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“压腿”是腿功练习的一种。是上体以髓关节为轴向被压 腿连续振压的动作。其主要作用是拉长^关节周围的肌肉和 韧带,提高下肢以髓关节为轴的运动幅度。其主要练习方式有 原地的正压腿、侧压腿、仆步压腿、弓步压腿和将脚放在支撑 物上的正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿、内压腿等。
各种压腿练习总的要求是:塌腰和直膝。
练习时两腿要交替进行，初学者每次练习时可选择其中 的几种，每种压腿的练习以练习三至四组为宜，每组20次左 右。
10 什么是“原地正压腿”怎样学练？
“原地正压腿”是一腿屈膝半蹲;另一腿向正前方伸出，脚 跟着地，脚尖上勾（或上翘）的压腿练习。其主要作用是拉长大 腿后群肌肉和韧带，同时对膝关节后侧的韧带和小腿后群肌 肉也有拉长的作用。
图8原地正压腿
练习时，用双手扶在被压腿的膝关节上，上体以髓为轴连 续向前振压。
“原地正压腿”的练习要点是：上体要正直，被压腿要直 膝，脚跟着地。
11 什么是“原地侧压腿”，怎样学练？
“原地侧压腿”是一腿屈膝半蹲，另一腿侧向伸出，脚跟着 地，脚尖上翘的压腿练习。其主要作用是拉长大腿内、后群肌 肉和韧带，同时对髓关节的前群肌肉和韧带也有较好的拉长 作用。
练习时，先将被压腿侧向伸出，然后同侧手臂成掌，屈肘 抱于胸前;异侧手臂成掌上举;上体以被压腿的髓关节为轴连 续侧向振压。
“原地侧压腿”的练习要点是:被压腿一侧的肩部要对准 脚尖下压。
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