—、身型、身法

(―)头正顶悬，沉肩垂时

• 头部：精神提起，贯至头顶，不可左歪右斜, 上仰下俯。


• 肩部：双肩松沉，不可耸肩、扣肩、扩肩。


• 肘部：自然下坠，肘尖不夹腋、不外扬、不 僵直。

(二）含胸拔背，身体正直，尾阁收庄

• 胸部：自然舒松，不外起，不弓背内含。


• 背部：自然舒展，向上拔伸，不可驼背。


• 腰部：自然放松，不可缩腰，前挺后弓；松 腰活腕，才能气沉丹田，劲由脊发。


• 脊：随腰而动，自然竖直，保持身体正直。


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臀、胯：臀要收敛，不后凸或摇摆，胯要松 正，尾闾上提。

(三） 身法总的要求

周身轻灵，端自然，舒展大方；上下一致， 处处求圆满；动作以腰为轴，带动上下一致，阴阳 刚柔分清。

(四） 腰腿灵活一致，虛实分明

稳定有劲，前进、后退、闪避、升降、蹬踢， 随心所欲。

二、爭蜇、少法

(一）主要步型

• 弓步

无论前进、后退，弓步如同太极拳。前脚全脚 掌着地，脚尖朝前，屈膝前弓，膝部不过脚尖；后 腿自然微屈前燈，脚尖外展斜向前方45度 <即传统 剑术中的弓腿）

1. 虚步

一腿屈膝半蹲，全脚掌着地，脚尖斜朝前45度，另一腿微屈以脚前掌点于身前，脚尖朝前（即 传统剑术中的闪势

1. 仆步

一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇；另一腿自然伸直， 平铺接近地面，脚尖内扣，两脚全脚着地（即传统 剑术中的避势、降势）。

1. 丁步

一腿屈膝半蹲，重心落于屈膝腿上；另一脚以 脚前掌点于半蹲脚的内侧（即传统剑术中的衬脚）。

5+独立步

一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水 平（即传统剑术中的升势）。

2. 离势歎步

两腿交叉，前脚尖外展，重心在前腿，屈膝不 过脚尖，全脚掌着地；后脚外侧斜向前，膝部自然 伸直于前腿内侧，脚前掌着地，脚后跟提起（即传 统剑术中虚实步之一）。

3. 平行步

两脚分开，膝尖向前，屈膝下蹲，两脚外缘同 肩宽（即传统剑术中起势、收势等所用步型）。

(二）主要步法

与太极拳术中主要步法基本相同。

1. 上步

一腿支撑，另一腿提起经支撑腿内侧向前上步, 脚跟先着地，随重心前移，全脚着地。

2. 退步

一腿支撑，一腿经支撑腿向后退一步，脚前掌 着地，随重心后移，全脚着地；前脚以脚尖为轴, 脚跟扭正。

3. 碾步

以脚后跟为轴，脚尖外撇或内扣，或以脚前掌 为轴，脚跟外展。

冬跳步

前脚蹬地跳起，后脚前摆落地。

• 盖步

一脚经支撑脚前横落，脚跟着地，脚尖外展， 然后全脚掌踏实。

1. 跟步

后脚向前跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚 掌踏实，后脚内侧斜向前方45度。

以上只是传统杨式太极剑主要步法，还有其它 步法，均要求做到：胺腿灵活一致，虚实转换分明， 前进后退轻灵稳健，膝部要松活自然伸縮，不可僵 。

三、徙法

传统杨式太极剑的腿法主要有蹬腿和摆腿。

1.蹬腿

支撑腿微屈站稳；另一腿屈膝提起，勾脚，以 脚跟为力点慢慢蹬出，腿自然伸直，脚与腰平。

2.摆腿（带拍脚）

支撑腿微屈站稳；另一腿从异侧摆起，经胸前 向外摆动，脚面绷平（用左手迎拍脚面，击拍要 响

以上腿法都要求做到：用腰带腿，膝部灵活， 支撑腿稳定，上体保持中正，不可前俯后仰或左右 歪斜。

四、艰法

传统杨式太极剑在演练过程中，非常注重眼神 的运用，即眼光与精、气、神内外合一。澄心敛神, 全神贯注，眼光随剑指或持剑之手转动，腰必自转。 眼光有时随剑指而行，眼光到，神到，意念亦到 (指技击含义而言>_;有时眼光凝视剑，眼光到，神

到，有利于劲由脊发；有时眼光平视前方或左右，即所谓左顾、右盼、中定。可见眼法的运用，在太 极剑演练中占有不可替代的作用。

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