1.预备势:
(1)开步站立:身体自然站立,两脚分开,与肩同宽; 肩臂松垂,两手轻贴大腿外侧;头正颈直,下颌微收,精神 集中,呼吸自然;眼平视前方。(图70)
(2)两臂前举:两手臂慢慢向前上方平举,两掌高与肩 平,同肩宽,掌心向下,肘微下垂;眼看两掌方向。(图 71)
(3)两掌下按:上体保持正直,两腿缓缓屈膝下蹲;同 时,两掌轻轻下按,掌心向下,两肘下垂,与膝相对;眼向
2,转腰抱球:身体略向左转;左手屈肘上抬收于胸前, 掌心向下,右手外旋由右胯旁收至腹前,掌心向上,两掌心 相对;眼看左手方向。(图73)
3 .转腰提手:重心微移至右脚,左脚脚跟提起,身体 右转;右手随转体由腹前向右上方提起,掌心向左侧,指尖 向上与头同高,左手附于右手腕处,掌心向外;眼看右手。 (图 74)
4 .虚步分掌:身体转正,左脚向前方出脚,脚尖虚点 地面成虚步;右手臂略向外撑,掌心仍向左,左手随身体转 正由右腕处向下、向左划弧,按于左胯旁,指尖向前,掌心 向下;眼看前方。(图75)
5 .收脚抱球:左脚收回至预备势位置,身体微向右转; 右手内旋由右上方向下划弧收至胸前,掌心向下,左手外旋
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由左胯旁向右划弧至腹前,掌心向上;眼看右前方。(图 76)
图73图76
图73
图76
6 .转腰提手:与动作3 “转腰提手”相同,惟方向相 反。(图77)
7 .虚步分掌:与动作4“虚步分掌”相同,惟方向相
反。(图78)
图77 图78
如此原地做左右“白鹤亮翅”练习。
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