动怍  右胯内收下沉，右足尖外撇〈向右后撇出)踏实， 右胯根后移，带动身体后移，重心渐渐移亍在腿，右腿渐渐屈 滕下蹲;左足尖稍内扣，左膝微屈，左胯下沉，左腿横着向下 仆，成左仆步①。下蹲时.仍保持虚领顶劲，身体正直。左臂 随着重心后移而渐渐屈肘下沉里收,左掌坐腌立挙，劲点在尺

①两脚左右分开，脚要站正，脚尖相齐两脚间距离约等于本入的2—3脚的 长度.一腿弓膝，身体下坐，腰要竖直;跪舒直，脚掌踏虚步，称仆步

骨处，经胸前而下，左肘尖距左腹侧约两个平拳，指尖向前 上。右手微向下移，使腕和肩平。眼神兼顾左掌下沉，仍平 视前方。此为合、为蓄，为吸(图154图155)



下蹲时，胯要松、腰耍坚，膝尖与足尖的方向要一致。 身体正直，不可前俯，不可低头，也不可挺胸。臀部勿突出。

重心后移下蹲时，要以右胯后移来带动身体，要以身 带回左肩，肩带肘，肘带手，节节贯穿，带动友掌内收下沉_&两 肩不可一高一低。

右腿下蹲时要以胯与膝平为度，若过于蹲下，膝关节 不着力，就降低了膝关节的支掙力，腿功就不易加深。

第三十三式金鸡独立

左独立

[动作1]左胯微作弧形下沉往前移动，小腹随着先往右 后绕小圖，然后向左前移动，右胯紧踉向前送。腰微向左前弯，便左攀下沉从左脚而抄出（图156）

[动作2]左足尖外撇，足尖向前，左胯继续前送，腰身 继续左转前移，左腿漸渐屈膝前弓；瞪右腿，成左弓步^同时， 左手向前上抄起，沉时坐腕立掌，劲点在掌背食指根节处右 吊手随着弧形下移至右髋后方，吊手松开变掌，掌心向下。左 手、左膝、左足的方向要…致。左手拇指对向中脘穴，相距约 六个平拳。服神兼顾左手上抄，仍平视前方。虚领顶劲，气沉 丹田，含胸拔背，屈滕圆朽。此为开、为发、为呼（图157)。

[动作3]左胯微外旋内收，左足尖微外撇_;冏时，右胯微 外旋里收前送(胯的外旋内收细微，勿露外形，以免有扭臀摆 腰之病h腰身渐渐左转，重心全部移千左腿，右腿足跟离地， 提膝向前，带动右足向前迈，至左足踝关节侧，左掌微内旋稍 下落，掌心斜向右下劲点在掌根□右手向前抄，茧右胯前，劲 点从掌根移至掌背。此为合、为蓄、为吸。

[动作4]左腿站稳渐渐起立，膝微屈|腰身继续左转，使 胸腹中线对向前方。左掌继续内旋向左下按，掌心向指向 前，掌根距左胯约一个平拳一个立拳，掌根微着力沉住，意贯 指尖。右掌外旋往上顼起，指尖与眉齐，掌心向左，沉肘与右

睬尖对齐，相距约一个平拳，拇搢尖距鼻尖约m个平拳，肘尖 距右下肋约三个乎拳。同时，右膝向上顶起,髙过于右足 尖向前，自然下垂。当左掌下按吋，眼神兼顾右掌上仍乎 视前方。顶劲、沉气，左掌根下沉，右掌指上顶，独立容馬稳 定。此为开、为发、为呼

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