第一节88式太极拳简介

88式太极拳是由原国家体委组织专家于1957年在杨式 大架太极拳传统套路基础上整理创编而成的。

杨式太极拳是经杨式太极拳创始人杨露禅之孙杨澄甫一 再修订，最后定型为杨式大架套路。由于练法平正简易> 成 为现代最流行的杨式太极拳。杨式大架的特点是舒展简练、 动作和顺、刚柔内含、沉松自然，练习顺序由松柔而至积柔 成刚，最后刚柔相济，不但外观流杨美观，而且也具推手技 击上气势恢宏的独特风格。

88式太极拳较好地保留了传统杨式太极拳套路的风格 特点，针对具体情况又进行了改进，使太极拳套路技法更为 全面，简练易学，对杨式太极拳的普及和发展起到了进一步 的推动作用。

第二节88式太极拳风格特点

一、保留传统，风格突出

S8式太极拳的动作外形，中正圆舒，大方气派；动作 运行过程连贯圓活，连绵不断，如行云流水；动作劲力柔中 寓刚，从整体上表现出了杨式大架浓厚的传统风格。

二、技法全面，简练易学

88式太极拳技击动作方法有13势，即：棚、捋、挤、 按、采、捎、肘、靠、迸、退、顾、盼、定，另外还有： 穿、托、推、抱、拦、架、挑、撩、摆、插等掌法和击、 冲、撇、栽、贯等拳法；腿法也出现了左右蹬脚、左右分 脚、摆脚、顶膝等。技法较为全面。

从全套动作来看，88式太极拳动作名称不一样的拳势 动作有36个；52个是重复动作，其中揽雀尾动作出现了 8 次，单鞭10次，搬拦插6次，搂膝拗步5次，腌法和蹬脚 6次，分脚2次，摆莲脚1次。学会了不同的36个势子， 全套动作也就学会了，所以它的特点是简练易学的。

第三节88式太极拳学练步骤及注意事项

学练88太极拳套路的步骤大致可分为3个阶段：

第一阶段应打好动作基础，将套路动作大致串下来。通 过练单式、动作组合，将套路动作中的手型、手法、步型、 步法，身型、身法、腿法、眼法，以及运动方向的反复变化 等基本技术要领弄淸笨，尽量做到动作姿势正确、稳定，大 致符合拳术规格要求。

第二阶段应使全套动作较熟练地连贯圆活地打下来，并 能找出记忆全套动作的规律；注意动作变化特点，使动作规 则更趋合理化。

第三阶段应在外形动作符合拳理基础上着重以意识引导 动作，注意劲力的运用，.追求外形的舒松、大方，内劲沉实 饱满，刚柔相济，内外达到合谐与统一。

大致了解全套动作

开始学习时先练盘架子，把全套动作大致能串下来，姿 势可稍髙一些，低姿练一会累了会影响记忆。88式太极拳 全套动作其实不难记，因为它只有36势是不重复的动作， 其它都是重复动作，并且其中有些是固定的组合动作。如； 单鐵——云手——单鞭；提手——白鹤亮翅——左搂膝拗步 ——手挥琵琶等。按动作来回方向将全套分成8段。第一段 预备势势，第二段M势〜26势，第三段27势~47 势，第四段肋势〜55势，第五段56势〜60势，第六段61 势〜70势，第七段71势势，第八段76势〜88势。每 一段的开头动作萆什么，有哪些相同的动作，组合动作在哪 几段里出现等，可找出各段及各段之间有规律性的特征，前 后一联想，再把名称背下来，很快即可将整套动作串联下来。

(二)打好基本动作基础

刚开始练时因对套路动作不熟，练习时对动作姿态不 必刻意追求，但随着对动作的熟悉，应有意保持上体中正安 舒，身体各部位姿势尽量按动作要求做。如果不注意动作姿 态，如凸臀、挺胸、肌肉僵紧等，造成错误的定型，以后 改起来很难。当然，这一阶段的练习处于泛化阶段，从生 理上讲是大脑皮层兴奋过程扩散，神经支靛动作抑制不 够，表现出动作紧张、不协调，甚至有一些多余动作。因 此应有意地注意控制，不要贪图进度，要逐渐建立动作的 正确定型和概念，防止和排除多余及错误的动作。在反复 练习中，初步掌握全套动作，并打好正确动作定型的基 础。

这一阶段最好采用先分解后完整的练习方法，从一段 段记忆到全套记忆_n单个动作难度较大的，可分解成若干 几动，然后再进行完整练习。运动量也要适宜，有条件的 最好买一盘录象带，直观模仿练，效果会更好„

二、第二阶段

在第一阶段练习的基础上，此时的练习重点是掌握和 巩固动作技术的细节，加深理解动作之间的内在联系和变 化特点。因为到了这一阶段，人体大脑皮层处于兴奋与抑 制的分化阶段，兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩固，可 自行控制紧张及外形多余的动作，便动作变得准确、协 调、轻快，可建立较为巩固的正确定型。

从动作技术上讲，不但要求上体中正安舒，下肢平稳 灵活，而且无论是进步、上步、退步、转动方向以及步子 的大小宽窄等，都应能较为协调地控制，重心的虚实转换， 要恰当地掌握时机。对独立的支撑动作，如分脚、金鸡独立 等动作应多练，提高身体平衡稳定的能力。

练习中要注意体会动作的连贯和圆活性，势与势之间的 衔接要做到劲断意不断，似停非停，如行云流水。88个动 作要保持前后连贯，不能松懈停滞。太极拳人称“圆的运 动”，运行路线都是各种孤线构成的，在动作进一步熟练的 程度上，将一连串的弧形动作做的轻柔协调、不突不陷，不 出现直来直去和死角。

三、第三阶段

一般练习者练到这一阶段，外形动作基本上达到了自动 化的熟练程度，逐渐开始向“慊内劲”的方向发展，练中应 注意体会以下几点：

(一)意识要专注

行拳中以意领气，以气催力，注意力自始至终集中在劲 力的运用上，并有意识地假想每一动作的技击作用。如： “如封似闭”动作，两臂屈弯回抽，想象是将对方推来的手 臂握住顺势回捋；对方回拽，我变劲而向下按；对方反抗棚 起，我打直劲将对方发出去。

(二)相连不断，劲力完整

“相连不断”是指势与势之间外形及用意运劲要连续不 断，有时动作与动作之间需要转换时，也是劲断意不断。过 去拳论所说的"运劲如抽丝_f行云流水，绵绵不断”，都是 用来形容太极拳动作的“相连不断”。要做到“相连不断， 劲力完整”，首先要保证思想意识的集中。平时打拳，全身

关节要逐一的松开，节节贯串，感到哪里没松开、不顺畅， 就要马上改正。上势做完接下势时，如有短暂的停顿，意决 不可断，思想始终要集中。

柔中寓刚，刚柔相济

“柔”相对“刚”而言，指松柔、柔韧、柔顺，做到有 控制的紧。所谓“刚”相对柔而言，指阳刚到有控制的紧 张。所谓“刚”相对“柔”而言，指阳刚、沉刚，“刚从柔 中生_t积柔自成刚”，此是太极自然循环之理。刚柔在某方 而说又近于虚实，柔近于虚，刚近于实。因此，练拳时应注 意动作的阴阳虚实转换，经过一段时间的练习，身体可兼备 “刚柔相济” _D 88式太极拳柔多于刚，而且“刚”基本上 是隐于内劲的，不象陈式太极拳有外显的刚性发劲。因此， 练拳时动作必须要偏重于松柔，每一个动作都要做到“虚实 分明”，持之以恒可内劲自生。

套路练到一定程度，再配合练推手，逐渐去掉拙力、值 力，达到灵活变化，并体会刚柔相济的作用。

呼吸与动作配合

前两个阶段练习时，主要采取自然呼吸，第三阶段呼吸 要与动作相配合。一般讲，起身时、臂回收或屈时要吸气； 而如蹲身、伸臂、落步，以及动作落到定势时要呼气。身体 姿势由实转虚时，应采用轻松和缓的吸气，这样对变换姿势 很有利；相反，当动作由虚转实时，应尽力沉实并配合呼 气。

以上是一般呼吸要求。然而，由于练拳的人年龄不同， 体质不一样，肺活量也有大有小，虽然是打同一套拳，但不 可千篇一律。呼吸配合动作不能勉强，更不可憋气_T无论拳

术水平练到何种程度，都要根据fi身的情况采用“拳势配合 呼吸”或“自然呼吸”或二者相结合的呼吸，看哪种方式更适合于自己。

第四节88式太极拳动作名称

第一段

顸备势

起势

揽雀尾

(四） 单鞦

提手

(六） 白鹆亮翅

(七） 左搂勝物步手挥琵琶 {九>左右搂膝拗步 (十）手挥琵琶

(十一)进步搬拦捶 {十二)如封似闭 (十三）十字手 第二段

(十四 >抱虎归山 (十五）斜揽雀尾 (十六)肘底看捶 (十七 > 左右倒卷肱 (十八 > 斜飞势 -38 *

{十九)提手 (二十）白鹤亮翅 <二十一)左搂膝拗步 (二十二)海底针 (二十三）内通臂 (二十四）转身撇身捶 (二十五)进步搬拦捶 <二十六 > 上步揽雀尾 (二十七）单鞭 第三段

(二十八)云手 (二十九)单鞭 (三十）高探马 (三十一）右分脚 (三十二）左分脚 {三十三 > 转身左蹬脚 (三十四）左右搂膝拗步 (三十五)进步栽捶 (三十六）翻身白蛇吐信 (三十七）进步搬拦捶 第四段

(三十八）右蹬脚 (三十九)左披身伏虎 (四十 > 右披身伏虎 (四十一）回身右蹬脚 (四十二)双峰贯耳

(四十三）左！脚 (四十四）转身右磴脚 (四十五)进步振拦捶 (四十六）如封似闭 (四十七）十字手 第五段

(四十八)抱虎归山 (四十九)斜挽雀尾 (五十）横单鞭 (五十一）左右野马分鬃 (五十二)进步揽雀尾 (五十三）单韆

(五十四）左右穿梭（四斜角方位) (五十五)进步拢雀尾 (五十六)单鞭 第六段

(五十七）云手 (五十八)单鞔 (五十九)下势 (六十）左右金鸡独立 (六十一）左右倒卷肱 (六十二)斜飞势 (六十三)提手 (六十四）白II亮翅 (六十五）左搂縢拗步 (六十六）海底针 *40

(六十七）闪通臂 (六十八)铃身撇身捶 (六十九)进步搬拦捶 (七十)上步视雀尾 (七十一)单鞭 第七段

(七十二）云手 (七十三)单鞭 (七十四）高探马 (七十五)左穿掌 (七十六)转身十字磴脚 (七十七)搂膝打捶 (七十八)上步视雀尾 (七十九)单鞭 第八段 (八十）下势 (八十一）上步七星 (八十二)退步跨虎 (八十三)铃身摆莲脚 (八十四）f弓射虎 (八十五)进步搬拦捶 (八十六)如封似闭 (八十七）十字手 (八十八)收势

第五节88式太极拳套路动作图解

图解说明

(£88式太汲拳动作®解屮.付于出现的重»动作，

文字做了宵略。

“云尹”在全套中抟出现3次.第一次“二十八 势和第二次••五十七势”均连做5个,“第七十二势“， 办使“收势”回到“起势”位置，做3个。

3阁不方向假设面向南"起势，以便与动fl运行中听 述胸部方向一致，

第一段

(一)预备势

动作运行

导体向南ft然a立，两脚并拢：两肾G 然卜垂.网掌心向内自然贴靠身体两目视前方

动作要

头要向上虚领.含胸抜背，松糂敛臀。

务犯错误与纠正方法 身沐小是自然正直，而是出现斶梃应注意意放松，逐渐从头至脚松沉不懈”

(二)起势

动作运行

开步：身体重心稍右移，脚跟先提起.随之左脚



叫條汗一步，网_跑离与肩同宽•脚尖向前：两臂保持自 然下垂，目视前方。

提臂前举：两锊均匀缓慢1:提，向前平举至肩平， 掌心向下；目视前方。

屈膝按笮：两腿屈膝，同吋.两肘松沉，两攀下按 至小股与膝相对；目视前方。



动作要点

左脚汗步落脚，脚前掌宄落•此吋身体重心移至中 间，

两臂提起前举，不可偃指自然松g,

屈膝下蹲时，上体保持正直：

易犯错误与糾正方法

两肾1:举时易出现耸崗，应在忪动中运行动作，提臂而沉

屈膝按掌时，易突应注意提裆收臀

(三)揽雀尾

动作运行

转体摆臂：身体重心稍左移，随后右脚尖外展，体稍右转；同时，右臂随身体右转t抬屈臂抱干右胸前，左 掌向右下方划弧摆至右肋前；目视两掌之间。（图2-5)

左丁少抱球：身体®心右移于右腿.左脚收至右脚 内_，脚尖点地；左掌继续划弧摆至心肋F,窜心向上，4 右掌心相对成抱球状；目视右掌，（图2-6）



左弓步棚臂：t体稍左转.左脚向左前方汗步.随 即铎体t心前移，右腿自然蹬宵，左腿屈膝成左弓步；同 W,左臂屈肘以小臂外侧和左掌背向左前方锎出，高与盾 f,帘心向后；右黨向右下划落F右胯旁，肘稍屈，聿心 向下：目视左掌

(4)右丁步抱球：上沐稍左转，左臂屈肘平抱于左胸 前，高与肩平，掌心向下；右笮经腹前向左划摆至左腰 聿心向上与左掌相对成抱球状；身体®心左移至左腿，右腿

收至左脚内脷.脚尖点地；目视左掌



右弓步捆臂：上体右转，fi脚向右前方开步，随之 身体f心前移.左腿自然蹬直•右腿屈膝成右弓步••同时， 右臂屈肘以小臂外脷和事背向前搠出，高与肩子.掌心向 后；左单向左下方划落至左胯旁，隼心向下，掌指向前：视右小臂。（图2-9、10)

(6)沖臂翮掌：上体稍办转，右背前伸，掌心随之翮向 下；左笮翮掌心向上，经腹前伸举至ft肘内侧；目视右事。 (® 2- II. 12)



转体后捋：t体左转，身体學心移十左腿.左膝 屈；同时.两事向下经腹前向左后1方划弧后锊免左窄笮心 斜向上•稍高于肩.右掌掌心向后平屈TW前；目视左掌。



转怵弓步挤：上体6转.身体1心逐渐前移，左腿 前蹬，右腿屈膝成右弓步；f"1时，t臂屈肘回折，左箪心附 于右腕内侧，随ft体的继续右转，双掌同时向前慢慢推 挤，右嘗心向后，左箪心向前•右前臂保持半圆形；H视右 腕部。（图2-丨4、I5)



(9)后坐收常：右手翮掌，掌心向下.左掌经腕上方 向前.向左平抹两拿左右分开与宽；随后，上体& 坐.诗体心移于左腿，左腿屈棣•右脚尖翘起；同时两事屈时收至胸前，零心均向前下方；，目视前 (10>右弓步按掌：上动不停•身沐重心悛慢前移•左腿 自然蹬伸.右腿屈膝前弓成右弓步；同时两掌艽是慢悛向 后下收.随后经睃前向前、向上挤按至常心向前、掌指向腕与肩齐平；目视前方，狗向正西（围2- 18)

动作要点

向前按时，体要保宵，腰胯要松两要走线，后脚不変随意拧动。



易犯措误与纠正方法

按完形成定势时，双臂发直没有屈肘。应理解太极拳手 臂动作处处要走弧形，不能直线运行。

单鞭

动作运行

(1)转身运手：身体重心逐渐左移至左腿，上体左转. 同时右脚尖内扣；两掌（左高右低）随转体向左弧形运转至左 臂f举，伸于体左侧，手心向左•右手经膻前运至左肋前• 手心向后上方；目视左手。



转体左T步勾手：身体重心逐渐右移至右腿.上体 右转.左脚随之收至右脚内侧.脚尖点地；同时，右掌向右 上方划弧（掌心由内转向外）至右侧方时变勾手，勾尖朝下， 臂与肩平；左掌向下经腹前向右t划弧Jl举停于右肩前.掌 心向内；目视左幸

(3)左弓步推掌：上体稍左转•左脚向左前方开步迈 出.右脚跟后蹬外展，左腿屈膝成左弓步.身体重心逐渐左 移；同时，左掌随上体转动慢慢翻转向前推出，掌心向前，掌

指向上与眼同高，肘稍屈；目视左掌，胸向东偏南。



动作要点

(1)上体保持正直。转身运手时，右脚尖内扣90度左 右，左肘、左膝、左脚尖成一条垂直线

(2)勾手时，吊腕上提.肘尖要卜垂，销屈肘，身体重 心全在右腿上。

(3)成弓步时•两脚的横向距离大约为10~丨5厘米；左 右锊成弧形.不可伸i,左箪随转体边翮边推

易犯锈误与約正方法

转体较生硬> 应注意身体放松，随霞心的移动自然 转.

左掌翻韋太快，或是最后几f定势了再翻掌前推r 应注意边翮转边前推.在动作的运行过程中逐渐完成

(五)提手

动作运行

体后坐，®心右移.腿稍屈膝，•同时上丨本右转，左 脚尖随之内扣.身体1心又移于左腿：右腿提落回收至左脚 前，脚跟着地成右虚步；同时，右勾手变掌_右侧移摆至脸 前成侧4掌，掌心斜向左，指尖斜向上与眼齐鳥；左手由左 向F.向右、向上摆收至&肘内删，与胸齐高，两掌心左右 相对；目视右掌指.胸向西南。

动作要点

身体重心左右移动时.上体要保持平移。

(2)不突臀，病要松沉，右脚尖自然翘起。



易犯与纠正方法

定势吋凸臀，体不正。应注意松胯，以便收臀。

白鹤亮翅

动作运行

(1)左转身抱球：上体稍左转.右脚尖内扣；同时.左 掌事心向下，左臂平屈f胸前；右韋向左下划弧.掌心翮转 向上与左笮相对成抱球状；目视左掌。



(2)虚步亮掌：上动不停.上体稍右转，再左转.右脚 稍右移；随之身体重心后移f右腿.右膝弯曲，左脚提起稍 前移至体前，脚尖点地成虚步；同时.右掌上提至右额前， 掌心向左后方，掌指朝上；左掌划落于左胯旁，隼心向下， 掌指朝前；目视前方，胸向东。（图2-31)



动作要点

定势时，两臂上下要保持半圆形.上体自然正直，不要 挺胸，重心后移与"右提左按”保持协调一致。

务犯错误与纠正方法

上体过于偃挺，手臂过直。应注意松腰胯，气沉丹田， 头顶向上虚®，后背似有祺墙之感.可成自然之态。

左搂臁拗步 动作运行

左丁步托掌：上体先稍向左冉向右转；右攀从体前 7落.自下向右后上方划弧至右肩外W.肘稍屈，掌与耳同高，聿心斜向h;左掌自左下方向上，冋右划弧至右胸前擎心斜闷下；同时.左脚收至右脚内侧.脚尖点地；目视右侧



«左步楼推：上动不停，上沐左转.左脚向t前边 出成仝弓步，右腿蹬直；同时右臂折轺，右手立掌&耳侧 向前推出，掌心向前，掌指向上与鼻尖齐岛；左手向下. 从左脒前上方搂过，落于左胯旁，攀心向下.攀指向前；目 视6掌指尖，胸向家.（图2-34 - 36)



动作要点

两贫的划弧运行，以及转体和收脚要协调一致，以 转腰带动手臂的动作。

弓步时两脚的横向距离^:每持约30厘米。

(3)右攀推出时，上体正直，不可前俯后仰，注意母腰 松胯、沉肩坠时、坐腕舒掌，松弓腿推掌要协调一攀。

易犯嫌误与纠正方法 ^：

(1)两#的划弧摆动不圆活，主要是没有以腰畨动，应 保持以腰为主宰。

两脚的横向距离小，身体重心不稳。可练习原地开 步，一脚大幅度向前迈步，逐渐形成定势。

推掌时，上体前俯，应随时保持立身中正。

手挥琵琶

动作运行

身体重心前移，右脚跟进半步；随后上体后坐，向右半 转，身体萆心移于右腿上，左脚提起稍向前移成左虚步，脚 跟着地，脚尖翘起，膝稍屈；同时，左手自左下向前上挑 举，掌指朝上，与鼻尖齐髙，掌心向右，臂稍屈；右手收回停于 左肘内镝，掌心向左；目视左掌指肩向东南。{图2-37〜39)

动作要点

上体平稳自然，左手不要直t挑举，应自左向上、 向前，稍带弧形。

右脚跟进时，脚前掌先着地，再全脚踏实；定势 时，注意沉肩坠肘。

易犯错误与纠正方法与提手动作易混。提手主要是h提之势，而“手挥琵琶“有向内央合之内劲



左右搂膝拗步

动作运行

(1)左搂膝拗步

左步托攀：上体右转右腿屈膝半蹲支撑身体重心，左 脚收至右脚内测，脚尖点地；同 时右f-向下.向右后、向上划弧 至右肩外_,肘稍屈，•手与耳同 离，手心斜向上；左手由左上向 右下划弧至右胸前，手心向下；目视前方。（图2-40)

左弓步搂推：上体左转，左脚向左前迈出，随身体® 心肋移成左弓步；同时，右臂屈回，右手自右珲侧向前推 笨.掌心斜向前，掌指朝t.高与#尖平；左手向下从左膝 前上方搂过，落于左胯旁.黨心向T,窄指向前，目视右方



右搂膝拗步

①后十翘休后个，身休慰心后移.腿屈膝；随 后i:沖^转.左脚尖翘起外撇



②右丁步托掌：上动小停，身4左转.®心移于:々腿, "脚常恂惟踏实，fi脚提收至人脚内M.脚尖点地；同时4外翻掌&左后向1朗弧举至A:肩外_,时稍屈，笮心斜向J:.掌指*9坏冏高；•随转沭向向沒下划弧落至 今:胸(W*莩心斜向下;目视左攀指(2-45)

步楼推：同"心搂睐拗步"的②弓步技 推，•，唯动作相反



左搂膝拗步

后坐瓤脚：同搂睐拗步"的①“后坐祕脚"唯左|动作相反.



左r少托掌：楼膝拗步”的“左步托 掌”。

左弓步搂推：同“左搂膝拗步"的②“左弓步搂 推”



.动作要点

（七）“左搂膝拗步”。

珞忆错误与纠正方法左搂膝拗炎手挥琵琶



十一 、进步搬拦捶

动作运行

转体撇脚撤拳：身体左转.重心心移，左脚尖外撇 蹄实；仨睐稍屈.右脚提收至左脚内同时，左聿顓转， 胸前，帑心向;荇掌变举体前向左下划弧全 助劳擊心向下；目视右拳。

(2)进步撇脚搬擊：动不侉，下体转，脚逬少• 卿尖外撇，右拳经胸前向6前翮转撤出，拳心向上. 午亨顺势下落按于左胯旁：目视右拳((S2-58)



(3>上步拦攀：身体重心右移体稍右转•左脚向前 边出步脚跟费地；问时，左掌经体左脷向前上方刻弧朽 出:心向前,拳向心划弧收蘩右腰鲴•拳心向I ; 目视左(阁2-59)

左弓步冲拳：身体重心前移，左腿舫弓成左弓少_: 同吋，“拳自腰侧向前打出拳眼向高勺胸贴 附于“前锌内鲥_；目视右拳胸向东(明2-60)

动作要点

进步时，身体®心后腿支挣，体保持自然稳：随卜步动作.绿沐左转动要然。

(2)右笮不可握得过紧你丨前打争时.右肩随拳向前別 沖.片意沉灼坠肘，右臂不要仲舆，

易犯错误与纠正方法

步转体生硬不稳.主要语绛体心的移动没有掌

步搬捶压砸的动作不协下歧动怍单

独练习..

冲擎动作发飘，要足与下肢的栉伸劲乃

十二、如封似闭

动作运行

穿掌交义：右腕伸出.攀心向_;右孽变 聲，掌心向.丨：目视前方



米收掌：坐怵霞心后移.腿膝, 脚火•上翘，同时，网慢慢分开网收至胸前翮掌落脾 前.购释屈时.掌心句下；



步推常身体心前栘腿前'i成左弓从; 同时.两f向r经腹前再向I:向前推掌心向前指尖上，腕与府齐平；胸叫尔



动作要点

身体后坐时要避免上沐后仰或财臂回收略向外汗展.f可度收 n丨两t讹出时磁好不超过病的宽

易犯错误与纠蒗矛法

后坐收常，出现凸臀1主要挞衍腿力域不足,，坷以将姿 势抬尚一点，保持身体的

十三、 十字手 动作运行

转身弓步分手：身冰心移斐ft腿，右脚尖内扣• 身怵狂转，右脚尖外撇，右腿剧驂成冇》丨弓步；同时，朽手 向6靱弧乎摆手成两侧平准时稍垂两手心朝前;



收脚合抱：身本重心移左腿仃脚尖内扣两脚距病间宽，身怀歌心随即移两腿之间.腿迩渐》成歼众步；时时调经腹舫向弧交

叉合抱胸前，两臂襻圆，腕商与肩f ,左内&外成卜宇 手.两手心均向后_；目视航力，胸向南(图2 - 67 , 68)



动作要点

⑴身体右转90度左行，脚尖外撇45度左荇。

(2)两脅合抱时.圆满自然，沉肩坠肘.上体不可艏俯 (3)ii起成汗立炎时，.头稍上顶，.下领内收.

易犯销误与纠正方法

向右转体展右臂时.上体易出现舫俯应注意先松 活右_肢沣阵转。

(2)收A脚时不协调应it意身体重心应先移向左脚然 后ft收右脚，即可轻松自如。

第二段

(十四 > 抱虎归山

动作运行

<1>左扣托莩：身体璽心稍打移.随之左脚尖内扣.然后网腿屈膝，身沐艰心移至左腿；i体m左转，右丟自胸肋 向下、向右划摆至右肋旁，手心斜向内臂划弧•左f•回 收至左耳旁，手心斜向下；目视右前力(图2-69)

(2)“弓步搂推：身体心转，/f脚向右汗步.随身体$ 心前移®蹿成右弓步；同时，名手经丨本前肉T.向右搂按放 在心膝外侧，掌心问下.指尖向前；左手自耳W向舫推出， 掌心向前，指尖朝丨与尖平卨；目视左手.胸向两偏 北



动作要点

左扣托掌时，下肢是重心移动扣脚.不區了步；上 肢动作大致嵙于•‘搂稼拗步”中的“丁步托掌"。

搂推时.比“搂膝拗步”要稍高一点，搂至右 膝外_而不是6胯旁转身搂椎与弓步要协调一致。 斜揽雀尾体稍右转，随之•自“膝侧前举至同肩高，斜向下；同时，左小臂外旋使手心翻转朝上，边翻边落至朽 前符下方。接#完成捋、挤，按动作.动作运行方法及动作 要点与“揽雀尾”相同(图2-72〜78)



羟腹前向右方划摆至右肩前，笋心闷内：目视右方



跟少抹嗲动孓泠• 脚提起叫辺少踏实. 脚尖外撖身沐左转，身怍心移腿，脚向左跟进半少落左脚后：间吋两手随转体丨句左孤形笮抹左摆全 沐左侧后收至臢侧，掌心向，货術向前;.右手屈肘停P# 沐前力，爷心向前；目视右掌



刖底看燁：沐心移腿腿屈膝；左脚前 迈半步.脚跟猗地，拾屈昧成左艰步；同时，左寧极_经 右钟内舾向前穿举与释齐卨，掌心网右，章指向I.; &掌变 拳间收茔左肘内侧，拳眼洵视舫方，胸向东南方

动作要点

身体重心的左右移动与转体云抹上要协调一致.右脚跟步时，要待左脚站稳。

易犯错误与纠正方法

边步、跟步、两VI的左右运转与身丨本的左右转动不协 凋.，卞要原因在于动怍不熟练，应肢分解练习

十七、左右倒卷肱 1.动作运行 (1)右倒卷肱撖手托球：上体稍右转.6拳变韋，掌心朝上，随转 体经魄前肉下向后上方划弧孓举臂销屈；左掌翻箪掌心籾二；目随转体光看右掌再转向前方看々掌(图2-84,85)

退步推掌：动不停，右肾糾肘扔向前，右掌自 向前惟出嘗心向前；左臂屈肘后撤掌心向h,撤至左肋外;间时九腿轻较提起退步•脚舫掌先猗地.随后全脚慢 攸眯丈：冬虚心移腿成脚随转沐以)前卞 轴; 目视右窜

左倒卷肢

①撖手托球：上体稍左转，同吋左嘗随转沐向左后」:方則弧^举，黨心朝h;右掌翮事事心朝t;眼随转体先向左退步推挲：“右倒狯肱”.唯动方向相反

动作要点

f掌后撤时不可直何回袖，应随转体走孤线。

前推时要松腰松胯.两手H前问后速度要保持一致^

退步fM,迟左_«向左料，退冇脚稍向fl斜， 栴两脚落在一条直线上₅ 3.易犯措谈与糾正方法

退步时身体不稳，七要是两脚嫌ft—条直线t,问 »11标明位置的方法练退步，

撤手时出现食向W撤.f锊可离开身体拳距离孤

形撖手

(十八)斜飞势

动作运行

转体擻掌：上体稍午转.问吋灰掌向左后上方划摆 •举.搴心斜向上；打f松沉，掌心斜向f; HW转体先向

5：看.再转肴右掌。(ffl2-94>

撤步抱球：左腿支jf身体重心.打脚收至左脚跟 旁.脚尖点地；同时1左事划弧屈vf$举r-左胸前.事心朝

幷掌经体前下/r划弧.掌心軔J:与^掌心t下相对成抱 球状；

 

_;左掌W f左胯旁. 箪心向下，常指向前；F1视心掌，_向南偏西、

动作要点

右脚迈出时.身休#心石要跟着右移，待“脚 跟左落.然后移重心，分手在苻脚将要开步前.身体有一个重心转换过程：在 脚跟外展，分体有一个30度左右的转动₇

易犯银议与糾正方法

如身体不稳，腿部的力不足，加强单足蹲起的

练习：

弓步分手上F肢不协凋.要结右_什步未落地L 收就斤始分f r，动作顺序®是tf脚先落地，再做分攀动 作

（十九）提手

身沐1心前移腿，空脚向前跟进丰步后，重心乂移 j-左腿；随后t脚问回提起又落下•脚跟宵地，稍屈膝成右 虑步；同时，右掌稍向仃w方斜带，再向前方稍下落成侧立 掌.嗲心朗左，掌指向上，与鼻同高；v掌弧形向上提举^ 右肘内剛，掌心向右，与右掌心相对，牮指向前卜方•与胸 同高；n视右攀•胸向南嫡西_〇 (图2-99〜丨00

"动怍要点”与“易犯错误与纠it方法”同（五）“提

二十 、白鹤亮翅

（六）“白鹤亮翅

(二十一)左搂膝拗步

同(匕）“左搂膝拗步”

(二十二)海底针

胃动作运行

身体歌心前移P左腿，f?脚随之向前跟进半步.随后身 体t心移f右腿，左脚稍前移，脚尖点地成左虚步；同时. 绛体稍/丨转掌随身沐转动向下、向后、向上别弧提至片 浑夯.然后随上体稍左转肖耳w斜向前T/f插掌，赛心向 fc,掌指向斜F方;左攀先向前Ji再向下划弧游尸左胯旁，嘗 心向下.掌指軔前；目视前脚向东

 

动作要点

上体先右转，再左转，胸向正东方。

定势时.上体不可人前颀，不要低头，不可凸锷„

绔犯維谈与纠正方法

插掌的动作貞上良下，应注意T插帑也走弧形

凸臀，向前俯身过大 t要是腿部力9不足."1将 蹲腿姿势放咼一戍

（二十三）闪通.动作运行

上体稍右转，左脚向前迈出-步，然后屈膝成左弓步； 同时，右掌自沐前上提，屈臂上举•停f右额前上方，掌心 翻转成斜向h,拇指一(M朝下；左掌提起经胸前向前推出， 掌心向前.攀指朝上，与鼻尖同高•，目视左亨._向东》! 南。

 

动作要点

上体姿势保持正I、松松胯.>

(2)左钟推出后不要伸倉，稍屈

(3)弓步时，两脚的横向距离同“揽雀尾”势（不超过 10厘米）。

易犯错谈与朽正方法

 

上体前倾。应注意上体的自然正直。 u)右箪位置偏后。要明确准确位在右锎前上方

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