杨氏大架太极拳的起源和发展

銜露禅号禄禅、名福魁,学艺于沔南温县 陈家沟陈长兴，勤学苦练十余年，艺成到北京后，以授拳 为生，教其子班侯、健侯及外姓张岐等人后任端王府神 技营总教习，当时神技营有名拳师多人，对太极拳都不甚理 解，认为拳术当以刚劲取胜，而太极拳却绵软柔缓，何堪一 击。后来经过多次的演练和友谊较量，显示出至柔以克至刚 之哲理名言，见诸事实，用于实际。由于杨露禅父子三人的 精湛拳技达到了技冠群英的高超境界，秘得了武林人士的赏 识和赞誉.从此，太极拳才在北京这个武林高手林立之地崭 露头角、誉满京师。到其孙杨澄甫编创的杨氏大架太极拳它 舒展大方，圆活柔缓，既继承/老架、小架的精糙，更顺应 子人体正常的姿态，合度的活动，合乎健康锻炼要旨。显而 易见，它具有强身健体，延年益寿的功效，S我国武术史上 极有价值的武术，自然而然受到人(n的普遍玟迎，从而杨氏 太掖拳到了鼎盛之时节，后被延聘到南京、杭州及广州教练太极拳，从学者日众，又从江左传播各地。从杨氏学习太极 拳的门人，本着杨露禅的演绎开创的精神，相继演化而派生 吴、武、孙等派系，加上陈式老拳种，全国流行的共有五大派，简述如下。

武禹襄—]此0) 永年县人，先向杨露禅学 老架太极拳，后向陈清萍学新架，苦钻数年，深得太极拳之 理法，学而化之，自成一派，其特点是姿势紧凑、动作舒缓， 后人称之为武氏太极拳

了李经伦 （1832— 1892) 字亦畲，向其母舅武禹襄 学太极拳，刻苦钻研数十年，拳技精邃，著有《五宇诀》《撒 放密诀》等。其技传同乡人郝为贞，郝为贞传孙禄堂，孙禄 堂精形意拳和A卦掌。融汇贯通自成一家，创编开合太板，后 人称之为孙氏太极拳。

全佑满族人，先从杨露禅学老架太极拳，后拜杨班 侯为师学扬式小架太极拳.全依得太极柔化之长，传其子 吴鉴泉继续钴研，终成以柔化见长的开展而紧凑的太极拳，后 人称之为吴氏太极拳。

陈发科陈长兴之玄孙，曾在北京传授陈氏太极拳， 学生众多，视力陈家沟陈氏太极拳的传人，不言而喻，人称 之为陈氏太极拳。

以上五大派太极拳，姿势和练法各有不同，各有所长，均 力太极爱好者所喜练，其中杨氏太极拳姿势舒展大方，动作 缓慢柔匀，老幼皆宜，成为发展最广、习练者人数最多的太 极拳派

二、怎样练习太极拳

我们的前辈把他们练太极拳的亲身体会，总结出很多的 宝贵经验，是练太极拳者学g的经與文献。如：王宗岳的 《太极拳论》、武禹襄的《十三势行功心解》等，这些文献赋 于哲理，寓意玄奥，引喻採刻，阐发周诨，是我们学习太极 拏的指南。但文献的论述，是将技缶、哲理与法则揉为一体， 且以古文、诗歌写成，恐为今之学笮者一时难于领会明了，为 此，本书除将原文附于书后，以供参考钻研外，现将我的学 习体会、实践经验，将练太极拳的要领，概括为八条介绍于 “太极拳走架行功中的一些要求” 一节中.对每条要领的含义 作了适当的解说&但初学者在练拳中对这些含义若不能全部 领会，r需抓住其屮精神，简化力几句话贯穿于练拳的过程 中，即可从师摹练，以免初学者顾此失彼影响太极拳的完整性

具体练法如下：从预备式起，即将思想安静下来，摒除 一切杂念，全身骨节均需松开，不要用力，头和背部都直起 来，思想意识注意到每个动作上。在做动作的时候，首先注 意出步方向和步法，如弓腿的动作要和推掌或出拳的动作一 起完成，不要先弓腿后推掌，也不可先推掌后弓腿。同时要 注意两腿的步法和步型的完成.如虚步、弓箭步等，以及两 腿虚实的互相转换.呼吸要细勻缓慢自然而深长，这样就可 以了。然后按照动作图解的名称，从师摹练.在练时要摹仿 其每一动作运行的路线，及由步的方向和完成的步型和手型 及位置，一式完成再练一式，毎式务求正确，以免日后难以 纠正，直至全趟拳的完成。这一阶段为学练架子阶段，要认 真摹仿，不可自作主张，更不可急于求成_。待全部拳架的动 作熟记以后，再逐渐理解各条要领的含义，明了它在拳架行 功中的指导作用。然后芎进而钻研拳论中的精要含义，如何 才能达到用意不用力，以神领，以气化，如何才能将这些要 领贯串到实际行功中，使理论与实际相结合。因此，必须勤 学苦练，坚持不辍，功大弥久，则技亦精矣.到此境界，则 可感觉到练太极拳，有无穷的乐趣。

三、太极拳走架行功中的一些要求

(—)松静

太极拳以“松”、“静”为第一要义。如果神经紧张、周 身肌肉僵硬，则影响气血流通、经络舒适_f思想杂乱，情绪 不宁，则不能养气、养神、养精_&故而要求全身放松，思想安静。

“松”静”虽&两个念义不同的概念，但又互相联系、 互相影响的太极拳讲“松”，是泛指人体内外两个方面：一 是指内在的思想意识;一是指人体的五脏六腑及四肢百骸。二 者均需放松，不要有丝毫的紧张、拘束和拙劲.而且思想意 识的放松尤为重要_n内外都放松了，肢体才能柔和顺达，感 应灵敏₅ “静”，是指人体意识神态的宁静_&静以养精，“拳谚 云“精足而气充，气充而神沛”。扼要而言，“静以养神' 古人把人体看作是一个形神统一的整体。尤其强调神在人体 中的主宰作用₅因此彳，太极拳论》说“神为主帅、身为驱 使'所以全身放松和思想安静.二若互有影响，又互有联系，如能互相默契配合，则有相得益彰之妙用。

这里所讲的“静”，并非要求静如睡眠状态的静，而是把 思想中杂乱的、散漫的、游移不定的思维活动规律化、集中 化，也可以说是用拳法的一种意念活动代替其他的意念活动。 如果能够把意念活动集中到拳法的一点上，即是练太极拳迖 到“静”的境界了。即如老子《道德经》说：“天得一以清， 地得一以宁，神得一以灵静”以培养灵觉一点的再现，融 会贯通，达到松柔轻灵的境界。-

意识的集中，也就是在练拳的过程中运用意识的过程，也 是改变人体生理肌制的过程，要循序渐进T不能急于求成。对 初学者来说，开始宜从师莩练，待动作熟练后，进而体会如 何才能放松，然后逐渐摒除杂念，慢慢才能达到意识的集中. 但此时仍处于不稳定状态，是属于初步跨入松静的阶段，尚 需继续剗苦摹练，庶可进入真正松静的境地。但要注窟行功 时，不能把意念集中到经络和穴位的运行上，如静功中的 “大周天、小周天”等，忘却拳意而走邪_a甚至弓腰驼背，疲 塌松垮，毫无神意的贯穿，只是全身的肌肉在活动，那就没 有拳味，就不叫太极拳了_a因此，太极拳的走架行功，每一 动作，必须做到形意倶到_a但要神意内涵而不外露，全身一 动无有不动，一静无有不静，轻灵沉着，稳静安舒。如《太 极拳论》中说的：“出步如猫行，运劲如抽丝“如履薄冰，如 临深渊”等境畀₆又如李椿年老师说：“练太极拳全凭神经感 应炅敏，如灵杌性少了，那太极拳还练什么？灵机是出于神 经的感应，神机的灵敏是人身上之至宝_&所以太极拳练法，在 未起势之前的预备式中，就先要松身心，静思想，以养神经 上之虚灵为第一紧要，”又说“练拳练到諍时，脑筋奸像暗室中一盏明灯，普照全身，静如空空洞洞，物我两忘。练架子 要大松大软I以神领，以气化，从大松大软中讨消息，找虚 无，求灵觉，找神明的感应&松静元为，以无为才能应万 变'所以我们练拳，如能达到这种境界，即如拳歌中所说的: “无声无像，全身透空，应物自然，西山悬馨，虎吼猿鸣，水 清河静，翻江倒海，尽性立命' 这才是太极拳练到“松”、 “静”的最高阶段，亦是步入懂劲的境界，所以“松' “静” 是练好太极拳不可忽略的总则.

(二）太极拳与气功

太极拳是结合我国古代道家的吐纳导引最朴质的拳术， 所以练习太极拳的架势，既是练外形的动作，又要结合气的 te纳导引，按照拳法的起落开合，呼吸贯注其运行中。随势 呼吸，气沉丹田，发之四梢，沉着自然_t《拳经》云：“以心 行气务令沉着，以气运身务令顺遂”，即是太极拳的行气指南, 因此：太极拳的走架行功，不只是外形的換着，更重要的是 内功的修练6所以太极拳既是拳，也讲气功，但有别于运气 循经络走穴位的单一气功功法_& R练功，不讲拳，不僮拳的 看法，动作弓腰驼背，柔柔捏捏，不挂拳意，如此则达不到 由内达外，内外相合，练不出灵敏的听劲功夫来_a如果只讲 拳，不讲功，不理解以心行气，以气运身的内在联系，达不 到用意不用力的妙用6因此太极拳的走架行功既是操着，亦 是养气、养精、养神、养智慧修灵觉，启迪悟性的功法。动 时以内在的意、气、神触动外形的筋骨皮肉，由内达外，内 外一致.故虽动犹静，“静”以求灵觉一点的再现，达到听劲 灵敏_a所以太极拳是身心兼修的内功拳₆ •6*

(三）虚实、刚柔

拳谚云：虚实、刚柔之谓拳_D太极拳法特别讲究虚实互 用，每一手一势皆涵有虚实_a虚实亦是阴阳，亦是刚柔=虚 为阴、为柔、为合，实为阳、为刚、为幵。《太极拳论》说： “阴阳相济方为懢劲……”就是说在用时如能刚柔互用，虚实 互变，就是能懂劲了。《太极拳论》中又说：“人刚我柔谓之 走，我烦人背谓之粘。”这些所谓刚、柔、粘、走，虽然是指 太极推手中的应用而言，如：人用刚劲攻来，我用柔劲走化， 才不至于犯“顶”的毛病，人若退走，我用沾连，才能不丢。 然而这些劲法都是从练拳架中得来所以练拳架要随时注意 虚实、沉柔劲法的修练，为应用打好深厚的基础，在用吋才 能出手轻灵，使对方无从察觉，听准对方处于背势时，骤然 发出，所谓蓄劲人不知、发劲人不觉，此乃虚实刚柔互用之 效，然非功力深厚者不能为之h昕以在太极拳的走架行功中* 对于每一动作的一招一势，都需注意虚实的转换，如《太极 拳论》中说：“一处有一处虚实，处处总之一虚实”也?

在太极拳走架行功和推手中，虚实又分手持着法与步法 两个方面：着法的虚实，是培养两手手指的触觉^f‘听劲”的 灵敏。步法的虚实，是为了着法的需要，二者相辅为用，在 走架行功中，以弓箭步为例，当一只脚向前迈出，脚跟先着 地时，前脚为虚，后脚为实，当前腿弓膝至小腿垂直，成弓 箭步时，则前脚为实，后脚为虚，但后脚仍有发劲时"发之 于根”之作用，所以虚非全空。说明两腿应有虚实变换之余 意.随将体重移于前脚，后脚进半步踏实，前脚以脚跟着地 成虚步势时，此时前脚为虚，后朐为实.在太极拳的走架行功中，两脚不停地转换着步法的虚实_f以适应各种手的着法 所需的步法，亦是着法和步法虚实互相转换的练习。经过相 互的转換，才能前进后退，左顾右盼，步法轻灵，变換自如， 步法和着法配合协调。

(匹）用意不用力

如果对上面三个要求有了一定的理解和体会，对用意不 用力就不难理会了。它是上面三者的集中体现和运用。自古 以来，练拳是为了健体强身，但最终都是以技击法的提高和 理论的研究为目的。太极拳的技击方法是以柔克刚，为此，在 练拳的过程中，要培养用意识指挥动作.把意识贯穿到动作 上，因而要把全身的筋骨皮肉都放松放软，松软着去完成每 个动作，而不能使用硬力这种松软的目的，在于培养意识 的反映和身手的触觉，具有高度的敏感性和灵性，术语称为 听劲。以便将来拳技达到一定的程度时，能具有高度的敏感 性和灵性的听劲。应用这种听劲功夫，与人交手时，偶一沾 连对力、才可以我之虚实制敌之虚实，或导致对方之虚扑而 失中，或以松软之反弹力，施之于对方使之跌出_&这便是用 意不用力的听劲功夫巧妙之处，否则，对用意不用力的练法 感到难以理解，对意到气到、气到劲到的原理亦无从察验_a如 果仍用僵劲进行练习太极拳，则不可能得到应有的效果，这 就不免舍本逐末《太极拳论》说：《若言体用何为准，意 气君来骨肉臣，想推用意终何在，益寿延年不老春，指明意 气在太极拳锻炼中的主导地位，必纪以用意不用力的练法，才 能全面地懂得太极拳法的真谛。因此要求一招一势都要从挂 拳意着手，而且挂拳意必须体现用意不用力的原则，才能练好太极拳术，从而达到健体强身，延年益寿的功效。

(五） 虚灵顶劲、气沉丹田

太极拳所练在神.如《太极拳论》说：“神为主帅、身为 驱使'因此，人极拳的练法是闬意不用力，要求全身放松。 为了避免疼成松垮、低头、驼背，故提出顶头拔背_&惟恐义 形成用硬劲上顶，导致颈项僵硬，气®胸际。所以要求虚炅 顶劲，气沉丹田，练拳时头部自然直起来，不偏不仰，用意 识虚虚地似头顶有物，而有上顶之意即可。迖到虛灵以养神 智，才可神内涵而不外露^如《太极拳论》说：“内固精神、 外示安逸'然而神来之于精气的充盈，精足才能气充，气充 才能神沛，养神须先养精，所以提出“气沉丹田，丹田气足, 有助于肾气的旺盛，肾气旺盛，精气才能充盈，精气充盈，则 神智自会虛灵矣。

气沉丹田，旧是说在太极拳的行功中吸气时以意导气，徐 徐沉入丹曰（丹田在脐下一寸佘之深部），所以此时小腹部略 有收回的感觉，即术语所说为合为收；呼气时丹田之气截适t 行于四梢及全身，鼻孔之气听其自然呼出，此即术语所说为 开为放。此即《太极拳论》中“气宜鼓盥、神宜内敛”之意. 能气沉丹田，则气不至上浮，有利于腿胯松沉，发劲充实。

(六） 含胸拔背、松肩沉肘

他家拳术，大都要求挺胸塌腰，这是因为根据不同的拳 神拳法的要求，挺胸塌腰，两臂才能出拳有力。然而，太极 拳是用意不用力的拳法，所以要求含胸拔背、松肩沉肘，以 便于气往下沉，不致于气淠胸际，导致上重下轻，在太极拳的应用上主张以柔克刚，不以力制人，所以含胸拔背有利于 含化对方来劲。但绝对不可因含胸而弓腰驼背，为拔背而用 力挺直，只是用意将背脊有向上拔拉伸直之意即可。松肩沉 肘，是要求肩膀放松，不可耸肩抬肘，有勘于气往下沉，以 便于含化时，腰身及两臂转动灵活，不致为人所制。

(七）上下相随、内外相含

上下相随，主要指上下四肢的协调，内外相合是说意气 与身躯及四肢动作的融合。《太极拳论》说：“其根在脚，发 于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气， 虽足与手的关系如此，但中心在腰的主宰作用每一式的完 成，其头、躯干、四肢必须随腰的劲一起完成。为此，在外 形上提出上下相随的要求，着眼于手脚的协调、配合，迸而 达到全身一动而尤不动的境界.太极拳的行功走架，是“以 心行气、以气运身”以及“用意不用力”。在这个原则下，做 每个动作时，都必须以心意为领导，以腰为主宰，领着手脚 及全身而动，直至全趟拳的完成。如I前一动作将要完成，即 须着意于下一动作的开始，一动连接一动，由始到终，“绵绵 不断”如“行云流水”，这即所谓上下相随，内外相合，要求 之所在

(八）松腰敛臀、尾闾中正

太极拳的走架行功中的每个动作，都必须用腰领率四肢 而动，不能腰不动而只是手脚在动，所以《太极拳论》说 “腰为主宰”，这个道理前面已经谈到。这里要谈的是：在太 极拳的练习或应用中，腰还起着攻防、进退、转换的主宰作用。由此必须放松，才能指挥灵敏，转换灵活，并且还需要 胯及臀部的松沉配合.臀部内收，胯部下沉，尾闾才能中正D 所以练拳时应隨时注意臀部内敛，不可向后突出。例如：弓 箭步的完成，必须松嚶沉胯，才能腰身中正安舒，松柔沉稳， 发劲时才能沉着松静，不至失中而前倾_&

四、太极拳走架行功对身体各部位的要求

在太极拳的走架行功中，手、眼、身法、步是完成各个 动作(着法）的具体体现，它直接影响着动作姿势的美观和技 法的效果，所以要求相互配合，默契协调，才能体现出内外 相合、上下相随，完整一气，运行如行云流水绵绵不断的拳 逄来.为此，对身体各部位的具体要求分述如下.

(一） 头部

头宜正直而自然，不可低头或仰而，更不可左右歪斜，要 随动作的需要随势转动，不可呆板。

(二） 眼法

眼神是心意的前哨，眼神所至之处心意自到。在太极拳 的走架行功中，起势和收势时眼神应平视正前方，除此之外， 在全趟拳的运行中，眼神应随拳法的需要，随势顾盼，但眼 神宜内敛，不可呆板地盯着手或足，更不可闭着眼睛练拳。

(三） 身法

在太极拳法的演练或应用中,身法应随拳势的起伏转折，虚实进退起主宰作用，所以要求立身须中正安舒，不偏不倚, 运动要顺随，转动要灵活，身躯不可僵直呆板_。

〔四）手型

掌塑

拳术的每一动作，手占着用法上的主要地位，在太极拳的套 路运行中，手型共有三种，即拳、 钩手、手掌。由预备式到收势全 趙拳的运行中，除钩手和握拳的 动作外，应保持舒松自然的掌 型，即五个指头自然伸开，互不 靠拢，又匆太曲，又勿挺直为宜。 在掌型中：有阳掌（掌心向上）、 阴掌（掌心向下）、立掌（掌心向 前）以及指尖向前等掌型和用 法，每一动作都要以意贯穿于手 掌，表达出用掌或用指尖的涵 义，培养掌指触觉的灵敏性（图 1)。

钩手

太极拳中的钩手，用于单鞭掌 中的右手，由阴掌手腕往下屈，五个指头自然伸直靠拢，指尖向下（图2)。

拳 太极拳的套路演练中，拳称作捶，四个指头一^内屈，拇指靠拢食指的指甲亦往下屈，拳心虚空，不可用力握拔，称为松握拳。 在用法中有：阳拳（拳心向上)，如翻身撇身捶，阴拳（拳心向 下〕，如栽播、指挡捶免正拳（拳心向里拳眼向上，如傲拦 捶、七星捶等



〔四）手型

掌塑

拳术的每一动作，手占着用

法上的主要地位，在太极拳的套 路运行中，手型共有三种，即拳、 钩手、手掌。由预备式到收势全 趙拳的运行中，除钩手和握拳的 动作外，应保持舒松自然的掌 型，即五个指头自然伸开，互不 靠拢，又匆太曲，又勿挺直为宜。 在掌型中：有阳掌（掌心向上）、 阴掌（掌心向下）、立掌（掌心向 前）以及指尖向前等掌型和用 法，每一动作都要以意贯穿于手 掌，表达出用掌或用指尖的涵 义，培养掌指触觉的灵敏性（图 1),

钩手

太极拳中的钩手，用于单鞭掌 中的右手，由阴掌手腕往下屈，五个指头自然伸直靠拢，指尖向下（图2)。

拳 太极拳的套路演练中，拳称作捶，四个指头一^内屈，拇指靠拢食指的指甲亦往下屈，拳心虚空，不可用力握拔，称为松握拳。 在用法中有：阳拳（拳心向上)，如翻身撇身捶，阴拳（拳心向 下〕，如栽播、指挡捶免正拳（拳心向里*拳眼向上，如傲拦 捶、七星捶等

(五）步型

并立步

两脚平行并立，脚尖向正前方，两脚勿太靠拢（如图4)。 用于预备式及收势。

开立步

两脚平行横开姑立，相距略与肩宽，脚尖向正前方（如 图用于起势等。

半蹲步

两脚平行并立，脚尖向正前方，两腿曲膝半蹲（如图 用于右云手等。



马步（即骑马桩〕

两脚横开约6米（2尺）左右平 踏，脚尖向疋前方，两腿曲膝半蹲 (如围7),用于左云手等

半马步

两脚并立，右脚退后一步，脚尖 外撇约45度踏实，曲膝半蹲，前脚尖 向前，腿略弯，身体半斜向前腿方向 (如图8)用于倒撵猴。

虚步

后脚尖外撇约45度踏实，曲膝半蹲;前脚尖着地，膝微弯， 用于白鹤亮翅或前脚跟着地，膝微弯(如图9〕。用于手挥琵琶,

2. 正弓箭步

后脚尖外撇约45度踏实，腿伸直，但勿挺。前脚向正前 方迈出一大步，脚尖电正前方，全掌着地踏实，膝前弓至小 腿垂直为度，身体正向前腿正前方（如图〗〇)。用于搂膝拗步掌等。



半弓箭步

后脚略里扣踏实，腿 蹬直，但匆挺直，前脚尖 向正前方，膝往前弓至小 腿垂直为度，两腿相距约6米（2尺身体半斜 向前腿的前方（如图11)。

半弓箭步用法最多，如单 鞭掌、扇通臂、打虎势、野 马分鬃等.

扑步

从半弓前步歼始，e腿曲膝全蹲，脚失外撇，钳腿伸s 接近地面，脚尖里扣，两脚掌全着地，不可起踵（如图]2)。 用干抽身下势。

独立步

支撑腿脚尖外撇踏实站稳，腿伸直但勿太挺，另一腿曲膝上提，小腿及胸尖均自然下垂（如图13)。用于金鸡独立式、 左右蹬脚等。



下蹲步

左脚尖外撇15度踏贫，右脚以脚尖着地，靠近左脚里恻， 两腿同齐曲膝下蹲（如图]4)。用于海底针，说明：在太极拳的架势练习中，每个动作都有一定的步 型和步法的配合才能完成。步型的正确与否，关系到劲力、姿 势和美观的形象。所以步型非常重要_&但太极拳的动作是在 绵绵不断、似停非停的状态下完成的。而且每个动作的步型，是在M胯的领率下和手的动作同时完成的，不允i午先完成步 型再做手的动作，所以各种步型都是在运行中既要完成，又 不能定势久停，以达到劲断意不断、上下一致的要求.



(六）腿法

蹬脚

支撑M踏实站稳*腿伸直但勿挺；另一只脚曲膝提起，脚 尖向上，以脚跟劲平腰向体前侧蹬去（如图用于左、右 蹬御：

踢脚

支撑腿踏实站稳，腿忡直但勿挺；提起另一只脚，以脚 尖向前踢去，高与腰平（如图16h用于披费踢脚）

分脚

从弓箭步开始，前腿踏实站稳，身躯逐渐站立，后腿随



势提起，以脚背绷子斜向前往上踢，高与腰子（如图17)。

摆莲脚

从左虚步起，以右脚掌为轴，左脚虚悬，往右后方旋转 约200度，左脚落地踏实、站稳，腿伸直但勿挺，提起右脚 以脚許外M,由石经左再往石平腰横向右时方摆去（如囝 18).用干转身摆莲脚.



五、太极拳行功动作名称及图解

为了使学拳者便于弄明白每个动作的名称及名称所含的 拳意，李雅轩老师对少数动作的名称略有和充；但对拳法和 练法，则谨遵师训，恪守行功之原则特说明如r:

揽雀尾因已含有棚、搌、挤、按四势，因此在起势至 揽雀尾之间的上左步再上右步堋出的动作应称为“棚手上 势' 由搬拦捶至揽雀尾之间上步堋出的动作应称为“上势'

抱虎归山的动作是向右后转身按出，其形如豹虎转掛 归山之势，故应称“豹虎归山”。

翮身撇身掌，用法与翻身撇身捶同，唯右掌与右捶之 别，故应称“翮身撇身掌”，而不称“白蛇吐信'高探马穿 牮的用法，是以左掌穿敌之喉部，形如毒蛇吐信伤人，故应 称“白蛇吐信”为宜，

搂膝拗步的用法，主要是打辻的掌，如左搂膝拗步， 用法在打出的右掌，故应称“右搂膝拗步掌”，反之称“左搂 膝檄步掌”。

在套路中所有左右重复动作，如左右搂膝拗步掌、左 右倒撵猴、左右云手等，左右均宜各算一个动作较为明确。

〔一〇杨氏大架115式太极拳动作名称

预备式 1起势

棚手上势

揽雀尾

单鞭掌

提手上势 白鹤亮翅

右搂膝拗步掌

手摔琵琶式

右搂膝拗步掌 11-左搂膝拗步掌

右搂膝拗步掌

手挥琵琶式

右搂膝拗步掌

进步搬拦棰

如封似闭

十字手

豹虎归山

斜揽雀尾

斜单鞭掌

肘底看捶

右倒撵猴

左倒撵猴

斜飞势

提手上势

右搂膝拗步掌白鹤亮翅

海底针

扇通臂

翻身撇身棰

卸步搬拦捶

上势 揽雀尾

35,单鞭掌 3S*右云手

左云手 38•右云手

单鞭掌

高探马 右分脚

左分脚

转身左蹬脚右搂膝拗步掌

左搂膝拗步掌

搂膝栽捶

翻身撇身捶

卸步搬拦捶

右蹬脚

左打虎式

右打虎式

回身右蹬脚

双峰贯耳

披身左踢

转身右蹬脚

落步搬拦捶

如封似闭 十字手

豹虎归山

斜揽雀尾

斜单鞭掌

右野马分鬃

左野马分

右野马分缇 棚手上势

榄雀尾

单鞭掌

右玉女穿梭

左玉女穿梭

右玉女穿梭

左玉女穿梭

堋手上势

拨雀尾

单鞭窣

右手

左云手

右云手

单鞭掌

抽身下势

左金鸡独立

右金鸡独立

右倒撵猴

左倒撵猴

右倒撵猴

斜飞式

提手上势

白鹤亮翅

右搂膝拗步掌

海底针

扇通臂

翻身撇身掌

卸步搬拦捶

上势

揽雀尾

单鞭掌

右云手

左云手

右云手

翮身右蹬脚

左右搂膝指裆捶

上势

揽雀尾 单鞭掌

抽身下势

上步七星棰

退步跨虎式

转身摆莲脚

开弓射虎式

卸步搬拦捶

如封似闭

十字手

收势

(二）杨氏大架U5式太极拳动作图解

说明：为了便于学者弄明每个动作的出步方向，本架势 行功开始时，预备式是假定面向正南方

预备式

动作：两脚井步站立，两臂自然下垂，顶头拔背，两眼 平视前方

要求：全身放松，摒除杂念，神舒 体静，呼吸自然，静以待动

起势

动作：预备式完成后，右脚往右横 幵略与肩宽，成幵立步势.两臂徐徐向 前向_匕升起，随起随吸气，至与肩平时 五个指头亦渐伸直，成舒松自然掌型_& 随即沉肩坠肘将两臂缓缓下落至两胯 侧，掌心向下，指尖向前，两臂下落的 同时缓缓呼气，意念气沉丹田，两眼仍 平视正前方（如图2)。

要求：上体端正，顶头拔背，松肩 坠肘，松腰沉胯，两腿放松但不下蹲，两 眼神态内涵，不可远视。

说明:太极拳的呼吸应随动作的起 伏开合自然呼吸，例如：在完成每个动 作吋为开、为呼，呼时意亦随之送出。在 动作与动怍之间的转换过程中,则不宜 规定呼吸次数，而是应顺其自然呼吸。 所以太极拳的呼吸法称为自然呼吸法。 本节列举起势的呼吸法，只作示范而 矣，供学者在实际练习中参考

捆手上势

动作：①接起势，两臂略前往上稍起，身势随即缓缓 往右转体，右脚尖往外摆约90度踏实，两腿随转随往下咯蹲， 重心逐渐移于右腿；同时右臂掘圓随转体亦往右上起至与肩平，掌心向下，隨即牧左脚暂驻于右脚里侧以脚尖点地_；同 时左臂亦经腹前摆至右胁前、掌心向上、两臂丨®圆于胸前



上动不停，随即将左脚往左 斜向前踏实，膝往前弓，成左半 弓箭步同时左臂棚圆亦往 左上1至与肩平，掌心斜向上，

右掌下落与腰平，掌心向下，眼 神关注左臂前方（如图3—2)。

③上动不停，随即提回右 脚往前正西方去一步，右膝往 前弓，左脚踏实蹬稳，成在弓箭 步势f同时右掌经腹前往左往 上向前正西方圆转棚去，髙与 肩平，掌心斜向内；同时左臂亦 随之而去，掌心斜向右，对准右肘弯处。限神随动作注视右臂前方

要求：松腰沉胯，顶头拔背，两臂松肩棚圆，堋去的劲 要和腰胯的劲协调一致。

用法：假如敌向我胸前来左手，我即以左臂棚沾其臂往 左转化，如敌再来右手，我即以右臂腕棚沽其臂腕随之而去， 以覌其变

揽雀尾棚势

动怍：接堋手上势，左臂往前稍凑，掌心翻向内上，小 臂随往前，随内曲弯圆棚去；同时右掌亦往前绕翻掌，掌心 向前下方，肘微曲。眼神注视左臂前方



要求：顶头拔背，松肩垂肘，腰身中正，左臂着意前湖，但不可用劲，两腿保持松而有弹性，不可硬直

用法：如敌以两手向我推来，我即以左小臂堋接其来手,意欲沾回，非顶非抗，以右掌绕至敌之左肘上，以听其劲。

羅势

动作：接棚势，身势往后坐，左腿缓缓下蹲，随之往左 转腰_f同时左臂铟圆，掌心斜向内上/右掌心向下，两臂相 距尺许，右小臂内曲抱圆与胸部乎，两臂遥相对应，一齐往 左侧随腰胯之劲櫃回。眼神注视左小臂外侧（如图4一2)

要求：两臂的賴回要和含胸转腰坐腿的劲协调一致。

用法：如敌用双手向我推来，我即以左臂姻沾其来手，以 右小臂及腕部敷于其左肘上，顺势借力往左侧撮回，使其来 力落空，甚至前频，我可顺势取之.

挤势

动作：接涓势，左小臂圆转往上绕，翻掌，掌心斜向前i 同时右小臂棚圆外翻，掌心斜向上，松腰沉胯，右膝前弓成右 弓步；同时以左掌敷于右小臂前节，以松沉之劲向前挤去，眼 神注视右臂前方（如图4一3)



要求：两臂挤出的劲要和松腰沉睹弓腿之劲协调一致. 用法；敌被我丨I，其推劲落空后，势必抽回，我即可乘势以右小臂前节沾敌左臂根节，以左掌扶右臂前节，对准其胸 或胁部陡然挤去。

按势

动作：①接挤势，身势缓缓后坐于左腿，左腿缓缓下蹲 而且要保持忪弹劲，右脚虚，但非全虚，脚尖不必翘起，要 蓄有进退之余意；同时两臂堋圆，曲肘往回抽，含胸拔背松 肩，两掌抽至肩前，掌心斜向前，指尖向上（如图4_4)。

上动不停，身势稍沉，随即松腰沉胯，往前弓腿成 右弓步势；同时以两掌向前 正西方按去，两臂微曲，两窣 掌心向前，指尖向上，高与肩 平，眼神注视两掌按去的前 方

要求：两臂的抽回与按 出，均应保持上体端正，不可 前俯后仰，或弓腰驼背，两臂 回抽的动作要和坐腿的一致往前按去的动作要和松腰沉胯的劲力协调配合。

用法：如敌扶我两臂推来，我即以两臂堋沾其两手，顺 势沉肩垂肘，坐腿含胸，往固抽挂*随抽腿往，左右分化其 力，至肩前时，敌之胸部必亮出，我即用掌向敌胸部以松沉 之劲往前下方按去。

说明：揽雀尾的棚、猥、挤、按是太极八法中的四正手 法，是太极拳技击手法中的主要手法，在太极拳的走架行功 中或推手的练习和应用中，都占有重要的地位，亦是太极拳

法中有别于其他拳术手法的特别着法1它含有阴悶相疥，柔 刚为用，技法相互转化的妙用，是太极拳手法中的精华，必 须认真钴研练习，言传难尽其奥秘，故而拳家先辈以此.刨 推手的独特技击锻炼之法如《太极打手歌》中说：“搠、躍、 挤、按抵問乎，需贽功夫W其真又说：“棚、頻、挤、按 须认真，上下相随人难进，任他臣力来打咱，牵动四两祓千 斤，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶'

以上这些论述，虽然是指太极推手中的对峙而言，但拳 架是推手的基础I拳的动作都是对敌的手法所以练拳时即 应随时注意每一动作的技击涵义，以神意为统帅，以腰脊为 领率；做到松柔沉稳_t内外一致，上下相随。如行云流水，绵 绵不断i如长江大海，滔滔不绝，直至贾穿于全趟拳的运行 之中

动作：①接按势> 全身緩缓后坐，左腿略下蹲；同时以 腰脊领率两臂，掌心向下，随坐腿往左抟体，右脚尖里扣约 90度踏实，两臂亦往左摆至身体的左前方时，右手垂指弯腕 成钩手，经胸前往右挂去，止于右侧西南方，平肩暂驻；同 时重心移于右腿，收左脚于右脚里侧以脚尖点地，左掌亦隨 动摆至右肩前，掌心向里。眼神注视右钩手前方（如图5 — 1)。

©上动不停，提左脚向左前正东方去一步，松腰沉胯，左 膝前弓，成左半弓箭步势；同时左掌随弓腿之劲，缓缓将掌 外翻，以立掌向前推去_a眼神随动作转移，最后注视左掌前 方（如图5—2)。



要求：两臂的左摆右挂和推掌的动作，部要以腰脊领率， 而且要和坐腿、松腰沉胯的动作相互配合。

用法：接按势，我向敌胸按去，敌如用玟手往上挑我两 腕时，我便顺其挑力，以两手往上虚起，用沾劲往上往左带 挂，隨即以右钩手挂其左臂往右钩去，随以左脚踏其中门，以 左掌向其当胸推去

提手上势

要求：两掌的提合和下沉，必须与身腰的松沉劲配合一 致_a动作：接单鞭势，两臂略往下 落，重心移于左脚，左膝微曲坐实，收右脚于正东方，暂以脚尖点地，身 体亦略向右转体；同时两臂亦往右 上提合,左手掌心斜向，右手仍为 钩手。随即将右脚往前(东)方去半步 以脚跟着地，成右虚步势，右钩手变 掌，掌心斜向下.平肩肘微曲，左掌对 准右肘弯*合抱于胸前(如图

用法：如敌向我右恻击来，我即以左手由左往右揠以化 其力，以右腕击其面部，随即用沉劲以双掌向其击去。

白鹤亮翅

动作：①接提手上势，身势略向左转，左脚尖亦略外摆 踏实，右臂亦随之往左下挂回，手心转向里与左掌（左上右 下）搭叉；同时收右脚于左脚里侧，以脚尖点地暂驻（如图 7-1).

©右脚往右前方去一步曲膝踏实，右肘微弯亦向右前方 肘去，左掌敷于右肘里侧，随收左脚往前去一步，以脚尖点 地，成左虛步势，随即将杠W由前往上提挥，止于身体右侧 上方，小臂向上伸直，掌心向萌；同时左掌下落于左胯侧，掌 心向下。眼神注视正前（东）方（如图7 — 2)



要求：用肘的动作和用右臂往上提挥的动咋要和松腰沉 胯、含胸拔背互相配合协凋，

用法：如敌手向我胸部袭来，我右手正在前时，我便顺 势以右掌往左下挂回，随即上冇脚踏其中门，以右肘向敌腹 部射去，隨以臂腕往上挥击成面部，左手下落以护厢部6 8-右搂膝拗步箪

动作：①接白鹤亮翅式，上体微向左转，右臂由右上经 左前往里旋转，翻为阳掌，松肩曲肘往右后抽挂；同时左掌 随即由左下往右上绕至莅前方，棠心向下。

②提左脚往前正东方去一步，随将右掌孤形上转，掌心 向前，经右耳侧往前伸臂推去，掌指平肩，肘微曲，指尖向 上；同时松腰沉胯，左膝往前弓，成左正弓步势，左嗶经左 膝前往外搂，止于左膝外侧•掌心向下.眼神先注视右手抽 挂，后注视右掌推去的前方



要求步时后脚琨必须踏实，不得起踵，前小腿弓至 垂直为度，推掌要与顶头拔背、松腰沉胯之劲完整一气，所谓“由脚而腿、而腰达于手指”也。

用法：如敌用左手击我胸部，我即以吞臂沾其来手往后 抽挂，如敌复用手或脚向我中下部袭来，我即以左手往下往 外搂开，其朐部必亮出，我便以左脚踏其中门，以右掌向其 胸部击去。

说明：搂膝拗步掌的用法，是以打去的掌为主，故而左 手搂膝，以右掣打出者称右搂膝拗步掌_a反之*以左掌打出 者称左搂膝拗步掌_&

手挥琵琶式

动作：搂前式，重心移于左脚，吞脚稍起即落，以脚尖点地；同时左 掌亦往前起与肩平_s随即将重心移 于吞脚，并略下蹲坐实于右腿，左脚 略提即落，以脚跟着地，成左虚步 势；同时右掌对准左肘弯，两臂微曲 抱圆，松肩垂肘，身体半斜向前方.

眼神关注两掌前方（如图9)。

要求：两掌由前往回收合，与顶 头含胸、松腰坐胯协调一致，重心的 前后移动缓慢柔匀。

用法：如敌向我胸膛击来，我郢以右腕沾彼之腕，以左 手沾彼肘部，随其来势回收，蓄我之势待机进击。

右搂膝拗步掌

动作：接前式，身体略往右转，右脚踏实*以腰脊领率， 右臂堋圆往后桂提左脚往前正东方去一步，随即松腰沉胯, 左膝前弓，成左正弓步势；同时左掌经右前往左下，经左膝

前往外搂，止于左膝外侧，掌 心向下；右掌绕弧上起，经右 耳根旁往前推出，掌心向前， 指尖向上，髙与肩平*肘微 曲.眼神先关注左搂膝手，后 注视右掌推去的前方



要求、用法：同第8式₅

左搂膝拗步箪

动作：接前式，左脚略 虚，脚尖外摆约45度踏实，提 起右脚往前正东方去一步， 松腰沉胯，膝往前弓，成右弓 步势；同时右掌由上经左再 往右下，经膝前往外搂，止于 右膝外侧，指尖向前，掌心向 下；左臂往后绕弧上起，左掌 经左耳根侧，平肩向前推出， 指尖向上，掌心向前.眼神先 关注右手搂膝，后注视左掌 推去的前方

要求、用法：均同第S式，惟左右更异即可。

右搂膝拗步箪

动作；接前式，右脚尖略虚，脚尖外摆45度踏实，提左 脚注前正东方去一步，松腰沉胯，左膝前弓，成左正弓步势; 同时左掌由上经右，往左下膝前往外搂，止于左膝外侧，指
尖向前，掌心向下；右臂往后 往上绕弧上起，经右耳根侧， 平肩往前推去，指尖向上，掌 心向前_a眼神先关注左搂膝 手，后注视右掌推去的前方

要求、用法:均同第8式，手挥琵琶式动作和用法均同第9式.右搂膝拗步掌动作和用法均同第10



进步搬拦捶

动作：①接前式，左脚略 虚，脚尖外摆45度踏实，提 回右脚往前正东方去半步， 脚尖外摆45度踏实；同时右 小臂由前经下往里，再往上 往外绕搬一圄，随绕而握拳， 拳心向上，止于右胁前，左掌 以俯掌护于胸前右肘弯上方，

@上动不停，左脚往前正东方去一步；同时以左臂内曲 堋圆平胸向前拦出，掌心向下，右拳稍往后挂，止于胁之右 侧^眼神注视左臂前方，此谓拦势（如图13 —

@上动不停，右脚踏实，左膝往前弓，成左弓步势；同 时右拳变正拳（拳眼向上），松腰沉胯，平胸向前击去；左掌略回收，掌心向下，护于右臂肘弯上方。眼神哭注正前方 (如 M 丨 3 — 3) 。

要求：搬、拦、捶三势的完成，要与顶头松腰沉胯以及 步法相互配合，连贯完成.

用法：如敌向我胸部齿来我即以有臂膑沾接其腕臂，由 里註上向外搬开，但仍洁着不丢；同时上右脚踏实_&敌手落 空势必往回抽我便顺势上左脚一步，并以友掌往前拦出，随 即松腰沉胯弓腿，以右拳向敌胸胁处击去。



匕如封似闭

动作：①接前式，左掌缘右臂下穿出，掌心翻向上，随 即往后坐费，右腿往下蹲，顶头含胸；同时两臂曲肘往回收, 两掌翻掌心向内，右臂在里，左背在外十字交叉护于胸前

(如图 14 一 1)。

②上动不停，两臂朔圆，两脫同时往后抽挂，至两掌抽



开略与肩宽时，随抽随往上转，掌心翻向前，随郢松腰沉胯* 左膝往前弓，成左正弓步势；同时两掌平肩向前按去_&眼神 注视正前方

要求：两臂堋圆往后抽挂的动作，要与含胸坐胯的动作 一致，两掌向前推按的动作，要与沉胯弓腿的动作协调 用法：接前式，如敌握我右臂向我推来，我即含胸坐胯. 井以左手从右臂下穿出，缘右臂往后搁开敌之来手，随即以 两掌按敌左臂，向其胸部推去。

十字手

动作：重心往后坐，随以背脊带领两臂往在摆90度，面 向正京，左脚尖亦往里扣踏实，即将重心移于两腿，缓缓下 蹲；同时两臂各向友右分开绕弧下落，两腿下蹲，随即收右 脚半步并于左脚里侧，身体起立，戍并步站立势，两掌同时 经下收合，左手在里，右手在外，以腕部交叉成十字形干胸 前_&眼神关注两掌的运行.最后注视两手的前方



要求：顶头拔背，松腰敛臀，两臂的运行要和腰胯一致。 用法：如敌以双手扶我两臂推来，我即以两臂沾彼两臂 向左右分开绕弧下落以化其劲，待绕至胸前时，我即以两腕 背接成十字向其胸部击去.

豹虎归山

动作1身势含蓄，两腿微往下 蹲，左营往左前（东南）方棚开，身 体随即转向右后（西北〕方，右脚亦 向右后（西北）方去一步，左脚尖里 扣踏实，右膝往前弓，成右正弓步 势；同时左掌经左耳侧，右掌平胸 部，两掌同往前（西北）方推去（左 掌平肩，右掌平胸）_t指尖向上，眼

神注视两掌前方。（如图S16 Rift归QJ 要求：顶头拔背，松腰沉胯，两掌推去的动作，要和腰胯劲协调一致。

用法：如敌由我右后上部击来，我即向右转身，以两掌 向其右侧以截劲扑去，形如豹虎转身归山之状，故名豹虎归 山_。

斜揽雀尾

堋势

动作：接前式，左臂往外翻棚圆，掌心斜向内向上；同 时右掌略往上起，以掌心向前下方，肘微曲。眼神关注左臂 前方



撖势

动作：接搦势，身势往后坐，左腿缓缓下蹲，随之往左 转腰；同时左臂棚圆，掌心斜向内向上，右掌心向下，两臂 相距尺许，右小臂平胸堋圆，左小臂平腹堋圆。两臂同时往 左侧棚回。眼神注视左臂外侧（如图17-2)。

挤势

动作：接撮势，左小臂圆转往上绕，翻掌，拿心斜向前， 右小臂棚圆外翻，掌心斜向上，松腰沉胯，右膝往前弓，成 右弓步；同时以左掌敷于右小臂前节，以松沉之劲向前挤去。

眼神关注右臂前方（如囫17 — 3)。

按势

动作：接挤势，身势缓缓后坐于左腿，左腿往下蹲，但 需保持有弹劲，不可僵硬，右脚虚，但虚非全空，要有进退 之余意，同时两臂松肩、含胸、曲肘往回抽，两掌抽至肩前 时，松腰沉胯，往前弓腿成右弓步势i同时以掌心向前按去， 掌与肩平，两臂微曲不可伸直。眼神关注推去的前方（如图 17-4)。

要求和用法：均同第4式揽雀尾。



斜单鞭掌

动作：①接按势，身势祛后坐，往左转体，两臂亦祛左 摆约90度，右脚不动，右手变钩手经胸前往右挂去至东北方，右臂松伸直，左掌随动止于右肩前，掌心向里；同时重心移 子右脚，收左脚于右脚里侧，脚尖点地（如图18 — 1)。



上动不停，右钩手不动，左脚往西南方去一弓步，成 左半弓步势I同时左掌缓缓外翻，以箪心向前，指尖向上，向 西南方平肩推去，臂肘微曲。眼神随掌注视前方（如图18— 2)。

要求和用法：均与第5式单鞭掌相同，惟方向是向西南 斜方，故称斜单鞭掌。

肘底看捶

动作：①身势略后撤，左脚尖略虚，以脚跟为轴，向左 后转体，脚尖外摆至面向正东方；同时左掌经左膝前往外搂 (如图 19 —1)。

上动不停，右脚随即向西南方上一步踏实，脚尖斜向 东南方，左脚略提即落，以脚跟着地，成左虚步势；同吋左臂曲肘向上弯，指尖朝上，掌心向右往回揠至左膝上方，右 钩手变正拳，经腰间往前伸至左肘下侧方^眼神注视正前



要求：顶头敛臀，转体摆脚要与搂膝动作一致。出右拳 要与左肘揠回协调配合。

用法：如敌手向我左侧袭来，我即向左转身以左手往外 挂幵其来手，如敌复向我胸部击来，我即以左臂曲肘往右横 挂，随以右拳向K胸胁处击去。

右倒撵猴

动作：①身势松沉微向右转体；同时左掌往前推。右拳变掌，掌心向上沉肩坠肘往后抽挂，圆转上起至右耳侧翻掌，掌心向前；同时退左脚一步踏实，翻左掌，掌心向上（如图 20-1).

©上动不停，顶头祓背，松腰坐腿，成左半弓步势，左 掌曲肘往回抽，止于腹前；同时右掌平肩向前推去，掌心向 前，指尖向上。眼神注视右掌前方

要求：退步后顶头拔背，松腰沉胯坐腿，要与右掌的推 出协调一致。

 

用法：如敌向我胸部击来，我即退步以避其锋_f同时以

左掌外翻沾其来臂，往后回挂，以右掌向其面部击去。



左倒撵猴

动作：①重心渐移左腿，左臂棚圆往后抽挂，圆转上起 至左耳侧，掌心向前；同时退右脚一步踏实，翻右莩，掌心 向上，上动不停，顶头拔背，松腰坐腿，成右半马步势，右 掌曲肘往回抽，止于腹前；同时左掌平肩向前推去，掌心向 前，指尖向上_a眼神注视左掌前方

要求、用法：参阋第20式，惟左右更易即可

右倒嫌拫

动作和用法均同第20式

斜飞式

动作：①接前式、重心渐移左腿，左臂曲肘往后抽挂，收 右脚于左脚之后踏实*随即向右后转体；同时左腿半蹲.脚



尖往里扣踏实，左臂内旋翻，掌心向下，右臂收至腹前，经 下往外旋转翻掌，掌心阂上，左臂在上，右臂在下搭叉于瞭 前（如图23 — 1)。

上动不停，右腿向西南方去一弓步，左腿以蹬劲踏实, 成右半弓步势；同时右臂以右掌斜向上，向西南上前方展开， 左掌平腰，掌心向下，向东北下方展开，两臂微曲。眼神注

视右臂前上方

要求：右臂向上展开的动作，要和腰胯劲协调，配合一致。

用法：如敌向我胸部来手，我掌正在右前时，我便颐势 往回桂，使之落空，随即以右腿踏其中门，以右小臂腕向其 耳根或面颊部挥击之.



提手上势

动作：重心前移_t左脚跟进半步踏 实，重心移于左脚，右脚略提即落，以 脚跟着地，成右虚步势；同时左掌由H 往前收合，掌心与右臂肘弯相对，右掌 亦往上提合，肘微曲，掌心斜向内下，两 臂抱圆_D眼神关注两掌前方（如图24)

要求和用法：均同第6式 g鹤亮翅

动作1用法均同第7式



右搂膝拗步箪

动作和用法均同第8式（还可参看图26— :L图26 — 2)。



海底针

动作：①接右搂滕拗步掌， 重心渐移左脚，右脚跟进半步， 重心复移右脚踏实，左脚收回半 步靠近右脚，以脚尖点地，成丁 虚步势；同时左臂往前起至平 肩，掌心斜向内下，左小臂内曲 絪圆护于胸前，右臂曲肘固收于 右肩前方，掌心向内，指尖向前 (如图 27_1)

上动不停，两腿随即曲膝 下蹲，成丁虚步下蹲势；同时右 手以侧掌顺势下沉于右前下方， 指尖向前，左掌亦回收护于右小 臂的前方，掌心向下。眼神关注 右掌前下方（如图27_2)。

要求：两腿下蹲时，仍须头松腰，上阵不可太俯。

用法：如敌用右拳向我击 兴，我便以右手衔其腕部，以左 手沾其肘部，顺势往下用采劲， 使之前倾失中，并蓄我势。

扇通臂

动作：接海底针，身势往上 起.两掌亦同时起至右额前上 方，左脚随即往前（正东）方去



步，弓膝成左半弓步势；同时左掌往前正东r平肩推去，我 尖向上*右臂撑圆，右鞏外翻，指尖向前，撑下头部后上方\ 艰注左掌前方（如图2。。

荔求：左铲的前推，要与松腰沉胯芍腿的动作掛调配含t 用法：接海底针，敌手被采，身势前倾，势必往后撤，我 便随势上起，右手往上送劲，以左御踏其中门，用左掌向其 胸部推去d

翻身撇身捶

动作：①接扇通臂，右掌下落于左胁前，掌心向下，随 即往右（正东）方转体，左脚尖往里扣；同时左臂经上往右 回掩于胸前，掌心向下，两臂抱圆于胸前（如图29—1)。

@上动不停，向右C西北）方转体，右脚收回随往西北 方去-步，左脚尖亦往里扣踏实；同时友臂稍往犮幵，随即 曲时将左掌绕至左耳侧，掌心斜向前，右手握拳由左经上往 以拳背向下往西北方撤去（如图29—2)



右腿往前弓，左脚蹬稳，松 腰沉胯，成奋正弓步势；同时右臂 曲肘，抑拳往后抽函止于腰间，左 掌以撗掌向前西北方平肩撑去，眼 看左掌前方（如图29 — 3）

要求：在拳撤去及抽回以及左 掌律去，均需与蒎胯忪沉之劲掛调配合。

芾法；如敌向我奋后以手袭 盡来，我即往右转体，提回右脚复往 右后去一步，随以右仰拳向敌头W 撇去；如敌以右手来迎，我即以右 手叠住敌臂，用沉劲郅柚，同时以 左掌向敌面部撑去

節步搬拦捶 动作：®接擻身捶，璽心渐移 左脚，收右脚经友脚里倒往前正西 方去半步，脚尖外撇45度踏实|同 时右拳平腰伸出，随即由右前往左 ® 30—1卸坊

上绕弧外翻，拳心向上往外搬；左 撤拦捶（撤）

掌随动护于右肘弯上方，窣心向下，曲肘朔圆，眼神关 拳的前方

@上动不停，体重渐移右脚，往右微转体，左脚往前正 西方去一步*右拳收至右胁前，左臂内曲，掌心向下_t往鲂 拦出（如图30—2)

上动不停，右脚蹬稳，松腰沉胯，左膝前弓成左正弓

歩勢；同时右拳（拳眼向上）向前平胸击去，肘微曲，小臂 平.左掌护于右肘弯上方，掌心向下。眼神关注右拳前方 (如图 30—3)

要求和用法：均和第15式搬拦捶相同惟步法是由右前 方收回右脚，再往正前方出歩，故称卸歩



上势

动作；左脚尖外摆“度踏实，提起右脚向前正西方去一步，成右弓步势；同时右拳变掌由右前下方经左往上绕，翻掌掌心斜向上，向前正西方胭去，高与肩平，左掌随动，掌心斜向内下方，两掌前后相随而去

要求：堋手务必虚灵，不可硬直，并且要与上步的步法 协调一致

用法：如敌向我陶部以手袭来，我的手正在右前吋，我即以右手由右往左挂，敌手落空时必筏回收，我便顺势沾其 臂而棚去，以听其变。

揽雀尾

动作和用法均和第4式揽雀尾相同（还可参见图32—1、 图 32—2、图 32 — 3、图 32 — 4、图 32 — 5)。



单鞭掌

动咋和用法均与第5式单鞭掌相同（还可参见图₃₃ 图 S3—2)。

魂作：①驗式，細雜里_，收柳(于左脚里 ，踏实T同时右钩手往下落变掌，以掌心 向里经跤前摆至左胸前，左掌亦往下落 茧左胯侧（如图34 — 1).

②上动不停;身势含蓄，两腿半蹲， 以腰脊带动右臂由左下方t主上经面前， 以掌心向里往右妬浮云執动至右胸前 方；同时左掌亦随腰转动，由左侧经腹 前转至右侧下方，指尖斜向下

左云手

动作：提起左脚往左正东方 横开一步，脚尖先着地，脚跟缓 缓着地踏实，两腿平开成骑马式 步；同时往左转腰，由面前向右 前西爾方转至左前东南方，带动 两掌由右往左如浮飘动，左羋 在上经面前往左下落至左胯侧. 右掌在下经腹前如浮云飒劲至 左胺前。眼神关注左掌的转动 (如图

右手

动伤，收右脚于左脚里倒，脚尖先着地，脚眼慢慢着地 踏实，两脚平开，两腿曲膝半蹲，成半蹲步势_&随即由左往 右转腰，同时带动两臂如浮云執劲，右掌由左下方往上经面 前以掌心向里栏右如云转动至右前下方，同时左掌亦由左往 右经腹前如浮云飘动至右前鹆下方，指尖斜向下。眼神注视



右掌上前方（如图36)

要求：云手的步法，不论是左云 手的马步或是右云手的半蹲步，两 腿必须半蹲，而且要随两臂如浮云 飘琪而变换虚实，不可两腿站煞，上 体要保持中正，顶头拔背，松腰敛臀，以腰带领两臂弧®如浮云飘劫，不可 只是两背划圈，更不可扭胯突臀。

用法：云手用法很广，变比最 多，上可以护而护胸，下可以护裆护 腹，不论敌用手攻上或以脚攻下，均 能顺势易如行云迎而转化之，接着变为进取，故其转换必须 与身势、步法及虚炅之气势协调配合，不可呆板拘滯。

说明：在练习太极拳 的套路行功中，左右云手 可以练3〜5动，但必须练 至右云手后，才可以变单鞭掌。

单鞭掌

动作:接右云手，右掌 五指下垂曲腕成勾手，乎 肩摆至右侧西南方，左掌 上起至右肩前，掌心向里，提起左脚往前正东方去一步，曲膝，松腰沉胯，成左半弓步 势；同时沉肩坠肘，左掌经胸前缓缓翻掌，向前正东方推去。 肘微弯，指尖向上（如图37)。

要求、用法：均同第5式。

高探马

动作：①接单鞭掌，重心渐移左脚，右脚稍起即落；同时右小曾内曲，右掌绕至右耳旁，掌心向前下方（如图38—1).

重心渐渐往后移至右脚，膝微曲踏实，左脚略提即落 以脚尖点地，成左虚步势；同时左掌外翻，掌心向上，曲肘 往回抽于左胁前，右掌以掌心向前下方，指尖向左平肩往正 东方撑去。眼神关注右掌前方（如图38 — 2)。



要求：含胸拔背，右掌的撑去和左掌的回抽，必须与步 法的虚实转换协调配合。

用法：如敌以手向我面部袭来，我即以左掌外翻，挂其 来曾回抽，同时用右横掌向其面部击去， 右分脚

动作①接前式，身势含蓄，重心渐渐移于右脚，左脚亦随之略收，两臂亦往右稍摆，随将左脚往左前东北方去一 弓步，松嚶沉胯，成左弓步势；同时左臂平胸棚圆，掌心向 里，右臂肘微曲，掌心向下，往左前賬去，摁至左前方时，两 牮左里右外，掌心向里，合掩于胸前。眼神关注右掌握回的 前方（如图39_1)

上动不停，左脚咕稳，身势上起，随势提起右脚，脚 背伸直，以东南方踢去，高与腰平；同时两掌各向左右分开, 两臂微曲，掌心向外。眼神关注右脚前方（如图39 —

要求：顶头松胯，分脚的动作要和身势的向上伸起相配合。

用法：如敌以左手向我胸部击来，我即以左臂沾其臂腕, 以右掌擴其肘部，往左前搬去，随即提右脚以脚背向其腰部 斜横踢去，司时以右掌击其头部。



左分脚

动作：①接前式，右脚下落于左脚里侧，复向东南方去一弓步，成在弓步势；同时右臂曲肘棚圆，掌心旬内，左臂 肘微曲，掌心向下往右撖去，至右前方时，两掌右臂在里左 臂在外合掩于胸前，掌心向里

@上动不停，右脚站稳，身势上起，随势提起左脚向东 北方，以脚背忡直平腰踢去，两掌各向左右分开，臂肘微曲. 掌心向外，眼神注视左脚前方（如图40 — 2) _a 要求、用法：均同右分脚，惟方向左右互易



转身左蹬脚

动作：①接前式，身体向左转至面向正北方时，左脚下 落于右脚里侧，右脚尖往里扣踏实₇随即两腿往下半蹲，左 臂在外右臂在里，合掩于胸前C如图41 一 1)。

②上动不停，右腿起立，随将左M曲膝提起，以胸跟劲 (脚尖向上）向前正西方蹬去，同时两臂左右展开，臂微曲， 掌心向外，指尖向上。眼神关注左脚前方（如图41 一2)。



要求：顶头敛臀，蹬脚时要用脚跟劲，支撑腿不可硬直， 亦不可太弯，两臂的分开要和蹬腿的动作互相配合。

用法_：如敌以手向我左后袭来，我即转身以左小臂沾其 来手往右回挂，同时略往下蹲以化其力，随即起身用左脚跟 向其腹部蹬去，并以左掌击其头部

右搂膝拗步掌

动作：左脚下落于右脚里 侧，随即向前正西方去一弓步， 成左正弓步势；同时左掌下落， 由右下经左膝前往夕卜搂，止于左 膝外侧，掌心向下，右掌经右耳 侧平肩向前正西方推去，眼神关 注右掌前方（如图42)。

用法：同第8式，

左搂膝拗步掌 动作、用法均与第U式同

搂膝栽捶

动作：接前式1右脚尖稍外摆踏实，提起左脚向前正西 方去一步，屈膝前弓，成左正弓步势；同时左掌往右，再往 下经左膝前往外搂，止于左膝外侧，掌心向下，右掌往右后 再往上绕弧，握拳经右耳旁、向前正西方往下栽去，拳背向 前，上体前倾。眼神注视栽捶的前方（如图44)。

要求：栽捏的动作，不可埋头臀，而且要和松腰沉胯 弓腿协调配合。

用法：如敌以右手向我胸部击来，我即用左手将其往下 往外搂开，随即以右拳向其腹部栽去$



翻身捆身捶

动作：①身势往右转至面向正北方，左脚尖亦往里扣，成 骑马步势；同时左小臂内曲经上往右掩于右小臂上方，两臂 棚圆于胸前（如图45 — 1)。

上动不停，随将身势 往右转，至面向东南方，重心 移于左腿，提回右脚向东南 方去一步，左臂略往左开绕 弧内曲，左掌绕至左耳侧；同 时将右拳以拳背向下，经上 往前东南方打去，眼神关注 右拳前方（如图45—幻，上动不停，松腰沉胯， 圏⁴⁵—]翻身撤身捶右膝往前弓，成右弓步势；同翮身撇身埋 图4时右臂曲肘往后抽回，拳心向上，止于腰部右侧，左掌平肩, 掌心斜向前下方，指尖向右，往前东南方撑去^眼神关注左 掌前方（如图45 — 3)。



要求：以上①〜③动，要连贯不停地完成，不可分割开 来，身法、步法、手法都要配合协调，尤须注意顶头、松肩、 沉胯、转腰等要领。

用法：与第31式同。

卸步撤拦棰

动作和用法均与第32式同



右蹬脚 动作：①左跸尖外摆 约45度踏实，身势含蓄往 左转体；同时右拳变掌，两 臂各往左右经上往下绕 弧，右臂在外左臂在里，合 掩于胸前（如图47—l)_a ③上动不停，提起右 脚向前正东方平腰蹬去；步搬S播（捶）

同时两掌各向左右分开，肘微曲，爷心向外，指尖向上。眼神注视右踟前方



要求：凡蹬脚的支撑腿，既不可挺直，亦不可太弯，应 保持有弹性，腿的蹬出要和腰胯劲协调配合。

用法：敌以左拳向我左胸部击来，我即往左转体，并以 右小曾沾其来眘往左挂，其来手必落空，我便顺势提起右脚 向其胸腹赴蹬去，并以右掌击其头部。

左打虎式

动作：①右胸下落亍左脚后侧I身势亦随之略往右转体 (如图 48 — 1)。

©提左脚往左后（西北）方去一步缓缓弓膝，右脚尖亦 稍往里扣蹬稳，成左半弓少势；同时左掌往下经膣前，再往 左向上绕，随绕势握拳，以拳心向上置于额前左上方，曲肘 堋圆；右掌亦握拳经胸前右侧，以拳心向下，下沉于腹前下 方，曲肘堋圆_a眼神关注右拳前方（如图48 — 2)。



左打虎式

要求，左举经腹前往左绕弧要挂意念，且要与弓腿转腰 互相配合，右拳的下沉要与松腰沉胯配合协调。

动作：接前式，左脚尖往里 扣踏实，右腿由右前提回，随即 向正右（南）方横开一步，屈睐 前弓，成右半弓步势；同时右拳 经腹前往右上曲肘绕弧翻，拳心 向上，置于额前右上方；左拳经 胸前往下按于腹前，小臂曲肘棚 圆，拳心翻向下_a眼神关注左拳 前下方（如图49),用法：在我蹬脚时，如敌伏势犯我下部，我即落右脚退 左脚，并以左手挂开其来手，随势以右手抓其头发往下按于 腹前，左拳在上便可下击其头颈等处右打虎式

要求、用法：均与左打虎式相同，惟左右互易即可.

回身右蹬脚

动作：①接前式，身势向左转体，右脚尖往里扣，左脚 尖往外摆，曲膝弓步踏实，左臂经左往下绕弧，右臂亦由上 往左绕弧，左臂在里右臂在外，合掩于胸前



提回右_往右正东方平腰蹬去；同时身势上起，两臂 左右展开，掌心向外，肘微曲，指尖向上₆眼神注视右脚前 方（如图50—2)

用法：与第49式右蹬脚相同

双峰贯耳

动怍：①接前式，身势往右转体，左臂随之亦转至体前， 两掌外翻，掌心向上，在右腿两侧上方，随右脚一齐往下落, 以脚尖点地

②上动不停，提起右脚往前东南方去一弓步，左脚尖往 里扣，松腰沉胯，成右弓步势；同时两掌变拳，各往左右绕 弧翻，拳心向外，曲肘以双拳向前上方贯去，高与耳平。



要求：两腎与右腿下落时，左腿略往下蹲，身体不可前 俯，双拳贯耳要与腰胯劲相配合，

用法：如敌用双手由右前向我推夹，我便将右腿下落，身 势略往右转，左腿略往下筠；同时以两手腕坫彼两腕往左右 分化其力，随即以双拳向敌两耳贯去，

披身左踢脚

动作：①右脚略外摆，身势含蓄微往下沉；同时两臂各 往左右绕环，随以左小臂在右小臂之外，合掩于胸前（如图 52—1)。

@上动不停，身势上起，提左脚向左前方踢去，脚尖绷 平向前，高与腰平；同时两拳变掌，各向左右展开，肘微曲， 掌心向外，指尖向上_&眼神注视左脚前方（如图52 —

要求：踢膊时要与腰胯之劲一致，顶头拔背，意达脚尖。

用法：如敌用右手向我胸部击来，我即以左臂沾其腕臂往右挂，随即以左脚尖向其胸腰等处踢云。



转身右镫脚

动作：①以右脚掌为轴，往右转体约200度，至面向正 北方；同时左脚虚悬随转体下落于右脚里侧踏实，身势略下 蹲，两臂右夕卜左里合掩于胸前（如图53 — 1).

@上动不停，身势上起，提起右脚向冇前正东方7-腰蹬 去，脚趾向上，脚掌朝前；同时两臂左右分开，肘微曲，掌 心向外，指尖向上^眼神注视右脚蹬去的前方（如图53—2)。

要汞：蹬腿时的支撑腿既不可挺直，亦不可太弯，要保 持有弹性，蹬出的腿劲要与腰胯的劲互相配合。

用法：如敌以手向我背后袭来，我即向右后转身，随以 右臂沾敌腕臂往左挂，随即提右脚向其腹部蹬去。

落步搬拦捶 动作：①接前式，右脚下 落于左脚前半步，脚尖外撖 踏实；同时右臂亦随势下落，小臂平胸经里往外绕搬，随 浇随握拳，以拳心向上搬至 胸前右前方，左掌经胸之左 侧往右，以掌心向下护于右 臂肘弯上方（如图54 — 1)上动不停，身势略往 图落步败拦捶右转腰，重心移于右脚；同时右臂曲时略往后抽，止于胁之 右侧，左臂堋圆f胸往前拦出，指尖向右，掌心向T,眼神 注视左臂前方（如图54 — 2)

@上动不停，提左脚向前正东方去一步，松腰沉胯弓腿， 成左正弓步势；同时右拳以正拳（拳心向里）向前送去，肘 慠曲，小臂平，左掌略往回收护于右肘弯上方。眼神注视右



.落步搬拦捶 动作：①接前式，右脚下 落于左脚前半步，脚尖外撖 踏实；同时右臂亦随势下落，

小臂平胸经里往外绕搬，随 浇随握拳，以拳心向上搬至 胸前右前方，左掌经胸之左 侧往右，以掌心向下护于右 臂肘弯上方（如图54 — 1),

②上动不停，身势略往 图落步败拦捶

右转腰，重心移于右脚；同时右臂曲时略往后抽，止于胁之 右侧，左臂堋圆f胸往前拦出，指尖向右，掌心向T,眼神 注视左臂前方（如图54 — 2)

@上动不停，提左脚向前正东方去一步，松腰沉胯弓腿， 成左正弓步势；同时右拳以正拳（拳心向里）向前送去，肘 慠曲，小臂平，左掌略往回收护于右肘弯上方。眼神注视右



要求、用法：均与第15式搬拦捶同.

如封似闭

动作和用法均与第1S式同



十字手

动作、用法均与第17式豹虎归山

动作、用法均与第18式同



斜揽雀尾

动作、用法均与第】9式揽雀尾同（还可参见图58 —〗、图 58 —2、图 58 — 3、图 58—4)。



斜单鞭

动作、用法均与第20式单鞭掌同，惟方向是向斜角，故 称斜单鞭（还可参见图59—1、图59 — 2)



右野马分鬃

动作：①接斜单鞭，左脚尖稍外摆踏实，提回右脚经左 脚里侧暂驻；同时右钩手变掌，由右往左回挂至腹前，曲臂堋圆，掌心向上，左掌亦往右回 掩，掌心向下，两臂左上右下抱 于胸前（如图SO—1)。

②上动不停，右脚往右西北 方去一步，屈膝前弓，左脚亦用 蹬劲，成右半弓步势；同时右臂 堋圆亦往前西北方湖至与肩平， 掌心斜向上，左臂堋圆平腰往东 南方展开，掌心向下，眼神关注 右臂前方（如图60 — 2)

要求：右臂往前开劲，要以 腰腿之劲一致送去。

用法：如敌从右侧用鞞蹬 来，我*正在右上时，便以右手 抄挂其一腕处，顺势往左回挂， 隨即出右脚一步，以右臂向右前 方选去。或以右手插其腋下往右 前方选去亦可

左野马分繫

动作：①右脚尖稍外摆踏实，提回左脚经右脚里侧暂驻t 同时左掌由左往右翻，掌心向上，回挂至腹前，臂微曲堋圆 右掌亦由右往左掩，两臂右上左下合掩于胸前（如图61 — ②左脚往左前西南方去一步，左膝前弓，右腿用劲蹬，成 左半弓步势；同时左臂湖圆亦向西南方堋去，掌心向上，高 与肩平；右臂棚圆向右东北方展开，掌心向下，高与腰平_&眼 神注视左臂前方（如图61 — 2)。



 

右野马分鬃

动作和用法均同6]式（还可参见图62—图62 —父乂）



胭手上势

动作：①提回左砷井于右脚里侧，以脚尖点地；同时左 臂亦往右挂回至腹部右前方，随摆随翻掌掌心向上，右小臂亦内旋翻掌心向下往左掩于左 臂之上，两臂抱圆于胸前（如图 63 —1)。

提起左鄉往左（正南方）

横跨一步，松腰、沉胯、弓腿，成 左半弓步势；同时左臂往左堋，高与肩平，掌心斜向内上，指尖 向前，右臂略往下落于腰右侧，掌心向下，指尖向前（西）方。眼 图63_1棚手：势神注视左臂前方C如图63 — 2)

上动小停，提回右脚往前（西）方去一大步，屈膝前 弓，成右弓步势；同时右掌经腹前往左上向前（西）方绕出， 掌心斜向上，高与肩平，左掌对准右肘弯，掌心斜向内下方， 两臂棚圆，松腰沉胯向前棚去（如图63 —）

用法：同第3式堋手上势。



搅雀尾

动作和用法均与第4式同（还可参见图料一1、图64—图 64—3、图 64—4、图 64—5)。



单粳掌

动作、用法均同第5式（还可参见图65—I、图65 ）

右玉女穿梭

动作：①接前式，身势向右后转体，左脚尖里扣踏实；同 时左臂内旋，左掌弯至腰前，葶心向上眼神注视右臂前方 (如图 66^_l)



提回右脚向右后（西南）方 去半步，脚尖外摆踏实f左掌经朐 前从右臂腋下穿出，左胸随即向 前（西南）方去一弓步，成左I弓 步势；同时右钩手变掌，右臂经左 臂上往后抽，曲肘往上弯，右掌以 掌心向前经右耳侧往前（西南）方 推去，左臂翻，掌心向上，堋于额 前左上方，右掌平胸。眼神关注右

掌前方（如图託一2)_fl 图砧_2右玉女穿©）

要求：左臂往上堋和右掌的推去，均须和松腰、沉胯、弓 腿的劲协调一致。

用法：如敌向我右后来手，我即向右转身，收回右脚于 左脚前踏实，随即以左手从右腋下穿出，绕臂往上堋住敌臂， 左腿往前上一步，用右掌向其胸部击去

左玉女穿梭

动作：①接前式，身势往右转体，左脚尖里扣；同时右 臂略往下落往内曲堋圆，掌心向下，横于胸前，左臂亦曲肘 棚圆横于右臂之上，掌心向下（如图67—1)。

②上动不停，提回右脚，身势亦往右转，左臂略往左开， 随即将右脚往东南方去一步，左脚尖里扣踏实，右膝前弓成 右弓步势；同时右臂棚圆往上朔至额前右上方，掌心外翻向 上，左掌经左肩侧向前（东南）方推去，高与朐平，指尖向 上。眼神关注左掌前方（如图67 — 2)。



左玉女穿楼 囹57 — 2左玉女穿锭

要求：右臂的往上堋和左臂的往前推，均须和沉胯弓 腿协调一致

用法：同第68式右玉女穿梭，惟方向左右互易即可。

右玉女穿梭

动作；右脚尖稍往里扣踏实，提

回左脚往左前（东北）方去一步，松腰、沉胯、弓膝，成左弓步势；同时右掌下落平胸往后抽，绕弧往上经右肩侧向前（东北）方平胸推去，掌心向前，指尖向上。左臂曲肘朗圆，左掌向左前上方，朗至额前左上方，掌心夕卜翻向上。眼神注视右掌推去的前 方（如图68)。 S抑右玉女穿

用法、要求：均同第68式。

左玉女穿梭

动作、用法均同第66式（还可参见图59 — 1、图69—2)办



瑚手上势

动作和用法均同第65式（还可参见图70 — 1、图70^_2、 图 70—3)。



揽雀尾

动作和用法均同第4式（还可参见图71 — 1、图71—2、 图 71—3、图 71 — 4、图 71_5),



单鞭箪

动作、用法均同第5式（还可参见图72—1、图72—2),



右云手

动作和用法均同第38式（还可参见图75）



左云手

动作、用法均同第37式（还可参见图70）。



单鞭掌

动作和用法均同第39式（还可参看图）



抽身下势

动作：左脚尖往里扣，右脚尖往外摆，身势往右倒，随 之右腿往下蹲，左腿伸直，左臂亦往下落于左腿里侧，掌心 向上（如图77)。

要求：抽身往下蹲时，臀部不可凸出太多，左脚尖不宜 翘起，要注意顶头沉胯。

用法：如敌向我上部击来，进势颇猛，我便顺势以左手 挂其来手，往右撤身便之落空，待机进取.

左金鸡独立

动作：身势往前起，左脚尖随之往外摆，踏实，随即独 足站立；左掌经左脚背往前穿起与腰平，随即下落于左胯侧， 掌心向下；同时右腿曲膝提起与腰平，右钩手变掌经右下往 前曲臂上托，高与项平，掌心向左。眼神关注右掌前方（如 图 78)。

要求：支撑腿应直而勿挺，上体应中正自然，右膝与右 肘应上下相随。

用法：接前式，敌手落空自 必回抽，我便顺势以左手挑开其 腕，以右膝顶撞其腹部，并以右 掌卡其喉部_&

81.右金鸡独立 动作：①接前式，右脚下落 于左脚里侧，脚尖外撇踏实，随 即屈膝下蹲，右掌亦往下落于右 _外侧，掌心向下，左掌亦随之 下落于左脚外侧，右脚实，左脚虛_&眼神注视右膝前方(如图 79-1),

②上动不停，右腿缓缓起立；同时左腿屈膝上起与腰平， 小腿放松，脚尖下垂，左臂经左侧曲肘上托，肘尖对准左膝, 手心向右，指尖向上。眼神关注左掌前方（如图79 — 2)。



右倒掸猴

动作：①接前式，左脚往后（正西）方退一步踏实；同 时左掌往前推随即翻掌，掌心向上，右臂往后抽曲臂上起，翻 掌，掌心向前，起至右耳侧（如图80—lh）

@上动不停，身势往下松，左腿往下蹲，成左半马步势, 同时略向左转体，左臂曲肘收于腹前左侧，右掌平肩向前 (正东）方推去，掌心向前，指尖向上6眼神注视右掌前方 (如囝 80 — 2)。

要求和用法：均同第22式。



左倒掸猴

动作、用法均同第23式（还可参见图81 —1、图81 — 2)。



右倒撵猴

动作和用法均同第22式（还可参见图82 — 1、图82 —）



斜飞势

动作和用法均同35式（还可参见图81）



匕提手上势

动作和用法均同第26式（还可参见图80）

白鹤亮翅

动作和用法均同第7式（还可参看图85 —图85—2)。



右搂膝拗步掌

动作和用法均同第8式（还可参见图別一1、图86 — 2)

海底针

动作、用法均同第29式（述可参见图87— 1、—）



扇通臂

动作和用法均同第30式（还可参见图防）。

翻身撤身掌

动作：①往右（正西）方转体，左脚尖往里扣；同时右 掌往下落于左胁前，随即将重心移于左腿，奋脚珞虚，左掌 往左开，右手握拳，身体继续往右（西北）方半转体（如图 89-1)。

上动不停，往右后（西北）方转体，收回右脚往右后 (西北）方去一步，左脚尖往里扣踏实；同时左事往左，再往 上绕环至左耳恻，掌心斜向前，右掌由左胁前往上，#往前 (西北）方撇去，掌心向上〔如图83—2)。

上动不停，松腰沉胯，右膝前弓，成冇弓步势；同时 右臂曲肘往后抽至腰部右侧，左掌斜横平肩向前撑去_&眼神 关注左掌前方〈如图89 — 3)。

要求：右掌的撇出和左掌的撑去，均须与顶头、松腰、沉 胯的动作协调一致。



用法：如敌向我背后击来，我即往后转身，提起右脚向 右后去一步，随即以右掌背向敌头部撇去；如敌用手架來，我 便迭住敌臂顺势往回挂；同时以左掌向其脸筘撑去，故名翻 身撇身掌。

卸步搬栏捶

动作和用法均同第32式（还可参见图90—1、图90 —2、 图 90 — 3)。



上势

动作和用法均同第33式（还可参见图91)。



揽雀尾

动作和用法均同第4式（还可参见图92—1、图92 — 2、 S 92 — 3、图 92 — 4、图 92 —5)。



单鞭掌

动作和用法均同第5式（还可参见图93—1、图—）



右云手

动作和用法均同第36式（还可参见图94一1、图94一2)。

左云手

动作和用法均同第37式（还可参见图95)。



右万手

动作和用法均同第3S式（还可参见囝96)。



单鞭掌

动作和用法均同第39式（还可参见图9?)。

高探马

动作和用法均同第⁴⁰式（还可参见图98 —1、图阳-2)。



白蛇吐信

动作：接前式，身势略 往后坐；同时右臂横曲，掌 心向下，由前往胸前挂回，随将左脚往前去一弓步，成 左弓步势，即以左掌（掌心 向上）从右小臂上向前穿 去，眼神关注左掌前方（如 图 S9)„

要求：当右臂挂回时，  吐含胸坐腿，左掌穿出时，松腰沉跨，上下相随。

闬法：如敌用掌向我喉部击来，我掌正在右上时，顺势 沾其臂腕往回挂使之落空，随即以我左掌向其喉部穿去，势 如毒蛇吐信，故名白蛇吐信。

翻身右蹬脚

动作：接前式，身 势往右转，左脚尖往里 扣踏实，重心移于左 腿；同时左掌经上往右 掩于右臂里侧，随即提 起右脚向右（正西）方 蹬去，高与腰平；同时 两臂各向两侧展开，臂 微弯，掌心向外，指尖 向上眼神关注右脚前 方（如图100)。



要求：支撑腿不可太 弯或硬直，蹬脚要和腰胯 劲一致。

用法：如敌向我背后 来犯，我即转身以右臂将 其来手格幵，随以右脚向 其胸胁等处燈去。

左右搂膝指裆捶

动作:①接前式，右脚 落地，脚尖外撇踏实，右掌 经右膝前往外搂（如图 10卜1)。

②上动不停，左脚往 西方去一弓步，成左弓步 势，上体亦往前倾，松腰沉 胯；同时左掌经上柱左下 膝前往外搂，止于左膝外 侧，掌心向下；右掌握拳由 后往前（西）方打去，高与裆平。眼神注视右拳前方（如图101 — 2)。

要求：右脚的下落和左腿的迈出，以及右拳的打出，均 须松腰沉胯，互相配合。

用法：如敌以手向我腰部击来，我遂落右脚，用右手将 敌来手往右搂开；如敌右手复向我腰部来犯，我即进左脚一 步，用左手将其来手搂开*隨用右拳指向敌挡部击之。



上势

动作和用法均同第33式（还可参见图102)。

揽雀尾

动作和用法均同第4式（还可参见图103_1、图103— 2、图 103—3、图 103 — 4、图 103_5)。



单鞭掌

动作和用法均同第5式（还可参见图104〕。

抽身下势

动作和用法均同第79式（还可参见图105)。



上步七星锤

动作：①接前式，身势往前起，右腿往前用蹬劲，左腿 往前弓，左脚尖外摆踏实；同时左掌经左脚背往左前上起 (如图 106 — 1)。



上动不停，提起右脚往前（正东）方去一步，以脚尖 点地，成右虛步势；同时左手握拳，左臂内曲横掩于胸前，右 钩手变握拳，从腰部往前经左腕下方向前伸去，拳心向左，两 臂抱圆，高与胸平_&眼神注视两拳前方（如图106 — 2)。

要求：身势上起和出拳，均须和腰胯劲配合协调。

用法：接前式，如敌来手落空，往后抽身，我便顺势往 前起身，以左手挑其手腕；如敌复向我胸部以手来袭，我便将 左臂内曲往右挂其来手，随即上右步，以右拳向其胸部击去。

退步绔虎式

动作：接前式，右脚往后退一步踏实，左脚略收，以脚 尖点地，成左虚步势；同耵两拳变掌，右掌平肩往后展开，掌 心向外，左掌往左前落与胯平。眼神注视正前（东）方

要求：两臂左下右上之开劲，必 须与坐胯含胸协调一致.

用法：如敌用两手扶我两臂向 我退来，我便顺势退步，以左手往左 用例劲，右手往右上沾起，使敌来力 落空，我便乘势进取之。



转身摆莲脚

动作：①接前式，右臂随同身躯 往左略摆动，随即以右脚掌为轴，往® 1町退击跨虎势

右后大转身，左膊悬转至右后（西北）方落地踏实，成左半 弓步势；左手掌心向上，在左腿上方展开；右手牮心向下'在 右腿上方平腰展开（如图1〇8~1>_d）

@上动不停，左胸尖往里扣，左臂随腰往右摆动至右上 方，提起右脚随胯往左摆动至左前方，以脚背崩平，随E,]往 右平腰摆去；同时两掌由右往左拍打脚背而过，止于腰前

侧_&眼神关注右脚摆去的前方（如图108 —）

要求：左脚悬空转身时必须全身放松，右脚外摆时必须 拧腰摆胯，上下协调。

用法：如前后同时有敌向我来犯，我即用两手及左腿，以 旋风之势向敌刮去，转至右后时，随将敌腕沾住往左用洌劲， 急以右脚背向敌腰部用横劲摆去。



卸步搬拦捶

动作和用法均同第32式（还可参见图110—1、图no～2、图 no—3)。



如封似闭

动作和用法均同第is式（还可参见图1）



十字手

动作和用法均同第n式（还可参见图1:2—1、图）



收势

动作：两臂堋圆，各往左右分 开，随分随即翻掌，掌心向下，经胸 前两侧徐徐下落至两胯侧，腕部下 沉，随之十指下垂，还原如预备式。

要求：两掌下落时，气随之下沉 丹田，顶头拔背.使心神归原，周身 内外缓缓还原于太极抝初〔如图 113),至此，走架行功全部演完。

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