|
|
1. 除本书第一章第四节所提要求外，练传统气功 站桩太极五行拳套路，要特别注意意识的作用。要 “用意不用力”，因为太极拳是意识与动作结合的运 动。它能使气在周身运行，肌肉放松，动作柔缓均匀， 以意识引导动作，这在《黄帝内经》里所谓“缓节柔 筋而心和调者，可使导引行气”。以意导动练太极拳, 将神经系统调顺了，即是练肢体活动外，更重要的是 使神经系统得到了锻炼。神经系统除有运动和感觉机 能外，还有着执行营养机能，能调节人体内各个组织 和器官的营养，这对机体活动能力有重大意义。
打太极拳治病健身所以有显著效果，这同意识与 动作结合的练法有密切关系。这种练法能引起大脑皮 层一部分的兴奋，使大脑另一部分的皮层进入保护性 抑制状态。这样不仅能使大脑得到休息，还可以消除 疾病引起的大脑皮层病理兴奋，达到治病健身之目 的。
2. 练传统气功站桩太极五行拳方法，一般分三个 阶段:第一阶段（包括气功站桩功），先熟悉套路动作。 对每个动作都能作得合乎要求，达到标准。练全套动 作，从气功站桩功起至五行拳收势止，连绵不断一气 完成且熟练。第二阶段，练打太极五行拳时做到“气 沉丹田"即意念不断于丹田，打拳的全部过程都注意 下丹田，万不可提气。第三阶段，在经过二、三年练 气功站桩、练套路动作后，要下功夫练呼吸。这里均 要求“匀、静、深、长”的呼吸，但不去机械地采取 “吸合呼开”法。那样练，会使人产生胸闷等现象，不 利于健身，也不利于太极拳运动的推广。总之，提倡 练自然的平静呼吸，练拳时匀、静、深、长地呼吸，日 久便练成腹式呼吸，可使横膈和胸腹运动增强，这主 要靠下功夫练。
传统气功站桩太极五行拳
套路介绍与箸练要求
传统太极五行拳起势动作：1.身体自然直立，双 脚并拢，头颈正直，“虚领顶劲”，下颁内收，胸背放 松，两臂松垂，双手轻贴在两腿外侧，手指伸直向下, 眼平视前方，成预备姿势。接前边五行站桩功的收功， 意想下丹田（脐下三寸左右）准备作起势动作（见图 14、 15）o
图U 图15
2. 双脚开立，左脚向左迈出与肩同宽，双腿屈膝, 上身正直含胸拔背，脚尖朝前，目视前方（图16）。
图16 图17
3. 两手向前抬起慢慢平举，手指微微伸直按掌, 手心向下，两手高与肩平，同肩宽，目视前方（图 17）o
要点:
1. 头要正直，做到“头顶悬”下须微内收，胸不 能挺，要“含胸拔背''，收腹敛臀，身体重心在两腿间, 两掌下按与身体稍蹲要一致。
2. 两肩要下沉，两肘要松垂，以达“沉肩坠肘" 要求。
3. 起势方向，初学时可定为面向正南，待动作熟 练后可随意定方向打拳。
（由一动至八动）
浏览453次
