保持屈膝状态。同时右笮内旋，掌心转向外，向右撑出，掌專 与肩平，沉苘乖肘，坐腕展掌；左，.由腹前继续句右上方划弧 至荇肩前，心斜向內；视线随右手的划弧动作左右移动，最 眼看。（图2 120)

“云手”体现了太极拳以臜为轴带动全身协调运动的特 点，“.腰为主宰”，以腰的左右转动带动两臂、两手交错划圆。

“云手”的步法是侧行步，体现了“点起点落”、“轻起轻落” 的步法规律。因此在出步或收步时，要注意“虚实分明”，随着 重心的左右移动，两脚掌应轮流踏实_&另外，上体不要有起伏， 不要在移重心时左右摇摆，

“云手’’也是全身协调配合的动作，要求下肢、上肢、躯千、 头颈、眼神等动作必须相互配合好。要在两腿交替屈膝、伸直， 两脚轮换出步、收步，身体重心平稳转移的基础上，配合好以 转动腰脊带动两手臂上下、左右交替的划弧运转和两掌心内 外左右的翻转，眼神要跟随两手左右移动扫视.从而使该势动 作成为协调完整的统一体*干净利落，完美饱满。

左转云手

体稍向左转，身体重心遵渐移向左腿，右脚跟逐渐离开 地面；同时左掌心向内，虎口朝上，随转体经面前平行划弧至 身体左侧，掌心向右，高与肩平，臂的屈曲度不变；右掌随转体 向下、向左经腹鉗划弧罕左肋前，苹心逐渐翻转成斜向内，指 尖斜向视心移动。（图2—]21)

开步翻掌

上体準续稍向左转，讶体嗶心完仝移至左腿；右脚前掌轻 释提起，向右横跨^步轻轻落下，前脚掌先着地随即全脚踏 实，脚尖朝向前方；同时左手翻掌外撑，掌心向斜前方，腕与肩 平，沉肩垂时，坐腕、展掌，舒指;右手由肋前继续向左上方划 弧至左肩前，掌心斜向内，指尖斜向上；眼随左手移动，最后视左掌。（图2—122)

右转云手

体逐渐右转，分体重心逐渐移至右腿；右掌经面前划弧 至身体心侧，前臂内旋，掌心向外;左掌向下经腹前划立圆，同 时左前外旋，亨心由外逐渐转向;上体和视线随右手转 动。（图 2—123 ）

收脚翻掌

同本势云手（图2—124)



21.右左分鬃

(1) 丁步抱掌

体微句左转，身体重心落在左腿，右脚随之收到左脚 内恻，脚尖点地成右丁步，左膝正对前方；同时两掌继续向左 云转，左掌向左划平弧至胸前，左臂在左胸前平屈，肩部放_f肘尖微下垂，掌心向下，丟指微屈指尖向右;右臂屈肘向左卜  方划弧至腹前，右掌心在划弧过程中逐渐翻转向上，手指微屈 置于左手下方；此时两手掌心上相对，在胸前左侧成抱球 状，目视左掌。（图2—129)

(2)弓步分掌

上体微向右转，右腿藤部略向外开，隨之向右前侧方迈出 一步并自然伸直，脚跟先着地；左腿保持原屈膝状态，两脚踉 之间的横向距离约厘米；上体继续向心随转体右脚全

脚掌逐渐踏实，脚尖正对前方，石腿屈膝前弓，重心前移，右膝 与右脚尖上下相对在一条垂直线上;左腿自然伸直，脚踉后蹬 并稍外展成右弓少；上体保持正直，松腰松胯，随转体两掌分 别向右上、左下斜线分开；右手向右上移至体前，高于眼平，手 心斜向展掌舒指；左掌向左卩方弧形落按于左胯旁，手心 向，指尖朝前，坐腕展掌舒拮；此时两臂肘部微屈，保持弧 形，注意转体、弓腿和分手要协调一致；视线随右手移动，最后 看右掌(图2-30)

(3)转体抱掌

身体后坐，重心后移并微向右转，左腿屈膝，右腿自然伸 直，右脚尖外展上翘成虚步；同时右臂内旋回收，屈于右胸前, 掌心向下与肩同高;左掌外旋向腹前收拢；目视心 丁步抱掌上体微向右转_f重心前移于右腿，右脚全掌着地踏实，右 腿屈膝，随之左脚慢慢收于右脚内侧，足尖点地成左T歩；上 体保持正丑，松腰松胯；左掌心向上，跟随左脚向腹前划小弧， 使两亨厶h.左下在胸前成“抱球”状旧视右掌。（图2—132)

(「>)弓步分掌 '

上体微向左转，左腿膝部略向外开，随之左脚向左前侧方 迈出一步，脚跟先着地，左腿自然伸直，两脚跟之间的横向距 离约30厘米；上体继续左转，軍以前移，左脚全掌着地踏实， 左腿屈弓右腿自然伸直成左步；上体保持正直，松腰松胯； 随着转体和前移重心.左掌向左上，右掌向右下弧形斜线分 开；左手划弧至体前、高与眼 ,手心斜向，展掌、舒指;右掌 向右落按于右吟旁.掌心向下，指尖向前，坐腕、展牮、舒指。 此过程两臂肘部微屈保持弧形，转体、弓腿和分手动作要协调 一致。视线随左手移动，最目左掌。

22.高探马

丁步举掌

身体重心前移，右脚跟进半步落于左脚右后方20厘米 处，脚前掌着地;左掌微向外展，手心斜向;右掌外旋自下向 GH上划弧平举于身体右侧，岛与肩T-,掌心逐渐随臂的上 举翻转成向上；R郸前方。（图.2—134)

虚步推掌

重心后移，右脚全脚掌踏实，心腿屈膝后坐，左脚跟隨之 逐渐离地；上休先微向右转，然后再微向左转，左脚稍向前垫 步，脚前掌着地，膝部微屈成左虚步，上体正直，松腰松胯；左 手爭弧形下落收至胱前，掌指向前，嗶心向上；右臂屈肘，右掌

卷收经右耳侧向前推出，从左掌上方向前推到顶点，坐腕、展 掌、舒指，手心斜向前高与眼平；目视右掌。（图2—135图2-133)

做本势前推掌时，肩部要松沉，肘部微垂。后撤掌肘肩部放松，用前臂外侧向后方沉带，使肘部收至腰侧，肘尖微向外开，左手收在腰前与右肘上下相对右蹬脚 转身云抹

上体右转，重心右移，左脚轻轻提起;左臂内旋掌心向下， 向左前方划平弧至体前，掌指向前;右掌随转体向右、向后、再 向左划一平圆至胸前，掌心向下，指尖向左前方;此时两臂平 架于体前，目视右臂前方。

 

 

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