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024式太极拳A ! 门丨I!高；024式太极拳A ! 门丨I!高；我们认为如果严格按照太极拳的技术要求，科学练习，完全 可以练出一定的健身、防身功夫。关键是正确的技术动作和科学 的运动量，关于正确的技术要求大家可以参见本书前部分。24 式太极拳的套路简单，动作较少，只打一套，显然运动量不够， 所以大家应该考虑如何提高运动量，只有量的积累才能达到质的 变化。
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式
太
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拳
A ! 门丨
I!
高；
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运动量与练习时间长短与架式高低有关，判断运动量是否适 度，传统的经验有“酸加、痛减、麻停”的说法，如果练习套路 后肌肉有酸胀的感觉，多是由于肌肉负荷较日常增大而造成，属 于正常现象，可以适当增加练习量；如果出现关节、肌肉痛肿， 很可能是由于错误动作造成组织、细胞、肌腱、韧带损伤，应该 视情况减小运动量；如果出现麻木，则属较为严重的情况，很可 能练拳后身体受风，应该停止练习为好。总之运动量的合适与 否，应以自我感觉为准，每次练习后精神愉快，身体轻松为合 适，具体运动量的调整多用架势高低和套路多少来控制。
1. 高架子
指练习过程近似于站立状态，身体重心不明显下降，两腿负 担较小，其运动量不大。
2. 中架子
指练习过程大小腿之间大约在120。左右，两腿负担居中，运 动量也适中。
3. 低架子
指练习过程大腿接近水平，两腿负担较大，运动量较大。可
以根据自身条件来选择不同架势，因人而异。
8.1.9如何不断提高技术水平？
1. 道理明白，目标明确
传统太极拳拳论讲“理惟一贯”，“由着熟而渐悟懂劲；由懂 劲而阶及神明”，明白了太极拳的拳理，就能定出自己追求的目 标，通常分为三个阶段“着熟”、“懂劲”、“神明”。着熟主要为 动作熟练、方法正确、外形规矩；懂劲为明白劲路、意气劲形统 一、动作连贯；神明达到动作精密分化、高度自动化、内外完全 统一'。由此不断努力一定会提局技术。
2. 勤于实践，博采众长
太极拳是一种精细的身体运动，没有长时间的刻苦练习，很 难体悟其中技术内含，而且太极内含丰富，哲理深邃，除了勤于 练习外，还要博采众学之长，吸收各门科学理论，不断提高对太 极拳的认识，进而提高技术水平。
8.1.10如何选择练习场地、时间、服装？
拳家有“拳打卧牛之地”说法，练习太极拳并没特殊的要 求，一般在一块较平坦的地上即可练习，如果场地很小，不妨原 地练习单式，甚至坐着练手法也可以，但是在室外练习时，注意 许多人习惯在早上去茂密的树林里练，这样不好，因为树林里在 早上不能光合作用，在林中有较多co2，对人体不利。练习时间 只要避免太饿或太饱，情绪不稳时即可。所穿衣服以宽松舒服为 原则，不必苛求。
8.2 如何教格24式太I本
8.2.1深刻领悟，抓住本质
太极拳不同于一些简单的体能运动项目，重在内含、体悟。 如果自己没有真正领悟太极拳的特点，抓不住本质，就很难教好 学生，所教的也不过是一种机械的肢体操，这一点是教学的根。 过去人们称“身授”，许多太极技术，要让学生在你身上试才能 学会，这就对太极拳老师提出了较高要求，就需要你真的下功夫 练，练出功夫才能为教好学生做准备。
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