“太极”一词，出自我国古代一个哲学术语，始见于 《易经》系辞上传：“易有太极，是生两仪，两仪生四象， 四象生八卦……。”宋人周敦颐以其《太极图说》首次描绘 了一幅以太极为中心观念的宇宙本根图，并提出了“无极而 太极”的理论。无极与太极虽为二名，实为一体，太极动而 生阳，动极而静，静而生阴，静极而复动，一动一静互为其 根。太极是派生万物的本源，万物生发，变化无穷

18世纪末，山西民间武术家王宗岳用《周子全书》中 的阴阳太极哲理解释拳义，并著有《太极拳论》_t从此“太 极拳”这个名称便确定了下来^纵观太极拳运动的动静、虚 实、开合、升降、刚柔等特点，无不遵循阴阳哲理的变化。 太极拳可谓包罗万象，博大精深，它涉及到哲学、文学、心 理学、生物学、运动力学等多种学科，同时，融武术、导 引、气功、医学为一体，是我国民族传统文化魄宝之一。

太极拳由谁所创，产生屮何时，说法不 '至今仍无定 论。有的说是（12世纪）武当丹士张乃峰夜梦玄武大帝授 拳，并创造了太极拳；有的说是元末明初（〖4世纪）武当道 士张5丰创造；还有人说是明初河南陈家沟陈卜所创造等 等，但史料证据都不够充足。

据中国武术史学家庸豪等考证认为：太极拳最早传习于 河南陈家沟陈姓家族中，创编陈式太极拳的是陈E廷比较可 靠。陈是明末庠生，曾在河南温县任乡兵守备，晚年闲来造 拳，忙来耕田。他综合了当时军队中的各家拳法，结合传统 的异引、吐纳术、技击术，并吸取了明将戚继光长拳三卜二 势及阴阳经络学说，创编了流传至今的陈式太极拳。此后， 太极拳经长期流传逐渐衍化出许多流派，其中流传较广的有 陈式新架、杨式、吴式、武式1孙式太极拳等。新中国成立 后，国家有关部门在流传最广泛的杨式太极拳基础上，整理 新编了 24式、48式和88式太极拳，其特点是注重外形演练 的艺术性和观赏性。近年来，为将武术早日推向奥运会，向 世界普及，国家有关部门又组织专家在保持传统风格的前提 下创编了杨式、陈式、吴式、孙式、武式和综合的42式太 极拳及42式太极剑、太极推手对练等竞赛套路，其特点主 要婭动作规范、统一，符合竞赛要求。

太极拳发展至今，已形成了武术项目中一个比较大的拳 系，它的锻炼内容丰富多彩，运动量可自由调节，动作可快 可慢，无论男女老少、体质强弱都适宜练习，因此有着广泛 的群众基础。特別是近几年来随着全民健身热潮的掀起，越 来越多的人们投人于太极拳运动之中。太极拳的运动形式也 形成了较为完整的体系，其中包括套路练习（含器械）、推手、单式、站粧、静功等。

第二节太极拳的锻炼价值

健身，防病，治病

太极拳是一种内外兼修的全身运动D长期从事这项活 动，不但可以健身，还可以防病治病，延年益寿。我们知 道，人之根本在于精、气、神，阴阳气血失调就会生病，而 练太极拳可使人体运动神经和感觉神经系统功能,辦到提高。 练拳时的一招一势以及上下肢动作都有一金的规 ¹矩，进退、 起伏、开合、松紧等都有一定的要求，通过长期、持久的有 节律的锻炼，可使人的肌肉弹性增加，内劲充足，四肢有 力，关节屈伸灵活自如，下肢进退闪展轻便，特别对于脑功 能起着积极的调节和锻炼作用。

练拳时，要求精神专一，以意领气，以气催力，以力运 身，意动身随，内外三合（内三合指：意与气合，气与力 合，力与身合；外三合指：手与足合，肘与膝合，肩与胯 合起于足V形于手，一动无有不动，一静无有不静，上 1 下左右，周身一家，手、.眼、身、法、步协调一致；以静制 动，彼动己先动，使人的平衡能力得到提高，大脑皮层的兴 奋和抑制过程不断调整变化，中枢神经系统得到很好的锻 炼，因此对神经衰弱、失眠、头晕、高血压等病症有显著疗 效^另外，练太极拳还可促进人体新陈代谢，增加氧的摄 人，提高心肌功能。太极拳由于以腰为主宰，时时用意于 腰，且腰部的反复旋转变化和横膈肌随呼吸的升降，可增加肠蠕动，使得呼吸、消化、泌屎、生殖、循环等脏器系统 血流顺畅。

太极拳是根据中国传统的哲学思想，即太极生阴阳的意 义而定名，练拳的过程就是调心、调身、调息的过程，从而 能够积极地增强人体阴阳相对平衡和脏腑经络功能协调有序 的稳定程度，不断提髙人的健康水平。练拳时，强调“以意 导气，以气运身”，这是太极拳不同于一般体育运动的主要 特点。在练拳过程中，用“三调”的方法使身正气顺，充分 调动体内潜能，达到健身和防病治病的目的。

二、防身御敌

太极拳在防身技击上，具有鲜明的特点，它的原理是以 静制动、以柔克刚、舍己从人、避实就虚，借助对方之力而 发力。为此，太极拳阱究的是“听劲”、“懂劲”的防身功 夫。与对方接触，能够准确地感觉、判断对方的来势，而后 迅速做出应敌准备，在心理上已经占据r主动。对方的劲力 一来，H己能抢在前面，这即是太极拳的“彼不动，.己不 动，彼动己先动”，人不犯我，我不犯人，人若犯我，我必 将其制之。太极拳还讲究“引进落空”，即对方来势进攻， 我做虚势，将对手引人我的圈套，使其失重落空分散力量， 我则乘虚而人，将敌制服。在与敌方身体接触的近身或贴身 防卫中，常用手法是运用太极拳的棚、捋、挤、按、采、

捎、肘、靠八法。如有一定距离，可在对方向前进身时运用 太极单式散手，如搬挡捶、指裆捶、野马分鬃、上步七星 等。如距离稍远，可运用太极腿法^如蹬脚、分脚、摆莲 脚、扫膛腿等。

需要说明的是，运用太极拳防身御敌，如果没有一定的 功夫很难用好。如“动急则急应，动缓则缓应”，道理是这 样讲，但对方有时也是变化万端，虚实相间，所以单靠以静 制动的打法，有时是要吃亏的D因此，除了练习套路和推 手，还要练太极拆手、散手等，这样彳能提高自己较全面的 防身御敌本领。

二、提高工作效率

因为习练太极拳需要专心致志，用意不用力，-处动作 全身在动，形成一个协调的整体，所以长期系统地练习，可 以使人们在本职工作中不易受外界的干扰，从而专心致志地 工作，在较差的环境中也能保持身体和情绪上的稳定。工作 中，特别是体力性工作中，可使单一局部的动作变成全身性 一动无有不动的动作方式，有效避免局部过渡疲劳、紧张的 状况。在练拳中时时要求身体放松，用在工作中可使周身松 和，各处关节敏捷灵活，这样，不但有利于工作效率提高， 而旦可大大减轻因工作繁重而带来的压力。虽太极拳功夫与 各行各业的专业技艺没有直接的关系，但可以说有了太极拳 功夫及素养的基础，学习其它专业技术会感到便利许多，对 本行业的技艺掌握和提高会节省不少时间。

太极拳的运动特点及动作编排，是从长期的实际生活中 提炼、积累出来的，它源于生活，又给人们的实际生活和工 作提供帮助和便利。

第三节太极拳的主要特点

心静意专

练拳要专心。从心理上安静下来，小再想别的事情，
注意力集中到动作要领和动作要求上，练拳过程中用意不用力。

二、虚实分明

太极拳每个动作都要求虚实分明。两足着地时身体重心 或左或右，并M灵活转变，虚能转实，实能转虚；对于卜_肢 来说，完成主要动作内容的手臂为实，辅助动作的手臂为 虚。实的部位和动作，用力应饱满、沉实；虚的动作和部位 要轻灵、自然。练拳时双手弧行划转，忽虚忽实地不断变 换，下肢随着手的虚实也不断调整虚实，正所谓“上下相 随，阴阳相间”。练太极拳必须遵循这一特点，久习久练， 则敌来时自然产生自动的“连”，敌走时又可产生自动的 “随”。

土柔和缓慢

太极拳动作以慢练为主，速度要求均匀自然，如行云流 水，所以“柔和缓慢”也是太极拳的动作恃征。所谓“运劲 如柚丝”，就是要求用力象柚线一样柔缓，绵绵不断，不僵 不拘，速度均匀，不可忽快忽慢。柔缓均勻的练习，利T以 意行气，以气催力，以力运身；有利于身体的放松，使运动得到控制，不致于消耗过大的能量。对于广大练习者来 讲，这种运动方式符合生理保健的要求，特别对年老体弱 者，可说是一种良好的体疗妙方。

四、圆活连贾

太极拳动作处处走圆弧，不能出现梭角。有人形象地称 “太极拳运动就象车轮1样，是圆的运动”，这是一点也不 过分的。练太极拳，身体的每个部分都在画圆，如手、肘、 胸、腹、胯、膝、足、头等，按不同的动作，不同的姿势， 可出现立圆、平圆、斜圆、逆圆、顺圆、复合圆、交叉圆、 半圆、小圆弧等，动作做起来显得灵活、自然、舒畅。上肢 手臂要保持自然弯曲状态，动作运行按不同的曲线反复变 转；下肢也是随时保持自然弯曲状态，曲中求直，平稳自 如；还要特别注意，以腰脊的不断旋转带动上下肢的活动。 在练拳过程中，必须仔细体会“转腕旋臂，沉肩垂肘，屈膝 松胯”等要领，使动作圆活自然。

“连贯”是指太极拳的前后动作不能停顿，各个招势之 间应衔接连贯。如出现停顿，即所谓的断劲就违反了练太 极拳的运动规律。前一个动作的结朿，就瘥下一个动作的开 始，全部动作节节贯串，连绵不断，从起势到收势运转不 停，+气呵成。即便有些太极拳套路如陈式太极拳，一势做 成时往往有i个似停非停的短暂一顿，目的是使意气贯足指 尖，但从太极拳的特点上也是势断(或称劲断)意不断^

f时练拳动作要不间断的进行，全身关节松开，如果两 势之间要出现瞒间的停顿，意不可中断，精神始终保持连续状态。

五、轻灵松活

太极拳动作要求圆转灵活，举手投足周身俱应轻灵。对 f初7在来说，应先从“轻”练起，先不必求“灵”，在意 念的支配下用力越少越好，S至练到不用一点力，避免动作出 现僵劲和拙力。太极拳的用力是维持基本正确的姿势与稳定 的自然力，身体各部肌肉尽量放松，关节舒松展开，避免紧 张，力求圆活。经过一段时间的训练，可产生既轻灵又沉实 的感觉，富子弹性的“内劲”可自生。

“松活”是在练拳时，使全身肌肉、关节、韧带及精神 等都要处于S然舒展状态。松活是舒松S然，不是精神松 懈，不是全身松软无力疲怠，连手腕都不敢直一下。松与紧 是对立统一的，在做动作时，。如握拳屈肌群紧张了，伸肌群 及能放松的肌肉和关节就要尽量放松。只有尽量的放松，才 能保证动作姿势自然、准确、舒展，势与势之间才能轻灵， 圆活地运转；全身都松下来，气才能通畅_D轻灵松活，不用 拙力，不出僵劲，太极拳用意不用力的效果才能体现出来。

六、呼吸自然

太极拳练习时采取深、长、细、勻的腹式呼吸，与轻炅 柔缓的动作自然配合。

“深”是指在练拳过程中均要深呼吸，气沉丹田，用意 识引导呼吸，将气徐徐深送腹部脐下，再由丹田向上从鼻孔 呼出

“长”是指吸人或呼出的气要能延长到一个动作的结 束，可达到吐故纳新的作用。

“细”是指轻细缓慢的呼吸，不可粗声急喘。

“匀”是指呼吸要均勻，不能-会儿慢，一会儿急。这 样的呼吸特点可起到调息养气，以气运力的作用。

呼吸与动作的配合，一般讲是裉据动作的开合、伸屈、 进展、起落、虚实的变化自然配合。如：上起时要吸气，下 蹲时要呼气；动作屈合时要吸气，开放伸展时要呼气。

 

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