承上势,腰胯先左转约向左前45%左手内旋用钶劲®向 左弧形捌去，使掌心斜向左前，掌踉距口约五平拳。右手向左 前按去，掌心向左前，坐腕立掌，掌根距胸三平拳。左足尖仍 上翘不动（这是上部用洌劲，下部套住对方前腿的跌法）。此 为呼之再呼。

[动作1]左足以足跟为轴，足尖外撇45%腰、胯、身浙渐 左转，使胸腹中线对向左前45%重心渐渐移向左腿，左胯时 收下沉I左肾随着向左旋动落实，左小腹侧微内收而觉充实。 同时，右腿膝关节微内旋并向前移动，右肾向左旋动，足跟提 起并微外旋，使右足尖和膝尖俱对向左酋，与腰、胯动向一 致。右掌向犮下边内旋边划弧移动，随移随逢掌为握拳凡逄 握拳，先四指卷曲，指尖较贴于掌心，随即拇指里侧贴于中指 中节。太极拳是柔中寓刚的拳祌，拳不要握得太紧，但要有团 聚苏气之意。小臂内旋₃劲点往尺骨处;至中腕穴前，拳心向 下，屈肘横小臂，拳眼距中腕穴约一个平桊、一个立拳^左掌随 腰、胯、身左转而向下向左划弧，掌心渐渐转向下，停于右拳之 上，相距约-个平拳、一个立拳；沉肘、屈臂成半圆形，意注掌 根指尖。眼神兼顾右手向犮下移，但不可低头，始终保持“虚 领顼劲”，身直体松。

I：动作2重心逐渐全部移于左腿，右滕向前上中线顶 起，可以高与脐平起到膝撞作用 ;足尖自然下垂，膝尖、足尖。

供对向正前(东)方，足跟与左膝关节相距约一个平拳、一个立 拳。同时，右拳自中线稍向左下浇，低不过胯裉，劲点在浇骨 处;拳心斜向右前下，拳服距左小胶下侧约一个平拳、一个立 桊。左掌向方:上划弧，高不过邛，边划弧边小臂內旋使掌心紙 叫右下方，拇指距左耳约二个平拳_a眼神稍顾右拳向左下绕



以上动怍1、动作2，图48、49,为合、为蓄、为吸。小腹 内收，气聚冑都，胸廊自然扩张。动作须缠绕圆转，以意衧

气

I：动作3：[右胯外旋，右滕关节同时外旋，足尖外撤，足尖 与滕尖俱向右前下方。此动作，膝关节有外撇撞击的作用，足 掌有截踩对方低腿踢我臁骨的作用，并有踩蹬对方臁骨或滕 节的作用；当右足前落时，可起到足尖外撇钩住对方前足后 跟、我弓腿跪膝便对方倒地的作用，又有踏对方足面的作用。 足部的弧形螺旋，屉避实就虚，以实破虚的妙用。举此一例 说明太极拳腿法亦能“因敌变化”、^a知当斜闪”地随机应变。

随右足尖外撤的同时，右拳外旋，向前上中线搬出，使拳 心翻向里上方，拳顶向上，劲点在拳背中指根节；拳髙不过敗骨，拇指距锁骨约四个平拳。弧形螺旋时仍须沉肘，以加强劲 力。当右拳向前上旋动时，腰腭微右转，同时，左举孤形肉右 稍向下经洽小臂里侧向身前中线拦住，劲点在掌緣、寧胶处 (图 50)。

接,坐左胯，送右，右足向前大步迈出于左足前，足踉 外侧轻着地，足尖仍斜向右前，左掌右拳向右下略沉。此为 开、为发、为呼。

腰、胯、身继续右转，使胸腹中线对向右前45°,右足全部 落实。左足前迈虚悬，足跟距右足臁骨约一个平拳、一个立 拳;膝尖、足尖对向正前(东)方I右拳继续抽回，拳心向上小 臂外侧桡骨处用意贯劲沉住，垂肩沉肘;肘尖靠近右腰侧，相 距约一个立拳，肘尖不可抽向身后；此时右腰侧觉充实。左手 在垂肩、沉肘、坐腕下，立掌，掌心向右，指尖上扬，劲点在掌 緣、掌根，管住中线作向前拦出之势。目光从左食指尖平视前 方。耳听身后。动中求静。此为合、为蓄、为吸(图52)。

[动作4]左足先伸直向前迈出，胯送膝，膝送足，意注 拇、食趾尖;当落地前，足尖向左前稍带孤形迈出从踢臁骨转 为套脚钩，足跟轻着地。同时，腰、胯、身继续右转约

掌随转体向正前(东)方伸展，垂肩、沉肘、坐腕、立掌，掌缘向 前;肘尖与膝尖上下相对，指尖与锁骨平，对向胸前中线。右 拳随转体肘稍往后移，距右腰侧约一个立拳，小臂外侧和拳背 中指根节用意谋劲沉住。左掌和右肘有前后对拉之意：在腿 裆劲下沉，左手劲往前发。虚领顶劲，气沉丹;背后两肩中 间大椎鼓起，慨骨(长强穴)奋力下沉，都是上下对拉拔民。周 身劲整，S然稳重中含有轻灵。目光由食指尖平视前方，眼 神稍顾左掌前伸

[动作5]左胯微外旋，腰微左转，左手沉肘稍内收，肘尖 收至距左下肋约-个平拳一个立拳。右拳微内旋，向前上中 线伸出（中途与左掌回收有一瞬间的对照)，拇指距胸疼约一 个平拳、一个立拳，拳心斜向左上，同时，重心、渐向前移，左膝 微芍，重心落两腿间。目平视前方。此为合、为蓄、为吸^

[动作6]腰身继续左转，身正对前(东)方，重心渐渐移 于左腿，左足踏实I弓左腿，镫右腿，成左弓步。同时，右拳继 续内旋，虎口（拳眼)渐向上，从胸窝前中线向前打出术语为 〃拳从心发，；垂肩、沉肘，肘关节微屈不直₅左掌再稍里收， 垂肩、沆肘、坐腕、立掌，掌心向右，掌缘肉前，指尖斜向前上,



置于右射内侧旁相距约一个平拳，左肘尖距左下肋约一个平^: 拳落胯塌腰,骶部坚实，裆劲下沉，劲由脚跟起，节节贯穿到 拳面。右拳前伸将转为立拳时，小指根节，两节中间平面领 劲，到定点时，为中指裉节领劲，有劲往前透出之意。虚领顶 劲，气沉丹田，带脉充盈，冲脉气盛。眼平视前方，眼神稍顾右 拳打出。此为开、为发、为呼。

步法要求“迈步如猶行”的轻灵。只有实腿站得稳当V 虚腿才能在意识指导下轻灵、均勻地做出多方向变換的活动。 此式重心的后移，左转；右转、前移、左转，都是要求在裆劲沉的前提下，由腰胯的变換来带动手足运动，要求速度均勻， 上下相随，内外相合地动作协调。动作过程中耍保持身体 直，松静圓转（即弧形螺旋>。避免俯仰歪斜。这也是“推手" 时须“立身中正安舒”的要求。

1. 在动作正确，变換熟练后，更需逐渐结合腹式逆呼吸， 加强脏腑的锻炼。用意行气运动，须辁松自然，忌使_力犯優 硬之病*“用意不用力_的原则要贯穿在整套拳练习的过程中， 才能获得^u极柔软然后能极座刚”的功夫。


2. 此式右手的搬、左手的拦，都是短打拳法中近距离的 攻防兼备的武术动作，搬出和拦出都不可离身体太远，也不 可抬肘^始终要注意沉肘，做到肘不离肋。能沉射，不但防护 严密，也能加大劲力。出拳从自己胸窝中线旋转打出,表示向 对方的胸脔打去，这是“桊从心发”的原来含义。4.握拳不宜过紧，不论立拳还是平拳，拳背须与小臂平 齐，腕关节不可内拗、外扭，以免击出时逢阻力反而伤了自己 的腌关节。

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