[动作1]坐实右腿，腰微左转约30°—45%以右足跟为 轴，右足尖微上翘，尽量往里扣踏实。两肘微沉稍屈，两掌心 向下(劲点在掌緣、指尖>，随腰左转至右斜角，双手保持等距 离移动。胸腹中线对向右前，两眼平视前方，眼神 兼顾左手_a腰胯继续向左转动，同时，双手继续向友侧 水平线划弧，至胸腹中线对向正前(南)方，双葶拇指各距乳四 个乎拳，停于胸前_P眼平视正前（南)方。此为合、为蓄、为吸 。

[动作2]腰胯继续左转，使胸腹中线对向犮前 45°,两手继续等距离向左侧水乎线划弧，意注掌指。于左前 30°～45°时划弧止，沉肘坐腕，手稍低于肩，掌心仍向下，左手 拇指距左乳约五个乎拳，右手拇指距左乳约四个平拳,劲点在 掌鎵1指尖，有意远劲长作发劲想像=虛领顶劲，气沉丹田， 重心仍往右腿。眼神平移正视左前方。此为开、为发、为呼 。仍坐实右腿，腰胯微右转，使胸腹中线对向正 前(南)方；双手等距离向右侧水乎线移动划弧，掌心仍向下 劲点在掌缘、指尖,至胸腹中线对向正前方，两手拇指距乳。

约四个平拳，眼平移正视前方。此为合、为蓄、为吸

[动作4]腰胯继续右转，侦胸腹中线对向右前约30— 45。胸肩随着右转，带动双手鮭续向右侧水平线划弧，于右 前划弧沉肘坐腕，手稍低于肩，右手拇指距右乳约五个平 拳，左>手拇指距右乳约四个平拳。两手劲点仍在掌缘、指尖， 有“S远劲长”作发劲之想像。虚领顶劲，气沉丹田，重心仍在 右腿。眼平移视右前方，与转腰的度数一致。此为开、为发、 为呼（图32)。



[动作5]右掌向右前稍仲展，边伸展边五指撮拢，指尖 下垂成吊手(或称钩手)|沉肘_肘节微屈，指尖与足尖成斜向

垂直线。同时，左膝向上提，以带起足跟足尖，以足踉足尖稍 离地为度;左足并往_甩收，足跟与沿小腿相约两个平幸，足 尖向前(南)方下垂，足面勿绷紧。同时，左乎外旋，使掌心向 内，大拇指上扬，此为开之再开，呼之再呼光随右吊手而 向右前平视(无閉)。

[动作6]腰徴左转,友腿提膝使足跟足尖离地，左胯外 旋，左JM司时向左侧水平线划弧，左手小臂含挪劲；中指领劲 由右向左划至中线时，手指高与口平，劲点在桡骨处。左乎左 腿运至左前斜角，沉肩垂肘，目光先于手腿动作向左前平移正 视。腰、手、腿要相顺相随。此为合、为蓄、为吸图33。

[动作7]腰、胯、身继续向左微转，使胸腹中线对向左前 45%左足向左前(东方)迈出，先足跟轻着地，随着重心逐渐 向左前移动而左足全面踏实，足尖向正前(东)方。弓左腿，蹬 右腿，成左弓步，左掌微内旋，使掌缘向外(东方)，指尖高与下 颔平，拇指距下倾约四个平拳、一个立拳地位。随若腰胯微左 转，掌缘微向前推出，与足尖方向上下一致。右吊手微向召前 伸展，腕关节与右肩平，与左掌有对拉拔长之意，前后对称，互 相照应。目平视前方(东〉。虚领顶劲，气沉丹田，落脖塌腰，



双足重心前七后三，平实踏地，意注两手尖、两足尖，感觉带脉 充实，冲脉气盛，似有向前浦出之意。用意行气贯劲时，要气 向下沉，神往上领，劲往前发，玎听身后。此为开、为发、为呼 (图 34)。

[说明]

1. 按式双掌以等距离向犮划半个平面椭圆形是一蓄一 发、一吸一呼;再往右划半个平而椭圆形，亦是一蓄一发，一吸 一呼。朐部和双手隨腰运转，要有空松圆活之趣，两掌的距离 约三个平拳，两掌的运转与两小臂运转的配合“主宰于瞟”，可 使推手变化多端，而对方不易觉察。


2. 棚弍、搌式和单鞭式平面椭圆形划弧，都须结合推手 实践，前手去，后手踉一手回，另一手随。既要冇沾连粘随之 意，又要有空松圆活之趣。

腰的左旋右转，即左右两肾的油换，即“命意塬头在腰 隙'“变转虚实须留意”的练法，亦即锻炼“带脉”之法，须细心 体会。

浏览581次