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1.预备势：
（1）开步站立：身体自然站立，两脚分开，与肩同宽; 肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧；头正颈直，下颌微收，精神 集中，呼吸自然；眼平视前方。（图70）
（2）两臂前举：两手臂慢慢向前上方平举，两掌高与肩 平，同肩宽，掌心向下，肘微下垂；眼看两掌方向。（图 71）
（3）两掌下按：上体保持正直，两腿缓缓屈膝下蹲；同 时，两掌轻轻下按，掌心向下，两肘下垂，与膝相对；眼向
2,转腰抱球：身体略向左转；左手屈肘上抬收于胸前, 掌心向下，右手外旋由右胯旁收至腹前，掌心向上，两掌心 相对；眼看左手方向。（图73）
3 .转腰提手：重心微移至右脚，左脚脚跟提起，身体 右转；右手随转体由腹前向右上方提起，掌心向左侧，指尖 向上与头同高，左手附于右手腕处，掌心向外；眼看右手。 （图 74）
4 .虚步分掌：身体转正，左脚向前方出脚，脚尖虚点 地面成虚步；右手臂略向外撑，掌心仍向左，左手随身体转 正由右腕处向下、向左划弧，按于左胯旁，指尖向前，掌心 向下；眼看前方。（图75）
5 .收脚抱球：左脚收回至预备势位置，身体微向右转; 右手内旋由右上方向下划弧收至胸前，掌心向下，左手外旋
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由左胯旁向右划弧至腹前，掌心向上；眼看右前方。（图 76）
图73图76
图73
图76
6 .转腰提手：与动作3 “转腰提手”相同，惟方向相 反。（图77）
7 .虚步分掌：与动作4“虚步分掌”相同，惟方向相
反。（图78）
图77 图78
如此原地做左右“白鹤亮翅”练习。
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