第三十九式上步七星

[动作1]迕胯里旋前送，右胯外旋前送，发足尖外撇对 向左前，¥腿渐渐前起，重心渐渐前移于左腿。腰身渐渐左转 前起，发ik屈膝前弓，滕尖勿超出足尖；右腿渐渐前起，蹬右 腿。同时，左小腹侧肌肉弧形向左外旋回下沉，右小腹侧肌肉 向犮内旋回。左腿站稳，右足跟随势离地，右足向前经左踝 矢节内侧虚悬着，足尖向前，右足跟距左足约一个平拳。同 时，左掌上抄至胸前握成拳，屈臂沉肘，肘尖距左下肋约一个 平拳,拳心斜向为右，栂指根节距膻中穴(在两乳中间)约三个 平拳^同时，右吊手变成握拳，随若右足前迈自后向前经腰部 前伸至右肋前，拳心向内，距右下肋约一个立拳，左拳与右肘 有前后对拉之意。目平视前方，眼神兼顾左掌前抄握成拳^ 此为合、为蓄、为吸〈图177>。

右膀继续前送，右足向前迈半步，足尖轻点地， 成右虛步。同时，右拳微外旋向胸前中线出，从左拳腕下穿

出，高与颏齐，交叉于左拳之腕下f左拳微外旋向前上捆出，交 叉于右拳尺骨处，髙与颏齐，两拳心俱斜向内两拳交叉前 规，不超出足尖。眼平视前方，眼神兼顾右拳前伸。此为开、 为发、为呼（图178)



[说明]

参考第三十三式“金鸡独立”的说明l、2

由下势转变为右虚步时，左腿要稳定，保持乎衡，便 上身不摇晃，不僵硬。右虚步不可用足掌踏地来分担身体® 心。要分清虛实，用足尖轻点地，才能增强一条腿的支撑力。

两莩交叉向前上挪时，要宵M捆且打之意。要有劲起 脚踉，注子腰间，通于脊背，形于手指的节节贯穿的内劲贯注 于两拳。且棚且打时，弁要体会动短、意远，劲长逐渐练成 钿打时有一触即发的内劲。可参阅太极拳术理论部分“身 手足五弓合一，以身弓为主”的闱述。

第四十式退步跨虎

I:动作1]右胯里旋向启抽，右足(劲点在足后踉）往里 钩回经左踝芡节内侧退后一步(稍偏右〉，腰身随着微右转约 30°，重心渐渐移向右腿,右腿屈膝站稳。同时，右小腹侧肌肉 向左弧形旋动后再向右旋回下沉，左小腹侧肌肉随着向左弧 形旋动再向右旋回，右腰肾似乎托起左腰肾。同时，两拳松握 变掌，臂内旋,劲点在掌缘处，向下向左右分开。眼平视前方， 眼神兼顾两掌分开。此为合、为蓄、为吸。

[动作2]右髄骨端微外旋左抟，右胯里旋内收，腰身随 着向左转，使胸腹仍正对前方，重心渐渐全部移于右腿同 时，左胯外旋内收，左足提冋半脚许于原地处落下，足尖轻点 地。两掌继续弧形下沉，左掌下按至左髄侧，掌根距髄约一个 平拳许，掌心向下，指尖向前。问时，右掌下按至右髄外侧，向 后向上弧形上举于右额前，掌心翻向外，屈臂呈弧形，拇指距 右额约四个乎拳。眼平视前方，眼神兼顾右掌上举此为开、

为发、为呼(图179、圈180)。

[说明]

两髋骨的旋转，外形上勿露，以免出现扭臀摆腰之态， 两腹侧和胸背部的旋动与弧形松沉，要协调柔顺，使周身圆 活，灵活而又躯干正直，不犯直率僵硬之病。

动作要柔和圆转，用意指挥动作，不妄用拙力。舒展 大方中有缠绵曲折的意趣。

目光始终耍乎视前方，面前无人似有人”，眼神兼顾

手的动作时，目光须平移转动，视线不可中断，所谓“神如捕鼠

之猫，即目光须注视对象。

右足后退一歩，须走弧形，要向后偏右退步落点。戚 继光^《拳经三十二势》歌诀，跨虎势挪移发脚，要腿去不使他 知。”右足挪移一步站稳，左足尖轻点地，才能发腿轻捷。

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